Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan mij helpen met een gezond eetpatroon
zondag 5 juli 2015 om 21:15
Beste forumers.
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
vrijdag 17 juli 2015 om 11:53
Leuk om nog reacties te krijgen 
Hier gaat het eigenlijk wel erg goed.
Eten gaat veel beter.
Ik ontbijt, lunch, eet twee stuks fruit, en eet gewoon mijn avond eten.
Gisteren met vriendinnen gegeten. Wist dat ze wat af wouden halen en heb mijn eigen mee genomen. Op het moment zelf was het wel erg lastig. Maar ik voel me er wel goed bij.
Verder voel ik me veel fitter, meer energie, mijn buik is minder opgeblazen en heb tot nu toe geen last meer van buikpijn. Sterker nog mijn ontlasting is veel beter geworden en het ruikt (sorry) veel minder.
De weegschaal gaat nog niet hard naar beneden, maar dat hoeft ook niet net zoals dat ik geen super slank lichaam hoef te hebben. Maar langzaam aan wil ik toch wel graag naar een gezond bmi.
Hier gaat het eigenlijk wel erg goed.
Eten gaat veel beter.
Ik ontbijt, lunch, eet twee stuks fruit, en eet gewoon mijn avond eten.
Gisteren met vriendinnen gegeten. Wist dat ze wat af wouden halen en heb mijn eigen mee genomen. Op het moment zelf was het wel erg lastig. Maar ik voel me er wel goed bij.
Verder voel ik me veel fitter, meer energie, mijn buik is minder opgeblazen en heb tot nu toe geen last meer van buikpijn. Sterker nog mijn ontlasting is veel beter geworden en het ruikt (sorry) veel minder.
De weegschaal gaat nog niet hard naar beneden, maar dat hoeft ook niet net zoals dat ik geen super slank lichaam hoef te hebben. Maar langzaam aan wil ik toch wel graag naar een gezond bmi.
vrijdag 17 juli 2015 om 19:55
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 17 juli 2015 @ 11:53:
Leuk om nog reacties te krijgen
Hier gaat het eigenlijk wel erg goed.
Eten gaat veel beter.
Ik ontbijt, lunch, eet twee stuks fruit, en eet gewoon mijn avond eten.
Gisteren met vriendinnen gegeten. Wist dat ze wat af wouden halen en heb mijn eigen mee genomen. Op het moment zelf was het wel erg lastig. Maar ik voel me er wel goed bij.
Verder voel ik me veel fitter, meer energie, mijn buik is minder opgeblazen en heb tot nu toe geen last meer van buikpijn. Sterker nog mijn ontlasting is veel beter geworden en het ruikt (sorry) veel minder.
De weegschaal gaat nog niet hard naar beneden, maar dat hoeft ook niet net zoals dat ik geen super slank lichaam hoef te hebben. Maar langzaam aan wil ik toch wel graag naar een gezond bmi.
Idd goed bezig, ook al werkt de weegschaal nog niet mee.. dat komt echt wel op deze manier!
Je lijf geeft al aan dat dit eetpatroon beter voor je is.
Leuk om nog reacties te krijgen
Hier gaat het eigenlijk wel erg goed.
Eten gaat veel beter.
Ik ontbijt, lunch, eet twee stuks fruit, en eet gewoon mijn avond eten.
Gisteren met vriendinnen gegeten. Wist dat ze wat af wouden halen en heb mijn eigen mee genomen. Op het moment zelf was het wel erg lastig. Maar ik voel me er wel goed bij.
Verder voel ik me veel fitter, meer energie, mijn buik is minder opgeblazen en heb tot nu toe geen last meer van buikpijn. Sterker nog mijn ontlasting is veel beter geworden en het ruikt (sorry) veel minder.
De weegschaal gaat nog niet hard naar beneden, maar dat hoeft ook niet net zoals dat ik geen super slank lichaam hoef te hebben. Maar langzaam aan wil ik toch wel graag naar een gezond bmi.
Idd goed bezig, ook al werkt de weegschaal nog niet mee.. dat komt echt wel op deze manier!
Je lijf geeft al aan dat dit eetpatroon beter voor je is.
zaterdag 18 juli 2015 om 13:01
Gisteren heb ik me gewogen op de sportschool en er was een kilo vanaf..
was er wel echt blij mee. Ik wil wel in de gaten gaan houden of het niet te snel gaat.
Verder vanavond ga ik gezellig een wijntje doen met wat chips
Voor nu gegeten
ontbijt
9 gr lijnzaad
20 gr spelt
8 gr honing
200 gr magere kwark.
Tussendoor cappucino
Lunch
salade van veldsla met rucola, halve paprika, wat feta, heel klein beetje parmesaan, komkommer en een handje pijnboompitjes. Door de salade heb ik wat olijfolie met peper en een beetje zeezout gedaan.
Daarna heb ik nog een banaan genomen.
Tussendoor neem ik nog iets van een appel
avondeten word bbq met wat kipfilet gemarineerd in ketjap, gember en knoflook.
Met daarbij wat aardappeltjes op de bbq en een salade.
Vanavond dan een wijntje met wat chips.
Ben ik zo een beetje op de juiste manier aan het denken?
was er wel echt blij mee. Ik wil wel in de gaten gaan houden of het niet te snel gaat.
Verder vanavond ga ik gezellig een wijntje doen met wat chips
Voor nu gegeten
ontbijt
9 gr lijnzaad
20 gr spelt
8 gr honing
200 gr magere kwark.
Tussendoor cappucino
Lunch
salade van veldsla met rucola, halve paprika, wat feta, heel klein beetje parmesaan, komkommer en een handje pijnboompitjes. Door de salade heb ik wat olijfolie met peper en een beetje zeezout gedaan.
Daarna heb ik nog een banaan genomen.
Tussendoor neem ik nog iets van een appel
avondeten word bbq met wat kipfilet gemarineerd in ketjap, gember en knoflook.
Met daarbij wat aardappeltjes op de bbq en een salade.
Vanavond dan een wijntje met wat chips.
Ben ik zo een beetje op de juiste manier aan het denken?
zaterdag 18 juli 2015 om 13:07
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 18 juli 2015 @ 13:01:
Gisteren heb ik me gewogen op de sportschool en er was een kilo vanaf..
was er wel echt blij mee. Ik wil wel in de gaten gaan houden of het niet te snel gaat.
Verder vanavond ga ik gezellig een wijntje doen met wat chips
Voor nu gegeten
ontbijt
9 gr lijnzaad
20 gr spelt
8 gr honing
200 gr magere kwark.
Tussendoor cappucino
Lunch
salade van veldsla met rucola, halve paprika, wat feta, heel klein beetje parmesaan, komkommer en een handje pijnboompitjes. Door de salade heb ik wat olijfolie met peper en een beetje zeezout gedaan.
Daarna heb ik nog een banaan genomen.
Tussendoor neem ik nog iets van een appel
avondeten word bbq met wat kipfilet gemarineerd in ketjap, gember en knoflook.
Met daarbij wat aardappeltjes op de bbq en een salade.
Vanavond dan een wijntje met wat chips.
Ben ik zo een beetje op de juiste manier aan het denken?
te weinig koolhydraten hoor. 20 gram spelt is niks? 45 gram is een doorsnee portie als het gaat om ontbijtgranen. Een lunch van sla is natuurlijk ook niks, eet er een broodje bij met rauwe ham ofzo.
Ik schat dat je op nog geen 1000 calorieën zit. Veel te weinig
Gisteren heb ik me gewogen op de sportschool en er was een kilo vanaf..
was er wel echt blij mee. Ik wil wel in de gaten gaan houden of het niet te snel gaat.
Verder vanavond ga ik gezellig een wijntje doen met wat chips
Voor nu gegeten
ontbijt
9 gr lijnzaad
20 gr spelt
8 gr honing
200 gr magere kwark.
Tussendoor cappucino
Lunch
salade van veldsla met rucola, halve paprika, wat feta, heel klein beetje parmesaan, komkommer en een handje pijnboompitjes. Door de salade heb ik wat olijfolie met peper en een beetje zeezout gedaan.
Daarna heb ik nog een banaan genomen.
Tussendoor neem ik nog iets van een appel
avondeten word bbq met wat kipfilet gemarineerd in ketjap, gember en knoflook.
Met daarbij wat aardappeltjes op de bbq en een salade.
Vanavond dan een wijntje met wat chips.
Ben ik zo een beetje op de juiste manier aan het denken?
te weinig koolhydraten hoor. 20 gram spelt is niks? 45 gram is een doorsnee portie als het gaat om ontbijtgranen. Een lunch van sla is natuurlijk ook niks, eet er een broodje bij met rauwe ham ofzo.
Ik schat dat je op nog geen 1000 calorieën zit. Veel te weinig
zaterdag 18 juli 2015 om 13:13
zondag 19 juli 2015 om 19:31
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 18 juli 2015 @ 13:25:
Meestal hou ik twee boterhammen aan. Oor de lunch. Is dit wel voldoende? Vaak doe ik er aardbei, banaan of een gekookt ei op.
Op mijn sportdagen eet ik ongeveer even veel als mijn niet sportdagen.ik vind het heel weinig, zeker als je er geen eiwitten bij eet.
Meestal hou ik twee boterhammen aan. Oor de lunch. Is dit wel voldoende? Vaak doe ik er aardbei, banaan of een gekookt ei op.
Op mijn sportdagen eet ik ongeveer even veel als mijn niet sportdagen.ik vind het heel weinig, zeker als je er geen eiwitten bij eet.
zondag 19 juli 2015 om 19:33
zondag 19 juli 2015 om 19:50
Je hebt zeker een punt. Mijn karakter is ook wel een beetje alles of niets.
Het is in ieder geval wel iets om over na te denken.
Conclusie is wel ik moet ergens wat meer eten.
Ik krijg geen bmi van 33 door af en toe wat te nemen maar wel niet de juiste keuzes te maken. Of door net zoveel avond eten te eten als mijn man.
Mijn man zegt ook al. Als je gewoon blijft doen wat je normaal doet en je sport erbij dan heb je al de helft.
Als je dan ook nog een keer leert keuzes te maken dan ben je er.
Als je 's avonds friet wil eten dan doe je dat. Maar eet overdag dan geen koek, neem geen wijntje en trek dan geen zak chips open.
Het is in ieder geval wel iets om over na te denken.
Conclusie is wel ik moet ergens wat meer eten.
Ik krijg geen bmi van 33 door af en toe wat te nemen maar wel niet de juiste keuzes te maken. Of door net zoveel avond eten te eten als mijn man.
Mijn man zegt ook al. Als je gewoon blijft doen wat je normaal doet en je sport erbij dan heb je al de helft.
Als je dan ook nog een keer leert keuzes te maken dan ben je er.
Als je 's avonds friet wil eten dan doe je dat. Maar eet overdag dan geen koek, neem geen wijntje en trek dan geen zak chips open.
zondag 19 juli 2015 om 19:59
maandag 20 juli 2015 om 00:45
quote:hatsetats schreef op 19 juli 2015 @ 19:59:
Je man snapt het niet helemaal. Als jij net zo blijft eten als je deed om een bmi van33 te krijgen, dan ga je weinig rot niets afvallen met een paar keer per week sporten. Je vergist je in wat je verbrandt. Hooguit kom je niet meer (zo snel) aan.
Eens. Ik zie sporten meer als iets wat ik voor mijn (algehele) gezondheid, kracht en conditie doe, dan om af te vallen. Voeding is toch echt het grootste gedeelte.
Het is ook niet dat als je geen koek, chips of wijn op hebt, dat je dan patat 'mag'. Die patat heeft niet ineens minder calorieen omdat je iets anders wel hebt laten staan. Het is geen kwestie van keuzes maken uit allerlei troep, maar nee zeggen/laten staan.
Je man snapt het niet helemaal. Als jij net zo blijft eten als je deed om een bmi van33 te krijgen, dan ga je weinig rot niets afvallen met een paar keer per week sporten. Je vergist je in wat je verbrandt. Hooguit kom je niet meer (zo snel) aan.
Eens. Ik zie sporten meer als iets wat ik voor mijn (algehele) gezondheid, kracht en conditie doe, dan om af te vallen. Voeding is toch echt het grootste gedeelte.
Het is ook niet dat als je geen koek, chips of wijn op hebt, dat je dan patat 'mag'. Die patat heeft niet ineens minder calorieen omdat je iets anders wel hebt laten staan. Het is geen kwestie van keuzes maken uit allerlei troep, maar nee zeggen/laten staan.
maandag 20 juli 2015 om 11:26
als je niks verandert en je sport dan kan je het aankomen misschien tegengaan. Maar of het genoeg is om af te vallen is maar zeer de vraag. Uit je berichten begrijp ik dat je niet zoveel inzicht hebt in wat gezond eten is en wat juiste porties zijn. Je eet nu veel te weinig maar met zo'n eetpatroon kan je nooit een BMI van 33 hebben ontwikkeld. Je moet dus kijken naar je voedingspatroon en daarin kleine veranderingen doorvoeren. Niet ineens alles radicaal anders doen want dat hou je niet de rest van je leven vol. Bij de eerste de beste tegenslag val je namelijk terug in je oude patroon
maandag 20 juli 2015 om 11:33
woensdag 22 juli 2015 om 19:33
Bedankt voor de reactie's ik kan er zeker wat mee. Ben meer gaan eten en gisteren zelfs uit eten geweest. Wel gekozen voor kipfilet met een salade en een paar frietjes gehad. Ipv door blijven eten en verschrikkelijk vol zitten heb ik ervoor gekozen om niet mijn bord leeg te eten en de regel vol is vol aan te houden.
Vandaag begonnen met
O 250 gr magere kwark en 40 gram spelt, eetlepel lijnzaad en beetje honing
T appel
L 3 waldcorn boterhammen 2 met kipfilet en 1 met gekookt ei
T necrarine
D kippendij zonder vel, boontjes met gebakkenui en paprika ipv een kaas sausje daarbij aardappeltjes in de schil (uit de oven met olijfolie, zeezout en rozemarijn.
Ook hierbij de regel vol is vol en niet meer dooreten omdat het zo lekker is.
Dus nogmaals bedankt voor de tips ik doe er echt wat mee.
Vandaag begonnen met
O 250 gr magere kwark en 40 gram spelt, eetlepel lijnzaad en beetje honing
T appel
L 3 waldcorn boterhammen 2 met kipfilet en 1 met gekookt ei
T necrarine
D kippendij zonder vel, boontjes met gebakkenui en paprika ipv een kaas sausje daarbij aardappeltjes in de schil (uit de oven met olijfolie, zeezout en rozemarijn.
Ook hierbij de regel vol is vol en niet meer dooreten omdat het zo lekker is.
Dus nogmaals bedankt voor de tips ik doe er echt wat mee.
