Lijf & Lijn
alle pijlers
Word langzaam steeds dikker....
woensdag 21 juli 2010 om 17:51
Even jammeren: ik ben een forsgebouwde meid, maar met in principe goede proporties. Maar de laatste twee jaar is er toch sluipend bijna vijftien kilo (god, ik schrik als ik dit schrijf, en ik schrik ook elke keer dat ik in de spiegel kijk...) bijgekomen. De proporties zijn niet mooi meer, een heel klein hoofdje op een veel te plomp lijf dat niet bij mij past.
Ik moet altijd al oppassen met teveel eten, snoepen, alcohol, maar ik probeer het in toom te houden. Snoep niet bijzonder veel (1 zakje drop in de twee weken), geen chocola, chips of franse kaasjes meer. Eet momenteel drie broodjes per dag met normaal beleg, daaromheen fruit en 's avonds gegrilde kip met salade, nauwelijks zetmelige dingen 's avonds (alleen soms pasta of macaroni, en altijd volkoren). Wel af en toe ineens een bieravond (glaasje of vijf, zes) of een wijntje of proseccootje.
Het grootste punt is denk ik mijn voornamelijk stilzittend leven. Ik heb er gewoon geen zin in, sport. Met dat warme weer zelfs geen puf in het zwembad. Nu probeer ik elke dag een half uur op de crosstrainer te staan (ahum, die staat in mijn huis dus...) en daarna voel ik me wel lekker, maar die geweldige feromonen of happy hormonenkick heb ik nog nooit gevoeld, laat staan dat ik eraan verslaafd raak. En de dag na de eerste crosstrainsessie had ik meteen pijn in mijn voet, waardoor ik de volgende dag weer niet kon.
Daarnet ging ik even de weegschaal checken... KUT. Toch drie kilo meer dan twee maanden geleden.
Wanhopig word ik hiervan. Krijg zwart-witneigingen, zo van: nou, dan eet ik maar helemaal niets meer godverdomme, maar ik weet dat dat slecht is voor je metabolisme (en dat je als je wel weer gaat eten, je nog dikker wordt).
Anyways, wie heeft dit ook, hoe doorbreek je de cirkel, hoe breng je de sport-discipline op.....? Of gewoon een "dikke" knuffel...
Ik moet altijd al oppassen met teveel eten, snoepen, alcohol, maar ik probeer het in toom te houden. Snoep niet bijzonder veel (1 zakje drop in de twee weken), geen chocola, chips of franse kaasjes meer. Eet momenteel drie broodjes per dag met normaal beleg, daaromheen fruit en 's avonds gegrilde kip met salade, nauwelijks zetmelige dingen 's avonds (alleen soms pasta of macaroni, en altijd volkoren). Wel af en toe ineens een bieravond (glaasje of vijf, zes) of een wijntje of proseccootje.
Het grootste punt is denk ik mijn voornamelijk stilzittend leven. Ik heb er gewoon geen zin in, sport. Met dat warme weer zelfs geen puf in het zwembad. Nu probeer ik elke dag een half uur op de crosstrainer te staan (ahum, die staat in mijn huis dus...) en daarna voel ik me wel lekker, maar die geweldige feromonen of happy hormonenkick heb ik nog nooit gevoeld, laat staan dat ik eraan verslaafd raak. En de dag na de eerste crosstrainsessie had ik meteen pijn in mijn voet, waardoor ik de volgende dag weer niet kon.
Daarnet ging ik even de weegschaal checken... KUT. Toch drie kilo meer dan twee maanden geleden.
Wanhopig word ik hiervan. Krijg zwart-witneigingen, zo van: nou, dan eet ik maar helemaal niets meer godverdomme, maar ik weet dat dat slecht is voor je metabolisme (en dat je als je wel weer gaat eten, je nog dikker wordt).
Anyways, wie heeft dit ook, hoe doorbreek je de cirkel, hoe breng je de sport-discipline op.....? Of gewoon een "dikke" knuffel...
vrijdag 23 juli 2010 om 14:29
Oja, en ik heb dus een ernstige zuivelallergie, dus smoothies en shake-jes ligt dus een beetje lastig zonder yoghurt of melk. Ik maak af en toe wel brinta met lactosevrije melk, en eet bijna elke dag soya yoghurt met euroshopper muesli (zit geen suiker in, alleen paar rozijnen), maar eigenlijk vind ik die soya producten niet te vreten. Geitenyoghurt en -melk wel, maar!!! Daar zit weer 4-6% vet in, en dat is teveel voor mij.
vrijdag 23 juli 2010 om 14:33
Je mag wel vet hebben hoor, dat is een fout die ik ook gemaakt heb. Geen vet eten. Mijn hel stofwisseling was uit balans.
Als je de eetmeter in vult geeft ie aan waar je goed en minder goed zit. Het ding is niet heilig maar het kan een goede indicatie geven.
en w.b. die knie en andere lichamelijke klachten. Ik heb 2 rotte knieen en het enige wat klachten kan voorkomen is sporten, sporten en blijven bewegen. Als de spiermassa afneemt dan krijg ik weer last.
Als je de eetmeter in vult geeft ie aan waar je goed en minder goed zit. Het ding is niet heilig maar het kan een goede indicatie geven.
en w.b. die knie en andere lichamelijke klachten. Ik heb 2 rotte knieen en het enige wat klachten kan voorkomen is sporten, sporten en blijven bewegen. Als de spiermassa afneemt dan krijg ik weer last.
vrijdag 23 juli 2010 om 14:33
En dan nog over het Voedingscentrum, heb ik ook een keer twee maanden gedaan, maar dat invullen duurt nogal lang en is ingewikkeld omdat ik vaak dingen eet die er niet instaan (die kun je dan weer aanmelden, maar het is een dagtaak). Inderdaad ben ik toen wel wat afgevallen, maar ik had wel constant honger en na de eerste paar weken dat het een uitdaging is om zo mager mogelijk te eten en te koken, word je er gewoon strontziek van, dat calorieën en vetjes tellen.
Er bleek wel uit dat ik niet teveel suiker eet, maar wel teveel vetten (viel me op!) in beleg, kaas, vlees bakken en braden en wokken enzo. 1 eetlepel olijfolie is al heel veel vet!!! dus dat gezonde volkoren broodje in olijfolie dippen is er ook niet meer bij sindsdien. Alleen olijven als borrelhap.
Er bleek wel uit dat ik niet teveel suiker eet, maar wel teveel vetten (viel me op!) in beleg, kaas, vlees bakken en braden en wokken enzo. 1 eetlepel olijfolie is al heel veel vet!!! dus dat gezonde volkoren broodje in olijfolie dippen is er ook niet meer bij sindsdien. Alleen olijven als borrelhap.
vrijdag 23 juli 2010 om 14:38
vrijdag 23 juli 2010 om 14:42
Maja82: okay, just checking!
Ik heb de Caloriechecker gedaan, ja. Geitenyoghurt met 4-6% vet per 100 ml, betekent dus dat in mijn ochtendmuesli waar ik ongeveer 400 ml in doe, al 20 gram vet zit. Dat gaat te hard voor mij, want ik merkte aan die cal. checker dat ik heel snel aan mijn max van 80 gram vet zat per dag (door bijvoorbeeld een gezonde haring te eten smiddags!) en voor een gebakken zalm red ik het niet met 1 eetlepeltje olijfolie, vis moet zwemmen, haha.
Ik heb de Caloriechecker gedaan, ja. Geitenyoghurt met 4-6% vet per 100 ml, betekent dus dat in mijn ochtendmuesli waar ik ongeveer 400 ml in doe, al 20 gram vet zit. Dat gaat te hard voor mij, want ik merkte aan die cal. checker dat ik heel snel aan mijn max van 80 gram vet zat per dag (door bijvoorbeeld een gezonde haring te eten smiddags!) en voor een gebakken zalm red ik het niet met 1 eetlepeltje olijfolie, vis moet zwemmen, haha.
vrijdag 23 juli 2010 om 14:48
Maar ik zie je nu al de fout in gaan. Als je weet dat je 'savonds vis eet waarom dan 's middags ook?
Kan je 'savonds dan niet beter iets anders nemen of de vis stomen in de ove zodat je minder vet hoeft te gebuiken?
en 400ml als ontbijt? Schroef dat eens terug naar 250 - 300ml. 400 is echt te veel (spreekt uit ervaring ik at eerder bijna een halve liter brinta, nu de helft)
Kan je 'savonds dan niet beter iets anders nemen of de vis stomen in de ove zodat je minder vet hoeft te gebuiken?
en 400ml als ontbijt? Schroef dat eens terug naar 250 - 300ml. 400 is echt te veel (spreekt uit ervaring ik at eerder bijna een halve liter brinta, nu de helft)
vrijdag 23 juli 2010 om 14:53
Als ik zo eens luister, heb ik een tip die nog niet genoemd is. Drink een paar maanden water ipv alcohol. Geen druppel. En geen light frisdrank, dat is ook troep (en maakt je dik rond je middel). Gewoon water, spa en thee drinken. Wedden dat je kilo's lichter bent? Is echt de moeite waard. Even een knop omzetten.
vrijdag 23 juli 2010 om 14:58
vrijdag 23 juli 2010 om 15:17
Geen aardappels, bijna nooit. Geen speklappen oid, wel biefstuk, zalm, karbonaadje, tartaartje. Geen jus. Let erop dat dressing (als ik een kantenklare gebruik), niet meer dan 20% vet is. Meestal geen vlees in salade, soms gerookte kip, anders avocado, tomaten, gebakken champignons. Bij vis een mierikswortelsausje met 1 eetlepel halve mayo (blauwe tube van Zaanse) met 1 eetlepel light creme fraiche. Wel soms een lauwe salade van reepjes gemarineerde biefstuk met gekookte snijbonen in dressing van sesamolie, balsamico en zoet/pittige rode saus.
vrijdag 23 juli 2010 om 15:17
vrijdag 23 juli 2010 om 15:20
Ja, ik weet dat pindakaas ook hele goeie kanten heeft! En inderdaad, als ik wel de chocopasta pak, dan kan ik niet ophouden met boterhammetjes smeren en ben ik dus gewoon ruig aan het snoepen. Met pindakaas bevredig ik niet de suikerkick, maar zit ik wel vol en een soort van tevreden. (en een glanzende vacht dat ik heb!)
vrijdag 23 juli 2010 om 15:22
vrijdag 23 juli 2010 om 15:30
Ik vermoed dat jij de zelfde valkuilen heb als ik.
Denken dat je gezond bezig ben maar ondertussen idd van vanalles net te veel.
Ik weet dat ik niet vaker dan 1x per week iets van alcohol moet drinken (want 1 glas is vaak 2 glazen)
Ik weet dat ik net iets meer moet bewegen,
Ga ipv 15 min je hond uitlaten (lees max 10 min slenteren en 5 min stilstaan) 30 min wandelen met de hond.
Geen tussendoortjes overslaan.b.v een appel bij de hand hebben als je weet dat je wil snaaien. Snij hem in partjes dan lijkt het meer.
Ga wat eerder slapen. da's 2 vliegen in 1 klap.
Ik weet niet hoe het met je bloeddruk gesteld is maar je zou b.v. zoethoutthee kunnen drinken als je zin in zoetigheid heb 's avonds.
En weet / leer je valkuilen kennen. In de eerste weken zal je honger hebben. Dat had/heb ik ook maar mijn maag is nu kleiner. een portie van 400ml ontbijtspul krijg ik echt niet weg, dat is veel te veel. Ik zit weer sneller vol en eet dus minder.
Mag ik weten hoe lang je bent en wat je weegt?
Denken dat je gezond bezig ben maar ondertussen idd van vanalles net te veel.
Ik weet dat ik niet vaker dan 1x per week iets van alcohol moet drinken (want 1 glas is vaak 2 glazen)
Ik weet dat ik net iets meer moet bewegen,
Ga ipv 15 min je hond uitlaten (lees max 10 min slenteren en 5 min stilstaan) 30 min wandelen met de hond.
Geen tussendoortjes overslaan.b.v een appel bij de hand hebben als je weet dat je wil snaaien. Snij hem in partjes dan lijkt het meer.
Ga wat eerder slapen. da's 2 vliegen in 1 klap.
Ik weet niet hoe het met je bloeddruk gesteld is maar je zou b.v. zoethoutthee kunnen drinken als je zin in zoetigheid heb 's avonds.
En weet / leer je valkuilen kennen. In de eerste weken zal je honger hebben. Dat had/heb ik ook maar mijn maag is nu kleiner. een portie van 400ml ontbijtspul krijg ik echt niet weg, dat is veel te veel. Ik zit weer sneller vol en eet dus minder.
Mag ik weten hoe lang je bent en wat je weegt?
vrijdag 23 juli 2010 om 15:41
Uhh, de hond logeert hier, is bejaard en wil zelf na 10 minuten naar binnen, dus daar ga ik niet van afvallen, haha. Bovendien heeft ze nog meer trek dan ik!
Kleinere porties en een paar weken honger, tsja, ik zal wel moeten. Heb net biogarde Stand yoghurt 200 ml gedaan met 4 eetlepels muesli (dat waren er dus zeker 7... voor het volle gevoel...). Ondertussen heb ik na ontbijt en lunch ingevoerd te hebben, nog allerlei tekorten aan vitamines en mineralen... ja jeez! Misschien komt dat nog goed met de sla vanavond.
Kleinere porties en een paar weken honger, tsja, ik zal wel moeten. Heb net biogarde Stand yoghurt 200 ml gedaan met 4 eetlepels muesli (dat waren er dus zeker 7... voor het volle gevoel...). Ondertussen heb ik na ontbijt en lunch ingevoerd te hebben, nog allerlei tekorten aan vitamines en mineralen... ja jeez! Misschien komt dat nog goed met de sla vanavond.
