Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan mij helpen met een gezond eetpatroon
zondag 5 juli 2015 om 21:15
Beste forumers.
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
zondag 5 juli 2015 om 22:52
Voor mezelf heb ik de regel dat 1/4 van mijn bord koolhydraten, 1/4 proteïne en 1/2 groente moet zijn.
En als ik bij de lunch al veel koolhydraten heb gegeten sla ik de pasta/rijst/aardappelen over bij het avondeten. En ja, dan sta ik dus soms wel rijst te koken voor vriend maar neem ik het zelf niet en maak ik voor mezelf een extra groentegerecht. Hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kan ook gewoon een maïskolf zijn of wat stukjes komkommer en tomaat.
En als ik bij de lunch al veel koolhydraten heb gegeten sla ik de pasta/rijst/aardappelen over bij het avondeten. En ja, dan sta ik dus soms wel rijst te koken voor vriend maar neem ik het zelf niet en maak ik voor mezelf een extra groentegerecht. Hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kan ook gewoon een maïskolf zijn of wat stukjes komkommer en tomaat.
zondag 5 juli 2015 om 22:55
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 05 juli 2015 @ 22:16:
Ik heb nogal een zorg intensief gezin.. 's avonds heb ik amper puf om te koken en ben ik blij dat ik een normale maaltijd op tafel kan zetten. Laat staan om dubbel te gaan koken.Dat ene extra pannetje water en groente is echt niet zo veel werk. Je wilt afvallen of je wilt het niet.
Ik heb nogal een zorg intensief gezin.. 's avonds heb ik amper puf om te koken en ben ik blij dat ik een normale maaltijd op tafel kan zetten. Laat staan om dubbel te gaan koken.Dat ene extra pannetje water en groente is echt niet zo veel werk. Je wilt afvallen of je wilt het niet.
zondag 5 juli 2015 om 22:58
quote:hallohallohallo schreef op 05 juli 2015 @ 22:33:
Ik was ruim 8 kilo afgevallen door doordeweeks niks te snoepen (dag begon met een cracker, tussendoor fruit, tussen de middag 3/4 broodjes, tussendoor biscuit en daarna gezond avondeten een vol bord sla en rijst met vis bijv.). In het weekend mocht ik wel wat lekkers als beloning. Dit werkte goed want er was 8 kilo af..Was ja. Inmiddels een jaar later zit dit er helaas weer bij door het stoppen met roken. Na de vakantie ga ik weer opnieuw beginnen.
Ik was ruim 8 kilo afgevallen door doordeweeks niks te snoepen (dag begon met een cracker, tussendoor fruit, tussen de middag 3/4 broodjes, tussendoor biscuit en daarna gezond avondeten een vol bord sla en rijst met vis bijv.). In het weekend mocht ik wel wat lekkers als beloning. Dit werkte goed want er was 8 kilo af..Was ja. Inmiddels een jaar later zit dit er helaas weer bij door het stoppen met roken. Na de vakantie ga ik weer opnieuw beginnen.
zondag 5 juli 2015 om 22:58
Wat mij trouwens heel erg helpt in gezond blijven eten is maaltijden goed plannen. Goede boodschappenlijstjes, menu-ideeen voor de week, eten voor de dag de avond ervoor al voorbereiden en klaarzetten (salad in a jar is een fantastische ontdekking), zorgen dat er altijd gezonde snacks in huis zijn en beperkt ongezonde snacks, zorgen dat ik geen echte honger krijg (want dan ga ik snacken. Ik eet om 16.30 nog iets zoals yoghurt op het werk om te voorkomen dat ik thuis tijdens het koken de zak chips uit de kast trek).
zondag 5 juli 2015 om 22:59
quote:hallohallohallo schreef op 05 juli 2015 @ 22:58:
[...]
Was ja. Inmiddels een jaar later zit dit er helaas weer bij door het stoppen met roken. Na de vakantie ga ik weer opnieuw beginnen.Waarom niet nu vast beginnen met kleine aanpassingen? Als je alleen al door niet snoepen door de week 8 kilo afvalt dan snoep je best veel.
[...]
Was ja. Inmiddels een jaar later zit dit er helaas weer bij door het stoppen met roken. Na de vakantie ga ik weer opnieuw beginnen.Waarom niet nu vast beginnen met kleine aanpassingen? Als je alleen al door niet snoepen door de week 8 kilo afvalt dan snoep je best veel.
zondag 5 juli 2015 om 23:06
Ik heb heel wat om over na te denken en vind het best condronterend.
Ik vind het lastig dat ik man niet mee heb. Want als ik anders eet zijn het ook meer en duurdere boodschappen.
Hij vind dat als ik ' s ochtens al normaal ontbijt. Koekjes, koeken en chips weg laat, gewoon gezond kook en meer beweeg dat, dat al een hele hoop gaat doen.
Nasi nog maar een keer opscheppen ipv vol vreten..
maar ik kan idd als ik groente kook, wat meer koken en eten, als ik pasta maak (gewoon met extra mager rundergehakt, blik gepelde tomaten en veel groenten minder pasta opscheppen en meer rode saus eten en er geen halve kilo kaas opgooien omdat dat zo lekker is.
Ik vind het lastig dat ik man niet mee heb. Want als ik anders eet zijn het ook meer en duurdere boodschappen.
Hij vind dat als ik ' s ochtens al normaal ontbijt. Koekjes, koeken en chips weg laat, gewoon gezond kook en meer beweeg dat, dat al een hele hoop gaat doen.
Nasi nog maar een keer opscheppen ipv vol vreten..
maar ik kan idd als ik groente kook, wat meer koken en eten, als ik pasta maak (gewoon met extra mager rundergehakt, blik gepelde tomaten en veel groenten minder pasta opscheppen en meer rode saus eten en er geen halve kilo kaas opgooien omdat dat zo lekker is.
zondag 5 juli 2015 om 23:10
zondag 5 juli 2015 om 23:11
quote:matroesjka_ schreef op 05 juli 2015 @ 22:59:
[...]
Waarom niet nu vast beginnen met kleine aanpassingen? Als je alleen al door niet snoepen door de week 8 kilo afvalt dan snoep je best veel.Dat is waar ja! Ik heb er trouwens wel nog wat bij gesport dat heb ik er niet bij gezegd. 2 a 3 keer in de week naar de sportschool (een uurtje per keer ongeveer). Ik had het idee dat de crosstrainer voor mij het beste werkte, voor de rest vond ik er niet veel aan (de fitniss). De groepslessen zijn veel leuker en behoorlijk intensief!
[...]
Waarom niet nu vast beginnen met kleine aanpassingen? Als je alleen al door niet snoepen door de week 8 kilo afvalt dan snoep je best veel.Dat is waar ja! Ik heb er trouwens wel nog wat bij gesport dat heb ik er niet bij gezegd. 2 a 3 keer in de week naar de sportschool (een uurtje per keer ongeveer). Ik had het idee dat de crosstrainer voor mij het beste werkte, voor de rest vond ik er niet veel aan (de fitniss). De groepslessen zijn veel leuker en behoorlijk intensief!
zondag 5 juli 2015 om 23:16
Je noemt heel vaak het woord 'gewoon'. Wat JIJ gewoon vindt, IS gewoon. Dat betekent dus je gedachtegang aanpassen en daarmee meteen je eetgewoonten. Stel je open. Het is heel gewoon om als lunch een salade te eten, vind ik. Dat vond ik 'vroeger' (een aantal jaar terug) niet, toen at ik brood als lunch en vond ik dat gewoon. Jij hebt de macht te veranderen.
Daarnaast lijkt het inderdaad nodig je kennis over voeding uit te breiden. Je hebt het over mager gehakt en bestempelt kaas als ongezond. Vet heb je nodig. Ik eet vetter dan ooit en ben zo 22 kg afgevallen. Vet geeft je eten smaak en het voedt en vult. Voeding met weinig vet vind ik smakeloos.
Duurder uit zul je ook niet zijn, je koopt immers geen (of veel minder) troep meer.
Daarnaast lijkt het inderdaad nodig je kennis over voeding uit te breiden. Je hebt het over mager gehakt en bestempelt kaas als ongezond. Vet heb je nodig. Ik eet vetter dan ooit en ben zo 22 kg afgevallen. Vet geeft je eten smaak en het voedt en vult. Voeding met weinig vet vind ik smakeloos.
Duurder uit zul je ook niet zijn, je koopt immers geen (of veel minder) troep meer.
maandag 6 juli 2015 om 08:16
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 05 juli 2015 @ 21:33:
[...]
weinig gezonds aan hoe jij eet.Leg mij eens uit wat hier niet gezond aan is? Groente en fruit bij elke maaltijd, weinig vlees, zuivel heb je echt niet nodig, dat is voor pasgeboren kalfjes, brood wordt ook zwaar overschat, kijk maar naar andere landen, daar is brood een bijgerecht en geen hoofdmaaltijd.
[...]
weinig gezonds aan hoe jij eet.Leg mij eens uit wat hier niet gezond aan is? Groente en fruit bij elke maaltijd, weinig vlees, zuivel heb je echt niet nodig, dat is voor pasgeboren kalfjes, brood wordt ook zwaar overschat, kijk maar naar andere landen, daar is brood een bijgerecht en geen hoofdmaaltijd.
"Boring conversation anyway"
maandag 6 juli 2015 om 08:38
Het is misschien wat laat in het seizoen. Ik heb sla, rucola, kruiden, Oost Indische kers, tomaten en aardbei op het balkon staan. Sla hoef ik nooit te kopen en heel veel sla zaadjes kosten iets van ¤ 2,- (meerdere sla linten) en dan heb je genoeg voor meerdere zomers, zelfde met kruiden en andere eetbare planten en die staan bij mij op bakken op een klein balkon. Mijn tomaten en aardbei leveren nog niet zoveel op maar zijn wel erg lekker, aardbei doet het in het 2de jaar beter. Daarnaast heb ik ook andere groente. Het is geen vetpot maar scheelt toch een beetje en ik ben meer gemotiveerd omdat het grappig is om een deel van je maaltijd bij elkaar te plukken. Maar goed ik eet ook brandnetels en paardenbloemen die kosten ook niets.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 6 juli 2015 om 08:40
Koop verder alle groente in de aanbieding..ik kocht gister 500 gram broccoli voor 50ct, uien zijn vaak goedkoop, wortelen en tomaten idem. Ik denk niet dat jij 500 gram broccoli in 1 avondmaal eet dus die extra groente zou je dan 25ct hebben gekost, 2 maaltijden.
Je ziet wel een hoop beren op de weg en je denkt niet in oplossingen. Maar goed vast wel geld voor ijs en chips maar geen 50ct voor broccoli...
Je ziet wel een hoop beren op de weg en je denkt niet in oplossingen. Maar goed vast wel geld voor ijs en chips maar geen 50ct voor broccoli...
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 6 juli 2015 om 09:36
Wil je wel veranderen Zonnetje?
Ik lees alleen maar redenen waarom je het niet wilt of kunt.
Ik ben alleenstaand moeder, 1 kind met autisme, de ander ADHD. Ook zorgintensief dus. Daarnaast werk ik en sport ik minimaal 3x pw. En gezond koken doe ik ook.
Dus dat dat niet zou kunnen is onzin, je wílt het niet.
Ik denk dat je daar moet beginnen; wat wil je veranderen en waarom? Begin dan bijv bij het avondeten.
Ik lees alleen maar redenen waarom je het niet wilt of kunt.
Ik ben alleenstaand moeder, 1 kind met autisme, de ander ADHD. Ook zorgintensief dus. Daarnaast werk ik en sport ik minimaal 3x pw. En gezond koken doe ik ook.
Dus dat dat niet zou kunnen is onzin, je wílt het niet.
Ik denk dat je daar moet beginnen; wat wil je veranderen en waarom? Begin dan bijv bij het avondeten.
maandag 6 juli 2015 om 09:48
ben harper de skinny rules .........eenvoudiger kunnen we het niet maken,
en om er nog een schepje bovenop te doen:
ik heb werk , heb vier kinderen, ben weduwe , sport vier keer in de week en eet heel bewust. kook vaak dubbel omdat mijn kinderen nog in de groei zijn en ander eetpatroon hebben.
het enige wat er tussen jouw afvallen en je huidige levensstijl zit is : jouw excuses.
lastig he, maar afvallen is echt , de COMPLETE verantwoordelijkheid voor jezelf nemen......
en om er nog een schepje bovenop te doen:
ik heb werk , heb vier kinderen, ben weduwe , sport vier keer in de week en eet heel bewust. kook vaak dubbel omdat mijn kinderen nog in de groei zijn en ander eetpatroon hebben.
het enige wat er tussen jouw afvallen en je huidige levensstijl zit is : jouw excuses.
lastig he, maar afvallen is echt , de COMPLETE verantwoordelijkheid voor jezelf nemen......
--
maandag 6 juli 2015 om 13:46
Natuurlijk wil ik wel afvallen maar ik merk dat ik het lastig vind om echt alles om te gooien.
Ik eet gewoon niet goed, mijn ontbijt was een cappucino
Nam geen tussendoortje dus mijn eerste boterham at ik vaak pas om 13.00 uur
daarna nam ik geen tussendoortje
tussendoor natuurlijk best wel trek en energieloos
Waardoor ik 's avonds geen puf meer had om te koken dus werd het vaak friet, pizza of weet ik veel wat.
Dit wil ik dus niet meer..
Voor nu voor vandaag gegeten
vanmorgen 1 waldkorn boterham
tussendoor een paar aardbeien en een banaan
lunch twee boterhammen met spread en komkommer en nog aan stukjes komkommer
vanmiddag neem ik denk ik een schaaltje yoghurt met een nectarine en honing
vanavond staat er nasi op het menu en wil daar nog los sla bij halen.
(Ik eet wel vroeg want moet vanavond wel weg dus misschien dat ik vanavond nog wat plakkjes komkommer eet met wat zout)
Klinkt dit al beter?
Ik eet gewoon niet goed, mijn ontbijt was een cappucino
Nam geen tussendoortje dus mijn eerste boterham at ik vaak pas om 13.00 uur
daarna nam ik geen tussendoortje
tussendoor natuurlijk best wel trek en energieloos
Waardoor ik 's avonds geen puf meer had om te koken dus werd het vaak friet, pizza of weet ik veel wat.
Dit wil ik dus niet meer..
Voor nu voor vandaag gegeten
vanmorgen 1 waldkorn boterham
tussendoor een paar aardbeien en een banaan
lunch twee boterhammen met spread en komkommer en nog aan stukjes komkommer
vanmiddag neem ik denk ik een schaaltje yoghurt met een nectarine en honing
vanavond staat er nasi op het menu en wil daar nog los sla bij halen.
(Ik eet wel vroeg want moet vanavond wel weg dus misschien dat ik vanavond nog wat plakkjes komkommer eet met wat zout)
Klinkt dit al beter?
