Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan mij helpen met een gezond eetpatroon
zondag 5 juli 2015 om 21:15
Beste forumers.
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
vrijdag 24 juli 2015 om 17:13
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 22 juli 2015 @ 19:33:
Bedankt voor de reactie's ik kan er zeker wat mee. Ben meer gaan eten en gisteren zelfs uit eten geweest. Wel gekozen voor kipfilet met een salade en een paar frietjes gehad. Ipv door blijven eten en verschrikkelijk vol zitten heb ik ervoor gekozen om niet mijn bord leeg te eten en de regel vol is vol aan te houden.
Vandaag begonnen met
O 250 gr magere kwark en 40 gram spelt, eetlepel lijnzaad en beetje honing
T appel
L 3 waldcorn boterhammen 2 met kipfilet en 1 met gekookt ei
T necrarine
D kippendij zonder vel, boontjes met gebakkenui en paprika ipv een kaas sausje daarbij aardappeltjes in de schil (uit de oven met olijfolie, zeezout en rozemarijn.
Ook hierbij de regel vol is vol en niet meer dooreten omdat het zo lekker is.
Dus nogmaals bedankt voor de tips ik doe er echt wat mee.Ziet er goed uit, ik zou alleen in de avond dan nog een stuk fruit eten en nog een beker karnemelk drinken. Dan heb je je portie fruit en zuivel ook binnen
Bedankt voor de reactie's ik kan er zeker wat mee. Ben meer gaan eten en gisteren zelfs uit eten geweest. Wel gekozen voor kipfilet met een salade en een paar frietjes gehad. Ipv door blijven eten en verschrikkelijk vol zitten heb ik ervoor gekozen om niet mijn bord leeg te eten en de regel vol is vol aan te houden.
Vandaag begonnen met
O 250 gr magere kwark en 40 gram spelt, eetlepel lijnzaad en beetje honing
T appel
L 3 waldcorn boterhammen 2 met kipfilet en 1 met gekookt ei
T necrarine
D kippendij zonder vel, boontjes met gebakkenui en paprika ipv een kaas sausje daarbij aardappeltjes in de schil (uit de oven met olijfolie, zeezout en rozemarijn.
Ook hierbij de regel vol is vol en niet meer dooreten omdat het zo lekker is.
Dus nogmaals bedankt voor de tips ik doe er echt wat mee.Ziet er goed uit, ik zou alleen in de avond dan nog een stuk fruit eten en nog een beker karnemelk drinken. Dan heb je je portie fruit en zuivel ook binnen
vrijdag 24 juli 2015 om 22:17
Ik doe ook mijn best 
Melk krijg ik wel binnen, lust het niet gewoon zo, drink om die reden ook cappucino gemaakt met half volle melk.
Meds met karnemelk doe je me geen plezier.
Merk dat ik nog wel echt zoekende ben.
Gisteren niet goed ontbeten. Had gelezen dat bananenpannenkoeken voedzaam en gezond zijn.
Gemaakt van twee eieren, banaan en ik had er nog wat spelt door gedaan.
Ik heb de hele dag trek gehad, gaan we niet nog een keer doen.
maar omdat ik gisteravond nog zoveel trek had (verder wel gewoon goed gegeten) heb ik voor het slapen gaan nog een halve bak magere kwark gegeten. Het was wel echt heel erg lekker dus die wil ik erin gaan houden.
Zondag gaan we wat leuks doen met de kinderen en besloten dat ik dan ga proberen om de juiste keuzes te maken maar ik ga niet vergeten te genieten.
Verder vandaag een bbq gehad
bij de bbq gegeten
kipsate zonder saus
chipolata worstje
een bak sla
wat stukjes stokbrood
ik heb nu bewust niet gekozen voor sauzen, maar heb wel meegedaan met het gezin en ipv alleen maar vet vlees (normaal hebben we vaak worstjes, speklappen, hamburgers of spareribs nu mijn eigen sate van kipfilet gemaakt.
Als ik morgen een lunch maak van veldsla, rucola, paprika, komkommer, pijnboompitjes, olijfolie en gerookte kip is dat voldoende voor de lunch of moet ik er nog los 1 of 3 boterhammen bij eten?
Melk krijg ik wel binnen, lust het niet gewoon zo, drink om die reden ook cappucino gemaakt met half volle melk.
Meds met karnemelk doe je me geen plezier.
Merk dat ik nog wel echt zoekende ben.
Gisteren niet goed ontbeten. Had gelezen dat bananenpannenkoeken voedzaam en gezond zijn.
Gemaakt van twee eieren, banaan en ik had er nog wat spelt door gedaan.
Ik heb de hele dag trek gehad, gaan we niet nog een keer doen.
maar omdat ik gisteravond nog zoveel trek had (verder wel gewoon goed gegeten) heb ik voor het slapen gaan nog een halve bak magere kwark gegeten. Het was wel echt heel erg lekker dus die wil ik erin gaan houden.
Zondag gaan we wat leuks doen met de kinderen en besloten dat ik dan ga proberen om de juiste keuzes te maken
maar ik ga niet vergeten te genieten. Verder vandaag een bbq gehad
bij de bbq gegeten
kipsate zonder saus
chipolata worstje
een bak sla
wat stukjes stokbrood
ik heb nu bewust niet gekozen voor sauzen, maar heb wel meegedaan met het gezin en ipv alleen maar vet vlees (normaal hebben we vaak worstjes, speklappen, hamburgers of spareribs nu mijn eigen sate van kipfilet gemaakt.
Als ik morgen een lunch maak van veldsla, rucola, paprika, komkommer, pijnboompitjes, olijfolie en gerookte kip is dat voldoende voor de lunch of moet ik er nog los 1 of 3 boterhammen bij eten?
vrijdag 24 juli 2015 om 22:38
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 24 juli 2015 @ 22:17:
Ik doe ook mijn best
Melk krijg ik wel binnen, lust het niet gewoon zo, drink om die reden ook cappucino gemaakt met half volle melk.
Meds met karnemelk doe je me geen plezier.
Merk dat ik nog wel echt zoekende ben.
Gisteren niet goed ontbeten. Had gelezen dat bananenpannenkoeken voedzaam en gezond zijn.
Gemaakt van twee eieren, banaan en ik had er nog wat spelt door gedaan.
Ik heb de hele dag trek gehad, gaan we niet nog een keer doen.
maar omdat ik gisteravond nog zoveel trek had (verder wel gewoon goed gegeten) heb ik voor het slapen gaan nog een halve bak magere kwark gegeten. Het was wel echt heel erg lekker dus die wil ik erin gaan houden.
Zondag gaan we wat leuks doen met de kinderen en besloten dat ik dan ga proberen om de juiste keuzes te maken maar ik ga niet vergeten te genieten.
Verder vandaag een bbq gehad
bij de bbq gegeten
kipsate zonder saus
chipolata worstje
een bak sla
wat stukjes stokbrood
ik heb nu bewust niet gekozen voor sauzen, maar heb wel meegedaan met het gezin en ipv alleen maar vet vlees (normaal hebben we vaak worstjes, speklappen, hamburgers of spareribs nu mijn eigen sate van kipfilet gemaakt.
Als ik morgen een lunch maak van veldsla, rucola, paprika, komkommer, pijnboompitjes, olijfolie en gerookte kip is dat voldoende voor de lunch of moet ik er nog los 1 of 3 boterhammen bij eten?een gezonde maaltijd bevat brandstof (koolhydraten) bouwstof (eiwitten) en vetten. Dus ja eet er een broodje bij
Ik doe ook mijn best
Melk krijg ik wel binnen, lust het niet gewoon zo, drink om die reden ook cappucino gemaakt met half volle melk.
Meds met karnemelk doe je me geen plezier.
Merk dat ik nog wel echt zoekende ben.
Gisteren niet goed ontbeten. Had gelezen dat bananenpannenkoeken voedzaam en gezond zijn.
Gemaakt van twee eieren, banaan en ik had er nog wat spelt door gedaan.
Ik heb de hele dag trek gehad, gaan we niet nog een keer doen.
maar omdat ik gisteravond nog zoveel trek had (verder wel gewoon goed gegeten) heb ik voor het slapen gaan nog een halve bak magere kwark gegeten. Het was wel echt heel erg lekker dus die wil ik erin gaan houden.
Zondag gaan we wat leuks doen met de kinderen en besloten dat ik dan ga proberen om de juiste keuzes te maken
maar ik ga niet vergeten te genieten. Verder vandaag een bbq gehad
bij de bbq gegeten
kipsate zonder saus
chipolata worstje
een bak sla
wat stukjes stokbrood
ik heb nu bewust niet gekozen voor sauzen, maar heb wel meegedaan met het gezin en ipv alleen maar vet vlees (normaal hebben we vaak worstjes, speklappen, hamburgers of spareribs nu mijn eigen sate van kipfilet gemaakt.
Als ik morgen een lunch maak van veldsla, rucola, paprika, komkommer, pijnboompitjes, olijfolie en gerookte kip is dat voldoende voor de lunch of moet ik er nog los 1 of 3 boterhammen bij eten?een gezonde maaltijd bevat brandstof (koolhydraten) bouwstof (eiwitten) en vetten. Dus ja eet er een broodje bij
zaterdag 25 juli 2015 om 00:01
Hopelijk vindt Zonnetje het goed dat ik even inbreek op haar topic . Wil zelf ook weer erg graag het roer om. Heb maat 46 en weeg meer dan 100 kilo. Niet fijn. Ik weet van mezelf dat ik bij het avondeten de fout inga, en 's avonds met wijn. Ik vind het lastig om voor mezelf een vullende doch magere éénpersoonsmaatijd te maken die ik ook nog lekker vind. Tips daarvoor zijn overigens welkom, maar ik ben vooral benieuwd wat de experts hier van mijn eten overdag vinden. Eigenlijk eet ik ongeveer elke dag hetzelfde. Ik weet dat dat niet goed is, maar omdat ik een éénpersoonshuishouden run vind ik dat wel overzichtelijk met de inkopen. Ik varieer dus eerder per week, dan per dag.
O: Havermout (zo'n afgemeten zakje van 35 gram), het zakje vul ik dan weer met halfvolle lactosevrije ( want allergie) melk en ik eet er of een appel in stukjes door, of aardbeien en blauwe bessen. OF ik eet die aardbeien met blauwe bessen, die ik dan net afdek met een dun laagje cruesli en magere (lactosevrije) yoghurt
T: banaan
L: meestal 2 boterhammen (van die stevige super donkere van de AH, of speltbrood Liefde en Passie) met mayonaise, gerookte kipfiletplakjes en schijfjes avocado, OF soms zo'n klein rond bakje couscoussalade van de appie, of quinoasalade met kikkerwten, of ik maak zelf couscoussalade of een andere soort. Maar meestal die 2 boterhammen.
T: een (derde) boterham, met geitenkaas of smeerkaas sambal van slankie. Soms ook alleen een bakje kersen, soms een pakje sultana. Soms een gekookt eitje en soms een babybell-kaasje. (al deze opties zijn dus of, of, of, niet én, én, én) Ligt er eigenlijk aan of ik boterhammen mee heb, of wat ik in de koelkast heb liggen.
En dan dus het avondeten, waar ik nu dus te veel van eet. Ik eet wel veel groenten, maar ook veel koolhydraten. Niet elke dag vlees of vis. En wijn. Dat ik mijn avondeten moet aanpassen, is me erg duidelijk. Ben wel benieuwd wat jullie zo op het eerste gezicht zeggen van mijn "overdag-eten".
O: Havermout (zo'n afgemeten zakje van 35 gram), het zakje vul ik dan weer met halfvolle lactosevrije ( want allergie) melk en ik eet er of een appel in stukjes door, of aardbeien en blauwe bessen. OF ik eet die aardbeien met blauwe bessen, die ik dan net afdek met een dun laagje cruesli en magere (lactosevrije) yoghurt
T: banaan
L: meestal 2 boterhammen (van die stevige super donkere van de AH, of speltbrood Liefde en Passie) met mayonaise, gerookte kipfiletplakjes en schijfjes avocado, OF soms zo'n klein rond bakje couscoussalade van de appie, of quinoasalade met kikkerwten, of ik maak zelf couscoussalade of een andere soort. Maar meestal die 2 boterhammen.
T: een (derde) boterham, met geitenkaas of smeerkaas sambal van slankie. Soms ook alleen een bakje kersen, soms een pakje sultana. Soms een gekookt eitje en soms een babybell-kaasje. (al deze opties zijn dus of, of, of, niet én, én, én) Ligt er eigenlijk aan of ik boterhammen mee heb, of wat ik in de koelkast heb liggen.
En dan dus het avondeten, waar ik nu dus te veel van eet. Ik eet wel veel groenten, maar ook veel koolhydraten. Niet elke dag vlees of vis. En wijn. Dat ik mijn avondeten moet aanpassen, is me erg duidelijk. Ben wel benieuwd wat jullie zo op het eerste gezicht zeggen van mijn "overdag-eten".
zaterdag 25 juli 2015 om 00:24
maandag 27 juli 2015 om 09:43
Minimi ik hoop dat je wat aan de tips van hier hebt.
Hier niet een goed weekend gehad.
Vrijdag biet gesport want was niet helemaal fit.
Zaterdag een goede dag gehad 's avonds een bakje chips en gisteren ben ik helemaal los gegaan
dagje weg met de kinderen
Ontbijt kwark met zooi, daarna had ik nog trek maar het genegeerd
L 3 witte bollen met gebakken ei
en 's avonds gegeten bij een pannenkoekenhuis, pannenkoek gehad maar daarna nog trek, daarbij nog stokbrood, friet en een flensje met ijs, slagroom en warme kersen gegeten.
'S avonds thuis natuurlijk bom vol en nog een halve zak chips weg zetten werken
Misselijk naar bed gegaan en zit er nu nog vol van.
Achteraf weet ik wel waar het mis is gegaan. Na het ontbijt had ik nog trek en had gewoon een boterham erbij moeten nemen.
Lunch was niet vullend genoeg met drie witte bollen en daarnaast thuis wat zorgen gehad (ben een emotie eter)
bah ik baal echt van mezelf, maar het geeft ook inzicht.
Vanmorgen dus nog vol van gisteren.
Nu maar gewoon ontbeten om de dag goed te starten en hopelijk valt de schade mee.
Hier niet een goed weekend gehad.
Vrijdag biet gesport want was niet helemaal fit.
Zaterdag een goede dag gehad 's avonds een bakje chips en gisteren ben ik helemaal los gegaan
dagje weg met de kinderen
Ontbijt kwark met zooi, daarna had ik nog trek maar het genegeerd
L 3 witte bollen met gebakken ei
en 's avonds gegeten bij een pannenkoekenhuis, pannenkoek gehad maar daarna nog trek, daarbij nog stokbrood, friet en een flensje met ijs, slagroom en warme kersen gegeten.
'S avonds thuis natuurlijk bom vol en nog een halve zak chips weg zetten werken
Misselijk naar bed gegaan en zit er nu nog vol van.
Achteraf weet ik wel waar het mis is gegaan. Na het ontbijt had ik nog trek en had gewoon een boterham erbij moeten nemen.
Lunch was niet vullend genoeg met drie witte bollen en daarnaast thuis wat zorgen gehad (ben een emotie eter)
bah ik baal echt van mezelf, maar het geeft ook inzicht.
Vanmorgen dus nog vol van gisteren.
Nu maar gewoon ontbeten om de dag goed te starten en hopelijk valt de schade mee.
maandag 27 juli 2015 om 10:04
1 slechte dag is niet erg als je vanaf vandaag weer gewoon gezond en niet te veel gaat eten. Je hebt er ook van geleerd. Misschien bij het volgende dagje uit of feestje voor jezelf vantevoren bepalen wat je gaat eten? Of gewoon volkoren boterhammen met kaas, een appel en een banaan meenemen van huis? Is ook nog een stuk goedkoper dan buiten de deur eten.
vrijdag 31 juli 2015 om 07:57
Idd zoals Gwen zegt, na 1 slechte dag gewoon weer opnieuw beginnen en je hebt jezelf weer beter leren kennen zo.
Waarom 3 witte bollen als lunch? Als je ook bruin brood lust zou ik daarvoor kiezen.
Wit brood zie ik echt als loze calorieën en dan heb je nog snel weer honger ook nog...
Succes en ga door met volhouden!
Waarom 3 witte bollen als lunch? Als je ook bruin brood lust zou ik daarvoor kiezen.
Wit brood zie ik echt als loze calorieën en dan heb je nog snel weer honger ook nog...
Succes en ga door met volhouden!
dinsdag 11 augustus 2015 om 14:55
Ik had bijna dezelfde post ook al in een ander topic geplaatst. Maar ook hier ben ik enorm geholpen dus nog maar een keer
iedereen heel erg bedankt voor de tips, het eten gaat inmiddels een stuk beter.
Veranderingen die doorgevoerd zijn is een normaal ontbijt en geen koekjes / koeken / fris meer.
maar drink nu heel veel water en eet veel meer fruit.
Het avond eten gaat nog niet altijď even goed en laatst hadden we pannenkoeken. Vind het dan wel echt heel erg lastig om wat anders te eten. Maar ipv pannenkoeken met spek en kaas heb ik nu pannenkoeken met rozijn / appel / banaan en kaneel gegeten. Was eigenlijk net zo lekker.
Net zoals wanneer de bbq aan staat,maak dan een behoorlijke salade, met wat kip en soms een paar stukjes stukjes stokbrood.
Gisteren een meting bij de sportschool laten doen. Ik heb er inmiddels een half kilo spier bij en er is anderhalf kilo vet af. Daarnaast is mijn conditie van slecht naar goed gegaan en lijkt het erop dan mijn vochtbalans goed is ipv mindergoed.
iedereen heel erg bedankt voor de tips, het eten gaat inmiddels een stuk beter.
Veranderingen die doorgevoerd zijn is een normaal ontbijt en geen koekjes / koeken / fris meer.
maar drink nu heel veel water en eet veel meer fruit.
Het avond eten gaat nog niet altijď even goed en laatst hadden we pannenkoeken. Vind het dan wel echt heel erg lastig om wat anders te eten. Maar ipv pannenkoeken met spek en kaas heb ik nu pannenkoeken met rozijn / appel / banaan en kaneel gegeten. Was eigenlijk net zo lekker.
Net zoals wanneer de bbq aan staat,maak dan een behoorlijke salade, met wat kip en soms een paar stukjes stukjes stokbrood.
Gisteren een meting bij de sportschool laten doen. Ik heb er inmiddels een half kilo spier bij en er is anderhalf kilo vet af. Daarnaast is mijn conditie van slecht naar goed gegaan en lijkt het erop dan mijn vochtbalans goed is ipv mindergoed.
