Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat te eten en drinken voor en na een run
vrijdag 16 mei 2014 om 17:59
Ik ga binnenkort een run doen van 16 kilometer met obstakels. Wordt mijn eerste keer dat ik zo'n eind ga lopen en dan ook nog obstakels erbij.
Uiteraard eet en drink ik goed ervoor, ik moet echt 2 uur van te voren eten, als het korter is komt het mijn neus uit.
Maar wat eten en drinken de sporters onder ons als ze een flinke loop gaan doen? Dus vooraf en achteraf?
Tijdens de run wordt er voor drinken gezorgd door de organisatie, dus zelf met flesjes lopen hoeft niet en doe ik dus ook niet.
Thnx!
Uiteraard eet en drink ik goed ervoor, ik moet echt 2 uur van te voren eten, als het korter is komt het mijn neus uit.
Maar wat eten en drinken de sporters onder ons als ze een flinke loop gaan doen? Dus vooraf en achteraf?
Tijdens de run wordt er voor drinken gezorgd door de organisatie, dus zelf met flesjes lopen hoeft niet en doe ik dus ook niet.
Thnx!
vrijdag 16 mei 2014 om 18:19
In principe heb je in je lichaam een glycogeen voorraad die voldoende is voor een 1 1/2 uur intensief sporten/hardlopen. Dus zelf ga ik er altijd vanuit dat ik tot en met de halve marathon afstand niets extra's nodig hebben. Op lege maag functioneer ik sowieso niet dus ik eet altijd wel een paar boterhammen ruim twee uur voor de start en zorg dat ik goed gehydrateerd aan de start sta.
in de laatste kwartier voor de start drink ik isostar endurance (bevat itt de meeste sportdranken ook langzame koolhydraten en geeft dus geen insuline piek met de vaak daaropvolgende glucose dip).
Tijdens de loop drink ik bij afstanden tot de halve marathon eigenlijk niet. Hoogstens een slokje tegen de droge mond of bij echt warm weer. Bij langere afstanden dan de halve marathon drink ik ieder kwartier isostar endurance beginnend vanaf 15min een 150ml per keer. Na een paar uur worden die hoeveelheden overigens vanzelf minder.
Gelijk na de finish zorg ik dat ik altijd drink. Het eerste half uur na activiteit schijnt je lichaam het beste/snelste koolhydraten op te nemen om de verbruikte voorraad weer aan te vullen.
Ik drink overigens altijd wel mijn eigen sportdrank. Pak alleen wel eens water, thee of cola aan. Sportdranken waar je niet aan gewend bent kunnen heel verkeerd vallen.
Maar voor 16km heb je gewoon niet veel extra's nodig. En zelf ga ik er altijd vanuit dat als je het niet nodig hebt het je enkel tijd kost ( ik kan prima drinken tijdens het hardlopen maar mijn hartslag gaat dan toch tijdelijk omhoog dus het kost toch energie) Vandaar dat ik bij wedstrijden tot 1 1 /2 uur eigenlijk nooit drink als het niet echt warm is.
in de laatste kwartier voor de start drink ik isostar endurance (bevat itt de meeste sportdranken ook langzame koolhydraten en geeft dus geen insuline piek met de vaak daaropvolgende glucose dip).
Tijdens de loop drink ik bij afstanden tot de halve marathon eigenlijk niet. Hoogstens een slokje tegen de droge mond of bij echt warm weer. Bij langere afstanden dan de halve marathon drink ik ieder kwartier isostar endurance beginnend vanaf 15min een 150ml per keer. Na een paar uur worden die hoeveelheden overigens vanzelf minder.
Gelijk na de finish zorg ik dat ik altijd drink. Het eerste half uur na activiteit schijnt je lichaam het beste/snelste koolhydraten op te nemen om de verbruikte voorraad weer aan te vullen.
Ik drink overigens altijd wel mijn eigen sportdrank. Pak alleen wel eens water, thee of cola aan. Sportdranken waar je niet aan gewend bent kunnen heel verkeerd vallen.
Maar voor 16km heb je gewoon niet veel extra's nodig. En zelf ga ik er altijd vanuit dat als je het niet nodig hebt het je enkel tijd kost ( ik kan prima drinken tijdens het hardlopen maar mijn hartslag gaat dan toch tijdelijk omhoog dus het kost toch energie) Vandaar dat ik bij wedstrijden tot 1 1 /2 uur eigenlijk nooit drink als het niet echt warm is.
vrijdag 16 mei 2014 om 18:55
Ik lette er eigenlijk alleen op dat het inderdaad niet mijn neus uit zou komen. Of halverwege of aan het eind via de omgekeerde weg weer naar buiten. Dus ik at heel normaal, maar dan ruim van te voren.
Tijdens het lopen nam ik waar ik zin in had wat aangeboden werd, water of aa. Bij sommige lopen werden aan het eind nog weleens bananen uitgedeeld. Daar was ik fan van.
Tijdens het lopen nam ik waar ik zin in had wat aangeboden werd, water of aa. Bij sommige lopen werden aan het eind nog weleens bananen uitgedeeld. Daar was ik fan van.
vrijdag 16 mei 2014 om 18:57
Baukje, dank je voor je info.
Ik kan die 16 km niet achter elkaar door lopen, er zitten obstakels tussen (heuvels, water, kruipen, dat soort dingen). Bij een loopje van 10 km drink ik ook niets tussendoor, maar nu dus en lopen en kracht door de obstakels vind ik lastig kiezen. Ik ben niet van de sportdrankjes, niet van mijzelf, maar zeker niet van anderen.
Ik kan die 16 km niet achter elkaar door lopen, er zitten obstakels tussen (heuvels, water, kruipen, dat soort dingen). Bij een loopje van 10 km drink ik ook niets tussendoor, maar nu dus en lopen en kracht door de obstakels vind ik lastig kiezen. Ik ben niet van de sportdrankjes, niet van mijzelf, maar zeker niet van anderen.
vrijdag 16 mei 2014 om 19:11
Zelf nooit een obstakel run gedaan maar wel zware natuur trails in de ardennen waarbij ik me met touwen of kettingen omhoog moest hijsen omdat het te stijl was. Of waar ik glijdend op mijn kont van boom naar boom naar beneden moest schuiven en snel stromende riviertjes over moest of me km's lang door een enorme modderpoel moest worstelen. Maar dat waren meestal lange trails zonder verzorgingsposten dus was ik wel van mijn eigen camelbak afhankelijk. Maar op dergelijke parcoursen loop je soms noodgedwongen zo langzaam dat je ook gemakkelijk iets vast naar binnen kunt werken. Maar zelf gedij ik dan beter op gewoon mijn isostar. Drinkt ook gemakkelijker weg en doordat het isotoon is wordt het gemakkelijker opgenomen dan water. En vocht is toch vaak de eerste behoefte. Iets hartigs naar al die zoete zooi kan overigens weleens een hele fijne afwisseling zijn.
zaterdag 17 mei 2014 om 23:37
quote:ikdus2010 schreef op 16 mei 2014 @ 18:57:
Baukje, dank je voor je info.
Ik kan die 16 km niet achter elkaar door lopen, er zitten obstakels tussen (heuvels, water, kruipen, dat soort dingen). Bij een loopje van 10 km drink ik ook niets tussendoor, maar nu dus en lopen en kracht door de obstakels vind ik lastig kiezen. Ik ben niet van de sportdrankjes, niet van mijzelf, maar zeker niet van anderen.
Je moet zeker drinken. Kies voor een isotone drank
Vlak voor de run kan je rustig meerder gels eten. Dat is licht verteerbaar en levert koolhydraten
Baukje, dank je voor je info.
Ik kan die 16 km niet achter elkaar door lopen, er zitten obstakels tussen (heuvels, water, kruipen, dat soort dingen). Bij een loopje van 10 km drink ik ook niets tussendoor, maar nu dus en lopen en kracht door de obstakels vind ik lastig kiezen. Ik ben niet van de sportdrankjes, niet van mijzelf, maar zeker niet van anderen.
Je moet zeker drinken. Kies voor een isotone drank
Vlak voor de run kan je rustig meerder gels eten. Dat is licht verteerbaar en levert koolhydraten
zondag 18 mei 2014 om 08:29
Voor 16km heb je echt geen gels nodig hoor. En lopen met gels in je maag daar moet je echt op trainen. Je moet ze met veel water wegwerken (ook al staat er soms op de verpakking dat dat bij die betreffende gels niet nodig is). Gels zijn harstikke hypertoon en worden daardoor slecht opgenomen door je maag mits het niet verdund wordt met heel veel water. Die grote hoeveelheid koolhydraten die erin zit heb je absoluut niet nodig voor een dergelijke korte wedstrijd. Overdreven hoeveelheid water vlak voor de start zorgen voor een niet al te plezierige loop. Beperk je gewoon tot een 500cc isotone sportdrank in het laatste kwartier voor de start. Heb je meer dan genoeg koolhydraten en doordat het isotoon is wordt het snel opgenomen en heb je er tijdens het lopen geen last van.
Nu het ineens wat warmer is zou je onderweg ook wat water/portdrank kunnen drinken.
Gels zijn pas een zinvolle aanvulling als je echt uren onder weg bent. Maar dan nog moet je daar specifiek op getraind hebben. Je zou de eerste niet zijn die er zo ziek van wordt dat die geen druppel water meer weg krijgt.
Cola is overigens ook een hele goede koolhydraatbron. Wel eerst zoveel mogelijk koolzuur laten ontsnappen. Zelf drink ik in het dagelijkse leven nooit cola maar tijdens het hardlopen valt het verbazend goed zeker als er een dreigende misselijkheid opkomt.
Nu het ineens wat warmer is zou je onderweg ook wat water/portdrank kunnen drinken.
Gels zijn pas een zinvolle aanvulling als je echt uren onder weg bent. Maar dan nog moet je daar specifiek op getraind hebben. Je zou de eerste niet zijn die er zo ziek van wordt dat die geen druppel water meer weg krijgt.
Cola is overigens ook een hele goede koolhydraatbron. Wel eerst zoveel mogelijk koolzuur laten ontsnappen. Zelf drink ik in het dagelijkse leven nooit cola maar tijdens het hardlopen valt het verbazend goed zeker als er een dreigende misselijkheid opkomt.
zondag 18 mei 2014 om 18:58
zondag 18 mei 2014 om 19:46
Ik heb ze in het verleden bij marathons en ultra's best veel gebruikt. Het is een kwestie van uitproberen want de een valt beter dan de andere en er voldoende bij leren drinken en ja toch ook wel gewoon oefenen/wennen. Maar in mijn beleving bleef het een vieze plakkerige zooi dus ik ben blij een volledig alternatief gevonden te hebben in die eerder genoemde sportdrank. Maar er schijnen mensen daar veel minder moeite mee te hebben want soms kom je lopers tegen op een korte wedstrijdafstand die hun hele gordel volgepakt hebben met gelletjes.
Misschien toch iets voor je om voor de toekomst die isostar endurance (dus niet de Hydrate & Perform maar echt de long energie) eens uit te proberen.
En hoe was de loop bevallen?
Ik had vandaag een gewone wegwedstrijd maar het is bij de finish alsnog een obstakelrun geworden. Heel stom maar ik had de fuik van de finish gemist. Heb me dus over de hekken moeten klauteren om alsnog de finish mat te bereiken en een officiele tijd te krijgen.
Misschien toch iets voor je om voor de toekomst die isostar endurance (dus niet de Hydrate & Perform maar echt de long energie) eens uit te proberen.
En hoe was de loop bevallen?
Ik had vandaag een gewone wegwedstrijd maar het is bij de finish alsnog een obstakelrun geworden. Heel stom maar ik had de fuik van de finish gemist. Heb me dus over de hekken moeten klauteren om alsnog de finish mat te bereiken en een officiele tijd te krijgen.
maandag 19 mei 2014 om 13:52
Ik doe obstacleruns prima op geprakte banaan met noten. Erna heb ik de laatste keer gewoon een couscous salade meegenomen in een bakje in mijn tas, met dadels, avocado en appel. Ik eet geen pasta en brood,en voor mij was dit ideaal. Wij kregen bij de Mudmasters overigens onderweg ook nog banaan aangeboden, en na de run ook. Ik weet niet of dat de volgende keer (strongmanrun) ook zo is. Ik lees mee
