Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat kan ik tegen de honger doen?
dinsdag 10 november 2020 om 21:15
Ik ben sinds begin dit jaar best wat kilo's kwijt. 17 ongeveer. Alleen sta ik al sinds de zomer stil. Qua eten zat de klad erin. Ik eet wel gezond maar snack te vaak een stukje kaas, een handje noten, een kaakje, etc. Daardoor ben ik wel iets aangekomen maar de schade is beperkt gebleven doordat ik wel elke dag 1-1,5 uur ben blijven bewegen.
Maar eigenlijk wil ik nog zo'n 10kg kwijt. Dan heb ik een gezonde BMI. Bewegen doe ik genoeg dus plan is om weer meer op m'n eten te gaan letten en de snacks te laten staan. Alleen word ik gek van de honger. Vooral 's avonds.
Zoals vandaag heb ik volgens mij niet heel weinig gegeten - volgens de myfitnesspal zit ik nu op 2.000 cal verdeeld over de 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes - heb ik 1x een uur stevig gewandeld en 1x 40min en nu voel ik me onverzadigbaar. Al anderhalf uur na het avondeten - een recept uit Jamie 15 minute meals - heb ik echt honger (geen trek) en uiteindelijk rek ik het nog een uur en eet ik vervolgens een bak met 150gr volle griekse yoghurt en 150gr blauwe bessen en ik heb nog steeds honger.
Ik kies in mijn dagmenu altijd wel de producten die gezond zijn, volume hebben, vezelrijk zijn en goed verzadigen zoals havermout voor ontbijt, zelfgebakken volkorenbrood, een flinke bak rauwkost als tussendoortje, etc.
Ik vind naar bed gaan met honger wel echt naar. Dan lukt het me niet om in slaap te vallen. Dus dan neem ik nog flink wat gedroogde pruimen en wat ongezouten en ongebrande noten maar uiteindelijk zit ik dan op het aantal cal wat ik ook zo ongeveer heb verbrand en dan val ik dus niet af en heb ik dus alsnog honger
Wat doe ik niet goed? Hoe zorg ik nou dat ik (langzaam) afval zonder honger? Of is dat niet mogelijk?
Maar eigenlijk wil ik nog zo'n 10kg kwijt. Dan heb ik een gezonde BMI. Bewegen doe ik genoeg dus plan is om weer meer op m'n eten te gaan letten en de snacks te laten staan. Alleen word ik gek van de honger. Vooral 's avonds.
Zoals vandaag heb ik volgens mij niet heel weinig gegeten - volgens de myfitnesspal zit ik nu op 2.000 cal verdeeld over de 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes - heb ik 1x een uur stevig gewandeld en 1x 40min en nu voel ik me onverzadigbaar. Al anderhalf uur na het avondeten - een recept uit Jamie 15 minute meals - heb ik echt honger (geen trek) en uiteindelijk rek ik het nog een uur en eet ik vervolgens een bak met 150gr volle griekse yoghurt en 150gr blauwe bessen en ik heb nog steeds honger.
Ik kies in mijn dagmenu altijd wel de producten die gezond zijn, volume hebben, vezelrijk zijn en goed verzadigen zoals havermout voor ontbijt, zelfgebakken volkorenbrood, een flinke bak rauwkost als tussendoortje, etc.
Ik vind naar bed gaan met honger wel echt naar. Dan lukt het me niet om in slaap te vallen. Dus dan neem ik nog flink wat gedroogde pruimen en wat ongezouten en ongebrande noten maar uiteindelijk zit ik dan op het aantal cal wat ik ook zo ongeveer heb verbrand en dan val ik dus niet af en heb ik dus alsnog honger
Wat doe ik niet goed? Hoe zorg ik nou dat ik (langzaam) afval zonder honger? Of is dat niet mogelijk?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 21:58
Ik slaap echt voor geen meter als ik met trek naar bed ga.JonathanStrange schreef: ↑10-11-2020 21:56En dit! Ik heb regelmatig trek. Mijn maag is dan leeg. EN nu is dat al zo en morgenochtend is de eerste maaltijd pas weer. Maar is dat erg? Dit vind ik zelf de moeilijkste les om te leren, dat mijn buik niet altijd gevuld hoeft te zijn. Lukt dat jou?
dinsdag 10 november 2020 om 21:58
Allereerst, good job!!! Heel knap dit al. Omdat dit een tijd voor je werkte, wil dit helaas niet zeggen dat dit altijd zal werken. Heb je al eens verdiept in Intermittent fasting? Verder kan je ook eens een dieet proberen met andere gerechten. Maar ook zit ik bijv vol van skyr yoghurt, bevalt lekker veel eiwitten. Zoete aardappel salade met groente ipv brood etc. Switch eens wat dingen, zelf vind ik niks mis met noten bijv. Staar je niet blind op calorieën. Met het boek afvallers xxl lukt het hier om na 3 maanden nog steeds een kilo per week kwijt te raken. Maar een ander kan natuurlijk ook. Daarnaast sport je niet??
dinsdag 10 november 2020 om 21:59
Nou, ik heb soms echt honger hoor. Dan wordt ik er gewoon naar van en kan niet meer goed nadenken.JonathanStrange schreef: ↑10-11-2020 21:56En dit! Ik heb regelmatig trek. Mijn maag is dan leeg. EN nu is dat al zo en morgenochtend is de eerste maaltijd pas weer. Maar is dat erg? Dit vind ik zelf de moeilijkste les om te leren, dat mijn buik niet altijd gevuld hoeft te zijn. Lukt dat jou?
dinsdag 10 november 2020 om 22:02
Ik heb dat niet, gelukkig maar. Voor mij is het dus echt niet nodig om nog te eten als (een beetje) trek heb. Maar goed, dat is míjn leerproces en ik probeer te achterhalen of dit voor TO ook zo werkt, meer niet
dinsdag 10 november 2020 om 22:03
Heb je trek in iets speciaals?
Ik heb 's avonds vaak honger, maar heb dan eigenlijk behoefte aan iets zouts (ik eet weinig bewerkt spul). Een kop bouillon of een plakje zoute vleeswaren helpen mij dan goed en bevatten weinig calorieën. Dan is mijn "hongergevoel" ook weer weg.
Ik heb 's avonds vaak honger, maar heb dan eigenlijk behoefte aan iets zouts (ik eet weinig bewerkt spul). Een kop bouillon of een plakje zoute vleeswaren helpen mij dan goed en bevatten weinig calorieën. Dan is mijn "hongergevoel" ook weer weg.
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
dinsdag 10 november 2020 om 22:11
Ik merk dat als ik probeer af te vallen mijn lichaam een bepaald punt bereikt waarop ik de kilo's er alleen af kan houden door minder te eten dan waar mijn lichaam om vraagt. Bij mij is dat ongeveer bij 76 kg. Als ik minder wil wegen dan dat dan moet ik dus accepteren dat ik altijd honger heb (ook met name 's nachts). Ik wil niet met permanente hongerstress leven, dus ik ga niet meer mikken op een streefgewicht onder die grens. Ja, het is boven het ideale gewicht dat ik zou willen hebben, maar het is wat het is. Nu zit ik trouwens nog een aantal kilootjes boven de 76, maar zelfs als ik weer een serieuze poging zou doen om wat kwijt te raken zal zal ik niet snel meer gaan proberen om er weer onder te komen.
Ik probeer de laatste tijd trouwens wel minstens een maar liever twee appels per dag te eten, ik heb wel het idee dat dat helpt tegen hongergevoel. Maar de kilo's vliegen er nog niet meteen ernorm af, helaas.
Ik probeer de laatste tijd trouwens wel minstens een maar liever twee appels per dag te eten, ik heb wel het idee dat dat helpt tegen hongergevoel. Maar de kilo's vliegen er nog niet meteen ernorm af, helaas.
dinsdag 10 november 2020 om 22:12
malibu82 schreef: ↑10-11-2020 22:03Heb je trek in iets speciaals?
Ik heb 's avonds vaak honger, maar heb dan eigenlijk behoefte aan iets zouts (ik eet weinig bewerkt spul). Een kop bouillon of een plakje zoute vleeswaren helpen mij dan goed en bevatten weinig calorieën. Dan is mijn "hongergevoel" ook weer weg.
Een glaasje groentesap (Tomatientje en co.) werkt ook verrassend goed voor hartige trek.
dinsdag 10 november 2020 om 22:15
Dat is ook wat ik met honger bedoel. Een haast misselijkmakend leeg en knorrend gevoel in m’n maag. Trek heb ik het grootste deel van de dag wel in iets. Dat is wezenlijk anders dan honger.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 22:15
Ik ervaar zelf dat als ik dagelijks iets na het avondeten eet ik ook standaard een hongergevoel krijg rond negen uur. Als ik vijf dagen daaraan niet toegeef vraagt mijn lijf er ook niet meer om....
Eet je langzaam en bewust? Dat kan ook nog helpen.
Een appel of banaan met thee/ water geeft je maag ook weer een tijd wat te doen iedergeval.
Hoe intensief is je beweging?
Je kunt uitrekenen welke energiebehoefte past bij jouw lijf en bewegingspatroon. Misschien geeft je dat nieuwe inzichten?
Eet je langzaam en bewust? Dat kan ook nog helpen.
Een appel of banaan met thee/ water geeft je maag ook weer een tijd wat te doen iedergeval.
Hoe intensief is je beweging?
Je kunt uitrekenen welke energiebehoefte past bij jouw lijf en bewegingspatroon. Misschien geeft je dat nieuwe inzichten?
dinsdag 10 november 2020 om 22:20
Ja ik sport wel. Afgelopen maanden zwom ik 3-4x per week een uur baantjes en de overige dagen wandel ik in een stevig tempo 1-1,5u. Alleen nu is het zwembad even 2 weken dicht dus wandel ik elke dag ongeveer 6-9km (6km/u).Zola123 schreef: ↑10-11-2020 21:58Allereerst, good job!!! Heel knap dit al. Omdat dit een tijd voor je werkte, wil dit helaas niet zeggen dat dit altijd zal werken. Heb je al eens verdiept in Intermittent fasting? Verder kan je ook eens een dieet proberen met andere gerechten. Maar ook zit ik bijv vol van skyr yoghurt, bevalt lekker veel eiwitten. Zoete aardappel salade met groente ipv brood etc. Switch eens wat dingen, zelf vind ik niks mis met noten bijv. Staar je niet blind op calorieën. Met het boek afvallers xxl lukt het hier om na 3 maanden nog steeds een kilo per week kwijt te raken. Maar een ander kan natuurlijk ook. Daarnaast sport je niet??
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 22:21
Is het waard om te proberen.malibu82 schreef: ↑10-11-2020 22:03Heb je trek in iets speciaals?
Ik heb 's avonds vaak honger, maar heb dan eigenlijk behoefte aan iets zouts (ik eet weinig bewerkt spul). Een kop bouillon of een plakje zoute vleeswaren helpen mij dan goed en bevatten weinig calorieën. Dan is mijn "hongergevoel" ook weer weg.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 22:22
dinsdag 10 november 2020 om 22:22
Nee, ik ook niet. Ik eet 's avonds laat alvast mijn ontbijt want daar heb ik toch geen trek in zo vroeg 's morgens.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 10 november 2020 om 22:23
Dank voor de tips! Ik wil eigenlijk ook gewoon geen hongergevoel hebben idd.Foechoer schreef: ↑10-11-2020 22:11Ik merk dat als ik probeer af te vallen mijn lichaam een bepaald punt bereikt waarop ik de kilo's er alleen af kan houden door minder te eten dan waar mijn lichaam om vraagt. Bij mij is dat ongeveer bij 76 kg. Als ik minder wil wegen dan dat dan moet ik dus accepteren dat ik altijd honger heb (ook met name 's nachts). Ik wil niet met permanente hongerstress leven, dus ik ga niet meer mikken op een streefgewicht onder die grens. Ja, het is boven het ideale gewicht dat ik zou willen hebben, maar het is wat het is. Nu zit ik trouwens nog een aantal kilootjes boven de 76, maar zelfs als ik weer een serieuze poging zou doen om wat kwijt te raken zal zal ik niet snel meer gaan proberen om er weer onder te komen.
Ik probeer de laatste tijd trouwens wel minstens een maar liever twee appels per dag te eten, ik heb wel het idee dat dat helpt tegen hongergevoel. Maar de kilo's vliegen er nog niet meteen ernorm af, helaas.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 22:24
Walnoten zijn, mits niet overdreven gebruikt, goed tegen trek: https://www.voedingsweetjes.com/walnoten-gezond/
Dus ongebrande walnoten en geen notenpasta, je moet je mond wat te doen geven om alle processen in gang te zetten om het hongergevoel te stoppen.
Verder proteïnebrood, ligt als een steen op de maag.
En verder is een gezond gewicht en een goede conditie behouden beter dan streven naar een mooi, slank ideaal gewicht met alle frustraties van dien als het niet lukt dat te bereiken. Van frustraties krijg je trek.
Dus ongebrande walnoten en geen notenpasta, je moet je mond wat te doen geven om alle processen in gang te zetten om het hongergevoel te stoppen.
Verder proteïnebrood, ligt als een steen op de maag.
En verder is een gezond gewicht en een goede conditie behouden beter dan streven naar een mooi, slank ideaal gewicht met alle frustraties van dien als het niet lukt dat te bereiken. Van frustraties krijg je trek.
dinsdag 10 november 2020 om 22:27
Ik eet vaak wel al rond 18:00. Vandaag nam ik rond 21:00 een bak yoghurt omdat mijn maag dan echt schreeuwt om eten. Misschien wel een idee om een keer te proberen om na de maaltijd niet meer te eten.Saartjepoes2 schreef: ↑10-11-2020 22:15Ik ervaar zelf dat als ik dagelijks iets na het avondeten eet ik ook standaard een hongergevoel krijg rond negen uur. Als ik vijf dagen daaraan niet toegeef vraagt mijn lijf er ook niet meer om....
Eet je langzaam en bewust? Dat kan ook nog helpen.
Een appel of banaan met thee/ water geeft je maag ook weer een tijd wat te doen iedergeval.
Hoe intensief is je beweging?
Je kunt uitrekenen welke energiebehoefte past bij jouw lijf en bewegingspatroon. Misschien geeft je dat nieuwe inzichten?
Intermittent fasting ken ik wel. Heb ik me ook weleens in verdiept maar juist omdat ik zo snel honger heb leek me dat niks voor mij. Ik neem aan dat als je begint met vasten je ook honger hebt. Hoe snel went je lichaam daaraan? Niet dat ik dit overweeg hoor.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 22:28
Dan vraagt je lichaam gewoon om eten hoor! Ik zou proberen om gewoon iets te eten alleen dan met weinig calorieën.
Bijv nog een salade , een groentesoep of een eitje.
Ik heb een tijdje geleden intermittent fasting geprobeerd ( niet om af te vallen) en na 4 dagen had ik dus ook s avonds die misselijkmakende honger. Ik heb een verse eiersalade gemaakt en heb die met twee boterhammen opgegeten.
dinsdag 10 november 2020 om 22:29
Voor de bovengrens gezonde bmi moet ik er nog zo’n 10kg af...aviv_13 schreef: ↑10-11-2020 22:24Walnoten zijn, mits niet overdreven gebruikt, goed tegen trek: https://www.voedingsweetjes.com/walnoten-gezond/
Dus ongebrande walnoten en geen notenpasta, je moet je mond wat te doen geven om alle processen in gang te zetten om het hongergevoel te stoppen.
Verder proteïnebrood, ligt als een steen op de maag.
En verder is een gezond gewicht en een goede conditie behouden beter dan streven naar een mooi, slank ideaal gewicht met alle frustraties van dien als het niet lukt dat te bereiken. Van frustraties krijg je trek.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 22:45
Altijd lastig om voor iemand anders hier iets over te zeggen... De honger die jij beschrijft - dus iets anders dan trek - zou betekenen dat je toch nog te weinig eet.
Het helpt mij persoonlijk om de tussendoortjes 's avonds "uit elkaar te trekken", dus in jouw voorbeeld: niet yoghurt met bosbessen erin, maar bijvoorbeeld eerst de yoghurt, dat is dan weer even genoeg en bij weer trek dan de bosbessen nog. Ik heb het idee dat dat iets psychisch is. Of proberen eerst die nootjes, dan extra drinken (thee ofzo) en indien dan nog trek, rauwkost...? (dus niet dan weer gedroogd fruit?) Maar dan ga ik uit van trek, niet van honger. Of een volkoren cracker met gezond beleg, voor de grotere trek.
Doe je nog dat GLI-programma? Kun je deze vraag daar neerleggen, of je eventueel laten verwijzen naar een diëtist?
Het helpt mij persoonlijk om de tussendoortjes 's avonds "uit elkaar te trekken", dus in jouw voorbeeld: niet yoghurt met bosbessen erin, maar bijvoorbeeld eerst de yoghurt, dat is dan weer even genoeg en bij weer trek dan de bosbessen nog. Ik heb het idee dat dat iets psychisch is. Of proberen eerst die nootjes, dan extra drinken (thee ofzo) en indien dan nog trek, rauwkost...? (dus niet dan weer gedroogd fruit?) Maar dan ga ik uit van trek, niet van honger. Of een volkoren cracker met gezond beleg, voor de grotere trek.
Doe je nog dat GLI-programma? Kun je deze vraag daar neerleggen, of je eventueel laten verwijzen naar een diëtist?
dinsdag 10 november 2020 om 22:45
Ja ik drink echt wel genoeg. Weinig water maar wel met koffie/thee/melk samen wel 1,5literTostiMetKaas schreef: ↑10-11-2020 22:33Drink je wel genoeg? Je hersenen geven namelijk al heel snel een signaal van honger, terwijl het ook kan zijn dat je wat moet drinken. Soms neem ik een glas water als ik denk honger te hebben en als ik dat eenmaal op heb, heb ik al een stuk minder trek.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
