Psyche
alle pijlers
Wat doe jij om in slaap te vallen?
zondag 8 november 2020 om 23:46
Even onder psyche gezet omdat het daar toch mee te maken heeft.
Normaal gesproken kijk ik op apps met grappige memes en gifs tot ik in slaap val. Dit heb ik jarenlang gedaan en het werkte als een tierelier. Maar vanmiddag heb ik het verwijderd. Het is namelijk allang niet alleen maar grappig; er komt veel geweld voorbij maar ook veel seksuele afbeeldingen. Nu ben ik er klaar mee. Ik wil mijn brein niet meer vervuilen. Maar hoe moet ik nu in slaap vallen?
Bij mij werken ontspannende geluiden niet. Het moet bij mij visueel zijn.
Maar ben benieuwd naar wat bij jou werkt
Normaal gesproken kijk ik op apps met grappige memes en gifs tot ik in slaap val. Dit heb ik jarenlang gedaan en het werkte als een tierelier. Maar vanmiddag heb ik het verwijderd. Het is namelijk allang niet alleen maar grappig; er komt veel geweld voorbij maar ook veel seksuele afbeeldingen. Nu ben ik er klaar mee. Ik wil mijn brein niet meer vervuilen. Maar hoe moet ik nu in slaap vallen?
Bij mij werken ontspannende geluiden niet. Het moet bij mij visueel zijn.
Maar ben benieuwd naar wat bij jou werkt
maandag 9 november 2020 om 07:40
Met dit in gedachten luister ik altijd een luisterboek. Ik zet de timer op 20min, maar ik kan me nooit herinneren wat ik als laatste heb gehoord.viva-amber schreef: ↑09-11-2020 06:54Kijken naar een scherm is sowieso voor het slapen heel slecht.
maandag 9 november 2020 om 07:49
Niks. Na jarenlang slecht in slaap komen en van alles proberen wat dan tijdelijk werkte, was dit mij een grote eye-opener. Het grote verschil tussen goede slapers en slechte slapers is dat goede slapers niks doen om goed te slapen. Ze gaan gewoon liggen en de ene keer slapen ze wat beter dan de andere keer.
Voor mensen die slecht slapen werkt eigenlijk alles wat je doet, averechts. Want het voert alleen maar de druk op 'moeten slapen' op. Je gedachten gaan onvermijdelijk naar:
- Ik heb toch gelezen, waarom slaap ik nog niet.
- Ik heb toch geen koffie gehad na 15:00 uur, waarom slaap ik nog niet.
- Ik heb toch ontspanningsoefeningen gedaan, maar ik slaap nog steeds niet.
Het enige dat bewezen bijdraagt is goede slaaphygiene: geen schermen een uur voor slaaptijd en iedere dag rond dezelfde tijd naar bed en en uit bed.
Ik heb dit uit "The Sleep Book" van Guy Meadows, het enige boek dat mijn leven echt heeft veranderd. Vanaf kind kwam ik al lastig in slaap, en dat is de rest van mijn leven gebleven. Tot 2017, toen ik dit las: sindsdien slaap ik over het algemeen heerlijk. Tuurlijk af en toe wel eens een knudde nacht als ik ziek ben of gestresst, maar over het algemeen dus drie jaar als een zonnetje (of maantje).
Voor mensen die slecht slapen werkt eigenlijk alles wat je doet, averechts. Want het voert alleen maar de druk op 'moeten slapen' op. Je gedachten gaan onvermijdelijk naar:
- Ik heb toch gelezen, waarom slaap ik nog niet.
- Ik heb toch geen koffie gehad na 15:00 uur, waarom slaap ik nog niet.
- Ik heb toch ontspanningsoefeningen gedaan, maar ik slaap nog steeds niet.
Het enige dat bewezen bijdraagt is goede slaaphygiene: geen schermen een uur voor slaaptijd en iedere dag rond dezelfde tijd naar bed en en uit bed.
Ik heb dit uit "The Sleep Book" van Guy Meadows, het enige boek dat mijn leven echt heeft veranderd. Vanaf kind kwam ik al lastig in slaap, en dat is de rest van mijn leven gebleven. Tot 2017, toen ik dit las: sindsdien slaap ik over het algemeen heerlijk. Tuurlijk af en toe wel eens een knudde nacht als ik ziek ben of gestresst, maar over het algemeen dus drie jaar als een zonnetje (of maantje).
anoniem_66f1068fbefb8 wijzigde dit bericht op 09-11-2020 08:35
0.16% gewijzigd
maandag 9 november 2020 om 08:02
maandag 9 november 2020 om 08:10
Ik ben een moeilijke inslapen, al mijn hele leven. Maakt niet uit of ik in bed een boek lees, luister, beetje internet of niks doe. Het duurt soms gerust 1tot 2 uur. Ik lees weleens dat als je binnen een half uur niet slaapt, je beter weer uit bed kunt gaan. Als ik dat zou doen, slaap ik helemaal niet meer 
Meestal internet ik een beetje of speel een spelletje. Heb dan wel een blauwlichtfilter aan staan.
Voor mij is het namelijk belangrijk om mijn hoofd tot rust te brengen. Als die rustig is en ik niet opeens een angstaanval krijg (gelukkig niet al te vaak), gaat scherm aan de kant en ga ik fantaseren of laat mijn gedachte gewoon gaan. Als dat weer over slaat naar malen zoek ik weer afleiding, anders slaap ik alsnog niet.
Iets met een verhaal, lezen of luisteren, moet ik juist niet doen. Want dan wil mijn onbewuste dat blijven volgen, dus val ik alsnog niet in slaap.
Meestal internet ik een beetje of speel een spelletje. Heb dan wel een blauwlichtfilter aan staan.
Voor mij is het namelijk belangrijk om mijn hoofd tot rust te brengen. Als die rustig is en ik niet opeens een angstaanval krijg (gelukkig niet al te vaak), gaat scherm aan de kant en ga ik fantaseren of laat mijn gedachte gewoon gaan. Als dat weer over slaat naar malen zoek ik weer afleiding, anders slaap ik alsnog niet.
Iets met een verhaal, lezen of luisteren, moet ik juist niet doen. Want dan wil mijn onbewuste dat blijven volgen, dus val ik alsnog niet in slaap.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
maandag 9 november 2020 om 10:10
Haha mijn ogen vallen gewoon dicht dan. Werkt prima voor mij.impala schreef: ↑09-11-2020 08:02Luisterboek op de sleeptimer. Werkt als een tierelier.
Hoe kun je nou in slaap vallen met je ogen open, terwijl je iets zit te kijken? Vroeger las ik altijd een boek voor het slapengaan maar dat hield me juist wakker. Ik stelde het wegleggen van het boek steeds uit.
...
maandag 9 november 2020 om 10:10
Na het openen van dit topic ben ik gelijk in slaap gevallen. Maar eigenlijk gebeurt dit zelden; lig eerst minstens een uur te woelen. Heb veel moeite met inslapen.
Zodra ik in bed lig zet ik ook gelijk het blauw-licht-filter aan op mijn telefoon. En scrollend viel ik dan in slaap.
Bij mij helpt luisteren niet. Super stom, maar ik dompel dan weg maar kom niet in de diepe slaap.
Ik ga straks mijn e-reader uit het vet halen en voor vanavond wat boeken uitzoeken. Ooit ben ik gestopt met lezen voor het slapen omdat ik soms niet kon stoppen met lezen, of het boek opeens te spannend was en ik er over ging dromen etc.
Zodra ik in bed lig zet ik ook gelijk het blauw-licht-filter aan op mijn telefoon. En scrollend viel ik dan in slaap.
Bij mij helpt luisteren niet. Super stom, maar ik dompel dan weg maar kom niet in de diepe slaap.
Ik ga straks mijn e-reader uit het vet halen en voor vanavond wat boeken uitzoeken. Ooit ben ik gestopt met lezen voor het slapen omdat ik soms niet kon stoppen met lezen, of het boek opeens te spannend was en ik er over ging dromen etc.
maandag 9 november 2020 om 13:59
Ik weet dat het kijken op een scherm wordt afgeraden, maar mijn lijf werkt blijkbaar anders 
Meestal lig ik nog zo'n 10 minuten wat te internetten op mijn mobiel (sites als nu.nl en dit forum). Op de een of andere manier werkt dat enorm slaapverwekkend, want nadat ik hem wegleg, val ik vrijwel direct in slaap.
Meestal lig ik nog zo'n 10 minuten wat te internetten op mijn mobiel (sites als nu.nl en dit forum). Op de een of andere manier werkt dat enorm slaapverwekkend, want nadat ik hem wegleg, val ik vrijwel direct in slaap.
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
maandag 9 november 2020 om 21:37
Andrieske1976 schreef: ↑09-11-2020 21:22Hoorcolleges op youtube van Maarten van Rossem in een loupe aanzetten
Klinkt waterdicht
maandag 9 november 2020 om 21:57
Nope. Voor de corona ging mijn wekker om half 7. Om 10 moe naar bed.
In slaap?
Rond 11... als ik geluk had.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
maandag 9 november 2020 om 22:03
Om 11 uur melatonine. Dan met een schemerlichtje op de pc naar wat pulp kijken op TLC. Iets waar je absoluut niet bij hoeft na te denken. Om half 12 de pc uit en in het donker nog een half uurtje legpuzzelen op de iPad. Ben altijd een slechte (in)slaper geweest, maar dit ritueel helpt me de laatste jaren om redelijk vlot (rond kwart over 12/uiterlijk half 1) in slaap te vallen.
maandag 9 november 2020 om 22:51
Ik neem lekker een glaasje wijn en een half pilletje. Sinds ik gewoon dat glaasje en dat pilletje neem is mijn leven zoveel beter geworden! Als kind al kampte ik met zware slaapproblemen en ik heb alles geprobeerd om ervan af te komen. Cursussen, kruiden, ontspanningsoefeningen, meditatie, slaaphygiene, therapie, allerlei tips en tricks heb ik geprobeerd.
Eindelijk slaap ik normaal. Elke avond een wijntje en een half pilletje en mijn leven is het leven waard. Want zonder slaap is niets meer leuk.
Eindelijk slaap ik normaal. Elke avond een wijntje en een half pilletje en mijn leven is het leven waard. Want zonder slaap is niets meer leuk.
woensdag 11 november 2020 om 12:36
Grappig, ik slaap juist slecht van alcohol.Cecilie schreef: ↑09-11-2020 22:51Ik neem lekker een glaasje wijn en een half pilletje. Sinds ik gewoon dat glaasje en dat pilletje neem is mijn leven zoveel beter geworden! Als kind al kampte ik met zware slaapproblemen en ik heb alles geprobeerd om ervan af te komen. Cursussen, kruiden, ontspanningsoefeningen, meditatie, slaaphygiene, therapie, allerlei tips en tricks heb ik geprobeerd.
Eindelijk slaap ik normaal. Elke avond een wijntje en een half pilletje en mijn leven is het leven waard. Want zonder slaap is niets meer leuk.
Om de topicvraag te beantwoorden: wat mij heel erg helpt is om 's avonds een oude, lekker rustige serie te kijken die niet al te veel emoties losmaakt. Poirot is momenteel favoriet. Heerlijk vind ik die verhalen waar aan het eind het mysterie netjes is opgelost.
Verder lees ik ook graag, al wisselt het wel per boek hoeveel effect dat oogst. Als het verhaal me erg meesleept, dan word ik er juist niet slaperig van.
Als ik echt niet in slaap kom, dan wil ik ook nog weleens opstaan om een kop warme melk te drinken.
En verder zorg ik dat mijn bed op tijd verschoond wordt en de slaapkamer schoon en fris is, zodat het in elk geval een fijne plek is om te vertoeven.
woensdag 11 november 2020 om 19:07
woensdag 11 november 2020 om 19:11
Maar, on topic. Ik denk dat het heel erg helpt dat ik van slapen hou. Vind mijn bed een fijne plek, lig heerlijk onder mn dekbedje, voelt als een gelukkig moment van de dag. In tegenstelling tot sommigen die slapen lastig vinden of waar er druk op staat ‘ik zal vast wel weer niet slapen’ of als je bed je plek is waar de piekergedachtes opkomen.
Dus, tip. Op een ander moment actief piekeren en van slapen je hobby gaan maken. Voelen hoe lekker je ligt, hoe lekker stil het is etc etc
Dus, tip. Op een ander moment actief piekeren en van slapen je hobby gaan maken. Voelen hoe lekker je ligt, hoe lekker stil het is etc etc
woensdag 11 november 2020 om 19:13
woensdag 11 november 2020 om 19:16
woensdag 11 november 2020 om 19:17
Ik vind het fijn om een luisterboek aan te zetten, dan ben ik vrij snel in slaap.
Nog niet zo lang geleden kreeg ik de tip om mijn ademhaling te tellen. Beginnen bij 100 en dan terug tellen. En als ik de tel kwijt raak opnieuw bij 100 beginnen. Binnen 10 ademhalingen lag ik te hyperventileren
(veel te bewust aan het ademhalen en dan gaat het fout bij mij) dus dat werkte niet.
Nog niet zo lang geleden kreeg ik de tip om mijn ademhaling te tellen. Beginnen bij 100 en dan terug tellen. En als ik de tel kwijt raak opnieuw bij 100 beginnen. Binnen 10 ademhalingen lag ik te hyperventileren
(veel te bewust aan het ademhalen en dan gaat het fout bij mij) dus dat werkte niet.
