Werken aan een gezonde relatie met eten

Gaviota zaterdag 17 december 2022 om 12:14

Ik heb een nieuw account aangemaakt. Zijn er hier mensen die (net als ik) worstelen met hun eetgedrag en daarover willen kletsen? Ik heb dit bewust onder Psyche geplaatst (en niet onder Lijf en Lijn), want mijn focus ligt echt op het aanpakken van gedrag en niet op diëten of de weegschaal.

Ik ben dus te zwaar. En dat komt omdat ik eten gebruik als coping mechanisme. Ik kruip op de bank met chips en chocola bij emoties als stress, eenzaamheid, verveling en als ik overprikkeld ben geraakt. En natuurlijk speelt gewoonte en associatie ook een rol. Ik weet (net als de meeste mensen met overgewicht) uitstekend wat gezond eten is. En ik denk dat ik mijn slechte eetgewoonten alleen kan aanpakken door met gedrag en psychologie aan de slag te gaan. Langzaam afvallen volgt dan vanzelf wel.

Enkele bronnen waar ik inspiratie uit haal:
VET Belangrijk - Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossum
Voeding is geen medicijn - Joshua Wolrich
Het slanke brein - Heleen Ligtelijn
Blij Dieetvrij - Saskia Koopman
Etenslessen - Marjena Moll
Inzicht in eten - Femke Buwalda

De basis is dat eetgedrag en overgewicht veel complexer zijn dan 'je moet gewoon gezond eten'. Ik heb ook al een aantal gesprekken met een psycholoog gehad hierover. En nu ben ik dus niet per se op zoek naar tips, maar vooral naar lotgenoten die hierover mee willen schrijven.

gaviota wijzigde dit bericht op 15-01-2023 22:31

4.28% gewijzigd

Pepernootje woensdag 4 januari 2023 om 12:05

En op dat moment een pompoensoepje nemen met een boterham of 2 gekookte eitjes op crackers? Honger is niet goed!

Gaviota woensdag 4 januari 2023 om 17:35

Lila-Linda schreef: ↑
04-01-2023 11:59
had je niet gewoon honger? te weinig gegeten?

Ik meende van niet, maar ik weet niet zeker of ik maaghonger en hoofdhonger al goed genoeg uit elkaar kan houden. Ik had in ieder geval geen zin in een boterham met kaas of zo, dus serieuze honger was het zeker niet.

Lila-Linda woensdag 4 januari 2023 om 17:39

Gaviota schreef: ↑
04-01-2023 17:35
Ik meende van niet, maar ik weet niet zeker of ik maaghonger en hoofdhonger al goed genoeg uit elkaar kan houden. Ik had in ieder geval geen zin in een boterham met kaas of zo, dus serieuze honger was het zeker niet.

een hol gevoel in je maag, is echte honger hoor
ook als je geen zin hebt in een boterham met kaas, want misschien heeft je lichaam andere behoeftes

je gaat echt leren, om dan gewoon te voelen: ik heb honger, en te bedenken waar je zin in hebt. Je lichaam stuurt je

En niet meer met honger naar bed gaan hoor, want dan slaap je slecht. En juist slapen is belangrijk

zenga woensdag 4 januari 2023 om 18:22

Gaviota schreef: ↑
04-01-2023 17:35
Ik meende van niet, maar ik weet niet zeker of ik maaghonger en hoofdhonger al goed genoeg uit elkaar kan houden. Ik had in ieder geval geen zin in een boterham met kaas of zo, dus serieuze honger was het zeker niet.

Of te snel gegeten? In ieder geval knap dat je niet hebt toegegeven.
Onrust voelt bij mij ook als honger, maar is uiteraard niet op te lossen met voedsel.

Avage woensdag 4 januari 2023 om 18:30

Lila-Linda schreef: ↑
04-01-2023 17:39
een hol gevoel in je maag, is echte honger hoor
ook als je geen zin hebt in een boterham met kaas, want misschien heeft je lichaam andere behoeftes

je gaat echt leren, om dan gewoon te voelen: ik heb honger, en te bedenken waar je zin in hebt. Je lichaam stuurt je

En niet meer met honger naar bed gaan hoor, want dan slaap je slecht. En juist slapen is belangrijk

Bij mij niet.

En met volle maag naar bed is ook niet goed.

Deze gevoelens en sensaties kunnen echt verwarrend zijn.

Toevallig had ik hetzelfde deze week, na het eten hongergevoel in m'n maag en steeds naar de keuken willen lopen. Alsof mijn maag knort. Terwijl ik eerder te veel dan te weinig, en ook gewoon lekker gegeten had en dus geen lege maag heb.

Later sta ik op om naar bed te gaan en is het ook ineens weer weg. Ik lig dan niet met rammelende maag in bed, totaal niet.

Als ik aan dat gevoel zou toegeven en alles kon kiezen, zou ik op dat moment chocoladekoekjes gaan eten.

Eerder woonde ik naast een supermarkt en haalde dan ook gewoon waar ik zin in had, kon ook een hele pizza zijn. Maar de kilo's vliegen er rap aan dan.

Gaviota woensdag 4 januari 2023 om 18:47

Avage schreef: ↑
04-01-2023 18:30
Bij mij niet.

En met volle maag naar bed is ook niet goed.

Deze gevoelens en sensaties kunnen echt verwarrend zijn.

Toevallig had ik hetzelfde deze week, na het eten hongergevoel in m'n maag en steeds naar de keuken willen lopen. Alsof mijn maag knort. Terwijl ik eerder te veel dan te weinig, en ook gewoon lekker gegeten had en dus geen lege maag heb.

Later sta ik op om naar bed te gaan en is het ook ineens weer weg. Ik lig dan niet met rammelende maag in bed, totaal niet.

Als ik aan dat gevoel zou toegeven en alles kon kiezen, zou ik op dat moment chocoladekoekjes gaan eten.

Eerder woonde ik naast een supermarkt en haalde dan ook gewoon waar ik zin in had, kon ook een hele pizza zijn. Maar de kilo's vliegen er rap aan dan.

Precies, dit inderdaad. Ik neem net de laatste hap van een flink bord (volkoren) pasta met prei, paddestoelen, ui en gorgonzola en nu heb ik ook weer dat onbevredigende, lege gevoel in mijn buik. En ik ben een langzame eter, dus ik denk niet dat het daaraan ligt. Waar ik nu zin in heb? Koek. Ik ga als toetje nog wel even een appeltje snijden en bestrooien met kaneel, maar verder ga ik deze 'honger' echt negeren.

Ik denk dat het honger/verzadigingssysteem bij veel mensen met een ongezonde relatie met eten nogal verstoord is.

zenga woensdag 4 januari 2023 om 19:25

Gaviota schreef: ↑
04-01-2023 18:47
Precies, dit inderdaad. Ik neem net de laatste hap van een flink bord (volkoren) pasta met prei, paddestoelen, ui en gorgonzola en nu heb ik ook weer dat onbevredigende, lege gevoel in mijn buik. En ik ben een langzame eter, dus ik denk niet dat het daaraan ligt. Waar ik nu zin in heb? Koek. Ik ga als toetje nog wel even een appeltje snijden en bestrooien met kaneel, maar verder ga ik deze 'honger' echt negeren.

Ik denk dat het honger/verzadigingssysteem bij veel mensen met een ongezonde relatie met eten nogal verstoord is.

Ik kreeg wel direct zin in appel met kaneel;) Ben moe, heb het koud en heb zo nog een sociale afspraak. Niet helemaal verzadigd, maar geen zin in koude yoghurt in mn maag, dus heb schijfjes appel met kaneel gebakken in een beetje boter. Lekker!

Gaviota woensdag 4 januari 2023 om 19:32

zenga schreef: ↑
04-01-2023 19:25
Ik kreeg wel direct zin in appel met kaneel;) Ben moe, heb het koud en heb zo nog een sociale afspraak. Niet helemaal verzadigd, maar geen zin in koude yoghurt in mn maag, dus heb schijfjes appel met kaneel gebakken in een beetje boter. Lekker!

Haha!

Avage woensdag 4 januari 2023 om 19:34

Ik denk het ook Gaviota. Heb ook eens gelezen dat ze patiënten met een gebrekkig kortetermijngeheugen na een flinke maaltijd opnieuw een flinke maaltijd kunnen aanbieden en dat dit dan gewoon met smaak opgegeten wordt. Dus honger/verzadiging is erg subjectief of wordt in ieder geval niet perse door maaginhoud of caloriebehoefte bepaald.

Ook is de aanwezigheid van de hormonen die zorgen voor gevoelens van honger en verzadiging, die op aanwijzing van receptoren in de maag geproduceerd worden, sterk beïnvloed door stress en emotie.

Ik heb met oudjaar wat oliebollen gegeten en andere hapjes. Ik denk dan dat dit oudere neurale paden activeert waardoor ik de dagen erna dat hongergevoel weer heb, maar dat kan net zo goed complete onzin zijn. Vaak is het wel nadat ik gesnackt heb of desserts na het eten heb gehad, wat ik thuis nooit doe.

Vandaag heb ik dit gevoel dan weer niet en zit ik vol na het eten alsof er niets meer bij past. Ik hoop dat het bij jou ook snel afneemt.

Lila-Linda woensdag 4 januari 2023 om 21:09

zenga schreef: ↑
04-01-2023 18:22
Of te snel gegeten? In ieder geval knap dat je niet hebt toegegeven.
Onrust voelt bij mij ook als honger, maar is uiteraard niet op te lossen met voedsel.

Je hongergevoel negeren is niet knap. Dat is onverstandig
Zeker niet als je streven is, gezond met voeding leren omgaan

Gaviota woensdag 4 januari 2023 om 21:44

Lila-Linda schreef: ↑
04-01-2023 21:09
Je hongergevoel negeren is niet knap. Dat is onverstandig
Zeker niet als je streven is, gezond met voeding leren omgaan

Dat ben ik met je eens. Maar ik denk ook dat het nog te vroeg is om naar mijn hongergevoel te luisteren, omdat mijn ghreline/leptinehuishouding waarschijnlijk verstoord is en ik nog beter moet leren om lichamelijke honger van hoofdhonger te onderscheiden. En dus eet ik nu 'gewoon' drie keer per dag een (behoorlijk stevige) gezonde maaltijd. Uiteindelijk hoop ik steeds meer te gaan eten als mijn lichaam daarom vraagt. Soms lukt dat al, maar als ik net een (gezonde portie) avondeten op heb, dan ga ik geen koek pakken omdat (ik denk dat) mijn lichaam daarom vraagt. Dat is nou juist precies wat ik wil afleren, want als ik hieraan toe zou geven, dan eet ik zo een half pak koek leeg. En ik vind het niet gek dat mijn lichaam in deze beginperiode nogal van de leg is (en protesteert), nu ik niet meer automatisch naar chips, koek en chocola grijp als ik die behoefte voel.

zenga woensdag 4 januari 2023 om 23:06

Lila-Linda schreef: ↑
04-01-2023 21:09
Je hongergevoel negeren is niet knap. Dat is onverstandig
Zeker niet als je streven is, gezond met voeding leren omgaan

Eens, maar de vraag is dus inderdaad of het echt honger was, en als ik haar verhaal zo lees was dat niet het geval.

Honger negeren is zeker niet de bedoeling natuurlijk!

happyapple donderdag 5 januari 2023 om 08:17

Ik lees graag mee hier. Ik heb ook snaai aanvallen en mijn grootste valkuil is aan het eind van de middag voor het avondeten. Dan heb ik trek en word ik soms echt duizelig en dan maak ik dus ongezonde keuzes of neem teveel. Ik probeer dus wel bewust halverwege de middag een ('normaal') tussendoortje te nemen, want anders is de 'schade' op het moment dat ik echt trek begin te krijgen veel groter. En bij mij was, nadat ik mijn zwangerschapskilo's eindelijk kwijt was, de gewoonte er dus weer in geslopen om elke avonds nog iets lekkers te nemen bij de tv. En dat ging ook best lang 'goed'. Totdat ik een blessure opliep, waardoor ik mijn wandelingen niet vol kon houden.... Maar vorige maand heb ik de knop omgezet en probeer ik in elk geval die avondsnacks niet meer te nemen. Alleen is het dus echt zo dat ik na 1x wel iets pakken met een verjaardag ofzo, meteen weer opnieuw moet 'afkicken' ofzo, want de volgende avond heb ik dan ineens echt weer trek in iets. En dan heb ik het ook nog lastiger qua trek na een slechte nacht of als ik ongesteld ben etc. Dus ik heb ook vaak een 'excuus' voor mezelf zeg maar..

Lila-Linda donderdag 5 januari 2023 om 08:25

Gaviota schreef: ↑
04-01-2023 21:44
Dat ben ik met je eens. Maar ik denk ook dat het nog te vroeg is om naar mijn hongergevoel te luisteren, omdat mijn ghreline/leptinehuishouding waarschijnlijk verstoord is en ik nog beter moet leren om lichamelijke honger van hoofdhonger te onderscheiden. En dus eet ik nu 'gewoon' drie keer per dag een (behoorlijk stevige) gezonde maaltijd. Uiteindelijk hoop ik steeds meer te gaan eten als mijn lichaam daarom vraagt. Soms lukt dat al, maar als ik net een (gezonde portie) avondeten op heb, dan ga ik geen koek pakken omdat (ik denk dat) mijn lichaam daarom vraagt. Dat is nou juist precies wat ik wil afleren, want als ik hieraan toe zou geven, dan eet ik zo een half pak koek leeg. En ik vind het niet gek dat mijn lichaam in deze beginperiode nogal van de leg is (en protesteert), nu ik niet meer automatisch naar chips, koek en chocola grijp als ik die behoefte voel.

3x per dag eten is weinig
eet 5x per dag, en per maaltijd iets minder
dan ga je ook niet met honger naar bed.

Gaviota donderdag 5 januari 2023 om 19:07

Lila-Linda schreef: ↑
05-01-2023 08:25
3x per dag eten is weinig
eet 5x per dag, en per maaltijd iets minder
dan ga je ook niet met honger naar bed.

Je gaat niet in op wat ik zeg en er is geen gouden standaard voor het aantal keren dat je op een dag zou moeten eten.

Gaviota donderdag 5 januari 2023 om 19:10

@happyapple, welkom! Gewoonte is inderdaad ook een bekende reden waarom mensen (teveel) eten.

Hoe gaat het met de andere mensen die zich hier in de afgelopen dagen kwamen melden?

Lila-Linda donderdag 5 januari 2023 om 19:36

Gaviota schreef: ↑
05-01-2023 19:07
Je gaat niet in op wat ik zeg en er is geen gouden standaard voor het aantal keren dat je op een dag zou moeten eten.

Ik zeg niet dat drie Te weinig is, maar het is wel weinig
En als je de hele avond met honger loopt, dan kun je beter meer kleinere maaltijden eten

Je bent niet bezig met afvallen he? Je gaat leren gezond met voeding om te gaan. Eventueel komt afvallen daarna

zenga donderdag 5 januari 2023 om 20:10

Gaviota schreef: ↑
05-01-2023 19:07
Je gaat niet in op wat ik zeg en er is geen gouden standaard voor het aantal keren dat je op een dag zou moeten eten.

Exact!
Kan per dag ook verschillen, maakt natuurlijk wel uit of je een actieve dag hebt of een zondag lui op de bank hangt.

Ik merk ook echt dat ik meer trek heb als ik sport. Ook weer een uitdaging om dan niet te overeten maar m'n lichaam wel goed te voeden.

Avage donderdag 5 januari 2023 om 20:12

Het is vast goed bedoeld zulke adviezen.

Maar als je een eetverslaving hebt gaat het natuurlijk niet op dat je niet met een hongergevoel zal zitten als je 5x per dag eet. Dan bestond het hele probleem niet.

Je mag denk ik wel met enige zekerheid aannemen dat het hongergevoel voortkomt uit meerdere verschillende behoeftes die eten vervult voor iemand. Het voelt allemaal als echte maaghonger, in je buik. Dat maakt het zo lastig om "normaal" te eten of intuïtief te gaan eten.

Ik heb ook baat bij een bepaalde basis qua wat ik eet, zodat ik rationeel kan nagaan of ik nou echt behoefte aan voedingsstoffen heb of aan troost/onderdrukken/knagen/whatever.

Toen ik meer ging sporten nam mijn energiebehoefte toe en dat was ook verwarrend, ik dacht daardoor dat ik stress had. Maar dat was dus wel echte honger.

Gaviota donderdag 5 januari 2023 om 21:01

Precies @Avage, dat is ook waarom mijn psycholoog me intuïtief eten afraadde. Ik kan nog niet goed het onderscheid maken tussen saboterende gedachten en maaghonger. Emotionele leegte voel je ook in je buikstreek, dus die twee zijn makkelijk te verwarren. Ik vertrouw voorlopig inderdaad liever op mijn ratio.

Ik had het een paar uur geleden weer. Net een bord stamppot boerenkool op en weer zo'n hol gevoel in mijn buik. Inmiddels is het weg en voel ik me 'gewoon' verzadigd.

Het is natuurlijk de bedoeling om maaghonger steeds beter te leren herkennen. Ik denk dat het vanzelf beter gaat als die schijnhonger weggaat. Ik heb jarenlang emoties verdoofd met eten, dus mijn lichaam heeft geleerd om om eten te vragen als er eigenlijk iets anders aan de hand is: stress, frustratie, verveling, eenzaamheid, onrust... Als dat olifantenpaadje overwoekerd raakt, dan zal een hongergevoel steeds vaker echte honger zijn, neem ik aan.

Avage donderdag 5 januari 2023 om 22:42

Ik bedenk nu dat ik een half jaar of langer elke avond een stuk ging lopen na het eten, ook om dit te doorbreken/doorkomen (en liefdesverdriet).
Ik onthoud het niet zo goed maar denk wel dat het geholpen heeft, ik verwerkte een hoop tijdens die wandelingen. Als ik thuis kwam dacht ik niet aan eten.
Sowieso is die vaste structuur voor mij wel goed denk ik. Iets in me keek al naar die wandeling uit overdag, ook al was het niet altijd leuk om te gaan.

DingDong donderdag 5 januari 2023 om 22:49

Lila-Linda schreef: ↑
05-01-2023 08:25
3x per dag eten is weinig
eet 5x per dag, en per maaltijd iets minder
dan ga je ook niet met honger naar bed.

Als je 3 flinke maaltijden per dag eet dan is dat meer dan voldoende en 5 x per dag eten is waanzin, zeker als je geen normale relatie hebt met eten.

Lila-Linda vrijdag 6 januari 2023 om 07:01

Je komt pas van een eetstoornis af, als je de stemmen uit je verleden kunt loslaten
Je krijgt pas een gezonde relatie met eten, als van jezelf hebt leren houden
Ga eerst met je hoofd aan de slag. Dan pas mer je eetpatroon

Dit topic is geen gezonde relatie met eten topic, maar het zoveelste afval-topic

Het gaat je niet helpen
Ik zal jullie niet meerverstoren. Maar wie wil het wil leren, mag.me PB-en

Sterkte!

Gaviota vrijdag 6 januari 2023 om 10:35

@Lila-Linda, je vergist je. Ik richt me helemaal niet op mijn eetpatroon, maar op gedrag en hoe ik omga met emoties. En op hoe ik kan voorkomen dat ik snaaien als coping mechanisme gebruik. Ik heb werkelijk niets aan mijn eetpatroon veranderd. Behalve dat ik niet meer toegeef aan snaaidrang. En dat betekent dus niet dat ik nooit meer wat lekkers eet, dat heb ik hier ook geschreven. Een vriendin gaat morgen cheesecake bakken. Reken maar dat ik daarvan ga genieten.

Het betekent dat ik bij mezelf afvraag waarom ik wil eten: is het echte honger? Heb ik ergens ongelooflijk veel zin in? Of is het verveling, stress, onrust, frustratie, verdriet, gewoonte, boosheid of eenzaamheid? En als het door een van die emoties komt, wat kan ik daar dan aan doen? Dat laatste is uiteraard het moeilijkste deel. Daarin heb ik nog een lange weg te gaan. Ik ben zo gevoelsblind, dat ik meestal niet eens weet wat wat ik voel.

Ik vind het eerlijk gezegd vrij denigrerend wat je schrijft. Ik ben juist zo blij dat ik eindelijk door heb waar mijn echte probleem zit en waarom de focus leggen op gezond eten en afvallen niet werkt. Denk je echt dat ik naar een psycholoog was gegaan als ik 'gewoon' wilde afvallen?

gaviota wijzigde dit bericht op 06-01-2023 10:48

0.04% gewijzigd

Gaviota vrijdag 6 januari 2023 om 10:40

Avage schreef: ↑
05-01-2023 22:42
Ik bedenk nu dat ik een half jaar of langer elke avond een stuk ging lopen na het eten, ook om dit te doorbreken/doorkomen (en liefdesverdriet).
Ik onthoud het niet zo goed maar denk wel dat het geholpen heeft, ik verwerkte een hoop tijdens die wandelingen. Als ik thuis kwam dacht ik niet aan eten.
Sowieso is die vaste structuur voor mij wel goed denk ik. Iets in me keek al naar die wandeling uit overdag, ook al was het niet altijd leuk om te gaan.

Goed idee om een stuk te gaan lopen! Ik vind wandelen ook een fijne manier om na te kunnen denken en dingen te verwerken. En door van de bank af te komen en naar buiten te gaan doorbreek je inderdaad een patroon. Ik ben nu aan het oefenen met mediteren als ik snaaidrang heb. Omdat ik daar rustiger van word (bij mij is het vaak onrust) en ook omdat ik hoop om zo dichterbij mijn gevoel te komen. Want als ik snaaidrang heb, dan is er (bijna altijd) eigenlijk wat anders aan de hand. En dat 'anders' heeft natuurlijk wel aandacht nodig.

Actieve topics