Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat vinden jullie van mijn eetschema?
dinsdag 5 januari 2016 om 23:11
Ik wil graag wat afvallen, maar zie door alle nieuwtjes en ‘feiten’ over diëten/gezond eten door de bomen het bos niet meer (low carb/clean eating/super foods/schijf van 5 etc.). Daarom probeer ik mijn voedingsschema te baseren op mijn gezonde verstand en op wat ik lekker vind. Nu vroeg ik me af wat jullie van mijn eetschema vinden en of jullie nog op- of aanmerkingen hebben.
O: 2 gekookte eieren, sneetje volkorenbrood met suikervrije jam (ik vervang de jam soms voor een bescheiden laagje pindakaas en soms vervang ik het sneetje brood helemaal door een smoothie van blauwe bessen, kokosmelk en spinazie)
T: bakje druiven (of ander fruit: 2 mandarijntjes/een appel/een peer etc.)
L: bakje magere yoghurt of kwark met fruit en een beetje chiazaad (of havermout met fruit en noten/of rijstwafels/crakcers met kaas) daarnaast iets van komkommer of worteltjes
D: kip met verse groenten uit de wok en een beetje zilvervliesrijst (uiteraard verschilt dit dagelijks, andere dagen eet ik bijvoorbeeld een bescheiden hoeveelheid volkoren pasta met gehakt en veel groenten of een goed gevulde soep)
Ik drink elke avond nog een kopje warme halfvolle melk. Verder drink ik gedurende dag alleen groene thee, kruidenthee en water. Mocht ik nog honger hebben ergens op de dag dan eet ik een handje amandelen.
Ik probeer in ieder geval 2 stukken fruit per dag te eten en meerdere malen per dag groenten. Bij het avondeten bestaat vaak ruim de helft van mijn bord uit verse groenten. Ik doe verder nergens suiker of zoetjes in, ik de alleen wat stevia in de yoghurt. Verder mijd ik knorr/conimex/etc. zakjes en pakjes bij het koken (maar dat doe ik al jaren).
Verder gun ik mezelf een dag in het weekend wat. Dan eet ik bijvoorbeeld ’s avonds wat chocola bij het kijken van een film.
O: 2 gekookte eieren, sneetje volkorenbrood met suikervrije jam (ik vervang de jam soms voor een bescheiden laagje pindakaas en soms vervang ik het sneetje brood helemaal door een smoothie van blauwe bessen, kokosmelk en spinazie)
T: bakje druiven (of ander fruit: 2 mandarijntjes/een appel/een peer etc.)
L: bakje magere yoghurt of kwark met fruit en een beetje chiazaad (of havermout met fruit en noten/of rijstwafels/crakcers met kaas) daarnaast iets van komkommer of worteltjes
D: kip met verse groenten uit de wok en een beetje zilvervliesrijst (uiteraard verschilt dit dagelijks, andere dagen eet ik bijvoorbeeld een bescheiden hoeveelheid volkoren pasta met gehakt en veel groenten of een goed gevulde soep)
Ik drink elke avond nog een kopje warme halfvolle melk. Verder drink ik gedurende dag alleen groene thee, kruidenthee en water. Mocht ik nog honger hebben ergens op de dag dan eet ik een handje amandelen.
Ik probeer in ieder geval 2 stukken fruit per dag te eten en meerdere malen per dag groenten. Bij het avondeten bestaat vaak ruim de helft van mijn bord uit verse groenten. Ik doe verder nergens suiker of zoetjes in, ik de alleen wat stevia in de yoghurt. Verder mijd ik knorr/conimex/etc. zakjes en pakjes bij het koken (maar dat doe ik al jaren).
Verder gun ik mezelf een dag in het weekend wat. Dan eet ik bijvoorbeeld ’s avonds wat chocola bij het kijken van een film.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:46
quote:aniyo schreef op 05 januari 2016 @ 23:44:
Sabbaticalmeds en doornroosje9, ik waardeer het dat jullie de tijd nemen om op mijn topic te reageren. Het is voor mijn gevoel echter wel veel op een manier van commentaar geven ipv meedenken. Ik zou heel graag van jullie horen wat ik dan weg zou moeten halen en wat ik zou moeten toevoegen.
Als ik sport ('s avonds) dan eet ik daarna trouwens nog wel wat. Vaak is dat iets van yoghurt met noten of een boterham met pindakaas.
Hiervoor at ik sowieso meet ongezonde snacks (appelflapje hier, handje snoep daar). Verder in principe dezelfde dingen, fruit, havermout, yoghurt, brood, groenten etc.
het is geen hoge wiskunde hoor, meer brood/ granen/ noten/ zaden, kortom koolhydraten dus
je lunch is niks, dat noem ik een toetje of een tussendoortje.
als je niet genoeg eet kan je niet herstellen van je sportactiviteiten en dus is trainen zinloos
Sabbaticalmeds en doornroosje9, ik waardeer het dat jullie de tijd nemen om op mijn topic te reageren. Het is voor mijn gevoel echter wel veel op een manier van commentaar geven ipv meedenken. Ik zou heel graag van jullie horen wat ik dan weg zou moeten halen en wat ik zou moeten toevoegen.
Als ik sport ('s avonds) dan eet ik daarna trouwens nog wel wat. Vaak is dat iets van yoghurt met noten of een boterham met pindakaas.
Hiervoor at ik sowieso meet ongezonde snacks (appelflapje hier, handje snoep daar). Verder in principe dezelfde dingen, fruit, havermout, yoghurt, brood, groenten etc.
het is geen hoge wiskunde hoor, meer brood/ granen/ noten/ zaden, kortom koolhydraten dus
je lunch is niks, dat noem ik een toetje of een tussendoortje.
als je niet genoeg eet kan je niet herstellen van je sportactiviteiten en dus is trainen zinloos
dinsdag 5 januari 2016 om 23:47
dinsdag 5 januari 2016 om 23:47
dinsdag 5 januari 2016 om 23:47
dinsdag 5 januari 2016 om 23:51
quote:winkelfanaat schreef op 05 januari 2016 @ 23:39:
[...]
Mannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.Ja dat klopt vast helemaal. Ik vind zelf dunne vrouwen en mannen niet aantrekkelijk. Maar het gaat me er niet om wat mannen vinden, ik ga uit van mezelf en waar ik me prettig bij voel.
[...]
Mannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.Ja dat klopt vast helemaal. Ik vind zelf dunne vrouwen en mannen niet aantrekkelijk. Maar het gaat me er niet om wat mannen vinden, ik ga uit van mezelf en waar ik me prettig bij voel.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:52
dinsdag 5 januari 2016 om 23:53
quote:sabbaticalmeds schreef op 05 januari 2016 @ 23:46:
[...]
het is geen hoge wiskunde hoor, meer brood/ granen/ noten/ zaden, kortom koolhydraten dus
je lunch is niks, dat noem ik een toetje of een tussendoortje.
als je niet genoeg eet kan je niet herstellen van je sportactiviteiten en dus is trainen zinloosOke, bedankt voor de aanvulling.
[...]
het is geen hoge wiskunde hoor, meer brood/ granen/ noten/ zaden, kortom koolhydraten dus
je lunch is niks, dat noem ik een toetje of een tussendoortje.
als je niet genoeg eet kan je niet herstellen van je sportactiviteiten en dus is trainen zinloosOke, bedankt voor de aanvulling.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:55
dinsdag 5 januari 2016 om 23:57
Het is in het geheel te weinig inderdaad.
Zelfs als je niet zou sporten klinkt dit nog te weinig. Al weten we niet hoe groot je porties zijn natuurlijk, maar je schrijft "een beetje" dit en dat..
Koolhydraten, eiwitten (want, aan de sport) toevoegen.
En wat meer vetten. Niet te panisch zijn om wat binnen te krijgen. Zolang het gezonde producten zijn, en met mate (dus meer dan je nu doet), is het prima.
Wat al gemeld werd, maak bijv. van het handje noten iedere dag gerust een gewoonte.
Middag gewoon je boterhammen met beleg. En ook niks mis met kaas bijv.. Het hoeft niet allemaal heel ingewikkeld te zijn, tenzij je het leuk vindt natuurlijk om bij iedere maaltijd alles uit de kast te trekken
Zelfs als je niet zou sporten klinkt dit nog te weinig. Al weten we niet hoe groot je porties zijn natuurlijk, maar je schrijft "een beetje" dit en dat..
Koolhydraten, eiwitten (want, aan de sport) toevoegen.
En wat meer vetten. Niet te panisch zijn om wat binnen te krijgen. Zolang het gezonde producten zijn, en met mate (dus meer dan je nu doet), is het prima.
Wat al gemeld werd, maak bijv. van het handje noten iedere dag gerust een gewoonte.
Middag gewoon je boterhammen met beleg. En ook niks mis met kaas bijv.. Het hoeft niet allemaal heel ingewikkeld te zijn, tenzij je het leuk vindt natuurlijk om bij iedere maaltijd alles uit de kast te trekken
dinsdag 5 januari 2016 om 23:58
quote:vivapimpelmees schreef op 05 januari 2016 @ 23:34:
[...]
Ik las het. Stevige ledematen. Daar kan je toch niks aan doen? Zit in de genen waarschijnlijk.
Jouw bmi is gewoon goed. Simpel.
Weet je, ik heb een puber in huis. 1.73 en 63 kilo. Maat 38. Hollandse kont en heupen. Forse cup. Zit in de familie. Ze eet gezond. Beweegt voldoende. En baalt wel eens dat ze niet net zo slank is als leeftijdsgenoten.
Maar je bouw kan je niet zomaar aanpassen toch?
Hier was ik nog vergeten op te reageren. Ik heb (helaas
) geen forse cup dus gewoon alleen dikke benen haha. Met afvallen zal ik geen garantie hebben dat dit weg zal gaan maar ik wil het graag proberen en hoop dat het in ieder geval minder wordt.
Je bouw kan je inderdaad niet aanpassen, gelukkig heb ik best een aardige bouw verder. Bij die stevige benen komen ook brede heupen en daar ben ik wel blij mee.
[...]
Ik las het. Stevige ledematen. Daar kan je toch niks aan doen? Zit in de genen waarschijnlijk.
Jouw bmi is gewoon goed. Simpel.
Weet je, ik heb een puber in huis. 1.73 en 63 kilo. Maat 38. Hollandse kont en heupen. Forse cup. Zit in de familie. Ze eet gezond. Beweegt voldoende. En baalt wel eens dat ze niet net zo slank is als leeftijdsgenoten.
Maar je bouw kan je niet zomaar aanpassen toch?
Hier was ik nog vergeten op te reageren. Ik heb (helaas
) geen forse cup dus gewoon alleen dikke benen haha. Met afvallen zal ik geen garantie hebben dat dit weg zal gaan maar ik wil het graag proberen en hoop dat het in ieder geval minder wordt. Je bouw kan je inderdaad niet aanpassen, gelukkig heb ik best een aardige bouw verder. Bij die stevige benen komen ook brede heupen en daar ben ik wel blij mee.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:59
quote:aniyo schreef op 05 januari 2016 @ 23:58:
[...]
Hier was ik nog vergeten op te reageren. Ik heb (helaas) geen forse cup dus gewoon alleen dikke benen haha. Met afvallen zal ik geen garantie hebben dat dit weg zal gaan maar ik wil het graag proberen en hoop dat het in ieder geval minder wordt.
Je bouw kan je inderdaad niet aanpassen, gelukkig heb ik best een aardige bouw verder. Bij die stevige benen komen ook brede heupen en daar ben ik wel blij mee.dus er is geen noodzaak om af te vallen? doe het dan ook niet, serieus overgewicht begint vaak met afvallen
[...]
Hier was ik nog vergeten op te reageren. Ik heb (helaas
) geen forse cup dus gewoon alleen dikke benen haha. Met afvallen zal ik geen garantie hebben dat dit weg zal gaan maar ik wil het graag proberen en hoop dat het in ieder geval minder wordt. Je bouw kan je inderdaad niet aanpassen, gelukkig heb ik best een aardige bouw verder. Bij die stevige benen komen ook brede heupen en daar ben ik wel blij mee.dus er is geen noodzaak om af te vallen? doe het dan ook niet, serieus overgewicht begint vaak met afvallen
woensdag 6 januari 2016 om 00:00
quote:aniyo schreef op 05 januari 2016 @ 23:54:
[...]
Oke, ik zal erom denken. Bedankt voor je antwoord
Als je structureel te weinig blijft eten, pleeg je roofbouw op je lichaam. Dit is echt niet gezond.
Je hebt een heel mooi gewicht en ik vind het zo jammer dat je jezelf niet goed genoeg vindt.
[...]
Oke, ik zal erom denken. Bedankt voor je antwoord
Als je structureel te weinig blijft eten, pleeg je roofbouw op je lichaam. Dit is echt niet gezond.
Je hebt een heel mooi gewicht en ik vind het zo jammer dat je jezelf niet goed genoeg vindt.
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 6 januari 2016 om 00:00
quote:winkelfanaat schreef op 05 januari 2016 @ 23:55:
[...]
Ik denk het ook. En toch willen we slanker zijn, zonder rondingen Alleen denk ik wel vaak, dat die mooie rondingen waar iedereen het altijd over heeft bij veel vrouwen niet oo de juiste plek zitten of niet in verhouding zijn. Ik vind een vrouw met volle borsten, brede heupen en stevige, strakke benen ook prachtig. Het is alleen vaak helemaal niet strak en bij sommigen zitten de rondingen meer rond het torso gedeelte.
[...]
Ik denk het ook. En toch willen we slanker zijn, zonder rondingen Alleen denk ik wel vaak, dat die mooie rondingen waar iedereen het altijd over heeft bij veel vrouwen niet oo de juiste plek zitten of niet in verhouding zijn. Ik vind een vrouw met volle borsten, brede heupen en stevige, strakke benen ook prachtig. Het is alleen vaak helemaal niet strak en bij sommigen zitten de rondingen meer rond het torso gedeelte.
woensdag 6 januari 2016 om 00:04
quote:shift.delete schreef op 05 januari 2016 @ 23:57:
Het is in het geheel te weinig inderdaad.
Zelfs als je niet zou sporten klinkt dit nog te weinig. Al weten we niet hoe groot je porties zijn natuurlijk, maar je schrijft "een beetje" dit en dat..
Koolhydraten, eiwitten (want, aan de sport) toevoegen.
En wat meer vetten. Niet te panisch zijn om wat binnen te krijgen. Zolang het gezonde producten zijn, en met mate (dus meer dan je nu doet), is het prima.
Wat al gemeld werd, maak bijv. van het handje noten iedere dag gerust een gewoonte.
Middag gewoon je boterhammen met beleg. En ook niks mis met kaas bijv.. Het hoeft niet allemaal heel ingewikkeld te zijn, tenzij je het leuk vindt natuurlijk om bij iedere maaltijd alles uit de kast te trekken ;)Dankje voor je advies! Ik weet dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn hoor, maar ik ben gewoon niet zo van elke maaltijd een broodmaaltijd. Lijkt me onnodig om 8 boterhammen te eten op een dag bijvoorbeeld. Maar gezien de reacties realiseer ik me dat ik wel meer kan toevoegen.
Het is in het geheel te weinig inderdaad.
Zelfs als je niet zou sporten klinkt dit nog te weinig. Al weten we niet hoe groot je porties zijn natuurlijk, maar je schrijft "een beetje" dit en dat..
Koolhydraten, eiwitten (want, aan de sport) toevoegen.
En wat meer vetten. Niet te panisch zijn om wat binnen te krijgen. Zolang het gezonde producten zijn, en met mate (dus meer dan je nu doet), is het prima.
Wat al gemeld werd, maak bijv. van het handje noten iedere dag gerust een gewoonte.
Middag gewoon je boterhammen met beleg. En ook niks mis met kaas bijv.. Het hoeft niet allemaal heel ingewikkeld te zijn, tenzij je het leuk vindt natuurlijk om bij iedere maaltijd alles uit de kast te trekken ;)Dankje voor je advies! Ik weet dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn hoor, maar ik ben gewoon niet zo van elke maaltijd een broodmaaltijd. Lijkt me onnodig om 8 boterhammen te eten op een dag bijvoorbeeld. Maar gezien de reacties realiseer ik me dat ik wel meer kan toevoegen.
woensdag 6 januari 2016 om 00:05
woensdag 6 januari 2016 om 00:09
quote:sabbaticalmeds schreef op 05 januari 2016 @ 23:59:
[...]
dus er is geen noodzaak om af te vallen? doe het dan ook niet, serieus overgewicht begint vaak met afvallen
Oh je, dat wist ik niet.
Maar wat als je een prima gewicht hebt maar er zelf niet tevreden mee bent? Ik ben verder niet iemand met een laag zelfbeeld ofzo.. Met mijn gezicht ben ik bijvoorbeeld behoorlijk blij (if i may say so myself).
Ik vind zo lang ik niet naar een ongezond lichaam streef dat er niks mis is met een paar kilo afvallen op een gezonde manier. Door de reacties hoer realiseer ik mij dat dit ongezond weinig is en dat was niet de bedoeling. Ik ga daarom zeker meer toevoegen.
[...]
dus er is geen noodzaak om af te vallen? doe het dan ook niet, serieus overgewicht begint vaak met afvallen
Oh je, dat wist ik niet.
Maar wat als je een prima gewicht hebt maar er zelf niet tevreden mee bent? Ik ben verder niet iemand met een laag zelfbeeld ofzo.. Met mijn gezicht ben ik bijvoorbeeld behoorlijk blij (if i may say so myself).
Ik vind zo lang ik niet naar een ongezond lichaam streef dat er niks mis is met een paar kilo afvallen op een gezonde manier. Door de reacties hoer realiseer ik mij dat dit ongezond weinig is en dat was niet de bedoeling. Ik ga daarom zeker meer toevoegen.
woensdag 6 januari 2016 om 00:10
quote:aniyo schreef op 06 januari 2016 @ 00:09:
[...]
Oh je, dat wist ik niet.
Maar wat als je een prima gewicht hebt maar er zelf niet tevreden mee bent? Ik ben verder niet iemand met een laag zelfbeeld ofzo.. Met mijn gezicht ben ik bijvoorbeeld behoorlijk blij (if i may say so myself).
Ik vind zo lang ik niet naar een ongezond lichaam streef dat er niks mis is met een paar kilo afvallen op een gezonde manier. Door de reacties hoer realiseer ik mij dat dit ongezond weinig is en dat was niet de bedoeling. Ik ga daarom zeker meer toevoegen.Je hebt een gezond BMI, zit aan de onderkant. Hoe kan je daar niet tevreden mee zijn? Perfectie bestaat niet en van streven naar perfectie wordt niemand gelukkig
[...]
Oh je, dat wist ik niet.
Maar wat als je een prima gewicht hebt maar er zelf niet tevreden mee bent? Ik ben verder niet iemand met een laag zelfbeeld ofzo.. Met mijn gezicht ben ik bijvoorbeeld behoorlijk blij (if i may say so myself).
Ik vind zo lang ik niet naar een ongezond lichaam streef dat er niks mis is met een paar kilo afvallen op een gezonde manier. Door de reacties hoer realiseer ik mij dat dit ongezond weinig is en dat was niet de bedoeling. Ik ga daarom zeker meer toevoegen.Je hebt een gezond BMI, zit aan de onderkant. Hoe kan je daar niet tevreden mee zijn? Perfectie bestaat niet en van streven naar perfectie wordt niemand gelukkig
