Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer resultaten fitness + gezonde voeding
donderdag 7 mei 2015 om 09:53
Hoi,
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:40
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 16:36:
In westerse landen krijgen de mensen eerder teveel dan te weinig eiwitten binnen. Dus eet gewoon gezond en gevarieerd.Kan een teveel aan eiwitten kwaad? Ik bedoel, zorgt enkel dit bijvoorbeeld voor veel gewichtstoename? Want wat kwark in de ochtend, smiddags een groentenomelet, 's avonds een stukje zalm,... Is best eiwitrijk maar toch ook wel gezond dacht ik?
In westerse landen krijgen de mensen eerder teveel dan te weinig eiwitten binnen. Dus eet gewoon gezond en gevarieerd.Kan een teveel aan eiwitten kwaad? Ik bedoel, zorgt enkel dit bijvoorbeeld voor veel gewichtstoename? Want wat kwark in de ochtend, smiddags een groentenomelet, 's avonds een stukje zalm,... Is best eiwitrijk maar toch ook wel gezond dacht ik?
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:43
quote:doornroosje9 schreef op 08 mei 2015 @ 16:38:
Kwark, yoghurt, eieren, gevogelte, vis, melk, granen, noten, peulvruchten...
Zeer eiwitrijk.Dit zijn bijna allemaal dingen die dagelijks op het menu staan hier. Mijn ontbijt is kwark met wat fruit, noten en muesli. Hopelijk kan een teveel geen kwaad... Was me hier niet bewust van.
Kwark, yoghurt, eieren, gevogelte, vis, melk, granen, noten, peulvruchten...
Zeer eiwitrijk.Dit zijn bijna allemaal dingen die dagelijks op het menu staan hier. Mijn ontbijt is kwark met wat fruit, noten en muesli. Hopelijk kan een teveel geen kwaad... Was me hier niet bewust van.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:44
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 16:40:
[...]
Kan een teveel aan eiwitten kwaad? Ik bedoel, zorgt enkel dit bijvoorbeeld voor veel gewichtstoename? Want wat kwark in de ochtend, smiddags een groentenomelet, 's avonds een stukje zalm,... Is best eiwitrijk maar toch ook wel gezond dacht ik?Teveel eiwit kan zeker kwaad in die zin dat het schade aan de nieren/ lever kan toebrengen. Het voorbeeld dat je geeft is niet schrikbarend veel en ik hoop dat je er dan wel koolhydraten bijeet, want op louter eiwitten kan je niet sporten
[...]
Kan een teveel aan eiwitten kwaad? Ik bedoel, zorgt enkel dit bijvoorbeeld voor veel gewichtstoename? Want wat kwark in de ochtend, smiddags een groentenomelet, 's avonds een stukje zalm,... Is best eiwitrijk maar toch ook wel gezond dacht ik?Teveel eiwit kan zeker kwaad in die zin dat het schade aan de nieren/ lever kan toebrengen. Het voorbeeld dat je geeft is niet schrikbarend veel en ik hoop dat je er dan wel koolhydraten bijeet, want op louter eiwitten kan je niet sporten
vrijdag 8 mei 2015 om 16:44
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 16:40:
[...]
Kan een teveel aan eiwitten kwaad? Ik bedoel, zorgt enkel dit bijvoorbeeld voor veel gewichtstoename? Want wat kwark in de ochtend, smiddags een groentenomelet, 's avonds een stukje zalm,... Is best eiwitrijk maar toch ook wel gezond dacht ik?
Maar nee, dit kan zeker geen kwaad.
Edit: Wat jij hier schrijft natuurlijk, dat lijkt me niet teveel.
[...]
Kan een teveel aan eiwitten kwaad? Ik bedoel, zorgt enkel dit bijvoorbeeld voor veel gewichtstoename? Want wat kwark in de ochtend, smiddags een groentenomelet, 's avonds een stukje zalm,... Is best eiwitrijk maar toch ook wel gezond dacht ik?
Maar nee, dit kan zeker geen kwaad.
Edit: Wat jij hier schrijft natuurlijk, dat lijkt me niet teveel.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:48
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 16:44:
[...]
Teveel eiwit kan zeker kwaad in die zin dat het schade aan de nieren/ lever kan toebrengen. Het voorbeeld dat je geeft is niet schrikbarend veel en ik hoop dat je er dan wel koolhydraten bijeet, want op louter eiwitten kan je niet sportenIk probeer voornamelijk koolhydraten te halen uit veel groenten en wat fruit als banaan. Aardappels, rijst en pasta e.d. zijn wat moeilijker omdat ik hier veel last van ondervind.
[...]
Teveel eiwit kan zeker kwaad in die zin dat het schade aan de nieren/ lever kan toebrengen. Het voorbeeld dat je geeft is niet schrikbarend veel en ik hoop dat je er dan wel koolhydraten bijeet, want op louter eiwitten kan je niet sportenIk probeer voornamelijk koolhydraten te halen uit veel groenten en wat fruit als banaan. Aardappels, rijst en pasta e.d. zijn wat moeilijker omdat ik hier veel last van ondervind.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:52
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 16:48:
[...]
Ik probeer voornamelijk koolhydraten te halen uit veel groenten en wat fruit als banaan. Aardappels, rijst en pasta e.d. zijn wat moeilijker omdat ik hier veel last van ondervind.Waarom geen granen? Tarwe, rogge, haver? Peulvruchten? Wat is er mis met aardappels rijst en pasta? Het zijn drie totaal verschillende productgroepen waarom zou je hier last van hebben en niet van banaan? Je hebt koolhydraten nodig, als je geen of weinig koolhydraten eet kan je net zo goed stoppen met sporten omdat de energie dan uit je spieren wordt gehaald.
[...]
Ik probeer voornamelijk koolhydraten te halen uit veel groenten en wat fruit als banaan. Aardappels, rijst en pasta e.d. zijn wat moeilijker omdat ik hier veel last van ondervind.Waarom geen granen? Tarwe, rogge, haver? Peulvruchten? Wat is er mis met aardappels rijst en pasta? Het zijn drie totaal verschillende productgroepen waarom zou je hier last van hebben en niet van banaan? Je hebt koolhydraten nodig, als je geen of weinig koolhydraten eet kan je net zo goed stoppen met sporten omdat de energie dan uit je spieren wordt gehaald.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:53
quote:doornroosje9 schreef op 08 mei 2015 @ 16:50:
Eet je ook geen brood of iets dergelijks? Alleen koolhydraten uit groenten en fruit lijkt me heel weinig.Wat roggevolkorenbrood maar niet dagelijks.. Eerder 1 keer per 2 of 3 dagen. Vooral ook omdat ik het heel moeilijk vind gezond broodbeleg te kiezen.
Eet je ook geen brood of iets dergelijks? Alleen koolhydraten uit groenten en fruit lijkt me heel weinig.Wat roggevolkorenbrood maar niet dagelijks.. Eerder 1 keer per 2 of 3 dagen. Vooral ook omdat ik het heel moeilijk vind gezond broodbeleg te kiezen.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:54
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 16:53:
[...]
Wat roggevolkorenbrood maar niet dagelijks.. Eerder 1 keer per 2 of 3 dagen. Vooral ook omdat ik het heel moeilijk vind gezond broodbeleg te kiezen.Je kan niet sporten zonder voldoende koolhydaten, dat heeft echt geen zin. Werkt zelfs contraproductief. Wat is er mis met kaas? Pindakaas? vis uit blik? ei? magere vleeswaren? paté?
[...]
Wat roggevolkorenbrood maar niet dagelijks.. Eerder 1 keer per 2 of 3 dagen. Vooral ook omdat ik het heel moeilijk vind gezond broodbeleg te kiezen.Je kan niet sporten zonder voldoende koolhydaten, dat heeft echt geen zin. Werkt zelfs contraproductief. Wat is er mis met kaas? Pindakaas? vis uit blik? ei? magere vleeswaren? paté?
vrijdag 8 mei 2015 om 16:55
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 16:54:
[...]
Je kan niet sporten zonder voldoende koolhydaten, dat heeft echt geen zin. Werkt zelfs contraproductief. Wat is er mis met kaas? Pindakaas? vis uit blik? ei? magere vleeswaren? paté?je eet 's middags een groenteomelet? Welnu gooi er een boterham of twee onder. En wat is er mis met rijst? couscous? bulgur? boekweit? quinoa?
[...]
Je kan niet sporten zonder voldoende koolhydaten, dat heeft echt geen zin. Werkt zelfs contraproductief. Wat is er mis met kaas? Pindakaas? vis uit blik? ei? magere vleeswaren? paté?je eet 's middags een groenteomelet? Welnu gooi er een boterham of twee onder. En wat is er mis met rijst? couscous? bulgur? boekweit? quinoa?
vrijdag 8 mei 2015 om 16:57
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 16:52:
[...]
Waarom geen granen? Tarwe, rogge, haver? Peulvruchten? Wat is er mis met aardappels rijst en pasta? Het zijn drie totaal verschillende productgroepen waarom zou je hier last van hebben en niet van banaan? Je hebt koolhydraten nodig, als je geen of weinig koolhydraten eet kan je net zo goed stoppen met sporten omdat de energie dan uit je spieren wordt gehaald.Havermout eet ik soms nog wel eens als ontbijt (kan ik inderdaad wel vaker doen). Peulvruchten belanden niet zo vaak in een gerecht omdat ik er weinig mee aan weet.. Vroeger weinig meegekregen. En volkoren rijst gaat nog maar met witte rijst, aardappels of pasta heb ik gegarandeerd de rest van de dag last van buikpijn en toebehoren. Ik wil gerust meer koolhydraten eten maar weet moeilijk hoe.. Receptjes met peulvruchten ga ik wel opzoeken en ook de havermout kan ik wel vaker gaan eten.
[...]
Waarom geen granen? Tarwe, rogge, haver? Peulvruchten? Wat is er mis met aardappels rijst en pasta? Het zijn drie totaal verschillende productgroepen waarom zou je hier last van hebben en niet van banaan? Je hebt koolhydraten nodig, als je geen of weinig koolhydraten eet kan je net zo goed stoppen met sporten omdat de energie dan uit je spieren wordt gehaald.Havermout eet ik soms nog wel eens als ontbijt (kan ik inderdaad wel vaker doen). Peulvruchten belanden niet zo vaak in een gerecht omdat ik er weinig mee aan weet.. Vroeger weinig meegekregen. En volkoren rijst gaat nog maar met witte rijst, aardappels of pasta heb ik gegarandeerd de rest van de dag last van buikpijn en toebehoren. Ik wil gerust meer koolhydraten eten maar weet moeilijk hoe.. Receptjes met peulvruchten ga ik wel opzoeken en ook de havermout kan ik wel vaker gaan eten.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:59
Je kunt best wel wat koolhydraten halen uit Appel, Banaan, Noten (Cashews bv), Bonen en peulvruchten.
Het verschil met directe suikers eten of snel om te zetten koolhydraten/zetmeel is dat bij sommige hiervan het lichaam wat meer verteringstijd nodig heeft waardoor de omzetting naar energie (suikers) langzamer en gedoseerd gebeurd zodat er niet te snel teveel in het bloed zit dat dan opgeslagen moet worden als vet.
Het verschil met directe suikers eten of snel om te zetten koolhydraten/zetmeel is dat bij sommige hiervan het lichaam wat meer verteringstijd nodig heeft waardoor de omzetting naar energie (suikers) langzamer en gedoseerd gebeurd zodat er niet te snel teveel in het bloed zit dat dan opgeslagen moet worden als vet.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:59
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 16:57:
[...]
Havermout eet ik soms nog wel eens als ontbijt (kan ik inderdaad wel vaker doen). Peulvruchten belanden niet zo vaak in een gerecht omdat ik er weinig mee aan weet.. Vroeger weinig meegekregen. En volkoren rijst gaat nog maar met witte rijst, aardappels of pasta heb ik gegarandeerd de rest van de dag last van buikpijn en toebehoren. Ik wil gerust meer koolhydraten eten maar weet moeilijk hoe.. Receptjes met peulvruchten ga ik wel opzoeken en ook de havermout kan ik wel vaker gaan eten.Zilvervliesrijst ligt gewoon in de supermarkt en er zijn voldoende granen. Wat is er mis met pasta? Dat is durum tarwe, harde tarwe dus daar is niks mis mee. Maar je hebt ook volkoren varianten, hoewel die veel minder lekker zijn. Je krijgt veel te weinig vezels binnen zo, dat lijkt me een veel logischere verklaring voor je buikpijn.
[...]
Havermout eet ik soms nog wel eens als ontbijt (kan ik inderdaad wel vaker doen). Peulvruchten belanden niet zo vaak in een gerecht omdat ik er weinig mee aan weet.. Vroeger weinig meegekregen. En volkoren rijst gaat nog maar met witte rijst, aardappels of pasta heb ik gegarandeerd de rest van de dag last van buikpijn en toebehoren. Ik wil gerust meer koolhydraten eten maar weet moeilijk hoe.. Receptjes met peulvruchten ga ik wel opzoeken en ook de havermout kan ik wel vaker gaan eten.Zilvervliesrijst ligt gewoon in de supermarkt en er zijn voldoende granen. Wat is er mis met pasta? Dat is durum tarwe, harde tarwe dus daar is niks mis mee. Maar je hebt ook volkoren varianten, hoewel die veel minder lekker zijn. Je krijgt veel te weinig vezels binnen zo, dat lijkt me een veel logischere verklaring voor je buikpijn.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:00
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 16:55:
[...]
je eet 's middags een groenteomelet? Welnu gooi er een boterham of twee onder. En wat is er mis met rijst? couscous? bulgur? boekweit? quinoa?Die groenteomelet heb ik vandaag inderdaad gecombineerde met 2 sneetjes roggevolkorenbrood! En je tip van kaas en vis uit blik is ook een goede, dat lust ik graag! Nog niet echt bij stilgestaan.. En bulgur en quinoa belanden ook wel op het bord, alleen niet zo vaak omdat mn vriend dat maar niets vind.. Maar wil wel 2 aparte potjes koken.
[...]
je eet 's middags een groenteomelet? Welnu gooi er een boterham of twee onder. En wat is er mis met rijst? couscous? bulgur? boekweit? quinoa?Die groenteomelet heb ik vandaag inderdaad gecombineerde met 2 sneetjes roggevolkorenbrood! En je tip van kaas en vis uit blik is ook een goede, dat lust ik graag! Nog niet echt bij stilgestaan.. En bulgur en quinoa belanden ook wel op het bord, alleen niet zo vaak omdat mn vriend dat maar niets vind.. Maar wil wel 2 aparte potjes koken.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:01
quote:jaw schreef op 08 mei 2015 @ 16:59:
Je kunt best wel wat koolhydraten halen uit Appel, Banaan, Noten (Cashews bv), Bonen en peulvruchten.
Het verschil met directe suikers eten of snel om te zetten koolhydraten/zetmeel is dat bij sommige hiervan het lichaam wat meer verteringstijd nodig heeft waardoor de omzetting naar energie (suikers) langzamer en gedoseerd gebeurd zodat er niet te snel teveel in het bloed zit dat dan opgeslagen moet worden als vet.Suiker uit fruit zijn snelle koolhydraten. Langzame koolhydraten zitten vooral in volkoren tarweproducten/ granen/ peulvruchten/ noten/ zilvervliesrijst etc.
Je kunt best wel wat koolhydraten halen uit Appel, Banaan, Noten (Cashews bv), Bonen en peulvruchten.
Het verschil met directe suikers eten of snel om te zetten koolhydraten/zetmeel is dat bij sommige hiervan het lichaam wat meer verteringstijd nodig heeft waardoor de omzetting naar energie (suikers) langzamer en gedoseerd gebeurd zodat er niet te snel teveel in het bloed zit dat dan opgeslagen moet worden als vet.Suiker uit fruit zijn snelle koolhydraten. Langzame koolhydraten zitten vooral in volkoren tarweproducten/ granen/ peulvruchten/ noten/ zilvervliesrijst etc.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:02
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 17:00:
[...]
Die groenteomelet heb ik vandaag inderdaad gecombineerde met 2 sneetjes roggevolkorenbrood! En je tip van kaas en vis uit blik is ook een goede, dat lust ik graag! Nog niet echt bij stilgestaan.. En bulgur en quinoa belanden ook wel op het bord, alleen niet zo vaak omdat mn vriend dat maar niets vind.. Maar wil wel 2 aparte potjes koken.Notenpasta's? Groentepate?
[...]
Die groenteomelet heb ik vandaag inderdaad gecombineerde met 2 sneetjes roggevolkorenbrood! En je tip van kaas en vis uit blik is ook een goede, dat lust ik graag! Nog niet echt bij stilgestaan.. En bulgur en quinoa belanden ook wel op het bord, alleen niet zo vaak omdat mn vriend dat maar niets vind.. Maar wil wel 2 aparte potjes koken.Notenpasta's? Groentepate?
vrijdag 8 mei 2015 om 17:02
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 16:58:
ik begrijp ook de angst voor aardappel niet. boordevol vitamines en vezels.
Met drie keer per week een boterham krijg je natuurlijk nooit voldoende vezels binnenHet is echt niet angst voor de aardappel hoor. Maar de rest van de dag kan ik dan meestal doorbrengen met enorm hevige buikkrampen...
ik begrijp ook de angst voor aardappel niet. boordevol vitamines en vezels.
Met drie keer per week een boterham krijg je natuurlijk nooit voldoende vezels binnenHet is echt niet angst voor de aardappel hoor. Maar de rest van de dag kan ik dan meestal doorbrengen met enorm hevige buikkrampen...
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:03
vrijdag 8 mei 2015 om 17:09
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 17:03:
[...]
hoe weet je dat dat van de aardappel komt. Het is niet bepaald een allergeen. IntegendeelAls ik geen aardappel eet heb ik veel minder tot geen last.. Ik vind het zelfs jammer dat ik het niet meer kan eten want ik heb het wel graag... Zijn wel meer dingen waarna ik last ondervind hoor. Vandaar dat ik ergens ook hoop dat een gezondere voedingsstijl me ervan af kan helpen.
[...]
hoe weet je dat dat van de aardappel komt. Het is niet bepaald een allergeen. IntegendeelAls ik geen aardappel eet heb ik veel minder tot geen last.. Ik vind het zelfs jammer dat ik het niet meer kan eten want ik heb het wel graag... Zijn wel meer dingen waarna ik last ondervind hoor. Vandaar dat ik ergens ook hoop dat een gezondere voedingsstijl me ervan af kan helpen.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:14
quote:En bulgur en quinoa belanden ook wel op het bord, alleen niet zo vaak omdat mn vriend dat maar niets vind.
Logisch, al die arme kindertjes die dood hongeren omdat verwende westerlingen hun primaire voedsel massaal opkopen.
Je kan altijd nog voor de Mais gaan. Zitten ook veel koolhydraten in. Of Pasta op mais basis. Maar zelf raad ik dan toch bonen en peulvruchten aan voor de vezels.
Ik denk dat Fruit als appel en banaan voor het sporten kan zorgen voor de benodigde extra suikers in je bloed tijdens het sporten. Je wilt tenslotte niet dat je lichaam in de noodzaak om aan energie te komen zich kannibaliseert op de makkelijkst in suiker omzetbare delen, namelijk je spierweefsel.
Logisch, al die arme kindertjes die dood hongeren omdat verwende westerlingen hun primaire voedsel massaal opkopen.
Je kan altijd nog voor de Mais gaan. Zitten ook veel koolhydraten in. Of Pasta op mais basis. Maar zelf raad ik dan toch bonen en peulvruchten aan voor de vezels.
Ik denk dat Fruit als appel en banaan voor het sporten kan zorgen voor de benodigde extra suikers in je bloed tijdens het sporten. Je wilt tenslotte niet dat je lichaam in de noodzaak om aan energie te komen zich kannibaliseert op de makkelijkst in suiker omzetbare delen, namelijk je spierweefsel.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
