Psyche
alle pijlers
Paniekaanval: wie helpt me er doorheen?
zaterdag 17 augustus 2024 om 21:59
Ik heb last van paniekaanvallen. Ze komen vaak uit het niets opzetten. Vaak worden ze getriggerd door een situatie waar ik mij misselijk voel, buikpijn heb of een naaste van mij dit heeft. Ik heb namelijk last van emetofobie (angst voor overgeven). Ik heb de hele avond al last van een paniekgevoel. Zweten, droge mond, misselijk, diarree. Ik denk soms dat ik gek word en het lijkt maar niet weg te zakken vandaag. Wie helpt me er doorheen? Opbeurende woorden, tips, alles is welkom..
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:05
Maar dat is vooral je angst. Want feitelijk zorg je wel voor hem. En je bent niet ziek. Alleen in paniek. Dat voelt denk ik vreselijk naar. Maar het is angst, geen werkelijk gevaar.Homesweethome schreef: ↑17-08-2024 22:02Dankjewel. Dat is heel aardig. Ik heb een jong kindje en ik merk dat ik heel bang ben niet voor hem te kunnen zorgen als ik daadwerkelijk ziek word of zo'n paniek heb. Dat vliegt me zo aan.
Geen idee of dat helpt, helaas. Het nare gevoel zal niet ineens weg gaan. Tegelijk gebeurt er feitelijk verder ook niks.
If you can't be good, be colourful (Pete Conrad)
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:06
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:11
Dat is waar, het is angst. Maar wat als het nou wél zo is en het straks erger wordt? Als ik het zo lees, besef ik me de doemgedachten. Ik heb hier 2 jaar behandeling voor gehad en de drempel terug naar hulp is groot. Ik schaam me ook dat het me toch niet lukt het onder controle te houden.Hexopbezemsteel schreef: ↑17-08-2024 22:05Maar dat is vooral je angst. Want feitelijk zorg je wel voor hem. En je bent niet ziek. Alleen in paniek. Dat voelt denk ik vreselijk naar. Maar het is angst, geen werkelijk gevaar.
Geen idee of dat helpt, helaas. Het nare gevoel zal niet ineens weg gaan. Tegelijk gebeurt er feitelijk verder ook niks.
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:11
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:12
De behandeling is al een aantal jaar geleden afgesloten dus ik heb geen contact meer. Mijn vriend is er, wel aan het slapen weliswaar maar is er.loulou39 schreef: ↑17-08-2024 22:06Voor nu ademhalingsoefeningen, zodat je even rustiger wordt. Kun je op YouTube vinden, maar gezien je diagnose heb je misschien al voorbeelden.
Kun je contact opnemen met je therapeut of het noodnummer?
Heb je iemand in je omgeving die je even kunt bellen of appen? Of is er iemand bij je?
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:17
Nog een virtuele knuffel voor je.
Pak een vel papier en een pen (of potlood of stift).
Maak het cijfer 8 een aantal keer. Niet naast elkaar, maar over elkaar.
Zonder je pen van het papier op te tillen.
Nu nog een keer, maar dan rustiger.
En dan nog een keer, met je andere hand. (Dus als je rechtshandig bent, doe je het nu met links.)
Blaadje verscheuren in kleine stukjes en weggooien in de papierbak.
Diep uitademen.
Pak een vel papier en een pen (of potlood of stift).
Maak het cijfer 8 een aantal keer. Niet naast elkaar, maar over elkaar.
Zonder je pen van het papier op te tillen.
Nu nog een keer, maar dan rustiger.
En dan nog een keer, met je andere hand. (Dus als je rechtshandig bent, doe je het nu met links.)
Blaadje verscheuren in kleine stukjes en weggooien in de papierbak.
Diep uitademen.
'Durf te antwoorden' is één van de leukste topics op het forum.
En ´Plaatje wisselen´ is ook heel leuk.
En ´Plaatje wisselen´ is ook heel leuk.
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:21
Maar heb je iemand die wel even kunt bellen of appen? Of toch je vriend even wakker maken? Het is niet fijn dat je dit in je eentje moet doen.
Als niet dan weet ik de ademhalingsoefening 4,7,8.
4 seconden inademen, 7 seconden inhouden en 8 seconden uitademen. Die helpt wel heel goed bij mij.
Of een bodyscan op YouTube is ook ontspannend, maar ik weet niet of je daar rustig genoeg voor bent.
Als niet dan weet ik de ademhalingsoefening 4,7,8.
4 seconden inademen, 7 seconden inhouden en 8 seconden uitademen. Die helpt wel heel goed bij mij.
Of een bodyscan op YouTube is ook ontspannend, maar ik weet niet of je daar rustig genoeg voor bent.
Zumba, Lambada of zo iets. Even afleiding kan helpen.
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:40
Oh, dat is zo naar. Ik herken het TO. Gelukkig heb ik er al een tijd geen last meer van gehad.
Wat mij heeft geholpen is een autogene training, maar dat is al een hele tijd terug. Er zijn nu vast betere trainingen.
Als ik er nu last van heb, denk ik terug aan de vorige keren dat ik het had, en dat het altijd weer over is gegaan. En dat het nu dan ook wel weer over zal gaan.
Dat neemt niet mijn paniek meteen weg, maar zorgt er wel voor dat het niet escaleert.
En dan zoek ik afleiding; muziek opzetten, zingen en dansen, of de was of de vaatwasser doen, afstoffen met muziek op, dat soort dingen. En dan zakt het.
Sterkte TO, het is heel naar, zo’n aanval. Maar je komt er doorheen, echt.
Wat mij heeft geholpen is een autogene training, maar dat is al een hele tijd terug. Er zijn nu vast betere trainingen.
Als ik er nu last van heb, denk ik terug aan de vorige keren dat ik het had, en dat het altijd weer over is gegaan. En dat het nu dan ook wel weer over zal gaan.
Dat neemt niet mijn paniek meteen weg, maar zorgt er wel voor dat het niet escaleert.
En dan zoek ik afleiding; muziek opzetten, zingen en dansen, of de was of de vaatwasser doen, afstoffen met muziek op, dat soort dingen. En dan zakt het.
Sterkte TO, het is heel naar, zo’n aanval. Maar je komt er doorheen, echt.
zaterdag 17 augustus 2024 om 23:09
Hi TS,
Ik heb heeel veel last gehad van paniekaanvallen tot een jaar geleden.
Ik zal mijn eerlijke ervaring opschrijven ook al wil ik je zeker niet een bepaalde kant oppraten!!
Ik heb jaren lang alles geprobeerd:
5 verschillende psychologen, coaches, ademtherapie, yoga, kruiden, etc etc.
Uiteindelijk een jaar geleden aan een erg lage dosis citalopram gegaan (5 mg) en het heeft mijn leven compleet gered..
Ik had er geen goede hoop in maar echt, ik heb mijn leven terug.
Wat trouwens mij ook erg helpt op echt moeilijke momenten (die ik nu gelukkig niet meer heb in de vorm van paniekaanvallen maar door een verbroken relatie) is chatten op Fier.nl.
Nogmaals, ik hoop niet op boze reacties maar uiteindelijk had ik het zo veel eerder willen slikken omdat het veel verpest heeft in mijn leven.
Liefs
Ik heb heeel veel last gehad van paniekaanvallen tot een jaar geleden.
Ik zal mijn eerlijke ervaring opschrijven ook al wil ik je zeker niet een bepaalde kant oppraten!!
Ik heb jaren lang alles geprobeerd:
5 verschillende psychologen, coaches, ademtherapie, yoga, kruiden, etc etc.
Uiteindelijk een jaar geleden aan een erg lage dosis citalopram gegaan (5 mg) en het heeft mijn leven compleet gered..
Ik had er geen goede hoop in maar echt, ik heb mijn leven terug.
Wat trouwens mij ook erg helpt op echt moeilijke momenten (die ik nu gelukkig niet meer heb in de vorm van paniekaanvallen maar door een verbroken relatie) is chatten op Fier.nl.
Nogmaals, ik hoop niet op boze reacties maar uiteindelijk had ik het zo veel eerder willen slikken omdat het veel verpest heeft in mijn leven.
Liefs
zaterdag 17 augustus 2024 om 23:22
Het is angst. Er gebeurt niets, er is geen gevaar. Je bent bang. Dat gaat over.Homesweethome schreef: ↑17-08-2024 22:11Dat is waar, het is angst. Maar wat als het nou wél zo is en het straks erger wordt? Als ik het zo lees, besef ik me de doemgedachten. Ik heb hier 2 jaar behandeling voor gehad en de drempel terug naar hulp is groot. Ik schaam me ook dat het me toch niet lukt het onder controle te houden.
Je hoeft je niet te schamen, je hoeft het niet per direct te stoppen. Je bent bang, het gaat over.
Er staan hier wat tips: frisse lucht, bewegen, afleiding.
Er gebeurt niks. Echt niet. Je hebt dit eerder prima overleefd, en dat ga je ook vandaag doen. En uiteindelijk zakt het weer af. Ook al zie je dat nu niet.
If you can't be good, be colourful (Pete Conrad)
zondag 18 augustus 2024 om 01:06
Wat goed om te horen, ik ben hier vorige week ook mee begonnen om dezelfde reden. Hopelijk bij mij ook zo’n succes!Vlindertje32 schreef: ↑17-08-2024 23:09Hi TS,
Ik heb heeel veel last gehad van paniekaanvallen tot een jaar geleden.
Ik zal mijn eerlijke ervaring opschrijven ook al wil ik je zeker niet een bepaalde kant oppraten!!
Ik heb jaren lang alles geprobeerd:
5 verschillende psychologen, coaches, ademtherapie, yoga, kruiden, etc etc.
Uiteindelijk een jaar geleden aan een erg lage dosis citalopram gegaan (5 mg) en het heeft mijn leven compleet gered..
Ik had er geen goede hoop in maar echt, ik heb mijn leven terug.
Wat trouwens mij ook erg helpt op echt moeilijke momenten (die ik nu gelukkig niet meer heb in de vorm van paniekaanvallen maar door een verbroken relatie) is chatten op Fier.nl.
Nogmaals, ik hoop niet op boze reacties maar uiteindelijk had ik het zo veel eerder willen slikken omdat het veel verpest heeft in mijn leven.
Liefs
zondag 18 augustus 2024 om 08:42
Een angststoornis betekent dat je hoofd op alarm staat en dat je continue gevoelig bent voor dat er weer een inwendige sirene gast loeien.
Doemdenken voedt het alarm.
Je wil controle en object van angst wordt allereerst dat wat jou dierbaar is en waar je je (heel) verantwoordelijk voor voelt. En vaak omdat je al onzeker bent.
En dan moet het complete controle zijn anders voel je je nog meer falen.
Maar dat kan niet. Controle heb je nooit 100 procent. Controle en verantwoordelijkheidsgevoel voeden angst. En dat is niet goed voor jou. Alles willen controleren leidt tot een fuik van piekeren en slecht slapen etc en niet tot zelfverzekerdheid.
De weg naar genezing = controle loslaten.
Los.
Dus afleiding, jezelf geruststellen. Je doet je best en dat is ECHT goed genoeg. Het hoeft niet perfect. Maak fouten. Je hebt niet alles in de hand.
Je bent ok zoals je bent.
Geef het de tijd.
Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te voelen dat de wereld ok is en zullen dus nog een tijd alarm geven, je adem omhoog brengen, warm, hart snel, gevoelig voor piekeren. Maar als je open staat voor loslaten en goed voor jezelf en je ontspanning zorgen, dooft het.
Doemdenken voedt het alarm.
Je wil controle en object van angst wordt allereerst dat wat jou dierbaar is en waar je je (heel) verantwoordelijk voor voelt. En vaak omdat je al onzeker bent.
En dan moet het complete controle zijn anders voel je je nog meer falen.
Maar dat kan niet. Controle heb je nooit 100 procent. Controle en verantwoordelijkheidsgevoel voeden angst. En dat is niet goed voor jou. Alles willen controleren leidt tot een fuik van piekeren en slecht slapen etc en niet tot zelfverzekerdheid.
De weg naar genezing = controle loslaten.
Los.
Dus afleiding, jezelf geruststellen. Je doet je best en dat is ECHT goed genoeg. Het hoeft niet perfect. Maak fouten. Je hebt niet alles in de hand.
Je bent ok zoals je bent.
Geef het de tijd.
Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te voelen dat de wereld ok is en zullen dus nog een tijd alarm geven, je adem omhoog brengen, warm, hart snel, gevoelig voor piekeren. Maar als je open staat voor loslaten en goed voor jezelf en je ontspanning zorgen, dooft het.
zondag 18 augustus 2024 om 18:54
De eerste 2/3 weken merkte ik echt 0 verschil, leek zelfs erger te worden. Maar dat blijkt dus heel normaal te zijn. Dus geef het zeker even een paar weken.Interstellar schreef: ↑18-08-2024 01:06Wat goed om te horen, ik ben hier vorige week ook mee begonnen om dezelfde reden. Hopelijk bij mij ook zo’n succes!
Ik hoop zo dat het bij jou ook zo werkt!
zondag 18 augustus 2024 om 19:11
De focus naar het NU halen. Benoemen wat je ziet in je omgeving. Hardop, dus: stoel, bank, schilderij, plant, etc...
Haal jezelf uit je gedachten, die creëren angst, het is geen waarheid.
Daarnaast box ademhaling: 4tellen in, 4tellen hold, 4tellen uit, 4tellen hold.
En dit gedurende 4minuten.
Dagelijks mediteren is ook een sleutel en jezelf veilig stellen elke keer weer. Je reptielen brein slaat op hol. In werkelijkheid is er geen gevaar en ben je helemaal veilig in jouw huis met jouw kindje.
Sterkte!
Haal jezelf uit je gedachten, die creëren angst, het is geen waarheid.
Daarnaast box ademhaling: 4tellen in, 4tellen hold, 4tellen uit, 4tellen hold.
En dit gedurende 4minuten.
Dagelijks mediteren is ook een sleutel en jezelf veilig stellen elke keer weer. Je reptielen brein slaat op hol. In werkelijkheid is er geen gevaar en ben je helemaal veilig in jouw huis met jouw kindje.
Sterkte!
zondag 18 augustus 2024 om 20:00
Bedankt allemaal voor jullie opbeurende woorden. Alleen dat al zorgde ervoor dat ik wat kon kalmeren. Ik ben een heel open persoon maar ik praat er weinig over, weinig mensen weten dat ik hier last van heb. Ik bel morgen met de huisarts om te overleggen, het is inderdaad een terugval. De nacht is uiteindelijk redelijk gegaan, zoon was wat onrustig maar het is gelukt voor hem te zorgen. Medicatie overweeg ik wel eens maar ik heb nog een wens voor een tweede kindje.
Hoe reageren jullie als iemand zonder deze specifieke angst als jij zelf ziek bent of iemand in jouw omgeving die ziek is? Bij mij gaan inderdaad de sirenes direct af.
Hoe reageren jullie als iemand zonder deze specifieke angst als jij zelf ziek bent of iemand in jouw omgeving die ziek is? Bij mij gaan inderdaad de sirenes direct af.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
