Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat kan ik tegen de honger doen?
dinsdag 10 november 2020 om 21:15
Ik ben sinds begin dit jaar best wat kilo's kwijt. 17 ongeveer. Alleen sta ik al sinds de zomer stil. Qua eten zat de klad erin. Ik eet wel gezond maar snack te vaak een stukje kaas, een handje noten, een kaakje, etc. Daardoor ben ik wel iets aangekomen maar de schade is beperkt gebleven doordat ik wel elke dag 1-1,5 uur ben blijven bewegen.
Maar eigenlijk wil ik nog zo'n 10kg kwijt. Dan heb ik een gezonde BMI. Bewegen doe ik genoeg dus plan is om weer meer op m'n eten te gaan letten en de snacks te laten staan. Alleen word ik gek van de honger. Vooral 's avonds.
Zoals vandaag heb ik volgens mij niet heel weinig gegeten - volgens de myfitnesspal zit ik nu op 2.000 cal verdeeld over de 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes - heb ik 1x een uur stevig gewandeld en 1x 40min en nu voel ik me onverzadigbaar. Al anderhalf uur na het avondeten - een recept uit Jamie 15 minute meals - heb ik echt honger (geen trek) en uiteindelijk rek ik het nog een uur en eet ik vervolgens een bak met 150gr volle griekse yoghurt en 150gr blauwe bessen en ik heb nog steeds honger.
Ik kies in mijn dagmenu altijd wel de producten die gezond zijn, volume hebben, vezelrijk zijn en goed verzadigen zoals havermout voor ontbijt, zelfgebakken volkorenbrood, een flinke bak rauwkost als tussendoortje, etc.
Ik vind naar bed gaan met honger wel echt naar. Dan lukt het me niet om in slaap te vallen. Dus dan neem ik nog flink wat gedroogde pruimen en wat ongezouten en ongebrande noten maar uiteindelijk zit ik dan op het aantal cal wat ik ook zo ongeveer heb verbrand en dan val ik dus niet af en heb ik dus alsnog honger
Wat doe ik niet goed? Hoe zorg ik nou dat ik (langzaam) afval zonder honger? Of is dat niet mogelijk?
Maar eigenlijk wil ik nog zo'n 10kg kwijt. Dan heb ik een gezonde BMI. Bewegen doe ik genoeg dus plan is om weer meer op m'n eten te gaan letten en de snacks te laten staan. Alleen word ik gek van de honger. Vooral 's avonds.
Zoals vandaag heb ik volgens mij niet heel weinig gegeten - volgens de myfitnesspal zit ik nu op 2.000 cal verdeeld over de 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes - heb ik 1x een uur stevig gewandeld en 1x 40min en nu voel ik me onverzadigbaar. Al anderhalf uur na het avondeten - een recept uit Jamie 15 minute meals - heb ik echt honger (geen trek) en uiteindelijk rek ik het nog een uur en eet ik vervolgens een bak met 150gr volle griekse yoghurt en 150gr blauwe bessen en ik heb nog steeds honger.
Ik kies in mijn dagmenu altijd wel de producten die gezond zijn, volume hebben, vezelrijk zijn en goed verzadigen zoals havermout voor ontbijt, zelfgebakken volkorenbrood, een flinke bak rauwkost als tussendoortje, etc.
Ik vind naar bed gaan met honger wel echt naar. Dan lukt het me niet om in slaap te vallen. Dus dan neem ik nog flink wat gedroogde pruimen en wat ongezouten en ongebrande noten maar uiteindelijk zit ik dan op het aantal cal wat ik ook zo ongeveer heb verbrand en dan val ik dus niet af en heb ik dus alsnog honger
Wat doe ik niet goed? Hoe zorg ik nou dat ik (langzaam) afval zonder honger? Of is dat niet mogelijk?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 23:47
Ik doe IF en vast elke 4 weken 75 uur, waarbij ik vol dooortrain. Eerste keer was lastig, maar nu niet meer. Maar ik heb er wel voor gezorgd dat mijn lichaam er energie technisch klaar voor is.boannan schreef: ↑10-11-2020 22:27Ik eet vaak wel al rond 18:00. Vandaag nam ik rond 21:00 een bak yoghurt omdat mijn maag dan echt schreeuwt om eten. Misschien wel een idee om een keer te proberen om na de maaltijd niet meer te eten.
Intermittent fasting ken ik wel. Heb ik me ook weleens in verdiept maar juist omdat ik zo snel honger heb leek me dat niks voor mij. Ik neem aan dat als je begint met vasten je ook honger hebt. Hoe snel went je lichaam daaraan? Niet dat ik dit overweeg hoor.
woensdag 11 november 2020 om 00:11
Ik denk dat je erdoorheen moet want je eet best wel veel op een dag en veel eetmomenten. Misschien kl*te in het begin maar het went echt. Veel water / thee drinken helpt ook goed.
Als je in de avond nog een bak yoghurt eet met fruit is je lichaam de hele nacht bezig dat nog te verwerken. Tegen de tijd dat het verwerkt is, is het ochtend en ga je alweer ontbijten.
Door al die eetmomenten blijft je lichaam vragen.
Ik doe zelf ook intermittent fasting en het went echt. Je kunt het opbouwen, je hoeft niet meteen 16 uur niet te eten.
Als je in de avond nog een bak yoghurt eet met fruit is je lichaam de hele nacht bezig dat nog te verwerken. Tegen de tijd dat het verwerkt is, is het ochtend en ga je alweer ontbijten.
Door al die eetmomenten blijft je lichaam vragen.
Ik doe zelf ook intermittent fasting en het went echt. Je kunt het opbouwen, je hoeft niet meteen 16 uur niet te eten.
woensdag 11 november 2020 om 00:43
Honger heeft verschillende oorzaken. Als mensen aan de lijn zijn is dat meestal een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen. Het kan ook zijn dat iemand te veel dingen eet die je glycemische index omhoog gooit.
Honger is een seintje dat gegeven wordt door de alvleesklier. Te veel koolhydraten kan daar bv voor zorgen. Door te eten maak je insuline aan, die insuline heeft voedsel nodig om verwerkt te worden (korte versie) Door voor jouw lijf verkeerde producten te eten kom je in een cirkel terecht met als resultaat honger.
Je alvleesklier kan ook gewoon verkeerd werken natuurlijk.
Wat vaak voorkomt is te weinig vetten. Ja die heb je écht nodig anders blijft je lichaam vragen.
Te veel gezonde dingen als brood en rauwkost, die de bloedsuikerspiegel omhoog doen gaan.
Bekende dingen die gezond zijn maar toch hongergevoel teweeg kunnen brengen. Appels, druiven, kersen, mais, aardappels, wortel.
Mag aannemen dat het ondertussen bekend is dat suiker en producten waar suiker inzit sowieso dat effect hebben.
Honger is een seintje dat gegeven wordt door de alvleesklier. Te veel koolhydraten kan daar bv voor zorgen. Door te eten maak je insuline aan, die insuline heeft voedsel nodig om verwerkt te worden (korte versie) Door voor jouw lijf verkeerde producten te eten kom je in een cirkel terecht met als resultaat honger.
Je alvleesklier kan ook gewoon verkeerd werken natuurlijk.
Wat vaak voorkomt is te weinig vetten. Ja die heb je écht nodig anders blijft je lichaam vragen.
Te veel gezonde dingen als brood en rauwkost, die de bloedsuikerspiegel omhoog doen gaan.
Bekende dingen die gezond zijn maar toch hongergevoel teweeg kunnen brengen. Appels, druiven, kersen, mais, aardappels, wortel.
Mag aannemen dat het ondertussen bekend is dat suiker en producten waar suiker inzit sowieso dat effect hebben.
woensdag 11 november 2020 om 01:12
Ben ook bezig met afvallen en ze zeggen dat je op een gegeven moment op een plateau komt waardoor je niet afvalt of aankomt. Ben zelf nog niet op dat punt gelukkig maar ik lees dat je dan iets moet doen wat je lichaam niet verwacht en dat kan zijn meer sporten/andere routine of juist even een dag of dagen inlassen waar je dus niet oplet en gewoon eet wat je wilt.
Misschien kun je je ontbijt was vergroten door 200 ml melk en 40 gram havermout. Dan red ik het meestal wel tot de lunch en sla ik het tussendoortje over maar eet dat dan extra in de avond. Eet je je worteltjes rauw? Daar kun je last van krijgen. Krijg je voldoende eiwitten binnen? Eiwitten zorgen ook voor een verzadigd gevoel.
Ik zou niet met honger gaan slapen, dan slaap je waarschijnlijk slecht waardoor je de volgende dag nog meer honger hebt.
Misschien kun je je ontbijt was vergroten door 200 ml melk en 40 gram havermout. Dan red ik het meestal wel tot de lunch en sla ik het tussendoortje over maar eet dat dan extra in de avond. Eet je je worteltjes rauw? Daar kun je last van krijgen. Krijg je voldoende eiwitten binnen? Eiwitten zorgen ook voor een verzadigd gevoel.
Ik zou niet met honger gaan slapen, dan slaap je waarschijnlijk slecht waardoor je de volgende dag nog meer honger hebt.
woensdag 11 november 2020 om 09:09
Volgens mij is mijn ontbijt al een stuk groter dan dat van jou met 100gr banaan, 30gr havermout, 20gr zaden en 150ml amandelmelk. Daar zou ik het wel op redden tot de lunch maar niet zonder honger.TsumTsum schreef: ↑11-11-2020 01:12Ben ook bezig met afvallen en ze zeggen dat je op een gegeven moment op een plateau komt waardoor je niet afvalt of aankomt. Ben zelf nog niet op dat punt gelukkig maar ik lees dat je dan iets moet doen wat je lichaam niet verwacht en dat kan zijn meer sporten/andere routine of juist even een dag of dagen inlassen waar je dus niet oplet en gewoon eet wat je wilt.
Misschien kun je je ontbijt was vergroten door 200 ml melk en 40 gram havermout. Dan red ik het meestal wel tot de lunch en sla ik het tussendoortje over maar eet dat dan extra in de avond. Eet je je worteltjes rauw? Daar kun je last van krijgen. Krijg je voldoende eiwitten binnen? Eiwitten zorgen ook voor een verzadigd gevoel.
Ik zou niet met honger gaan slapen, dan slaap je waarschijnlijk slecht waardoor je de volgende dag nog meer honger hebt.
Ik eet minder dan aanbevolen koolhydraten (220gr gisteren) en ongeveer de aanbevolen eiwitten (103gr). Maar dat is wel op basis van de aanbeveling van Myfitnesspal. Je kunt dat ook handmatig aanpassen maar ik zou niet weten waarnaar dan voor mij. Ik wil eigenlijk geen koolhydraten beperken.
Dat heb ik in het verleden ook geprobeerd en deed niet zoveel voor me. Ik probeer wel alleen langzame koolhydraten te eten.
Ik volg trouwens een lifestyle coachings programma en had eerst een coach die daar niet zoveel van vond maar ik heb nu een andere coach en die gaat hopelijk ook meekijken.
Gisteravond was de honger te doen met nog een flinke hand noten en gedroogde pruimen. Daardoor kwam ik naar schatting maar ongeveer 200 cal in de min terwijl ik graag 500 in de min wil. Vanmorgen werd ik echt mijn bed uit gedreven door de honger.
Misschien heeft Tuinbank wel gelijk en moet ik er even doorheen en wordt het beter als ik eraan gewend ben.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 11 november 2020 om 09:37
Misschien kun je de noten door de yoghurt doen en de zaden voor de avond bewaren? Ik vind zaden en pitjes minder vullen dan noten en in de avond zou ik zelf dan lekker zoute zaden nemen, gezouten pompoenpitten ofzo.boannan schreef: ↑11-11-2020 09:09Volgens mij is mijn ontbijt al een stuk groter dan dat van jou met 100gr banaan, 30gr havermout, 20gr zaden en 150ml amandelmelk. Daar zou ik het wel op redden tot de lunch maar niet zonder honger.
Ik eet minder dan aanbevolen koolhydraten (220gr gisteren) en ongeveer de aanbevolen eiwitten (103gr). Maar dat is wel op basis van de aanbeveling van Myfitnesspal. Je kunt dat ook handmatig aanpassen maar ik zou niet weten waarnaar dan voor mij. Ik wil eigenlijk geen koolhydraten beperken.
Dat heb ik in het verleden ook geprobeerd en deed niet zoveel voor me. Ik probeer wel alleen langzame koolhydraten te eten.
Ik volg trouwens een lifestyle coachings programma en had eerst een coach die daar niet zoveel van vond maar ik heb nu een andere coach en die gaat hopelijk ook meekijken.
Gisteravond was de honger te doen met nog een flinke hand noten en gedroogde pruimen. Daardoor kwam ik naar schatting maar ongeveer 200 cal in de min terwijl ik graag 500 in de min wil. Vanmorgen werd ik echt mijn bed uit gedreven door de honger.
Misschien heeft Tuinbank wel gelijk en moet ik er even doorheen en wordt het beter als ik eraan gewend ben.
En als ontbijt evt kwark voor de extra eiwitten ipv amandelmelk? Een bak kwark verzadigt mij altijd meer dan een bak melk.
woensdag 11 november 2020 om 10:25
Disclaimer dat ik geen diëtist ben en hier even deel wat mij geholpen heeft. Heb ook niet het hele topic gelezen btw.boannan schreef: ↑10-11-2020 21:33Ja zou kunnen. Ik eet naast mijn groenten vandaag (2 ons ongeveer) ook 2 ons worteltjes en snoeptomaatjes. Ik eet best veel volgens mij. Mijn dag vandaag ziet er als volgt uit:
O: overnight oats van 30gr havermout, 1 banaan, 20gr zaden en 150ml amandelmelk
T: 1 peer
L: 3 volkoren boterhammen met rookkaas en cranberry pate en een glas magere melk
T: 100gr snoeptomaatjes en 100 gr snoepworteltjes, een stukje kaas (30gr) en een gekookt ei
D: Jamie recept met zilvervliesrijst, zalmmoot en groente
T: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Eigenlijk zou ik hier dus willen stoppen en dan zit ik ongeveer 400 cal in de min en kan ik afvallen maar ik heb dus nu bere honger dus dan neem ik dus nog iets van 50gr gedroogde pruimen of een handje ongebrande noten en dan is mijn winst weg.
Ik kreeg zelf van de diëtist het advies om magere kwark te eten ipv volle. En als lunch eet ik geen boterhammen meer maar een eiwitbron (kip/tofu/ei) met groenten. Een warme maaltijd dus, die me extra vult, maar met minder/geen koolhydraten. Koolhydraten eet ik wel (ik sport ook veel), maar sinds ik ze minder eet val ik dus wel weer af. Qua calorieën ben ik gelijk gebleven. En dat met 0 honger. Sterker nog ik moest meer eten ipv minder.
En misschien is het wel een goed idee om voor die laatste kilo's een diëtist in te schakelen, zodat je dat op een verantwoorde manier aanpakt die je vol kunt houden. Het wordt volgens mij gedeeltelijk gedekt door de basiszorgverzekering die iedereen als het goed is heeft. De moeite waard om even uit te zoeken.
woensdag 11 november 2020 om 13:53
Mij hielp het heel erg om te stoppen met tussendoortjes en juist wat grotere maaltijden te eten. Het idee dat er elke drie uur iets in moet "om de kachel te laten branden" is al lang achterhaald. Daardoor leerde ik ook weer dat het eigenlijk best normaal is om een uur voor het eten wat trek te hebben, en dat de wereld dan niet vergaat en dat je na het eten gewoon verzadigd bent. Bijkomend voordeel was dat er ruimte was om lekkerder/vetter/voller te eten tijdens de hoofdmaaltijden. Ik ging dus gewoon weer zoiets als lasagna bij het avondeten eten, en viel nog af ook.
woensdag 11 november 2020 om 15:14
Ha TO, superknap dat je al 17 kilo bent afgevallen! Ik heb je eetlijstje er even bij gepakt om je calorie-inname te checken, zie hieronder. Ik kom op een totaal van 2245 kcal uit. Komt dat overeen met jouw eigen beeld van je calorie-inname? Een calorie-inname van zo'n 2300 kcal per dag met daarbij een actieve levensstijl is helemaal niet gek. Helaas is het wel te veel als je wilt afvallen. Je geeft aan dat je nog 10 kilo wilt afvallen. Min die 10 kilo, kom je dan uit op een BMI van 24 nog wat? Of is je BMI dan bijvoorbeeld 20? Want het kan best zijn dat jouw lichaam zich het prettigst voelt bij een BMI van rond de 25. Wat je mogelijk nu al (bijna) hebt?
Als je die 10 kilo nog kwijt moet voor een gezond BMI, is het toch echt een kwestie van een negatieve(re) energiebalans creëren. Meaning minder calorieën innemen. Het lijkt me in jouw geval dan raadzaam om met andere producten te gaan werken. Bijvoorbeeld magere kwark met appel in de ochtend ipv de havermout met banaan. Smeerkaas met komkommer als broodbeleg. Tonijn of kabeljauw ipv zalm. Magere yoghurt ipv volle. Dit zijn geen tips die helpen tegen je hongergevoel helaas. Ik ben er zelf geen voorstander van om dat hongergevoel maar te accepteren. Je lichaam geeft die signalen niet voor niets af. Maar in een afvalproces moet je soms wel kritisch beoordelen of die signalen terecht zijn. Voor zover ik kan beoordelen eet je genoeg namelijk. Om je lichaam toch wat te voeden elke keer als je denkt dat je honger hebt, zou je een lijstje kunnen opstellen met tussendoortjes die weinig kcal bevatten en die een tijdje structureel eten. Gekookte eitjes en snoepgroenten kunnen hier heel goed op. Maar kaas, noten en gedroogd fruit zou ik tijdelijk uitsluiten om die 10 kilo er nog af te krijgen.
Kijk ook nog even kritisch naar wat je drinkt en wat je aan boter op je brood smeert en in bakt. Ik hoop dat het helpt, succes!
--------------
O: overnight oats van 30gr havermout (130 kcal) , 1 banaan (150 kcal) , 20gr zaden (125 kcal) en 150ml amandelmelk (75 kcal) = 480 kcal
T: 1 peer = 95 kcal
L: 3 volkoren boterhammen (270 kcal) met rookkaas (125 kcal - voor 2 bth) en cranberry pate (75 kcal - voor 1 bth) en een glas magere melk (100 kcal) = 570 kcal
T: 100gr snoeptomaatjes (30 kcal) en 100 gr snoepworteltjes (30 kcal), een stukje kaas (30gr) (110 kcal) en een gekookt ei (65 kcal) = 235 kcal
D: Jamie recept met zilvervliesrijst, zalmmoot en groente (schatting 600 kcal)
T: 150gr volle griekse yoghurt (190 kcal) met 150gr blauwe bessen (75 kcal) = 265 kcal
totaal = 2245 kcal
Als je die 10 kilo nog kwijt moet voor een gezond BMI, is het toch echt een kwestie van een negatieve(re) energiebalans creëren. Meaning minder calorieën innemen. Het lijkt me in jouw geval dan raadzaam om met andere producten te gaan werken. Bijvoorbeeld magere kwark met appel in de ochtend ipv de havermout met banaan. Smeerkaas met komkommer als broodbeleg. Tonijn of kabeljauw ipv zalm. Magere yoghurt ipv volle. Dit zijn geen tips die helpen tegen je hongergevoel helaas. Ik ben er zelf geen voorstander van om dat hongergevoel maar te accepteren. Je lichaam geeft die signalen niet voor niets af. Maar in een afvalproces moet je soms wel kritisch beoordelen of die signalen terecht zijn. Voor zover ik kan beoordelen eet je genoeg namelijk. Om je lichaam toch wat te voeden elke keer als je denkt dat je honger hebt, zou je een lijstje kunnen opstellen met tussendoortjes die weinig kcal bevatten en die een tijdje structureel eten. Gekookte eitjes en snoepgroenten kunnen hier heel goed op. Maar kaas, noten en gedroogd fruit zou ik tijdelijk uitsluiten om die 10 kilo er nog af te krijgen.
Kijk ook nog even kritisch naar wat je drinkt en wat je aan boter op je brood smeert en in bakt. Ik hoop dat het helpt, succes!
--------------
O: overnight oats van 30gr havermout (130 kcal) , 1 banaan (150 kcal) , 20gr zaden (125 kcal) en 150ml amandelmelk (75 kcal) = 480 kcal
T: 1 peer = 95 kcal
L: 3 volkoren boterhammen (270 kcal) met rookkaas (125 kcal - voor 2 bth) en cranberry pate (75 kcal - voor 1 bth) en een glas magere melk (100 kcal) = 570 kcal
T: 100gr snoeptomaatjes (30 kcal) en 100 gr snoepworteltjes (30 kcal), een stukje kaas (30gr) (110 kcal) en een gekookt ei (65 kcal) = 235 kcal
D: Jamie recept met zilvervliesrijst, zalmmoot en groente (schatting 600 kcal)
T: 150gr volle griekse yoghurt (190 kcal) met 150gr blauwe bessen (75 kcal) = 265 kcal
totaal = 2245 kcal
woensdag 11 november 2020 om 16:03
Dank voor je uitgebreide reactie. Het klopt wel ongeveer. Ik kwam op 2.300 cal uit gisteren en 500 cal verbrand met wandelen. Ik ben inderdaad heel erg aan het zoeken naar voedingsmiddelen die het hongergevoel tegen gaan EN toch gezond zijn en zorgen dat ik dagelijks 400-500 cal in de min ga om af te vallen.alphe-ten schreef: ↑11-11-2020 15:14Ha TO, superknap dat je al 17 kilo bent afgevallen! Ik heb je eetlijstje er even bij gepakt om je calorie-inname te checken, zie hieronder. Ik kom op een totaal van 2245 kcal uit. Komt dat overeen met jouw eigen beeld van je calorie-inname? Een calorie-inname van zo'n 2300 kcal per dag met daarbij een actieve levensstijl is helemaal niet gek. Helaas is het wel te veel als je wilt afvallen. Je geeft aan dat je nog 10 kilo wilt afvallen. Min die 10 kilo, kom je dan uit op een BMI van 24 nog wat? Of is je BMI dan bijvoorbeeld 20? Want het kan best zijn dat jouw lichaam zich het prettigst voelt bij een BMI van rond de 25. Wat je mogelijk nu al (bijna) hebt?
Als je die 10 kilo nog kwijt moet voor een gezond BMI, is het toch echt een kwestie van een negatieve(re) energiebalans creëren. Meaning minder calorieën innemen. Het lijkt me in jouw geval dan raadzaam om met andere producten te gaan werken. Bijvoorbeeld magere kwark met appel in de ochtend ipv de havermout met banaan. Smeerkaas met komkommer als broodbeleg. Tonijn of kabeljauw ipv zalm. Magere yoghurt ipv volle. Dit zijn geen tips die helpen tegen je hongergevoel helaas. Ik ben er zelf geen voorstander van om dat hongergevoel maar te accepteren. Je lichaam geeft die signalen niet voor niets af. Maar in een afvalproces moet je soms wel kritisch beoordelen of die signalen terecht zijn. Voor zover ik kan beoordelen eet je genoeg namelijk. Om je lichaam toch wat te voeden elke keer als je denkt dat je honger hebt, zou je een lijstje kunnen opstellen met tussendoortjes die weinig kcal bevatten en die een tijdje structureel eten. Gekookte eitjes en snoepgroenten kunnen hier heel goed op. Maar kaas, noten en gedroogd fruit zou ik tijdelijk uitsluiten om die 10 kilo er nog af te krijgen.
Ik heb trouwens momenteel een BMI van 28.7 en als ik nog 10/11kg afval zit ik op een BMI van 25. Dus ik ben momenteel gewoon nog steeds te zwaar. Wel gelukkig een stuk beter dan begin van het jaar. Toen had ik een BMI van 35!
Ik ga denk ik proberen om de cal geleidelijk te verminderen. Nu dus op -200 ongeveer en dan volgende week naar -300 en dan de week erop naar -400, etc. Misschien heb ik er dan minder last van.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 11 november 2020 om 16:22
Ik zou misschien ook een diëtist raadplegen. Door jouw zorgbehoevende kind, verbruik je wellicht veel meer calorieen dan iemand anders, maar dat kun je zelf het beste inschatten. Wel merk ik zelf dat eiwitten voor veel verzadiging zorgen.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
woensdag 11 november 2020 om 17:03
Allereerst: 17 kilo afvallen is echt ontzettend knap! Gefeliciteerd!!
Dat is voor je lichamelijke gezondheid al zo'n ontzettend grote verbetering.
Ikzelf ben gestopt met het eten van tussendoortjes. Dat lukte me pas goed toen ik mijn drie hoofdmaaltijden vol genoeg stopte. Ik ben iets vetter gaan eten, meer groenten en vooral langzame koolhydraten. Dus geen rijst, wel peulvruchten. Het was even omschakelen, maar nu heb ik tot ver na mijn maaltijden geen trek meer. En al helemaal geen schreeuwde honger. Als je niet meer kunt denken vanwege de honger, dan vraagt je lijf om meer (stevig en vullend) voedsel. Mijn advies is om juist wel meer noten te eten, juist enkel volle producten te gebruiken. Maar geen tussendoortjes meer.
Dat is voor je lichamelijke gezondheid al zo'n ontzettend grote verbetering.
Ikzelf ben gestopt met het eten van tussendoortjes. Dat lukte me pas goed toen ik mijn drie hoofdmaaltijden vol genoeg stopte. Ik ben iets vetter gaan eten, meer groenten en vooral langzame koolhydraten. Dus geen rijst, wel peulvruchten. Het was even omschakelen, maar nu heb ik tot ver na mijn maaltijden geen trek meer. En al helemaal geen schreeuwde honger. Als je niet meer kunt denken vanwege de honger, dan vraagt je lijf om meer (stevig en vullend) voedsel. Mijn advies is om juist wel meer noten te eten, juist enkel volle producten te gebruiken. Maar geen tussendoortjes meer.
) van wortels. Een zakje van 300 gram kost 1 euro. En grazen maaar om een uurtje of 11 in de avond. Heb het trouwens wel terug te weten brengen naar 150 gram worteljes per avond.
woensdag 11 november 2020 om 18:09
Nog altijd lekker bezig, dus! En ook nog altijd terug welkom in het -20 in 2020-topic. 
Heb je nog overlegd met je GLI-coaches hoe je dit kunt aanpakken?
En hoe ging het vandaag?
woensdag 11 november 2020 om 18:28
Ja dat zou ook nog kunnen dat je veel meer verbrand dan dat je denkt waardoor je netto dus veel te weinig calorieën overhoud waardoor je honger blijft houden. Even naar de supermarkt boodschappen halen zet geen zoden aan de dijk maar als jij in laten we zeggen in 3 uur heel je huis schoonmaakt verbrand je misschien wel meer dan die wandeling of je andere sport moment. Natuurlijk moet je ook weer niet een te hoge inschatting maken.
woensdag 11 november 2020 om 19:53
Dank voor alle tips. Ik ga gewoon wat experimenteren met meer eiwitten, grotere maaltijden en minder tussendoortjes, etc. En niet alles tegelijk natuurlijk 
En mocht ik stiekem toch meer verbranden dan ik denk en daardoor zijn honger hebben dan zou ik dat aan de weegschaal moeten gaan zien
Vandaag gaat het goed. Maar overdag vind ik het nooit zo moeilijk. Dan heb ik ook weleens enorme honger maar ben ik bezig en heb ik afleiding. Voor mij is het pas irritant als ik naar bed ga.
En mocht ik stiekem toch meer verbranden dan ik denk en daardoor zijn honger hebben dan zou ik dat aan de weegschaal moeten gaan zien
Vandaag gaat het goed. Maar overdag vind ik het nooit zo moeilijk. Dan heb ik ook weleens enorme honger maar ben ik bezig en heb ik afleiding. Voor mij is het pas irritant als ik naar bed ga.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 11 november 2020 om 21:01
Je komt er wel uit hoor, TO. Als je al 17 kilo bent afgevallen, dan lukt de rest ook. Gewoon wat experimenteren en kijken wat voor jou werkt. 3 keer een grotere portie, 7 kleinere maaltijden op een dag, tussendoortjes met minder kcal, intermitted fasting, het maakt in feite geen zak uit wat je doet, het gaat om de totale calorie-inname op een dag. Maar als je bewust met je eten bezig bent en inzicht hebt in wat je eet (wat je volgens mij wel hebt) dan komt het echt wel goed met die laatste kilo's.
vrijdag 13 november 2020 om 17:16
Ah dat is hartstikke goed natuurlijk! Als je meer resultaat wilt bereiken zou ik echt krachttraining gaan doen. Je mag dan in principe ook weer meer eten en het zorgt er natuurlijk ook voor dat naast afvallen je lichaam een 'mooie' vorm krijgt. Alleen wandelen is niet genoeg, dit is wel hartstikke gezond. Maar ik zou je echt aanraden om verschillende spiergroepen te gaan trainen en na een tijdje ga je het ook nog leuk vinden.
maandag 16 november 2020 om 11:17
Kun je 1 van die drie boterhammen van de lunch misschien verplaatsen naar een ander moment. Dan verdeel je het anders en eet je niet extra.boannan schreef: ↑10-11-2020 21:33Ja zou kunnen. Ik eet naast mijn groenten vandaag (2 ons ongeveer) ook 2 ons worteltjes en snoeptomaatjes. Ik eet best veel volgens mij. Mijn dag vandaag ziet er als volgt uit:
O: overnight oats van 30gr havermout, 1 banaan, 20gr zaden en 150ml amandelmelk
T: 1 peer
L: 3 volkoren boterhammen met rookkaas en cranberry pate en een glas magere melk
T: 100gr snoeptomaatjes en 100 gr snoepworteltjes, een stukje kaas (30gr) en een gekookt ei
D: Jamie recept met zilvervliesrijst, zalmmoot en groente
T: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Eigenlijk zou ik hier dus willen stoppen en dan zit ik ongeveer 400 cal in de min en kan ik afvallen maar ik heb dus nu bere honger dus dan neem ik dus nog iets van 50gr gedroogde pruimen of een handje ongebrande noten en dan is mijn winst weg.
maandag 16 november 2020 om 11:26
maandag 16 november 2020 om 15:11
Ik ben er inmiddels wel achter en ik denk dat ik inderdaad meer verbrand. Niet zo zeer met de zorg voor zoon maar wel met bewegen.
Volgens deze site https://www.allesoversport.nl/artikel/a ... NREALw_wcB
verbrand ik met 1,5u stevig wandelen (tempo 6km/u) ongeveer 650 kcal terwijl mijn iwatch zegt dat ik 500 kcal verbrand.
Laatst had ik een uur flink doorgefiets en zijn mijn watch nog geen 300 kcal terwijl het volgens deze berekening bijna 600 kcal was. Dat scheelt wel.
Volgens deze site https://www.allesoversport.nl/artikel/a ... NREALw_wcB
verbrand ik met 1,5u stevig wandelen (tempo 6km/u) ongeveer 650 kcal terwijl mijn iwatch zegt dat ik 500 kcal verbrand.
Laatst had ik een uur flink doorgefiets en zijn mijn watch nog geen 300 kcal terwijl het volgens deze berekening bijna 600 kcal was. Dat scheelt wel.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 16 november 2020 om 19:13
Het zou best wel kunnen dat het komt doordat je te veel eetmomenten per dag hebt. Ik krijg daar zelf ook eetbuien van. Nu ik drie keer per dag eet blijf ik mooi op gewicht. Kan dan nog best grote maaltijden eten ook. Als je twee of drie keer per dag eet met iets meer eiwitten en minder dan 100 gram koolhydraten per dag ga je waarschijnlijk weer afvallen en ben je al snel weer af van die vervelende honger.Ook ben je meer verzadigd na lekker goede en grotere maaltijden dan na een kleine hap. Succes!
