Lijf & Lijn
alle pijlers
wat doe ik fout?
maandag 21 november 2011 om 11:32
Ik snap er niets van..
Ik at altijd erg ongezond en snoepte veel.
Nu heb ik sinds 17 oktober het roer om gegooid..
Ik eet supergezond:
Ontbijt: brinta met halfvolle melk zonder suiker!
Tussendoor: 1 bruine boterham met slankiesmeerkaas en komkommer
Lunch: 2 bruine boterhammen met kipfilet/slankiekaas en rauwkost
Tussendoor: stuk fruit
Avond: gewoon gezonde warme maaltijd met voldoende groenten. Heb in die maand 1 keer frietjes gegeten.
Tussendoor: bouillon en soms nog wat worteltjes.
Qua drinken neem ik slimpie ranja, water, crystalclear en af en toe verse jus.
Ook ben ik begonnen met sporten. 3 keer per week een uur. Combinatie van cardio en krachttraining..
Goed bezig zal je zeggen...? Ik ben in een maand tijd 1,4 kilo kwijt?? Hoe kan dit? Heb uitgerekend dat ik ongeveer 1200cal per dag eet.. Wat doe ik verkeerd, want de motivatie is ver te zoeken op het moment!
Ik at altijd erg ongezond en snoepte veel.
Nu heb ik sinds 17 oktober het roer om gegooid..
Ik eet supergezond:
Ontbijt: brinta met halfvolle melk zonder suiker!
Tussendoor: 1 bruine boterham met slankiesmeerkaas en komkommer
Lunch: 2 bruine boterhammen met kipfilet/slankiekaas en rauwkost
Tussendoor: stuk fruit
Avond: gewoon gezonde warme maaltijd met voldoende groenten. Heb in die maand 1 keer frietjes gegeten.
Tussendoor: bouillon en soms nog wat worteltjes.
Qua drinken neem ik slimpie ranja, water, crystalclear en af en toe verse jus.
Ook ben ik begonnen met sporten. 3 keer per week een uur. Combinatie van cardio en krachttraining..
Goed bezig zal je zeggen...? Ik ben in een maand tijd 1,4 kilo kwijt?? Hoe kan dit? Heb uitgerekend dat ik ongeveer 1200cal per dag eet.. Wat doe ik verkeerd, want de motivatie is ver te zoeken op het moment!
maandag 21 november 2011 om 11:35
Heb je al een keer met een dietist gepraat? Wat vind die van je nieuwe eetpatroon?
Hoeveel cm ben je kwijt gemaakt? Kilo's zeggen lang niet alles zeker als je ook krachttraining doet.
Waarschijnlijk eet je te weinig, 1200 cal is helemaal niets, zeker niet op de dagen dat je sport.
Hoeveel weeg je? En hoeveel wil je wegen? Is je doel afvallen? Of is je doel je gezond voelen en gezond zijn?
Hoeveel cm ben je kwijt gemaakt? Kilo's zeggen lang niet alles zeker als je ook krachttraining doet.
Waarschijnlijk eet je te weinig, 1200 cal is helemaal niets, zeker niet op de dagen dat je sport.
Hoeveel weeg je? En hoeveel wil je wegen? Is je doel afvallen? Of is je doel je gezond voelen en gezond zijn?
maandag 21 november 2011 om 11:41
maandag 21 november 2011 om 11:41
Eet ik te weinig? Ik heb geen honger. Wat zou ik dan nog meer moeten eten?
Ik weeg nu 114,5 kilo(vorige maand 116) en ik wil me graag gezond voelen en naar een gezond gewicht gaan.
Als ik sport eet ik een half uurtje ervoor een banaan.
Volgens mij ben ik geen cm's kwijt, want mijn broeken zitten nog net zo als daarvoor.
Nee, ben niet bij een dietist geweest, word niet vergoed door de verzekering..
Ik weeg nu 114,5 kilo(vorige maand 116) en ik wil me graag gezond voelen en naar een gezond gewicht gaan.
Als ik sport eet ik een half uurtje ervoor een banaan.
Volgens mij ben ik geen cm's kwijt, want mijn broeken zitten nog net zo als daarvoor.
Nee, ben niet bij een dietist geweest, word niet vergoed door de verzekering..
maandag 21 november 2011 om 11:43
Je eet serieus te weinig, dit gooit je verbranding volledig in de soep en kan uiteindelijk voor extra overgewicht gaan zorgen.
Ik zou zeggen: heel snel terug naar een betere hoeveelheid kcal, voordat je lichaam in spaarstand gaat!! Zeker als je sport, dan eet je lichaam zijn reserves, en ook je hersens (vetweefsel). Je hebt energie nodig om je spieren te voeden tijdens het sporten, want anders ga je andere reserves aanspreken. Je spieren gaan dan uiteindelijk je vet verbranden, en dan ga je afvallen.
Dus: niet snoepen, maar meer groenten, meer brood, meer brinta, meer fruit, meer gezonde zuivel, meer gezonde tussendoortjes, tot je op een normale dag rond de 1850-2000 kcal zit en op een sportdag tussen 2000-2200.
Ik zou zeggen: heel snel terug naar een betere hoeveelheid kcal, voordat je lichaam in spaarstand gaat!! Zeker als je sport, dan eet je lichaam zijn reserves, en ook je hersens (vetweefsel). Je hebt energie nodig om je spieren te voeden tijdens het sporten, want anders ga je andere reserves aanspreken. Je spieren gaan dan uiteindelijk je vet verbranden, en dan ga je afvallen.
Dus: niet snoepen, maar meer groenten, meer brood, meer brinta, meer fruit, meer gezonde zuivel, meer gezonde tussendoortjes, tot je op een normale dag rond de 1850-2000 kcal zit en op een sportdag tussen 2000-2200.
maandag 21 november 2011 om 11:46
Misschien moet je naast de investering die je doet voor de sportschool ook investeren in de dietist.
Als je nu 116 kilo weegt dan ben je niet zomaar klaar tussen nu en het einde van het jaar. Dan zul je je eetpatroon voor de komende jaren moeten omgooien en op een manier die je volhoudt. Dat betekent dat je moet varieren dat je moet leren wanneer je van je dieet afwijkt (zonder je daar schuldig over te voelen en de moed te verliezen). Dit eetpatroon lijkt me niet realistisch voor de komende jaren, de slankie en kipfilet gaan je de neus uitkomen en als je straks 1 keer chocolade eet is de kans veel te groot dat je de hele reep op eet.
Ik denk dat je eerst heel blij mag zijn dat je zo goed aan het sporten bent, daar zal je lichaam heel blij mee zijn. Nu ook zorgen dat je goed gaat en gezond gaat eten, en dat is meer en afwisselender dan je nu eet.
Als je nu 116 kilo weegt dan ben je niet zomaar klaar tussen nu en het einde van het jaar. Dan zul je je eetpatroon voor de komende jaren moeten omgooien en op een manier die je volhoudt. Dat betekent dat je moet varieren dat je moet leren wanneer je van je dieet afwijkt (zonder je daar schuldig over te voelen en de moed te verliezen). Dit eetpatroon lijkt me niet realistisch voor de komende jaren, de slankie en kipfilet gaan je de neus uitkomen en als je straks 1 keer chocolade eet is de kans veel te groot dat je de hele reep op eet.
Ik denk dat je eerst heel blij mag zijn dat je zo goed aan het sporten bent, daar zal je lichaam heel blij mee zijn. Nu ook zorgen dat je goed gaat en gezond gaat eten, en dat is meer en afwisselender dan je nu eet.
maandag 21 november 2011 om 11:47
maandag 21 november 2011 om 11:52
En wat drink je op een dag? Behalve hoeveelheid ook 'wat'?
In één glas jus d'orange, wat zo goed lijkt, zitten bijvoorbeeld al zo'n 100 calorieën.
Let ook op je avond eten, daarin zitten vaak de meeste calorieën. Kies bij voorkeur kip, kalkoen & vis + groenten en weinig of geen (bijvoorbeeld 3x per week) aardappelen, rijst, noodles, e.d. Kies liever geen gebakken aardappelen, frietjes of pasta.
Ook bij fruit zitten grote verschillen, vermijd bananen..!
Het sporten doe je, naar mijn mening, erg goed.
Bedenk ook: alle begin is moeilijk! Hou vol & neem af en toe gewoon iets heel lekkers! Je kunt beter genieten van iets dat ontzettend lekker is, dan je er schuldig over voelen.
In één glas jus d'orange, wat zo goed lijkt, zitten bijvoorbeeld al zo'n 100 calorieën.
Let ook op je avond eten, daarin zitten vaak de meeste calorieën. Kies bij voorkeur kip, kalkoen & vis + groenten en weinig of geen (bijvoorbeeld 3x per week) aardappelen, rijst, noodles, e.d. Kies liever geen gebakken aardappelen, frietjes of pasta.
Ook bij fruit zitten grote verschillen, vermijd bananen..!
Het sporten doe je, naar mijn mening, erg goed.
Bedenk ook: alle begin is moeilijk! Hou vol & neem af en toe gewoon iets heel lekkers! Je kunt beter genieten van iets dat ontzettend lekker is, dan je er schuldig over voelen.
maandag 21 november 2011 om 11:58
ik zal even een opsomming maken van wat ik zoal eet op een dag:
Ontbijt: optimel yoghurt (200 gram)
Tussendoor: appel en mueslireep
Lunch: soepje en 4 bruine boterhammen met bijvoorbeeld filet americain, smeerkaas of sandwichspread
tussendoor: appel
avondeten: noedels met vis, vegastukjes, of kip, en veel groenten, beetje sojasaus. Vanavond eet ik overigens lasagne.
Bij de tv eet ik ook nog regelamtig wat chips, japanse mix of iets anders lekkers (geen hele zakken hoor)
Ik sport ook 3 keer per week. En ik ben in 6 maanden tijd 15 kilo afgevallen.
Ontbijt: optimel yoghurt (200 gram)
Tussendoor: appel en mueslireep
Lunch: soepje en 4 bruine boterhammen met bijvoorbeeld filet americain, smeerkaas of sandwichspread
tussendoor: appel
avondeten: noedels met vis, vegastukjes, of kip, en veel groenten, beetje sojasaus. Vanavond eet ik overigens lasagne.
Bij de tv eet ik ook nog regelamtig wat chips, japanse mix of iets anders lekkers (geen hele zakken hoor)
Ik sport ook 3 keer per week. En ik ben in 6 maanden tijd 15 kilo afgevallen.
maandag 21 november 2011 om 11:58
Ik heb al een dietiste gemaild in de buurt, ben benieuwd!
Vis eet ik eigenlijk niet, vriendlief gruwelt ervan. We eten meestal 1 keer pasta, 3 keer aardappels met groenten en vlees, 1 keer soep met brood, 1 keer brood met ei en zondag is snackdag, dan eet vriendlief pizza en zit ik aan een maaltijdsalade met kipfilet.
Vis eet ik eigenlijk niet, vriendlief gruwelt ervan. We eten meestal 1 keer pasta, 3 keer aardappels met groenten en vlees, 1 keer soep met brood, 1 keer brood met ei en zondag is snackdag, dan eet vriendlief pizza en zit ik aan een maaltijdsalade met kipfilet.
maandag 21 november 2011 om 11:59
Bij mij werd de diëtiste vergoed door de verzekering, zonder verwijzing. Kan natuurlijk per verzekering verschillen. En het ging wel van mijn eigen risico af, en omdat ik verder niks had verbruikt betaalde ik dus de meestel afspraken zelf. Alleen de laatste 2 ofzo werden vergoed door de verzekering.
maandag 21 november 2011 om 12:03
Het zou inderdaad goed kunnen dat je lijf in de spaarstand is geschoten.. Daarnaast wegen spieren meer dan vet dus het kan zijn dat je het hebt 'omgezet'..
Voor de rest eet je weinig gevarieerd naar mijn idee. Probeer eens wat meer te variëren met yoghurt, crackers, salades etc!
En inderdaad, een diëtist is misschien nog wel het beste.
Succes!!
Voor de rest eet je weinig gevarieerd naar mijn idee. Probeer eens wat meer te variëren met yoghurt, crackers, salades etc!
En inderdaad, een diëtist is misschien nog wel het beste.
Succes!!
maandag 21 november 2011 om 12:06
Goed van je dat je gestopt bent met snoepen en begonnen bent met sporten, mooie stappen!
n Paar vragen/opmerkingen: hoeveel brinta eet je? Een kom kan 30 gr brinta zijn maar ook 150 en dat verschilt wel in kcal....
smeer je ook boter je brood? Je lijf heet nl ook vetten en de vitamines nodig die in boter zitten
Goed dat je brood eet, probeer eens naar 4 bth te gaan als je ontbijt met brinta en anders naar 6. En wissel eens af met n plakje roggebrood, bevat meer ijzer en net wat andere stffen dan gewoon bruin brood.
bij je ontbijt krijg je zuivel binnen,maar dat is het enige moment van de dag (op wat kaas na). Probeer eens een bakje kwark toe te voegen bij de lunch/diner... levert je ook meteen eiwitten op die je zo nodig hebt bij t sporten (spieropbouw)
Wat vind je eegezonde warme maaltijd? 200gr groenten, 200 gr zetmeel en 100gr vlees en een lepel bereidingsolie/boter?
Ga iig ophogen naar 1500 kcal, want van deze 1200 wordt je lijf ongelukkig. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer kcal je ook in rust verbrandt (das altijd handig, niet?). Maar om spieren op te bouwen,moet je wel goed eten.... Met te weinig kcal breekt je alelen maar af en raak je verder van huis.
En schiet maar op met de dietist, dit jaar zit het nog in het basispakket,maar daarna niet mer.... Succes!!
n Paar vragen/opmerkingen: hoeveel brinta eet je? Een kom kan 30 gr brinta zijn maar ook 150 en dat verschilt wel in kcal....
smeer je ook boter je brood? Je lijf heet nl ook vetten en de vitamines nodig die in boter zitten
Goed dat je brood eet, probeer eens naar 4 bth te gaan als je ontbijt met brinta en anders naar 6. En wissel eens af met n plakje roggebrood, bevat meer ijzer en net wat andere stffen dan gewoon bruin brood.
bij je ontbijt krijg je zuivel binnen,maar dat is het enige moment van de dag (op wat kaas na). Probeer eens een bakje kwark toe te voegen bij de lunch/diner... levert je ook meteen eiwitten op die je zo nodig hebt bij t sporten (spieropbouw)
Wat vind je eegezonde warme maaltijd? 200gr groenten, 200 gr zetmeel en 100gr vlees en een lepel bereidingsolie/boter?
Ga iig ophogen naar 1500 kcal, want van deze 1200 wordt je lijf ongelukkig. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer kcal je ook in rust verbrandt (das altijd handig, niet?). Maar om spieren op te bouwen,moet je wel goed eten.... Met te weinig kcal breekt je alelen maar af en raak je verder van huis.
En schiet maar op met de dietist, dit jaar zit het nog in het basispakket,maar daarna niet mer.... Succes!!
