Lijf & Lijn
alle pijlers
Word langzaam steeds dikker....
woensdag 21 juli 2010 om 17:51
Even jammeren: ik ben een forsgebouwde meid, maar met in principe goede proporties. Maar de laatste twee jaar is er toch sluipend bijna vijftien kilo (god, ik schrik als ik dit schrijf, en ik schrik ook elke keer dat ik in de spiegel kijk...) bijgekomen. De proporties zijn niet mooi meer, een heel klein hoofdje op een veel te plomp lijf dat niet bij mij past.
Ik moet altijd al oppassen met teveel eten, snoepen, alcohol, maar ik probeer het in toom te houden. Snoep niet bijzonder veel (1 zakje drop in de twee weken), geen chocola, chips of franse kaasjes meer. Eet momenteel drie broodjes per dag met normaal beleg, daaromheen fruit en 's avonds gegrilde kip met salade, nauwelijks zetmelige dingen 's avonds (alleen soms pasta of macaroni, en altijd volkoren). Wel af en toe ineens een bieravond (glaasje of vijf, zes) of een wijntje of proseccootje.
Het grootste punt is denk ik mijn voornamelijk stilzittend leven. Ik heb er gewoon geen zin in, sport. Met dat warme weer zelfs geen puf in het zwembad. Nu probeer ik elke dag een half uur op de crosstrainer te staan (ahum, die staat in mijn huis dus...) en daarna voel ik me wel lekker, maar die geweldige feromonen of happy hormonenkick heb ik nog nooit gevoeld, laat staan dat ik eraan verslaafd raak. En de dag na de eerste crosstrainsessie had ik meteen pijn in mijn voet, waardoor ik de volgende dag weer niet kon.
Daarnet ging ik even de weegschaal checken... KUT. Toch drie kilo meer dan twee maanden geleden.
Wanhopig word ik hiervan. Krijg zwart-witneigingen, zo van: nou, dan eet ik maar helemaal niets meer godverdomme, maar ik weet dat dat slecht is voor je metabolisme (en dat je als je wel weer gaat eten, je nog dikker wordt).
Anyways, wie heeft dit ook, hoe doorbreek je de cirkel, hoe breng je de sport-discipline op.....? Of gewoon een "dikke" knuffel...
Ik moet altijd al oppassen met teveel eten, snoepen, alcohol, maar ik probeer het in toom te houden. Snoep niet bijzonder veel (1 zakje drop in de twee weken), geen chocola, chips of franse kaasjes meer. Eet momenteel drie broodjes per dag met normaal beleg, daaromheen fruit en 's avonds gegrilde kip met salade, nauwelijks zetmelige dingen 's avonds (alleen soms pasta of macaroni, en altijd volkoren). Wel af en toe ineens een bieravond (glaasje of vijf, zes) of een wijntje of proseccootje.
Het grootste punt is denk ik mijn voornamelijk stilzittend leven. Ik heb er gewoon geen zin in, sport. Met dat warme weer zelfs geen puf in het zwembad. Nu probeer ik elke dag een half uur op de crosstrainer te staan (ahum, die staat in mijn huis dus...) en daarna voel ik me wel lekker, maar die geweldige feromonen of happy hormonenkick heb ik nog nooit gevoeld, laat staan dat ik eraan verslaafd raak. En de dag na de eerste crosstrainsessie had ik meteen pijn in mijn voet, waardoor ik de volgende dag weer niet kon.
Daarnet ging ik even de weegschaal checken... KUT. Toch drie kilo meer dan twee maanden geleden.
Wanhopig word ik hiervan. Krijg zwart-witneigingen, zo van: nou, dan eet ik maar helemaal niets meer godverdomme, maar ik weet dat dat slecht is voor je metabolisme (en dat je als je wel weer gaat eten, je nog dikker wordt).
Anyways, wie heeft dit ook, hoe doorbreek je de cirkel, hoe breng je de sport-discipline op.....? Of gewoon een "dikke" knuffel...
woensdag 21 juli 2010 om 18:40
juffrouw jannie,
misschien kun je beginnen met wandelen. Dat is niet zo zwaar voor je lijf en ook niet zo vermoeiend. Mijn nichtje was te dik en was het op een gegeven moment zo zat dat ze van en naar haar werk is gaan wandelen, iedere dag. Bij elkaar een uur wandelen. De kilo's vlogen eraf. Misschien is dat iets voor jou?
En zeggen dat je geen zin hebt om te gaan sporten vind ik geen excuus. Je kan kiezen: of je blijft dik, of je gaat sporten en valt af.
misschien kun je beginnen met wandelen. Dat is niet zo zwaar voor je lijf en ook niet zo vermoeiend. Mijn nichtje was te dik en was het op een gegeven moment zo zat dat ze van en naar haar werk is gaan wandelen, iedere dag. Bij elkaar een uur wandelen. De kilo's vlogen eraf. Misschien is dat iets voor jou?
En zeggen dat je geen zin hebt om te gaan sporten vind ik geen excuus. Je kan kiezen: of je blijft dik, of je gaat sporten en valt af.
woensdag 21 juli 2010 om 18:42
JuffrouwJannie, vervelend hè als het alleen maar de 'verkeerde' kant op lijkt te gaan.
Ik ben sinds januari bezig en flink afgevallen. Hopelijk heb je wat aan mijn tips
Schrijf twee weken lang heel eerlijk op wat je eet, probeer het niet te schatten, weeg het als je kan. Reken vervolgens de kcal die je dagelijks binnen krijgt. Bouw dat af met max. 500 en zorg dat je niet onder de 1500 kcal per dag komt.
Kijk die kilo's zijn er niet in een nacht aangekomen, ze gaan er ook niet in 1 nacht af. Een gewichtsverlies van een pond tot een kilo per week houdt je lijf lang vol en je hoeft jezelf dan echt niet veel te ontzeggen.
Veel keuzes lijken gezond, maar zijn het niet: in veel light producten is of het vet weggehaald en vervangen door suiker of vice versa. Maak bewuste keuzes: volkorenbrood, veel groente, veel water, weinig suiker, genoeg vet.
Sporten is goed voor je lijf en zelfs met een kapotte knie kan je nog veel. Als je nu weinig sport, overdrijf dan niet in het begin.
Het is allemaal niet leuk, maar werkt op de lange termijn wel
Ik ben sinds januari bezig en flink afgevallen. Hopelijk heb je wat aan mijn tips
Schrijf twee weken lang heel eerlijk op wat je eet, probeer het niet te schatten, weeg het als je kan. Reken vervolgens de kcal die je dagelijks binnen krijgt. Bouw dat af met max. 500 en zorg dat je niet onder de 1500 kcal per dag komt.
Kijk die kilo's zijn er niet in een nacht aangekomen, ze gaan er ook niet in 1 nacht af. Een gewichtsverlies van een pond tot een kilo per week houdt je lijf lang vol en je hoeft jezelf dan echt niet veel te ontzeggen.
Veel keuzes lijken gezond, maar zijn het niet: in veel light producten is of het vet weggehaald en vervangen door suiker of vice versa. Maak bewuste keuzes: volkorenbrood, veel groente, veel water, weinig suiker, genoeg vet.
Sporten is goed voor je lijf en zelfs met een kapotte knie kan je nog veel. Als je nu weinig sport, overdrijf dan niet in het begin.
Het is allemaal niet leuk, maar werkt op de lange termijn wel
woensdag 21 juli 2010 om 18:42
quote:juffrouwjannie schreef op 21 juli 2010 @ 18:19:
Fietsen doe ik ook redelijk graag en fiets zodra ik ergens heen moet. Maar de ervaring is dat elke dag naar mijn werk fietsen na twee weken -1 kilo opleverde en toen stopte het.
Tja, kwestie van doorzetten meid! Baat het niet dan schaadt het niet en gezond afvallen gaat nou eenmaal niet zo hard.
Fietsen doe ik ook redelijk graag en fiets zodra ik ergens heen moet. Maar de ervaring is dat elke dag naar mijn werk fietsen na twee weken -1 kilo opleverde en toen stopte het.
Tja, kwestie van doorzetten meid! Baat het niet dan schaadt het niet en gezond afvallen gaat nou eenmaal niet zo hard.
woensdag 21 juli 2010 om 18:51
Juffrouw jannie, ik herken het he-le-maal.
Ik weeg nu bijna net zo zwaar als toen ik 4 jaar geleden op het punt van bevallen stond. Ongeveer 20 kilo zwaarder dan daarvoor....
Ik HAAT sporten, rook soms en heb een serieuze chipsverslaving.
Ik heb nu weinig tijd (ga zo eten!) maar reageer later nog!
Groetjes Titsandwits
Ik weeg nu bijna net zo zwaar als toen ik 4 jaar geleden op het punt van bevallen stond. Ongeveer 20 kilo zwaarder dan daarvoor....
Ik HAAT sporten, rook soms en heb een serieuze chipsverslaving.
Ik heb nu weinig tijd (ga zo eten!) maar reageer later nog!
Groetjes Titsandwits
woensdag 21 juli 2010 om 19:07
woensdag 21 juli 2010 om 19:25
Het is hier al eerder geopperd, maar als je eens online je eetpatroon bijhoudt, bij voorbeeld met de eetmeter van het Voedingscentrum, dan heb je een beter inzicht in wat er qua voedingsstoffen binnenkomt. Zo ben ik er achter gekomen dat ik te weinig eet op een dag(<1400 kcal), wel gezond, maar ondanks dat vliegen de kilo's eraan. Dus ik dwing mezelf om wat meer te eten en te sporten..
Wat choca zegt dus
Wat choca zegt dus
woensdag 21 juli 2010 om 19:29
Wat is precies je doel?
- Accepteren dat je steeds zwaarder wordt, hoe ouder je wordt?
- Je huidige gewicht accepteren?
- Tijdelijk wat kilo's kwijtraken die er later weer met rente aankomen?
- Een strak bikinifiguur krijgen en je fit voelen?
Alles is in principe mogelijk; het is jouw keuze.
Als je echt beter in je vel wilt komen te zitten is het echter niet zozeer een kwestie van minder eten en meer sporten, want dat is nog geen garantie voor een optimaal resultaat. Het is vooral een kwestie van slimmer eten en slimmer bewegen. Welke dingen je eet op welke tijdstippen en welke sport je doet op welke manier maakt heel veel uit voor je resultaat.
- Accepteren dat je steeds zwaarder wordt, hoe ouder je wordt?
- Je huidige gewicht accepteren?
- Tijdelijk wat kilo's kwijtraken die er later weer met rente aankomen?
- Een strak bikinifiguur krijgen en je fit voelen?
Alles is in principe mogelijk; het is jouw keuze.
Als je echt beter in je vel wilt komen te zitten is het echter niet zozeer een kwestie van minder eten en meer sporten, want dat is nog geen garantie voor een optimaal resultaat. Het is vooral een kwestie van slimmer eten en slimmer bewegen. Welke dingen je eet op welke tijdstippen en welke sport je doet op welke manier maakt heel veel uit voor je resultaat.
woensdag 21 juli 2010 om 19:30
Het eten is altijd het probleem. Je moet gewoon minder eten met jouw bewegingspatroon.
Dingen zoals brood, fruit en pasta's zijn niet heel handig als je op je calorien moet letten. Gewoon wat carbs cutten nu, en vervangen met wat proteinen. Verder maakt het niet uit wanneer je wat eet, als je het kan, sla je ontbijt gewoon over, kom je al een eind.
Je HOEFT niet te gaan sporten om af te vallen, maar dan moet je zorgen dat je minder eet.
Dingen zoals brood, fruit en pasta's zijn niet heel handig als je op je calorien moet letten. Gewoon wat carbs cutten nu, en vervangen met wat proteinen. Verder maakt het niet uit wanneer je wat eet, als je het kan, sla je ontbijt gewoon over, kom je al een eind.
Je HOEFT niet te gaan sporten om af te vallen, maar dan moet je zorgen dat je minder eet.
woensdag 21 juli 2010 om 19:31
quote:HTFC schreef op 21 juli 2010 @ 19:30:
Het eten is altijd het probleem. Je moet gewoon minder eten met jouw bewegingspatroon.
Dingen zoals brood, fruit en pasta's zijn niet heel handig als je op je calorien moet letten. Gewoon wat carbs cutten nu, en vervangen met wat proteinen. Verder maakt het niet uit wanneer je wat eet, als je het kan, sla je ontbijt gewoon over, kom je al een eind.
Je HOEFT niet te gaan sporten om af te vallen, maar dan moet je zorgen dat je minder eet.
Het eten is altijd het probleem. Je moet gewoon minder eten met jouw bewegingspatroon.
Dingen zoals brood, fruit en pasta's zijn niet heel handig als je op je calorien moet letten. Gewoon wat carbs cutten nu, en vervangen met wat proteinen. Verder maakt het niet uit wanneer je wat eet, als je het kan, sla je ontbijt gewoon over, kom je al een eind.
Je HOEFT niet te gaan sporten om af te vallen, maar dan moet je zorgen dat je minder eet.
woensdag 21 juli 2010 om 19:31
Hallo,
Ik was de afgelopen jaren ook ruim 10 kilo aangekomen, doordat ik mijn onregelmatige werk (en daarbij onregelmatig eten) als excuus gebruikte om slecht te eten, met name ongezonde en te veel tussendoortjes.
Ik ben afgelopen najaar met een (slanke) vriendin op vakantie geweest en toen ik de foto's zag voelde ik me echt zo k*t! Toen viel het kwartje van mijn overgewicht.
Kort daarna heb ik me aangemeld bij de sportschool. Ik haatte sport (omdat ik een belabberde conditie had, slechte enkels en vaak rugpijn). Ik ben op gaan bouwen tot 3 a 4 keer per week minimaal een uur sporten. Daar ben ik een kilo of 3 mee afgevallen en toen bleef het steken. Ik heb een gesprek gehad met een jongen die bij de sportschool werkt als voedingsdeskundige en toen heb ik besloten ook mijn eetpatroon serieus aan te pakken. Ik heb met name de toegevoegde suikers zo veel mogelijk uit mijn eten geschrapt en ben minder koolhydraten gaan eten (niet koolhydraatloos!) en daarbij intensief blijven sporten. Inmiddels ben ik ruim 11 kilo kwijt en geloof me: ik heb inmiddels echt behoefte om te gaan sporten!! Ook mijn lichamelijke kwaaltjes zijn vrijwel verdwenen. Ik zie er beter uit, mijn conditie is beter en ik voel me gezonder.
Het is even doorzetten, maar als je echt gemotiveerd bent om iets aan je overgewicht te doen, dan lukt het je!
Succes!!!!
Ik was de afgelopen jaren ook ruim 10 kilo aangekomen, doordat ik mijn onregelmatige werk (en daarbij onregelmatig eten) als excuus gebruikte om slecht te eten, met name ongezonde en te veel tussendoortjes.
Ik ben afgelopen najaar met een (slanke) vriendin op vakantie geweest en toen ik de foto's zag voelde ik me echt zo k*t! Toen viel het kwartje van mijn overgewicht.
Kort daarna heb ik me aangemeld bij de sportschool. Ik haatte sport (omdat ik een belabberde conditie had, slechte enkels en vaak rugpijn). Ik ben op gaan bouwen tot 3 a 4 keer per week minimaal een uur sporten. Daar ben ik een kilo of 3 mee afgevallen en toen bleef het steken. Ik heb een gesprek gehad met een jongen die bij de sportschool werkt als voedingsdeskundige en toen heb ik besloten ook mijn eetpatroon serieus aan te pakken. Ik heb met name de toegevoegde suikers zo veel mogelijk uit mijn eten geschrapt en ben minder koolhydraten gaan eten (niet koolhydraatloos!) en daarbij intensief blijven sporten. Inmiddels ben ik ruim 11 kilo kwijt en geloof me: ik heb inmiddels echt behoefte om te gaan sporten!! Ook mijn lichamelijke kwaaltjes zijn vrijwel verdwenen. Ik zie er beter uit, mijn conditie is beter en ik voel me gezonder.
Het is even doorzetten, maar als je echt gemotiveerd bent om iets aan je overgewicht te doen, dan lukt het je!
Succes!!!!
woensdag 21 juli 2010 om 19:31
quote:Leeza schreef op 21 juli 2010 @ 19:31:
Als je echt zo gezond eet als je zegt en toch zoveel aankomt, misschien eens bloed laten prikken? Je zal maar net die ene zijn met een hypothyreoidie (traag werkende schildklier).... consultje huisarts misschien?'gezond' is niet gelijk aan lijnvriendeljik....fruit enzo zijn een van de eerste dingen die ik stop met eten als ik weer ga cutten.
Als je echt zo gezond eet als je zegt en toch zoveel aankomt, misschien eens bloed laten prikken? Je zal maar net die ene zijn met een hypothyreoidie (traag werkende schildklier).... consultje huisarts misschien?'gezond' is niet gelijk aan lijnvriendeljik....fruit enzo zijn een van de eerste dingen die ik stop met eten als ik weer ga cutten.
woensdag 21 juli 2010 om 19:34
Sporten met resultaat werkt heel verslavend!
Als je een maand volhoudt,zie je al het eerste resultaat en blijf je gemotiveerd om meer en vaker te gaan.
Ik ben afgelopen jaar niet kunnen gaan door ziekte,en sta te trappelen om weer te beginnen.
En bij mij is het zo,dat als ik 3x per week sport ik kan eten &snoepen wat ik wil,blijf op hetzelfde gewicht.
Als je een maand volhoudt,zie je al het eerste resultaat en blijf je gemotiveerd om meer en vaker te gaan.
Ik ben afgelopen jaar niet kunnen gaan door ziekte,en sta te trappelen om weer te beginnen.
En bij mij is het zo,dat als ik 3x per week sport ik kan eten &snoepen wat ik wil,blijf op hetzelfde gewicht.
woensdag 21 juli 2010 om 19:39
sporten moet ook leuk zijn. Wat vind je leuk? Zijn er mensen in je omgeving die het leuk vinden. Ga anders beginnen met lekker wandelen bij je in de buurt.
Lekker koptelefoon op en dan lekker op dat tempo wandelen
In de weekenden kun je wat langer gaan wandelen.
doe boodschappen met de fiets. Zoek een groentezaak die iets verder ligt waardoor je met de fiets weg kan. Rijd je met de bus. Stap 1 of 2 halte vantevoren uit. Op je werk ga je niet met de lift maar pakt de trappen.
Alle beetjes helpen. Zoek een sportvriendin als je er geen hebt.
Zorg dat sporten leuk wordt. En een sportschool hoeft niet perse. Zwemmen,wandelen,joggen. Richt je eventuele op iets wat je wil bereiken.
Succes
Lekker koptelefoon op en dan lekker op dat tempo wandelen
In de weekenden kun je wat langer gaan wandelen.
doe boodschappen met de fiets. Zoek een groentezaak die iets verder ligt waardoor je met de fiets weg kan. Rijd je met de bus. Stap 1 of 2 halte vantevoren uit. Op je werk ga je niet met de lift maar pakt de trappen.
Alle beetjes helpen. Zoek een sportvriendin als je er geen hebt.
Zorg dat sporten leuk wordt. En een sportschool hoeft niet perse. Zwemmen,wandelen,joggen. Richt je eventuele op iets wat je wil bereiken.
Succes
woensdag 21 juli 2010 om 22:06
quote:juffrouwjannie schreef op 21 juli 2010 @ 18:32:
Uhm, beste Liondevil... Dikmansje hier rookt ook nog, en met plezier... Een of twee keer per week sleep ik alle boswortelen, komkommers, selderiestengels en appels naar huis, die vervolgens niet aangeraakt worden.
Maargoed. Ik moet nu echt op de crosstrainer (Janet Jackson gaat mij helpen door heel hard "Control" te zingen...) en ga de komende dagen nadenken over een sport die ik misschien toch een klein beetje leuk zal vinden. En die mijn rotte knie aankan.
*zet streng gezicht op*
Argumenten verzinnen waarom je niet kunt sporten, is heel eenvoudig. Het is écht een kwestie van willen. De eerste twee tot drie maanden sport je ook niet voor je plezier, moet je lijf wennen aan de nieuwe activiteit en is het ook een martelgang. Die periode moet je door en die kom je alleen maar door met een flink portie discipline. Gaandeweg zul je écht merken dat je je grenzen verlegt. Niet alleen figuurtechnisch maar ook qua verbetering in waar je mee bezig bent.
Mijn situatie: ik woog 85 kilo, rookte als een ketter en at op een dag wat een normaal mens in een week eet. Toen ik maat 44 ook regelmatig niet dicht kreeg, is de knop om gegaan en heb ik me aangemeld voor de sportschool. Nu, een paar jaar verder heb ik nog steeds wel overgewicht (70 kg) maar voel ik mij zoveel fitter en gezonder dan toen ik niet sportte.
Overigens kan een rotte knie heel veel aan hoor. Het is zoeken naar iets waarvan je denkt dat je het op termijn leuk zult gaan vinden. Ik heb zelf een vorm van reuma maar het weerhoudt mij er niet van om gemiddeld vier tot vijf keer per week te trainen.
Zoals iemand hier al opperde: schrijf voor jezelf je doelen op en ga naar wat je wilt bereiken en op welke manier. Denk dan ook eens realistisch aan de consequenties als je het niet doet.
Ooo, en ik rook overigens ook als een ketter
Uhm, beste Liondevil... Dikmansje hier rookt ook nog, en met plezier... Een of twee keer per week sleep ik alle boswortelen, komkommers, selderiestengels en appels naar huis, die vervolgens niet aangeraakt worden.
Maargoed. Ik moet nu echt op de crosstrainer (Janet Jackson gaat mij helpen door heel hard "Control" te zingen...) en ga de komende dagen nadenken over een sport die ik misschien toch een klein beetje leuk zal vinden. En die mijn rotte knie aankan.
*zet streng gezicht op*
Argumenten verzinnen waarom je niet kunt sporten, is heel eenvoudig. Het is écht een kwestie van willen. De eerste twee tot drie maanden sport je ook niet voor je plezier, moet je lijf wennen aan de nieuwe activiteit en is het ook een martelgang. Die periode moet je door en die kom je alleen maar door met een flink portie discipline. Gaandeweg zul je écht merken dat je je grenzen verlegt. Niet alleen figuurtechnisch maar ook qua verbetering in waar je mee bezig bent.
Mijn situatie: ik woog 85 kilo, rookte als een ketter en at op een dag wat een normaal mens in een week eet. Toen ik maat 44 ook regelmatig niet dicht kreeg, is de knop om gegaan en heb ik me aangemeld voor de sportschool. Nu, een paar jaar verder heb ik nog steeds wel overgewicht (70 kg) maar voel ik mij zoveel fitter en gezonder dan toen ik niet sportte.
Overigens kan een rotte knie heel veel aan hoor. Het is zoeken naar iets waarvan je denkt dat je het op termijn leuk zult gaan vinden. Ik heb zelf een vorm van reuma maar het weerhoudt mij er niet van om gemiddeld vier tot vijf keer per week te trainen.
Zoals iemand hier al opperde: schrijf voor jezelf je doelen op en ga naar wat je wilt bereiken en op welke manier. Denk dan ook eens realistisch aan de consequenties als je het niet doet.
Ooo, en ik rook overigens ook als een ketter
woensdag 21 juli 2010 om 22:17
Lastig lastig maar er zijn al veel ware dingen geschreven waar ik niet heel veel aan kan toevoegen. Wel nog wat dingen van kan herhalen. Lijf en leden zijn bijna nooit een reden om niet te bewegen (of te sporten, dat zijn verschillende dingen). Zal je niet lastig vallen met mijn kwalen maar geloof me.... álles kan (bijna) als je maar wilt. Dat is dus alvast een harde binnenkomer. ik ben nu al een maand of 7 op mijn huidige gewicht (minus 28 kilo) en kan erg veel eten nu. Gewoon gezonde dingen, lekker veel (gekookte) groenten en een stuk vis of vlees. Heb radicaal een ander voedingspatroon aangeleerd (op basis van chinese voedingswijze uit de TCG) en dat bevalt prima. Gewoon een andere manier van leven, geen dieet dus, want dat werkt niet. Dat weet ik inmiddels ook wel. Er is dus ook écht iets gebeurt in mijn lichaam want ik eet als nooit tevoren. Een hongerdieet werkt dus ook niet.
Ik lees in de eerste post vrij veel dingen van 'kan niet....' of 'wil niet'. Dáár zal je eerst iets aan moeten doen. Dus zoals iemand anders ook al schreef: wat is het doel? Alleen die weegschaal? Of je anders gaan voelen? Er anders uitzien? Ik schrijf nu nog steeds op wat ik eet (dag 405 ofzo geloof ik). Nuttig en leuk want het is een soort dagboek want er staat ook bij wat ik allemaal doe (hardlopen...wandelen en andere activiteiten).
Heus, het kán. Maak een lijstje met wat je eet, op welke momenten en waarom en kijk waar je kunt verbeteren. Ik zie ook iets over 5 a 6 biertjes. Dat past eigenlijk ook niet in een gezonde leefstijl maar als dat nou is wat je per se wilt...
Sterkte, het gaat vast lukken maar je moet wél willen en ophouden met klagen of externe redenen zoeken waarom je iets niet zou kunnen.
Ik lees in de eerste post vrij veel dingen van 'kan niet....' of 'wil niet'. Dáár zal je eerst iets aan moeten doen. Dus zoals iemand anders ook al schreef: wat is het doel? Alleen die weegschaal? Of je anders gaan voelen? Er anders uitzien? Ik schrijf nu nog steeds op wat ik eet (dag 405 ofzo geloof ik). Nuttig en leuk want het is een soort dagboek want er staat ook bij wat ik allemaal doe (hardlopen...wandelen en andere activiteiten).
Heus, het kán. Maak een lijstje met wat je eet, op welke momenten en waarom en kijk waar je kunt verbeteren. Ik zie ook iets over 5 a 6 biertjes. Dat past eigenlijk ook niet in een gezonde leefstijl maar als dat nou is wat je per se wilt...
Sterkte, het gaat vast lukken maar je moet wél willen en ophouden met klagen of externe redenen zoeken waarom je iets niet zou kunnen.
donderdag 22 juli 2010 om 00:12
quote:HTFC schreef op 21 juli 2010 @ 19:31:
[...]
'gezond' is niet gelijk aan lijnvriendeljik....fruit enzo zijn een van de eerste dingen die ik stop met eten als ik weer ga cutten.Dat vind ik een beetje raar hoor. Als je lijnt kun je net zo goed fruit eten. Bijvoorbeeld als tussendoortje. Je hoeft echt niet aan te komen van fruit hoor, bij een goed eetpatroon hoort ook fruit.
[...]
'gezond' is niet gelijk aan lijnvriendeljik....fruit enzo zijn een van de eerste dingen die ik stop met eten als ik weer ga cutten.Dat vind ik een beetje raar hoor. Als je lijnt kun je net zo goed fruit eten. Bijvoorbeeld als tussendoortje. Je hoeft echt niet aan te komen van fruit hoor, bij een goed eetpatroon hoort ook fruit.
donderdag 22 juli 2010 om 00:15
quote:juffrouwjannie schreef op 21 juli 2010 @ 17:51:
Hoe breng je de sport-discipline op.....?
Heel simpel: gewoon doen! Er niets voorzetten. Geen smoesjes verzinnen.
Sporten gaat voor mij lastig (heb reuma) en vind het ook niet leuk meer (omdat ik vaak alleen ga/moet). Maar niet-sporten is gewoon geen optie. Niet eens met jezelf in discussie gaan. Gewoon doen.
Hoe breng je de sport-discipline op.....?
Heel simpel: gewoon doen! Er niets voorzetten. Geen smoesjes verzinnen.
Sporten gaat voor mij lastig (heb reuma) en vind het ook niet leuk meer (omdat ik vaak alleen ga/moet). Maar niet-sporten is gewoon geen optie. Niet eens met jezelf in discussie gaan. Gewoon doen.
donderdag 22 juli 2010 om 15:46
quote:lichtpuntjes schreef op 21 juli 2010 @ 18:24:
[...]
Pindakaas is ook heel erg dikmakend, misschien nog wel erger als chocopasta
Even een (groot) misverstand wegnemen: pindakaas is geen dikmaker!
Ja, er zit veel olie in, en ja, veel kcal/vet. Maar noten en pindakaas zorgen voor langdurige verzadiging (dus je gaat minder snel snaaien) en leveren veel vitaminen A en E, calcium. Veel eiwitten.
Ik zweer bij een dagelijks portie pindakaas en val langzaam maar zeker af (door nog meer andere goede eetgewoontes).
Chocopasta = veel suiker. Die zou ik dus omruilen voor (dun laagje) pindakaas.
Dan on topic: leer jezelf (of via een dieetiste) gezond te eten. Langzame koolhydraten, veel eiwitten, veel groenten en fruit. Geniet van 1 snoepje, niet van een hele zak. En beweeg. Beweeg. Beweeg. Oja: beweeg
Duurt iets langer, maar je hebt er voor de rest van je leven profijt van!
[...]
Pindakaas is ook heel erg dikmakend, misschien nog wel erger als chocopasta
Even een (groot) misverstand wegnemen: pindakaas is geen dikmaker!
Ja, er zit veel olie in, en ja, veel kcal/vet. Maar noten en pindakaas zorgen voor langdurige verzadiging (dus je gaat minder snel snaaien) en leveren veel vitaminen A en E, calcium. Veel eiwitten.
Ik zweer bij een dagelijks portie pindakaas en val langzaam maar zeker af (door nog meer andere goede eetgewoontes).
Chocopasta = veel suiker. Die zou ik dus omruilen voor (dun laagje) pindakaas.
Dan on topic: leer jezelf (of via een dieetiste) gezond te eten. Langzame koolhydraten, veel eiwitten, veel groenten en fruit. Geniet van 1 snoepje, niet van een hele zak. En beweeg. Beweeg. Beweeg. Oja: beweeg
Duurt iets langer, maar je hebt er voor de rest van je leven profijt van!
donderdag 22 juli 2010 om 15:55
donderdag 22 juli 2010 om 20:47
Vind trouwens de tip om het ontbijt over te slaan ook niet echt goed. Je hebt juist ontbijt nodig om je stofwisseling op gang te brengen! Kun je beter minder grote porties doen met avondeten en lunch. Gewoon 3 goede maaltijden, 2 a 3 tussendoortjes, het liefst verantwoord. Elke dag een half uurtje bewegen (op wat voor manier dan ook) en je komt al heel wat als je hier je routine vanmaakt. Klinkt op papier makkelijker dan in de praktijk, maar het is een kwestie van volhouden en discipline (wat bij mij zelf ook wel eens ontbreekt maar elke dag is een nieuwe dag)
vrijdag 23 juli 2010 om 14:23
Nou, ik ben wel blij door alle open"hartige" (haha) reacties die ik krijg. Ik voel me daardoor gesteund. Misschien even wat misverstanden wegwerken: ik heb een behoorlijk gezond eetpatroon (alleen volkoren producten, niet teveel koolhydraten op een dag en al helemaal geen 'snelle', naarmate de dag vordert steeds midner koolhydraten zodat je het 's nachts in bed niet ligt op te slaan), eet zoveel fruit en groente als ik kan, en ja, heb de mierzoete druiven aan mijn moeder meegegeven, eet geen banen, wel af en toe avocado, drink light frisdrank, en die bieravonden zijn natuurlijk niet elke dag, maar ik moet toegeven, wel regelmatig, nl 1 a 2x per week, nu het zomer is.
Ik eet ook geen tussendoortjes, merk wel dat ik minder honger heb in de middag, met de warmte en weinig beweging en eet dan een appeltje ipv brood maar misschien is dat niet goed. Wat me de laatste dagen opvalt (nu ik al een week niet heb gesnoept, wat me ongelofelijk zwaar valt!) is dat ik vooral 's avonds na het eten zoet-trek krijg. Heb dan geen honger, maar wel enorme onrust, die ook niet weggaat door het sigaretje bij de koffie. Ik neem dan een suikerloze bubbelgum en zit de hele avond hysterisch te kauwen. Misschien is het ook iets psychologisch, twee jaar geleden is een van mijn ouders overleden, en misschien probeer ik toch onbewust een of ander gat op te vullen. Maargoed, ik ben vanaf mijn 24e al fors.
Het ligt aan de extraatjes om mijn gezonde patroon heen: als vriendin Popstars komt kijken, eet die rustig twee Franse kaasjes weg en heeft nog een soort kuil ipv een buik of maag, en ik ben de volgende dag een kilo zwaarder (met de witte wijn erbij). Ik heb alleen maar bloedslanke vriendinnen die alles kunnen eten wat ze willen en hoe meer tijd ik met ze doorbreng, hoe meer 'foute' voeding en drank er bij mij naar binnen gaat. Het is dan heel moeilijk om zelf met een watertje on the rocks en een komkommer te zitten, terwijl al het lekkers op tafel staat. Maargoed, ik mocht niet meer zeuren of zielig doen! Discipline! Ascese! Doorzetten!
Ik ga in ieder geval nu strak om de dag op de crosstrainer en wacht op mijn nieuwe collegekaart, want daarmee kan ik naar de luxe sportschool om de hoek (voor de helft vd prijs, want die is niet te betalen). Ik ken mezelf, als ik een sprtschool verder weg zoek, ga ik niet. Ik heb ooit een paar maanden gesport, en doorgezet dus, en bracht zeker 3x per week 1.5 uur daar door. Maar mijn sociale leven verminderde drastisch en ik werd toen zelf ook steeds minder gebeld of uitgenodigd voor een terrasje/borreltje want ik kwam nooit of zat al in de sportschool. Ja, ik zag er beter uit, zat beter in mijn vel, maar voelde me ongelukkig in de sportschool. Zag voornamelijk ideale lijven die ik nooit zou bereiken (ben gewoon een Rubensje) en voelde me ook eenzaam. Mijn vriendinnen sporten niet, en hoeven en willen dat ook niet.
De tip om gewoon fietstochtjes te gaan maken, vind ik wel een goeie (op een of andere manier moet ik altijd een Doel hebben, moet daarvoor even die knop omzetten, Fietsen In Het Park is Leuk en ook een doel! Heb ook rolschaatsen liggen en dat vind ik ook leuk (uhm inline skaten kan ik niet). En ik ga straks dus wel naar de sportschool, met korting. Het moet. Voor mezelf. In een eerdere post heb ik al verteld dat ik turnen/gym echt leuk vind, met toestellen, maar dat is er niet voor mijn leeftijd. Anyway, ik probeer mijn moed en doorzettingsvermogen bij elkaar te schrapen. Na een paar weken buikspieroefeningen zal die puilmaag hopelijk ook een beetje slinken.
(Las net een topic over een puilende maag/bovenbuik, die heb ik dus ook, maar die vriendinnen van mij, hadden zelfs na een 5-gangen kerstdiner NOG een kuil toen ze verzadigd onderuitzakten! Ik schrok me dood, waar was al dat eten gebleven?!) Life's a bitch!
Ik eet ook geen tussendoortjes, merk wel dat ik minder honger heb in de middag, met de warmte en weinig beweging en eet dan een appeltje ipv brood maar misschien is dat niet goed. Wat me de laatste dagen opvalt (nu ik al een week niet heb gesnoept, wat me ongelofelijk zwaar valt!) is dat ik vooral 's avonds na het eten zoet-trek krijg. Heb dan geen honger, maar wel enorme onrust, die ook niet weggaat door het sigaretje bij de koffie. Ik neem dan een suikerloze bubbelgum en zit de hele avond hysterisch te kauwen. Misschien is het ook iets psychologisch, twee jaar geleden is een van mijn ouders overleden, en misschien probeer ik toch onbewust een of ander gat op te vullen. Maargoed, ik ben vanaf mijn 24e al fors.
Het ligt aan de extraatjes om mijn gezonde patroon heen: als vriendin Popstars komt kijken, eet die rustig twee Franse kaasjes weg en heeft nog een soort kuil ipv een buik of maag, en ik ben de volgende dag een kilo zwaarder (met de witte wijn erbij). Ik heb alleen maar bloedslanke vriendinnen die alles kunnen eten wat ze willen en hoe meer tijd ik met ze doorbreng, hoe meer 'foute' voeding en drank er bij mij naar binnen gaat. Het is dan heel moeilijk om zelf met een watertje on the rocks en een komkommer te zitten, terwijl al het lekkers op tafel staat. Maargoed, ik mocht niet meer zeuren of zielig doen! Discipline! Ascese! Doorzetten!
Ik ga in ieder geval nu strak om de dag op de crosstrainer en wacht op mijn nieuwe collegekaart, want daarmee kan ik naar de luxe sportschool om de hoek (voor de helft vd prijs, want die is niet te betalen). Ik ken mezelf, als ik een sprtschool verder weg zoek, ga ik niet. Ik heb ooit een paar maanden gesport, en doorgezet dus, en bracht zeker 3x per week 1.5 uur daar door. Maar mijn sociale leven verminderde drastisch en ik werd toen zelf ook steeds minder gebeld of uitgenodigd voor een terrasje/borreltje want ik kwam nooit of zat al in de sportschool. Ja, ik zag er beter uit, zat beter in mijn vel, maar voelde me ongelukkig in de sportschool. Zag voornamelijk ideale lijven die ik nooit zou bereiken (ben gewoon een Rubensje) en voelde me ook eenzaam. Mijn vriendinnen sporten niet, en hoeven en willen dat ook niet.
De tip om gewoon fietstochtjes te gaan maken, vind ik wel een goeie (op een of andere manier moet ik altijd een Doel hebben, moet daarvoor even die knop omzetten, Fietsen In Het Park is Leuk en ook een doel! Heb ook rolschaatsen liggen en dat vind ik ook leuk (uhm inline skaten kan ik niet). En ik ga straks dus wel naar de sportschool, met korting. Het moet. Voor mezelf. In een eerdere post heb ik al verteld dat ik turnen/gym echt leuk vind, met toestellen, maar dat is er niet voor mijn leeftijd. Anyway, ik probeer mijn moed en doorzettingsvermogen bij elkaar te schrapen. Na een paar weken buikspieroefeningen zal die puilmaag hopelijk ook een beetje slinken.
(Las net een topic over een puilende maag/bovenbuik, die heb ik dus ook, maar die vriendinnen van mij, hadden zelfs na een 5-gangen kerstdiner NOG een kuil toen ze verzadigd onderuitzakten! Ik schrok me dood, waar was al dat eten gebleven?!) Life's a bitch!
