Wat vinden jullie van mijn eetschema?

quote:doornroosje9 schreef op 06 januari 2016 @ 00:46:

Je bent een leek en je vindt dat TO op een gezonde manier wil afvallen?



Ik hoop idd dat ze naar de serieuze reacties kijkt en niet luistert naar diegenen die er totaal geen verstand van hebben.Ik vind niet dat TO op gezonde manier afvalt. Daar vind ik helemaal niets over. TO geeft zelf aan op een gezonde manier te willen afvallen en vraagt hier tips over. Lezen...

Je mag veel eieren eten daar is niets mis mee.



Ik vind wel dat je al dun boent...nog dunner wordt echt ongezond.



Waarom ben je daar zo mee bezig?

Misschien het ontbijt iets uitbreiden?



Ik doe in gezonde tijden vaak twee eitjes, spinazie en boontjes. Zo krijg je meer voedingsstoffen binnen om een dag mee te starten.



Qua lunch zou ik ook salades eten. Goede gevulde salades met bijv noten en peulvruchten. Als je vlees / vis eet, doe er dan tonijn of kip (maak wat extra de avond ervoor) doorheen. Daar zitten veel meer voedingsstoffen in dan een bakje yogurt en is toch heel gezond.

Met 8 kilo eraf heeft ze een bmi van 19. Dat is voor een 25-jarige helemaal niet gek. Het hoeft niet, maar het lijkt me wat overdreven om te zeggen dat ze met een bmi van 22 graatmager is. De meeste mensen hebben dan best wel wat spek.

Aniyo het feit dat jij jezelf niet mooi vindt ga je niet oplossen met nog meer afvallen. Bijna niemand is de perfecte versie van zichzelf. Zelfs bodybuilders zijn maar 1 dag de perfecte versie van zichzelf en dan voelen zij zich al tijden klote omdat zij oa a 48 uur geen water meer hebben gedronken.



Ik zou wat aan sport doen, benen trainen met de legpress, squaten, lunges dan wordt je strakker zonder dat je afvalt. Niet te veel cardio...matig of HIIT. Evt leuke groepsles zoals bodypump.



Je wordt niet altijd stakker van meer afvallen..op een gegeven moment wordt je ook niet mooier van afvallen.



Je bent ook goed wanneer je niet perfect bent.

Als je op een gezonde manier een paar kilo’s kwijt wilt, dan ga je eerst op internet kijken wat je onderhoud is. Dit is het aantal calorieën dat je per dag moet eten om niet af te vallen of aan te komen.



Wil je gezond afvallen, dan ga je hier een paar 100 calorieën onder zitten. Ik heb soms periodes dat ik er 500 onder zit en soms 300, ligt eraan hoeveel je eraf wilt hebben.



Je eet inderdaad veel te weinig, hier ga je uiteindelijk juist minder van afvallen. Daarom is het zo belangrijk dat je je onderhoud uit rekent, genoeg calculators online.



Zijn 2 verschillende apps Fatsecret (gebruik ik zelf) en Myfitnesspal. Ga is een paar dagen bijhouden wat je precies eet en hoeveel calorieën dit is. Gewoon om een idee te krijgen. Een gemiddelde vrouw moet tussen de 1500-1900 calorieën binnen krijgen en zal met 3 keer sporten per week alsnog afvallen. Ik eet zelf 2800 calorieën en vetpercentage daalt nog steeds. Wees daarom niet bang om te veel te eten.



Als je het echt goed wilt doen dan zijn er ook macro’s aan eiwitten/VET/KH. Maar dat gaat misschien wat ver. Zou eerst naar je calorieën gaan kijken.



BMI geld alleen voor mensen die niet aan krachtraining doen, zodra je spiermassa ontwikkeld door krachtraining werkt BMI berekening niet meer. Ik heb zelf 97kg gewogen met vet percentage van 11%. Volgens BMI is dit overgewicht. Begin je net met sporten, dan kan je wel kijken naar BMI.



Hopelijk heb ik het 1 en ander iets duidelijker gemaakt

TO, het is al eerder gezegd zag ik (ik heb niet alles terug gelezen), maar je kan veel beter eten.

Om gezond te eten moet je letten op je eiwitten, koolhydraten en vetten en daar een balans in vinden. Zorg vooral voor een goed voedend ontbijt, zoals een omelet met spinazie o.i.d. Ga niet elke dag ei eten, zeker geen 2, dat is echt te veel.



Ik ben momenteel bezig met een voedingsschema die ik van een PT heb gekregen, hij raad aan om geen grote maaltijden in één keer te eten, maar 6x per dag wat minder. Eet gevarieerd. Zo eet ik tijdens lunch een bakje groenten met een beetje vlees en een tomaat. Dan om 4uur een stukje vis met groenten en een beetje rijst. Tussendoor ergens een handje nootjes en dan 's avonds weer een maaltijd met groenten en een beetje vlees en bv pasta.



Ik denk dat je niet perse in gewicht hoeft af te vallen, maar dat je vooral strakker wilt worden. Dus ik zou zeker niet te weinig eten, maar juist meer gaan bewegen. Daarbij heb je gewoon goede voeding nodig, want anders heeft sporten geen zin omdat je lichaam niet genoeg voedingsstoffen krijgt om je spieren weer te herstellen.



Als ik naar mijn bmi kijk weeg ik ook niet te veel, maar ik woog een jaar geleden (pre stoppen met roken) 8 kilo minder en dat stond gewoon mooier. En bmi zegt natuurlijk ook niet alles, want dat kijkt alleen naar je gewicht. Niet naar de verhouding vet en spieren.

TO. Ik ben net zo lang als jij en ik woog oudejaarsdag 77,5 kg. Ik wil er 5-8 kilo af hebben.

Ik eet sinds 1 januari geen snoep, koek, chips meer. Mijn eetpatroon is ongeveer

O 1 volkorenboterham met pindakaas

T fruit

L 2-3 volkorenboterhammen met vleeswaren, kaas of salade

T fruit (of een boterham als de lunch maar twee boterhammen was)

A groot bord kip, rijst, groente, curry oid, of aardappel groente vlees

T evt naar behoefte kwark, snoeptomaatjes, rozijntjes, beetje ongezouten nootjes, maar meestal niets

Ik drink alleen water en thee en 1 glas zuivel, en in het weekend evt een wijntje



Ik vul dit in op myfitnesspall. Dit is ongeveer 1500 kcal, minder wil ik niet. En het is keurig 50% koolhydraten, 30% vet, 20% eiwitten. Hier val ik mee af.

Let wel op je bmi, ga niet onder de 20 (dus weeg minimaal 64kg)

quote:Mesyn schreef op 06 januari 2016 @ 09:28:

TO, het is al eerder gezegd zag ik (ik heb niet alles terug gelezen), maar je kan veel beter eten.

Om gezond te eten moet je letten op je eiwitten, koolhydraten en vetten en daar een balans in vinden. Zorg vooral voor een goed voedend ontbijt, zoals een omelet met spinazie o.i.d. Ga niet elke dag ei eten, zeker geen 2, dat is echt te veel.



Ik ben momenteel bezig met een voedingsschema die ik van een PT heb gekregen, hij raad aan om geen grote maaltijden in één keer te eten, maar 6x per dag wat minder. Eet gevarieerd. Zo eet ik tijdens lunch een bakje groenten met een beetje vlees en een tomaat. Dan om 4uur een stukje vis met groenten en een beetje rijst. Tussendoor ergens een handje nootjes en dan 's avonds weer een maaltijd met groenten en een beetje vlees en bv pasta.



Ik denk dat je niet perse in gewicht hoeft af te vallen, maar dat je vooral strakker wilt worden. Dus ik zou zeker niet te weinig eten, maar juist meer gaan bewegen. Daarbij heb je gewoon goede voeding nodig, want anders heeft sporten geen zin omdat je lichaam niet genoeg voedingsstoffen krijgt om je spieren weer te herstellen.



Als ik naar mijn bmi kijk weeg ik ook niet te veel, maar ik woog een jaar geleden (pre stoppen met roken) 8 kilo minder en dat stond gewoon mooier. En bmi zegt natuurlijk ook niet alles, want dat kijkt alleen naar je gewicht. Niet naar de verhouding vet en spieren.



Maar werk je dan niet ofzo? Je hebt toch geen tijd om de hele dag in de keuken te staan om eten te bereiden?

Ik heb niet eens een magnetron op werk. Ik vind dat altijd van die onrealistische eetlijstjes.



TO, ik heb ook dikke benen, niet zozeer van het vet (er zit wel een beetje spek om hoor, daar niet van), maar heb gewoon veel spierontwikkeling in kuiten, benen en billen. Zal wel komen omdat ik zowat mijn hele leven al 20-30km per dag fiets naar school/werk. Ik heb een dikke streep in mijn kuit als bij een gespierde man, je ziet vaag mijn quadriceps door m'n laagje vet heen en mijn billen zijn nu eenmaal gewoon rond en hard. Maar niet slank.



Ik ben er juist wel trots op eigenlijk. Tuurlijk, ik zie ook wel eens van die lange, slanke bruine benen bij vriendinnen onder een rokje, mooi! Maar ik ben sterk en mijn lijf is gespierd. Ja het is groot, ik moet zelfs altijd xxl handschoenen aan omdat mijn handen zo groot zijn als die van menig man, mijn polsbot is net zo breed als dat van mijn man, ik ben geen frêle vrouw zoals veel van mijn vriendinnen en voel me daardoor vaak groot en log.

Maar ik ben ook ongeveer 10x zo sterk als zij, mijn uithoudingsvermogen is beter zonder dat ik meer sport en ik kan bepaalde dingen gewoon beter. Ik krijg er gratis en voor niets ook grote borsten bij, die weliswaar onhandig zijn, maar wel mooi en stevig.



Ik weet natuurlijk niet precies hoe jij eruit ziet, maar wat ik probeer te zeggen is: probeer de voordelen van je lichaam in te zien. Brede heupen? Great, goed voor baren, mollige benen? Dat geeft mooie, zachte, vrouwelijke lijnen, zeker in de juiste broek of rok.



En waarom zou je geen rokken dragen? Ik draag ze juist graag, vind het echt treurig om te horen dat je geen rokken durft te dragen. Ook bij dikke mensen staan rokken mooi! En jij bent verre van dik.



Ik zou toch proberen wat aan je zelfbeeld proberen te doen. Toen ik nog een eetstoornis had wilde ik ook altijd wel iets dunner, maar weet je, het is nooit dun genoeg! Want dan zijn je benen dun, maar dan steken je armen er weer dik bij af. Enz. Het zit tussen je oren, dat soort dingen. Ik wil wedden dat als je het op straat zou vragen niemand je benen dik zou vinden.



Als je nou 10kg overgewicht had.. Maar met 8kg minder heb je volgens een deel van de BMI-standaarden al ondergewicht! (Wij hielden in het ziekenhuis 20-25 voor vrouwen en 18.5-25 voor meisjes aan. Jij bent inmiddels een vrouw).



Voor wat betreft je eetpatroon: als je nou eens gewoon 2000 kcal gaat eten:



2 boterhammen met beleg + glas melk en sinaasappel

Handje nootjes/cracker/avocado etc

3 boterhammen met beleg en stukjes groente

Appel en wat kaas/zalm/nootjes/cracker/etc

4 opscheplepels groente, 125g vlees, 200g gekookte koolhydraten

Volle yoghurt met fruit voortoe

Snackgroente/cracker/etc



En gewoon geen koekjes, chips, alcohol, frisdrank, etc.

Dan gaat er misschien niets vanaf, maar dan zorg je wel goed voor je lichaam.



Alternatieven voor brood is geen bakje kwark met fruit, maar havermout, muesli, wraps, salades met pasta/rijst/couscous erin, you name it.

Oh ja mbt rokken en jurken: juist nu ik mezelf te dik vind draag ik vrijwel alleen maar jurken. Staan veel mooier dan broeken en truien, die maken je lomper, een jurk geeft je figuur.

quote:lux. schreef op 06 januari 2016 @ 10:04:

[...]

Maar werk je dan niet ofzo? Je hebt toch geen tijd om de hele dag in de keuken te staan om eten te bereiden?

Ik heb niet eens een magnetron op werk. Ik vind dat altijd van die onrealistische eetlijstjes.

.



Jewel, ik werk 40 uur per week. Ik maak die twee maaltijden voor overdag 's avonds klaar en dan neem die in bakjes mee naar m'n werk. Wij hebben gelukkig wel een magnetron hier.

Het leek mij eerst onrealistisch en het kost ook veel tijd en energie, maar ik voel me er nu al beter door. Niet meer zo'n opgeblazen gevoel, etc.

Wat een onzin dat je de hele dag in de keuken moet staan om een salade te eten.



Ik maak in het weekend of doordeweeks 's avonds een grote hoeveelheid quinoa/rijst/boekweit die ik in een bakje bewaar.



's Ochtends snijd ik dan wat groenten die ik kort bak of gril wat ik daar aan toe voeg. Dat kost me hooguit 8 minuten extra. Nu eet ik geen vlees meer, maar toen ik dat nog wel deed zorgde ik dat ik kip ofzo ook in stukjes had gebakken.



Ik vind het absoluut niet veel tijd of energie kosten, je moet er alleen iets meer over nadenken.

quote:sabbaticalmeds schreef op 05 januari 2016 @ 23:43:

[...]



de modeindustrie (waar dun zegeviert) wordt inderdaad aangevoerd door mannen die op mannen vallen. het doel is om volwassen vrouwen op jongetjes te laten lijkenMeds, wat verwoord je dit prachtig! Zou wat mij betreft direct op een grote tegel mogen en in iedere winkelstraat hangen!

TO, je kunt je beter focussen op een goede training van je benen. Zorg dat daar veel spieren komen, zodat die lekker hun werk kunnen doen om de boel wat strakker te maken. Gezien je figuur zul je als allerlaatste op je benen gaan afvallen en dan ben je dus overal mager en op je benen nog steeds wat voller. Die verhouding raak je door afvallen niet kwijt.



Ga bijvoorbeeld een squat challenge doen. Google zal er verschillende laten zien.



Verder kun je, om toch nog wat kg kwijt te raken, je eetpatroon zodanig aanpassen dat je je slechte eetgewoontes vervangt door gezonde. Dus niets aanpassen in hoeveelheid! Je blijft evenveel eten als voor 4 januari, maar dan zonder chips, koek, snoep, appelflappen, etc. Als je twijfelt of een product wel of niet goed is, dan kun je een app installeren waarop je dit kunt checken. Maar gezien je BMI at je echt al wel voldoende om niet dik te worden en kun je met wat aanpassingen in kcal nog best wat afvallen. Dus niet minder gaan eten, maar eten vervangen! Zin in een appelflap? Eet een bakje yoghurt met wat gezonde inhoud. Zin in chips? Neem een lekkere banaan of een fruitcocktail. En zin in chocolade? Pak een rijpe banaan, prak deze en doe er wat cacao in. Krijg je een gezonde choco mouse.



En neem op z'n tijd ook gewoon iets lekkers! Blijf genieten.

Het is echt onzin dat je niet veel eieren mag eten...dat zijn achterhaalde adviezen.



Ik geloof er ook helemaal niets van dat een goed opgeleide PT heeft gezegd dat je geen 2 eieren per dag mag eten.

Ik zie weinig raars aan je eetschema behalve dat fruit als zijnde gezond nogal wordt overschat. Ik zou dat af en toe afwisselen met snoeptomaat, komkommer, avocado, rauwkost evt met een eiwitrijk product zoals vis, noten, ...etc

quote:Mesyn schreef op 06 januari 2016 @ 10:26:

[...]





Jewel, ik werk 40 uur per week. Ik maak die twee maaltijden voor overdag 's avonds klaar en dan neem die in bakjes mee naar m'n werk. Wij hebben gelukkig wel een magnetron hier.

Het leek mij eerst onrealistisch en het kost ook veel tijd en energie, maar ik voel me er nu al beter door. Niet meer zo'n opgeblazen gevoel, etc.Het klinkt wel lekker iig magnetron scheelt wel idd! Hier hebben we gewoon verzorgde lunch waar ik erg tevreden mee ben, maar ik heb ook geen last van brood enzo. Ben geloof ik een van de weinigen tegenwoordig

quote:houdoe schreef op 06 januari 2016 @ 11:10:

Wat een onzin dat je de hele dag in de keuken moet staan om een salade te eten.



Ik maak in het weekend of doordeweeks 's avonds een grote hoeveelheid quinoa/rijst/boekweit die ik in een bakje bewaar.



's Ochtends snijd ik dan wat groenten die ik kort bak of gril wat ik daar aan toe voeg. Dat kost me hooguit 8 minuten extra. Nu eet ik geen vlees meer, maar toen ik dat nog wel deed zorgde ik dat ik kip ofzo ook in stukjes had gebakken.



Ik vind het absoluut niet veel tijd of energie kosten, je moet er alleen iets meer over nadenken.



Ik had het meer over een stukje vlees en rijst, en 2 van die gerechten meenemen naar werk, 1 voor lunch en 1 voor later.

Maar goed ik fiets met mijn ontbijt in de hand naar werk alwaar de lunch verzorgd is, dus zelfs een boterham smeren is al veel moeite wat mij betreft ben misschien wat verwend daarin.

quote:aniyo schreef op 06 januari 2016 @ 11:27:

@Banaantje123 Ik was al aan het wachten op wie de ‘doe wat aan je zelfbeeld’-kaart zou opgooien. En we hebben een winnaar!



@Elisabeth1988 Dank je voor je tips. Ik weet dat 8 kilo als heel veel klinkt. Ik heb het alleen niet op niks gebaseerd. Ik woog op een gegeven moment 73 kilo, toen ben ik er wat op gaan letten en op 70 kilo blijven hangen. Later wilde ik erg nog wat afhebben, en toen woog ik op een gegeven moment 66 kilo. Het zal vreemd klinken, maar ik zag weinig verschil met de 70 of zelfs haast niet met de 73 kilo (ook niet op andere plekken dan mijn benen). Nu weeg ik weer 70 kilo vanwege een blessure waardoor ik niet meer kon bewegen (en ok, ook niet al te best eetgedrag). Daarom heb ik ongeveer 62 kilo als streefgewicht bedacht, zodat ik wel echt verschil ga zien. Absoluut niet iets waar ik me krampachtig aan vasthoud, ik kijk zoals ik eerder al heb gezegd liever in de spiegel. Mijn gezicht mag ook best wat dunner worden en de rest van m’n lichaam ook wel. Mocht dat echt te dun worden dan wordt het inderdaad tijd om te stoppen. Je weet het alleen niet als je het niet probeert.



@Chloe14 Dankje! Fijn dat iemand het een keer begrijpt, haha. Qua kilo’s zie bovenstaand verhaal. Ik ga inderdaad nog wat dingen toevoegen. Maar zit in ontbijtkoek niet heel veel suiker?



@dwynwen Oke dus jij begrijpt het enigszins. Ik denk dat mensen zich te druk maken om de kilo’s. Ik heb gezegd ongeveer 8 kilo, maar dat is voor mij uiteraard ook maar een gok. Ik weet niet hoe ik er dan uitzie, misschien inderdaad veel te dun, maar dat zie ik gedurende het afvallen wel.



@anonymousnosepicker Erg fijne reactie, dankje! Je hebt misschien geen tips gegeven over mijn eetschema, maar het is fijn dat je niet aan mijn motieven twijfelt en begrijpt dat dit topic daar ook niet voor bedoeld was. Ik heb nergens gevraagd, zou ik moeten afvallen? Aangezien niemand mij hier in het echt ziet denk ik dat ik de enige ben die dat goed kan beoordelen. Lengte en gewicht zeggen lang niet alles.Klopt. Zelf zie je het niet en kan het nóg wel wat dunner. En je verlegt ook steeds je grens. En uiteindelijk is het nooit genoeg. Toen je 66 woog was je ook niet tevreden, wat maakt dat je denkt dat je met 62 wel tevreden bent? Of met 55?

Ik principe voor het afvallen maakt het niet zo heel veel uit of je heel gezond eet of dat je je calorieën verdeelt over een paar zakken patat per dag.

Op de eetmeter app kun je invullen wat je hebt gegeten en die telt de calorieën bij elkaar op en voila je weet gelijk wanneer je genoeg hebt binnen gekregen.

Als je daaronder blijft val je af en als je eroverheen gaat kom je aan.

Gewoon veel bewegen erbij en het gaat best rap hoor!

Bij jouw dagenmenu krijg je alleen ontzettend veel honger denk ik dus kun je beter iets met eiwitten eten dat geeft een vol gevoel, anders hou je het niet vol en ga je bunkeren zodra je de kans hebt en kom je juist aan.

Het maakt voor je hormoonhuishouding, hoe je je voelt en zelfs hoe je constitutie is wel uit wat je eet.

Ik ben afgevallen door minder koolhydraten te eten ( ben 1.58, weeg ongeveer 50 kilo..BMI 20...vetpercentage 21% )



Ik heb mijn percentages op:



30%koolhydraten

40%vet

30%eiwitten





O: havermout, avocado, lijnzaad, water ( blender...overnight oads)

Tussendoor: walnoten

L: verse soep, beschuit met honing ( meestal 5 stuks) en een klein bakje kwark

Tussendoor: groente, noten, blokje 32+ kaas..(.verschilt steeds...soms ook niks)

D: vlees, vis, gevogelte of ei...met 500-800 gram groenten

Tussendoor: kwark en kaas



Ik eet tussen de 1900-2400 calorieën per dag. Op dagen dat ik sport eet ik meer dan op een rust dag.

Met dit schema blijf ik stabiel in gewicht... Ik val niet af en kom niet aan ( alleen spieren)