Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
dinsdag 27 november 2018 om 20:51
Jelleke1986,
Ik ben ook weer net begonnen met hardlopen, na jaren stil gestaan te hebben. Heb nu ook 2x gelopen, maar dat was 8x 1 minuut rennen, 1x minuut wandelen. En gisteren 5 minuten aan elkaar vast. Mijn hartslag is niet over de 160 gekomen. Miischien dat dat wel gebeurd als ik langer aan een gesloten loop?
Ik ben bewust heel rustig begonnen omdat in het verleden ik te hard van stapel liep en het dan na een paar weken al voor gezien had. Laatste x met Evy gelopen, ook zo rustig aangepakt en toen hield ik het wel vol. Maar moest uiteindelijk stoppen vanwege scheurtjes in mijn meniscus.
Daarom weer rustig opgepakt en op de dagen dat ik niet loop probeer ik mijn bovenbenen te trainen zodat die mijn knieeen kunnen ontzien.....
Ik ben ook weer net begonnen met hardlopen, na jaren stil gestaan te hebben. Heb nu ook 2x gelopen, maar dat was 8x 1 minuut rennen, 1x minuut wandelen. En gisteren 5 minuten aan elkaar vast. Mijn hartslag is niet over de 160 gekomen. Miischien dat dat wel gebeurd als ik langer aan een gesloten loop?
Ik ben bewust heel rustig begonnen omdat in het verleden ik te hard van stapel liep en het dan na een paar weken al voor gezien had. Laatste x met Evy gelopen, ook zo rustig aangepakt en toen hield ik het wel vol. Maar moest uiteindelijk stoppen vanwege scheurtjes in mijn meniscus.
Daarom weer rustig opgepakt en op de dagen dat ik niet loop probeer ik mijn bovenbenen te trainen zodat die mijn knieeen kunnen ontzien.....
dinsdag 27 november 2018 om 22:42
Jelleke hartslag is persoonlijk. Wat hoog is meet je af aan je persoonlijke maximale hartslag. Weet je die niet dat zegt een getal dus niets. Met het ouder worden neemt je maximale hartslag (die overigens ook nog eens sport gebonden is )af. Maar dat is op jouw leeftijd nog niet echt aan de orde.
verder zal bij onvoldoende conditie de hartslag sneller oplopen dan bij iemand met een inmiddels opgebouwde conditie.
In het algemeen is het beter met wat kleinere loopblokjes op te bouwen en dan bv steeds een wandel of dribbel minuutje(s) ertussen.
verder zal bij onvoldoende conditie de hartslag sneller oplopen dan bij iemand met een inmiddels opgebouwde conditie.
In het algemeen is het beter met wat kleinere loopblokjes op te bouwen en dan bv steeds een wandel of dribbel minuutje(s) ertussen.
woensdag 28 november 2018 om 07:44
woensdag 28 november 2018 om 08:47
Jelleke, het is echt niet raar hoor dat je hartslag zo omhoog schiet. Zodra je conditie verbeterd, wordt het minder. Tot die tijd heeft het ook geen zin om op hartslag te trainen.
Misschien is het wel weer handig om een schema aan te gaan houden om het allemaal weer goed op te bouwen!
Misschien is het wel weer handig om een schema aan te gaan houden om het allemaal weer goed op te bouwen!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 28 november 2018 om 10:12
woensdag 28 november 2018 om 12:29
Voor het eerst in de regen gelopen (tot nu toe altijd de buien vermeden, lukte op een of andere manier 
) maar gezien de weersverwachting van vandaag...
Was gewoon leuk, nieuw persoonlijk record op 5km ook (27.18), was halve interval training, na 3 dezelfde rondjes (met versnellen-vertragen) was ik het zat en ben ik een route gaan lopen
totaal bijna 7km gelopen in 38min.
) maar gezien de weersverwachting van vandaag...Was gewoon leuk, nieuw persoonlijk record op 5km ook (27.18), was halve interval training, na 3 dezelfde rondjes (met versnellen-vertragen) was ik het zat en ben ik een route gaan lopen
totaal bijna 7km gelopen in 38min.
woensdag 28 november 2018 om 12:58
Ik denk ook dat nieuwe tracker veel correcter is dan mijn telefoon... maar wel op weg naar het doel van 5km in 25min! 
En merk ook dat door dit soort trainingen duurloop ook fijner word
(en fijn dat ongesteldheid bijna over is...)
ja, lekker he die douche, ik neem altijd thee en water combi eerst erna voor vocht-herstel.
Straks lekker bakkie koffie!
maar wel op weg naar het doel van 5km in 25min! En merk ook dat door dit soort trainingen duurloop ook fijner word(en fijn dat ongesteldheid bijna over is...)
ja, lekker he die douche, ik neem altijd thee en water combi eerst erna voor vocht-herstel.
Straks lekker bakkie koffie!
woensdag 28 november 2018 om 13:04
Dat zou ook kunnen, een minuut sneller is echt veel! Dus wellicht is deze nauwkeuriger.Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑28-11-2018 12:58Ik denk ook dat nieuwe tracker veel correcter is dan mijn telefoon...
(en fijn dat ongesteldheid bijna over is...)
ja, lekker he die douche, ik neem altijd thee en water combi eerst erna voor vocht-herstel.
Straks lekker bakkie koffie!
Haha ik had ook thee hoor. Een bak thee en koffie naast elkaar
.
woensdag 28 november 2018 om 13:39
Ik was in augustus bij de sportarts en die gaf dit als tip: chocolademelk na het lopen is een goede hersteldrank.
Dus ik neem nu ook vaak een (koude of warme) choco na het lopen. Het is een goede combi van eiwitten en koolhydraten.
woensdag 28 november 2018 om 13:54
Wat lopen en schrijven jullie veel, haha! Leuk dat het zo actief is hier.
Ik blijf een beetje achter met twee keer per week, dat voelt op dit moment goed. Vandaag heb ik eindelijk, voor het eerst dit jaar, weer 10 km gelopen.
Het ging heel lekker.
Chocomel heb ik voor de veiligheid niet vaak in huis, maar dat is inderdaad de allerlekkerste hersteldrank.
Ik blijf een beetje achter met twee keer per week, dat voelt op dit moment goed. Vandaag heb ik eindelijk, voor het eerst dit jaar, weer 10 km gelopen.
Het ging heel lekker.Chocomel heb ik voor de veiligheid niet vaak in huis, maar dat is inderdaad de allerlekkerste hersteldrank.
What a nuanced anxiety
woensdag 28 november 2018 om 14:51
Yeah echt leuk 10 km Tyche!
Fijn dat dat weer lukte!
Regende het bij jou ook?
Ik ga nu ook 2x pw lopen hoor heb ik besloten. 3x is te weinig hersteltijd voor me, voel toch nog regelmatig pijntjes dus moet echt een paar dagen tussen de trainingen zitten, merk ik.
Beter 2x pw goed getraind dan 3x half denk ik dan maar.
Mmmm lekker chocomelk.
Fijn dat dat weer lukte!
Regende het bij jou ook?
Ik ga nu ook 2x pw lopen hoor heb ik besloten. 3x is te weinig hersteltijd voor me, voel toch nog regelmatig pijntjes dus moet echt een paar dagen tussen de trainingen zitten, merk ik.
Beter 2x pw goed getraind dan 3x half denk ik dan maar.
Mmmm lekker chocomelk.
woensdag 28 november 2018 om 20:39
Ik heb altijd van die kleine pakjes in huis, omdat ik anders zo een liter weg drinktyche schreef: ↑28-11-2018 13:54Wat lopen en schrijven jullie veel, haha! Leuk dat het zo actief is hier.
Ik blijf een beetje achter met twee keer per week, dat voelt op dit moment goed. Vandaag heb ik eindelijk, voor het eerst dit jaar, weer 10 km gelopen.
Chocomel heb ik voor de veiligheid niet vaak in huis, maar dat is inderdaad de allerlekkerste hersteldrank.
Maar ik had geen idee dat het goed was, dus als ik nou echt weer goed aan het lopen ben, mag ik het wat vaker drinken
woensdag 28 november 2018 om 21:14
Yes.....voor de 3e keer mijn hardloopschoenen aangetrokken, keek er echt naar uit! Ondanks het prut weer, ondanks dat het al donker was en ondanks dat ik mijn muziek nog niet geladen had!
5 min. Warming up
5x 3 min. Hardlopen afgewisseld met 5x 2 min. Wandelen
5 min. Cooling down.
Hoewel ik rek en strek oefeningen had gedaan en wat gedribbeld in de warming up, voelde ik bij de eerste 3 min. Een beetje mijn schenen, daarna trok het gelukkig weg. Enig idee hoe ik dat kan voor komen?
Waarschijnlijk ga ik nu zaterdag weer lopen.
5 min. Warming up
5x 3 min. Hardlopen afgewisseld met 5x 2 min. Wandelen
5 min. Cooling down.
Hoewel ik rek en strek oefeningen had gedaan en wat gedribbeld in de warming up, voelde ik bij de eerste 3 min. Een beetje mijn schenen, daarna trok het gelukkig weg. Enig idee hoe ik dat kan voor komen?
Waarschijnlijk ga ik nu zaterdag weer lopen.
woensdag 28 november 2018 om 22:34
Als je bewust voldoende eiwitten aan wil vullen na het sporten moet je wel een halve liter chocolade melk naar binnen werken. Weet je in ieder geval wel zeker dat je je koolhydraten en je kcal ruimschoots hebt gecompenseerd van wat je verbruikt hebt. Ik denk dus dat het op papier leuker klinkt dan het is.
donderdag 29 november 2018 om 06:41
