Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan mij helpen met een gezond eetpatroon
zondag 5 juli 2015 om 21:15
Beste forumers.
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
zondag 5 juli 2015 om 22:04
Je hebt geen hamburger gegeten ...het was een cheeseburger speciaal. Een gewone hamburger en een salade lukte waarschijnlijk niet omdat je verging van de honger en vond dat je het verdiende na het overslaan van een maaltijd...verkeerde mindset. Indien je voedzaam en regelmatig eet dan heb je al die troep op zaterdagavond niet nodig en kun je prima met een normale maaltijd en bijv een stuk(je) pure chocolade. Het probleem is dat jij zelf beloont en troost met eten.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 juli 2015 om 22:05
quote:BriannaF schreef op 05 juli 2015 @ 21:28:
Ik ben gillend weggelopen bij een dietiste, één en al voedingscentrum (unilever dus).Mijn diëtist heeft me gewoon een richtlijn gegeven gebaseerd op mijn eetgewoonten. Ik ontbeet altijd al met havermout, dus dat kan ik gewoon blijven doen. Verder niks geen pakjes en zakjes, gewoon veel groenten, volkoren producten (brood, pasta, zilvervliesrijst), zuivel, eieren, gezonde (= plantaardige) vetten (olijfolie, avocado, noten) en af en toe een stukje pure chocolade om te voorkomen dat ik mezelf te buiten ga aan andere zoetigheden. Eet gewoon zo puur en onbewerkt mogelijk, zo moeilijk is het allemaal niet. Mijn bmi is van > 40 naar <30 gegaan, en ik ga nog even lekker door met afvallen.
Ik ben gillend weggelopen bij een dietiste, één en al voedingscentrum (unilever dus).Mijn diëtist heeft me gewoon een richtlijn gegeven gebaseerd op mijn eetgewoonten. Ik ontbeet altijd al met havermout, dus dat kan ik gewoon blijven doen. Verder niks geen pakjes en zakjes, gewoon veel groenten, volkoren producten (brood, pasta, zilvervliesrijst), zuivel, eieren, gezonde (= plantaardige) vetten (olijfolie, avocado, noten) en af en toe een stukje pure chocolade om te voorkomen dat ik mezelf te buiten ga aan andere zoetigheden. Eet gewoon zo puur en onbewerkt mogelijk, zo moeilijk is het allemaal niet. Mijn bmi is van > 40 naar <30 gegaan, en ik ga nog even lekker door met afvallen.
zondag 5 juli 2015 om 22:10
Voor mij is het geen probleem om andere dingen te eten.
Maar voor man en kinderen wel
maar veel verder dan nasi, bami, pasta kom ik niet..
Voorstel om meer groente in nasi of bami te doen vind man al helemaal niks.
Inmiddels kook ik eigenlijk altijd zonder pakjes en is bijna alles vers behalve de zakjes saus.
Ik wil ook wel heel graag met mijn gezin mee kunnen eten. Dus de salades tussen de middag vind ik geen optie want ik wil wel een gewone boterham met de kinderen mee kunnen eten.
Maar voor man en kinderen wel
maar veel verder dan nasi, bami, pasta kom ik niet..
Voorstel om meer groente in nasi of bami te doen vind man al helemaal niks.
Inmiddels kook ik eigenlijk altijd zonder pakjes en is bijna alles vers behalve de zakjes saus.
Ik wil ook wel heel graag met mijn gezin mee kunnen eten. Dus de salades tussen de middag vind ik geen optie want ik wil wel een gewone boterham met de kinderen mee kunnen eten.
zondag 5 juli 2015 om 22:13
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 05 juli 2015 @ 22:10:
Voor mij is het geen probleem om andere dingen te eten.
Maar voor man en kinderen wel
maar veel verder dan nasi, bami, pasta kom ik niet..
Voorstel om meer groente in nasi of bami te doen vind man al helemaal niks.
Inmiddels kook ik eigenlijk altijd zonder pakjes en is bijna alles vers behalve de zakjes saus.
Ik wil ook wel heel graag met mijn gezin mee kunnen eten. Dus de salades tussen de middag vind ik geen optie want ik wil wel een gewone boterham met de kinderen mee kunnen eten.Waarom wil je dat per se?
Voor mij is het geen probleem om andere dingen te eten.
Maar voor man en kinderen wel
maar veel verder dan nasi, bami, pasta kom ik niet..
Voorstel om meer groente in nasi of bami te doen vind man al helemaal niks.
Inmiddels kook ik eigenlijk altijd zonder pakjes en is bijna alles vers behalve de zakjes saus.
Ik wil ook wel heel graag met mijn gezin mee kunnen eten. Dus de salades tussen de middag vind ik geen optie want ik wil wel een gewone boterham met de kinderen mee kunnen eten.Waarom wil je dat per se?
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 juli 2015 om 22:17
Wanneer jij een salade eet en je kinderen een boterham dan eet je toch samen. Indien jij naast de bami een zak groente roerbakt met kip of cashew noten en een schuitje ketjap of je maakt een salade als side dish en je neemt een schep mie en twee scheppen groente dan eet je toch samen???? Daarbij kun jij ook zorgen dat je altijd een volkoren boterham eet voor de lunh met bijv tomaat, kipfilet, magere kaas, hute kase met zalm ....etc dan doe je iets met wat je op je brood doet, zelfs brood met komkommer is lekker met het warme weer.
I
I
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 juli 2015 om 22:17
Er is ook heel weinig mis met een gewone volkoren boterham. Je zou wel kunnen bekijken hoe je die belegt. Eet je er 3 met dik boter en pindakaas, of eet je er 3 waarvan eentje met pindakaas, eentje met een dun laagje (room)boter, ham, komkommer en een beetje mosterd, en eentje geroosterd met een beetje hummus en een gegrilde paprika? Als je begint met rauwkost toevoegen bij de lunch leer je je kinderen meteen dat groente lekker en gezond is.
Idem voor het avondeten. Jammer dat je man groente niet lekker vind, maar vind hij het dan niet belangrijk dat je kinderen leren wat een gezond eetpatroon is?
Je hoeft helemaal niet hysterisch aan de quinoa te gaan om gezond te eten. Als je al leert om betere groentegerechten te maken zodat je al die sausjes niet meer nodig hebt, minder vlees gaat eten (en al helemaal minder varkensvlees), zorgt dat je 3 goede volwaardige maaltijden eet zodat je niet meer gaat snacken, dan ben je al een heel eind. Een diëtist kan je daar goed bij helpen.
En stop met jezelf belonen dmv voedsel.
Idem voor het avondeten. Jammer dat je man groente niet lekker vind, maar vind hij het dan niet belangrijk dat je kinderen leren wat een gezond eetpatroon is?
Je hoeft helemaal niet hysterisch aan de quinoa te gaan om gezond te eten. Als je al leert om betere groentegerechten te maken zodat je al die sausjes niet meer nodig hebt, minder vlees gaat eten (en al helemaal minder varkensvlees), zorgt dat je 3 goede volwaardige maaltijden eet zodat je niet meer gaat snacken, dan ben je al een heel eind. Een diëtist kan je daar goed bij helpen.
En stop met jezelf belonen dmv voedsel.
zondag 5 juli 2015 om 22:23
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 05 juli 2015 @ 22:16:
Ik heb nogal een zorg intensief gezin.. 's avonds heb ik amper puf om te koken en ben ik blij dat ik een normale maaltijd op tafel kan zetten. Laat staan om dubbel te gaan koken.En waarom zou je niet wat extra groenten kunnen koken? Of n bak salade erbij maken, lekker veel zodat je de volgende dag lunch hebt? Of je maak als lunch extra voor de avond?
Ik heb nogal een zorg intensief gezin.. 's avonds heb ik amper puf om te koken en ben ik blij dat ik een normale maaltijd op tafel kan zetten. Laat staan om dubbel te gaan koken.En waarom zou je niet wat extra groenten kunnen koken? Of n bak salade erbij maken, lekker veel zodat je de volgende dag lunch hebt? Of je maak als lunch extra voor de avond?
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 juli 2015 om 22:29
zondag 5 juli 2015 om 22:33
Ik was ruim 8 kilo afgevallen door doordeweeks niks te snoepen (dag begon met een cracker, tussendoor fruit, tussen de middag 3/4 broodjes, tussendoor biscuit en daarna gezond avondeten een vol bord sla en rijst met vis bijv.). In het weekend mocht ik wel wat lekkers als beloning. Dit werkte goed want er was 8 kilo af..
zondag 5 juli 2015 om 22:35
quote:hallohallohallo schreef op 05 juli 2015 @ 22:33:
Ik was ruim 8 kilo afgevallen door doordeweeks niks te snoepen (dag begon met een cracker, tussendoor fruit, tussen de middag 3/4 broodjes, tussendoor biscuit en daarna gezond avondeten een vol bord sla en rijst met vis bijv.). In het weekend mocht ik wel wat lekkers als beloning. Dit werkte goed want er was 8 kilo af..Was? Of is het er nog steeds af?
Ik was ruim 8 kilo afgevallen door doordeweeks niks te snoepen (dag begon met een cracker, tussendoor fruit, tussen de middag 3/4 broodjes, tussendoor biscuit en daarna gezond avondeten een vol bord sla en rijst met vis bijv.). In het weekend mocht ik wel wat lekkers als beloning. Dit werkte goed want er was 8 kilo af..Was? Of is het er nog steeds af?
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 juli 2015 om 22:35
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 05 juli 2015 @ 22:17:
Gewone boterham vind ik op de een of andere manier ook wel belangrijk.. heb altijd het idee dat er meer vezels inzitten dan in een salade..
Je hebt gelijk, je weet weinig over gezonde voeding. Door er veel over te lezen kun je daar alvast verandering in brengen. Er zijn natuurlijk altijd voedingsmiddelen waar de meningen over verdeeld zijn (melkproducten bijvoorbeeld), maar over het algemeen is er wel duidelijkheid voor je te vinden.
Over het algemeen geldt: veel groente, wat fruit, niet koken met pakjes en zakjes en kies gezonde vetten. Eet regelmatig. Nu vergeet ik vast nog wel iets, maar voor een groot deel komt het daar op neer. Zelf heb ik veel geleerd van het boek van Amber Albarda. Klinkt wat extreem als je het voor het eerst leest en je hoeft echt niet álles precies te volgen, maar je leert wel veel over grond eten. En dan nog wel toepassen natuurlijk, ik heb een beetje het idee dat je daar moeite mee hebt.
Gewone boterham vind ik op de een of andere manier ook wel belangrijk.. heb altijd het idee dat er meer vezels inzitten dan in een salade..
Je hebt gelijk, je weet weinig over gezonde voeding. Door er veel over te lezen kun je daar alvast verandering in brengen. Er zijn natuurlijk altijd voedingsmiddelen waar de meningen over verdeeld zijn (melkproducten bijvoorbeeld), maar over het algemeen is er wel duidelijkheid voor je te vinden.
Over het algemeen geldt: veel groente, wat fruit, niet koken met pakjes en zakjes en kies gezonde vetten. Eet regelmatig. Nu vergeet ik vast nog wel iets, maar voor een groot deel komt het daar op neer. Zelf heb ik veel geleerd van het boek van Amber Albarda. Klinkt wat extreem als je het voor het eerst leest en je hoeft echt niet álles precies te volgen, maar je leert wel veel over grond eten. En dan nog wel toepassen natuurlijk, ik heb een beetje het idee dat je daar moeite mee hebt.
zondag 5 juli 2015 om 22:37
zondag 5 juli 2015 om 22:42
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 05 juli 2015 @ 22:10:
Voor mij is het geen probleem om andere dingen te eten.
Maar voor man en kinderen wel
maar veel verder dan nasi, bami, pasta kom ik niet..
Voorstel om meer groente in nasi of bami te doen vind man al helemaal niks.
Inmiddels kook ik eigenlijk altijd zonder pakjes en is bijna alles vers behalve de zakjes saus.
Ik wil ook wel heel graag met mijn gezin mee kunnen eten. Dus de salades tussen de middag vind ik geen optie want ik wil wel een gewone boterham met de kinderen mee kunnen eten.
Deze post had ik nog niet gelezen, je gebruikt wel veel smoesjes.
Mijn man lustte ook geen groente, maar ik ben het gewoon met een keukenmachine fijn gaan hakken, zodat het amper nog stukjes waren. En dan steeds wat meer erin. Inmiddels eet hij van alles door zijn rijst en pasta, ook wat grotere stukjes. Bij je kinderen kun je het ook zo doen. En zo niet: hoe moeilijk is het om wat losse groente te roerbakken en die door je eigen eten te doen?
En over die boterham: natuurlijk kun je die heus wel eens met je kinderen mee-eten. Maar ik eet ook regelmatig een salade terwijl zij brood eten.gewoon even wat door elkaar gooien en opeten maar, zo gebeurd en lekker!!!
Voor mij is het geen probleem om andere dingen te eten.
Maar voor man en kinderen wel
maar veel verder dan nasi, bami, pasta kom ik niet..
Voorstel om meer groente in nasi of bami te doen vind man al helemaal niks.
Inmiddels kook ik eigenlijk altijd zonder pakjes en is bijna alles vers behalve de zakjes saus.
Ik wil ook wel heel graag met mijn gezin mee kunnen eten. Dus de salades tussen de middag vind ik geen optie want ik wil wel een gewone boterham met de kinderen mee kunnen eten.
Deze post had ik nog niet gelezen, je gebruikt wel veel smoesjes.
Mijn man lustte ook geen groente, maar ik ben het gewoon met een keukenmachine fijn gaan hakken, zodat het amper nog stukjes waren. En dan steeds wat meer erin. Inmiddels eet hij van alles door zijn rijst en pasta, ook wat grotere stukjes. Bij je kinderen kun je het ook zo doen. En zo niet: hoe moeilijk is het om wat losse groente te roerbakken en die door je eigen eten te doen?
En over die boterham: natuurlijk kun je die heus wel eens met je kinderen mee-eten. Maar ik eet ook regelmatig een salade terwijl zij brood eten.gewoon even wat door elkaar gooien en opeten maar, zo gebeurd en lekker!!!
zondag 5 juli 2015 om 22:44
Af en toe een zakje is ook niet erg, een volkoren boterham is ook niet erg...het is alles bij elkaar. Zoals fruit (suiker) op je brood ipv eiwitten/groente, maaltijden overslaan om een grote vette zoute maaltijd te compenseren en vooral te weinig groente eten. Onregelmatig eten waardoor je stress en honger krijgt en cortisol aanmaakt een stresshormoon waardoor je minder goed kunt afvallen.
Je kunt best met kleine aanpassingen met je familie mee eten door bijv een extra pan of schaal voor jezelf te maken en door ander beleg te kiezen...voor jezelf iets weglaten en/of iets erbij doen. Maar goed het klinkt niet of je daartoe bereid bent en magere recepten kun jezelf ook googlen er bestaat zelfs een magere moussaka.
Je kunt best met kleine aanpassingen met je familie mee eten door bijv een extra pan of schaal voor jezelf te maken en door ander beleg te kiezen...voor jezelf iets weglaten en/of iets erbij doen. Maar goed het klinkt niet of je daartoe bereid bent en magere recepten kun jezelf ook googlen er bestaat zelfs een magere moussaka.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 juli 2015 om 22:45
zondag 5 juli 2015 om 22:46
Zoals ik in je ander topic al zei kun je ook normaal mager eten. Zo'n broodje hamburger is helemaal niet slecht als je er (excuus-) sla tussen doet, en alleen rode saus (dus geen mayo). In plaats van twee broodjes (of meer), neem je een broodje en een salade. Groente voor de nasi/bami kun je ook apart roerbakken als je man dat niet door zijn eten wil. Verder kun je van alle porties de helft nemen, ik schat in dat je dan nog voldoende binnen krijgt. Bij ernstige trek neem je een stuk fruit, of een groentesmoothie.
zondag 5 juli 2015 om 22:50
Gezond eten en afvalwaardig eten is ook niet altijd hetzelfde. Pindakaas (en alle andere dingen met noten) kan hartstikke gezond zijn, maar als je er te veel van eet val je niet af. Eten waar vet in zit is niet ongezond, als je het in de juiste mate eet.
Het gaat vooral om de verhoudingen en het maximale halen uit het beperkte aantal calorieën dat je binnen moet krijgen om af te vallen. Je kunt voor 500 kcal twee croissants eten of een hele lekkere gevulde salade. Beide evenveel calorieën, maar die salade doet veel meer voor je lijf dan die croissants. Je houdt het er langer op vol en minder pieken en dalen in je energielevel.
Wat je gezin betreft is het heel simpel. Maak gewoon die pasta. Maar maak er ook een groentegerecht bij. Neem jij 1 opscheplepel pasta en verder lekker veel groente of salade. Maak AGV, maar neem zelf niet zo veel van de aardappel en meer groente en vlees.
En waarom wil je per se een boterham mee-eten? Wat is daar de toegevoegde waarde van? Juist goed voor je kinderen om te leren dat er meer te eten valt overdag dan brood. En dan hoeven ze nieteens zelf salade te eten. Goed voorbeeld doet volgen.
Het gaat vooral om de verhoudingen en het maximale halen uit het beperkte aantal calorieën dat je binnen moet krijgen om af te vallen. Je kunt voor 500 kcal twee croissants eten of een hele lekkere gevulde salade. Beide evenveel calorieën, maar die salade doet veel meer voor je lijf dan die croissants. Je houdt het er langer op vol en minder pieken en dalen in je energielevel.
Wat je gezin betreft is het heel simpel. Maak gewoon die pasta. Maar maak er ook een groentegerecht bij. Neem jij 1 opscheplepel pasta en verder lekker veel groente of salade. Maak AGV, maar neem zelf niet zo veel van de aardappel en meer groente en vlees.
En waarom wil je per se een boterham mee-eten? Wat is daar de toegevoegde waarde van? Juist goed voor je kinderen om te leren dat er meer te eten valt overdag dan brood. En dan hoeven ze nieteens zelf salade te eten. Goed voorbeeld doet volgen.
