Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat doe ik verkeerd?
woensdag 23 november 2011 om 11:00
Goedemorgen!
Ik ben 26 jaar en een beetje te zwaar.
Graag zou ik een paar kilo kwijt willen, maar het lijkt maar niet te lukken.
Dit eet ik op een dag:
Ontbijt: Boterham met kaas of vleeswaren
Tussendoor: Ontbijtkoek
Lunch: Varieert. De ene dag een salade, de andere dag 2 boterhammen met vleeswaren of kaas. Ook een glas Optimel
Tussendoor: Een stuk fruit
Diner: Varieert ook. Ik eet zo’n 3 keer in de week aardappelen met groente en vlees of vis, de overige dagen pasta of rijst met groente
Als ik ‘s avonds laat eet (tegen 7 uur), dan eet ik daarna niets meer. Als ik eerder eet, wil ik ‘s avonds nog wel eens een koekje of stuk fruit eten.
In het weekend snoep ik eigenlijk ook niet. Soms een koekje of een klein zakje chips. Ik ben gewoon niet zo’n snoeperd!
Verder drink ik overdag veel thee (zo'n 8 koppen) en hooguit 3 kleine kopjes koffie. Ook drink ik niet meer dan één a twee glazen vruchtensap op een dag.
Ook sport ik twee keer in de week. Eén keer spinning en een keer aerobic.
Iemand enig idee wat ik verkeerd doe??
Alvast bedankt!
Groetjes, Merewen
Ik ben 26 jaar en een beetje te zwaar.
Graag zou ik een paar kilo kwijt willen, maar het lijkt maar niet te lukken.
Dit eet ik op een dag:
Ontbijt: Boterham met kaas of vleeswaren
Tussendoor: Ontbijtkoek
Lunch: Varieert. De ene dag een salade, de andere dag 2 boterhammen met vleeswaren of kaas. Ook een glas Optimel
Tussendoor: Een stuk fruit
Diner: Varieert ook. Ik eet zo’n 3 keer in de week aardappelen met groente en vlees of vis, de overige dagen pasta of rijst met groente
Als ik ‘s avonds laat eet (tegen 7 uur), dan eet ik daarna niets meer. Als ik eerder eet, wil ik ‘s avonds nog wel eens een koekje of stuk fruit eten.
In het weekend snoep ik eigenlijk ook niet. Soms een koekje of een klein zakje chips. Ik ben gewoon niet zo’n snoeperd!
Verder drink ik overdag veel thee (zo'n 8 koppen) en hooguit 3 kleine kopjes koffie. Ook drink ik niet meer dan één a twee glazen vruchtensap op een dag.
Ook sport ik twee keer in de week. Eén keer spinning en een keer aerobic.
Iemand enig idee wat ik verkeerd doe??
Alvast bedankt!
Groetjes, Merewen
donderdag 24 november 2011 om 22:25
quote:bosaapje schreef op 24 november 2011 @ 13:08:
Klinkt heel goed Geraldine. Lijkt me erg dankbaar werk en kan me voorstellen dat je dat niet wilt opgeven.
Die stomme recessie zorgt er voor dat veel mensen naar een (nieuwe) baan moeten zoeken en dat maakt het er niet makkelijk op natuurlijk.
Niettemin: succes
Ja,het is heel dankbaar werk.Dat zou ik dan graag willen combineren met een baan van 2-3 dagen per week.Ik hou gewoon
de moed erin. Verder gewoon lekker blijven sporten,gezond eten en leuke dingen doen.
Even ontopic:Eet jij op dit moment nog koolhydratarm?Meen me
eraan te herinneren dat je eens iets over lijnzaadbrood vertelde?
Klinkt heel goed Geraldine. Lijkt me erg dankbaar werk en kan me voorstellen dat je dat niet wilt opgeven.
Die stomme recessie zorgt er voor dat veel mensen naar een (nieuwe) baan moeten zoeken en dat maakt het er niet makkelijk op natuurlijk.
Niettemin: succes
Ja,het is heel dankbaar werk.Dat zou ik dan graag willen combineren met een baan van 2-3 dagen per week.Ik hou gewoon
de moed erin. Verder gewoon lekker blijven sporten,gezond eten en leuke dingen doen.
Even ontopic:Eet jij op dit moment nog koolhydratarm?Meen me
eraan te herinneren dat je eens iets over lijnzaadbrood vertelde?
donderdag 24 november 2011 om 23:20
De reden dat ontbijtkoek onverstandig is, is vooral omdat er vaak fructose-glucosestroop in zit. Oftewel high-fructose corn syrup. Dat spul is omstreden; volgens wetenschappers ondermijnt het je dieet doordat het je verzadigingsgevoel remt, je insulinegevoeligheid kleiner maakt en bovendien vrijwel direct wordt omgezet in (buik)vet. Het wordt in de VS sinds de jaren 80 door heel veel voeding gemengd (ijs, frisdrank, koek). Ongeveer op het moment dat daar de grote obesitas 'epidemie' begon. Als je dus per se ontbijtkoek wilt eten, zoek dan in ieder geval naar een merk zonder fructose-glucosestroop.
In Optimel zitten veel geraffineerde ingredienten (kunstmatige zoetstoffen e.d.). Die kun je ook beter vermijden als je wilt afvallen.
Als je per se chips wilt eten, kies dan een variant zonder smaakversterker E621. Dat spul is helemaal desastreus voor je lijn. En kijk ook op de etiketten van sausjes voor je warm eten; schrap alles met E621 of glucose-fructosesiroop. Maak het gewoon zelf van verse ingredienten. Dat is bovendien veel lekkerder. Vermijd alle fabrieksgebak en fabrieksijs. Als je dit per sen wilt eten, zorg er dan voor dat het zelfgemaakt is en dat voor de koek roomboter is gebruikt in plaats van margarine met allerlei transvetten,
Verder kun je nog kaneel bij je ontbijt nemen en een beetje extra pure chocola als toetje. Onderzoek wijst uit dat dit dagelijks te doen je trek in zoetigheid vermindert en goed is voor je insulinegevoeligheid. En dat is goed voor je lijn! Drink verder vooral groene thee en zo weinig mogelijk koffie.
Afvallen is ook moeilijk als je veel vruchtensap drinkt. Vooral fabrieksvruchtensap met veel toevoegingen. Ga dat eens wat minderen en eet in plaats daarvan gewoon fruit. Bosbessen en bramen zijn extra goed voor de lijn, maar eigenlijk is alle fruit prima en gezond.
Echt; Google voor de lol eens op de woorden 'fructose-glucosestroop', E621 en 'transvetten' en vraag je daarna af of je nog zin hebt om iets te eten waar dit in voorkomt.
Dat je sport is heel goed. Om je inspanningen maximaal uit te buiten moet je ervoor zorgen dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten. En absoluut geen zoetigheid eten of drinken binnen twee uur na het sporten, eigenlijk het liefst helemaal niets eten binnen die twee uur. Zo maakt je lichaam een grote hoeveelheid natuurlijke 'groeihormoon' aan, die er voor zorgt dat je vet verbrandt en spierweefsel aanmaakt.
In Optimel zitten veel geraffineerde ingredienten (kunstmatige zoetstoffen e.d.). Die kun je ook beter vermijden als je wilt afvallen.
Als je per se chips wilt eten, kies dan een variant zonder smaakversterker E621. Dat spul is helemaal desastreus voor je lijn. En kijk ook op de etiketten van sausjes voor je warm eten; schrap alles met E621 of glucose-fructosesiroop. Maak het gewoon zelf van verse ingredienten. Dat is bovendien veel lekkerder. Vermijd alle fabrieksgebak en fabrieksijs. Als je dit per sen wilt eten, zorg er dan voor dat het zelfgemaakt is en dat voor de koek roomboter is gebruikt in plaats van margarine met allerlei transvetten,
Verder kun je nog kaneel bij je ontbijt nemen en een beetje extra pure chocola als toetje. Onderzoek wijst uit dat dit dagelijks te doen je trek in zoetigheid vermindert en goed is voor je insulinegevoeligheid. En dat is goed voor je lijn! Drink verder vooral groene thee en zo weinig mogelijk koffie.
Afvallen is ook moeilijk als je veel vruchtensap drinkt. Vooral fabrieksvruchtensap met veel toevoegingen. Ga dat eens wat minderen en eet in plaats daarvan gewoon fruit. Bosbessen en bramen zijn extra goed voor de lijn, maar eigenlijk is alle fruit prima en gezond.
Echt; Google voor de lol eens op de woorden 'fructose-glucosestroop', E621 en 'transvetten' en vraag je daarna af of je nog zin hebt om iets te eten waar dit in voorkomt.
Dat je sport is heel goed. Om je inspanningen maximaal uit te buiten moet je ervoor zorgen dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten. En absoluut geen zoetigheid eten of drinken binnen twee uur na het sporten, eigenlijk het liefst helemaal niets eten binnen die twee uur. Zo maakt je lichaam een grote hoeveelheid natuurlijke 'groeihormoon' aan, die er voor zorgt dat je vet verbrandt en spierweefsel aanmaakt.
zaterdag 26 november 2011 om 16:07
HE Merewen,
Ik was 1.62 en op mijn zwaarst 74 kilo.. ik at ongeveer als jij en lette niet echt op wat ik at. Dronk sappen, frisdrank, melk en chocomel. Sappen zijn echt de sluip dikmakers! Ik ben toen oppeens uit het niets een half jaar heel weinig gaan eten door stress en daarna ik weer normaal ging eten zat ik veel sneller vol en dronk alleen maar water. Mijn gewicht schommeld nu al 2 jaar tussen de 58 en 61 kilo. Ik ben dus 14 kilo kwijt geraakt. Mijn conclusie is minder sappen en frisdrank en light broodbeleg (kipfilet sandwhichspread) en vervang eens een boterham voor een volkoren cracker en een bakje magere yogurt.. en heel af en toe aardappels..verder alleen volkorenrijst met kip en vegetarische pastas of een tortilla gevuld met salde.. zo af en toe wel een patatje of chocolade mouse natuurlijk maar ik denk dat het voor iedereen anders is...maar ik ben het levende bewijs dat alleen maar met een kleine verandering je heel wat kilo's kan kwijt raken en ik ben nu al 2 jaar stabiel. De kunst is nu uit te vinden wat het bij jou is dat je dikker maakt.
Ik was 1.62 en op mijn zwaarst 74 kilo.. ik at ongeveer als jij en lette niet echt op wat ik at. Dronk sappen, frisdrank, melk en chocomel. Sappen zijn echt de sluip dikmakers! Ik ben toen oppeens uit het niets een half jaar heel weinig gaan eten door stress en daarna ik weer normaal ging eten zat ik veel sneller vol en dronk alleen maar water. Mijn gewicht schommeld nu al 2 jaar tussen de 58 en 61 kilo. Ik ben dus 14 kilo kwijt geraakt. Mijn conclusie is minder sappen en frisdrank en light broodbeleg (kipfilet sandwhichspread) en vervang eens een boterham voor een volkoren cracker en een bakje magere yogurt.. en heel af en toe aardappels..verder alleen volkorenrijst met kip en vegetarische pastas of een tortilla gevuld met salde.. zo af en toe wel een patatje of chocolade mouse natuurlijk maar ik denk dat het voor iedereen anders is...maar ik ben het levende bewijs dat alleen maar met een kleine verandering je heel wat kilo's kan kwijt raken en ik ben nu al 2 jaar stabiel. De kunst is nu uit te vinden wat het bij jou is dat je dikker maakt.
