Psyche
alle pijlers
Ik maak me te veel zorgen
zaterdag 11 april 2020 om 01:19
Hi forummers
De titel zegt het al: ik pieker me suf en ervaar hierdoor veel stress. Ik maak me vaak zorgen over dingen waar ik weinig of beperkte controle over heb en waar ik dus niet veel aan kan veranderen. Het gaat om zowel kleine als grote onderwerpen. Soms brengt dit paniek met zich mee.
Dit heeft al veel gevolgen gehad voor mij, op sociaal vlak, op lange termijn en op korte termijn.
Veel van mijn angst zit gegrond in controle/faalangst/onmogelijkheid om beter te relativeren. Ik ben ook best streng voor mezelf wat betreft fouten maken.
Ik praat erover met mensen uit mijn omgeving, maar slechts zelden kunnen zij me geruststellen of op andere gedachten brengen. Ook gewoon het dagdagelijkse leven oppikken, werkt niet altijd. Ik blijf er mee bezig, tot er een bepaalde hoeveelheid tijd over gegaan is en/of er zich andere issues aandienen. Ik hop dus van de ene bezorgdheid naar de andere.
Als eigen reactie zoek ik vaak heel veel informatie op over datgene waar ik me zorgen over maak. Of ik stort me overdreven op iets anders. Als dat niet werkt, dan maak ik "backup-plans", die eigenlijk meer "escape-plans" kunnen genoemd worden. De ideale oplossing vind ik dat niet. De bezorgdheid blijft bestaan op de achtergrond en schuift weer naar de voorgrond van zodra ik bijvoorbeeld in bed lig.
Ik kan dus wel wat advies gebruiken wat betreft zaken beter van me afzetten/accepteren/loslaten.
Iemand met dezelfde ervaring die geleerd heeft om hier beter mee om te gaan? Eventueel via een soort therapie/cursus/boek/...?
De titel zegt het al: ik pieker me suf en ervaar hierdoor veel stress. Ik maak me vaak zorgen over dingen waar ik weinig of beperkte controle over heb en waar ik dus niet veel aan kan veranderen. Het gaat om zowel kleine als grote onderwerpen. Soms brengt dit paniek met zich mee.
Dit heeft al veel gevolgen gehad voor mij, op sociaal vlak, op lange termijn en op korte termijn.
Veel van mijn angst zit gegrond in controle/faalangst/onmogelijkheid om beter te relativeren. Ik ben ook best streng voor mezelf wat betreft fouten maken.
Ik praat erover met mensen uit mijn omgeving, maar slechts zelden kunnen zij me geruststellen of op andere gedachten brengen. Ook gewoon het dagdagelijkse leven oppikken, werkt niet altijd. Ik blijf er mee bezig, tot er een bepaalde hoeveelheid tijd over gegaan is en/of er zich andere issues aandienen. Ik hop dus van de ene bezorgdheid naar de andere.
Als eigen reactie zoek ik vaak heel veel informatie op over datgene waar ik me zorgen over maak. Of ik stort me overdreven op iets anders. Als dat niet werkt, dan maak ik "backup-plans", die eigenlijk meer "escape-plans" kunnen genoemd worden. De ideale oplossing vind ik dat niet. De bezorgdheid blijft bestaan op de achtergrond en schuift weer naar de voorgrond van zodra ik bijvoorbeeld in bed lig.
Ik kan dus wel wat advies gebruiken wat betreft zaken beter van me afzetten/accepteren/loslaten.
Iemand met dezelfde ervaring die geleerd heeft om hier beter mee om te gaan? Eventueel via een soort therapie/cursus/boek/...?
leeg
zondag 12 april 2020 om 17:26
Qua G-schema’s kan de praktijkondersteuner van je huisarts je echt al goed mee op weg helpen.
Ik bedacht me nog een goede tip voor als je graag een podcast luistert. Op Spotify staan de podcasts van Tonya Leigh van French Kiss Life. Ze is een life coach en ze legt alles heel begrijpelijk uit. Ze heeft over allerhande problemen een podcast, moet je even browsen door de onderwerpen.
Dusver heb ik veel aan haar podcasts gehad.
Ik bedacht me nog een goede tip voor als je graag een podcast luistert. Op Spotify staan de podcasts van Tonya Leigh van French Kiss Life. Ze is een life coach en ze legt alles heel begrijpelijk uit. Ze heeft over allerhande problemen een podcast, moet je even browsen door de onderwerpen.
Dusver heb ik veel aan haar podcasts gehad.
zondag 12 april 2020 om 17:29
Bedankt voor deze tip Tyche, ik vond deze voor mezelf ook heel waardevol. Ik zat al even te dubben hoe ‘door je angst heengaan’ in elkaar stak, ik denk dat jouw uitleg het wel zegt. Ik kreeg gisteren van een nieuwsbrief toevallig een soort zelfde boodschap. Heeft me een goede handleiding gegeven om mee aan de slag te gaan.tyche schreef: ↑11-04-2020 09:07Ja hier ook herkenning en baat bij cognitieve gedragstherapie.
Ik zie ook wel dat mijn gedachten niet kloppen, maar blijf ze geloven. Inzicht van therapie: dat is omdat ik ze blijf voeden met mijn gedrag.
Dus wat jij beschrijft in je OP, het gedrag dat je doet om je angst (want dat is zorgen maken en controle willen in de kern) te bezweren, dat versterkt juist je irreële overtuigingen.
Concrete tips: schrijf de negatieve gedachten zo gedetailleerd mogelijk op. Zo wordt duidelijker hoe onrealistisch ze zijn. Zet er dan realistische gedachten tegenover. En ga oefenen met gedrag. Bewijs aan jezelf dat de onrealistische angstgedachte niet klopt. Dus in jouw geval: stoppen met obsessief informatie zoeken en back-up plannen maken, en ervaren dat er niets ergs gebeurt. En ervaren dat als je dan iets niet perfect of fout doet, dat dat het ook is. Je maakte een fout. De stap naar 'en dus ik ben een mislukking' is echt een flinke escalatie die niet klopt. Maar dat kun je alleen aan jezelf bewijzen als je die imperfectie er laat zijn.
