Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan mij helpen met een gezond eetpatroon
zondag 5 juli 2015 om 21:15
Beste forumers.
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
woensdag 8 juli 2015 om 16:33
Onder gemaksvlees versta ik biefstuk, drie minuten aan weerskanten en dan met gebakken aardappeltjes of een gepofte pieper en een gevarieerde rauwkostsalade.
Die cappucino levert ook aardig wat calorietjes, net als dat broodje hamburger met toeters en bellen. Je hoeft niet elke dag super gezond te eten maar probeer de vette bek snack te beperken tot eens in de week, zorg voor een goed ontbijt, dan ga je niet snel snacken, tussen de middag fruit en/of rauwkost en 's avonds een normale maaltijd. Als je niet te vroeg eet ga je later op de avond ook niet snacken.
Die cappucino levert ook aardig wat calorietjes, net als dat broodje hamburger met toeters en bellen. Je hoeft niet elke dag super gezond te eten maar probeer de vette bek snack te beperken tot eens in de week, zorg voor een goed ontbijt, dan ga je niet snel snacken, tussen de middag fruit en/of rauwkost en 's avonds een normale maaltijd. Als je niet te vroeg eet ga je later op de avond ook niet snacken.
verba volant, scripta manent.
woensdag 8 juli 2015 om 16:36
Zeeuws meisje, grappig dat je dat zegt.. Ik was daar de laatse tijd al vel meer mee bezig..
wil ook gewoon niet dat de kinderen die vette zooi eten.
Ik heb wel een bmi van 33 maar heb wel een maat M / L van boven en een 42 / 44 bij mijn billen en heupen.
Volgens mij zit het ongezonde hem meer in het slecht ontbijten, dus als de oudste oo school zit en de jongste slaapt eet ik 10 crackers met kaas.
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.
wil ook gewoon niet dat de kinderen die vette zooi eten.
Ik heb wel een bmi van 33 maar heb wel een maat M / L van boven en een 42 / 44 bij mijn billen en heupen.
Volgens mij zit het ongezonde hem meer in het slecht ontbijten, dus als de oudste oo school zit en de jongste slaapt eet ik 10 crackers met kaas.
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.
woensdag 8 juli 2015 om 18:28
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 08 juli 2015 @ 15:48:
De laatste tijd ben ik meer aan het uitbroberen. Zo maak ik boontjes nu standaard met een gebakken uitje, paprika en een paar plakjes zeeuws spek. Vaak aten wij daar wel gemaksvlees bij en moet nog even gaan kijken naar alternatieven.Dat is vlees. Er hoeft dan niet nog meer vlees bij!
De laatste tijd ben ik meer aan het uitbroberen. Zo maak ik boontjes nu standaard met een gebakken uitje, paprika en een paar plakjes zeeuws spek. Vaak aten wij daar wel gemaksvlees bij en moet nog even gaan kijken naar alternatieven.Dat is vlees. Er hoeft dan niet nog meer vlees bij!
woensdag 8 juli 2015 om 18:35
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 08 juli 2015 @ 16:36:
Volgens mij zit het ongezonde hem meer in het slecht ontbijten, dus als de oudste oo school zit en de jongste slaapt eet ik 10 crackers met kaas.
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.
Serieus TIEN crackers met kaas?! Sorry maar je begrijpt toch zelf ook wel waarom dat geen goed plan is. Jeetje. En je kan wel roepen dat je niet wil dat je kinderen vette troep eten maar "geen puf dus afhaal" is echt enorme bullshit. In de tijd die je besteedt aan het afhalen van vette zooi heb je ook een super lekkere gezonde maaltijd gemaakt, veel goedkoper en gezonder. Topics genoeg ook hier op het forum als je inspiratie zoekt, kom op hee kom van je luie reet en ga er iets voor doen zeg.
Volgens mij zit het ongezonde hem meer in het slecht ontbijten, dus als de oudste oo school zit en de jongste slaapt eet ik 10 crackers met kaas.
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.
Serieus TIEN crackers met kaas?! Sorry maar je begrijpt toch zelf ook wel waarom dat geen goed plan is. Jeetje. En je kan wel roepen dat je niet wil dat je kinderen vette troep eten maar "geen puf dus afhaal" is echt enorme bullshit. In de tijd die je besteedt aan het afhalen van vette zooi heb je ook een super lekkere gezonde maaltijd gemaakt, veel goedkoper en gezonder. Topics genoeg ook hier op het forum als je inspiratie zoekt, kom op hee kom van je luie reet en ga er iets voor doen zeg.
woensdag 8 juli 2015 om 18:44
Pak er eens een calorieëntabel bij, er staan er tig op het Internet, kijk hoeveel calorieën een cracker oplevert met een plak kaas, twee bruine boterhammen met een plak kaas ertussen voldoen ook. Als je geen zwaar lichamelijk werk doet heb je aan 1600 à 1800 calorieën genoeg om op gewicht te blijven of misschien ook af te vallen.
verba volant, scripta manent.
woensdag 8 juli 2015 om 18:51
quote:rastan schreef op 08 juli 2015 @ 18:35:
[...]
Serieus TIEN crackers met kaas?! Sorry maar je begrijpt toch zelf ook wel waarom dat geen goed plan is. Jeetje. En je kan wel roepen dat je niet wil dat je kinderen vette troep eten maar "geen puf dus afhaal" is echt enorme bullshit. In de tijd die je besteedt aan het afhalen van vette zooi heb je ook een super lekkere gezonde maaltijd gemaakt, veel goedkoper en gezonder. Topics genoeg ook hier op het forum als je inspiratie zoekt, kom op hee kom van je luie reet en ga er iets voor doen zeg.Ehm volgens mij heb ergens iets gemist..
[...]
Serieus TIEN crackers met kaas?! Sorry maar je begrijpt toch zelf ook wel waarom dat geen goed plan is. Jeetje. En je kan wel roepen dat je niet wil dat je kinderen vette troep eten maar "geen puf dus afhaal" is echt enorme bullshit. In de tijd die je besteedt aan het afhalen van vette zooi heb je ook een super lekkere gezonde maaltijd gemaakt, veel goedkoper en gezonder. Topics genoeg ook hier op het forum als je inspiratie zoekt, kom op hee kom van je luie reet en ga er iets voor doen zeg.Ehm volgens mij heb ergens iets gemist..
woensdag 8 juli 2015 om 19:08
Rastan, hier heeft iemand een topic geopend die een BMI heeft van 33 en er wat aan wil doen. Ik vind het niet netjes, eigenlijk in geen situaties, om zo uit te vallen, maar goed. Jouw goed recht om zo te doen. Maar ik vind het niet netjes.
Zonnetje, jouw BMI van 33 is véél te hoog. Ik zelf ben ook bijna 20 kg zwaarder geweest dan ik nu ben. Geroosterde boterhammen met kaas, crackers met kaas, chips, pudding, ik kon alles opeten op één dag. Ik vind het wel apart dat jij maat 42/44 hebt, want ik had maat 46 met een BMI van 27. Maar zo zie je: elk lichaam is anders en misschien ben jij een stuk korter dan ik
Met wat jij opschrijft dat jij eet, kom je echt niet aan een BMI van 33. Ik denk dus dat je eigenlijk, ongemerkt, veel meer eet dan jij denkt. Mijn gouden tip aan jou is: houd alles bij. En dit betekent investeren in een digitaal weegschaaltje van een tientje en je eten dus ook wegen. Schrijf alles op, voor een week of twee, drie. Dan ga je een patroon zien en kan je stap voor stap slechte zaken vervangen door betere opties. Weight Watchers heeft mij hier bij geholpen, maar dat hoeft natuurlijk niet per se. Opschrijven, opschrijven, niet smokkelen, en nogmaals opschrijven. Ik ben dus tijdens Weight Watchers gestopt met zuivel drinken (ik had ook altijd halfvolle melk), ik vond het het aantal punten (calorieën) niet waard. Als jij je eten bij gaat houden, zal je straks ook steeds meer dingen vervangen. Zwarte koffie is ook lekker! En ik denk dat mensen hier je graag tips willen geven.
Paar kleine tips:
- Mager en niet duur vleesbeleg is kipfilet en kalkoenfilet. Iets duurder, maar super lekker, vind ik rookvlees en rosbief.
- Gekookte eieren als ontbijt, lunch of tussendoor: echt mijn redding. Vult goed en is gezond. Je kan aan het begin van de week 10 eieren koken en ze afgekoeld in de koelkast bewaren.
- Ik eet veel salades als lunch. Ik denk dat jij een verkeerd beeld hebt bij een salade, het is nl niet alleen maar blaadjes sla. In mijn geval is het eigenlijk een volwaardige, koude maaltijd. Er zit altijd een zetmeel component in (gekookte aardappeltjes, koude linzen, koude kikkererwten en koude kidneybonen eet ik het meest, maar ook restje gekookte volkorenpasta en zilvervliesrijst van de avond ervoor gebruik ik). Daarnaast meestal een halve komkommer en 200 gram tomaten, een halve avocado en tonijn, gekookt ei of kipfilet. Vult als een malle, je kan lang door, is hartstikke lekker! Maar gewoon 3 of 4 volkoren (niet bruin!) boterhammen met mager vleesbeleg, mager kaasbeleg en daarbij komkommer in schijfjes en een paprika in reepjes is ook prima als lunch!
Zonnetje, jouw BMI van 33 is véél te hoog. Ik zelf ben ook bijna 20 kg zwaarder geweest dan ik nu ben. Geroosterde boterhammen met kaas, crackers met kaas, chips, pudding, ik kon alles opeten op één dag. Ik vind het wel apart dat jij maat 42/44 hebt, want ik had maat 46 met een BMI van 27. Maar zo zie je: elk lichaam is anders en misschien ben jij een stuk korter dan ik
Met wat jij opschrijft dat jij eet, kom je echt niet aan een BMI van 33. Ik denk dus dat je eigenlijk, ongemerkt, veel meer eet dan jij denkt. Mijn gouden tip aan jou is: houd alles bij. En dit betekent investeren in een digitaal weegschaaltje van een tientje en je eten dus ook wegen. Schrijf alles op, voor een week of twee, drie. Dan ga je een patroon zien en kan je stap voor stap slechte zaken vervangen door betere opties. Weight Watchers heeft mij hier bij geholpen, maar dat hoeft natuurlijk niet per se. Opschrijven, opschrijven, niet smokkelen, en nogmaals opschrijven. Ik ben dus tijdens Weight Watchers gestopt met zuivel drinken (ik had ook altijd halfvolle melk), ik vond het het aantal punten (calorieën) niet waard. Als jij je eten bij gaat houden, zal je straks ook steeds meer dingen vervangen. Zwarte koffie is ook lekker! En ik denk dat mensen hier je graag tips willen geven.
Paar kleine tips:
- Mager en niet duur vleesbeleg is kipfilet en kalkoenfilet. Iets duurder, maar super lekker, vind ik rookvlees en rosbief.
- Gekookte eieren als ontbijt, lunch of tussendoor: echt mijn redding. Vult goed en is gezond. Je kan aan het begin van de week 10 eieren koken en ze afgekoeld in de koelkast bewaren.
- Ik eet veel salades als lunch. Ik denk dat jij een verkeerd beeld hebt bij een salade, het is nl niet alleen maar blaadjes sla. In mijn geval is het eigenlijk een volwaardige, koude maaltijd. Er zit altijd een zetmeel component in (gekookte aardappeltjes, koude linzen, koude kikkererwten en koude kidneybonen eet ik het meest, maar ook restje gekookte volkorenpasta en zilvervliesrijst van de avond ervoor gebruik ik). Daarnaast meestal een halve komkommer en 200 gram tomaten, een halve avocado en tonijn, gekookt ei of kipfilet. Vult als een malle, je kan lang door, is hartstikke lekker! Maar gewoon 3 of 4 volkoren (niet bruin!) boterhammen met mager vleesbeleg, mager kaasbeleg en daarbij komkommer in schijfjes en een paprika in reepjes is ook prima als lunch!
woensdag 8 juli 2015 om 19:20
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 08 juli 2015 @ 16:36:
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.Als je gezonder gaat eten, alle drie de maaltijden gezond met veel groenten en mager vlees en tussendoor fruit, kwark, yoghurt (de pure varianten, niet die met vruchten) krijg je vanzelf meer energie! Ga er ook lekker bij bewegen: stukje wandelen of fietsen.
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.Als je gezonder gaat eten, alle drie de maaltijden gezond met veel groenten en mager vlees en tussendoor fruit, kwark, yoghurt (de pure varianten, niet die met vruchten) krijg je vanzelf meer energie! Ga er ook lekker bij bewegen: stukje wandelen of fietsen.
woensdag 8 juli 2015 om 19:21
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 08 juli 2015 @ 16:36:
Volgens mij zit het ongezonde hem meer in het slecht ontbijten, dus als de oudste oo school zit en de jongste slaapt eet ik 10 crackers met kaas.
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.
Je schrijft zelf dat je 10 crackers met kaas eet.
En 'geen puf dus afhaal' is dikke vette nonsens
Volgens mij zit het ongezonde hem meer in het slecht ontbijten, dus als de oudste oo school zit en de jongste slaapt eet ik 10 crackers met kaas.
Geen puf energie hebben dus word er maar afhaal gehaald
geen weekmenu's dus geen inspiratie.
Je schrijft zelf dat je 10 crackers met kaas eet.
En 'geen puf dus afhaal' is dikke vette nonsens
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 8 juli 2015 om 19:29
Ik zou iig een account aanmaken bij mijn.voedingscentrum.nl en de app op je telefoon installeren.
En dan nu het belangrijkste: EERLIJK alles invullen en je zult inzicht in je eetpatroon krijgen.
Als je dan bereid bent om ongezonde keuzes te vervangen voor gezondere keuzes zie je dat je snel en gemakkelijk kunt bezuinigen op calorieën en zult afvallen.
Heel veel succes!
En dan nu het belangrijkste: EERLIJK alles invullen en je zult inzicht in je eetpatroon krijgen.
Als je dan bereid bent om ongezonde keuzes te vervangen voor gezondere keuzes zie je dat je snel en gemakkelijk kunt bezuinigen op calorieën en zult afvallen.
Heel veel succes!
woensdag 8 juli 2015 om 19:37
Vandaag weer een prima dag overigens en nog gesport.
Ik merk dat ik door het sporten meer energie krijg heel fijn.
Vandaag gegeten
Ontbijt magere kwark met aardbeien (moet er dus iets van musli door gaan eten)
1 kiwi
2 waldkorn boterhammen met kaas.
Aardappeltjes in de schil met zeezout, rozemarijn en olijfolie
gewokte kipfilet gemarineerd met soya, limoen en een beetje honing (was een brobeersel en lekker en sperzieboontjes)
verder nog wen cappucino gedronken en twijfel om er nog een te nemen.
Ik merk dat ik door het sporten meer energie krijg heel fijn.
Vandaag gegeten
Ontbijt magere kwark met aardbeien (moet er dus iets van musli door gaan eten)
1 kiwi
2 waldkorn boterhammen met kaas.
Aardappeltjes in de schil met zeezout, rozemarijn en olijfolie
gewokte kipfilet gemarineerd met soya, limoen en een beetje honing (was een brobeersel en lekker en sperzieboontjes)
verder nog wen cappucino gedronken en twijfel om er nog een te nemen.
woensdag 8 juli 2015 om 19:56
quote:DeeDee76 schreef op 08 juli 2015 @ 19:29:
Ik zou iig een account aanmaken bij mijn.voedingscentrum.nl en de app op je telefoon installeren.
En dan nu het belangrijkste: EERLIJK alles invullen en je zult inzicht in je eetpatroon krijgen.
Als je dan bereid bent om ongezonde keuzes te vervangen voor gezondere keuzes zie je dat je snel en gemakkelijk kunt bezuinigen op calorieën en zult afvallen.
Heel veel succes!
bedankt voor de tip. Ik heb hem net helemaal ingevuld kom voor vandaag op nog geen 800 kcal en dan heb ik ook nog behoorlijk gesport..
Nu zit ik wel erg vol van het eten maar heb niet bijzonderveel gehad
Ik denk dat ik wel wat meer noet gaan eten dan 800 kcal
Ik zou iig een account aanmaken bij mijn.voedingscentrum.nl en de app op je telefoon installeren.
En dan nu het belangrijkste: EERLIJK alles invullen en je zult inzicht in je eetpatroon krijgen.
Als je dan bereid bent om ongezonde keuzes te vervangen voor gezondere keuzes zie je dat je snel en gemakkelijk kunt bezuinigen op calorieën en zult afvallen.
Heel veel succes!
bedankt voor de tip. Ik heb hem net helemaal ingevuld kom voor vandaag op nog geen 800 kcal en dan heb ik ook nog behoorlijk gesport..
Nu zit ik wel erg vol van het eten maar heb niet bijzonderveel gehad
Ik denk dat ik wel wat meer noet gaan eten dan 800 kcal
woensdag 8 juli 2015 om 21:24
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 08 juli 2015 @ 19:37:
Vandaag weer een prima dag overigens en nog gesport.
Ik merk dat ik door het sporten meer energie krijg heel fijn.
Vandaag gegeten
Ontbijt magere kwark met aardbeien (moet er dus iets van musli door gaan eten)
1 kiwi
2 waldkorn boterhammen met kaas.
Aardappeltjes in de schil met zeezout, rozemarijn en olijfolie
gewokte kipfilet gemarineerd met soya, limoen en een beetje honing (was een brobeersel en lekker en sperzieboontjes)
verder nog wen cappucino gedronken en twijfel om er nog een te nemen.
van een beetje cappuccino wordt je echt niet dik. Maar als je gezond wilt eten zal je ook gevarieerd moeten eten. Waarom morgen geen ontbijt met Brinta en honing? En neem voor de lunch eens een salade en een gekookt ei op brood.
's avonds een rijstgerecht (zilvervliesrijs)
of een keertje vis of vleesloos
Vandaag weer een prima dag overigens en nog gesport.
Ik merk dat ik door het sporten meer energie krijg heel fijn.
Vandaag gegeten
Ontbijt magere kwark met aardbeien (moet er dus iets van musli door gaan eten)
1 kiwi
2 waldkorn boterhammen met kaas.
Aardappeltjes in de schil met zeezout, rozemarijn en olijfolie
gewokte kipfilet gemarineerd met soya, limoen en een beetje honing (was een brobeersel en lekker en sperzieboontjes)
verder nog wen cappucino gedronken en twijfel om er nog een te nemen.
van een beetje cappuccino wordt je echt niet dik. Maar als je gezond wilt eten zal je ook gevarieerd moeten eten. Waarom morgen geen ontbijt met Brinta en honing? En neem voor de lunch eens een salade en een gekookt ei op brood.
's avonds een rijstgerecht (zilvervliesrijs)
of een keertje vis of vleesloos
woensdag 8 juli 2015 om 21:25
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 08 juli 2015 @ 19:56:
[...]
bedankt voor de tip. Ik heb hem net helemaal ingevuld kom voor vandaag op nog geen 800 kcal en dan heb ik ook nog behoorlijk gesport..
Nu zit ik wel erg vol van het eten maar heb niet bijzonderveel gehad
Ik denk dat ik wel wat meer noet gaan eten dan 800 kcal
Veel te weinig. Met 800 calorieën kan je echt niet sporten.
Je moet meer koolhydraten eten. Muesli in je kwark of meer brood
[...]
bedankt voor de tip. Ik heb hem net helemaal ingevuld kom voor vandaag op nog geen 800 kcal en dan heb ik ook nog behoorlijk gesport..
Nu zit ik wel erg vol van het eten maar heb niet bijzonderveel gehad
Ik denk dat ik wel wat meer noet gaan eten dan 800 kcal
Veel te weinig. Met 800 calorieën kan je echt niet sporten.
Je moet meer koolhydraten eten. Muesli in je kwark of meer brood
woensdag 8 juli 2015 om 21:28
