Lijf & Lijn
alle pijlers
WW - En we blijven tellen...
dinsdag 5 april 2011 om 11:52
Hello ladies,
Een vers WW-topic! Als er nieuwelingen mee willen schrijven, wees welkom. We hanteren hier wel de regel dat je eerst een week mee moet schrijven voor je in de tabel mag, om zo de eendagsvliegen van de diehards te onderscheiden. Let er wel op dat de tabel maar 1 keer per week wordt bijgewerkt (zie hieronder), dus je kunt je gegevens alleen op maandag achterlaten.
Maandag is weegdag... Weeg je op een andere dag, dan is dat geen probleem, maar alleen op maandag kun je je gewicht doorgeven. Iedereen die (zonder het te melden) 2 keer achter elkaar geen gewicht doorgeeft, wordt uit de tabel gehaald. Zo blijft alles overzichtelijk.
Succes allemaal!
naamlengtestartgewichtgewicht nustreeftotaal afdeze weekBarcode1.58m69.562.8556.7xAppeltje1.69m86.071.57014.5-0.3Bentetje1.72m105.082.77522.3xWinterdip1.73m81.064.06317.0+1.5Noppie1.79m106.093.08013.0xJo1.70m86.471.87014.6-0.8Marjan1.80m91.586.1755.4+0.3Mife1.73m92.075.27216.8-0.1Marcaro1.68m61.059.9571.1+0.3Elmanita1.76m85.575.27210.3+0.5Cafelatte1.70m68.065.6602.4xKaren1.67m70.061.0589.0xSaszzje1.73m88.883.6695.2+2.1Steph1.76m97.790.8776.9+0.7Prulletje1.58m69.167.6621.50.0Crootje1.67m86.081.2724.8xMarissevisje1.70m75.770.6685.1-1.0
Een vers WW-topic! Als er nieuwelingen mee willen schrijven, wees welkom. We hanteren hier wel de regel dat je eerst een week mee moet schrijven voor je in de tabel mag, om zo de eendagsvliegen van de diehards te onderscheiden. Let er wel op dat de tabel maar 1 keer per week wordt bijgewerkt (zie hieronder), dus je kunt je gegevens alleen op maandag achterlaten.
Maandag is weegdag... Weeg je op een andere dag, dan is dat geen probleem, maar alleen op maandag kun je je gewicht doorgeven. Iedereen die (zonder het te melden) 2 keer achter elkaar geen gewicht doorgeeft, wordt uit de tabel gehaald. Zo blijft alles overzichtelijk.
Succes allemaal!
naamlengtestartgewichtgewicht nustreeftotaal afdeze weekBarcode1.58m69.562.8556.7xAppeltje1.69m86.071.57014.5-0.3Bentetje1.72m105.082.77522.3xWinterdip1.73m81.064.06317.0+1.5Noppie1.79m106.093.08013.0xJo1.70m86.471.87014.6-0.8Marjan1.80m91.586.1755.4+0.3Mife1.73m92.075.27216.8-0.1Marcaro1.68m61.059.9571.1+0.3Elmanita1.76m85.575.27210.3+0.5Cafelatte1.70m68.065.6602.4xKaren1.67m70.061.0589.0xSaszzje1.73m88.883.6695.2+2.1Steph1.76m97.790.8776.9+0.7Prulletje1.58m69.167.6621.50.0Crootje1.67m86.081.2724.8xMarissevisje1.70m75.770.6685.1-1.0
maandag 16 mei 2011 om 01:03
Ik heb sinds zaterdag mijn WW pakket in huis, het propoints plan. Dus ben sinds zaterdag bezig. Ik ben heel benieuwd, het zou voor het eerst zijn dat ik eens afval. Maargoed, tot nu toe gaat alles goed, soms moet ik wel even mijn best doen, vooral als ik vriendlief nog eens de tweede zak chips leeg zie vreten, grrr....zit ik daar met een appel
Ik hou alles netjes bij en hopelijk wordt mijn verhaal ook een succesverhaal!
Ik hou alles netjes bij en hopelijk wordt mijn verhaal ook een succesverhaal!
).
maandag 16 mei 2011 om 08:05
Morgen!
Meave: gefeliciteerd nog! Lekker aan het nagenieten?
Ik stond gisteren tussen de massa joelende testosteron-bommetjes op het museumplein haha! Het was mooi, het was druk en het was onvergetelijk.
Mijn 'succes' deze week was woensdag al bekend: +2,2 kilo en nu dus 86,6. Gaat goedkomen, deze week is goed gegaan!
O: Tosti 30+ kaas en ham, glas optimel, banaan
(stevige bodem, wordt een lange dag incl. spinning en powercircuit vanavond)
Meave: gefeliciteerd nog! Lekker aan het nagenieten?
Ik stond gisteren tussen de massa joelende testosteron-bommetjes op het museumplein haha! Het was mooi, het was druk en het was onvergetelijk.
Mijn 'succes' deze week was woensdag al bekend: +2,2 kilo en nu dus 86,6. Gaat goedkomen, deze week is goed gegaan!
O: Tosti 30+ kaas en ham, glas optimel, banaan
(stevige bodem, wordt een lange dag incl. spinning en powercircuit vanavond)
maandag 16 mei 2011 om 08:14
Goedemorgen!
Meave gefeliciteerd! Ik hoop dat je een enorm mooie dag hebt gehad.
weegschaal was hier lief! 75,0 kg dus weer 0,4 kg eraf!
Het lijstje van vandaag:
O: 2 beschuitjes met jam en filet, optimel kokos
T: appel
L: 3 boterhammen met kipfilet, linera grillworst en rookkaas
T: appel en een latte
D: stamppot met rode bietjes en paprika
T: nog iets voor een punt of 3 dus ik denk yoghurt met cruesli
Meave gefeliciteerd! Ik hoop dat je een enorm mooie dag hebt gehad.
weegschaal was hier lief! 75,0 kg dus weer 0,4 kg eraf!
Het lijstje van vandaag:
O: 2 beschuitjes met jam en filet, optimel kokos
T: appel
L: 3 boterhammen met kipfilet, linera grillworst en rookkaas
T: appel en een latte
D: stamppot met rode bietjes en paprika
T: nog iets voor een punt of 3 dus ik denk yoghurt met cruesli
maandag 16 mei 2011 om 08:15
BOE! 85,8 vanochtend op de weegschaal. Wel -0,2 maar stond de hele week op 85,4... Ik heb iets met 5-tallen en 10-tallen, als ik er bij in de buurt komwil ik er snel onder komen! 
Ik ga maar wat extra sportmomenten inplannen omde boel wat op te voeren. Dus geen Bones vanavond met een Snack-a-Jack,maar Zumba!
Kaatje,welkom bij het ww-clubje!
Ik ga maar wat extra sportmomenten inplannen omde boel wat op te voeren. Dus geen Bones vanavond met een Snack-a-Jack,maar Zumba!Kaatje,welkom bij het ww-clubje!
maandag 16 mei 2011 om 08:20
maandag 16 mei 2011 om 09:14
Maar meteen weer eens een eetlijst in het kader van 'jezelf herpakken en plannen is het halve werk'...
O: 2 vitalu met kaas, koffie verkeerd
T: 0% yoghurt met frambozen
L: 2bth sandwichspread
T: fruit
D: koken&stomen
T: optimelvla, fruit
Als ik punten over heb eet ik m'n lievelings: rijstwafels met chocola.
O: 2 vitalu met kaas, koffie verkeerd
T: 0% yoghurt met frambozen
L: 2bth sandwichspread
T: fruit
D: koken&stomen
T: optimelvla, fruit
Als ik punten over heb eet ik m'n lievelings: rijstwafels met chocola.
maandag 16 mei 2011 om 09:16
quote:pilous1 schreef op 16 mei 2011 @ 08:39:
Toch proberen wel al je punten op te eten Kaatje, anders eet je te weinig.Ok, dan zal ik dat vanaf nu gewoon doen. Het kwam omdat ik gewoon vol zat, had geen honger meer. Maar had wel veel groenten en fruit gehad, dus voor mijn gevoel niet te weinig gegeten. Maar bedankt voor de tip!
Toch proberen wel al je punten op te eten Kaatje, anders eet je te weinig.Ok, dan zal ik dat vanaf nu gewoon doen. Het kwam omdat ik gewoon vol zat, had geen honger meer. Maar had wel veel groenten en fruit gehad, dus voor mijn gevoel niet te weinig gegeten. Maar bedankt voor de tip!
maandag 16 mei 2011 om 09:42
%$%^$%^&*#$@#$%$, was vanochtend niet blij met de weegschaal. Moet ongesteld worden en houdt heel veel vocht vast. Resultaat > 63,8 kilo en dus + 1,3.
Ondanks dat ik weet dat het er weer snel van af is, vind ik het altijd zo demotiverend. Maar ja, weet van me zelf dat ik de hele week netjes heb gegeten, dus daar kan het niet van zijn.
Voor de rest tot nu toe allemaal in de min, goed hoor!
Ondanks dat ik weet dat het er weer snel van af is, vind ik het altijd zo demotiverend. Maar ja, weet van me zelf dat ik de hele week netjes heb gegeten, dus daar kan het niet van zijn.
Voor de rest tot nu toe allemaal in de min, goed hoor!
maandag 16 mei 2011 om 09:50
quote:steph schreef op 16 mei 2011 @ 09:38:
Kaatje (op het idee gekomen door moi?).
94,2kg Ik ben blij dus 1,7kg eraf!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ik vind het wel veel in één week maar het klopt wel.
Ik zie veel minnen, Marjan het komt weer goed deze week .
HI steph!! nou ik liep al wat langer met het idee rond, heb een paar weken terug mijn pro points pakket besteld en dat was vrijdag binnen. Dus zaterdag meteen begonnen. Ik ben benieuwd of het werkt bij mij.
(ben nogal sceptisch na een *&^% ervaring bij een dieetiste, na 3 maanden waren er 8 kilo bij ipv af....toen ik stopte kwam ik weer op mijn oude gewicht...grrrrr)
Kaatje (op het idee gekomen door moi?).
94,2kg Ik ben blij dus 1,7kg eraf!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ik vind het wel veel in één week maar het klopt wel.
Ik zie veel minnen, Marjan het komt weer goed deze week .
HI steph!! nou ik liep al wat langer met het idee rond, heb een paar weken terug mijn pro points pakket besteld en dat was vrijdag binnen. Dus zaterdag meteen begonnen. Ik ben benieuwd of het werkt bij mij.
(ben nogal sceptisch na een *&^% ervaring bij een dieetiste, na 3 maanden waren er 8 kilo bij ipv af....toen ik stopte kwam ik weer op mijn oude gewicht...grrrrr)
maandag 16 mei 2011 om 09:53
Welkom Kaatje
Kampioenen, olé olé!!
Ik stond ook op het Museumplein gister, wat een chaos..en probeer dan maar een gezond broodje te scoren ergens, veel restaurants in de omgeving waren uit voorzorg gesloten. Dat werd dus een patatje bij de febo.. Tel daar de roseetjes van afgelopen weekend bij op en de dagen Egmond met een bourgondische familie: +0,5 Baal enorm..maar heb wel genoten.
Over een week ga ik al naar Barca! Weer geen slanke strandvakantie voor mij dit jaar
Marjan, interessant die workshop! Ik kijk zelf ook naar de ingrediënten. Iets kan weinig punten hebben maar wel bomvol suiker zitten, waarom zou je het dan eten? Kwam er laatst achter dat er in sojamelk ook suiker zit, ben ik wel een beetje op afgeknapt.
Hier maar even een lijstje om de motivatie erin te houden.
O: magere yoghurt met muesli, 1 perzik
T: 2 volk crackers met philadelphia
L: 2 volk boterhammen met kipfilet, rauwkost
T: weet ik nog niet, moet erna sporten
D: salade met tomaat, komkommer, mais, tonijn, rode ui, light dressing en een stukje stokbrood.
Nieuwe ronde nieuwe kansen, volgende week doe ik weer mee met een mooie vette min. En wel met meer eraf dan er nu bij is gekomen
Kampioenen, olé olé!!
Ik stond ook op het Museumplein gister, wat een chaos..en probeer dan maar een gezond broodje te scoren ergens, veel restaurants in de omgeving waren uit voorzorg gesloten. Dat werd dus een patatje bij de febo.. Tel daar de roseetjes van afgelopen weekend bij op en de dagen Egmond met een bourgondische familie: +0,5 Baal enorm..maar heb wel genoten.
Over een week ga ik al naar Barca! Weer geen slanke strandvakantie voor mij dit jaar
Marjan, interessant die workshop! Ik kijk zelf ook naar de ingrediënten. Iets kan weinig punten hebben maar wel bomvol suiker zitten, waarom zou je het dan eten? Kwam er laatst achter dat er in sojamelk ook suiker zit, ben ik wel een beetje op afgeknapt.
Hier maar even een lijstje om de motivatie erin te houden.
O: magere yoghurt met muesli, 1 perzik
T: 2 volk crackers met philadelphia
L: 2 volk boterhammen met kipfilet, rauwkost
T: weet ik nog niet, moet erna sporten
D: salade met tomaat, komkommer, mais, tonijn, rode ui, light dressing en een stukje stokbrood.
Nieuwe ronde nieuwe kansen, volgende week doe ik weer mee met een mooie vette min. En wel met meer eraf dan er nu bij is gekomen
maandag 16 mei 2011 om 10:51
Barcode, die kilo's zijn er volgende week weer gewoon af! Zoals je zelf al zegt ligt het niet aan het eten! Is nu even demotiverend, maar doorzetten en dan zie je straks weer hoeveel je nou echt afgevallen bent!
Als je er maar van genoten hebt cafe! Dat is het belangrijkste en een halve kilo is te overzien, paar daagjes in het gareel en die zijn er zo weer af. Heb even gekeken in de tabel, maar 1.70 en 66,5 kilo is toch zeker wel slank? Of ben ik nou gek? Jij gaat echt wel slank in bikini!
Mijn eetlijste voor vandaag:
O poptart en optimel chocomel
T mueslireep en kiwi
L 2 crackers met aarbeien, boterham stroop
T ontbijtkoek en appel
A restje macaroni met beetje slankie kaas, glas melk
T activia toetje en komkommer
Als je er maar van genoten hebt cafe! Dat is het belangrijkste en een halve kilo is te overzien, paar daagjes in het gareel en die zijn er zo weer af. Heb even gekeken in de tabel, maar 1.70 en 66,5 kilo is toch zeker wel slank? Of ben ik nou gek? Jij gaat echt wel slank in bikini!
Mijn eetlijste voor vandaag:
O poptart en optimel chocomel
T mueslireep en kiwi
L 2 crackers met aarbeien, boterham stroop
T ontbijtkoek en appel
A restje macaroni met beetje slankie kaas, glas melk
T activia toetje en komkommer
I see said the blind man as he picked up his hammer en saw.
maandag 16 mei 2011 om 11:01
Ben weer terug uit de Ardennen. Ik heb een leuk weekend gehad, maar daar is het resultaat ook naar. Ik heb me vrijdag sowieso helemaal laten gaan. Tijdens de bbq heel veel stukjes stokbrood met brie, 's avonds chocoladecake, daarna chips... Het tikte allemaal lekker aan. Zaterdag wilde ik beter oppassen en dat lukte redelijk, hoewel ik ook toen teveel chips naar binnen heb gewerkt. Gek toch dat ik ook na 5,5 maand WW nog zo los kan gaan. Thuis kan ik meestal wel goed maat houden, maar als ik ergens anders ben... Gisteren heb ik gelukkig geen gekke dingen gegeten, dus in principe heb ik 2 slechte dagen gehad, WW-technisch dan.
Wel veel buiten gedaan. Zaterdag een challenge parcours (denk aan in de bomen hangend Appeltje dat via touwen een parcours aflegt). Zo, dat voelde ik gisteren al. Letterlijk overal spierpijn. Je gebruikt natuurlijk je hele lichaam om jezelf op een paar meter hoogte in balans te houden... Verder nog een kruiproute onder de grond afgelegd en getokkeld. Gisteren zijn we gaan mountainbiken. Nou, NOOIT meer! In ieder geval niet in de Ardennen. Ik ben geen geoefende mountainbiker, maar zelfs met ervaring zou ik moeite hebben gehad met de route. We moesten steeds hele stukken naar boven klimmen en dan weer lange tijd afdalen (het was niet een beetje van het een en dan weer een beetje van het ander), het was glad en modderig door de regen en bovenal, de route was bezaaid met kleine keitjes en andere uitstekende steentjes. Ik moest echt iedere keer oppassen dat ik niet over de kop vloog. Op een gegeven moment zijn we ook veel stukken naar boven toe gaan lopen, want fietsend ging gewoon niet.
Maar goed, qua beweging dus wél een prima weekend gehad. Dat er toch 1,1 kilo aanzit, komt deels doordat ik nu weer vocht aan het vasthouden ben (moet morgen ongesteld worden). Ik verwacht dus dat ik volgende week wel weer het e.e.a. kwijt ben. Hopelijk heeft dit weekend ook mijn lichaam weer een beetje wakker geschud en ben ik nu van dat rotplateau af. We zullen het allemaal zien komende maandag...
Wel veel buiten gedaan. Zaterdag een challenge parcours (denk aan in de bomen hangend Appeltje dat via touwen een parcours aflegt). Zo, dat voelde ik gisteren al. Letterlijk overal spierpijn. Je gebruikt natuurlijk je hele lichaam om jezelf op een paar meter hoogte in balans te houden... Verder nog een kruiproute onder de grond afgelegd en getokkeld. Gisteren zijn we gaan mountainbiken. Nou, NOOIT meer! In ieder geval niet in de Ardennen. Ik ben geen geoefende mountainbiker, maar zelfs met ervaring zou ik moeite hebben gehad met de route. We moesten steeds hele stukken naar boven klimmen en dan weer lange tijd afdalen (het was niet een beetje van het een en dan weer een beetje van het ander), het was glad en modderig door de regen en bovenal, de route was bezaaid met kleine keitjes en andere uitstekende steentjes. Ik moest echt iedere keer oppassen dat ik niet over de kop vloog. Op een gegeven moment zijn we ook veel stukken naar boven toe gaan lopen, want fietsend ging gewoon niet.
Maar goed, qua beweging dus wél een prima weekend gehad. Dat er toch 1,1 kilo aanzit, komt deels doordat ik nu weer vocht aan het vasthouden ben (moet morgen ongesteld worden). Ik verwacht dus dat ik volgende week wel weer het e.e.a. kwijt ben. Hopelijk heeft dit weekend ook mijn lichaam weer een beetje wakker geschud en ben ik nu van dat rotplateau af. We zullen het allemaal zien komende maandag...
maandag 16 mei 2011 om 11:02
maandag 16 mei 2011 om 12:27
Ik had deze week even geen zin in punten tellen, kwam mede doordat ik me zo duizelig voelde afgelopen week. Heb wel op mijn eten gelet, maar dus geen lijstjes bijgehouden. Al met al heeft het me goed gedaan, want ik was vanmorgen 83 kilo, dus 0,6 er af!
Ga deze week wel weer mijn best doen, moeten toch nog aardig wat kilo's af, maar voelt goed om weer even een weekje niet bezig te zijn met punten.
Balen van de + Appel, nou ja, misschien volgende week dubbel afgevallen?
Ga deze week wel weer mijn best doen, moeten toch nog aardig wat kilo's af, maar voelt goed om weer even een weekje niet bezig te zijn met punten.
Balen van de + Appel, nou ja, misschien volgende week dubbel afgevallen?
maandag 16 mei 2011 om 12:35
Laten we het hopen Jorina. Lekker trouwens dat je toch bent afgevallen. Pas alleen op dat je niet te lang in het "niet tellen" blijft hangen. Misschien ga je dan toch weer ongemerkt meer eten. Pak het weer op als je denkt dat je er klaar voor bent. Maar bovenal geldt natuurlijk wel dat je gezondheid het allerbelangrijkste is, dus doe het alleen als je je er goed bij voelt.
Misschien handig om hier wat eetlijstjes te plaatsen? Wie weet zien wij met elkaar wel aanknopingspunten m.b.t. de duizeligheid (denk aan te weinig koolhydraten o.i.d.).
Misschien handig om hier wat eetlijstjes te plaatsen? Wie weet zien wij met elkaar wel aanknopingspunten m.b.t. de duizeligheid (denk aan te weinig koolhydraten o.i.d.).
maandag 16 mei 2011 om 12:51
Hallo!
Ik ben nieuw hier! Mijn naam is Sanne en ik kom uit Overijssel. Ik kwam zo via Google op jullie onderwerp terecht, en herken mezelf heeeeel veel in jullie berichtjes
Ik ben bu bijna 2 jaar aan het afvallen. Mijn startgewicht was 86 kilo en dat bij 1.68 .
Nu vandaag de dag weeg ik 65
en het gaat nog steeds langzaam naar beneden
Ik zeg altijd dat je moet gaan afvallen wanneer je er echt aan toe bent en het ook echt wilt. Het is een manier van levenstijl veranderen en zeker minder eten en meer bewegen. Ik hoor ook vaak van andere mensen dat ze dan bepaalde dieeten volgen waarbij ze bijv. geen koolhydraten meer mogen eten, maar dat kan toch niet goed zijn?! Vroeg of laat moet je ze toch weer eten en je lichaam heeft ze gewoon nodig voor verbranding! Zoooo ontzettend belangrijk!
Mijn dagen zien er (zo onderhands standaard) uit bijv,
8.00 s`ochtends start ik met cornflakes en melk of 1 broodje
10.00 fruit en thee(maakt naar mijn inzien niet uit)
12.00 1 plak brood ,met of thee,melk, yogidrink (ik doe heeerlijke vette pindakaas met hagelslag jamjamjam!!!)
tussen 16.00 en 18.00 wandel ik meestal 1 uur met de hondjes
18.00 avondeten 2a3 aardappels, veeeeel groente, en stuk vlees (((of na 18.00 1 uur wandelen)))
Ook hangt bij mij de hoeveelheid eten per dag af aan hoeveel energie ik (ga) verbruiken. Bijv. als ik een dag naar het strand ga en veel ga rennen dan eet ik eigenlijk wel alles wat los en vast zit. (dan mag het, vindt ik )
En als er dan toch een dag veel gesnaaid word ivm maandelijkse periode of verjaardagen etc. dan houd ik meestal de dag erna een balansdag met veeeel fruit verdeeld over de hele dag en minder avondeten.
Natuurlijk is zo`n schema voor iedereen anders, want ieder persoon is ook anders. Ik vind het iig erg leuk om te lezen dat er meerdere mensen mee doen!
Groetjes Sanne
Ik ben nieuw hier! Mijn naam is Sanne en ik kom uit Overijssel. Ik kwam zo via Google op jullie onderwerp terecht, en herken mezelf heeeeel veel in jullie berichtjes
Ik ben bu bijna 2 jaar aan het afvallen. Mijn startgewicht was 86 kilo en dat bij 1.68
.Nu vandaag de dag weeg ik 65
en het gaat nog steeds langzaam naar beneden Ik zeg altijd dat je moet gaan afvallen wanneer je er echt aan toe bent en het ook echt wilt. Het is een manier van levenstijl veranderen en zeker minder eten en meer bewegen. Ik hoor ook vaak van andere mensen dat ze dan bepaalde dieeten volgen waarbij ze bijv. geen koolhydraten meer mogen eten, maar dat kan toch niet goed zijn?! Vroeg of laat moet je ze toch weer eten en je lichaam heeft ze gewoon nodig voor verbranding! Zoooo ontzettend belangrijk!
Mijn dagen zien er (zo onderhands standaard) uit bijv,
8.00 s`ochtends start ik met cornflakes en melk of 1 broodje
10.00 fruit en thee(maakt naar mijn inzien niet uit)
12.00 1 plak brood ,met of thee,melk, yogidrink (ik doe heeerlijke vette pindakaas met hagelslag jamjamjam!!!)
tussen 16.00 en 18.00 wandel ik meestal 1 uur met de hondjes
18.00 avondeten 2a3 aardappels, veeeeel groente, en stuk vlees (((of na 18.00 1 uur wandelen)))
Ook hangt bij mij de hoeveelheid eten per dag af aan hoeveel energie ik (ga) verbruiken. Bijv. als ik een dag naar het strand ga en veel ga rennen dan eet ik eigenlijk wel alles wat los en vast zit.
(dan mag het, vindt ik ) En als er dan toch een dag veel gesnaaid word ivm maandelijkse periode of verjaardagen etc. dan houd ik meestal de dag erna een balansdag met veeeel fruit verdeeld over de hele dag en minder avondeten.
Natuurlijk is zo`n schema voor iedereen anders, want ieder persoon is ook anders. Ik vind het iig erg leuk om te lezen dat er meerdere mensen mee doen!
Groetjes Sanne
