Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan mij helpen met een gezond eetpatroon
zondag 5 juli 2015 om 21:15
Beste forumers.
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
zondag 5 juli 2015 om 21:21
Probeer geen maaltijden meer over te slaan.
Qua drinken alleen water,thee,koffie zonder suiker.
Verder kun je van een kleiner bord gaan eten en langzamer gaan eten, dan zit je eerder vol.
Ga alsjeblief niet crashdiëten of zoiets, ga jezelf niet uithongeren. Je kunt veel eten zonder honger te lijden, maar je moet wel goede keuzes maken.
Qua drinken alleen water,thee,koffie zonder suiker.
Verder kun je van een kleiner bord gaan eten en langzamer gaan eten, dan zit je eerder vol.
Ga alsjeblief niet crashdiëten of zoiets, ga jezelf niet uithongeren. Je kunt veel eten zonder honger te lijden, maar je moet wel goede keuzes maken.
zondag 5 juli 2015 om 21:28
Ik ben gillend weggelopen bij een dietiste, één en al voedingscentrum (unilever dus).
Ontbijt: havermout met melk en fruit of yoghurt/kwark met muesli en fruit of 2 volkoren boterhammen/crackers met mager beleg of een eitje of groene smoothie (mijn favoriet)
Lunch: salade of groentesoep of volkoren brood/cracker met rauwkost en mager beleg.
Diner: rauwkost of groente, stukje kip, kalkoen of vis.
Water drinken als je trek krijgt of gewoon je tanden poetsen.
Tussendoor evt. wat rauwkost, fruit, 1 blokje extra pure chocola of handje ongebrande noten. Niet teveel, zijn best wel calorieën.
Er zijn meer dan genoeg boeken met daarin volledige menu's zodat je een beetje een idee krijgt wat een gezonde evenwichtige voeding inhoudt.
Ik eet suikerarm, dat betekent geen brood/pasta/rijst/aardappelen en als zuivel drink ik kokos/rijstemelk. verder niks met toegevoegde suikers of als het niet anders kan zo weinig mogelijk.
Ontbijt: havermout met melk en fruit of yoghurt/kwark met muesli en fruit of 2 volkoren boterhammen/crackers met mager beleg of een eitje of groene smoothie (mijn favoriet)
Lunch: salade of groentesoep of volkoren brood/cracker met rauwkost en mager beleg.
Diner: rauwkost of groente, stukje kip, kalkoen of vis.
Water drinken als je trek krijgt of gewoon je tanden poetsen.
Tussendoor evt. wat rauwkost, fruit, 1 blokje extra pure chocola of handje ongebrande noten. Niet teveel, zijn best wel calorieën.
Er zijn meer dan genoeg boeken met daarin volledige menu's zodat je een beetje een idee krijgt wat een gezonde evenwichtige voeding inhoudt.
Ik eet suikerarm, dat betekent geen brood/pasta/rijst/aardappelen en als zuivel drink ik kokos/rijstemelk. verder niks met toegevoegde suikers of als het niet anders kan zo weinig mogelijk.
"Boring conversation anyway"
zondag 5 juli 2015 om 21:32
Je laatste alinea he, die doet je de das om. En zolang je Dat tegen jezelf blijft zeggen zal het altijd fout gaan. Met een BMI van 33 zul je eerst rigoreus het roer om moeten gooien. En pas als je je gewichtsverlies weet te handhaven is het tijd om eens wat ongezonder voedsel te eten. Met dat 'af en toe' ongezond ga je er niet komen. Want was is 'af en toe'? Eens per week? Dat is regelmatig. Eens per maand? Ook te regelmatig als er zoveel af moet.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 juli 2015 om 21:33
zondag 5 juli 2015 om 21:34
Ik denk dat je simpelweg je kennis over voeding moet vergroten en er over moet lezen. Of ga naar een dietiste of de weightwatchers. Bij de WW mag je eten wat je wil, maar je moet het wel tellen en dan kom je er vanzelf achter dat het ene voedingsmiddel veel meer vet, calorien en/of suiker bevat als het andere.
En naast de kennis van voeding, is ook je eetpatroon niet goed. Als je de lunch over slaat ga je inderdaad met het avondeten los.
Verder werkt voor iedereen weer wat anders. Je schrijft dat je vind dat je niet altijd gezond kunt eten en ok moet kunnen genieten, maar met een BMI van 33 was dat natuurlijk wel iets teveel genieten.
Ik ben vorig jaar 15 kilo afgevallen en een jaar op gewicht gebleven en ga nu voor een tweede ronde van 10 kg.
Bij mij werkt het om een gezond en strak basispatroon te hebben. Ontbijt is bij mij altijd fruit met magere kwark (en zoetstof) en lunch is altijd een salade met kip of vis en/of avaocado en noten. Nu ik lijn eet ik 's avonds ook mager. Als er iets leuks buiten de deur is doe ik mee en geniet ik en neem ik ook de hamburger met alles erop en eraan en nog een biertje of wijntje erbij ook. Voor mij werkt het niet om buiten de deur te gaan beknibbelen, dan wil ik nemen wat ik wil. Maar ik ben dus thuis streng.
En naast de kennis van voeding, is ook je eetpatroon niet goed. Als je de lunch over slaat ga je inderdaad met het avondeten los.
Verder werkt voor iedereen weer wat anders. Je schrijft dat je vind dat je niet altijd gezond kunt eten en ok moet kunnen genieten, maar met een BMI van 33 was dat natuurlijk wel iets teveel genieten.
Ik ben vorig jaar 15 kilo afgevallen en een jaar op gewicht gebleven en ga nu voor een tweede ronde van 10 kg.
Bij mij werkt het om een gezond en strak basispatroon te hebben. Ontbijt is bij mij altijd fruit met magere kwark (en zoetstof) en lunch is altijd een salade met kip of vis en/of avaocado en noten. Nu ik lijn eet ik 's avonds ook mager. Als er iets leuks buiten de deur is doe ik mee en geniet ik en neem ik ook de hamburger met alles erop en eraan en nog een biertje of wijntje erbij ook. Voor mij werkt het niet om buiten de deur te gaan beknibbelen, dan wil ik nemen wat ik wil. Maar ik ben dus thuis streng.
zondag 5 juli 2015 om 21:36
zondag 5 juli 2015 om 21:36
Bedenkt een plan! Ga niet opeens morgen spontaan starten met dieten, maar verzin eerst wat voor eetpatroon je gaat hebben, hoe je dat gaat doen, escapes verzinnen (stel als je opeens keihard hunkert naar chocolade omdat je ongesteld bent, wat is dat een goede slimme optie) waar vind je de recepten, wat voor tussendoortjes. etc etc.
Bedenk een goed doordacht plan met sporten en ook met tussendoor bewegen. Meer fietsen? meer traplopen? tussendoor buikspieroefeningen etc.
Dus echt belangrijk: stel een goed plan op!!!! Veel succes, je kan het
Bedenk een goed doordacht plan met sporten en ook met tussendoor bewegen. Meer fietsen? meer traplopen? tussendoor buikspieroefeningen etc.
Dus echt belangrijk: stel een goed plan op!!!! Veel succes, je kan het
zondag 5 juli 2015 om 21:37
quote:hatsetats schreef op 05 juli 2015 @ 21:32:
Je laatste alinea he, die doet je de das om. En zolang je Dat tegen jezelf blijft zeggen zal het altijd fout gaan. Met een BMI van 33 zul je eerst rigoreus het roer om moeten gooien. En pas als je je gewichtsverlies weet te handhaven is het tijd om eens wat ongezonder voedsel te eten. Met dat 'af en toe' ongezond ga je er niet komen. Want was is 'af en toe'? Eens per week? Dat is regelmatig. Eens per maand? Ook te regelmatig als er zoveel af moet.
Waarom? Het hoeft niet in een paar maand. Van nooit gesport hebben naar 3x in de week sporten is al een hele stap.
daarnaast wel broodje hamburger gegeten maar geen ijsjes, koeken, toast of chips op zaterdag avond.
Je laatste alinea he, die doet je de das om. En zolang je Dat tegen jezelf blijft zeggen zal het altijd fout gaan. Met een BMI van 33 zul je eerst rigoreus het roer om moeten gooien. En pas als je je gewichtsverlies weet te handhaven is het tijd om eens wat ongezonder voedsel te eten. Met dat 'af en toe' ongezond ga je er niet komen. Want was is 'af en toe'? Eens per week? Dat is regelmatig. Eens per maand? Ook te regelmatig als er zoveel af moet.
Waarom? Het hoeft niet in een paar maand. Van nooit gesport hebben naar 3x in de week sporten is al een hele stap.
daarnaast wel broodje hamburger gegeten maar geen ijsjes, koeken, toast of chips op zaterdag avond.
zondag 5 juli 2015 om 21:40
Sporten helpt, maar wordt volgens mij ook overschat. Van alleen sporten zul je niet afvallen en vaak krijg je er ook meer honger van.
Volgens mij is het 80-20.
80% moet van verandering in voeding komen en 20% van sporten.
Van sporten/bewegen word je natuurlijk wel fitter, betere conditie, je wordt gespierder, je hele lijf wordt mooier, het is goed voor je motivatie etc. Maar puur afvallen gaat toch grotendeels om niet te veel en niet te ongezond te eten.
(zegt een sport-hater....zucht....morgen maar weer op de fiets naar het werk)
Volgens mij is het 80-20.
80% moet van verandering in voeding komen en 20% van sporten.
Van sporten/bewegen word je natuurlijk wel fitter, betere conditie, je wordt gespierder, je hele lijf wordt mooier, het is goed voor je motivatie etc. Maar puur afvallen gaat toch grotendeels om niet te veel en niet te ongezond te eten.
(zegt een sport-hater....zucht....morgen maar weer op de fiets naar het werk)
zondag 5 juli 2015 om 21:44
zondag 5 juli 2015 om 21:49
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 05 juli 2015 @ 21:37:
[...]
Waarom? Het hoeft niet in een paar maand. Van nooit gesport hebben naar 3x in de week sporten is al een hele stap.
daarnaast wel broodje hamburger gegeten maar geen ijsjes, koeken, toast of chips op zaterdag avond.
Ja het is n hele stap. Maar alleen sporten is niet genoeg. En ookals het niet in een paar maanden moet is het gewoon niet slim om zo te denken. Je roer moet om. Niet half, niet driekwart maar helemaal.
Enne je verbrand geen bonus calorieën voor het niet eten van die ijsjes, koek, chips etc.
[...]
Waarom? Het hoeft niet in een paar maand. Van nooit gesport hebben naar 3x in de week sporten is al een hele stap.
daarnaast wel broodje hamburger gegeten maar geen ijsjes, koeken, toast of chips op zaterdag avond.
Ja het is n hele stap. Maar alleen sporten is niet genoeg. En ookals het niet in een paar maanden moet is het gewoon niet slim om zo te denken. Je roer moet om. Niet half, niet driekwart maar helemaal.
Enne je verbrand geen bonus calorieën voor het niet eten van die ijsjes, koek, chips etc.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 juli 2015 om 21:50
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 05 juli 2015 @ 21:44:
Het stomme is.. ik zie mezelf ook niet als iemamd met een bmi van 33.
Als ik in de spiegel kijk zie ik een jonge vrouw die moe en gezet is.. Maar niet mega dik en zeker niet iemand met een bmi van 33.
Als ik mijzelf op foto's zie schrik ik en denk ik nee zo erg kan het toch niet zijn.Zo erg is het dus wel. Klinkt lullig en ik weet als geen ander hoe dat voelt. Maar zo erg is het dus wel. Wil je er iets aan doen? Dan moet je er helemaal voor gaan.
Het stomme is.. ik zie mezelf ook niet als iemamd met een bmi van 33.
Als ik in de spiegel kijk zie ik een jonge vrouw die moe en gezet is.. Maar niet mega dik en zeker niet iemand met een bmi van 33.
Als ik mijzelf op foto's zie schrik ik en denk ik nee zo erg kan het toch niet zijn.Zo erg is het dus wel. Klinkt lullig en ik weet als geen ander hoe dat voelt. Maar zo erg is het dus wel. Wil je er iets aan doen? Dan moet je er helemaal voor gaan.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 juli 2015 om 21:50
Ja, dat herken ik ook. Ik heb ook een soort omgekeerde anorexia. In mijn hoofd ben ik beeldschoon en slank. In de spiegel valt dat ietsjes tegen en foto's kunnen meedogenloos (maar ook vertekenend) zijn.
Een BMI van 33 is te zwaar. Dus op de lange termijn niet gezond en ook qua uiterlijk ga je er gewoon op vooruit als je afvalt.
Een BMI van 33 is te zwaar. Dus op de lange termijn niet gezond en ook qua uiterlijk ga je er gewoon op vooruit als je afvalt.
zondag 5 juli 2015 om 21:51
quote:hiltje schreef op 05 juli 2015 @ 21:50:
Ja, dat herken ik ook. Ik heb ook een soort omgekeerde anorexia. In mijn hoofd ben ik beeldschoon en slank. In de spiegel valt dat ietsjes tegen en foto's kunnen meedogenloos (maar ook vertekenend) zijn.
Een BMI van 33 is te zwaar. Dus op de lange termijn niet gezond en ook qua uiterlijk ga je er gewoon op vooruit als je afvalt.Qua vermoeidheid ook
Ja, dat herken ik ook. Ik heb ook een soort omgekeerde anorexia. In mijn hoofd ben ik beeldschoon en slank. In de spiegel valt dat ietsjes tegen en foto's kunnen meedogenloos (maar ook vertekenend) zijn.
Een BMI van 33 is te zwaar. Dus op de lange termijn niet gezond en ook qua uiterlijk ga je er gewoon op vooruit als je afvalt.Qua vermoeidheid ook
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 juli 2015 om 22:02
Als ik op je topic voor magere gerechten je eetpatroon lees, dan zal ik je echt aanraden om naar de WeightWatchers te gaan. Die hebben een goed systeem, je krijgt ook recepten mee en je hebt wekelijks overleg met andere vrouwen. En je hebt een stok achter de deur met het elke week wegen.
De meeste mensen die hier actief zijn op de lijn en lijf en op de eten-pijler hebben een eetpatroon dat mijlenver van jou afligt.
Jij kookt nogal 'Hollands' en ook redelijk vet en met veel varkensvlees.
Ik denk dat de stap naar quinoia salades en courghetti met avocado-saus voor het hele gezin dan veel te groot is.
Bij Weight Watchers leer je de magere variant van jouw voedingskeuzes.
De meeste mensen die hier actief zijn op de lijn en lijf en op de eten-pijler hebben een eetpatroon dat mijlenver van jou afligt.
Jij kookt nogal 'Hollands' en ook redelijk vet en met veel varkensvlees.
Ik denk dat de stap naar quinoia salades en courghetti met avocado-saus voor het hele gezin dan veel te groot is.
Bij Weight Watchers leer je de magere variant van jouw voedingskeuzes.
