Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat vinden jullie van mijn eetpatroon? Tips bewegen gevraagd
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:26
Goedemiddag!
Ik heb bijna geen tijd om te sporten, dit i.v.m. werk en het alleenstaand ouderschap. Ik zou wel naar de sportschool kunnen, maar dat zie ik niet zitten omdat ik dan mijn zoontje naar een oppas moet brengen, terwijl ik hem (voor mijn gevoel) al zo weinig zie, daar ik 4 dagen werk in de week.
Ik ben voor mijn gevoel zo'n 8 kilo te zwaar, voel me hier niet lekker bij. Ik at vaak in de avonduurtjes (als spruit naar bed was, en ik alleen op de bank zat) erg ongezonde dingen. Ik was er klaar mee!
Nu eet ik sinds 2 weken gezond, tenmiste dat vind ik. Willen jullie even meekijken naar mijn eetpatroon?
- ontbijt: 2 volkoren boterhammen met dieet margarine, 30+ kaas, een kop thee
- rond 10uur: 2 stuks fruit
- rond 12:30 lunch: 2 volkoren boterhammen met dieet margarine, magere vleeswaren (bv. rosbief of kipfilet rollade), cup a soup
- rond 15uur: liga evergreen crunchy muesli/rozijnen
- rond 18uur avondeten: een gezonde maaltijd (dus met volkoren rijst of macaroni i.p.v. gewone, en veel groente)
- rond 20uur: een bakje activia yoghurt
- ik drink de hele dag door water en thee, kom wel aan de 1,5 liter
Ik probeer ook meer te bewegen d.m.v. wandelen. Maar ik vroeg me af of jullie nog tips hebben die ik 's avonds thuis zelf kan doen? Mijn moeder heeft een paar fitness apparaten, maar ik weet niet of dit wel effect heeft.
En zoals (bijna) alle vrouwen ligt mijn focuspunt op mijn buik.
Alvast bedankt voor het meedenken!
Ik heb bijna geen tijd om te sporten, dit i.v.m. werk en het alleenstaand ouderschap. Ik zou wel naar de sportschool kunnen, maar dat zie ik niet zitten omdat ik dan mijn zoontje naar een oppas moet brengen, terwijl ik hem (voor mijn gevoel) al zo weinig zie, daar ik 4 dagen werk in de week.
Ik ben voor mijn gevoel zo'n 8 kilo te zwaar, voel me hier niet lekker bij. Ik at vaak in de avonduurtjes (als spruit naar bed was, en ik alleen op de bank zat) erg ongezonde dingen. Ik was er klaar mee!
Nu eet ik sinds 2 weken gezond, tenmiste dat vind ik. Willen jullie even meekijken naar mijn eetpatroon?
- ontbijt: 2 volkoren boterhammen met dieet margarine, 30+ kaas, een kop thee
- rond 10uur: 2 stuks fruit
- rond 12:30 lunch: 2 volkoren boterhammen met dieet margarine, magere vleeswaren (bv. rosbief of kipfilet rollade), cup a soup
- rond 15uur: liga evergreen crunchy muesli/rozijnen
- rond 18uur avondeten: een gezonde maaltijd (dus met volkoren rijst of macaroni i.p.v. gewone, en veel groente)
- rond 20uur: een bakje activia yoghurt
- ik drink de hele dag door water en thee, kom wel aan de 1,5 liter
Ik probeer ook meer te bewegen d.m.v. wandelen. Maar ik vroeg me af of jullie nog tips hebben die ik 's avonds thuis zelf kan doen? Mijn moeder heeft een paar fitness apparaten, maar ik weet niet of dit wel effect heeft.
En zoals (bijna) alle vrouwen ligt mijn focuspunt op mijn buik.
Alvast bedankt voor het meedenken!
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:33
Lijkt me een netjes patroon. Denk je het vol te kunnen houden in het weekend. Dat is mijn struikelblok.
Wat betrefd fitmessapparaten. Als je een crosstrainer of een fiets kan bemachtigen kan je dat ''s avonds doen en terwijl een beetje TV kijken. Misschien een idee.
(mag ik mijn eetpatroon hier ook dumpen, ik heb er twijfels over)
Wat betrefd fitmessapparaten. Als je een crosstrainer of een fiets kan bemachtigen kan je dat ''s avonds doen en terwijl een beetje TV kijken. Misschien een idee.
(mag ik mijn eetpatroon hier ook dumpen, ik heb er twijfels over)
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:35
Volgens mij eet je heel gezond. En dat is perfect. Meer bewegen kun je ook doen tijdens het huishouden. Een vriendin van mij heeft ooit aan zo'n programma meegewerkt: door je knieeen buigen als je stofzuigt, je benen trainen als je strijkt, je billen behandelen als je de vloer schrobt. Het zijn geen mega-veranderen, alle beetjes helpen!
Daarnaast: pak vaker de fiets met je zoontje. en als je fietst gebruik dan de pilatesmethode: trek je buik in, dan train je je spieren extra. Pak de trap met de pilates buik intrek.
Je komt er vast wel! Je eet goed genoeg... Succes!
Daarnaast: pak vaker de fiets met je zoontje. en als je fietst gebruik dan de pilatesmethode: trek je buik in, dan train je je spieren extra. Pak de trap met de pilates buik intrek.
Je komt er vast wel! Je eet goed genoeg... Succes!
Volg je hart. Dat klopt.
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:47
qua eten ziet het er netjes uit. je zou inderdaad bij je lunch wat extra groente (bakje gemengde sla of komkommer) of een extra boterham kunnen nemen. Verder zou je wat kunnen afwisselen. Dus ene dag smiddags boterhammen, andere dag bakje yoghurt met vruchten etc.
Apparaten in huis lijkt mij niks, dat staat al snel te verstoffen. Je kan wel in het weekend met je zoon gaan fietsen minimaal een uur, of zwemmen of wandelen in het bos.
Apparaten in huis lijkt mij niks, dat staat al snel te verstoffen. Je kan wel in het weekend met je zoon gaan fietsen minimaal een uur, of zwemmen of wandelen in het bos.
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:52
Of skeeleren met je zoon? Hardlopen/wandelen met zoon? Roeien, zwemmen, kajakken, klimmen? Is ook een beetje afhankelijk van zijn leeftijd.
En voel je niet schuldig dat je naar de sportschool zou gaan omdat je al werkt en weinig tijd voor je zoon hebt. Je zoon heeft meer aan een moeder die lekker in haar vel zit en gezond is, die gaan gemiddeld langer mee!
En voel je niet schuldig dat je naar de sportschool zou gaan omdat je al werkt en weinig tijd voor je zoon hebt. Je zoon heeft meer aan een moeder die lekker in haar vel zit en gezond is, die gaan gemiddeld langer mee!
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:52
Bij veel sportscholen is er ook een kinderopvangmogelijkheid, misschien kun je daar eens naar informeren? Kan je zoontje een uurtje spelen terwijl jij aan het sporten bent.
Andere optie: workout dvd's. Zijn ook te downloaden als je daar een beetje handig mee bent. Het vraagt wel enige discipline, maar ja, dat vraagt elke sport natuurlijk. Ik ben zelf wel te spreken over de dvd's van Claudia Schiffer en Slim in 6. Vind ik makkelijker en motiverender dan die fitnessapparaten. Het is eigenlijk alsof je een les volgt, maar dan in je uppie en thuis
Andere optie: workout dvd's. Zijn ook te downloaden als je daar een beetje handig mee bent. Het vraagt wel enige discipline, maar ja, dat vraagt elke sport natuurlijk. Ik ben zelf wel te spreken over de dvd's van Claudia Schiffer en Slim in 6. Vind ik makkelijker en motiverender dan die fitnessapparaten. Het is eigenlijk alsof je een les volgt, maar dan in je uppie en thuis
-
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:53
Ik ben zelf gene fan van cup-a-soup omdat het vol zout zit....tis eigenlijk rommel.
Ik vind je eetpatroon erg goed hoor....niets meer aan doen..al dat geneuzel over groenten en fruit...mijn oma is ook 93 geworden met naar wij nu zeggen "ongezond eetpatroon",. We draven ontzettend door met zijn allen wat betreft gezondheid.
Ik vind je eetpatroon erg goed hoor....niets meer aan doen..al dat geneuzel over groenten en fruit...mijn oma is ook 93 geworden met naar wij nu zeggen "ongezond eetpatroon",. We draven ontzettend door met zijn allen wat betreft gezondheid.
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:53
quote:boebele schreef op 19 augustus 2008 @ 13:42:
Volgens mij kun je wel wat meer groentes en fruit eten hoor, eet bv meer groentes bij de lunch.
Nou, volgens mij eet ze al veel groente en fruit: dagelijks 2 stuks fruit en bij de avondmaaltijd veel groente. Da's meer dan ik gemiddeld eet.
Lijkt me gezond patroon, alleen niet erg lekker: rijst en pasta kun je ook vervangen door aardappelen. Da's nog calorie-armer ook. Gewoon voorgekookte krieltjes die je in de magnetron op kunt warmen.
Volgens mij kun je wel wat meer groentes en fruit eten hoor, eet bv meer groentes bij de lunch.
Nou, volgens mij eet ze al veel groente en fruit: dagelijks 2 stuks fruit en bij de avondmaaltijd veel groente. Da's meer dan ik gemiddeld eet.
Lijkt me gezond patroon, alleen niet erg lekker: rijst en pasta kun je ook vervangen door aardappelen. Da's nog calorie-armer ook. Gewoon voorgekookte krieltjes die je in de magnetron op kunt warmen.
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:55
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:56
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:57
Ik vind je eetpatroon ook prima. Zorg alleen wel voor variatie, is belangrijk! Dus ipv zo'n liga in de middag, eens een plak ontbijtkoek bij de thee, fruit, komkommer, worteltjes, cherrytomaatjes, eierkoek met aardbeien (ála SB)
En in plaats van elke ochtend te ontbijten met twee boterhammen, kan je ook eens brinta of yoghurt met muesli nemen.
Lastig dat je zo weinig tijd hebt om te sporten. Ik zou inderdaad eens kijken naar een crosstrainer o.i.d. Als je zoontjes savonds in bed ligt, even een half uurtje fietsen / steppen? Of een buikspierding onder de bank leggen, en deze tijdens je favo tv-programma gebruiken? Verder natuurlijk zoveel mogelijk op de fiets doen, of schaf een hond aan, die moet wel 3x per dag de deur uit
En in plaats van elke ochtend te ontbijten met twee boterhammen, kan je ook eens brinta of yoghurt met muesli nemen.
Lastig dat je zo weinig tijd hebt om te sporten. Ik zou inderdaad eens kijken naar een crosstrainer o.i.d. Als je zoontjes savonds in bed ligt, even een half uurtje fietsen / steppen? Of een buikspierding onder de bank leggen, en deze tijdens je favo tv-programma gebruiken? Verder natuurlijk zoveel mogelijk op de fiets doen, of schaf een hond aan, die moet wel 3x per dag de deur uit
dinsdag 19 augustus 2008 om 13:59
http://www.youtube.com/watch?v=pcIF7-VF ... re=related
Het is even oefenen maar dit ben ik gaan doen. Je hebt nodig: muziek, en 2 vierkante meter plaats. Meer niet. Gewoon thuis, ik sta voor de pc, want ik heb inmiddels door hoe de halve draai werkt, de hele is nog best pittige koek. Ik kijk iedere keer weer hoe het moet en raak steeds weer met mijn benen in de knoop. Maar goed, de knul op de video zal pakweg 15 zijn, en ik ben 36, je kunt mijn ongetrainde bejaarde lijf niet vergelijken met zo'n graatmagere spierbundel. Maar leuk is het wel en ach, niemand die het ziet.....
Het is even oefenen maar dit ben ik gaan doen. Je hebt nodig: muziek, en 2 vierkante meter plaats. Meer niet. Gewoon thuis, ik sta voor de pc, want ik heb inmiddels door hoe de halve draai werkt, de hele is nog best pittige koek. Ik kijk iedere keer weer hoe het moet en raak steeds weer met mijn benen in de knoop. Maar goed, de knul op de video zal pakweg 15 zijn, en ik ben 36, je kunt mijn ongetrainde bejaarde lijf niet vergelijken met zo'n graatmagere spierbundel. Maar leuk is het wel en ach, niemand die het ziet.....
dinsdag 19 augustus 2008 om 14:02
Jeej, wat een snelle reactie's!
Ik merkte al na een paar dagen dat de behoefte aan de ongezonde dingen af begon te nemen, en nu (2 weken later) kijk er ik niet meer naar om.
Ik zou idd wat meer kunnen varieren met de tussendoortjes. Het avondmaal eet ik al divers, pasta/maaltijdsalades/wokgerechten/aardappels groenten en vlees/ovenschotels.
Oh ja, ik blief geen melk, dus dat is voor mij geen optie.
Mijn zoontje is nog geen 2, dus veel acticiteiten waaraan hij kan meedoen vallen al af. En ik moet zeggen dat ik qua beweging erg verkeerd woon. De supermarkt, kinderdagverblijf, directe familie wonen allemaal op loopafstand. Dus de fiets gebruik ik niet zo vaak.
Misschien dat ik idd eens een pilates dvd ga downloaden, heb er wel eerder positieve verhalen over gehoord.
En ik denk ook dat ik de hometrainer van mijn moeder ga lenen. Maar wat ik me afvraag: Werkt iedere avond 30 minuten fietsen wel voor het afvallen/inconditie blijven?
Nogmaals, heel erg bedankt voor de reactie's tot nu toe!
Ik merkte al na een paar dagen dat de behoefte aan de ongezonde dingen af begon te nemen, en nu (2 weken later) kijk er ik niet meer naar om.
Ik zou idd wat meer kunnen varieren met de tussendoortjes. Het avondmaal eet ik al divers, pasta/maaltijdsalades/wokgerechten/aardappels groenten en vlees/ovenschotels.
Oh ja, ik blief geen melk, dus dat is voor mij geen optie.
Mijn zoontje is nog geen 2, dus veel acticiteiten waaraan hij kan meedoen vallen al af. En ik moet zeggen dat ik qua beweging erg verkeerd woon. De supermarkt, kinderdagverblijf, directe familie wonen allemaal op loopafstand. Dus de fiets gebruik ik niet zo vaak.
Misschien dat ik idd eens een pilates dvd ga downloaden, heb er wel eerder positieve verhalen over gehoord.
En ik denk ook dat ik de hometrainer van mijn moeder ga lenen. Maar wat ik me afvraag: Werkt iedere avond 30 minuten fietsen wel voor het afvallen/inconditie blijven?
Nogmaals, heel erg bedankt voor de reactie's tot nu toe!
dinsdag 19 augustus 2008 om 14:06
quote:Scarlet_1984 schreef op 19 augustus 2008 @ 14:02:
Mijn zoontje is nog geen 2, dus veel acticiteiten waaraan hij kan meedoen vallen al af. Zie ze hier regelmatig op de fietspaden skeeleren met zo'n driewielerbuggy met 'n baby/peuter er in, dus hoe jonger hoe beter in dat geval, want dan kun je ze tenminste nog in zo'n ding leggen.
Mijn zoontje is nog geen 2, dus veel acticiteiten waaraan hij kan meedoen vallen al af. Zie ze hier regelmatig op de fietspaden skeeleren met zo'n driewielerbuggy met 'n baby/peuter er in, dus hoe jonger hoe beter in dat geval, want dan kun je ze tenminste nog in zo'n ding leggen.
dinsdag 19 augustus 2008 om 14:22
quote:Suzeli schreef op 19 augustus 2008 @ 13:49:
Boebele, Mag ik vragen waarom?
http://voeding.web-log.nl...6/05/de_schijf_van_v.html
Een kritisch stukje over ons voedingspatroon. Over het algemeen eten nederlanders veel te weinig groentes en fruit. Overigens ben ik ook niet zo van die activiadingen, sultana's, evergreens, lightprodukten etc.. Zitten veel geraffineerde suikers en harde vetten in. Beter kun je daarvoor in de plaats wat fruit of groentes of een handje noten nemen.
Boebele, Mag ik vragen waarom?
http://voeding.web-log.nl...6/05/de_schijf_van_v.html
Een kritisch stukje over ons voedingspatroon. Over het algemeen eten nederlanders veel te weinig groentes en fruit. Overigens ben ik ook niet zo van die activiadingen, sultana's, evergreens, lightprodukten etc.. Zitten veel geraffineerde suikers en harde vetten in. Beter kun je daarvoor in de plaats wat fruit of groentes of een handje noten nemen.
dinsdag 19 augustus 2008 om 14:29
Gewoon na het eten zoon in de buggy en een half uurtje lopen. Kun je samen kletsen (goed voor de bonding) en goed voor jouw lijn! Langzaam opbouwen en zo steeds verder lopen.
en als je familie zo dichtbij woont dan kunnen ze vast wel even op hem passen als je gaat sporten?
En, je kunt ook peuterzwemmen met je zoon. Is ook samen en kan hij ook al.
Kijk eens met andere ogen, zoek naar mogelijkheden in plaats van obstakels!!!
en als je familie zo dichtbij woont dan kunnen ze vast wel even op hem passen als je gaat sporten?
En, je kunt ook peuterzwemmen met je zoon. Is ook samen en kan hij ook al.
Kijk eens met andere ogen, zoek naar mogelijkheden in plaats van obstakels!!!
dinsdag 19 augustus 2008 om 15:05
alle beweging helpt maar vooral de duurbeweging, wandelen fietsen etc.
Ik snap de cup a soup niet (water met zout, geen enkele voedingswaarde verder)
en de liga (veel suiker) voegt ook niks toe. Veel mensen eten liga omdat ze denken dat het gezond is, dat is niet zo. Gezond is een boterham met beleg (volkoren) en als je iets lekkers wilt neem dan een stroopwafel (evenveel calo's als liga)
Er kan wat meer zuivel en fruit in je schema. En wat meer variatie. ipv brood een keer yogurt met muesli en fruit of als lunch een keer een salade
Ik snap de cup a soup niet (water met zout, geen enkele voedingswaarde verder)
en de liga (veel suiker) voegt ook niks toe. Veel mensen eten liga omdat ze denken dat het gezond is, dat is niet zo. Gezond is een boterham met beleg (volkoren) en als je iets lekkers wilt neem dan een stroopwafel (evenveel calo's als liga)
Er kan wat meer zuivel en fruit in je schema. En wat meer variatie. ipv brood een keer yogurt met muesli en fruit of als lunch een keer een salade
woensdag 20 augustus 2008 om 13:46
Hai!
Bewegen, bewegen, bewegen. Loop naar de supermarkt en til die boodschappen (of hang alles bij aan de buggy...), loop desnoods 2 x, 1 x naar de super en een keer naar de bakker en de slager. Haal je boodschappen af en toe zo vroeg s'ochtends dat je op nuchtere maag al een flinke wandeling gemaakt hebt. Daarna lekker ontbijten met yoghurt en muesli (zonder suiker, dus niet van die Kellogs troep), of 2 bruine boterhammen met mager beleg en kruidenthee bv.
Je voeding ziet er op zich wel ok uit, maar laat inderdaad die geraffineerde suikers liever weg. Die liga is echt niet gezond. Neem dan bv 2 volkorencrackers met mager beleg of 2 matze crackers. Kruid een beetje huttenkase (= ook zuivel) met peper en bassilicum, bosuitje, schijfje tomaat erop... Ook lekker op een geroosterd sneetje bruinbrood. En die cup a soup, nutteloze, zoute calorieën die er voor zorgen dat je vocht vast houdt. Neem dan bv een bakje rauwkost met wat kruiden (geen zout).
Avondeten ziet er netjes uit, maar het is ook belangrijk hoe je het bereid. Gebruik bv olijfolie, maar niet meer dan nodig, grill vooral, of wok. Bij gehakt is olie of boter niet nodig want daar zit uit zichzelf al voldoende vet in, zelfs bij mager rundergehakt.
Eet af en toe (magere) vis, eet veel eiwitten, s'avonds na je activiteiten niet te veel koolhydraten meer, die verbrand je dan nauwelijks meer.
Krijg je wel voldoende calorieën binnen? Bij te weinig gaat je lichaam in de reservestand. Als je dan wel es iets meer of iets minder gezonds eet, dan slaat je lichaam dat direct op als vet omdat het bang is voorlopig weer op rantsoen gezet te worden.
Minder dan 1500 lijkt me zeker geen goed idee! Je moet wel minder binnen krijgen dan je verbrand om af te vallen. Als je erg weinig beweegt zou 1500 wel reëel kunnen zijn. Hier zou ik wel even goed naar (laten) kijken.
En, om het vol te houden 1 x per week een "alles mag dag" invoeren. Bv zaterdag, zodat je een cappucino kan drinken ipv zwarte koffie en uit eten kan gaan zonder problemen. Dat betekent niet dat je dan helemaal los moet gaan, maar dan sta je jezelf gewoon wat meer toe. bv een wijntje met die vriendin (geen halve fles), dat koekje (geen idiote gevulde koek natuurlijk, a 400 kcal) bij de koffie als je bij je tante komt, etc.
Dat prikkelt je stofwisseling zodat het de dag erna weer sneller en meer gaat verbranden. Ook denkt je lichaam dan minder snel op rantsoen gezet te worden en ontwent je lichaam die produkten niet. Bovendien hou je het zo langer vol.
Suc6!!!
Bewegen, bewegen, bewegen. Loop naar de supermarkt en til die boodschappen (of hang alles bij aan de buggy...), loop desnoods 2 x, 1 x naar de super en een keer naar de bakker en de slager. Haal je boodschappen af en toe zo vroeg s'ochtends dat je op nuchtere maag al een flinke wandeling gemaakt hebt. Daarna lekker ontbijten met yoghurt en muesli (zonder suiker, dus niet van die Kellogs troep), of 2 bruine boterhammen met mager beleg en kruidenthee bv.
Je voeding ziet er op zich wel ok uit, maar laat inderdaad die geraffineerde suikers liever weg. Die liga is echt niet gezond. Neem dan bv 2 volkorencrackers met mager beleg of 2 matze crackers. Kruid een beetje huttenkase (= ook zuivel) met peper en bassilicum, bosuitje, schijfje tomaat erop... Ook lekker op een geroosterd sneetje bruinbrood. En die cup a soup, nutteloze, zoute calorieën die er voor zorgen dat je vocht vast houdt. Neem dan bv een bakje rauwkost met wat kruiden (geen zout).
Avondeten ziet er netjes uit, maar het is ook belangrijk hoe je het bereid. Gebruik bv olijfolie, maar niet meer dan nodig, grill vooral, of wok. Bij gehakt is olie of boter niet nodig want daar zit uit zichzelf al voldoende vet in, zelfs bij mager rundergehakt.
Eet af en toe (magere) vis, eet veel eiwitten, s'avonds na je activiteiten niet te veel koolhydraten meer, die verbrand je dan nauwelijks meer.
Krijg je wel voldoende calorieën binnen? Bij te weinig gaat je lichaam in de reservestand. Als je dan wel es iets meer of iets minder gezonds eet, dan slaat je lichaam dat direct op als vet omdat het bang is voorlopig weer op rantsoen gezet te worden.
Minder dan 1500 lijkt me zeker geen goed idee! Je moet wel minder binnen krijgen dan je verbrand om af te vallen. Als je erg weinig beweegt zou 1500 wel reëel kunnen zijn. Hier zou ik wel even goed naar (laten) kijken.
En, om het vol te houden 1 x per week een "alles mag dag" invoeren. Bv zaterdag, zodat je een cappucino kan drinken ipv zwarte koffie en uit eten kan gaan zonder problemen. Dat betekent niet dat je dan helemaal los moet gaan, maar dan sta je jezelf gewoon wat meer toe. bv een wijntje met die vriendin (geen halve fles), dat koekje (geen idiote gevulde koek natuurlijk, a 400 kcal) bij de koffie als je bij je tante komt, etc.
Dat prikkelt je stofwisseling zodat het de dag erna weer sneller en meer gaat verbranden. Ook denkt je lichaam dan minder snel op rantsoen gezet te worden en ontwent je lichaam die produkten niet. Bovendien hou je het zo langer vol.
Suc6!!!
