Help! fspraak instantie, veel stress, kalmeren lukt me niet

Kaat123 maandag 6 februari 2023 om 16:54

Hoi hoi

Fspraak=afspraak

Ik heb binnenkort een afspraak bij een instantie die me énorm énorm veel stress oplevert. Het lukt me niet om te kalmeren, ik voel al dagen schokken in mijn hoofd, mijn benen voelen als verlamd, ik heb geregeld een snelle hartslag en ik hyperventileer.
De afspraak zal met 4 man tegenover me zijn. Er gaat wel iemand mee als steun.
Maar omdat ik met één van die 4 ooit een heel naar gesprek achter de rug heb gehad schiet ik iedere keer dat ik eraan denk weer in de stress. De 'overigen' zijn er om het standpunt van die ene te bevestigen, dus ook niet echt neutraal.

Hoe word ik weer rustig, want hoe dichter het komt hoe meer de spanning zich opbouwt. Ik voel me nu al heel klein tov de mensen die aan tafel zullen schuiven. Ik tril nu al, slaap slecht. hoe zal het straks wel niet zijn als ik tov hen zit?
Iemand tips hoe ik de enorme stress kan laten zakken. Ik ben nu lichamelijk ziek geworden van de stress.

(Ivm privacy kan ik niet veel kwijt over de inhoud van het gesprek. Ik zou graag tips willen om nu en dan rustig te blijven)

Alvast heel erg bedankt!

kaat123 wijzigde dit bericht op 06-02-2023 16:55

1.86% gewijzigd

Kaat123 maandag 6 februari 2023 om 19:14

Ik ga het opnemen (mag toch juridisch gezien? Hoef ik ze toch niet op voorhand te vertellen?)

fashionvictim maandag 6 februari 2023 om 19:19

Kaat123 schreef: ↑
06-02-2023 19:13
Ik kan echt wat met de tips! Alleen al het hier van me afschrijven en de reacties met adviezen lezen helpt al een stuk.

Ik weet dat ik mezelf voor die dag (eind volgende week) herpakt moet hebben.
Omdat ik de vorige afspraak door één van hen met een harde toon mbt een aantal zaken overvallen werd klapte ik dicht en liet alles over me heen komen. Pas thuis besefte ik wat er nu gebeurd was en dat ik me te 'zwak' had opgesteld en dus niet alles heb kunnen zeggen wat ik wilde zeggen.
Vandaar deze afspraak, waarbij er dus deze keer niet één maar vier mensen tegenover mij zullen zitten om het weer over hetzelfde te gaan hebben. Waarbij ik deze keer wel meer tijd en ruimte wil om het advies van de externe bureau's duidelijker tafel te leggen.
Ik vermoed dat ze dat weten en daarom bewust het gesprek over willen doen, maar dan nu met 4 man.

Ik zal beter voorbereid zijn, maar de stress die ik nu op voorhand ervaar is just killing me omdat ik bang ben dat ik me tóch weer klein en geïntimideerd ga voelen

Het advies om ze in pyjama voor te stellen lijkt me wel iets wat zou kunnen helpen.

Je kunt het echt wel. Bereid jezelf goed voor, neem het gesprek op (zonder het te zeggen, gewoon op de record knop van je mobieltje drukken en die ondersteboven op tafel leggen) en onthou dat jij ook het gesprek mag en kunt beëindigen. Als je overmand wordt door emoties of voelt dat je de controle verliest kun je ook gewoon rustig zeggen "ik vind de kant die dit gesprek op gaat niet prettig. Ik wil het gesprek beëindigen en zal schriftelijk verder reageren". En dan loop je gewoon weg.

Am Yisrael Chai!

fashionvictim maandag 6 februari 2023 om 19:21

Kaat123 schreef: ↑
06-02-2023 19:14
Ik ga het opnemen (mag toch juridisch gezien? Hoef ik ze toch niet op voorhand te vertellen?)

Nee, hoeft niet, moet je ook zeker niet doen. Zij zullen - in geval van een conflict of onwaarheden die je weerlegt door te vertellen dat je een opname hebt waar iets heel anders op te horen is - zeggen dat je de opname niet mag gebruiken zonder hun toestemming maar dat is onzin. Een gesprek waar je zelf aan deelneemt mag je altijd opnemen en in het geval van zo'n conflictsituatie mag je die opname ook zeker gebruiken om je naam te zuiveren.

Am Yisrael Chai!

Ginger maandag 6 februari 2023 om 19:24

Neem iemand mee naar het gesprek en bereidt het gesprek samen voor.
Dat gaat je ook steunen tijdens het gesprek: je staat er niet alleen voor.

Verder heeft FV wel gelijk: niet blijven hangen in deze gevoelens, maar ze inzetten om er iets positiefs uit te halen.

Kaat123 maandag 6 februari 2023 om 19:25

fashionvictim schreef: ↑
06-02-2023 19:19
Je kunt het echt wel. Bereid jezelf goed voor, neem het gesprek op (zonder het te zeggen, gewoon op de record knop van je mobieltje drukken en die ondersteboven op tafel leggen) en onthou dat jij ook het gesprek mag en kunt beëindigen. Als je overmand wordt door emoties of voelt dat je de controle verliest kun je ook gewoon rustig zeggen "ik vind de kant die dit gesprek op gaat niet prettig. Ik wil het gesprek beëindigen en zal schriftelijk verder reageren". En dan loop je gewoon weg.

Dit ga ik onthouden!
Als laatste mogelijkheid als ik voel dat het richting onbeleefd of intimidatie gaat. Gewoon opstaan en vertrekken en daarna zoveel mogelijk schriftelijk communiceren over de kwestie.
Geeft me toch een klein gevoel van controle over de situatie te kunnen hebben.

Kaat123 maandag 6 februari 2023 om 19:29

Ik heb trouwens net even hard op mijn favoriete song gedanst

Muselet maandag 6 februari 2023 om 19:31

Kaat een

voor jou, adem uit, adem uit adem uit en neem een pauze voordat je reageert

De sterren wandlen, de tijd gaat, de klok zal slaan,.

karootje81 maandag 6 februari 2023 om 19:36

Ik weet niet wie je meeneemt maar zorg dat diegene je dossier van binnen en van buiten kent. Veel mensen nemen iemand mee voor mentale steun of om informatie te onthouden/te notuleren maar die kunnen dan niet meepraten met het gesprek. Dus stel dat je je geïntimeerd voelt en dicht klapt, dan kan diegene een eerste aanzet maken van: dit is niet correct volgens x,y en z. Je krijgt dan het vertrouwen weer terug.

Rainbow91 maandag 6 februari 2023 om 20:01

Heb je wel eens gehoord van grondingsoefeningen? Daar zijn veel verschillende varianten gaan. Het kan de eerste paar keer raar voelen maar het verlaagd je stressniveau.

Voorbeeldoefening 1: benoem alles wat je om je heen kunt zien in detail (de muur is blauw, er hangen 5 zilveren fotolijstjes aan enz)
Voorbeeldoefening 2: noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je proeft, 1 ding die je ruikt.

Sterkte!

Hecamel maandag 6 februari 2023 om 20:21

Geen idee in wat voor setting dit plaatsvindt, maar dat ze met zijn 4-en er zitten wil niet zeggen dat ze met z'n 4-en tegen je gaan zijn. Wellicht zitten ze daar wel om die ene in toom te houden omdat zij ook zien dat het externe advies het juiste is. Het zou maar zo kunnen dat je verrast wordt. Zou je als je een advocaat inschakelt in het gelijk gesteld worden? Zo ja, dat weten zij ook, dus wellicht gaan ze op zoek naar een oplossing.

Probeer er zo open mogelijk in te gaan en neem een verbaal sterk persoon mee. Niet iemand die alleen maar naast je zit voor de morele steun. Want als je dichtklapt omdat die ene tegen je uitvalt heb je iemand nodig die zijn mond opentrekt als jij dichtklapt.

Bereid je dan ook samen voor op dat gesprek. Laat de ander zich ook inlezen, deel jouw standpunten duidelijk zodat je dat gesprek samen voert en niet in je eentje.

En bedenk je dat je een super mom bent die dit varkentje wel ff gaat wassen!

En voor nu, ga iets doen wat je afleidt, kijk wat comedy's, ga gamen, doe iets waar je brein mee bezig moet zijn zodat je niet de ruimte hebt om erover na te denken. Ga een denkpuzzel maken, speel contexto.me doe iets om jezelf af te leiden en ga bewust aan andere dingen denken dan waar je je nu druk om maakt. Want zoals gezegd, misschien zitten ze daar met z'n vieren en komen ze met totaal het tegenovergestelde van wat jij verwachtte en dan heb je je bijna 2 weken druk zitten maken om niets.

Kaat123 maandag 6 februari 2023 om 20:38

Mooie en geruststellende tips. Ik voel me iets rustiger. Een paar uur geleden had ik een enorm hoge stress piek. Maar jullie reacties lezen geeft me naast handvatten ook een kalmer gevoel. Wie weet loopt het inderdaad anders (stom dat ik niet aan die mogelijkheid heb gedacht!)

Youk79 maandag 6 februari 2023 om 21:04

Kaat123 schreef: ↑
06-02-2023 17:16
Het lukt me gewoon niet om nú even te kalmeren. Mijn hartslag gaat als een gek en al mijn spieren zijn verkrampt

Als ik me NU wil ontspannen raak ik accuut gespannen.
Wat me gek genoeg wel helpt: het minder erg vinden dat ik gespannen ben. Misschien kun je tegen jezelf zeggen dat het logisch is dat je hiervan gespannen raakt. Is ook echt zo trouwens. Daar raak je vast niet ineens enorm ontspannen van, maar dat hoeft dus ook niet. Bij mij gaat, door op die manier de druk eraf te halen, het scherpe randje er vaak wel vanaf.

Veel succes met je gesprek.

Het is zoals het is

Youk79 maandag 6 februari 2023 om 21:09

Kaat123 schreef: ↑
06-02-2023 19:13

Ik zal beter voorbereid zijn, maar de stress die ik nu op voorhand ervaar is just killing me omdat ik bang ben dat ik me tóch weer klein en geïntimideerd ga voelen

Het advies om ze in pyjama voor te stellen lijkt me wel iets wat zou kunnen helpen.

Je kunt je ook voorstellen dat je je niet klein gaat voelen. Nu gaat je gedachte steeds de kant op dat het fout gaat. Probeer de andere kant eens uit. Jij enorm, zij heel klein en nietig. En wat je dan tegen ze zou zeggen

Het is zoals het is

Anoniem_6640a89315f0f maandag 6 februari 2023 om 23:18

Kaat123 schreef: ↑
06-02-2023 20:38
Mooie en geruststellende tips. Ik voel me iets rustiger. Een paar uur geleden had ik een enorm hoge stress piek. Maar jullie reacties lezen geeft me naast handvatten ook een kalmer gevoel. Wie weet loopt het inderdaad anders (stom dat ik niet aan die mogelijkheid heb gedacht!)

Ja, bij stress is het heel erg moeilijk om niet de worst-case scenarios voor je te zien. Je zou haast vergeten dat er ook nog andere betere en waarschijnlijk meer realistische scenarios zijn

Houd dit voor ogen! Je angst wil je op het allerergste voorbereiden, want dat is wat angst doet, maar houdt daarbij geen rekening met de kans dat dat waarschijnlijk niet gaat gebeuren. Er zijn nog ontelbare andere, betere scenarios.

Wat mij helpt: meditatie (misschien progressive muscle relaxation opzoeken op youtube ofzo), afleiding, gedachten sorteren: wat kan ik voorbereiden en wat niet? Bereid voor wat je kunt, maar zodra je gedachten gaan naar iets waar je geen controle over hebt: afleiding zoeken. In theorie kun je ook accepteren dat je gestresst bent omdat het gaat om iets wat superbelangrijk (misschien het meest) is in je leven, en het daarmee loslaten, maar wie dat heeft verzonnen is nooit echt gestresst of bang geweest, want dat is op dat moment praktisch onmogelijk

Je klinkt wat kalmer: onthoud waar dat vandaan komt en houd dat zoveel mogelijk vast!

Anoniem_65cc5baf55376 dinsdag 7 februari 2023 om 05:49

Ik zou een lijstje maken met punten die ik ter sprake wil brengen.
Liefst in steekwoorden, met bij elk punt de argumenten erachter.
Scheelt stress voor een black out.
Als ik bang ben dat er helemaal niets zinnigs uitkomt schrijf ik de boel uit.

Nu direct:
podcast op voor de afleiding en stuk gaan rennen.
Online yoga lesje doen
Harde muziek aan en een bokszak in elkaar slaan.
Zielige Netflix en janken janken janken janken.

Daarnaast alles wat je gedachten afleidt en je hersens bezig houdt met iets anders.
Podcasts, meezingen met muziek, puzzelboek, geleide meditatie oefeningen, fotoalbum maken, nieuw recept koken of bakken.

Kletskontje1 dinsdag 7 februari 2023 om 10:04

Heb je wat beter geslapen Kaat123?
Heb je de huisarts al gebelt?

EefjeEverzwijn dinsdag 7 februari 2023 om 10:20

Moet dit gesprek echt zo? Is er nog een mogelijkheid om terug te koppelen dat je niet tegenover 4 mensen gaat zitten voor dit gesprek? Ik vind de verdeling al compleet ongelijk zo. En kun je anders zelf ook met zijn 4-en gaan? Ik vind dat je dit niet moet accepteren zo want het geeft veel te veel stress en het is in de basis al ongelijkwaardig. Als zij jou hebben uitgenodigd zou ik erop terug komen en aangeven dat er van beide partijen Max 2 mensen aanwezig zijn. En dat je anders niet komt of meteen rechtsomkeert maakt. Je bent geen klein kind die op het matje geroepen wordt.

EefjeEverzwijn dinsdag 7 februari 2023 om 10:28

En sowieso: zodra je je ongemakkelijk of geïntimideerd voelt, meteen vertrekken! En het gaat om je kind dus natuurlijk ervaar je stress en veel emoties. Ik mag toch hopen dat ze daar enige empathie voor hebben. En even een time-out halverwege mag ook hè. Jullie zijn allemaal gelijkwaardige volwassenen. En je mag het gesprek ook gewoon afzeggen. Het kan toch niet waar zijn dat je 2 weken ziek van de stress bent hierdoor. Dan is dat gesprek dus geen goed idee. Dan moet het maar op een andere manier. Kan dat externe bureau nog een keer communiceren richting deze instantie?

Johanna67 dinsdag 7 februari 2023 om 10:34

Ik heb mij een hele tijd geleden ook eens heel druk gemaakt om een gesprek( werkgerelateerd)
Ik zou een gesprek met 3 mensen hebben en in de dagen voorafgaand aan dit gesprek bouwde de stress op. Tot ik met een vriendin hier over sprak en zij aangaf dat ik deze 3 mensen steeds groter maakte in mijn hoofd en ze steeds meer macht gaf, macht die ze in realiteit helemaal niet bezaten.
Mijn vriendin gaf mij de tip om tijdens het gesprek eraan te denken dat het , net als ik, gewoon mensen waren die ook moeten poepen.
En hoe maf ook, toen ik tegenover ze zat had ik daar echt een houvast aan.
1 van de personen die ik het meest arrogant vond en waar ik het meeste stress van kreeg, zette ik tijdens het gesprek in mijn hoofd op de wc.
Het hielp de boel relativeren en ik ontspande door deze truc.
Het is natuurlijk een maffe truc, maar heel misschien helpt het ook wat voor jou.

Anoniem_64292f899c7e9 dinsdag 7 februari 2023 om 10:37

Een methode om rustig te worden:

https://www.dialexisadvies.nl/wp-conten ... w-logo.pdf

Kaat123 dinsdag 7 februari 2023 om 11:09

EefjeEverzwijn schreef: ↑
07-02-2023 10:20
Moet dit gesprek echt zo? Is er nog een mogelijkheid om terug te koppelen dat je niet tegenover 4 mensen gaat zitten voor dit gesprek? Ik vind de verdeling al compleet ongelijk zo. En kun je anders zelf ook met zijn 4-en gaan? Ik vind dat je dit niet moet accepteren zo want het geeft veel te veel stress en het is in de basis al ongelijkwaardig. Als zij jou hebben uitgenodigd zou ik erop terug komen en aangeven dat er van beide partijen Max 2 mensen aanwezig zijn. En dat je anders niet komt of meteen rechtsomkeert maakt. Je bent geen klein kind die op het matje geroepen wordt.

Ik begrijp eigenlijk ook niet echt waarom het ineens met 4 man moet. De aanwezigheid van een van die vier begrijp ik ook niet (beetje de functie van een onderdirecteur, diens aanwezigheid heb ik ook maar plots te horen gekregen zonder verdere toelichting. Als in: het gesprek zal plaatsvinden met die en die op die datum). De persoon met wie ik eerder geen fijn gesprek had is ook degene die bepaald heeft dat de anderen nu mee aan tafel zullen zitten). Als ik nu aangeef dat ik dat niet wil komt dat vlg ook al angstig over.

Kaat123 dinsdag 7 februari 2023 om 11:12

Kletskontje1 schreef: ↑
07-02-2023 10:04
Heb je wat beter geslapen Kaat123?
Heb je de huisarts al gebelt?

Iets beter! De meeste stress is weggezakt, maar de onrust is er nog wel.

Lila-Linda dinsdag 7 februari 2023 om 11:12

Kaat123 schreef: ↑
07-02-2023 11:09
Ik begrijp eigenlijk ook niet echt waarom het ineens met 4 man moet. De aanwezigheid van een van die vier begrijp ik ook niet (beetje de functie van een onderdirecteur, diens aanwezigheid heb ik ook maar plots te horen gekregen zonder verdere toelichting. Als in: het gesprek zal plaatsvinden met die en die op die datum). De persoon met wie ik eerder geen fijn gesprek had is ook degene die bepaald heeft dat de anderen nu mee aan tafel zullen zitten). Als ik nu aangeef dat ik dat niet wil komt dat vlg ook al angstig over.

dan begin je het gesprek, met de vraag, of iedereen even aan kan duiden, wat zijn rol is in dit gesprek
Dan wordt meteen duidelijk, dat bepaalde personen er bij gesleept zijn

Kaat123 dinsdag 7 februari 2023 om 11:13

Johanna67 schreef: ↑
07-02-2023 10:34
Ik heb mij een hele tijd geleden ook eens heel druk gemaakt om een gesprek( werkgerelateerd)
Ik zou een gesprek met 3 mensen hebben en in de dagen voorafgaand aan dit gesprek bouwde de stress op. Tot ik met een vriendin hier over sprak en zij aangaf dat ik deze 3 mensen steeds groter maakte in mijn hoofd en ze steeds meer macht gaf, macht die ze in realiteit helemaal niet bezaten.
Mijn vriendin gaf mij de tip om tijdens het gesprek eraan te denken dat het , net als ik, gewoon mensen waren die ook moeten poepen.
En hoe maf ook, toen ik tegenover ze zat had ik daar echt een houvast aan.
1 van de personen die ik het meest arrogant vond en waar ik het meeste stress van kreeg, zette ik tijdens het gesprek in mijn hoofd op de wc.
Het hielp de boel relativeren en ik ontspande door deze truc.
Het is natuurlijk een maffe truc, maar heel misschien helpt het ook wat voor jou.

Dit ga ik toepassen, straks schiet ik nog in de lach tijdens het gesprek

Johanna67 dinsdag 7 februari 2023 om 11:21

Kaat123 schreef: ↑
07-02-2023 11:13
Dit ga ik toepassen, straks schiet ik nog in de lach tijdens het gesprek

Ja, dat zou kunnen. Maar op zijn minst helpt het misschien om de macht die je die mensen toestaat over jou wat te verminderen.

Actieve topics