Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan mij helpen met een gezond eetpatroon
zondag 5 juli 2015 om 21:15
Beste forumers.
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
Terugkijkend op foto's ben ik mij rot geschrokken en tot de conclusie gekomen dat ik echt veel te zwaar ben. Best stom eigenlijk want dat is niet het beeld wat ik van mezelf heb.
Omgerekend heb ik een bmi van 33 dat is dus te zwaar.
Vorige week ben ik voor het eerst in mij leven naar de sportschool geweest en zo voor de eerste keer is het prima bevallen. Ik heb op de sportschool begrepen dat ze een personal fitplan kunnen gaan maken.
Naast sporten moet ik ook anders gaan eten
Ik merk dat ik eigenlijk weinig van voeding afweet en heb een ongezond eetpartoon.
Vanmorgen twee bruine boterhammen met aardbeien en een cappucino
Lunch vergeten te eten en vergeten fruit te eten.
Vanmiddag nog snel eem cracker genomen omdat ik zo flauw en duizelig was
en vanavond stond er op het menu broodje hamburger dan neem ik natuurlijk wel het uitgebreide broodje met chedar kaas, gebakken uit, mayo en curry dat is niet echt een gezonde keus natuurlijk. Nu ben ik wel iemand die vind dat je niet alleen maar gezond kunt eten en je mag af en toe ook best genieten. Maar hoe vind je nu een goed balans in je eetpatroon?
zaterdag 11 juli 2015 om 20:36
Ginoa was lekker zelfs man vond het te eten 
Vandaag gegeten
O magere kwark met honing, speld en
lijnzaad. (Ik heb concurentie de kinderen
willen ook kwark)
T cappucino
L twee waldcorn boterhammen met banaan
T nectarine
D qinoa met een uitje, wortel, spinazie, wat
rozijnjes, kipfilet en feta. Was echt prima
volgende keer maak ik het met
bulgur of couscous
T cappucino
wat ik over heb van de qinua heb ik ingevroren en neem ik mee als ik weer een keer afspraken heb voor mijn werk en buiten de deur moet eten.
Volgens mij zit ik nog best laag in mijn callorien (tellen werkt niet voor mij en vind ik echt veel te veel gedoe)
Vandaag gegeten
O magere kwark met honing, speld en
lijnzaad. (Ik heb concurentie de kinderen
willen ook kwark)
T cappucino
L twee waldcorn boterhammen met banaan
T nectarine
D qinoa met een uitje, wortel, spinazie, wat
rozijnjes, kipfilet en feta. Was echt prima
volgende keer maak ik het met
bulgur of couscous
T cappucino
wat ik over heb van de qinua heb ik ingevroren en neem ik mee als ik weer een keer afspraken heb voor mijn werk en buiten de deur moet eten.
Volgens mij zit ik nog best laag in mijn callorien (tellen werkt niet voor mij en vind ik echt veel te veel gedoe)
zaterdag 11 juli 2015 om 21:34
quote:Mieshka schreef op 09 juli 2015 @ 00:44:
[...]
Superfood, biologisch en zo min mogelijk vlees gaan je op zich niet helpen om af te vallen. Je portemonnee wordt wel flink slanker. Afvallen is minder calorieen eten dan je verbruikt. Of je een kwart kilo kipfilet eet of een kom biologische havermout met gojibessen maakt voor het afvallen niet uit als ze evenveel calorieen bevatten.
Lui, holle bolle gijs en vreten vind ik trouwens niet sympatiek overkomen, beste superfoodgeitenwollensokkenhavermouttrutje.
+1
TO, veel succes!
[...]
Superfood, biologisch en zo min mogelijk vlees gaan je op zich niet helpen om af te vallen. Je portemonnee wordt wel flink slanker. Afvallen is minder calorieen eten dan je verbruikt. Of je een kwart kilo kipfilet eet of een kom biologische havermout met gojibessen maakt voor het afvallen niet uit als ze evenveel calorieen bevatten.
Lui, holle bolle gijs en vreten vind ik trouwens niet sympatiek overkomen, beste superfoodgeitenwollensokkenhavermouttrutje.
+1
TO, veel succes!
zaterdag 11 juli 2015 om 22:00
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 11 juli 2015 @ 20:36:
Volgens mij zit ik nog best laag in mijn callorien (tellen werkt niet voor mij en vind ik echt veel te veel gedoe)ik zou je toch aanraden om het eens één week heel strict te doen. En dan ook echt alles afwegen, meten en opschrijven, ook de hoeveelheid olijfolie om in te bakken en de hoeveelheid honing in de kwark. Daarna ook weer mee ophouden want je wordt er knettergek van. Maar door het eens een week lang echt goed bij te houden weet je hoeveel calorieën een voor jou normale portie oplevert. Vaak zit het hem in de "scheutjes" en de "beetjes" en zo krijg je daar inzicht in.
Volgens mij zit ik nog best laag in mijn callorien (tellen werkt niet voor mij en vind ik echt veel te veel gedoe)ik zou je toch aanraden om het eens één week heel strict te doen. En dan ook echt alles afwegen, meten en opschrijven, ook de hoeveelheid olijfolie om in te bakken en de hoeveelheid honing in de kwark. Daarna ook weer mee ophouden want je wordt er knettergek van. Maar door het eens een week lang echt goed bij te houden weet je hoeveel calorieën een voor jou normale portie oplevert. Vaak zit het hem in de "scheutjes" en de "beetjes" en zo krijg je daar inzicht in.
zondag 12 juli 2015 om 01:25
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 11 juli 2015 @ 08:54:
Gaat hier nog steeds prima. Gisteren weer lekker gesport (zou nu wel weer willen)
Vanavong ga ik mijn gezin kennis laten maken met quinoa.. Ik ben benieuwd wat ze er van gaan vinden :-)je gaat voor de mode-producten zie ik. Quinoa is niet gezonder dan zilvervliesrijst of aardappelen. Het is wel duurder en minder duurzaam
Gaat hier nog steeds prima. Gisteren weer lekker gesport (zou nu wel weer willen)
Vanavong ga ik mijn gezin kennis laten maken met quinoa.. Ik ben benieuwd wat ze er van gaan vinden :-)je gaat voor de mode-producten zie ik. Quinoa is niet gezonder dan zilvervliesrijst of aardappelen. Het is wel duurder en minder duurzaam
zondag 12 juli 2015 om 01:26
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 11 juli 2015 @ 22:00:
[...]
ik zou je toch aanraden om het eens één week heel strict te doen. En dan ook echt alles afwegen, meten en opschrijven, ook de hoeveelheid olijfolie om in te bakken en de hoeveelheid honing in de kwark. Daarna ook weer mee ophouden want je wordt er knettergek van. Maar door het eens een week lang echt goed bij te houden weet je hoeveel calorieën een voor jou normale portie oplevert. Vaak zit het hem in de "scheutjes" en de "beetjes" en zo krijg je daar inzicht in.echt? dat zou ik nooit doen, wat een gedoe, waar is dat goed voor?
[...]
ik zou je toch aanraden om het eens één week heel strict te doen. En dan ook echt alles afwegen, meten en opschrijven, ook de hoeveelheid olijfolie om in te bakken en de hoeveelheid honing in de kwark. Daarna ook weer mee ophouden want je wordt er knettergek van. Maar door het eens een week lang echt goed bij te houden weet je hoeveel calorieën een voor jou normale portie oplevert. Vaak zit het hem in de "scheutjes" en de "beetjes" en zo krijg je daar inzicht in.echt? dat zou ik nooit doen, wat een gedoe, waar is dat goed voor?
zondag 12 juli 2015 om 08:37
Hee Zonnetje!
Ken je van een ander topic, maar leuk om deze eens door te lezen. Heel herkenbaar, ik ben ongeveer 4 jaar geleden veel afgevallen en was daarvoor hetzelfde bezig met eten als jij. Wat ik heb geleerd, is dat blijvende verandering echt tijd kost. Maar het is het absoluut waard!!! Een beter eetpatroon geeft bijvoorbeeld ook veel meer energie en dat wil ik niet meer kwijt!
Veel succes en spreek je in t andere topic
!
Ken je van een ander topic, maar leuk om deze eens door te lezen. Heel herkenbaar, ik ben ongeveer 4 jaar geleden veel afgevallen en was daarvoor hetzelfde bezig met eten als jij. Wat ik heb geleerd, is dat blijvende verandering echt tijd kost. Maar het is het absoluut waard!!! Een beter eetpatroon geeft bijvoorbeeld ook veel meer energie en dat wil ik niet meer kwijt!
Veel succes en spreek je in t andere topic
!
zondag 12 juli 2015 om 09:12
zondag 12 juli 2015 om 09:24
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 juli 2015 @ 01:25:
[...]
je gaat voor de mode-producten zie ik. Quinoa is niet gezonder dan zilvervliesrijst of aardappelen. Het is wel duurder en minder duurzaamNee ik ga niet perse voor mode producten.. Maar vind het wel leuk om wat anderd te proberen. Wij eten eigenlijk iedere week zo ongeveer hetzelfde dus wat nieuwe dingen / recepten uitproberen is niet verkeerd heb ik bedacht.
[...]
je gaat voor de mode-producten zie ik. Quinoa is niet gezonder dan zilvervliesrijst of aardappelen. Het is wel duurder en minder duurzaamNee ik ga niet perse voor mode producten.. Maar vind het wel leuk om wat anderd te proberen. Wij eten eigenlijk iedere week zo ongeveer hetzelfde dus wat nieuwe dingen / recepten uitproberen is niet verkeerd heb ik bedacht.
zondag 12 juli 2015 om 09:29
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 12 juli 2015 @ 09:24:
[...]
Nee ik ga niet perse voor mode producten.. Maar vind het wel leuk om wat anderd te proberen. Wij eten eigenlijk iedere week zo ongeveer hetzelfde dus wat nieuwe dingen / recepten uitproberen is niet verkeerd heb ik bedacht.Helemaal niks mis mee hoor. Gewoon lekker afwisselen. En zo zit er ook voor iedereen wat wils tussen. Mijn dochter lust bijvoorbeeld geen rijst (al moet ze dat soms ook eten), maar van quinoa smult ze. Dus eten we dat gewoon wat vaker, modeproduct of niet. En gojibessen vind ik bijvoorbeeld erg lekker door de havermout. Het heeft geen zin om helemaal aan de superfoods te gaan, maar als het jou helpt om gezond te eten, waarom niet?
[...]
Nee ik ga niet perse voor mode producten.. Maar vind het wel leuk om wat anderd te proberen. Wij eten eigenlijk iedere week zo ongeveer hetzelfde dus wat nieuwe dingen / recepten uitproberen is niet verkeerd heb ik bedacht.Helemaal niks mis mee hoor. Gewoon lekker afwisselen. En zo zit er ook voor iedereen wat wils tussen. Mijn dochter lust bijvoorbeeld geen rijst (al moet ze dat soms ook eten), maar van quinoa smult ze. Dus eten we dat gewoon wat vaker, modeproduct of niet. En gojibessen vind ik bijvoorbeeld erg lekker door de havermout. Het heeft geen zin om helemaal aan de superfoods te gaan, maar als het jou helpt om gezond te eten, waarom niet?
zondag 12 juli 2015 om 11:29
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 juli 2015 @ 01:26:
[...]
echt? dat zou ik nooit doen, wat een gedoe, waar is dat goed voor?Het geeft je heel goed inzicht hoeveel je nou eigenlijk eet. Je moet niet de weegschaal je porties laten bepalen, maar andersom. Schep gewoon een voor jou normale portie op en kijk eens wat je nu eigenlijk binnenkrijgt. Kan heel verhelderend werken. Je moet het niet te lang doen want het is inderdaad een gedoe, maar als je het eens een paar dagen doet heb je de meeste producten die je regelmatig gebruikt wel een keer gehad. Als je weet dat een in jouw beleving normaal dagmenu 2600 calorieën oplevert dan weet je dat je een beetje kalm aan moet doen met de portiegrootte.
[...]
echt? dat zou ik nooit doen, wat een gedoe, waar is dat goed voor?Het geeft je heel goed inzicht hoeveel je nou eigenlijk eet. Je moet niet de weegschaal je porties laten bepalen, maar andersom. Schep gewoon een voor jou normale portie op en kijk eens wat je nu eigenlijk binnenkrijgt. Kan heel verhelderend werken. Je moet het niet te lang doen want het is inderdaad een gedoe, maar als je het eens een paar dagen doet heb je de meeste producten die je regelmatig gebruikt wel een keer gehad. Als je weet dat een in jouw beleving normaal dagmenu 2600 calorieën oplevert dan weet je dat je een beetje kalm aan moet doen met de portiegrootte.
zondag 12 juli 2015 om 13:22
Het kan wel helpen om een weekje calorieën bij te houden. Wie weet krijgt TO onbewust toch veel meer of minder binnen dan ze denkt.
Ik heb het ook ooit een week of 2 gedaan, ik was erg benieuwd naar wat ik binnenkreeg. Mensen vinden namelijk altijd dat ik veel eet, terwijl ik wel erg slank ben. Waarschijnlijk komt dat doordat ze me vaak zien eten, maar geen grote hoeveelheden. Toen besloot ik het eens bij te houden en ik bleek gemiddeld op 2000-2100 calorieën te zitten zonder op mijn eten te letten (wel dat het gezond is overigens). Volgens mij prima met 3x per week een uurtje sporten erbij en verder ook nog wel het een en ander aan beweging.
Ik heb het ook ooit een week of 2 gedaan, ik was erg benieuwd naar wat ik binnenkreeg. Mensen vinden namelijk altijd dat ik veel eet, terwijl ik wel erg slank ben. Waarschijnlijk komt dat doordat ze me vaak zien eten, maar geen grote hoeveelheden. Toen besloot ik het eens bij te houden en ik bleek gemiddeld op 2000-2100 calorieën te zitten zonder op mijn eten te letten (wel dat het gezond is overigens). Volgens mij prima met 3x per week een uurtje sporten erbij en verder ook nog wel het een en ander aan beweging.
zondag 12 juli 2015 om 14:13
@ Pamela: Ik houd ook vaak bij hoeveel ik binnen krijg en mensen vinden mij ook een 'grote' eter. Wat ze alleen niet zien is dat het meeste dat ik eet, weinig calorieën bevat. Als ik eens een keertje uit eten ga, neem ik het er ook van en kijk ik nergens naar. Uiteraard krijg ik dan de opmerking; waar laat je het allemaal... Wat ze niet zien is dat ik de dagen daarna echt wel weer rustig aan doe en dat ik heel veel sport en beweeg.
zondag 12 juli 2015 om 15:10
Het heeft mij wel heel erg geholpen dat ik mijn voeding ging bijhouden in Myfitnesspal. Ik at gezond, maar grote porties en calorierijke dingen.
Het (blijven) bijhouden van wat ik eet, helpt bij mij altijd goed om af te vallen of op gewicht te blijven. Paar jaar geleden deed ik Weight Watchers, dat was eigenlijk ook gewoon gebaseerd op bijhouden en portiecontrole.
Als ik niets bijhoud en weeg en afmeet, ga ik toch ongemerkt weer steeds wat meer eten, dat sluipt er bij mij dan in.
Het (blijven) bijhouden van wat ik eet, helpt bij mij altijd goed om af te vallen of op gewicht te blijven. Paar jaar geleden deed ik Weight Watchers, dat was eigenlijk ook gewoon gebaseerd op bijhouden en portiecontrole.
Als ik niets bijhoud en weeg en afmeet, ga ik toch ongemerkt weer steeds wat meer eten, dat sluipt er bij mij dan in.
dinsdag 14 juli 2015 om 10:34
dinsdag 14 juli 2015 om 10:38
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 12 juli 2015 @ 11:29:
[...]
Het geeft je heel goed inzicht hoeveel je nou eigenlijk eet. Je moet niet de weegschaal je porties laten bepalen, maar andersom. Schep gewoon een voor jou normale portie op en kijk eens wat je nu eigenlijk binnenkrijgt. Kan heel verhelderend werken. Je moet het niet te lang doen want het is inderdaad een gedoe, maar als je het eens een paar dagen doet heb je de meeste producten die je regelmatig gebruikt wel een keer gehad. Als je weet dat een in jouw beleving normaal dagmenu 2600 calorieën oplevert dan weet je dat je een beetje kalm aan moet doen met de portiegrootte.ik zie daar het nut echt niet van in. Als ik niet meer in mijn broek pas weet ik dat mijn portiegrootte te groot is of dat ik teveel heb gesnoept
[...]
Het geeft je heel goed inzicht hoeveel je nou eigenlijk eet. Je moet niet de weegschaal je porties laten bepalen, maar andersom. Schep gewoon een voor jou normale portie op en kijk eens wat je nu eigenlijk binnenkrijgt. Kan heel verhelderend werken. Je moet het niet te lang doen want het is inderdaad een gedoe, maar als je het eens een paar dagen doet heb je de meeste producten die je regelmatig gebruikt wel een keer gehad. Als je weet dat een in jouw beleving normaal dagmenu 2600 calorieën oplevert dan weet je dat je een beetje kalm aan moet doen met de portiegrootte.ik zie daar het nut echt niet van in. Als ik niet meer in mijn broek pas weet ik dat mijn portiegrootte te groot is of dat ik teveel heb gesnoept
