Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer resultaten fitness + gezonde voeding
donderdag 7 mei 2015 om 09:53
Hoi,
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:14
vrijdag 8 mei 2015 om 17:15
quote:jaw schreef op 08 mei 2015 @ 17:14:
[...]
Logisch, al die arme kindertjes die dood hongeren omdat verwende westerlingen hun primaire voedsel massaal opkopen.
Je kan altijd nog voor de Mais gaan. Zitten ook veel koolhydraten in. Of Pasta op mais basis. Maar zelf raad ik dan toch bonen en peulvruchten aan voor de vezels.
Ik denk dat Fruit als appel en banaan voor het sporten kan zorgen voor de benodigde extra suikers in je bloed tijdens het sporten. Je wilt tenslotte niet dat je lichaam in de noodzaak om aan energie te komen zich kannibaliseert op de makkelijkst in suiker omzetbare delen, namelijk je spierweefsel.Ik probeer altijd een banaan te eten voor ik naar de sportzaal ga.
[...]
Logisch, al die arme kindertjes die dood hongeren omdat verwende westerlingen hun primaire voedsel massaal opkopen.
Je kan altijd nog voor de Mais gaan. Zitten ook veel koolhydraten in. Of Pasta op mais basis. Maar zelf raad ik dan toch bonen en peulvruchten aan voor de vezels.
Ik denk dat Fruit als appel en banaan voor het sporten kan zorgen voor de benodigde extra suikers in je bloed tijdens het sporten. Je wilt tenslotte niet dat je lichaam in de noodzaak om aan energie te komen zich kannibaliseert op de makkelijkst in suiker omzetbare delen, namelijk je spierweefsel.Ik probeer altijd een banaan te eten voor ik naar de sportzaal ga.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:19
quote:doornroosje9 schreef op 08 mei 2015 @ 17:17:
Dat is prima hoor. Als je 's morgens havermout of muesli eet, 's middags een paar boterhammen bij eventueel een omelet en 's avonds tarwekorrels, zilvervliesrijst, volkorenpasta,... kom je al een heel eind.Bedankt! Zo een voorbeeld van een goed dagmenu helpt me enorm vooruit!
Dat is prima hoor. Als je 's morgens havermout of muesli eet, 's middags een paar boterhammen bij eventueel een omelet en 's avonds tarwekorrels, zilvervliesrijst, volkorenpasta,... kom je al een heel eind.Bedankt! Zo een voorbeeld van een goed dagmenu helpt me enorm vooruit!
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:21
quote:doornroosje9 schreef op 08 mei 2015 @ 17:18:
Maar eet je dan altijd als avondmaaltijd een stukje vlees/vis met wat kerstomaatjes? Dat is toch geen volwaardige maaltijd?Neen, normaal enorm veel groenten met een stukje vlees, vis of gevogelte. Maar het stuk vis vanavond is een erg grote portie, vandaar. Maar ik ga proberen elke dag er wat koolhydraten aan toe te voegen. Door jullie reacties heb ik meer inspiratie en heb ik een beter beeld van wat wel en niet nodig is.
Maar eet je dan altijd als avondmaaltijd een stukje vlees/vis met wat kerstomaatjes? Dat is toch geen volwaardige maaltijd?Neen, normaal enorm veel groenten met een stukje vlees, vis of gevogelte. Maar het stuk vis vanavond is een erg grote portie, vandaar. Maar ik ga proberen elke dag er wat koolhydraten aan toe te voegen. Door jullie reacties heb ik meer inspiratie en heb ik een beter beeld van wat wel en niet nodig is.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 17:22
vrijdag 8 mei 2015 om 18:03
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 17:09:
[...]
Als ik geen aardappel eet heb ik veel minder tot geen last.. Ik vind het zelfs jammer dat ik het niet meer kan eten want ik heb het wel graag... Zijn wel meer dingen waarna ik last ondervind hoor. Vandaar dat ik ergens ook hoop dat een gezondere voedingsstijl me ervan af kan helpen.Beter ga je dan naar een internist en doe je onder begeleiding een uitsluitingsdieet.
[...]
Als ik geen aardappel eet heb ik veel minder tot geen last.. Ik vind het zelfs jammer dat ik het niet meer kan eten want ik heb het wel graag... Zijn wel meer dingen waarna ik last ondervind hoor. Vandaar dat ik ergens ook hoop dat een gezondere voedingsstijl me ervan af kan helpen.Beter ga je dan naar een internist en doe je onder begeleiding een uitsluitingsdieet.
vrijdag 8 mei 2015 om 18:04
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 17:21:
[...]
Neen, normaal enorm veel groenten met een stukje vlees, vis of gevogelte. Maar het stuk vis vanavond is een erg grote portie, vandaar. Maar ik ga proberen elke dag er wat koolhydraten aan toe te voegen. Door jullie reacties heb ik meer inspiratie en heb ik een beter beeld van wat wel en niet nodig is.Elke maaltijd zou moeten bestaan uit eiwitten/koolhydraten en vetten. En van de koolhydaten eet je meer dan van de vetten of eiwitten
[...]
Neen, normaal enorm veel groenten met een stukje vlees, vis of gevogelte. Maar het stuk vis vanavond is een erg grote portie, vandaar. Maar ik ga proberen elke dag er wat koolhydraten aan toe te voegen. Door jullie reacties heb ik meer inspiratie en heb ik een beter beeld van wat wel en niet nodig is.Elke maaltijd zou moeten bestaan uit eiwitten/koolhydraten en vetten. En van de koolhydaten eet je meer dan van de vetten of eiwitten
vrijdag 8 mei 2015 om 18:15
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 18:12:
ik begrijp niet dat je dat niet wist. Een standaard maaltijd bestaat altijd uit die drie voedingsgroepen. Hoe ben je opgegroeid? Toch niet met een stukje vlees met wat tomaatjes? Of een kale omelet als lunch?Met elke dag aardappelen, een stuk vlees en groenten. Nooit eens rijst of iets dergelijks. Vandaar dat ik er echt een afkeer van gekregen had en sinds ik de laatste jaren meer en meer last kreeg van mn spijsvertering en alleen ben gaan wonen heb ik dit helemaal achter me gelaten. Toen is het na een paar maanden wel de foute kant op beginnen gaan met veel sauzen, gefrituurd, ... En nu ben ik het noorden helemaal kwijt geraakt. Ik weet niet of ik sorry moet zeggen, maar in ieder geval mijn excuses voor mijn onwetendheid. Daarmee dat jullie uitleg heel erg handig is om terug wat richting te krijgen in een gezonde voedingsstijl.
ik begrijp niet dat je dat niet wist. Een standaard maaltijd bestaat altijd uit die drie voedingsgroepen. Hoe ben je opgegroeid? Toch niet met een stukje vlees met wat tomaatjes? Of een kale omelet als lunch?Met elke dag aardappelen, een stuk vlees en groenten. Nooit eens rijst of iets dergelijks. Vandaar dat ik er echt een afkeer van gekregen had en sinds ik de laatste jaren meer en meer last kreeg van mn spijsvertering en alleen ben gaan wonen heb ik dit helemaal achter me gelaten. Toen is het na een paar maanden wel de foute kant op beginnen gaan met veel sauzen, gefrituurd, ... En nu ben ik het noorden helemaal kwijt geraakt. Ik weet niet of ik sorry moet zeggen, maar in ieder geval mijn excuses voor mijn onwetendheid. Daarmee dat jullie uitleg heel erg handig is om terug wat richting te krijgen in een gezonde voedingsstijl.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 18:19
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 18:15:
[...]
Met elke dag aardappelen, een stuk vlees en groenten. Nooit eens rijst of iets dergelijks. Vandaar dat ik er echt een afkeer van gekregen had en sinds ik de laatste jaren meer en meer last kreeg van mn spijsvertering en alleen ben gaan wonen heb ik dit helemaal achter me gelaten. Toen is het na een paar maanden wel de foute kant op beginnen gaan met veel sauzen, gefrituurd, ... En nu ben ik het noorden helemaal kwijt geraakt. Ik weet niet of ik sorry moet zeggen, maar in ieder geval mijn excuses voor mijn onwetendheid. Daarmee dat jullie uitleg heel erg handig is om terug wat richting te krijgen in een gezonde voedingsstijl.natuurlijk hoef je geen sorry te zeggen. Maar gezond eten is niet zo moeilijk. Probeer vooral veel te varieren, eet veel groente en fuit en ga voor de langzame koolhydraten (volkorenbrood ipv witbrood). Kies voor olie en roomboter ipv frituurvet en margarine/ halvarine. Vermijd kant en klaar producten, wees matig met zout en suiker.
[...]
Met elke dag aardappelen, een stuk vlees en groenten. Nooit eens rijst of iets dergelijks. Vandaar dat ik er echt een afkeer van gekregen had en sinds ik de laatste jaren meer en meer last kreeg van mn spijsvertering en alleen ben gaan wonen heb ik dit helemaal achter me gelaten. Toen is het na een paar maanden wel de foute kant op beginnen gaan met veel sauzen, gefrituurd, ... En nu ben ik het noorden helemaal kwijt geraakt. Ik weet niet of ik sorry moet zeggen, maar in ieder geval mijn excuses voor mijn onwetendheid. Daarmee dat jullie uitleg heel erg handig is om terug wat richting te krijgen in een gezonde voedingsstijl.natuurlijk hoef je geen sorry te zeggen. Maar gezond eten is niet zo moeilijk. Probeer vooral veel te varieren, eet veel groente en fuit en ga voor de langzame koolhydraten (volkorenbrood ipv witbrood). Kies voor olie en roomboter ipv frituurvet en margarine/ halvarine. Vermijd kant en klaar producten, wees matig met zout en suiker.
vrijdag 8 mei 2015 om 18:22
quote:sabbaticalmeds schreef op 08 mei 2015 @ 18:19:
[...]
natuurlijk hoef je geen sorry te zeggen. Maar gezond eten is niet zo moeilijk. Probeer vooral veel te varieren, eet veel groente en fuit en ga voor de langzame koolhydraten (volkorenbrood ipv witbrood). Kies voor olie en roomboter ipv frituurvet en margarine/ halvarine. Vermijd kant en klaar producten, wees matig met zout en suiker.Bedankt! Voorheen was frisdrank en kant en klaar producten echt wel dagelijkse kost. Het is niet zo dat ik enorm veel overgewicht heb ofzo, maar ik begin er liever op tijd mee dan het te ver te laten komen. En ik voelde me er ook helemaal niet meer goed bij, mijn energiepeil lag echt ver onder nul, mijn humeur liet het vaak afweten, ... Ik hoop echt dat dit een nieuwe start kan zijn op vlak van voeding en gezondheid.
[...]
natuurlijk hoef je geen sorry te zeggen. Maar gezond eten is niet zo moeilijk. Probeer vooral veel te varieren, eet veel groente en fuit en ga voor de langzame koolhydraten (volkorenbrood ipv witbrood). Kies voor olie en roomboter ipv frituurvet en margarine/ halvarine. Vermijd kant en klaar producten, wees matig met zout en suiker.Bedankt! Voorheen was frisdrank en kant en klaar producten echt wel dagelijkse kost. Het is niet zo dat ik enorm veel overgewicht heb ofzo, maar ik begin er liever op tijd mee dan het te ver te laten komen. En ik voelde me er ook helemaal niet meer goed bij, mijn energiepeil lag echt ver onder nul, mijn humeur liet het vaak afweten, ... Ik hoop echt dat dit een nieuwe start kan zijn op vlak van voeding en gezondheid.
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 19:23
quote:Louise70 schreef op 08 mei 2015 @ 18:20:
Helemaal eens met Meds. Die geen koolhydratenhype slaat nergens op. Ik eet ook gewoon drie boterhammen, aardappels, volkoren pasta en zilvervliesrijst.Ik ook. Ik drink ook melk en karnemelk en eet yoghurt en kwark. Er is ook een hele hype dat zuivel niet goed is voor mensen. Ik geloof daar niet in.
Helemaal eens met Meds. Die geen koolhydratenhype slaat nergens op. Ik eet ook gewoon drie boterhammen, aardappels, volkoren pasta en zilvervliesrijst.Ik ook. Ik drink ook melk en karnemelk en eet yoghurt en kwark. Er is ook een hele hype dat zuivel niet goed is voor mensen. Ik geloof daar niet in.
vrijdag 8 mei 2015 om 19:26
zondag 17 mei 2015 om 14:05
Even een update: Morgen ben ik precies 2 weken bezig met sporten en gezonde voeding en helaas moet ik zeggen dat het getal op de weegschaal nog precies evenveel is, en er ook nog niet bepaald centimetertjes zijn afgevlogen. Ik had nog geen grote resultaten verwacht, maar is het normaal dat er nog niets veranderd is? Met andere woorden, gewoon verder doorzetten zoals bezig, of betekent dit toch dat ik iets moet veranderen?
A goal without a plan is just a wish.
zondag 17 mei 2015 om 14:36
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 17 mei 2015 @ 14:05:
Even een update: Morgen ben ik precies 2 weken bezig met sporten en gezonde voeding en helaas moet ik zeggen dat het getal op de weegschaal nog precies evenveel is, en er ook nog niet bepaald centimetertjes zijn afgevlogen. Ik had nog geen grote resultaten verwacht, maar is het normaal dat er nog niets veranderd is? Met andere woorden, gewoon verder doorzetten zoals bezig, of betekent dit toch dat ik iets moet veranderen?
Voel je je sterker?
Als ik een tijd niet gesport heb en ik start vervolgens met sporten, dan voel ik me in het begin sterker, maar dan is mijn gewicht nog stabiel. Ook voel ik me nog niet dunner.
Als ik vervolgens doorzet, dan wordt het op termijn beter.
Zet dus nog even door! Succes!
Wat goed dat trouwens dat je het al twee weken volhoudt. Voel je je ook energieker?
Even een update: Morgen ben ik precies 2 weken bezig met sporten en gezonde voeding en helaas moet ik zeggen dat het getal op de weegschaal nog precies evenveel is, en er ook nog niet bepaald centimetertjes zijn afgevlogen. Ik had nog geen grote resultaten verwacht, maar is het normaal dat er nog niets veranderd is? Met andere woorden, gewoon verder doorzetten zoals bezig, of betekent dit toch dat ik iets moet veranderen?
Voel je je sterker?
Als ik een tijd niet gesport heb en ik start vervolgens met sporten, dan voel ik me in het begin sterker, maar dan is mijn gewicht nog stabiel. Ook voel ik me nog niet dunner.
Als ik vervolgens doorzet, dan wordt het op termijn beter.
Zet dus nog even door! Succes!
Wat goed dat trouwens dat je het al twee weken volhoudt. Voel je je ook energieker?
zondag 17 mei 2015 om 14:57
quote:Rubber_Ducky schreef op 17 mei 2015 @ 14:36:
[...]
Voel je je sterker?
Als ik een tijd niet gesport heb en ik start vervolgens met sporten, dan voel ik me in het begin sterker, maar dan is mijn gewicht nog stabiel. Ook voel ik me nog niet dunner.
Als ik vervolgens doorzet, dan wordt het op termijn beter.
Zet dus nog even door! Succes!
Wat goed dat trouwens dat je het al twee weken volhoudt. Voel je je ook energieker?
Dankje! De eerste 4/5 dagen had ik enorme last van spierpijn, sindsdien niet meer, en vandaag heb ik de eerste gewichtjes kunnen verhogen bij sommige toestellen, dus dat voelde wel leuk (en vooral verrassend), want ik voel me niet echt sterker zoals je net aanhaalde.
Het grootste verschil is inderdaad wel dat ik me veel energieker voel! Vooral de 2 uur nadat ik terug ben van de sportschool lijkt het alsof ik bergen werk kan verzetten en het opstaan 's ochtends gaat me ook veel beter af.
[...]
Voel je je sterker?
Als ik een tijd niet gesport heb en ik start vervolgens met sporten, dan voel ik me in het begin sterker, maar dan is mijn gewicht nog stabiel. Ook voel ik me nog niet dunner.
Als ik vervolgens doorzet, dan wordt het op termijn beter.
Zet dus nog even door! Succes!
Wat goed dat trouwens dat je het al twee weken volhoudt. Voel je je ook energieker?
Dankje! De eerste 4/5 dagen had ik enorme last van spierpijn, sindsdien niet meer, en vandaag heb ik de eerste gewichtjes kunnen verhogen bij sommige toestellen, dus dat voelde wel leuk (en vooral verrassend), want ik voel me niet echt sterker zoals je net aanhaalde.
Het grootste verschil is inderdaad wel dat ik me veel energieker voel! Vooral de 2 uur nadat ik terug ben van de sportschool lijkt het alsof ik bergen werk kan verzetten en het opstaan 's ochtends gaat me ook veel beter af.
A goal without a plan is just a wish.
