Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie makeovert mij naar een healthy mens?
zondag 11 september 2016 om 23:37
Ik word een beetje moe van mezelf.
Ik wil gezond eten/leven/sporten etc, maar ik wil het ook steeds (blijkbaar) weer niet. Ik kan verleidingen niet weerstaan, ik kom afspraken met mezelf niet na. Ik zit na twee dagen gezond eten spontaan ineens weer met twee zakken lays op de bank en de lege pakjes sigaretten vliegen me daarnaast ook ineens om de oren..
Dus ik dacht, ik schakel een hulplijn in.
Iedereen is welkom hier, van lotgenoot (probleemgeval) tot (ervarings)deskundige.
Hoe heb jij dit opgepakt?
Hoe hou jij het vol? Wat zijn de voordelen/nadelen?
Deel je ervaringen, verhalen, tips!
Alles is welkom.
Ik wil gezond eten/leven/sporten etc, maar ik wil het ook steeds (blijkbaar) weer niet. Ik kan verleidingen niet weerstaan, ik kom afspraken met mezelf niet na. Ik zit na twee dagen gezond eten spontaan ineens weer met twee zakken lays op de bank en de lege pakjes sigaretten vliegen me daarnaast ook ineens om de oren..
Dus ik dacht, ik schakel een hulplijn in.
Iedereen is welkom hier, van lotgenoot (probleemgeval) tot (ervarings)deskundige.
Hoe heb jij dit opgepakt?
Hoe hou jij het vol? Wat zijn de voordelen/nadelen?
Deel je ervaringen, verhalen, tips!
Alles is welkom.
zondag 11 september 2016 om 23:44
Wat ik eens als tip gelezen heb. Heb je lekkere trek drink eerst 2 glazen water. Dan heb je al weer een voller gevoel. Ipv uit de zak pak een bakje chips. Haal al het lekkers niet in huis. Maar zorg voor gezonde snacks komkommer, ongezouten noten, fruit. Zoek een sport die jou leuk lijkt en doe dit alleen. Ga je samen ben je eerder geneigd niet te gaan als de ander niet kan. Pak eerder fiets ipv de auto of ga te voet.
zondag 11 september 2016 om 23:44
Bewust boodschappen doen, extra veel fruit en bijna geen chips en sigaretten bijvoorbeeld. Gezonde alternatieven bedenken die je wel lekker genoeg vindt om die chips te laten liggen
Geen frisdrank kopen maar gezonde thee en daarvan een genietmoment maken.
Voordelen zijn dat je jezelf zo helpt om deze instelling te houden en dat je je fitter voelt. Evt wat overtollige kilootjes kwijt (in mijn geval).
Een schaaltje chips in het weekend kun je dan extra waarderen.
Geen frisdrank kopen maar gezonde thee en daarvan een genietmoment maken.
Voordelen zijn dat je jezelf zo helpt om deze instelling te houden en dat je je fitter voelt. Evt wat overtollige kilootjes kwijt (in mijn geval).
Een schaaltje chips in het weekend kun je dan extra waarderen.
zondag 11 september 2016 om 23:54
quote:Minthe1314 schreef op 11 september 2016 @ 23:44:
Wat ik eens als tip gelezen heb. Heb je lekkere trek drink eerst 2 glazen water. Dan heb je al weer een voller gevoel. Ipv uit de zak pak een bakje chips. Haal al het lekkers niet in huis. Maar zorg voor gezonde snacks komkommer, ongezouten noten, fruit. Zoek een sport die jou leuk lijkt en doe dit alleen. Ga je samen ben je eerder geneigd niet te gaan als de ander niet kan. Pak eerder fiets ipv de auto of ga te voet.Het kan ook andersom werken. Jaren geleden ging ik iedere week met een vriendin zwemmen. Nogal vaak dat een van de 2 de ander op moest peppen om mee te gaan, ging meestal bij toerbeurt
Wat ik eens als tip gelezen heb. Heb je lekkere trek drink eerst 2 glazen water. Dan heb je al weer een voller gevoel. Ipv uit de zak pak een bakje chips. Haal al het lekkers niet in huis. Maar zorg voor gezonde snacks komkommer, ongezouten noten, fruit. Zoek een sport die jou leuk lijkt en doe dit alleen. Ga je samen ben je eerder geneigd niet te gaan als de ander niet kan. Pak eerder fiets ipv de auto of ga te voet.Het kan ook andersom werken. Jaren geleden ging ik iedere week met een vriendin zwemmen. Nogal vaak dat een van de 2 de ander op moest peppen om mee te gaan, ging meestal bij toerbeurt
De waarheid is dat iedereen zomaar wat probeert
zondag 11 september 2016 om 23:55
Misschien bestaat er een soort bootcamp-achtig oord, annex voedingscentrum, annex detox centrum of zo.
Een oord waar je een weekje op "vakantie" naar toe kunt gaan en dan met alles alvast een goed beginnetje hebt:
-goede tips voor gezonde voeding mee naar huis
-aanzet tot sporten is gezet
-weekje niet gerookt is eerste week al achter de rug hebben
Maar goed, ik weet niet of het bestaat. En als dat zo is, dan al het een dure grap zijn.
Het is een beetje spartaans, maar zou wél een ijzersterk "nieuw begin" zijn.....
Misschien zijn er forummers die weten of zoiets bestaat?
Een oord waar je een weekje op "vakantie" naar toe kunt gaan en dan met alles alvast een goed beginnetje hebt:
-goede tips voor gezonde voeding mee naar huis
-aanzet tot sporten is gezet
-weekje niet gerookt is eerste week al achter de rug hebben
Maar goed, ik weet niet of het bestaat. En als dat zo is, dan al het een dure grap zijn.
Het is een beetje spartaans, maar zou wél een ijzersterk "nieuw begin" zijn.....
Misschien zijn er forummers die weten of zoiets bestaat?
zondag 11 september 2016 om 23:58
Herkenbaar! Sporten vind ik niet leuk dus daar doe ik niet meer aan. Ieder zijn ding, maar dat is duidelijk niet mijn ding. Ik hou wel van lekker eten, maar wil ook niet dik worden of zijn. Mijn oplossing; ik eet iedere dag 1 ding wat ik super lekker vind. De weg naar het weekend vind ik altijd te lang duren dus ik gun mezelf iedere dag wat lekkers. Dat kan een klein pizzabroodje als lunch zijn of een kleine hamburger het is maar net waar ik zin in heb, de rest van de dag eet ik gezond.
In het weekend doe ik er nog een schepje bovenop, ik heb 1 dag, maar net hoe het 't beste uitkomt, waarop ik alles eet wat ik lekker vind. Ik doe dit al jaren en ik blijf prima op gewicht.
In het weekend doe ik er nog een schepje bovenop, ik heb 1 dag, maar net hoe het 't beste uitkomt, waarop ik alles eet wat ik lekker vind. Ik doe dit al jaren en ik blijf prima op gewicht.
zondag 11 september 2016 om 23:59
Ik lees mee! Ben zelf ook zo'n "probleem geval" zoals jij het noemt haha. Maandag de 19e ga ik stoppen met roken en wil dan gelijk aan mijn verdere gezondheid werken. Gezond eten en bewegen. Ik hoop dat het stoppen met roken de doorslag geeft om het vol te houden! Hoop dat ik hier nog wat goede tips vind
maandag 12 september 2016 om 00:07
quote:Bxx schreef op 11 september 2016 @ 23:59:
Ik lees mee! Ben zelf ook zo'n "probleem geval" zoals jij het noemt haha. Maandag de 19e ga ik stoppen met roken en wil dan gelijk aan mijn verdere gezondheid werken. Gezond eten en bewegen. Ik hoop dat het stoppen met roken de doorslag geeft om het vol te houden! Hoop dat ik hier nog wat goede tips vind Mijn tip: niet tot de 19e wachten, maar direct stoppen. Hoe gaaf als je dat lukt! Dat trotse gevoel helpt je enorm om het vol te houden. Elke reden waarom je niet direct stopt is een excuus en eigenlijk neem je het stoppen dan ook niet serieus. Mijn ervaring is dat zulk soort pogingen niet succesvol zijn. Je moet het gewoon doen! Geen excuses. Geen sigaretten, snoep etc. in huis halen, want die heb je gewoon niet nodig. Je kan het!
Ik lees mee! Ben zelf ook zo'n "probleem geval" zoals jij het noemt haha. Maandag de 19e ga ik stoppen met roken en wil dan gelijk aan mijn verdere gezondheid werken. Gezond eten en bewegen. Ik hoop dat het stoppen met roken de doorslag geeft om het vol te houden! Hoop dat ik hier nog wat goede tips vind Mijn tip: niet tot de 19e wachten, maar direct stoppen. Hoe gaaf als je dat lukt! Dat trotse gevoel helpt je enorm om het vol te houden. Elke reden waarom je niet direct stopt is een excuus en eigenlijk neem je het stoppen dan ook niet serieus. Mijn ervaring is dat zulk soort pogingen niet succesvol zijn. Je moet het gewoon doen! Geen excuses. Geen sigaretten, snoep etc. in huis halen, want die heb je gewoon niet nodig. Je kan het!
maandag 12 september 2016 om 00:29
De makkelijkste stap vond ik stoppen met frisdrank. Alleen water en thee. Buiten de deur wel af en toe frisdrank of een alcoholische drank.
Vervang de chips door iets wat je ook lekker vind, maar iets minder vet is. Zoals bijvoorbeeld japanse nootjes en gebrande noten. Helemaal 100% gezond eten gaat je niet lukken van de één op andere dag. En ik zou het zelf niet eens willen.
Vervang "witte" producten door volkoren producten.
Als je sporten niks vind, ga dan indien mogelijk lopend of fietsend naar je werk. Ik vind het vaak zonde om te bunkeren na lichamelijke inspanning.
Roken is een verslaving, ik heb hier https://www.prostop.nl/lasertherapie/ goede verhalen over gehoord.
Vervang de chips door iets wat je ook lekker vind, maar iets minder vet is. Zoals bijvoorbeeld japanse nootjes en gebrande noten. Helemaal 100% gezond eten gaat je niet lukken van de één op andere dag. En ik zou het zelf niet eens willen.
Vervang "witte" producten door volkoren producten.
Als je sporten niks vind, ga dan indien mogelijk lopend of fietsend naar je werk. Ik vind het vaak zonde om te bunkeren na lichamelijke inspanning.
Roken is een verslaving, ik heb hier https://www.prostop.nl/lasertherapie/ goede verhalen over gehoord.
maandag 12 september 2016 om 00:44
quote:Sjors007 schreef op 12 september 2016 @ 00:07:
[...]
Mijn tip: niet tot de 19e wachten, maar direct stoppen. Hoe gaaf als je dat lukt! Dat trotse gevoel helpt je enorm om het vol te houden. Elke reden waarom je niet direct stopt is een excuus en eigenlijk neem je het stoppen dan ook niet serieus. Mijn ervaring is dat zulk soort pogingen niet succesvol zijn. Je moet het gewoon doen! Geen excuses. Geen sigaretten, snoep etc. in huis halen, want die heb je gewoon niet nodig. Je kan het!Ik snap je punt, het is inderdaad gewoon doen! Beide zijn een verslaving en daardoor komen de smoesjes en excuses haha. De 19e is niet voor niks maar dit kan net zo goed een excuus zijn van een verslaafde.. Zet je aan het denken haha het boek schijnt daar ook over tegaan, morgen gelijk beginnen met lezen! Beide niet in huis halen zal zeker helpen! Op gebied van voeding moeten er alleen goede alternatieven zijn, daar zal ik naar gaan zoeken! Als iemand lekkere ideeën heeft zijn ze welkom Heb ook moeite met groente eten, iemand een idee om groenten lekkerder te maken? Een website oid is ook goed, anders dwalen we misschien af van het topic, hoewel de startster er vast ook iets aan zal hebben!
[...]
Mijn tip: niet tot de 19e wachten, maar direct stoppen. Hoe gaaf als je dat lukt! Dat trotse gevoel helpt je enorm om het vol te houden. Elke reden waarom je niet direct stopt is een excuus en eigenlijk neem je het stoppen dan ook niet serieus. Mijn ervaring is dat zulk soort pogingen niet succesvol zijn. Je moet het gewoon doen! Geen excuses. Geen sigaretten, snoep etc. in huis halen, want die heb je gewoon niet nodig. Je kan het!Ik snap je punt, het is inderdaad gewoon doen! Beide zijn een verslaving en daardoor komen de smoesjes en excuses haha. De 19e is niet voor niks maar dit kan net zo goed een excuus zijn van een verslaafde.. Zet je aan het denken haha het boek schijnt daar ook over tegaan, morgen gelijk beginnen met lezen! Beide niet in huis halen zal zeker helpen! Op gebied van voeding moeten er alleen goede alternatieven zijn, daar zal ik naar gaan zoeken! Als iemand lekkere ideeën heeft zijn ze welkom Heb ook moeite met groente eten, iemand een idee om groenten lekkerder te maken? Een website oid is ook goed, anders dwalen we misschien af van het topic, hoewel de startster er vast ook iets aan zal hebben!
maandag 12 september 2016 om 05:17
Misschien helpt het om het minder zwart wit te maken. Gezond eten hou je alleen vol, als het ook lekker is. Je zou een kookcursus kunnen volgen of eens wat recepten gaan maken. En het hoeft niet een vet-suiker-zout vrije maaltijd te zijn he. Ik zou zorgen dat je met het avondeten goed verzadigd raakt. Liever een groot bord pasta met salade en brood zodat je goed vol raakt, dan dat je s avonds weer trek krijgt. En dan een licht ontbijt.
Wat een draak van een topictitel trouwens, jeetje. Sorry hoor. Maar ik zou zeggen, doe niet te streng, eet ook elke dag wat lekkers. Alleen niet teveel. Langzamer kauwen schijnt ook te helpen beter verzadigd te raken. Mensen eten ook uit verveling dus daar kun je rekening mee houden door jezelf bezig te houden. Eten kan ook gewoon een verslaving zijn.
Wat een draak van een topictitel trouwens, jeetje. Sorry hoor. Maar ik zou zeggen, doe niet te streng, eet ook elke dag wat lekkers. Alleen niet teveel. Langzamer kauwen schijnt ook te helpen beter verzadigd te raken. Mensen eten ook uit verveling dus daar kun je rekening mee houden door jezelf bezig te houden. Eten kan ook gewoon een verslaving zijn.
maandag 12 september 2016 om 06:44
Alles in een keer omgooien mislukt vaak, maar elke keer een klein stapje naar een gezonder leven werkt vaak beter op de lange termijn.
Begin bv met meer water drinken elke dag en een gezonde avondmaaltijd per week. Ga eens per week wandelen. Zorg dat je die makkelijke en niet al te vaak voorkomende gewoontes een paar weken volhoudt voordat je meer dingen aan gaat passen. Ondertussen mag je natuurlijk wel extra gezonde dingen doen, maar het hoeft niet. Bv je ochtendsigaret overslaan of die na het eten, sporten uitproberen, ander eten uitproberen.... Als je een dat probeert merk je snel genoeg wat een makkelijk te doorbreken gewoonte is, voeg een makkelijke toe aan je wekelijkse minimale zaken. Zo voorkom je het faalgevoel waarbij je dan maar al het gezond gedrag in een keer aan de zet als een paar dingen niet gelukt zijn als je afgesproken had om in een keer gezond te gaan leven.
Wat bij mij ook erg helpt is het vervangen van een slechte gewoonte met iets anders in plaats van het "gewoon" niet meer doen. Dat is bv anders snacken, of met roken een lolly of zoethoutstengel eten.
Begin bv met meer water drinken elke dag en een gezonde avondmaaltijd per week. Ga eens per week wandelen. Zorg dat je die makkelijke en niet al te vaak voorkomende gewoontes een paar weken volhoudt voordat je meer dingen aan gaat passen. Ondertussen mag je natuurlijk wel extra gezonde dingen doen, maar het hoeft niet. Bv je ochtendsigaret overslaan of die na het eten, sporten uitproberen, ander eten uitproberen.... Als je een dat probeert merk je snel genoeg wat een makkelijk te doorbreken gewoonte is, voeg een makkelijke toe aan je wekelijkse minimale zaken. Zo voorkom je het faalgevoel waarbij je dan maar al het gezond gedrag in een keer aan de zet als een paar dingen niet gelukt zijn als je afgesproken had om in een keer gezond te gaan leven.
Wat bij mij ook erg helpt is het vervangen van een slechte gewoonte met iets anders in plaats van het "gewoon" niet meer doen. Dat is bv anders snacken, of met roken een lolly of zoethoutstengel eten.
maandag 12 september 2016 om 07:31
Ik vond het boek dit word jouw jaar van ben tiggelaar heel leerzaam. Deed me veel inzien over dat het niet enkel op wilskracht aan komt (ook natuurlijk) maar ook hoe je je doelen stelt. Bv door een doel te stellen waarin je iets negatiefs zet en jezelf iets ontzegt wil je het alleen maar meer. Plus dat als je bv stelt "ik mag geen chips meer" stel dat he normaal elke avond chips eet en nu al 6 dagen niet en op zondag toe geeft... Je hebt dan je doel gefaalt. Terwijl als je doel was ik wil gezonder eten of gezondere keuzes maken zou je er anders tegen aan kijken.
maandag 12 september 2016 om 08:00
Wat mij hielp is de insteek veranderen. Ik mag niet meer ongezond eten of roken is zo negatief. In mijn hoofd ging het altijd zo: ik moet afvallen. En het onderliggende gevoel was altijd 'zolang ik niet slank en gezond ben, ben ik niet goed genoeg'. Sinds ik die maatschappelijke druk heb laten varen en ik mezelf gewoon leuk ben gaan vinden zoals ik nu ben, ben ik 13 kg afgevallen, eet ik mijn fruit en groente en drink ik voldoende water.
Ik leg de nadruk nu op het positieve. Dus ik wil meer lucht krijgen, Betere conditie, gezonder eten etc..Met welke insteek ben jij bezig?
Ik leg de nadruk nu op het positieve. Dus ik wil meer lucht krijgen, Betere conditie, gezonder eten etc..Met welke insteek ben jij bezig?
"People, what a bunch of bastards"
maandag 12 september 2016 om 08:34
Hier een tip: pak jezelf eerst mentaal aan. Je moet echt verantwoordelijkheid gaan nemen. Je topictitel alleen al suggereert dat je wacht op externe actoren om tot verandering te komen en zo werkt het natuurlijk niet, onthou dat jíj het moet doen. Die chipszakken zijn niet spontaan samen met jou op de bank gekropen, je hebt ze gekocht en later gepakt om te op te eten. Hetzelfde geldt voor de sigaretten, die steken zichzelf niet op.
Je moet je er van bewust worden dat gezond willen worden begint met (micro)keuzes maken. Elke sigaret, elke snack, elke keer dat je te weinig beweegt ben je iets anders aan het doen dan gezond worden. Kijk goed naar waarom je dit wilt en kom tot je keuzes en dan blijven werken. Er is geen magische tip, het is gewoon een kwestie van motivatie en volharding. Succes.
Je moet je er van bewust worden dat gezond willen worden begint met (micro)keuzes maken. Elke sigaret, elke snack, elke keer dat je te weinig beweegt ben je iets anders aan het doen dan gezond worden. Kijk goed naar waarom je dit wilt en kom tot je keuzes en dan blijven werken. Er is geen magische tip, het is gewoon een kwestie van motivatie en volharding. Succes.
maandag 12 september 2016 om 09:37
Niet uitstellen, maar vandaag beginnen. Want de 19e is er weer iets waardoor het niet zo goed uitkomt, en dan is het eind zoek. Wat mij heeft geholpen om te beginnen met lijnen zijn pasfoto's die ik moest laten maken voor een nieuwe ID. Wat een dikke kop ... even heel confronterend dus en na me jarenlang niet te hebben gewogen, heb ik een nieuwe weegschaal gekocht, heb ik ongezonde tussendoortjes en kant en klaarmaaltijden afgezworen en ben ik gezonder gaan eten. Inmiddels zijn we 18 kilo verder.
Een collega is gestopt met roken nadat haar kleinkind had gezegd "jij rookt, dus jij gaat eerder dood he oma?"
Kijk eens in de spiegel.
Een collega is gestopt met roken nadat haar kleinkind had gezegd "jij rookt, dus jij gaat eerder dood he oma?"
Kijk eens in de spiegel.
maandag 12 september 2016 om 11:11
maandag 12 september 2016 om 15:59
quote:Foodsandbeats schreef op 12 september 2016 @ 06:44:
Alles in een keer omgooien mislukt vaak, maar elke keer een klein stapje naar een gezonder leven werkt vaak beter op de lange termijn.
Begin bv met meer water drinken elke dag en een gezonde avondmaaltijd per week. Ga eens per week wandelen. Zorg dat je die makkelijke en niet al te vaak voorkomende gewoontes een paar weken volhoudt voordat je meer dingen aan gaat passen. Ondertussen mag je natuurlijk wel extra gezonde dingen doen, maar het hoeft niet. Bv je ochtendsigaret overslaan of die na het eten, sporten uitproberen, ander eten uitproberen.... Als je een dat probeert merk je snel genoeg wat een makkelijk te doorbreken gewoonte is, voeg een makkelijke toe aan je wekelijkse minimale zaken. Zo voorkom je het faalgevoel waarbij je dan maar al het gezond gedrag in een keer aan de zet als een paar dingen niet gelukt zijn als je afgesproken had om in een keer gezond te gaan leven.
Dit! zo is het mij gelukt. En accepteer dat je niet perfect hoeft te zijn. Als je een keer toch 's avonds die zak chips open trekt. OK, goed geniet er van, voel je er niet schuldig over en wordt niet boos opjezelf (want dat levert vaak meer stress op en die triggeren dan weer slechte gewoontes) en pak het daarna weer gewoon op. Uiteindelijk is het voor mij meer doorzetten geweest.
En meedoen aan van die internet challanges (zoals bijvoorbeeld met de bellychallange op 3FM (geloof dat het zo heet) dat motiveerd voor een korte periode en vaak is die periode genoeg om een slechte gewoonte te veranderen.
En ik vind Instagram ook een motivator. Heel veel mensen die voor en after pictures plaatsen inclusief gerechten etc.
Alles in een keer omgooien mislukt vaak, maar elke keer een klein stapje naar een gezonder leven werkt vaak beter op de lange termijn.
Begin bv met meer water drinken elke dag en een gezonde avondmaaltijd per week. Ga eens per week wandelen. Zorg dat je die makkelijke en niet al te vaak voorkomende gewoontes een paar weken volhoudt voordat je meer dingen aan gaat passen. Ondertussen mag je natuurlijk wel extra gezonde dingen doen, maar het hoeft niet. Bv je ochtendsigaret overslaan of die na het eten, sporten uitproberen, ander eten uitproberen.... Als je een dat probeert merk je snel genoeg wat een makkelijk te doorbreken gewoonte is, voeg een makkelijke toe aan je wekelijkse minimale zaken. Zo voorkom je het faalgevoel waarbij je dan maar al het gezond gedrag in een keer aan de zet als een paar dingen niet gelukt zijn als je afgesproken had om in een keer gezond te gaan leven.
Dit! zo is het mij gelukt. En accepteer dat je niet perfect hoeft te zijn. Als je een keer toch 's avonds die zak chips open trekt. OK, goed geniet er van, voel je er niet schuldig over en wordt niet boos opjezelf (want dat levert vaak meer stress op en die triggeren dan weer slechte gewoontes) en pak het daarna weer gewoon op. Uiteindelijk is het voor mij meer doorzetten geweest.
En meedoen aan van die internet challanges (zoals bijvoorbeeld met de bellychallange op 3FM (geloof dat het zo heet) dat motiveerd voor een korte periode en vaak is die periode genoeg om een slechte gewoonte te veranderen.
En ik vind Instagram ook een motivator. Heel veel mensen die voor en after pictures plaatsen inclusief gerechten etc.
The best way to get along with people is to expect them not to like you
