Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat doe ik verkeerd?
woensdag 23 november 2011 om 11:00
Goedemorgen!
Ik ben 26 jaar en een beetje te zwaar.
Graag zou ik een paar kilo kwijt willen, maar het lijkt maar niet te lukken.
Dit eet ik op een dag:
Ontbijt: Boterham met kaas of vleeswaren
Tussendoor: Ontbijtkoek
Lunch: Varieert. De ene dag een salade, de andere dag 2 boterhammen met vleeswaren of kaas. Ook een glas Optimel
Tussendoor: Een stuk fruit
Diner: Varieert ook. Ik eet zo’n 3 keer in de week aardappelen met groente en vlees of vis, de overige dagen pasta of rijst met groente
Als ik ‘s avonds laat eet (tegen 7 uur), dan eet ik daarna niets meer. Als ik eerder eet, wil ik ‘s avonds nog wel eens een koekje of stuk fruit eten.
In het weekend snoep ik eigenlijk ook niet. Soms een koekje of een klein zakje chips. Ik ben gewoon niet zo’n snoeperd!
Verder drink ik overdag veel thee (zo'n 8 koppen) en hooguit 3 kleine kopjes koffie. Ook drink ik niet meer dan één a twee glazen vruchtensap op een dag.
Ook sport ik twee keer in de week. Eén keer spinning en een keer aerobic.
Iemand enig idee wat ik verkeerd doe??
Alvast bedankt!
Groetjes, Merewen
Ik ben 26 jaar en een beetje te zwaar.
Graag zou ik een paar kilo kwijt willen, maar het lijkt maar niet te lukken.
Dit eet ik op een dag:
Ontbijt: Boterham met kaas of vleeswaren
Tussendoor: Ontbijtkoek
Lunch: Varieert. De ene dag een salade, de andere dag 2 boterhammen met vleeswaren of kaas. Ook een glas Optimel
Tussendoor: Een stuk fruit
Diner: Varieert ook. Ik eet zo’n 3 keer in de week aardappelen met groente en vlees of vis, de overige dagen pasta of rijst met groente
Als ik ‘s avonds laat eet (tegen 7 uur), dan eet ik daarna niets meer. Als ik eerder eet, wil ik ‘s avonds nog wel eens een koekje of stuk fruit eten.
In het weekend snoep ik eigenlijk ook niet. Soms een koekje of een klein zakje chips. Ik ben gewoon niet zo’n snoeperd!
Verder drink ik overdag veel thee (zo'n 8 koppen) en hooguit 3 kleine kopjes koffie. Ook drink ik niet meer dan één a twee glazen vruchtensap op een dag.
Ook sport ik twee keer in de week. Eén keer spinning en een keer aerobic.
Iemand enig idee wat ik verkeerd doe??
Alvast bedankt!
Groetjes, Merewen
woensdag 23 november 2011 om 11:03
woensdag 23 november 2011 om 11:08
Je eet inderdaad niet heel veel. Maar ontzettend weinig vind ik het ook weer niet.
Je schrijft dat je 'een beetje te zwaar' bent. Wat betekent dat? Kijk, als je zelf vindt dat je iets te zwaar bent, maar je hebt gewoon een BMI van 20 tot 22 ofzo, dan is het gewoon heel moeilijk om af te vallen. Je lichaam vindt het dan namelijk helemaal geen goed idee dat er nog meer af gaat.
Als je wel echt wat te zwaar bent, dan zou ik eens langsgaan bij je huisarts of een diëtist. Leg uit wat je doet en wat je wilt en zij hebben vast goed advies.
Je schrijft dat je 'een beetje te zwaar' bent. Wat betekent dat? Kijk, als je zelf vindt dat je iets te zwaar bent, maar je hebt gewoon een BMI van 20 tot 22 ofzo, dan is het gewoon heel moeilijk om af te vallen. Je lichaam vindt het dan namelijk helemaal geen goed idee dat er nog meer af gaat.
Als je wel echt wat te zwaar bent, dan zou ik eens langsgaan bij je huisarts of een diëtist. Leg uit wat je doet en wat je wilt en zij hebben vast goed advies.
woensdag 23 november 2011 om 11:12
Ontbijtkoek zit heel veel suiker in. Ik ben 7 kilo afgevallen door een boterham minder te eten per dag, geen koek/snoep muv een biscuitje, veel water, veel rauwkost zoals wortel, tomaatjes en komkommer. 1 keer opscheppen met het avondeten. Het rauwkost is ook belangrijk. Dat is beter dan ontbijtkoek en het laat het eten beter verteren.
woensdag 23 november 2011 om 11:14
Hi,
Als je niet genoeg afvalt dan laat je nog een kleinigheid weg. Begin met de ontbijtkoek. En smeer je boter op je brood? Gebruik wat minder. In koffie kan je suiker vervangen door zoetstof, of je kan suiker minderen.
Je hoeft niet alles tegelijk te doen, maar de bedoeling is dat je 300 tot 500 gram per week afvalt. Zodra je op je streefgewicht zit dan voeg je alles wat je weg hebt gelaten weer toe en dan blijf je op het goede gewicht.
Als je niet genoeg afvalt dan laat je nog een kleinigheid weg. Begin met de ontbijtkoek. En smeer je boter op je brood? Gebruik wat minder. In koffie kan je suiker vervangen door zoetstof, of je kan suiker minderen.
Je hoeft niet alles tegelijk te doen, maar de bedoeling is dat je 300 tot 500 gram per week afvalt. Zodra je op je streefgewicht zit dan voeg je alles wat je weg hebt gelaten weer toe en dan blijf je op het goede gewicht.
woensdag 23 november 2011 om 11:16
Ik at eerst ook te weinig. In overleg met een dieetiste heb ik het volgende schema:
O: 2 bth met halvarine en beleg (+ glas zuivel of zuivel naar toetje verplaatsen) of kom havermout of iets anders met vergelijkbare voedingswaarde
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
L: 2 bth met halvarine en beleg + portie zuivel + rauwkost (zonder dressing!)
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
D: normaal portie gezond eten + toetje
Ik mag ernaast nog zo'n 150 kcal extra of 250 als ik ga sporten. (bijvoorbeeld een dropje, vruchtensap enz)
Koffie drink ik met wat melk ipv suiker.
En ik heb een tijd de eetmeter van het voedingscentrum bijgehouden om te kijken waarmee ik nou de meeste loze kcal binnen kreeg. Best verhelderend om alles op te schrijven.
En ik ben gaan hardlopen (2x per week).
Ik (1,76m) ben hiermee van het voorjaar van 78kg naar 74kg gegaan.
En wel zuinig zijn met halvarine e.d. maar niet schrappen wan je hebt de voedingsstoffen wel nodig!
O: 2 bth met halvarine en beleg (+ glas zuivel of zuivel naar toetje verplaatsen) of kom havermout of iets anders met vergelijkbare voedingswaarde
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
L: 2 bth met halvarine en beleg + portie zuivel + rauwkost (zonder dressing!)
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
D: normaal portie gezond eten + toetje
Ik mag ernaast nog zo'n 150 kcal extra of 250 als ik ga sporten. (bijvoorbeeld een dropje, vruchtensap enz)
Koffie drink ik met wat melk ipv suiker.
En ik heb een tijd de eetmeter van het voedingscentrum bijgehouden om te kijken waarmee ik nou de meeste loze kcal binnen kreeg. Best verhelderend om alles op te schrijven.
En ik ben gaan hardlopen (2x per week).
Ik (1,76m) ben hiermee van het voorjaar van 78kg naar 74kg gegaan.
En wel zuinig zijn met halvarine e.d. maar niet schrappen wan je hebt de voedingsstoffen wel nodig!
woensdag 23 november 2011 om 11:16
Je eet inderdaad erg weinig. Die ontbijtkoek kan op zich weinig kwaad, maar stopt wel op. Beter is een stuk fruit meer per dag en biscuitje/cracker met vezels. Een salade tussen de middag is echt niet voldoende, beter is een salade EN die 2 boterhammen met mager beleg. Moet het wel een salade van groenten zijn natuurlijk.
Horen, zien en .... reageren
woensdag 23 november 2011 om 11:27
Hey merewen.
Ik vind ook dat je weinig eet hoor.
Volgens mij eet je bijna precies het sonja bakker dieet.
Op de aardappels na, maar voor de rest eet je zelfs minder.
Ontbijtkoek kan echt geen kwaad hoor.
Gewoon overstappen op volkoren.
Uitkijken met suiker in je thee want dat kan wel aanzetten.
Als je te weinig eet gaat je lichaam (vet)reserves opslaan. Dat werkt echt averechts. Ga anders eens langs een dieetiste.
Ik zou er zelf niet teveel mee gaan rommelen hoor.
Succes
Ik vind ook dat je weinig eet hoor.
Volgens mij eet je bijna precies het sonja bakker dieet.
Op de aardappels na, maar voor de rest eet je zelfs minder.
Ontbijtkoek kan echt geen kwaad hoor.
Gewoon overstappen op volkoren.
Uitkijken met suiker in je thee want dat kan wel aanzetten.
Als je te weinig eet gaat je lichaam (vet)reserves opslaan. Dat werkt echt averechts. Ga anders eens langs een dieetiste.
Ik zou er zelf niet teveel mee gaan rommelen hoor.
Succes
woensdag 23 november 2011 om 11:28
woensdag 23 november 2011 om 11:34
woensdag 23 november 2011 om 11:38
quote:Maja82 schreef op 23 november 2011 @ 11:28:
[...]
Boterham met beleg en boter levert iets meer kcal maar ook veel meer voedingsstoffen.
33 gr brood= 83 cal
10 gr boter= 74 cal
15 gr ham= 20 cal
Een boterham bevat dus ongeveer 177 cal. Afhankelijk van je snij- en smeergewoonten en je belegvoorkeur.
Alles staat op de verpakkingen tegenwoordig en een elektrisch weegschaaltje is heel handig.
[...]
Boterham met beleg en boter levert iets meer kcal maar ook veel meer voedingsstoffen.
33 gr brood= 83 cal
10 gr boter= 74 cal
15 gr ham= 20 cal
Een boterham bevat dus ongeveer 177 cal. Afhankelijk van je snij- en smeergewoonten en je belegvoorkeur.
Alles staat op de verpakkingen tegenwoordig en een elektrisch weegschaaltje is heel handig.
woensdag 23 november 2011 om 11:39
woensdag 23 november 2011 om 11:58
quote:Bahco schreef op 23 november 2011 @ 11:38:
[...]
33 gr brood= 83 cal
10 gr boter= 74 cal
15 gr ham= 20 cal
Een boterham bevat dus ongeveer 177 cal. Afhankelijk van je snij- en smeergewoonten en je belegvoorkeur.
Alles staat op de verpakkingen tegenwoordig en een elektrisch weegschaaltje is heel handig.Ik smeer echt geen 10 gram boter op 1 boterham, hoogstens 5. (brrr, ik vind boter eigenlijk niet lekker maar ik 'moet'het wel eten ivm vit D) En ik doe 1 plak ham tussen 2 boterhammen.
[...]
33 gr brood= 83 cal
10 gr boter= 74 cal
15 gr ham= 20 cal
Een boterham bevat dus ongeveer 177 cal. Afhankelijk van je snij- en smeergewoonten en je belegvoorkeur.
Alles staat op de verpakkingen tegenwoordig en een elektrisch weegschaaltje is heel handig.Ik smeer echt geen 10 gram boter op 1 boterham, hoogstens 5. (brrr, ik vind boter eigenlijk niet lekker maar ik 'moet'het wel eten ivm vit D) En ik doe 1 plak ham tussen 2 boterhammen.
woensdag 23 november 2011 om 11:59
Ik ben ook 1.63 en weeg rond 68-70 kilo verschilt per keer en vindt mezelf absoluut niet dik of stevig, maar heb een normaal postuur.
ik eet eigenlijk nog minder
2 sneedjes brood met beleg in de ochtend
2 sneedjes brood met kaas of pindakaas in de middag
koekjes tussendoor of fruit en soms pepernoten
avond eten rond 18.30 uur, varieert van vlees, kip, aardappels , rijst en groente, normale porties
drinken 2 kopjes thee, 1 koffie en 1 sapje.
ik eet eigenlijk nog minder
2 sneedjes brood met beleg in de ochtend
2 sneedjes brood met kaas of pindakaas in de middag
koekjes tussendoor of fruit en soms pepernoten
avond eten rond 18.30 uur, varieert van vlees, kip, aardappels , rijst en groente, normale porties
drinken 2 kopjes thee, 1 koffie en 1 sapje.
woensdag 23 november 2011 om 12:07
woensdag 23 november 2011 om 12:19
quote:Maja82 schreef op 23 november 2011 @ 11:58:
[...]
Ik smeer echt geen 10 gram boter op 1 boterham, hoogstens 5. (brrr, ik vind boter eigenlijk niet lekker maar ik 'moet'het wel eten ivm vit D) En ik doe 1 plak ham tussen 2 boterhammen.
Ik vind boter wel lekker maar dan alleen boter op brood. Op zo'n versgebakken kapje, mmm Ik ben gek op brood. Voor mij een delicatesse.
Dat beleg eet ik dan wel apart. Ik eet nooit allebei tegelijk.
[...]
Ik smeer echt geen 10 gram boter op 1 boterham, hoogstens 5. (brrr, ik vind boter eigenlijk niet lekker maar ik 'moet'het wel eten ivm vit D) En ik doe 1 plak ham tussen 2 boterhammen.
Ik vind boter wel lekker maar dan alleen boter op brood. Op zo'n versgebakken kapje, mmm Ik ben gek op brood. Voor mij een delicatesse.
Dat beleg eet ik dan wel apart. Ik eet nooit allebei tegelijk.
woensdag 23 november 2011 om 12:23
