Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer resultaten fitness + gezonde voeding
donderdag 7 mei 2015 om 09:53
Hoi,
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
A goal without a plan is just a wish.
zondag 17 mei 2015 om 14:59
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 17 mei 2015 @ 14:05:
Even een update: Morgen ben ik precies 2 weken bezig met sporten en gezonde voeding en helaas moet ik zeggen dat het getal op de weegschaal nog precies evenveel is, en er ook nog niet bepaald centimetertjes zijn afgevlogen. Ik had nog geen grote resultaten verwacht, maar is het normaal dat er nog niets veranderd is? Met andere woorden, gewoon verder doorzetten zoals bezig, of betekent dit toch dat ik iets moet veranderen?
2 weken is niets. Evalueer een na een half jaar.
Ben je al beter aan het eten?
Even een update: Morgen ben ik precies 2 weken bezig met sporten en gezonde voeding en helaas moet ik zeggen dat het getal op de weegschaal nog precies evenveel is, en er ook nog niet bepaald centimetertjes zijn afgevlogen. Ik had nog geen grote resultaten verwacht, maar is het normaal dat er nog niets veranderd is? Met andere woorden, gewoon verder doorzetten zoals bezig, of betekent dit toch dat ik iets moet veranderen?
2 weken is niets. Evalueer een na een half jaar.
Ben je al beter aan het eten?
zondag 17 mei 2015 om 15:07
quote:sabbaticalmeds schreef op 17 mei 2015 @ 14:59:
[...]
2 weken is niets. Evalueer een na een half jaar.
Ben je al beter aan het eten?
Ja. Ik zorg ondertussen dat ik dagelijks m'n portie eiwitten, koolhydraten, ... binnen heb.
En een half jaar voor ik ook maar iéts van verschil merk? Dat maakt het wel heel moeilijk om vol te houden
[...]
2 weken is niets. Evalueer een na een half jaar.
Ben je al beter aan het eten?
Ja. Ik zorg ondertussen dat ik dagelijks m'n portie eiwitten, koolhydraten, ... binnen heb.
En een half jaar voor ik ook maar iéts van verschil merk? Dat maakt het wel heel moeilijk om vol te houden
A goal without a plan is just a wish.
zondag 17 mei 2015 om 15:08
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 17 mei 2015 @ 15:07:
[...]
Ja. Ik zorg ondertussen dat ik dagelijks m'n portie eiwitten, koolhydraten, ... binnen heb.
En een half jaar voor ik ook maar iéts van verschil merk? Dat maakt het wel heel moeilijk om vol te houden ik zou eigenlijk zelfs nog liever een jaar aanhouden. Als het makkelijk zou zijn dan zou iedereen wel strak sterk en slank zijn, denk je niet?
[...]
Ja. Ik zorg ondertussen dat ik dagelijks m'n portie eiwitten, koolhydraten, ... binnen heb.
En een half jaar voor ik ook maar iéts van verschil merk? Dat maakt het wel heel moeilijk om vol te houden ik zou eigenlijk zelfs nog liever een jaar aanhouden. Als het makkelijk zou zijn dan zou iedereen wel strak sterk en slank zijn, denk je niet?
zondag 17 mei 2015 om 15:12
quote:sabbaticalmeds schreef op 17 mei 2015 @ 15:08:
[...]
ik zou eigenlijk zelfs nog liever een jaar aanhouden. Als het makkelijk zou zijn dan zou iedereen wel strak sterk en slank zijn, denk je niet?
Ik verwacht ook niet onmiddellijk slank te zijn, maar had het toch leuk gevonden als ik tegen eind zomer weer in m'n kleding zou passen.
Even een dipje
[...]
ik zou eigenlijk zelfs nog liever een jaar aanhouden. Als het makkelijk zou zijn dan zou iedereen wel strak sterk en slank zijn, denk je niet?
Ik verwacht ook niet onmiddellijk slank te zijn, maar had het toch leuk gevonden als ik tegen eind zomer weer in m'n kleding zou passen.
Even een dipje
A goal without a plan is just a wish.
zondag 17 mei 2015 om 15:13
quote:sabbaticalmeds schreef op 17 mei 2015 @ 15:09:
en om helemaal de realiteitsspiegel ervoor te houden: als je resultaat gaat zien dan is dat resultaat ook alleen houdbaar als je de rest van je leven blijft doen wat je deed.En nadien verder doen is écht wel het plan hoor. Voornamelijk omdat ik me er energieker door voel. Maar het is mentaal toch anders als je nog iets moet bereiken, of iets op peil moet houden. Of dit is voor mij persoonlijk toch zo.
en om helemaal de realiteitsspiegel ervoor te houden: als je resultaat gaat zien dan is dat resultaat ook alleen houdbaar als je de rest van je leven blijft doen wat je deed.En nadien verder doen is écht wel het plan hoor. Voornamelijk omdat ik me er energieker door voel. Maar het is mentaal toch anders als je nog iets moet bereiken, of iets op peil moet houden. Of dit is voor mij persoonlijk toch zo.
A goal without a plan is just a wish.
zondag 17 mei 2015 om 15:14
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 17 mei 2015 @ 15:12:
[...]
Ik verwacht ook niet onmiddellijk slank te zijn, maar had het toch leuk gevonden als ik tegen eind zomer weer in m'n kleding zou passen.
Even een dipje Het is half mei. Eind van de zomer is september, dan ben je vier maanden verder. Jij denkt dat je na twee weken al resultaten boekt. Ja natuurlijk gaat dat niet
[...]
Ik verwacht ook niet onmiddellijk slank te zijn, maar had het toch leuk gevonden als ik tegen eind zomer weer in m'n kleding zou passen.
Even een dipje Het is half mei. Eind van de zomer is september, dan ben je vier maanden verder. Jij denkt dat je na twee weken al resultaten boekt. Ja natuurlijk gaat dat niet
zondag 17 mei 2015 om 15:14
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 17 mei 2015 @ 15:13:
[...]
En nadien verder doen is écht wel het plan hoor. Voornamelijk omdat ik me er energieker door voel. Maar het is mentaal toch anders als je nog iets moet bereiken, of iets op peil moet houden. Of dit is voor mij persoonlijk toch zo.Het maakt geen enkel verschil hoor.
[...]
En nadien verder doen is écht wel het plan hoor. Voornamelijk omdat ik me er energieker door voel. Maar het is mentaal toch anders als je nog iets moet bereiken, of iets op peil moet houden. Of dit is voor mij persoonlijk toch zo.Het maakt geen enkel verschil hoor.
zondag 17 mei 2015 om 15:21
quote:sabbaticalmeds schreef op 17 mei 2015 @ 15:17:
[...]
Echt? wat voor sportschool is dat? In mijn sportschool heeft zeker 50% obesitas.
Ik heb eerlijk waar de voorbije 2 weken nog maar 1 iemand met obesitas gezien daar. Voor de rest een heleboel mannen met schouders van zeker een meter breed, en een handvol vrouwen die even breed zijn als mijn pink ofzo.
Ik kan je zeggen, goed voor je zelfbeeld is het niet! Dus ik hou mezelf 2 opties voor; ofwel is het iets "vollere" gedeelte er al vertrokken, ofwel is het een goede sportschool als dit het resultaat is. (Ik vrees voor optie 1, maar de 2e is zoveel leuker om te geloven)
[...]
Echt? wat voor sportschool is dat? In mijn sportschool heeft zeker 50% obesitas.
Ik heb eerlijk waar de voorbije 2 weken nog maar 1 iemand met obesitas gezien daar. Voor de rest een heleboel mannen met schouders van zeker een meter breed, en een handvol vrouwen die even breed zijn als mijn pink ofzo.
Ik kan je zeggen, goed voor je zelfbeeld is het niet! Dus ik hou mezelf 2 opties voor; ofwel is het iets "vollere" gedeelte er al vertrokken, ofwel is het een goede sportschool als dit het resultaat is. (Ik vrees voor optie 1, maar de 2e is zoveel leuker om te geloven)
A goal without a plan is just a wish.
maandag 18 mei 2015 om 13:35
Ik moet echt voedingsadviezen gaan geven, ik kan er miljonair mee worden. Man man wat een onwetendheid is er toch in de wereld. De eerste sportschool waar er iemand rondloopt die weet waar ie het over heeft die moet ik nog tegenkomen. Allemaal dezelfde geijkte onzin wordt er uitgekraamd. Af en toe vraag ik me echt af of ik alleen sta in de wereld.
Maar hoe dan ook: als je naar de sportschool gaat om resultaat te behalen dan stop er maar mee. Extrinsieke motivatie werkt niet op de lange termijn. Dat is dan ook meteen de reden, waarom al die andere dikke mensen die op de crosstrainer staan en die magere gastjes die 2 weken aan een gewicht hangen en dan verwachten dat ze zoals Schwarzenegger zijn het alweer opgegeven hebben.
Zoek in jezelf de motivatie om het te doen. Verder val je van sporten echt niet af, dat is een dikke fabel. Alleen door het opschonen van je dieet en calorieën te tellen en je lichaam te leren kennen kom je tot blijvende resultaten. Krachttraining is er alleen voor het behouden van je spiermassa en cardio is helemaal zinlood. Al het andere is idd hartstikke leuk om in te geloven, maar resultaten zal het je niet geven.
Maar hoe dan ook: als je naar de sportschool gaat om resultaat te behalen dan stop er maar mee. Extrinsieke motivatie werkt niet op de lange termijn. Dat is dan ook meteen de reden, waarom al die andere dikke mensen die op de crosstrainer staan en die magere gastjes die 2 weken aan een gewicht hangen en dan verwachten dat ze zoals Schwarzenegger zijn het alweer opgegeven hebben.
Zoek in jezelf de motivatie om het te doen. Verder val je van sporten echt niet af, dat is een dikke fabel. Alleen door het opschonen van je dieet en calorieën te tellen en je lichaam te leren kennen kom je tot blijvende resultaten. Krachttraining is er alleen voor het behouden van je spiermassa en cardio is helemaal zinlood. Al het andere is idd hartstikke leuk om in te geloven, maar resultaten zal het je niet geven.
maandag 18 mei 2015 om 14:33
Vlinder, ik ben afgelopen oktober begonnen met sporten. Van 169 met 73 kilo ben ik nu terug naar de 68,5.
Verschil begon ik pas rond December te merken. Makkelijker even snel naar ander kantoor lopen, rennen om de bus te halen. Als ik nu twee weken niet sport voel ik me gelijk minder goed.
Ik heb het sporten gecombineerd met aanpassingen aan mijn eetstalletjes en wissel periodes van twee weken streng calorieën toen af met twee weken een minder streng patroon. Hierdoor nog geen terugval gehad. Ik heb vandaag een slechte dag qua eten. Veel gesnoept al. Gelukkig eet ik vanavond een door moeders gekookte maaltijd.
Mijn valkuil is eten. Woon en werk in Londen en de Britten eten toch wel veel, veel vet. Ik heb nu langzamerhand een patroon gevonden wat werkt. Vaak eet ik voor het sporten een klein bakje sushi met rijst, zalm en avocado. Erna ligt eraan maar ik zorg dat ik nooit hongerig naar de sportschool ga.
Ik doe alleen lessen die ik leuk vind of waar ik de noodzaak van inzie. Dat is voor mij de beste manier om gemotiveerd te blijven. Ik sport niet om af te vallen, maar om lekker te bewegen. En de sportscholen waar ik met mijn abonnement naar binnen mag zitten zowel naast mijn werk als naast huis, dat scheelt... Hier lopen er ook veel dunne, prachtige mensen rond. Heb me wel eens vertwijfeld afgevraagd wat die nou op zondag in de sportschool doen Het duurde een paar maanden voordat ik regelmatig niet meer de stevige was. Ach ja. Ik ben gestopt met vergelijken. Of tenminste, dat vertel ik mezelf.... Succes!
Verschil begon ik pas rond December te merken. Makkelijker even snel naar ander kantoor lopen, rennen om de bus te halen. Als ik nu twee weken niet sport voel ik me gelijk minder goed.
Ik heb het sporten gecombineerd met aanpassingen aan mijn eetstalletjes en wissel periodes van twee weken streng calorieën toen af met twee weken een minder streng patroon. Hierdoor nog geen terugval gehad. Ik heb vandaag een slechte dag qua eten. Veel gesnoept al. Gelukkig eet ik vanavond een door moeders gekookte maaltijd.
Mijn valkuil is eten. Woon en werk in Londen en de Britten eten toch wel veel, veel vet. Ik heb nu langzamerhand een patroon gevonden wat werkt. Vaak eet ik voor het sporten een klein bakje sushi met rijst, zalm en avocado. Erna ligt eraan maar ik zorg dat ik nooit hongerig naar de sportschool ga.
Ik doe alleen lessen die ik leuk vind of waar ik de noodzaak van inzie. Dat is voor mij de beste manier om gemotiveerd te blijven. Ik sport niet om af te vallen, maar om lekker te bewegen. En de sportscholen waar ik met mijn abonnement naar binnen mag zitten zowel naast mijn werk als naast huis, dat scheelt... Hier lopen er ook veel dunne, prachtige mensen rond. Heb me wel eens vertwijfeld afgevraagd wat die nou op zondag in de sportschool doen Het duurde een paar maanden voordat ik regelmatig niet meer de stevige was. Ach ja. Ik ben gestopt met vergelijken. Of tenminste, dat vertel ik mezelf.... Succes!
maandag 18 mei 2015 om 14:45
quote:spell68 schreef op 18 mei 2015 @ 13:35:
Ik moet echt voedingsadviezen gaan geven, ik kan er miljonair mee worden. Man man wat een onwetendheid is er toch in de wereld. De eerste sportschool waar er iemand rondloopt die weet waar ie het over heeft die moet ik nog tegenkomen. Allemaal dezelfde geijkte onzin wordt er uitgekraamd. Af en toe vraag ik me echt af of ik alleen sta in de wereld.
Maar hoe dan ook: als je naar de sportschool gaat om resultaat te behalen dan stop er maar mee. Extrinsieke motivatie werkt niet op de lange termijn. Dat is dan ook meteen de reden, waarom al die andere dikke mensen die op de crosstrainer staan en die magere gastjes die 2 weken aan een gewicht hangen en dan verwachten dat ze zoals Schwarzenegger zijn het alweer opgegeven hebben.
Zoek in jezelf de motivatie om het te doen. Verder val je van sporten echt niet af, dat is een dikke fabel. Alleen door het opschonen van je dieet en calorieën te tellen en je lichaam te leren kennen kom je tot blijvende resultaten. Krachttraining is er alleen voor het behouden van je spiermassa en cardio is helemaal zinlood. Al het andere is idd hartstikke leuk om in te geloven, maar resultaten zal het je niet geven.
Ga je hier ook al je haat tegen koolhydraten verkondigen?
Als je je afvraagt of je alleen staan in de wereld, mss ligt het dan aan jou. Sta daar eens bij stil.
Ik moet echt voedingsadviezen gaan geven, ik kan er miljonair mee worden. Man man wat een onwetendheid is er toch in de wereld. De eerste sportschool waar er iemand rondloopt die weet waar ie het over heeft die moet ik nog tegenkomen. Allemaal dezelfde geijkte onzin wordt er uitgekraamd. Af en toe vraag ik me echt af of ik alleen sta in de wereld.
Maar hoe dan ook: als je naar de sportschool gaat om resultaat te behalen dan stop er maar mee. Extrinsieke motivatie werkt niet op de lange termijn. Dat is dan ook meteen de reden, waarom al die andere dikke mensen die op de crosstrainer staan en die magere gastjes die 2 weken aan een gewicht hangen en dan verwachten dat ze zoals Schwarzenegger zijn het alweer opgegeven hebben.
Zoek in jezelf de motivatie om het te doen. Verder val je van sporten echt niet af, dat is een dikke fabel. Alleen door het opschonen van je dieet en calorieën te tellen en je lichaam te leren kennen kom je tot blijvende resultaten. Krachttraining is er alleen voor het behouden van je spiermassa en cardio is helemaal zinlood. Al het andere is idd hartstikke leuk om in te geloven, maar resultaten zal het je niet geven.
Ga je hier ook al je haat tegen koolhydraten verkondigen?
Als je je afvraagt of je alleen staan in de wereld, mss ligt het dan aan jou. Sta daar eens bij stil.
Life is short. Eat dessert first.
maandag 18 mei 2015 om 15:03
quote:doornroosje9 schreef op 18 mei 2015 @ 14:45:
[...]
Uit zijn dikke duim. Onzin dus.
Ach wederom iemand die meteen oordeelt zonder te weten waar ie het over heeft. Erg gevaarlijk om dat soort uitspraken te doen zonder te weten met wie je te maken hebt.
Ik zou me eigenlijk niet moeten verdedigen maar 10 jaar lezen dag in dag uit over voeding en training alles zelf uitproberen en en nu een sixpack en een vetpercentage tegen de 10%, perfecte bloedwaarden en topconditie en dat bij een leeftijd van 40 jaar zouden wel moeten ondersteunen dat ik wel durf te beweren dat ik nagenoeg alles van voeding en training weet. Dat beetje vertrouwen heb ik wel in mijzelf.
Overigens waar heb ik gezegd dat ik een koolhydratenhater ben. ik vraag me me meer af waarom je gelijk zo gefrustreerd reageert.
[...]
Uit zijn dikke duim. Onzin dus.
Ach wederom iemand die meteen oordeelt zonder te weten waar ie het over heeft. Erg gevaarlijk om dat soort uitspraken te doen zonder te weten met wie je te maken hebt.
Ik zou me eigenlijk niet moeten verdedigen maar 10 jaar lezen dag in dag uit over voeding en training alles zelf uitproberen en en nu een sixpack en een vetpercentage tegen de 10%, perfecte bloedwaarden en topconditie en dat bij een leeftijd van 40 jaar zouden wel moeten ondersteunen dat ik wel durf te beweren dat ik nagenoeg alles van voeding en training weet. Dat beetje vertrouwen heb ik wel in mijzelf.
Overigens waar heb ik gezegd dat ik een koolhydratenhater ben. ik vraag me me meer af waarom je gelijk zo gefrustreerd reageert.
maandag 18 mei 2015 om 15:05
quote:doornroosje9 schreef op 18 mei 2015 @ 14:45:
[...]
Ga je hier ook al je haat tegen koolhydraten verkondigen?
Als je je afvraagt of je alleen staan in de wereld, mss ligt het dan aan jou. Sta daar eens bij stil.Dat hoef ik me niet af te vragen. Ik ben namelijk de reden dat ik steeds meer alleen kom te staan. De vraag is of dat iets over mij of over de rest zegt.
[...]
Ga je hier ook al je haat tegen koolhydraten verkondigen?
Als je je afvraagt of je alleen staan in de wereld, mss ligt het dan aan jou. Sta daar eens bij stil.Dat hoef ik me niet af te vragen. Ik ben namelijk de reden dat ik steeds meer alleen kom te staan. De vraag is of dat iets over mij of over de rest zegt.
maandag 18 mei 2015 om 15:07
quote:marana schreef op 18 mei 2015 @ 14:35:
Spell, waar haal jij je wijsheid vandaan dan?
Zoals gezegd, lezen lezen, doen en logisch nadenken. En, niet onbelangrijk, een commitment maken.
Het is allemaal redelijk simpel, maar niet altijd even makkelijk. Voor veel mensen is de sociale druk toch teveel. Ik trek me gelukkig geen bal aan van wat andere mensen vinden en trek mijn eigen plan. geeft veel rust en ook resultaat.
Spell, waar haal jij je wijsheid vandaan dan?
Zoals gezegd, lezen lezen, doen en logisch nadenken. En, niet onbelangrijk, een commitment maken.
Het is allemaal redelijk simpel, maar niet altijd even makkelijk. Voor veel mensen is de sociale druk toch teveel. Ik trek me gelukkig geen bal aan van wat andere mensen vinden en trek mijn eigen plan. geeft veel rust en ook resultaat.
maandag 18 mei 2015 om 15:14
Weet je, ik lees ook veel, kan goed nadenken, en ben nog enigszins medisch opgeleid. En ik weet daardoor dat koolhydraten wel degelijk hun nut hebben. Wetenschappelijk onderbouwd. Ben echt heel erg verbaasd dat jij daar anders over denkt, en wil echt graag weten waar je die wijsheid dan vandaan hebt.
