Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer resultaten fitness + gezonde voeding
donderdag 7 mei 2015 om 09:53
Hoi,
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
A goal without a plan is just a wish.
donderdag 7 mei 2015 om 14:17
Bij mijzelf heb ik nooit effect gemerkt. Nu heb ik nooit gesport om af te vallen, wel om iets gespierder, fitter en sterker te worden, maar eigenlijk nooit met resultaat. Integendeel zelfs, ik denk dat ik mij na 10 maanden (twee maal per week) sporten fysiek zelfs zwakker voelde dan bijvoorbeeld na 2 maanden sporten of met gewichten oefenen. Ook niet dat ik merkte dat ik iets kon opbouwen qua gewichten... eigenlijk krijg ik alleen van wandelen wel genoeg energie (maar weer geen stevigere bovenarmen) dus leg mij er nu maar bij neer dat ik hele dunne bovenarmen zal blijven houden...
donderdag 7 mei 2015 om 15:00
hey hey,
ik ben vorig week dinsdag begonnen
ik doe iedere dag 30 min tot 60 min ligt beetje aan de dagplaning,work out via fimpjes you tube ook veel dansen.
ik eet gezond veel groente en fruit en drink alleen thee water en koffie.ik was al 3 kilo afgevallen
maar realiseer me dat het denkelijk 1 kilo per week gaat zijn.Ik wil voornamelijk afvallen beetje minder buik en iets strakkere billen hoef geen spieren.
ik ben vorig week dinsdag begonnen
ik doe iedere dag 30 min tot 60 min ligt beetje aan de dagplaning,work out via fimpjes you tube ook veel dansen.
ik eet gezond veel groente en fruit en drink alleen thee water en koffie.ik was al 3 kilo afgevallen
maar realiseer me dat het denkelijk 1 kilo per week gaat zijn.Ik wil voornamelijk afvallen beetje minder buik en iets strakkere billen hoef geen spieren.
donderdag 7 mei 2015 om 15:28
Ik doe alleen 1x per week een uur krachttraining.
Ben sinds ik begon meer dan 10 kg afgevallen, waarvan 5 kg in de laatste 4 maanden sinds ik ook mijn eetpatroon aanpaste.
En ben qua kracht duidelijk vooruit gegaan omdat ik nu gewichten kan verzetten die ik vroeger amper omhoog kreeg.
Waar ik echter het meeste aan merk dat ik ook afval is mijn broeksriem, want daar moeten gaatjes bij om te voorkomen dat mijn broek afzakt.
Voor mij is voeding toch de belangrijkste oorzaak voor het afvallen. Dat mijn spierweefsel meer energie verbruikt is mooi meegenomen. Maar juist doordat ik nu veel meer eiwitten eet ipv koolhydraten zit ik sneller vol, heb ik minder snel honger en blijf ik mij langer verzadigd voelen waardoor ik niet ga snacken. Ook de langzame suikers, stoffen die heel langzaam verteren en dus gestaag suikers vrijgeven helpen mij. Al was het wel afkicken toen ik een jaar geleden al besloot om te stoppen met al die sapjes en andere suiker waters die een snelle rush geven gevolgd door een dip terwijl het lichaam bezig was die overtollige suikers in mijn systeem om te zetten naar vet.
Ben sinds ik begon meer dan 10 kg afgevallen, waarvan 5 kg in de laatste 4 maanden sinds ik ook mijn eetpatroon aanpaste.
En ben qua kracht duidelijk vooruit gegaan omdat ik nu gewichten kan verzetten die ik vroeger amper omhoog kreeg.
Waar ik echter het meeste aan merk dat ik ook afval is mijn broeksriem, want daar moeten gaatjes bij om te voorkomen dat mijn broek afzakt.
Voor mij is voeding toch de belangrijkste oorzaak voor het afvallen. Dat mijn spierweefsel meer energie verbruikt is mooi meegenomen. Maar juist doordat ik nu veel meer eiwitten eet ipv koolhydraten zit ik sneller vol, heb ik minder snel honger en blijf ik mij langer verzadigd voelen waardoor ik niet ga snacken. Ook de langzame suikers, stoffen die heel langzaam verteren en dus gestaag suikers vrijgeven helpen mij. Al was het wel afkicken toen ik een jaar geleden al besloot om te stoppen met al die sapjes en andere suiker waters die een snelle rush geven gevolgd door een dip terwijl het lichaam bezig was die overtollige suikers in mijn systeem om te zetten naar vet.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 7 mei 2015 om 15:33
quote:divafiary schreef op 07 mei 2015 @ 15:00:
hey hey,
ik ben vorig week dinsdag begonnen
ik doe iedere dag 30 min tot 60 min ligt beetje aan de dagplaning,work out via fimpjes you tube ook veel dansen.
ik eet gezond veel groente en fruit en drink alleen thee water en koffie.ik was al 3 kilo afgevallen maar realiseer me dat het denkelijk 1 kilo per week gaat zijn.Ik wil voornamelijk afvallen beetje minder buik en iets strakkere billen hoef geen spieren.1 kilo per week is crashen. 2 kilo per maand is veel duurzamer
hey hey,
ik ben vorig week dinsdag begonnen
ik doe iedere dag 30 min tot 60 min ligt beetje aan de dagplaning,work out via fimpjes you tube ook veel dansen.
ik eet gezond veel groente en fruit en drink alleen thee water en koffie.ik was al 3 kilo afgevallen
maar realiseer me dat het denkelijk 1 kilo per week gaat zijn.Ik wil voornamelijk afvallen beetje minder buik en iets strakkere billen hoef geen spieren.1 kilo per week is crashen. 2 kilo per maand is veel duurzamer
donderdag 7 mei 2015 om 16:01
Ik ben in december begonnen met sporten (2x per week, 1,5 uur per keer) en ben sinds 7 weken bezig met een dieet waarbij ik 6x per dag eet. Ik ben nu 4 kilo afgevallen en ik krijg de laatste 3 weken veel complimenten van vrienden / familie / collega's.
Omdat ik mezelf elke dag zie in de spiegel en omdat ik geleidelijk aan het afvallen ben, was het mij niet zo opgevallen maar nu ik foto's vergelijk van een paar maanden geleden en nu, dan zie ik echt wel groot verschil!
Ik woog 70 toen ik begon, nu 66 en voel me een stuk lekkerder in mijn vel nu!
Jij veel succes en blijf volhouden! Maak elke maand een foto van jezelf, dan kan je goed zien of er iets veranderd.
Omdat ik mezelf elke dag zie in de spiegel en omdat ik geleidelijk aan het afvallen ben, was het mij niet zo opgevallen maar nu ik foto's vergelijk van een paar maanden geleden en nu, dan zie ik echt wel groot verschil!
Ik woog 70 toen ik begon, nu 66 en voel me een stuk lekkerder in mijn vel nu!
Jij veel succes en blijf volhouden! Maak elke maand een foto van jezelf, dan kan je goed zien of er iets veranderd.
I'm a goal digger.
donderdag 7 mei 2015 om 16:35
quote:divafiary schreef op 07 mei 2015 @ 15:00:
hey hey,
ik ben vorig week dinsdag begonnen
ik doe iedere dag 30 min tot 60 min ligt beetje aan de dagplaning,work out via fimpjes you tube ook veel dansen.
ik eet gezond veel groente en fruit en drink alleen thee water en koffie.ik was al 3 kilo afgevallen maar realiseer me dat het denkelijk 1 kilo per week gaat zijn.Ik wil voornamelijk afvallen beetje minder buik en iets strakkere billen hoef geen spieren.Leuk te horen dat je ook begonnen bent! Dansen is ook wel een tof idee, daar had ik nog niet aan gedacht. Veel succes nog!
hey hey,
ik ben vorig week dinsdag begonnen
ik doe iedere dag 30 min tot 60 min ligt beetje aan de dagplaning,work out via fimpjes you tube ook veel dansen.
ik eet gezond veel groente en fruit en drink alleen thee water en koffie.ik was al 3 kilo afgevallen
maar realiseer me dat het denkelijk 1 kilo per week gaat zijn.Ik wil voornamelijk afvallen beetje minder buik en iets strakkere billen hoef geen spieren.Leuk te horen dat je ook begonnen bent! Dansen is ook wel een tof idee, daar had ik nog niet aan gedacht. Veel succes nog!
A goal without a plan is just a wish.
donderdag 7 mei 2015 om 16:37
quote:jaw schreef op 07 mei 2015 @ 15:28:
Ik doe alleen 1x per week een uur krachttraining.
Ben sinds ik begon meer dan 10 kg afgevallen, waarvan 5 kg in de laatste 4 maanden sinds ik ook mijn eetpatroon aanpaste.
En ben qua kracht duidelijk vooruit gegaan omdat ik nu gewichten kan verzetten die ik vroeger amper omhoog kreeg.
Waar ik echter het meeste aan merk dat ik ook afval is mijn broeksriem, want daar moeten gaatjes bij om te voorkomen dat mijn broek afzakt.
Voor mij is voeding toch de belangrijkste oorzaak voor het afvallen. Dat mijn spierweefsel meer energie verbruikt is mooi meegenomen. Maar juist doordat ik nu veel meer eiwitten eet ipv koolhydraten zit ik sneller vol, heb ik minder snel honger en blijf ik mij langer verzadigd voelen waardoor ik niet ga snacken. Ook de langzame suikers, stoffen die heel langzaam verteren en dus gestaag suikers vrijgeven helpen mij. Al was het wel afkicken toen ik een jaar geleden al besloot om te stoppen met al die sapjes en andere suiker waters die een snelle rush geven gevolgd door een dip terwijl het lichaam bezig was die overtollige suikers in mijn systeem om te zetten naar vet.
Wauw, klinkt als goede resultaten! Ik zou al heel blij zijn als ik mijn oude broeken terug aankrijg.
Die snelle rush waarvan je spreekt probeer ik ook te vermijden. Je voelt je er zo slecht bij nadien. Benieuwd hoe gauw ik me energieker voel.
Ik doe alleen 1x per week een uur krachttraining.
Ben sinds ik begon meer dan 10 kg afgevallen, waarvan 5 kg in de laatste 4 maanden sinds ik ook mijn eetpatroon aanpaste.
En ben qua kracht duidelijk vooruit gegaan omdat ik nu gewichten kan verzetten die ik vroeger amper omhoog kreeg.
Waar ik echter het meeste aan merk dat ik ook afval is mijn broeksriem, want daar moeten gaatjes bij om te voorkomen dat mijn broek afzakt.
Voor mij is voeding toch de belangrijkste oorzaak voor het afvallen. Dat mijn spierweefsel meer energie verbruikt is mooi meegenomen. Maar juist doordat ik nu veel meer eiwitten eet ipv koolhydraten zit ik sneller vol, heb ik minder snel honger en blijf ik mij langer verzadigd voelen waardoor ik niet ga snacken. Ook de langzame suikers, stoffen die heel langzaam verteren en dus gestaag suikers vrijgeven helpen mij. Al was het wel afkicken toen ik een jaar geleden al besloot om te stoppen met al die sapjes en andere suiker waters die een snelle rush geven gevolgd door een dip terwijl het lichaam bezig was die overtollige suikers in mijn systeem om te zetten naar vet.
Wauw, klinkt als goede resultaten! Ik zou al heel blij zijn als ik mijn oude broeken terug aankrijg.
Die snelle rush waarvan je spreekt probeer ik ook te vermijden. Je voelt je er zo slecht bij nadien. Benieuwd hoe gauw ik me energieker voel.
A goal without a plan is just a wish.
donderdag 7 mei 2015 om 16:38
donderdag 7 mei 2015 om 16:39
quote:md0110 schreef op 07 mei 2015 @ 16:01:
Ik ben in december begonnen met sporten (2x per week, 1,5 uur per keer) en ben sinds 7 weken bezig met een dieet waarbij ik 6x per dag eet. Ik ben nu 4 kilo afgevallen en ik krijg de laatste 3 weken veel complimenten van vrienden / familie / collega's.
Omdat ik mezelf elke dag zie in de spiegel en omdat ik geleidelijk aan het afvallen ben, was het mij niet zo opgevallen maar nu ik foto's vergelijk van een paar maanden geleden en nu, dan zie ik echt wel groot verschil!
Ik woog 70 toen ik begon, nu 66 en voel me een stuk lekkerder in mijn vel nu!
Jij veel succes en blijf volhouden! Maak elke maand een foto van jezelf, dan kan je goed zien of er iets veranderd.Oh fijn te horen dat het je zo goed gelukt is! Zo een berichtjes geven mij toch wel extra moed. Bedankt, en dat van die foto's ga ik zeker toepassen.
Ik ben in december begonnen met sporten (2x per week, 1,5 uur per keer) en ben sinds 7 weken bezig met een dieet waarbij ik 6x per dag eet. Ik ben nu 4 kilo afgevallen en ik krijg de laatste 3 weken veel complimenten van vrienden / familie / collega's.
Omdat ik mezelf elke dag zie in de spiegel en omdat ik geleidelijk aan het afvallen ben, was het mij niet zo opgevallen maar nu ik foto's vergelijk van een paar maanden geleden en nu, dan zie ik echt wel groot verschil!
Ik woog 70 toen ik begon, nu 66 en voel me een stuk lekkerder in mijn vel nu!
Jij veel succes en blijf volhouden! Maak elke maand een foto van jezelf, dan kan je goed zien of er iets veranderd.Oh fijn te horen dat het je zo goed gelukt is! Zo een berichtjes geven mij toch wel extra moed. Bedankt, en dat van die foto's ga ik zeker toepassen.
A goal without a plan is just a wish.
donderdag 7 mei 2015 om 16:40
quote:viva-amber schreef op 07 mei 2015 @ 16:38:
Eet het liefst de grootste maaltijd van de dag na je training liefst binnen een uur na je training. Ik train soms vrijwel nuchter en eet daarna.Hier had ik nog niet bij stilgestaan. Ik ben net terug van training dus ik zal maar eens aan het eten beginnen dan.
Eet het liefst de grootste maaltijd van de dag na je training liefst binnen een uur na je training. Ik train soms vrijwel nuchter en eet daarna.Hier had ik nog niet bij stilgestaan. Ik ben net terug van training dus ik zal maar eens aan het eten beginnen dan.
A goal without a plan is just a wish.
donderdag 7 mei 2015 om 16:40
donderdag 7 mei 2015 om 16:46
quote:viva-amber schreef op 07 mei 2015 @ 16:40:
In die drankjes zotten veel chemische zoetstoffen. In die van basic fit zitten wel 4 verschillende zoetstoffen. Troep. Ik zou er niet te veel van drinken.Oei! Hier was ik me absoluut niet bewust van! Water drinken is voor mij echt moeilijk, dus ik was al bij dat die met een smaakje van de basic fit suikervrij waren. Aan zoetstoffen had ik niet echt gedacht eerlijk gezegd. Dan zal ik deze ook maar beginnen laten..
In die drankjes zotten veel chemische zoetstoffen. In die van basic fit zitten wel 4 verschillende zoetstoffen. Troep. Ik zou er niet te veel van drinken.Oei! Hier was ik me absoluut niet bewust van! Water drinken is voor mij echt moeilijk, dus ik was al bij dat die met een smaakje van de basic fit suikervrij waren. Aan zoetstoffen had ik niet echt gedacht eerlijk gezegd. Dan zal ik deze ook maar beginnen laten..
A goal without a plan is just a wish.
donderdag 7 mei 2015 om 17:20
Misschien kijken of je zelf wat smaakwater kan gaan maken.
Stuk fruit (appel/peer/citroen/ananas/sinaasappel) in de blender, sap uit de drab persen en als smaakmiddel toevoegen aan gewoon water.
Stuk fruit (appel/peer/citroen/ananas/sinaasappel) in de blender, sap uit de drab persen en als smaakmiddel toevoegen aan gewoon water.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 7 mei 2015 om 17:25
quote:jaw schreef op 07 mei 2015 @ 17:20:
Misschien kijken of je zelf wat smaakwater kan gaan maken.
Stuk fruit (appel/peer/citroen/ananas/sinaasappel) in de blender, sap uit de drab persen en als smaakmiddel toevoegen aan gewoon water.Ook een goed idee. Ik probeer het morgen een keertje uit.
Misschien kijken of je zelf wat smaakwater kan gaan maken.
Stuk fruit (appel/peer/citroen/ananas/sinaasappel) in de blender, sap uit de drab persen en als smaakmiddel toevoegen aan gewoon water.Ook een goed idee. Ik probeer het morgen een keertje uit.
A goal without a plan is just a wish.
donderdag 7 mei 2015 om 18:22
quote:doornroosje9 schreef op 07 mei 2015 @ 13:24:
[...]
Dat is natuurlijk beter dan niets, maar dan moet je wel niet verwachten dat je spieren gaan groeien. Eén uur per week KT is niet voldoende daarvoor.
Trouwens, waarom niet 4 x per week een half uur? Dat is al beter dan 2 x per week een uur.Ik heb Fibromyalgie en ben met dit schema afgevallen, krachtiger geworden en voel mij sterker. Mijn spieren hoeven niet enorm te groeien. Alles is veel strakker nu! Naast de training wandel ik ook.. Volgens mijn fysio is twee keer per week heel goed. Ik kom van heel ver, en zit nu heel goed in mijn vel vergeleken bij verleden jaar. Ik heb ook een scheur in mijn ruggewervel dus voorzicht is geboden. Ik spreid het liever over een lange termijn.. Een vriendin van mij sport ook twee keer per week en is 20 kilo afgevallen in een jaar!
[...]
Dat is natuurlijk beter dan niets, maar dan moet je wel niet verwachten dat je spieren gaan groeien. Eén uur per week KT is niet voldoende daarvoor.
Trouwens, waarom niet 4 x per week een half uur? Dat is al beter dan 2 x per week een uur.Ik heb Fibromyalgie en ben met dit schema afgevallen, krachtiger geworden en voel mij sterker. Mijn spieren hoeven niet enorm te groeien. Alles is veel strakker nu! Naast de training wandel ik ook.. Volgens mijn fysio is twee keer per week heel goed. Ik kom van heel ver, en zit nu heel goed in mijn vel vergeleken bij verleden jaar. Ik heb ook een scheur in mijn ruggewervel dus voorzicht is geboden. Ik spreid het liever over een lange termijn.. Een vriendin van mij sport ook twee keer per week en is 20 kilo afgevallen in een jaar!
donderdag 7 mei 2015 om 18:25
donderdag 7 mei 2015 om 18:28
quote:viva-amber schreef op 07 mei 2015 @ 18:25:
Goed bezig Louise.
Wat maakt voor jou het verschil denk je in vergelijk met andere mensen met Fibromyalgie die er niet goed uitkomen?Ik denk de begeleiding. Ik heb een SOLKtraject gevolgd. Heel langzaam beginnen, je leven onder de loep nemen. Oude gewoontes skippen. Goed voor jezelf zorgen. De Fibromyalgie is er maar nu beter te hanteren. Zitten is funest. Juist bij Fibromyalgie is bewegen balangrijk anders kun je niks meer. Nee zeggen is ook belangrijk. Ik zeg alleen nog maar nee en soms ja..
Goed bezig Louise.
Wat maakt voor jou het verschil denk je in vergelijk met andere mensen met Fibromyalgie die er niet goed uitkomen?Ik denk de begeleiding. Ik heb een SOLKtraject gevolgd. Heel langzaam beginnen, je leven onder de loep nemen. Oude gewoontes skippen. Goed voor jezelf zorgen. De Fibromyalgie is er maar nu beter te hanteren. Zitten is funest. Juist bij Fibromyalgie is bewegen balangrijk anders kun je niks meer. Nee zeggen is ook belangrijk. Ik zeg alleen nog maar nee en soms ja..
donderdag 7 mei 2015 om 18:32
vrijdag 8 mei 2015 om 07:47
Voor 7u in de sportzaal was misschien wat teveel van het goede.
Maar nog een vraagje; ik heb al sinds ik begon met fitness (maandag) non-stop spierpijn, ondanks dat ik ervoor probeer te zorgen elke dag af te wisselen van spiergroepen. Iemand tips hiervoor? En mag ik hier snel verbetering in verwachten?
Maar nog een vraagje; ik heb al sinds ik begon met fitness (maandag) non-stop spierpijn, ondanks dat ik ervoor probeer te zorgen elke dag af te wisselen van spiergroepen. Iemand tips hiervoor? En mag ik hier snel verbetering in verwachten?
A goal without a plan is just a wish.
