Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zondag 25 november 2018 om 19:37
.
zondag 25 november 2018 om 20:17
Thuis in eigen huis voor de kwart in rotterdam mag je inderdaad wel wennen aan de drukte . Schijnt een ramp te zijn op die afstand. Ik vond het op de marathon al een ramp.
Eva en iets perzik gefeliciteerd met jullie per op de 5 resp 10km.
Zelf vandaag heerlijk gelopen bij de natuur marathon (of eigenlijk iets meer 42,5km) Heb er een rustige duurloop van gemaakt. Er zaten wel een aantal zware stukken in maar verder vrij constant gelopen. 3hr50 over gedaan.
Eva en iets perzik gefeliciteerd met jullie per op de 5 resp 10km.
Zelf vandaag heerlijk gelopen bij de natuur marathon (of eigenlijk iets meer 42,5km) Heb er een rustige duurloop van gemaakt. Er zaten wel een aantal zware stukken in maar verder vrij constant gelopen. 3hr50 over gedaan.
zondag 25 november 2018 om 21:39
Ik was aan het bijlezen en wou je net gaan vertellen dat ik de Polar M400 heb en daar heel blij mee ben. Kreeg hem 2,5 jaar geleden voor mijn verjaardag en moet eerlijk zeggen dat ik sindsdien supergemotiveerd ben gebleven, juist door dat ding! Je kunt er echt veel leuke dingen mee doen, vooral als je ook je telefoon regelmatig uploadt naar de website.
Vandaag 5x2 gelopen en het laatste blokje 3,5 minuut. Gaat echt lekker, dus van de week ga ik over op blokjes van 3 minuten. Zoonlief (7,5) liep ook weer mee en vond het voor het eerst pittig. Ik heb hem beloofd dat hij na 5 keer meelopen (volgende week is 5e keer) een echte sportbroek van me krijgt (hij loopt nu in zijn pyjamabroek
). Tot nu toe was het een makkie voor hem, maar vandaag liep hij te klagen dat hij moe was, bij de laatste twee blokjes. Hij is geen doorzetter, dus ben heel benieuwd hoe het volgende week gaat (overigens heeft Sinterklaas al een trainingspak voor hem gekocht).En al die PR's van iedereen, fantastisch hoor! (het is ook zulk mooi renweer de laatste tijd).
maandag 26 november 2018 om 07:52
Kastanjez deze manier van opbouwen van hardlopen is volgens de atletiek unie ook absoluut niet geschikt voor jonge kinderen. Veel te saai, veel te eenzijdig , veel te weinig uitdagend. Dat zou ik veel meer spelenderwijs aanpakken. En met een groepje kinderen is dat veel gemakkelijker te doen. Die moet je spelenderwijs aan het lopen krijgen dat ze zodanig met het spel bezig zijn en daarin de uitdaging zien dat ze niet beseffen met een looptraining bezig te zijn. Kijk wat kinderen rennen tijdens een spelletje al tikkertje.
Heeft dus niets te maken met of hij al dan niet een doorzetter is maar alles te maken met de totaal verkeerde aanpak voor die leeftijd. Je hebt niet voor niets specifieke opleidingen voor jeugd loop training. Je kunt de aanpak van volwassenen niet zomaar naar kinderen en al zeker niet zulke jonge kinderen kopiëren.
Heeft dus niets te maken met of hij al dan niet een doorzetter is maar alles te maken met de totaal verkeerde aanpak voor die leeftijd. Je hebt niet voor niets specifieke opleidingen voor jeugd loop training. Je kunt de aanpak van volwassenen niet zomaar naar kinderen en al zeker niet zulke jonge kinderen kopiëren.
maandag 26 november 2018 om 09:46
Kastanjaz: was nog vergeten te reageren. Wat vreselijk dat dat gewoon kan scheuren door een misstap. Moet er echt niet aan denken . Bizar ook dat je zo makkelijk zo'n heftige blessure kunt krijgen .
Mijn zoontje van 6,5 zit op atletiek. Hij vindt het helemaal fantastisch en leert zo spelenderwijs contact maken met hardlopen. Echt hij moet huilen als hij een keer niet kan gaan. Staat iedere week te springen. Misschien ook iets voor jouw zoon?
Mijn zoontje van 6,5 zit op atletiek. Hij vindt het helemaal fantastisch en leert zo spelenderwijs contact maken met hardlopen. Echt hij moet huilen als hij een keer niet kan gaan. Staat iedere week te springen. Misschien ook iets voor jouw zoon?
maandag 26 november 2018 om 12:01
Ik ben geen volleerd trainer natuurlijk, maar tot nu toe hebben we altijd dikke lol hoor, tijdens het lopen. Hij klimt over trapjes of bomen, hij rent een rondje over een gek paadje, hij raapt hier en daar mooie stenen/kastanjes/whatever op en we doen af en toe een sprintje (dan is hij ineens niet moe meer).baukje schreef: ↑26-11-2018 07:52Kastanjez deze manier van opbouwen van hardlopen is volgens de atletiek unie ook absoluut niet geschikt voor jonge kinderen. Veel te saai, veel te eenzijdig , veel te weinig uitdagend. Dat zou ik veel meer spelenderwijs aanpakken. En met een groepje kinderen is dat veel gemakkelijker te doen. Die moet je spelenderwijs aan het lopen krijgen dat ze zodanig met het spel bezig zijn en daarin de uitdaging zien dat ze niet beseffen met een looptraining bezig te zijn. Kijk wat kinderen rennen tijdens een spelletje al tikkertje.
Heeft dus niets te maken met of hij al dan niet een doorzetter is maar alles te maken met de totaal verkeerde aanpak voor die leeftijd. Je hebt niet voor niets specifieke opleidingen voor jeugd loop training. Je kunt de aanpak van volwassenen niet zomaar naar kinderen en al zeker niet zulke jonge kinderen kopiëren.
Wel goed dat je het even benoemt, want heel bewust deed ik het nog niet, maar nu de stukken wat langer worden zal ik er wat bewuster aan gaan werken dat het leuk voor hem blijft.
maandag 26 november 2018 om 12:03
Ik ben inmiddels aan het idee gewend, maar precies wat jij zegt vliegt me af en toe nog aan hoor. Ik ben gewoon waarschijnlijk minimaal een heel jaar verder voor het echt over gaat zijn. Niet te geloven he??!!!
maandag 26 november 2018 om 12:41
Nou bah Kastanjez wat akelig.
Ik hoop dat je weer helemaal gaat herstellen en weer goed kunt opbouwen. De eerste stappen zijn gezet .
.
Ik heb me zojuist weer ingeschreven bij de atletiek vereniging voor hardlooptraining. Heb wel weer zin om wat gerichter te trainen en ze doen veel spierversterkende oefeningen, intervallen etc . En dan doe ik er zelf nog 1 of 2 duurlopen per week bij..
Ik hoop dat je weer helemaal gaat herstellen en weer goed kunt opbouwen. De eerste stappen zijn gezet .
.Ik heb me zojuist weer ingeschreven bij de atletiek vereniging voor hardlooptraining. Heb wel weer zin om wat gerichter te trainen en ze doen veel spierversterkende oefeningen, intervallen etc . En dan doe ik er zelf nog 1 of 2 duurlopen per week bij..
maandag 26 november 2018 om 13:53
Fijn thuis in eigen huis!
Natuur marathon loopster, diep respect! Wandelend doe ik m zo, maar rennend? Moet er nig even niet aan denken! Eerst maar eens de 5km zien te halen! Lijkt mij wel een uitdaging dus wie weet ooit als het goed blijft gaan!
Ik heb ooit schaatsles aan kinderen gegeven. Tot hun 10e leren kinderen alleen maar door het doen vannspelletjes. Daarna kan je pas wat over techniek uitleggen aan ze. Dat ooit te horen gekregen tijdens een clinic van iemand die Ajaxjeugd trainde....
Misschien dat ik vanavond eens bij de atletiekclub ga kijken.... moet, o nee mag, zowiezo weer hardlopen! Deel 2 van het schema....
Natuur marathon loopster, diep respect! Wandelend doe ik m zo, maar rennend? Moet er nig even niet aan denken! Eerst maar eens de 5km zien te halen! Lijkt mij wel een uitdaging dus wie weet ooit als het goed blijft gaan!
Ik heb ooit schaatsles aan kinderen gegeven. Tot hun 10e leren kinderen alleen maar door het doen vannspelletjes. Daarna kan je pas wat over techniek uitleggen aan ze. Dat ooit te horen gekregen tijdens een clinic van iemand die Ajaxjeugd trainde....
Misschien dat ik vanavond eens bij de atletiekclub ga kijken.... moet, o nee mag, zowiezo weer hardlopen! Deel 2 van het schema....
maandag 26 november 2018 om 14:03
Succes vanavond love2hike.
En baukje echt respect voor jouw afstanden!
Ik had trouwens 11,5km gelopen, net boven het uur.
Ja, over meelopen met Rotterdam ben ik erg aan het twijfelen. Ik vind het idee van medaille krijgen gaaf maar trek mensenmassa's niet (vermijd ik ook bewust) dus verstandig is het niet als ik me inschrijf maar het trekt me zo erg... Ik wacht nog even tot nieuwe jaar met beslissing maken.
En baukje echt respect voor jouw afstanden!
Ik had trouwens 11,5km gelopen, net boven het uur.
Ja, over meelopen met Rotterdam ben ik erg aan het twijfelen. Ik vind het idee van medaille krijgen gaaf maar trek mensenmassa's niet (vermijd ik ook bewust) dus verstandig is het niet als ik me inschrijf maar het trekt me zo erg... Ik wacht nog even tot nieuwe jaar met beslissing maken.
maandag 26 november 2018 om 14:59
Wow thuis, 11,5 kilometer . Wat een afstand 
.
Vond je dat mentaal niet ver?
Ik vond tien kilometer mentaal al zo'n eind.
Herkenbaar thuis dat je mensenmassa's niet trekt.
Ik zelf ook niet !!
Wellicht mee doen aan kleine loopjes.
Ik woon in Zeeland en hier zijn gelukkig voornamelijk kleine loopjes .
Heb er al een paar meegedaan en het is echt super leuk qua sfeer en geeft een kick, maar ik heb altijd erg last van de adrenaline in mijn lijf . Heb zo'n last van de zenuwen .
Waarom weet ik ook niet, het slaat nergens op.
Ik sta dan al aan de start te hijgen en dan heb ik nog niks gedaan en mijn darmen gaan helemaal van slag .
Dus ik twijfel ook om me weer ergens voor in ga schrijven .
.Vond je dat mentaal niet ver?
Ik vond tien kilometer mentaal al zo'n eind.
Herkenbaar thuis dat je mensenmassa's niet trekt.
Ik zelf ook niet !!
Wellicht mee doen aan kleine loopjes.
Ik woon in Zeeland en hier zijn gelukkig voornamelijk kleine loopjes .
Heb er al een paar meegedaan en het is echt super leuk qua sfeer en geeft een kick, maar ik heb altijd erg last van de adrenaline in mijn lijf . Heb zo'n last van de zenuwen .
Waarom weet ik ook niet, het slaat nergens op.
Ik sta dan al aan de start te hijgen en dan heb ik nog niks gedaan en mijn darmen gaan helemaal van slag .
Dus ik twijfel ook om me weer ergens voor in ga schrijven .
maandag 26 november 2018 om 15:06
Nee, haha, ik wil echt naar de 15km.... 't Valt me elke keer weer mee, ben ook verbaasd dat er dan opeens 1 uur voorbij is als ik binnen stap zeg maar. Het is echt goed voor mijn geestelijk welzijn...
(lichaam vond het ook wel grappig, hele ochtend geen bloedverlies en nu elke keer wel met naar wc gaan. Goed geregeld!
)
Zeeland is hier wel dichtbij (gaan daar geregeld wandelen/naar strand), misschien iets voor komend voorjaar. Bedankt voor het idee! Ik ga eens google-en
Ik ga woensdag interval doen, we wonen op de dijk, dus ik ga rondjes doen dijk-op-dijk-af (zeg maar de wijk in, bochtje om en weer dijk op (is denk 700m per keer - zal zo eens op looproutes kijken wat ie zegt dan kan ik daarop interval-tijd berekenen), lijkt me leuk. en goed voor opbouw!
(lichaam vond het ook wel grappig, hele ochtend geen bloedverlies en nu elke keer wel met naar wc gaan. Goed geregeld!
)Zeeland is hier wel dichtbij (gaan daar geregeld wandelen/naar strand), misschien iets voor komend voorjaar. Bedankt voor het idee! Ik ga eens google-en
Ik ga woensdag interval doen, we wonen op de dijk, dus ik ga rondjes doen dijk-op-dijk-af (zeg maar de wijk in, bochtje om en weer dijk op (is denk 700m per keer - zal zo eens op looproutes kijken wat ie zegt dan kan ik daarop interval-tijd berekenen), lijkt me leuk.
en goed voor opbouw!
maandag 26 november 2018 om 15:16
Ik vind het super knap van je!
Google eens op "Delta sport Zierikzee" voor alle loopjes in Zeeland .
Ik ga waarschijnlijk in maart die van Bruinisse doen.
Op de ladiesrun Zoutelande na, zijn de loopjes echt niet massaal.
Op www.inschrijven.nl bij "hardlopen" kun je landelijk loopjes vinden.
Google eens op "Delta sport Zierikzee" voor alle loopjes in Zeeland .
Ik ga waarschijnlijk in maart die van Bruinisse doen.
Op de ladiesrun Zoutelande na, zijn de loopjes echt niet massaal.
Op www.inschrijven.nl bij "hardlopen" kun je landelijk loopjes vinden.
maandag 26 november 2018 om 17:10
Ik doe juist niet de kleine loopjes meer, iig niet de langere afstanden, omdat er dan zo snel gelopen wordt dat het voor mij niet leuk meer is.
Laatste plaatselijke 10 km heb ik 9,5 km alleen gelopen met verder niemand meer in beeld. Ik finishte op 1:10 uur ofzo, wat voor mijn doen niet superslecht was, maar de rest was allemaal binnen het uur al over de finish!
Bij een 5 km is dat verschil minder groot en lopen er ook meer beginners mee die vaak nog niet zo supersnel zijn. Dus dat doe ik nog wel.
Laatste plaatselijke 10 km heb ik 9,5 km alleen gelopen met verder niemand meer in beeld. Ik finishte op 1:10 uur ofzo, wat voor mijn doen niet superslecht was, maar de rest was allemaal binnen het uur al over de finish!
Bij een 5 km is dat verschil minder groot en lopen er ook meer beginners mee die vaak nog niet zo supersnel zijn. Dus dat doe ik nog wel.
maandag 26 november 2018 om 20:49
Het lijkt mij wel gaaf om een keer een bekende marathon te lopen. Als ik het dan toch ooit eens zou doen.....
Met wandelen zoek ik het liefst de rust op. In de meivakantie 2 weken over de Buiten Hebriden in Schotland gezworven. Maar 1x per jaar vind je mij bij de Nijmeegse 4daagse en kan daar volop van genieten! Om er vervolgens weer een jaar lang op te teren....
Vandaag voor de 2e keer hard gelopen! Stelde nog niet zo veel voor. Warming up, 5 minuten hardlopen en een cooling doen. Maar heb hem toch maar ff mooi gedaan. Mij er ook keurig aan gehouden omdat als ik nu te snel, te gauw en te vlug wil, ik het niet ga volhouden.
Jongste dochter liep mee en dat was hardstikke gezellig!
Morgen een rustdag, maar wil die gebruiken om buikspieroefeningen te doen, mijn bovenbenen te trainen (om mijn meniscus te ontzien en zo hopelijk een oude blessure te voorkomen. En dan woensdag of donderdag weer een ronde hardlopen!
Misschien dat ik donderdag eens bij de atletiekclub ga kijken....
Met wandelen zoek ik het liefst de rust op. In de meivakantie 2 weken over de Buiten Hebriden in Schotland gezworven. Maar 1x per jaar vind je mij bij de Nijmeegse 4daagse en kan daar volop van genieten! Om er vervolgens weer een jaar lang op te teren....
Vandaag voor de 2e keer hard gelopen! Stelde nog niet zo veel voor. Warming up, 5 minuten hardlopen en een cooling doen. Maar heb hem toch maar ff mooi gedaan. Mij er ook keurig aan gehouden omdat als ik nu te snel, te gauw en te vlug wil, ik het niet ga volhouden.
Jongste dochter liep mee en dat was hardstikke gezellig!
Morgen een rustdag, maar wil die gebruiken om buikspieroefeningen te doen, mijn bovenbenen te trainen (om mijn meniscus te ontzien en zo hopelijk een oude blessure te voorkomen. En dan woensdag of donderdag weer een ronde hardlopen!
Misschien dat ik donderdag eens bij de atletiekclub ga kijken....
dinsdag 27 november 2018 om 10:02
Gisteren gelopen in een hoosbui. Pas toen ik naar buiten stapte merkte ik dat het toch iets harder regende dan ik dacht. Maar ja, mentaal was ik er helemaal klaar voor, dus toch maar gegaan. De eerste vijf minuten voelde het alsof ik met kleren aan onder een koude douche stond (getver, argh, waarom doe ik dit) maar daarna voelde ik er niets meer van en werd het een uitstekende training. Verder gelopen dan ik in tijden heb gehaald. Maar de mensen die me bezig hebben gezien moeten gedacht hebben dat ik niet goed bij mijn hoofd was, ik was tot op de draad doorweekt toen ik thuis kwam.
dinsdag 27 november 2018 om 10:16
Zo was mijn halve marathon... Ik dacht expres beter niet naar zo'n groot evenement te gaan, maar liep dus de laatste 10 km helemaal in mijn eentje door het bos, met af en toe een vrijwilliger die me nog aanmoedigde en de goede kant op wees. Men, wat was dat zwaar! (ik eindigde als 297e van de 299iets_perzik schreef: ↑26-11-2018 17:10
Laatste plaatselijke 10 km heb ik 9,5 km alleen gelopen met verder niemand meer in beeld. Ik finishte op 1:10 uur ofzo, wat voor mijn doen niet superslecht was, maar de rest was allemaal binnen het uur al over de finish!
)
dinsdag 27 november 2018 om 14:31
De langere afstanden bij kleinere loopjes zijn echt rustig. Maar sowieso doen er toch vaak minder mee aan de langere afstanden. Qua deelname is het toch vaak een soort piramidemodel, veel mensen op de kortere afstanden en minder op de lange. Maar vaak is er sprake van een 5 km, een 10 km en dan vaak weer een halve marathon. Dat is ook wel een hele grote stap.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 27 november 2018 om 20:37
Hoi allemaal,
Ik heb ongeveer een jaar lang hardgelopen, begonnen vanuit niks en uiteindelijk ooit eens 7,5 km gelopen maar meestal maximaal 5 km. Daar was ik al erg tevreden mee maar uiteindelijk ben ik eind juni gestopt en heb ik het niet meer opgepakt.
Sinds afgelopen weekend heb ik nu 2 keer hardgelopen, ik wil het toch weer gaan oppakken maar ik weet even niet goed wat de beste manier is. Ik heb beide keren 15 min non stop gerend, vond het verbazingwekkend dat het überhaupt lukte. Wat me echter opvalt is dat mijn hartslag meteen omhoog schiet naar 190 en dat blijft ook zo gedurende dat kwartier. Toen ik regelmatiger rende hield ik het niet bij maar ik denk dat mijn hartslag toen ook continu hoog was. Hoe kan ik dat meer onder controle krijgen want dit lijkt me niet helemaal normaal of wel? Ik ben trouwens 32 jaar, als relevant is.
Ik heb ongeveer een jaar lang hardgelopen, begonnen vanuit niks en uiteindelijk ooit eens 7,5 km gelopen maar meestal maximaal 5 km. Daar was ik al erg tevreden mee maar uiteindelijk ben ik eind juni gestopt en heb ik het niet meer opgepakt.
Sinds afgelopen weekend heb ik nu 2 keer hardgelopen, ik wil het toch weer gaan oppakken maar ik weet even niet goed wat de beste manier is. Ik heb beide keren 15 min non stop gerend, vond het verbazingwekkend dat het überhaupt lukte. Wat me echter opvalt is dat mijn hartslag meteen omhoog schiet naar 190 en dat blijft ook zo gedurende dat kwartier. Toen ik regelmatiger rende hield ik het niet bij maar ik denk dat mijn hartslag toen ook continu hoog was. Hoe kan ik dat meer onder controle krijgen want dit lijkt me niet helemaal normaal of wel? Ik ben trouwens 32 jaar, als relevant is.
