Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat kan ik tegen de honger doen?
dinsdag 10 november 2020 om 21:15
Ik ben sinds begin dit jaar best wat kilo's kwijt. 17 ongeveer. Alleen sta ik al sinds de zomer stil. Qua eten zat de klad erin. Ik eet wel gezond maar snack te vaak een stukje kaas, een handje noten, een kaakje, etc. Daardoor ben ik wel iets aangekomen maar de schade is beperkt gebleven doordat ik wel elke dag 1-1,5 uur ben blijven bewegen.
Maar eigenlijk wil ik nog zo'n 10kg kwijt. Dan heb ik een gezonde BMI. Bewegen doe ik genoeg dus plan is om weer meer op m'n eten te gaan letten en de snacks te laten staan. Alleen word ik gek van de honger. Vooral 's avonds.
Zoals vandaag heb ik volgens mij niet heel weinig gegeten - volgens de myfitnesspal zit ik nu op 2.000 cal verdeeld over de 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes - heb ik 1x een uur stevig gewandeld en 1x 40min en nu voel ik me onverzadigbaar. Al anderhalf uur na het avondeten - een recept uit Jamie 15 minute meals - heb ik echt honger (geen trek) en uiteindelijk rek ik het nog een uur en eet ik vervolgens een bak met 150gr volle griekse yoghurt en 150gr blauwe bessen en ik heb nog steeds honger.
Ik kies in mijn dagmenu altijd wel de producten die gezond zijn, volume hebben, vezelrijk zijn en goed verzadigen zoals havermout voor ontbijt, zelfgebakken volkorenbrood, een flinke bak rauwkost als tussendoortje, etc.
Ik vind naar bed gaan met honger wel echt naar. Dan lukt het me niet om in slaap te vallen. Dus dan neem ik nog flink wat gedroogde pruimen en wat ongezouten en ongebrande noten maar uiteindelijk zit ik dan op het aantal cal wat ik ook zo ongeveer heb verbrand en dan val ik dus niet af en heb ik dus alsnog honger
Wat doe ik niet goed? Hoe zorg ik nou dat ik (langzaam) afval zonder honger? Of is dat niet mogelijk?
Maar eigenlijk wil ik nog zo'n 10kg kwijt. Dan heb ik een gezonde BMI. Bewegen doe ik genoeg dus plan is om weer meer op m'n eten te gaan letten en de snacks te laten staan. Alleen word ik gek van de honger. Vooral 's avonds.
Zoals vandaag heb ik volgens mij niet heel weinig gegeten - volgens de myfitnesspal zit ik nu op 2.000 cal verdeeld over de 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes - heb ik 1x een uur stevig gewandeld en 1x 40min en nu voel ik me onverzadigbaar. Al anderhalf uur na het avondeten - een recept uit Jamie 15 minute meals - heb ik echt honger (geen trek) en uiteindelijk rek ik het nog een uur en eet ik vervolgens een bak met 150gr volle griekse yoghurt en 150gr blauwe bessen en ik heb nog steeds honger.
Ik kies in mijn dagmenu altijd wel de producten die gezond zijn, volume hebben, vezelrijk zijn en goed verzadigen zoals havermout voor ontbijt, zelfgebakken volkorenbrood, een flinke bak rauwkost als tussendoortje, etc.
Ik vind naar bed gaan met honger wel echt naar. Dan lukt het me niet om in slaap te vallen. Dus dan neem ik nog flink wat gedroogde pruimen en wat ongezouten en ongebrande noten maar uiteindelijk zit ik dan op het aantal cal wat ik ook zo ongeveer heb verbrand en dan val ik dus niet af en heb ik dus alsnog honger
Wat doe ik niet goed? Hoe zorg ik nou dat ik (langzaam) afval zonder honger? Of is dat niet mogelijk?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 21:33
Ja zou kunnen. Ik eet naast mijn groenten vandaag (2 ons ongeveer) ook 2 ons worteltjes en snoeptomaatjes. Ik eet best veel volgens mij. Mijn dag vandaag ziet er als volgt uit:
O: overnight oats van 30gr havermout, 1 banaan, 20gr zaden en 150ml amandelmelk
T: 1 peer
L: 3 volkoren boterhammen met rookkaas en cranberry pate en een glas magere melk
T: 100gr snoeptomaatjes en 100 gr snoepworteltjes, een stukje kaas (30gr) en een gekookt ei
D: Jamie recept met zilvervliesrijst, zalmmoot en groente
T: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Eigenlijk zou ik hier dus willen stoppen en dan zit ik ongeveer 400 cal in de min en kan ik afvallen maar ik heb dus nu bere honger dus dan neem ik dus nog iets van 50gr gedroogde pruimen of een handje ongebrande noten en dan is mijn winst weg.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 21:35
Dingen zoeken die goed vullen, maar weinig calorieën bevatten.
Ik eet vaak bijvoorbeeld wat mais met zwarte bonen (warm), eventueel met nog wat groente er door of een beetje magere yoghurt / koriander / kerrie voor de smaak.
Een gekookt eitje vult prima, maar geeft nauwelijks calorieën. In plaats van volle yoghurt, magere yoghurt nemen scheelt calorieën.
Misschien moet je ook een paar dagen wennen aan minder eten. Ik zou niet ineens veel minder gaan eten, maar met bijv 1600 calorieën moet je echt de dag door kunnen komen en ik denk dat je na een kleine week 'doorbijten' wel gewend bent. Het zijn dan even een paar rot dagen, maar daarna zul je - hoop ik - zien dat je met veel minder eten ook de dag prima door komt.
Overigens: die 1600 calorieën die ik als voorbeeld gaf zijn natuurlijk wel afhankelijk van hoeveel je sport. Als je 1,5 uur fanatiek sport, is 1600 misschien wat weinig.
Ik eet vaak bijvoorbeeld wat mais met zwarte bonen (warm), eventueel met nog wat groente er door of een beetje magere yoghurt / koriander / kerrie voor de smaak.
Een gekookt eitje vult prima, maar geeft nauwelijks calorieën. In plaats van volle yoghurt, magere yoghurt nemen scheelt calorieën.
Misschien moet je ook een paar dagen wennen aan minder eten. Ik zou niet ineens veel minder gaan eten, maar met bijv 1600 calorieën moet je echt de dag door kunnen komen en ik denk dat je na een kleine week 'doorbijten' wel gewend bent. Het zijn dan even een paar rot dagen, maar daarna zul je - hoop ik - zien dat je met veel minder eten ook de dag prima door komt.
Overigens: die 1600 calorieën die ik als voorbeeld gaf zijn natuurlijk wel afhankelijk van hoeveel je sport. Als je 1,5 uur fanatiek sport, is 1600 misschien wat weinig.
dinsdag 10 november 2020 om 21:38
Ik vind het niet heel veel. Wat je nog zou kunnen doen is een groentesoep eten voor het slapen gaan. Bijv een courgette soep en dan zonder room oid.boannan schreef: ↑10-11-2020 21:33Ja zou kunnen. Ik eet naast mijn groenten vandaag (2 ons ongeveer) ook 2 ons worteltjes en snoeptomaatjes. Ik eet best veel volgens mij. Mijn dag vandaag ziet er als volgt uit:
O: overnight oats van 30gr havermout, 1 banaan, 20gr zaden en 150ml amandelmelk
T: 1 peer
L: 3 volkoren boterhammen met rookkaas en cranberry pate en een glas magere melk
T: 100gr snoeptomaatjes en 100 gr snoepworteltjes, een stukje kaas (30gr) en een gekookt ei
D: Jamie recept met zilvervliesrijst, zalmmoot en groente
T: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Eigenlijk zou ik hier dus willen stoppen en dan zit ik ongeveer 400 cal in de min en kan ik afvallen maar ik heb dus nu bere honger dus dan neem ik dus nog iets van 50gr gedroogde pruimen of een handje ongebrande noten en dan is mijn winst weg.
dinsdag 10 november 2020 om 21:40
Maar wat at je dan toen het wel lukte om af te vallen?boannan schreef: ↑10-11-2020 21:33Ja zou kunnen. Ik eet naast mijn groenten vandaag (2 ons ongeveer) ook 2 ons worteltjes en snoeptomaatjes. Ik eet best veel volgens mij. Mijn dag vandaag ziet er als volgt uit:
O: overnight oats van 30gr havermout, 1 banaan, 20gr zaden en 150ml amandelmelk
T: 1 peer
L: 3 volkoren boterhammen met rookkaas en cranberry pate en een glas magere melk
T: 100gr snoeptomaatjes en 100 gr snoepworteltjes, een stukje kaas (30gr) en een gekookt ei
D: Jamie recept met zilvervliesrijst, zalmmoot en groente
T: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Eigenlijk zou ik hier dus willen stoppen en dan zit ik ongeveer 400 cal in de min en kan ik afvallen maar ik heb dus nu bere honger dus dan neem ik dus nog iets van 50gr gedroogde pruimen of een handje ongebrande noten en dan is mijn winst weg.
dinsdag 10 november 2020 om 21:41
Ik denk zelf dat honger ook betekend dat je lichaam eten nodig heeft. Maar dat hoeven geen nootjes te zijn als je wil afvallen.LittleMissSunshine9 schreef: ↑10-11-2020 21:35
Misschien moet je ook een paar dagen wennen aan minder eten. Ik zou niet ineens veel minder gaan eten, maar met bijv 1600 calorieën moet je echt de dag door kunnen komen en ik denk dat je na een kleine week 'doorbijten' wel gewend bent. Het zijn dan even een paar rot dagen, maar daarna zul je - hoop ik - zien dat je met veel minder eten ook de dag prima door komt.
Overigens: die 1600 calorieën die ik als voorbeeld gaf zijn natuurlijk wel afhankelijk van hoeveel je sport. Als je 1,5 uur fanatiek sport, is 1600 misschien wat weinig.
dinsdag 10 november 2020 om 21:44
Ik denk eigenlijk dat je meer calorien verbruikt dan je denkt, met jouw leven. Een goede kennis heeft een kind-met-rolstoel, als ik zie wat zij allemaal sjouwt en regelt vraag ik me serieus soms af waar ze nog de tijd vandaan haalt om te werken.
Je zou natuurlijk eens bij een dietiste kunnen langsgaan, die kan je vast helpen. Maar wat ik vaak deed in een periode dat ik wat kilo's kwijt wilde was een groot glas nemen, dat voor eenderde vullen met jus d'orange en dan magere yoghurt erin. Dat ziet er heel grappig uit en smaakt niet verkeerd.
Een bak magere yoghurt met wat honing en cruesli vind ik ook lekker. En ik neem regelmatig laat in de middag een boterham, eet dan minder aardappels/pasta/rijst en later op de avond nog een boterham. Daar moet je dan uiteraard geen zes plakken kaas op leggen.
Bouillon met groente (broccoli in de bouillon tot moes koken, dan de staafmixer erdoor. Eigenlijk hoort daar dan room in, en croutons, en nog een hoop andere dingen, maar puur bouillon met broccoli vind ik persoonlijk net zo lekker). Bouillon met gemengde soepgroenten kan natuurlijk ook.
Misschien kun je je hoofdmaaltijden iets verkleinen en de tussendoormaaltijden iets vergroten, of niet en dan in de avond iets extra nemen.
En vergis je niet. Ik las ooit dat de vetcellen weliswaar kleiner worden, maar in principe niet weggaan. Erger nog: volgens dat artikel 'onthouden' die cellen zeven jaar lang hoe het voelde om lekker gevuld te zijn. Of dat precies zo klopt weet ik niet maar het is vast niet voor niks dat er maar heel weinig mensen zijn die hun gewicht behouden als ze afgevallen zijn.
Je zou natuurlijk eens bij een dietiste kunnen langsgaan, die kan je vast helpen. Maar wat ik vaak deed in een periode dat ik wat kilo's kwijt wilde was een groot glas nemen, dat voor eenderde vullen met jus d'orange en dan magere yoghurt erin. Dat ziet er heel grappig uit en smaakt niet verkeerd.
Een bak magere yoghurt met wat honing en cruesli vind ik ook lekker. En ik neem regelmatig laat in de middag een boterham, eet dan minder aardappels/pasta/rijst en later op de avond nog een boterham. Daar moet je dan uiteraard geen zes plakken kaas op leggen.
Bouillon met groente (broccoli in de bouillon tot moes koken, dan de staafmixer erdoor. Eigenlijk hoort daar dan room in, en croutons, en nog een hoop andere dingen, maar puur bouillon met broccoli vind ik persoonlijk net zo lekker). Bouillon met gemengde soepgroenten kan natuurlijk ook.
Misschien kun je je hoofdmaaltijden iets verkleinen en de tussendoormaaltijden iets vergroten, of niet en dan in de avond iets extra nemen.
En vergis je niet. Ik las ooit dat de vetcellen weliswaar kleiner worden, maar in principe niet weggaan. Erger nog: volgens dat artikel 'onthouden' die cellen zeven jaar lang hoe het voelde om lekker gevuld te zijn. Of dat precies zo klopt weet ik niet maar het is vast niet voor niks dat er maar heel weinig mensen zijn die hun gewicht behouden als ze afgevallen zijn.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
dinsdag 10 november 2020 om 21:46
Ook zoiets als dit. Vergelijkbaar qua volume en cal. Ik had minder honger dan nu. Snap ook niet waarom ik nu zo'n honger heb.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 21:46
Ik begrijp altijd dat een handje ongebrande noten hoort bij een gezond dieet.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 21:50
Dank voor je tips. Ik zou eigenlijk het liefst gewoon naar mijn hongergevoel willen luisteren en een gezonde snack nemen als ik honger heb maar bij mij werkt dat verzadigingsgevoel gewoon niet goed. Dan eet ik structureel te veel.Ceylon schreef: ↑10-11-2020 21:44Ik denk eigenlijk dat je meer calorien verbruikt dan je denkt, met jouw leven. Een goede kennis heeft een kind-met-rolstoel, als ik zie wat zij allemaal sjouwt en regelt vraag ik me serieus soms af waar ze nog de tijd vandaan haalt om te werken.
Je zou natuurlijk eens bij een dietiste kunnen langsgaan, die kan je vast helpen. Maar wat ik vaak deed in een periode dat ik wat kilo's kwijt wilde was een groot glas nemen, dat voor eenderde vullen met jus d'orange en dan magere yoghurt erin. Dat ziet er heel grappig uit en smaakt niet verkeerd.
Een bak magere yoghurt met wat honing en cruesli vind ik ook lekker. En ik neem regelmatig laat in de middag een boterham, eet dan minder aardappels/pasta/rijst en later op de avond nog een boterham. Daar moet je dan uiteraard geen zes plakken kaas op leggen.
Bouillon met groente (broccoli in de bouillon tot moes koken, dan de staafmixer erdoor. Eigenlijk hoort daar dan room in, en croutons, en nog een hoop andere dingen, maar puur bouillon met broccoli vind ik persoonlijk net zo lekker). Bouillon met gemengde soepgroenten kan natuurlijk ook.
Misschien kun je je hoofdmaaltijden iets verkleinen en de tussendoormaaltijden iets vergroten, of niet en dan in de avond iets extra nemen.
En vergis je niet. Ik las ooit dat de vetcellen weliswaar kleiner worden, maar in principe niet weggaan. Erger nog: volgens dat artikel 'onthouden' die cellen zeven jaar lang hoe het voelde om lekker gevuld te zijn. Of dat precies zo klopt weet ik niet maar het is vast niet voor niks dat er maar heel weinig mensen zijn die hun gewicht behouden als ze afgevallen zijn.
boannan wijzigde dit bericht op 10-11-2020 21:50
0.08% gewijzigd
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 21:52
De recepten zijn goed hoor. Veel pure producten, veel smaak, goeie porties. Rond de 600 cal gemiddeld. Wij koken vaak uit dit boek.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 10 november 2020 om 21:52
Ik krijg ook honger als ik het koud heb. Alsof m’n lijf dan letterlijk schreeuwt om brandstof. Ik zet dan dus een kop thee (liefst met een zoetig smaakje als kanaal of caramel). Vaak werkt dat afdoende.
Anders bijvoorbeeld een appel met kaneel erover, dat vult ook wel oké (al moet je niet al te lang daarna naar bed gaan, want na een tijdje krijg je ook daar weer honger van...)
Alvast tandenpoetsen werkt hier ook weleens, maar dan vooral tegen de behoefte aan snaaien en niet zozeer tegen het hongergevoel.
Anders bijvoorbeeld een appel met kaneel erover, dat vult ook wel oké (al moet je niet al te lang daarna naar bed gaan, want na een tijdje krijg je ook daar weer honger van...)
Alvast tandenpoetsen werkt hier ook weleens, maar dan vooral tegen de behoefte aan snaaien en niet zozeer tegen het hongergevoel.
dinsdag 10 november 2020 om 21:55
Ik krijg in de herfst en winter altijd meer honger, dus ik weet niet of dat voor jou ook zo werkt? Bij mij is dat vooral vermoeidheid (overgang van seizoen) en het koud hebben. Hete (maar dan ook echt hete!) thee werkt bij mij het beste. Warme sokken, warme plaid of vest en dergelijke. Dan heb ik weinig snaaihonger. Kun je het koud hebben de afgelopen weken?
dinsdag 10 november 2020 om 21:56
En dit! Ik heb regelmatig trek. Mijn maag is dan leeg. EN nu is dat al zo en morgenochtend is de eerste maaltijd pas weer. Maar is dat erg? Dit vind ik zelf de moeilijkste les om te leren, dat mijn buik niet altijd gevuld hoeft te zijn. Lukt dat jou?
dinsdag 10 november 2020 om 21:56
Dit, ik neem de (griekse) yoghurt ook vlak voor het slapen gaan anders krijg ik snachts honger. Bij mij werkt het goed.
dinsdag 10 november 2020 om 21:57
Mooie omschrijvingJonathanStrange schreef: ↑10-11-2020 21:56En dit! Ik heb regelmatig trek. Mijn maag is dan leeg. EN nu is dat al zo en morgenochtend is de eerste maaltijd pas weer. Maar is dat erg? Dit vind ik zelf de moeilijkste les om te leren, dat mijn buik niet altijd gevuld hoeft te zijn. Lukt dat jou?
En eens!
dinsdag 10 november 2020 om 21:57
Misschien een idee om met een diëtiste te praten?
Een vriendin van mij wilde ook op haar eten letten maar had vaak honger. Dat bleek te komen omdat ze de verkeerde hoeveelheden voedingsstoffen at.
Ze moest bijvoorbeeld meer eiwitten eten (of koolhydraten geen idee meer) dus kreeg ze tips om die wat meer te implementeren in haar dieet.
Ze is verder afgevallen en het honger gevoel heeft ze niet meer.
Een vriendin van mij wilde ook op haar eten letten maar had vaak honger. Dat bleek te komen omdat ze de verkeerde hoeveelheden voedingsstoffen at.
Ze moest bijvoorbeeld meer eiwitten eten (of koolhydraten geen idee meer) dus kreeg ze tips om die wat meer te implementeren in haar dieet.
Ze is verder afgevallen en het honger gevoel heeft ze niet meer.
dinsdag 10 november 2020 om 21:57
Volgens mij bevatten noten heel veel vet.
Dat is wel gezond, maar niet handig als je wil afvallen. Mijn kinderen kregen van de kinderarts het advies om noten te eten en notenpastas op hun brood om aan te komen.
