Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
donderdag 29 november 2018 om 10:10
Heb eindelijk weer batterijen in de weegschaal, niet dat ik er blij van word...
maar weeg nu 3,5 kilo minder dan vorige keer dat ik erop stond plus ik ben ongesteld (nog steeds) dus vind dat het eigenlijke getal nog iets lager moet liggen (4 kilo).
Maar ben deze maand het snelst aan het afvallen, dus resultaat van 1 maand dan ongeveer. Kilo per week. Niet verkeerd.
Morgen weer lopen, heb vandaag de neiging ook te gaan, maar das niet slim. Ik ga wel wat kilometers fietsen!
maar weeg nu 3,5 kilo minder dan vorige keer dat ik erop stond plus ik ben ongesteld (nog steeds) dus vind dat het eigenlijke getal nog iets lager moet liggen (4 kilo).
Maar ben deze maand het snelst aan het afvallen, dus resultaat van 1 maand dan ongeveer. Kilo per week. Niet verkeerd.
Morgen weer lopen, heb vandaag de neiging ook te gaan, maar das niet slim. Ik ga wel wat kilometers fietsen!
donderdag 29 november 2018 om 11:01
Ik heb compressiekousen ( weet niet of ik het merk hier mag typen....) Bevallen echt heel goed. Ik had altijd hele zware/stijve kuiten. Had soms dagen spierpijn in mijn kuiten na een loopje. ( ik belast mijn kuiten teveel doordat ik mijzelf houding aan heb geleerd die mijn bekken juist ontzien...) sinds ik die sokken heb gaat het veel beter. Ik draag ze altijd tijdens het lopen maar na het douchen trek ik ook weer schone aan.
Ik draag ze onder mijn tight.
Iemand schreef over een hoge hartslag. Toen ik de eerste keer met hartslagmeter liep schrok ik mij ook rot. Als ik een sprintje trek schiet ik ook zo naar de 190. Inmiddels schrijf ik al mijn trainingen op, met de hartslag erbij. Ik begin nu een beetje inzicht te krijgen in welke hartslag ik bepaalde loopjes wil doen.
Ik draag ze onder mijn tight.
Iemand schreef over een hoge hartslag. Toen ik de eerste keer met hartslagmeter liep schrok ik mij ook rot. Als ik een sprintje trek schiet ik ook zo naar de 190. Inmiddels schrijf ik al mijn trainingen op, met de hartslag erbij. Ik begin nu een beetje inzicht te krijgen in welke hartslag ik bepaalde loopjes wil doen.
donderdag 29 november 2018 om 11:24
eronder doe ik ze.DianaBerrigan schreef: ↑29-11-2018 10:19Doen jullie die kousen/tubes dan over je tight heen? Het lijkt me wel heerlijk warm ja, geen overbodige luxe met dit weer
Eerst kousen aan, dan tights.
donderdag 29 november 2018 om 12:00
Fijn! Minder gewicht wordt je nog sneller vanThuis-in-eigen-huis schreef: ↑29-11-2018 10:10Heb eindelijk weer batterijen in de weegschaal, niet dat ik er blij van word...
maar weeg nu 3,5 kilo minder dan vorige keer dat ik erop stond plus ik ben ongesteld (nog steeds) dus vind dat het eigenlijke getal nog iets lager moet liggen (4 kilo).
Maar ben deze maand het snelst aan het afvallen, dus resultaat van 1 maand dan ongeveer. Kilo per week. Niet verkeerd.
Morgen weer lopen, heb vandaag de neiging ook te gaan, maar das niet slim. Ik ga wel wat kilometers fietsen!
donderdag 29 november 2018 om 12:11
Eronder natuurlijk want anders kunnen ze hun werking niet goed doen en als het goed is is daar de maat op afgesteld dus al zou je willen dan krijg je ze nog niet over de tight heen.DianaBerrigan schreef: ↑29-11-2018 10:19Doen jullie die kousen/tubes dan over je tight heen? Het lijkt me wel heerlijk warm ja, geen overbodige luxe met dit weer
donderdag 29 november 2018 om 22:05
Toen ik tegen mijn vriend zei dat mijn horloge een hartslag aangaf van 200, meende hij dat het ding stuk was.woezel85 schreef: ↑29-11-2018 11:01[...]
Iemand schreef over een hoge hartslag. Toen ik de eerste keer met hartslagmeter liep schrok ik mij ook rot. Als ik een sprintje trek schiet ik ook zo naar de 190. Inmiddels schrijf ik al mijn trainingen op, met de hartslag erbij. Ik begin nu een beetje inzicht te krijgen in welke hartslag ik bepaalde loopjes wil doen.
Sowieso was hij wel bezorgd, want die hoge hartslag kon toch nooit gezond zijn. Als de zijne namelijk de 170 aantikt is het heel hoog. Natuurlijk hield hij geen rekening met het feit dat hij veel ouder is en een man. De schat. 
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 30 november 2018 om 07:07
Ik heb ook een wat hogere hartslag in vergelijking met veel anderen. Eerst maakte ik me wel zorgen, ook omdat ik een paar jaar geleden behoorlijk ziek geweest ben, dus ik dacht dat ik misschien nog niet zo gezond en fit was als ik zelf dacht.
Toen ben ik afgelopen zomer bij de sportarts geweest voor een inspanningstest en gelukkig bleek er verder niks aan de hand. Alleen de tempo’s waarop de meeste anderen trainen, zijn voor mij (nog) wat hoog gegrepen en dan schiet die hartslag omhoog.
Ik ben toen op hartslag gaan trainen (veel in zone 1) en nu merk ik dat mijn hartslag bij dezelfde tempo’s wat lager blijft / ik met een bepaalde hartslag een wat sneller tempo aankan. Je kunt dit dus ‘verbeteren’ door op hartslag te trainen (en dan put je jezelf ook niet zo uit door de hele tijd met van die piekhartslagen rond te rennen).
Toen ben ik afgelopen zomer bij de sportarts geweest voor een inspanningstest en gelukkig bleek er verder niks aan de hand. Alleen de tempo’s waarop de meeste anderen trainen, zijn voor mij (nog) wat hoog gegrepen en dan schiet die hartslag omhoog.
Ik ben toen op hartslag gaan trainen (veel in zone 1) en nu merk ik dat mijn hartslag bij dezelfde tempo’s wat lager blijft / ik met een bepaalde hartslag een wat sneller tempo aankan. Je kunt dit dus ‘verbeteren’ door op hartslag te trainen (en dan put je jezelf ook niet zo uit door de hele tijd met van die piekhartslagen rond te rennen).
vrijdag 30 november 2018 om 07:58
Diezelfde verbetering kun je ook krijgen door op de juiste tempo's in de verschillende zones te trainen. Feitelijk doe je dan hetzelfde als bij het trainen op hartslag in de verschillende zones. Voordeel van het trainen op hartslag is dat je omgevingsfactoren als tegenwind, zwaar parcours uitfiltert. Maar met een beetje boeren verstand kun je dat ook doen door de tempo's iets aan te passen als het 30 graden is of de wind vol tegen.
Nadeel van trainen op hartslag is dat het als je onvoldoende duurvermogen hebt (dus voor alle beginnende lopers) dat het niet reëel is en het dus meer een hindernis is dan neen hulpmiddel,je altijd minuten achter de feiten aan loopt. Waar ik na 200m al kan inschatten of het tempo goed is zie ik dat pas na een km op mijn hartslagmeter terug. Denk ik eerder in de goede zone te zitten dan blijkt na een minuut of 4 dat die toch door blijft stijgen op dat tempo en dus een zone te hoog zit al een km lang.
Voor mij is trainen op hartslag momenteel al helemaal niet aan de orde. Zit vaak gemiddeld tijdens mijn training hoger dan mijn maximale hartslag bepaald bij een maximatest. Heb er in het verleden wel jarenlang goed mee kunnen trainen. Maar hetzelfde kun je dus ook bereiken met trainen op tempo en bij interval training moet je altijd op tempo trainen want die zijn echt te kort voor iets te hebben aan hartslag meting.
Nadeel van trainen op hartslag is dat het als je onvoldoende duurvermogen hebt (dus voor alle beginnende lopers) dat het niet reëel is en het dus meer een hindernis is dan neen hulpmiddel,je altijd minuten achter de feiten aan loopt. Waar ik na 200m al kan inschatten of het tempo goed is zie ik dat pas na een km op mijn hartslagmeter terug. Denk ik eerder in de goede zone te zitten dan blijkt na een minuut of 4 dat die toch door blijft stijgen op dat tempo en dus een zone te hoog zit al een km lang.
Voor mij is trainen op hartslag momenteel al helemaal niet aan de orde. Zit vaak gemiddeld tijdens mijn training hoger dan mijn maximale hartslag bepaald bij een maximatest. Heb er in het verleden wel jarenlang goed mee kunnen trainen. Maar hetzelfde kun je dus ook bereiken met trainen op tempo en bij interval training moet je altijd op tempo trainen want die zijn echt te kort voor iets te hebben aan hartslag meting.
vrijdag 30 november 2018 om 08:13
Goedemorgen lieve mensen. Ik kom met jullie meelezen en -schrijven. Ik heb twee jaar niet gelopen, en vanaf september dit jaar weer begonnen. Nu weer op de 6 km, het gaat goed vooruit. Lijkt me leuk ervaringen etc. te delen.
zondag 2 december 2018 om 09:18
Het was vrijdag inderdaad heerlijk loopweer! Ik ben dus ook een rondje gegaan, uiteindelijk 6km gelopen en 4x een minuutje gewandeld omdat ik nog aan het opbouwen ben. En ben op mn nieuwe schoenen gegaan, het voelde alsof ik vloog.
Ik zit met mn piekhartslag rond de 185, dan ben ik heel diep gegaan. Ik meet het ook via mijn horloge (een Fitbit)
Gister nog de sportschool ingeweest voor krachttraining, en ook wat oefeningen voor mn bovenbenen meegepakt. Zo hoop ik te voorkomen last te krijgen van mn knie en heup
Ik zit met mn piekhartslag rond de 185, dan ben ik heel diep gegaan. Ik meet het ook via mijn horloge (een Fitbit)
Gister nog de sportschool ingeweest voor krachttraining, en ook wat oefeningen voor mn bovenbenen meegepakt. Zo hoop ik te voorkomen last te krijgen van mn knie en heup
zondag 2 december 2018 om 12:47
Lekker gelopen.
6.1 kilometer in 35.50 min.
Veel tegenwind.
Wel wat last van schenen .
Ik had hier maanden geen last meer van maar afgelopen woensdag weer een interval training op de atletiek gedaan (baan) na maanden niet geweest te zijn en gelijk weer last .
.
Volgende keer maar minder sprintjes trekken op de baan.
Heb de laatste tijd ook snel last van steken in rechterzij tijdens lopen, net onder ribben .
Iemand enig idee hoe dat komt?
6.1 kilometer in 35.50 min.
Veel tegenwind.
Wel wat last van schenen .
Ik had hier maanden geen last meer van maar afgelopen woensdag weer een interval training op de atletiek gedaan (baan) na maanden niet geweest te zijn en gelijk weer last .
.Volgende keer maar minder sprintjes trekken op de baan.
Heb de laatste tijd ook snel last van steken in rechterzij tijdens lopen, net onder ribben .
Iemand enig idee hoe dat komt?
zondag 2 december 2018 om 13:55
Multomap omgaan met die spanning is vooral een kwestie van vaak de strijd aangaan. misschien de volgende keer jezelf echt voornemen dat je je tempo mag verlagen maar in ieder geval niet gaan wandelen. Al dribbel je dan maar. En zo langzaam die grens verleggen. Als je jezelf toestaat te gaan wandelen wordt het alleen maar mentaal zwaarder.
Wat je ook kunt doen dat je van te voren bedenkt hoe lang je er ongeveer over gaat doen. En dan voornemen om in ieder geval die tijd uit te lopen en dan pas balans opnemen. Dan zit je zelfs als het tegen zit al zo dicht bij de finish dat je jezelf door die laatste minuten ook wel heen sleept.
Ik doe dat zelf met ultra's . Als ik bv een 100km loop en de limiet tijd is 12 uur dan ook al wil ik er 9hr30 over doen stel mij in op 12 uur lopen. Dat zorgt dat ik niet ontmoedigd raak als ik niet op schema lig. Geen discussie met mezelf van het heeft geen zin ik stop er mee want ik ga het niet redden maar eerder ik kan maar beter toch blijven doorlopen want anders moet ik nog die volle 12 uur vollopen.
Gisteren 25km door de bossen gelopen. Vandaag in de stromende regen 18km met flinke tempo wisselingen op nieuwe schoenen. Dit keer echt nieuw in de zin van een keer een uitstapje gemaakt naar een ander merk om mee af te wissellen
Wat je ook kunt doen dat je van te voren bedenkt hoe lang je er ongeveer over gaat doen. En dan voornemen om in ieder geval die tijd uit te lopen en dan pas balans opnemen. Dan zit je zelfs als het tegen zit al zo dicht bij de finish dat je jezelf door die laatste minuten ook wel heen sleept.
Ik doe dat zelf met ultra's . Als ik bv een 100km loop en de limiet tijd is 12 uur dan ook al wil ik er 9hr30 over doen stel mij in op 12 uur lopen. Dat zorgt dat ik niet ontmoedigd raak als ik niet op schema lig. Geen discussie met mezelf van het heeft geen zin ik stop er mee want ik ga het niet redden maar eerder ik kan maar beter toch blijven doorlopen want anders moet ik nog die volle 12 uur vollopen.
Gisteren 25km door de bossen gelopen. Vandaag in de stromende regen 18km met flinke tempo wisselingen op nieuwe schoenen. Dit keer echt nieuw in de zin van een keer een uitstapje gemaakt naar een ander merk om mee af te wissellen
zondag 2 december 2018 om 14:05
Ja ik blijf ook zeker wel wedstrijden lopen en probeer als doel te hebben om uit te lopen. Tijd maakt me niet veel uit, dat komt later wel.
Toch geeft het altijd veel spanning en heb ik last van de drukte bij de start. En ik leg mezelf toch veel druk op doordat ik toch stiekem sneller wil lopen dan ik kan.
Ik ga dat van die tijd eens proberen.
En vooral blijven trainen met een leuke groep zodat de ontspanning en het plezier er ook zijn en niet alleen mn zelfopgelegde prestatiedruk.
100 km, wauw!
Toch geeft het altijd veel spanning en heb ik last van de drukte bij de start. En ik leg mezelf toch veel druk op doordat ik toch stiekem sneller wil lopen dan ik kan.
Ik ga dat van die tijd eens proberen.
En vooral blijven trainen met een leuke groep zodat de ontspanning en het plezier er ook zijn en niet alleen mn zelfopgelegde prestatiedruk.
100 km, wauw!
zondag 2 december 2018 om 14:42
Multomap knap gedaan!
Ik kan ook echt niet tegen de spanning van een wedstrijd.
Mijn hart zit in mijn keel waardoor ik al vanaf begin mijn ademhaling niet onder controle krijg.
Ik start vaak veel te hard van de adrenaline en moet daardoor vaak ook tussendoor gaan lopen ..
Kortom ik loop vaak in die training daarvoor beter en dat is dan mijn echte wedstrijd.
Best jammer hoor.
Ik kan ook echt niet tegen de spanning van een wedstrijd.
Mijn hart zit in mijn keel waardoor ik al vanaf begin mijn ademhaling niet onder controle krijg.
Ik start vaak veel te hard van de adrenaline en moet daardoor vaak ook tussendoor gaan lopen ..
Kortom ik loop vaak in die training daarvoor beter en dat is dan mijn echte wedstrijd.
Best jammer hoor.
zondag 2 december 2018 om 14:55
Multomap er moet inderdaad wel evenwicht zijn. De prestatie druk afwisselen met leuke ontspannende trainingen en misschien ook wel eens een evenement niet als wedstrijd lopen maar als training.
Eva als je trainingstijden en je wedstrijd tijden zo dicht bij elkaar liggen dat je in training soms beter loopt dan in wedstrijd dan moet je eens kritisch naar je trainingen kijken want waarschijnlijk train je dan te hard en te grijs. En moet je je duurlopen rustiger doen, de keerzijde is dat je je tempo stukken wel ook echt sneller moet durven doen dus ver uit je comfort zone moet durven te komen. Door te grijs maar continu eigenlijk iets te snel te trainen put je je lichaam uit ipv dat je opbouwt en dan loop je het risico inderdaad juist op wedstrijden verre van optimaal te presteren waardoor je in zelfs in training nog sneller bent dan in een wedstrijd.
Eva als je trainingstijden en je wedstrijd tijden zo dicht bij elkaar liggen dat je in training soms beter loopt dan in wedstrijd dan moet je eens kritisch naar je trainingen kijken want waarschijnlijk train je dan te hard en te grijs. En moet je je duurlopen rustiger doen, de keerzijde is dat je je tempo stukken wel ook echt sneller moet durven doen dus ver uit je comfort zone moet durven te komen. Door te grijs maar continu eigenlijk iets te snel te trainen put je je lichaam uit ipv dat je opbouwt en dan loop je het risico inderdaad juist op wedstrijden verre van optimaal te presteren waardoor je in zelfs in training nog sneller bent dan in een wedstrijd.
zondag 2 december 2018 om 15:04
Baukje, ja ik denk dat je gelijk hebt . Ik put mezelf soms nog teveel uit in trainingen.. mijn trainer zei afgelopen woensdag ook dat ik moet leren doseren.
Vaak ben ik of te fanatiek of nog zoekende naar een geschikt tempo.
Dat ik in wedstrijden vaak slecht loop komt ook omdat ik mijn tempo niet goed verdeel (veel te hard starten) .
De ladiesrun werd echt een fiasco.
Ik startte bijna achteraan en het was zo druk dat ik de eerste kilometer bijna stapvoets moest doen omdat ik er niet langs kwam, die slechte tijd wilde ik compenseren in de 2e en 3e kilometer ... Veel teveel gecompenseerd want daarna moest ik gaan wandelen .
En dan zit ik ook nog vaak met mijn zenuwen waardoor ik niet helder na kan denken en mijn ademhaling heel hoog zit .
Nou ja nog maar even wat meer wedstrijdervaring op doen.
Vaak ben ik of te fanatiek of nog zoekende naar een geschikt tempo.
Dat ik in wedstrijden vaak slecht loop komt ook omdat ik mijn tempo niet goed verdeel (veel te hard starten) .
De ladiesrun werd echt een fiasco.
Ik startte bijna achteraan en het was zo druk dat ik de eerste kilometer bijna stapvoets moest doen omdat ik er niet langs kwam, die slechte tijd wilde ik compenseren in de 2e en 3e kilometer ... Veel teveel gecompenseerd want daarna moest ik gaan wandelen .
En dan zit ik ook nog vaak met mijn zenuwen waardoor ik niet helder na kan denken en mijn ademhaling heel hoog zit .
Nou ja nog maar even wat meer wedstrijdervaring op doen
.
