Lijf & Lijn
alle pijlers
wat doe ik fout?
maandag 21 november 2011 om 11:32
Ik snap er niets van..
Ik at altijd erg ongezond en snoepte veel.
Nu heb ik sinds 17 oktober het roer om gegooid..
Ik eet supergezond:
Ontbijt: brinta met halfvolle melk zonder suiker!
Tussendoor: 1 bruine boterham met slankiesmeerkaas en komkommer
Lunch: 2 bruine boterhammen met kipfilet/slankiekaas en rauwkost
Tussendoor: stuk fruit
Avond: gewoon gezonde warme maaltijd met voldoende groenten. Heb in die maand 1 keer frietjes gegeten.
Tussendoor: bouillon en soms nog wat worteltjes.
Qua drinken neem ik slimpie ranja, water, crystalclear en af en toe verse jus.
Ook ben ik begonnen met sporten. 3 keer per week een uur. Combinatie van cardio en krachttraining..
Goed bezig zal je zeggen...? Ik ben in een maand tijd 1,4 kilo kwijt?? Hoe kan dit? Heb uitgerekend dat ik ongeveer 1200cal per dag eet.. Wat doe ik verkeerd, want de motivatie is ver te zoeken op het moment!
Ik at altijd erg ongezond en snoepte veel.
Nu heb ik sinds 17 oktober het roer om gegooid..
Ik eet supergezond:
Ontbijt: brinta met halfvolle melk zonder suiker!
Tussendoor: 1 bruine boterham met slankiesmeerkaas en komkommer
Lunch: 2 bruine boterhammen met kipfilet/slankiekaas en rauwkost
Tussendoor: stuk fruit
Avond: gewoon gezonde warme maaltijd met voldoende groenten. Heb in die maand 1 keer frietjes gegeten.
Tussendoor: bouillon en soms nog wat worteltjes.
Qua drinken neem ik slimpie ranja, water, crystalclear en af en toe verse jus.
Ook ben ik begonnen met sporten. 3 keer per week een uur. Combinatie van cardio en krachttraining..
Goed bezig zal je zeggen...? Ik ben in een maand tijd 1,4 kilo kwijt?? Hoe kan dit? Heb uitgerekend dat ik ongeveer 1200cal per dag eet.. Wat doe ik verkeerd, want de motivatie is ver te zoeken op het moment!
maandag 21 november 2011 om 12:10
Ik volg ongeveer/soort van een dieet
Ik ben passief, sport amper en zit de hele dag.
Ik werd hierdoor ingedeeld in een bepaalde groep, en die moet minimaal binnenkrijgen:
Bak (volle) yoghurt of glas melk
4 boterhammen met beleg (Pindakaas, appelstroop, vleeswaren, kaas, zolang het maar zo min mogelijk suiker of chemische toevoegingen bevat)
200 gram groente tussendoor
2 stuks fruit
bakje noten, ongezouten uiteraard
avondeten met ongeveer 2-3 aardappels, goede hoeveelheid groenten en een stukje vlees.
De basis is vooral; zo voedzaam mogelijk en zo gezond mogelijk. En met gezond bedoel ik dus niet zo mager mogelijk, maar zo min mogelijk bewerking of toegevoegde stoffen. Stoppen met toegevoegde suikers en optimel-achtige rommel (bijna alles wat 'light' '0% vet' etc. is, bevat voornamelijk bende), letten op zoetstoffen (aspartaam) en e-nummers, etc.
Ik ben passief, sport amper en zit de hele dag.
Ik werd hierdoor ingedeeld in een bepaalde groep, en die moet minimaal binnenkrijgen:
Bak (volle) yoghurt of glas melk
4 boterhammen met beleg (Pindakaas, appelstroop, vleeswaren, kaas, zolang het maar zo min mogelijk suiker of chemische toevoegingen bevat)
200 gram groente tussendoor
2 stuks fruit
bakje noten, ongezouten uiteraard
avondeten met ongeveer 2-3 aardappels, goede hoeveelheid groenten en een stukje vlees.
De basis is vooral; zo voedzaam mogelijk en zo gezond mogelijk. En met gezond bedoel ik dus niet zo mager mogelijk, maar zo min mogelijk bewerking of toegevoegde stoffen. Stoppen met toegevoegde suikers en optimel-achtige rommel (bijna alles wat 'light' '0% vet' etc. is, bevat voornamelijk bende), letten op zoetstoffen (aspartaam) en e-nummers, etc.
maandag 21 november 2011 om 12:13
mwah, ik eet dus wel een hoop ''bewerkte rommel'' en ik blijf dat ook gewoon lekker doen, want het werkt voor mij goed.
Ik hou van optimel, ik gooi 4 zoetjes in elke kop thee, en ik vind het wel prima zo.
Maar zoals je ziet: zoveel mensen, zoveel verschillende tips. Enige overeenkomst: je eet te weinig. Dus doe er je voordeel mee en succes.
Ik hou van optimel, ik gooi 4 zoetjes in elke kop thee, en ik vind het wel prima zo.
Maar zoals je ziet: zoveel mensen, zoveel verschillende tips. Enige overeenkomst: je eet te weinig. Dus doe er je voordeel mee en succes.
maandag 21 november 2011 om 12:14
Ik had een verwijzing nodig van de huisarts (werd expliciet om gevraagd toen ik een afspraak maakte bij de diëtiste).
Volgens het vergoedingenoverzicht van mijn zorgverzekeraar heb ik recht op 4 uren vanuit het basispakket. Daarnaast heb ik nog recht op iets meer, omdat ik een aanvullend pakket heb.
Afgelopen week kwam de rekening van de verzekeraar: of ik even ruim 70 euro zelf wilde betalen (voor 1 consult). Is dus van mijn eigen risico afgegaan.
Overigens ging ik niet naar de diëtiste omdat ik moet afvallen, maar juist omdat ik constant honger (ja, echte honger) heb. Maar dit zou niet mogen uitmaken toch?
Let daar dus op!
Volgens het vergoedingenoverzicht van mijn zorgverzekeraar heb ik recht op 4 uren vanuit het basispakket. Daarnaast heb ik nog recht op iets meer, omdat ik een aanvullend pakket heb.
Afgelopen week kwam de rekening van de verzekeraar: of ik even ruim 70 euro zelf wilde betalen (voor 1 consult). Is dus van mijn eigen risico afgegaan.
Overigens ging ik niet naar de diëtiste omdat ik moet afvallen, maar juist omdat ik constant honger (ja, echte honger) heb. Maar dit zou niet mogen uitmaken toch?
Let daar dus op!
maandag 21 november 2011 om 12:15
mijn dagmenu
in de ochtend
boterham met beleg OF bakje yoghurt met fruit OF bakje joghurt met muesli..
tussendoor
stuk fruit of een eierkoek (ik lust niet zo veel koekjes etc)
lunch
2 boterhammen met gevarieerd beleg (vlees, kaas, rauwkost) en ALTIJD iets van een salade erbij.. en daar zijn er legio van
Ik drink er dan een glas melk, vruchtensap etc. bij
tussendoor
fruit of een cup a soup
avondeten
aardappelen, vlees (ong 150 gram) of vis en groente .. veel groente.. MAar ook pasta (Volkoren) Rijs (zilvervlies) of andere dingen ala rijst.. En dat eet ik dan met magere vleessoorten en vooral lekker veel groente.. Ik varieer veel met kruiden etc..
Ik drink tussendoor veel water of mineraal water , thee en 2 koppen cappucino.. Verdre eet ik dus veel fruit en als ik al trek krijg, eet ik dus extra fruit.
Ik zit qua calorieen zo rond de 1500 per dag.. ong.. kan er wel eens iets boven zitten en soms er wat onder.. Ik eet wel regelmatig en goed veel vezels.. dus ik knauw nog wel eens een worteltje weg tussendoor..
in de ochtend
boterham met beleg OF bakje yoghurt met fruit OF bakje joghurt met muesli..
tussendoor
stuk fruit of een eierkoek (ik lust niet zo veel koekjes etc)
lunch
2 boterhammen met gevarieerd beleg (vlees, kaas, rauwkost) en ALTIJD iets van een salade erbij.. en daar zijn er legio van
Ik drink er dan een glas melk, vruchtensap etc. bij
tussendoor
fruit of een cup a soup
avondeten
aardappelen, vlees (ong 150 gram) of vis en groente .. veel groente.. MAar ook pasta (Volkoren) Rijs (zilvervlies) of andere dingen ala rijst.. En dat eet ik dan met magere vleessoorten en vooral lekker veel groente.. Ik varieer veel met kruiden etc..
Ik drink tussendoor veel water of mineraal water , thee en 2 koppen cappucino.. Verdre eet ik dus veel fruit en als ik al trek krijg, eet ik dus extra fruit.
Ik zit qua calorieen zo rond de 1500 per dag.. ong.. kan er wel eens iets boven zitten en soms er wat onder.. Ik eet wel regelmatig en goed veel vezels.. dus ik knauw nog wel eens een worteltje weg tussendoor..
maandag 21 november 2011 om 12:17
kaatje_85; het is maar net wat je doel is. Gezond eten of snel afvallen.
Ik heb Sonja Bakker met succes gevolgd, maar dat was puur om het afvallen. Ging goed, maar is natuurlijk niet bepaald gezond qua stoffen die je binnenkrijgt.
Nu gaat het me om mijn gezondheid (energie/gevoel) en ga ik dus liever voor bovenstaande methode. (Als je te zwaar bent, val je daar overigens ook heel erg goed van af)
Ik heb Sonja Bakker met succes gevolgd, maar dat was puur om het afvallen. Ging goed, maar is natuurlijk niet bepaald gezond qua stoffen die je binnenkrijgt.
Nu gaat het me om mijn gezondheid (energie/gevoel) en ga ik dus liever voor bovenstaande methode. (Als je te zwaar bent, val je daar overigens ook heel erg goed van af)
maandag 21 november 2011 om 12:17
maandag 21 november 2011 om 12:17
maandag 21 november 2011 om 12:22
Ik vind dat je erg ongezond eet in de avond. Een keer soep met brood, een keer brood met ei en een keer snacken. Jij eet dan een maaltijdsalade maar bv die van de Appie bevatten best veel calorieen.
Verder overdag meer eten, je eet maar 1x fruit op een dag, je neemt maar 1x een melkproduct per dag en 2 boterhammen. Al met al denk ik dat een bezoekje aan de dietiste geen kwaad kan, zeker omdat je hier zoveel verschillende (goedbedoelde) adviezen zal krijgen.
Verder overdag meer eten, je eet maar 1x fruit op een dag, je neemt maar 1x een melkproduct per dag en 2 boterhammen. Al met al denk ik dat een bezoekje aan de dietiste geen kwaad kan, zeker omdat je hier zoveel verschillende (goedbedoelde) adviezen zal krijgen.
maandag 21 november 2011 om 12:22
quote:mireille_1985 schreef op 21 november 2011 @ 12:19:
Ik heb ooit ook sonja bakker geprobeerd, maar toen had ik dus steeds honger, dat nooit meer.
Je hebt nu al meerdere slechte ervaringen met diëten, betekent dus: niet meer diëten, maar overstappen op een gezond en normaal eetpatroon. Met meer eten (en dus geen honger meer), maar wel anders eten.
Succes bij de diëtiste!
Ik heb ooit ook sonja bakker geprobeerd, maar toen had ik dus steeds honger, dat nooit meer.
Je hebt nu al meerdere slechte ervaringen met diëten, betekent dus: niet meer diëten, maar overstappen op een gezond en normaal eetpatroon. Met meer eten (en dus geen honger meer), maar wel anders eten.
Succes bij de diëtiste!
maandag 21 november 2011 om 12:34
Dat was dus mijn idee, niet dieten, maar zo normaal mogelijk eten. Ik dacht dat dit 'normaal' was, maar blijkbaar heb ik me hierin vergist..
Vroeger zei de huisarts 3 goede maaltijden en 2 tussendoortjes. Dat telt nu blijkbaar niet meer, want als ik echt meer moet eten, zal ik ook meer eetmomenten in moeten lassen.. Als ik moet werken ontbijt ik om 5.30, tussendoortje om 8uur, lunch om 12 uur, tussendoortje om 14uur, diner om 17.30 en tussendoor om 19.30 (had geleerd om na 20uur niet meer te eten). Op mijn werk heb ik nog om 10uur tijd voor een extra fruitje, maar weet niet goed waar ik het anders moet plannen..
Vroeger zei de huisarts 3 goede maaltijden en 2 tussendoortjes. Dat telt nu blijkbaar niet meer, want als ik echt meer moet eten, zal ik ook meer eetmomenten in moeten lassen.. Als ik moet werken ontbijt ik om 5.30, tussendoortje om 8uur, lunch om 12 uur, tussendoortje om 14uur, diner om 17.30 en tussendoor om 19.30 (had geleerd om na 20uur niet meer te eten). Op mijn werk heb ik nog om 10uur tijd voor een extra fruitje, maar weet niet goed waar ik het anders moet plannen..
maandag 21 november 2011 om 12:37
Heel veel mensen weten niet (meer) wat normaal eten is, dus in die zin ben je niet de enige.
Het kan maar zo zijn dat het meer eten niet zozeer gaat om het aantal eetmomenten, maar eerder om wat je binnen de maaltijden eet.
Maar bespreek het gewoon met je diëtiste. Die kan samen met jou kijken wat je nu precies eet en op welke punten het aangepast moet worden tot je uiteindelijk uitkomt op een menu wat je voor de rest van je leven gewoon vol kunt houden (lekker, voedzaam enz.)
Het kan maar zo zijn dat het meer eten niet zozeer gaat om het aantal eetmomenten, maar eerder om wat je binnen de maaltijden eet.
Maar bespreek het gewoon met je diëtiste. Die kan samen met jou kijken wat je nu precies eet en op welke punten het aangepast moet worden tot je uiteindelijk uitkomt op een menu wat je voor de rest van je leven gewoon vol kunt houden (lekker, voedzaam enz.)
maandag 21 november 2011 om 12:56
maandag 21 november 2011 om 13:03
quote:ster89 schreef op 21 november 2011 @ 12:03:
Het zou inderdaad goed kunnen dat je lijf in de spaarstand is geschoten.. Daarnaast wegen spieren meer dan vet dus het kan zijn dat je het hebt 'omgezet'..
Dat lukt je echt niet met 1200 kcal per dag...
Om spieren op te bouwen heb je voldoende goede, volwaardige voeding nodig.
Een vrouw kan met een uitgebalanceerde training en voeding hooguit een paar kilo spierweefsel per jaar opbouwen.
Het effect van krachttraining op het energieverbruik wordt nogal overdreven.... Leuk stukje van Martijn Katan hierover:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Het zou inderdaad goed kunnen dat je lijf in de spaarstand is geschoten.. Daarnaast wegen spieren meer dan vet dus het kan zijn dat je het hebt 'omgezet'..
Dat lukt je echt niet met 1200 kcal per dag...
Om spieren op te bouwen heb je voldoende goede, volwaardige voeding nodig.
Een vrouw kan met een uitgebalanceerde training en voeding hooguit een paar kilo spierweefsel per jaar opbouwen.
Het effect van krachttraining op het energieverbruik wordt nogal overdreven.... Leuk stukje van Martijn Katan hierover:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
maandag 21 november 2011 om 13:06
quote:mireille_1985 schreef op 21 november 2011 @ 12:34:
Dat was dus mijn idee, niet dieten, maar zo normaal mogelijk eten. Ik dacht dat dit 'normaal' was, maar blijkbaar heb ik me hierin vergist..
Vroeger zei de huisarts 3 goede maaltijden en 2 tussendoortjes. Dat telt nu blijkbaar niet meer, want als ik echt meer moet eten, zal ik ook meer eetmomenten in moeten lassen.. Als ik moet werken ontbijt ik om 5.30, tussendoortje om 8uur, lunch om 12 uur, tussendoortje om 14uur, diner om 17.30 en tussendoor om 19.30 (had geleerd om na 20uur niet meer te eten). Op mijn werk heb ik nog om 10uur tijd voor een extra fruitje, maar weet niet goed waar ik het anders moet plannen..
Het lijkt lekker logisch dat je met vaak eten de 'motor brandend houdt', maar bewezen is het nooit. Het gaat toch echt om inname versus verbruik. Er zijn nogal wat onderzoek gaande naar 'intermittent fasting' (dus weinig maaltijden en dan nog alleen maar tijdens een bepaald tijdvak per dag), en daaruit blijkt, dat met dezelfde calorie-inname er geen enkel bewijs is, dat weinig eetmomenten schadelijk zijn. Integendeel.
Doe gewoon wat voor jou het beste werkt.
Dat was dus mijn idee, niet dieten, maar zo normaal mogelijk eten. Ik dacht dat dit 'normaal' was, maar blijkbaar heb ik me hierin vergist..
Vroeger zei de huisarts 3 goede maaltijden en 2 tussendoortjes. Dat telt nu blijkbaar niet meer, want als ik echt meer moet eten, zal ik ook meer eetmomenten in moeten lassen.. Als ik moet werken ontbijt ik om 5.30, tussendoortje om 8uur, lunch om 12 uur, tussendoortje om 14uur, diner om 17.30 en tussendoor om 19.30 (had geleerd om na 20uur niet meer te eten). Op mijn werk heb ik nog om 10uur tijd voor een extra fruitje, maar weet niet goed waar ik het anders moet plannen..
Het lijkt lekker logisch dat je met vaak eten de 'motor brandend houdt', maar bewezen is het nooit. Het gaat toch echt om inname versus verbruik. Er zijn nogal wat onderzoek gaande naar 'intermittent fasting' (dus weinig maaltijden en dan nog alleen maar tijdens een bepaald tijdvak per dag), en daaruit blijkt, dat met dezelfde calorie-inname er geen enkel bewijs is, dat weinig eetmomenten schadelijk zijn. Integendeel.
Doe gewoon wat voor jou het beste werkt.
maandag 21 november 2011 om 13:21
quote:new_in_town schreef op 21 november 2011 @ 12:17:
@ Kaatje: fijn dat het voor jou werkt, maar misschien is het goed om ook te kijken naar de effecten op de langere termijn.
Hier kun je daar meer over lezen.
Gaat er dus vooral om dat je door lightproducten en suikervervangers je lichaam voor de gek houdt en uiteindelijk gaat overeten.Goh...toch ben ik al 15 kilo afgevallen. Denk dus dat het wel meevalt. Maargoed, ieder zo zijn eigen mening he, ik ga niemand aanmoedigen om alleen maar light etc te eten en drinken, maar ik ga er ook niet panisch over doen en het vermijden.
@ Kaatje: fijn dat het voor jou werkt, maar misschien is het goed om ook te kijken naar de effecten op de langere termijn.
Hier kun je daar meer over lezen.
Gaat er dus vooral om dat je door lightproducten en suikervervangers je lichaam voor de gek houdt en uiteindelijk gaat overeten.Goh...toch ben ik al 15 kilo afgevallen. Denk dus dat het wel meevalt. Maargoed, ieder zo zijn eigen mening he, ik ga niemand aanmoedigen om alleen maar light etc te eten en drinken, maar ik ga er ook niet panisch over doen en het vermijden.
maandag 21 november 2011 om 13:31
quote:kaatje_85 schreef op 21 november 2011 @ 13:21:
[...]
Goh...toch ben ik al 15 kilo afgevallen. Denk dus dat het wel meevalt. Maargoed, ieder zo zijn eigen mening he, ik ga niemand aanmoedigen om alleen maar light etc te eten en drinken, maar ik ga er ook niet panisch over doen en het vermijden.
Daarom zei ik ook, en gemeend ook: fijn dat het voor jou werkt. En top dat je al zoveel bent afgevallen!
Panisch doen is natuurlijk niet nodig. Aan de andere kant: dit is niet zomaar een mening, maar uit onderzoek gebleken. Om die reden wilde ik je even waarschuwen. Dan kun je met de informatie doen wat je wil.
[...]
Goh...toch ben ik al 15 kilo afgevallen. Denk dus dat het wel meevalt. Maargoed, ieder zo zijn eigen mening he, ik ga niemand aanmoedigen om alleen maar light etc te eten en drinken, maar ik ga er ook niet panisch over doen en het vermijden.
Daarom zei ik ook, en gemeend ook: fijn dat het voor jou werkt. En top dat je al zoveel bent afgevallen!
Panisch doen is natuurlijk niet nodig. Aan de andere kant: dit is niet zomaar een mening, maar uit onderzoek gebleken. Om die reden wilde ik je even waarschuwen. Dan kun je met de informatie doen wat je wil.
maandag 21 november 2011 om 13:33
Ik heb nooit enig probleem gehad met zoetstoffen hoor. Ik bedoel die in dranken en de zoetjes voor de koffie. Je hebt ook nog suikervervangers in drop, die zijn dan vooral beter voor je tanden maar je kan er erg winderig van worden. Magere vlees en vis versus de vette versie kan ook al gauw de helft of meer calorieën schelen, maar die verzadigen wel veel minder, dus de honger komt eerder aankloppen. Hetzelfde met de kaas.
Voor de rest is het belangrijk dat je vooral dat eet wat je lekker vindt, dan verteert het ook beter en is het langer vol te houden.
Succes iedereen.
Voor de rest is het belangrijk dat je vooral dat eet wat je lekker vindt, dan verteert het ook beter en is het langer vol te houden.
Succes iedereen.
