Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zondag 13 mei 2018 om 18:45
Jeeeeeetje wat goed Baukje!!
Je bent echt fanatiek hè!!
Hier weer lekker verder met de cursus bij de club en doe netjes bijbehorend huiswerk.
Het stelt nog niet veel voor, maar zie nu wel de noodzaak van rustig opbouwen.
Gisteren was het schema: 4 min, 5 min en 6 min hardlopen met 2 min wandelen ertussen ..
Ging prima!!
Morgen weer.
Het doel is dat ik eind juni 5 km non stop kan hardlopen .
En van daaruit bijhouden
.
Je bent echt fanatiek hè!!
Hier weer lekker verder met de cursus bij de club en doe netjes bijbehorend huiswerk.
Het stelt nog niet veel voor, maar zie nu wel de noodzaak van rustig opbouwen.
Gisteren was het schema: 4 min, 5 min en 6 min hardlopen met 2 min wandelen ertussen ..
Ging prima!!
Morgen weer.
Het doel is dat ik eind juni 5 km non stop kan hardlopen .
En van daaruit bijhouden
.
zondag 13 mei 2018 om 19:17
@ Pinaco: petje af die triathlon! Mooi dat je het fysiek allemaal goed volbracht hebt!
@ Baukje: heel knap! Ik blijf het ontzettend bijzonder vinden hoe veel je loopt!
Ik heb vandaag aan een wedstrijd meegedaan en dat ging prima, mooi PR gelopen Ik was heel erg blij dat de eerst min of meer voorspelde warmte niet door is gegaan!
@ Baukje: heel knap! Ik blijf het ontzettend bijzonder vinden hoe veel je loopt!
Ik heb vandaag aan een wedstrijd meegedaan en dat ging prima, mooi PR gelopen
Ik was heel erg blij dat de eerst min of meer voorspelde warmte niet door is gegaan!
maandag 14 mei 2018 om 11:59
Wat een mooie prestaties hier!
Ik schrijf niet zoveel mee meer hier omdat het hardlopen al een tijdje op een lager pitje staat door onze verbouwing en een blessure, maar ik wilde toch even komen melden dat het hardlopen de komende tijd nóg iets minder wordt omdat ik zwanger ben.
Ik loop nog wel gewoon 1 a 2 keer per week, maar dan wel op een heel laag tempo, snel lopen lukt me nu gewoon niet. Ik wil wel lekker door blijven lopen zo lang als het kan, dus ik kom nog wel gewoon soms meeschrijven hier hoor (en vooral ook blijven meelezen)!
Heeft een van jullie ervaring met hardlopen tijdens de zwangerschap? Nog tips misschien?
Ik schrijf niet zoveel mee meer hier omdat het hardlopen al een tijdje op een lager pitje staat door onze verbouwing en een blessure, maar ik wilde toch even komen melden dat het hardlopen de komende tijd nóg iets minder wordt omdat ik zwanger ben.
Ik loop nog wel gewoon 1 a 2 keer per week, maar dan wel op een heel laag tempo, snel lopen lukt me nu gewoon niet. Ik wil wel lekker door blijven lopen zo lang als het kan, dus ik kom nog wel gewoon soms meeschrijven hier hoor (en vooral ook blijven meelezen)!Heeft een van jullie ervaring met hardlopen tijdens de zwangerschap? Nog tips misschien?
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 14 mei 2018 om 13:35
Pinaco, goed gedaan! Smaakte deze eerste triatlon naar meer?
Evada, goed dat je weer loopt en nu rustig opbouwt! Mooi doel die 5 km aan één stuk.
Baukje, gefeliciteerd, goed zeg!
Jij hebt natuurlijk al veel marathons en trails gelopen, heb je een favoriet?
Jorti, gefeliciteerd met je PR!
Gioia, wat een leuk nieuws, gefeliciteerd!
Geen ervaring met zwanger zijn, ik weet wel dat het per persoon gewoon erg verschilt hoe veel je kan lopen. Het cliché luister naar je lichaam is hier denk ik zeker waar. Als je een indrukwekkend voorbeeld wil zien: Amerikaans triatleet/marathonloopster Gwen Jorgensen trainde tot ver in haar zwangerschap door. In een interview zegt ze dat ze vooral doet wat goed voelt en veel langzame kilometers maakt.
Ik heb vrijdag en vandaag gelopen. Vrijdag had ik een beetje onderschat hoe warm het was dus ging ik te snel van start en brandde ik ook te snel op. Uiteindelijk een rondje van 6 km op een tempo van 5'20" door de duinen. Vandaag een rustige 11 km door het bos, in net iets meer dan een uur.
Misschien dat ik deze week weer een keer naar het park ga om een snelheidstraining te doen, dat is al lang geleden.
Evada, goed dat je weer loopt en nu rustig opbouwt! Mooi doel die 5 km aan één stuk.
Baukje, gefeliciteerd, goed zeg!
Jij hebt natuurlijk al veel marathons en trails gelopen, heb je een favoriet?
Jorti, gefeliciteerd met je PR!
Gioia, wat een leuk nieuws, gefeliciteerd!
Geen ervaring met zwanger zijn, ik weet wel dat het per persoon gewoon erg verschilt hoe veel je kan lopen. Het cliché luister naar je lichaam is hier denk ik zeker waar. Als je een indrukwekkend voorbeeld wil zien: Amerikaans triatleet/marathonloopster Gwen Jorgensen trainde tot ver in haar zwangerschap door. In een interview zegt ze dat ze vooral doet wat goed voelt en veel langzame kilometers maakt.
Ik heb vrijdag en vandaag gelopen. Vrijdag had ik een beetje onderschat hoe warm het was dus ging ik te snel van start en brandde ik ook te snel op. Uiteindelijk een rondje van 6 km op een tempo van 5'20" door de duinen. Vandaag een rustige 11 km door het bos, in net iets meer dan een uur.
Misschien dat ik deze week weer een keer naar het park ga om een snelheidstraining te doen, dat is al lang geleden.
What a nuanced anxiety
dinsdag 15 mei 2018 om 09:31
Puike prestatie baukje! Wat een verschil maakt temperatuur dus.
Gefeliciteerd gioia! Leuk nieuws! Hier geen ervaring met lopen tijdens de zwangerschap, wel ken ik vrouwen die tot maand 8 zijn blijven sporten (in overleg met verloskundige/gynaecoloog uiteraard). Het hangt er maar net vanaf hoe je lijf in elkaar zit en hoe alles verloopt, denk ik.
Ik schrijf niet zoveel maar ik loop wel, alleen zouden mijn posts zo saai worden als ik dat telkens neer zou zetten: drie keer per week een kilometer of 5, soms iets meer. Ik ben er wel tevreden mee. Snelheid en afstand heb ik even laten schieten als doelen, ik vind het belangrijker dat ik regelmatig blijf lopen en dat het me goed blijft doen. En dat doet het: het gaat niet denderend met me de laatste tijd (stress en ander gedoe) maar lopen zorgt ervoor dat ik minder nerveus, onrustig, gespannen ben. Dat vind ik op dit moment veel belangrijker dan heel snel of heel ver lopen, al hoop ik op termijn wel weer mijn grenzen wat te gaan verleggen.
Gefeliciteerd gioia! Leuk nieuws! Hier geen ervaring met lopen tijdens de zwangerschap, wel ken ik vrouwen die tot maand 8 zijn blijven sporten (in overleg met verloskundige/gynaecoloog uiteraard). Het hangt er maar net vanaf hoe je lijf in elkaar zit en hoe alles verloopt, denk ik.
Ik schrijf niet zoveel maar ik loop wel, alleen zouden mijn posts zo saai worden als ik dat telkens neer zou zetten: drie keer per week een kilometer of 5, soms iets meer. Ik ben er wel tevreden mee. Snelheid en afstand heb ik even laten schieten als doelen, ik vind het belangrijker dat ik regelmatig blijf lopen en dat het me goed blijft doen. En dat doet het: het gaat niet denderend met me de laatste tijd (stress en ander gedoe) maar lopen zorgt ervoor dat ik minder nerveus, onrustig, gespannen ben. Dat vind ik op dit moment veel belangrijker dan heel snel of heel ver lopen, al hoop ik op termijn wel weer mijn grenzen wat te gaan verleggen.
dinsdag 15 mei 2018 om 11:11
Bedankt Tyche en Cerulli! Ik kende wel die ene marathonloopster die 2 dagen voor haar bevalling nog een marathon liep, maar Gwen Jorgensen kende ik niet. Leuk om te lezen! Luisteren naar mijn lichaam ben ik in ieder geval wel echt van plan, ik wil niks forceren maar wil wel een beetje fit proberen te blijven. Ik hoop dat ik inderdaad tot een maand of 8 kan blijven sporten. En hardlopen is ook gewoon ontzettend fijn om te doen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
dinsdag 15 mei 2018 om 16:29
Jorti gefeliciteerd met je pr
Gioia gefeliciteerd met je zwangerschap. Is het je eerste kindje? Ik heb zelf geen ervaring met hardlopen tijdens zwangerschap want ik ben pas na de geboorte van de jongste begonnen met hardlopen.
Maar volgens mij bij een zwangerschap zonder complicaties kun je rustig door blijven trainen tot zolang het nog goed voelt.
Tyche de leukste marathon in nederland is denk ik toch wel de zeeuwse kustmarathon. En the trail by the sea marathon was de zwaarste en mooiste wat betreft parcours. Van alle gelopen marathons staat de onschau marathon bovenaan en wat betreft beleving the twin cities.
Cerulli het tijdsverschil is niet helemaal door het verschil in weer te verklaren hoor. Maar omdat ik vanwege het weer de vorige keer al snel doorhad dat mijn streeftijd er niet inzat heb ik besloten dan ook geen moeite te doen voor een tijd daar een minuut of 5 boven. Dus ik heb het toen bewust zelf verder laten lopen.
Fijn dat je nu dan toch ontspanning in het hardlopen kunt vinden. En verstandig in een stressvolle periode sportief gezien geen grenzen te gaan opzoeken. DAt zijn toch vaak de periodes dat je anders ook gemakkelijk overbelast raakt.
Gioia gefeliciteerd met je zwangerschap. Is het je eerste kindje? Ik heb zelf geen ervaring met hardlopen tijdens zwangerschap want ik ben pas na de geboorte van de jongste begonnen met hardlopen.
Maar volgens mij bij een zwangerschap zonder complicaties kun je rustig door blijven trainen tot zolang het nog goed voelt.
Tyche de leukste marathon in nederland is denk ik toch wel de zeeuwse kustmarathon. En the trail by the sea marathon was de zwaarste en mooiste wat betreft parcours. Van alle gelopen marathons staat de onschau marathon bovenaan en wat betreft beleving the twin cities.
Cerulli het tijdsverschil is niet helemaal door het verschil in weer te verklaren hoor. Maar omdat ik vanwege het weer de vorige keer al snel doorhad dat mijn streeftijd er niet inzat heb ik besloten dan ook geen moeite te doen voor een tijd daar een minuut of 5 boven. Dus ik heb het toen bewust zelf verder laten lopen.
Fijn dat je nu dan toch ontspanning in het hardlopen kunt vinden. En verstandig in een stressvolle periode sportief gezien geen grenzen te gaan opzoeken. DAt zijn toch vaak de periodes dat je anders ook gemakkelijk overbelast raakt.
woensdag 16 mei 2018 om 08:10
Heel knap baukje!
Gioia proficiat!
Tyche: 10 juni staat de volgende 1/8 gepland en in juli de eerste 1/4
Cerulli je aanpak klinkt helemaal prima hoor. Focus gewoon op die ontspanning, klinkt alsof dat voor nu even het belangrijkste is
Maandag gezwommen, gisteren gefietst & vandaag hardlopen! Ga een klein rondje (3,5 km) hobbelen, om wel te belasten maar schenen niet te triggeren. Van het weekend maar eens richting hei om lekker op de zachte ondergrond te lopen!
Gioia proficiat!
Tyche: 10 juni staat de volgende 1/8 gepland en in juli de eerste 1/4
Cerulli je aanpak klinkt helemaal prima hoor. Focus gewoon op die ontspanning, klinkt alsof dat voor nu even het belangrijkste is
Maandag gezwommen, gisteren gefietst & vandaag hardlopen! Ga een klein rondje (3,5 km) hobbelen, om wel te belasten maar schenen niet te triggeren. Van het weekend maar eens richting hei om lekker op de zachte ondergrond te lopen!
woensdag 16 mei 2018 om 10:45
Nogmaals gefeliciteerdgioia82 schreef: ↑14-05-2018 11:59Wat een mooie prestaties hier!
Ik schrijf niet zoveel mee meer hier omdat het hardlopen al een tijdje op een lager pitje staat door onze verbouwing en een blessure, maar ik wilde toch even komen melden dat het hardlopen de komende tijd nóg iets minder wordt omdat ik zwanger ben.
Heeft een van jullie ervaring met hardlopen tijdens de zwangerschap? Nog tips misschien?
.Hoe gaat het lopen tot nu toe tijdens de eerste weken zwangerschap?
Hoe ver kun je nog?
We gaan ook weer voor een derde kindje maar best jammer als ik niet meer kan hardlopen.
zaterdag 19 mei 2018 om 12:06
Even een vraagje, ik ben afgelopen zomer begonnen met hardlopen vanuit niks, ik had geen conditie. Na een paar maanden rende ik 5 km en uiteindelijk in de winter heb ik een keer 7,5 km gelopen. Daarna heb ik het een beetje laten versloffen. Inmiddels ben ik sinds een paar maanden weer aan het opbouwen en loop ik gemiddeld 2 x per week een zelfde rondje van 4,7 km.
Soms aan een stuk door maar regelmatig ook met wandelen tussendoor. Vanmorgen heb ik voor het eerst met hartslagmeter gelopen, via de Apple watch van m'n man. Het ging verrassend goed en ik heb m'n rondje gerend zonder wandelen tussendoor. Ik ben wel geschrokken van m'n hartslag, na 500 meter zat ik al op 170 en uiteindelijk ben ik gemiddeld uitgekomen op 174. Ik ben 32 jaar trouwens. Is dit niet erg hoog? Voor m'n gevoel had ik m'n hartslag goed onder controle en ligt ie normaal nog hoger.. Ik ren niet eens hard, 4,7 km in een kleine 29 minuten.
Soms aan een stuk door maar regelmatig ook met wandelen tussendoor. Vanmorgen heb ik voor het eerst met hartslagmeter gelopen, via de Apple watch van m'n man. Het ging verrassend goed en ik heb m'n rondje gerend zonder wandelen tussendoor. Ik ben wel geschrokken van m'n hartslag, na 500 meter zat ik al op 170 en uiteindelijk ben ik gemiddeld uitgekomen op 174. Ik ben 32 jaar trouwens. Is dit niet erg hoog? Voor m'n gevoel had ik m'n hartslag goed onder controle en ligt ie normaal nog hoger.. Ik ren niet eens hard, 4,7 km in een kleine 29 minuten.
zaterdag 19 mei 2018 om 16:00
Jelleke, wat 00gjes zegt: er valt eigenlijk weinig over te zeggen zo. Het ligt er maar net aan wat je maximale hartslag is. Als je je gewoon goed voelde zou ik in elk geval niet ongerust zijn over die hartslag.
Ik heb woensdag een korte training gedaan (had echt geen zin, maar ja beter iets dan niets). 6 km met elke 5 minuten een minuut op hoger tempo. Vandaag een lekkere 10 km in de duinen, in precies 55 minuten.
Ik vind het lastig weer voor kleding; een short is wel echt koud nu, zeker op de fiets, maar mijn lange tight zit ook niet echt comfortabel. En mijn 3/4 tight zit in de was.
Misschien toch maar nog eentje aanschaffen, moet ook alweer nieuwe schoenen merk ik.
Beetje off-topic, maar ook over beweging: heeft iemand ervaring met zelfverdediging? In de vorm van een sport of van een cursus. Ik wil niet fanatiek iets ernaast gaan doen, maar gewoon basisvaardigheden aanleren.
Ik heb woensdag een korte training gedaan (had echt geen zin, maar ja beter iets dan niets). 6 km met elke 5 minuten een minuut op hoger tempo. Vandaag een lekkere 10 km in de duinen, in precies 55 minuten.
Ik vind het lastig weer voor kleding; een short is wel echt koud nu, zeker op de fiets, maar mijn lange tight zit ook niet echt comfortabel. En mijn 3/4 tight zit in de was.
Misschien toch maar nog eentje aanschaffen, moet ook alweer nieuwe schoenen merk ik.Beetje off-topic, maar ook over beweging: heeft iemand ervaring met zelfverdediging? In de vorm van een sport of van een cursus. Ik wil niet fanatiek iets ernaast gaan doen, maar gewoon basisvaardigheden aanleren.
What a nuanced anxiety
zaterdag 19 mei 2018 om 18:03
Ik vind het nu juist ideaal hardlooopweer (in korte broek en blote armen) Fris als je buiten stapt maar na 50m ben je al warm Als ik op de fiets naar het startpunt ga neem ik altijd wat mee om achteraf op de weg terug erover aan te trekken Dat laat ik gewoon achter in een plastic tasje onder mijn snelbinder. Neem dan wel altijd kleding mee waar ik niet echt waarde aan hecht. En schijnbaar wil niemand het hebben want het wordt nooit weggehaald.
Jelleke of een bepaalde hartslag hoog is weet je pas als je weet wat je maximale hartslag is en wat je omslagpunt is En als beginnend loper zit je al snel in een wat hogere zone omdat je nog geen duurvermogen hebt Gericht trainen in de verschillende zones is dan voor een beginnend loper ook niet mogelijk.
Evada lijkt mij een prima tijd voor een 800m
Vandaag een redelijk lange trainingen met heel veel tempowisselingen. Kwam uiteindelijk op 26,5km uit.
Jelleke of een bepaalde hartslag hoog is weet je pas als je weet wat je maximale hartslag is en wat je omslagpunt is En als beginnend loper zit je al snel in een wat hogere zone omdat je nog geen duurvermogen hebt Gericht trainen in de verschillende zones is dan voor een beginnend loper ook niet mogelijk.
Evada lijkt mij een prima tijd voor een 800m
Vandaag een redelijk lange trainingen met heel veel tempowisselingen. Kwam uiteindelijk op 26,5km uit.
zondag 20 mei 2018 om 07:20
Pinaco: fijn dat het goed ging!! ja helaas nog steeds last.. maar vraag me af of het echt een blessure is .
Als ik echt langzaam loop dan gaat het goed maar als ik (voor mijn doen) harder loop dan voel ik mijn schenen (steken en soort beurs gevoel, ook als ik erop druk) na die training de hele dag en de dag erna ook. Daarna nemen de klachten wel weer af , dus is niet blijvend.
En bij jou?
Baukje: mooie loop, goede afstand!!
Als ik echt langzaam loop dan gaat het goed maar als ik (voor mijn doen) harder loop dan voel ik mijn schenen (steken en soort beurs gevoel, ook als ik erop druk) na die training de hele dag en de dag erna ook. Daarna nemen de klachten wel weer af , dus is niet blijvend.
En bij jou?
Baukje: mooie loop, goede afstand!!
anoniem_367316 wijzigde dit bericht op 20-05-2018 07:24
5.02% gewijzigd
zondag 20 mei 2018 om 07:28
Ik had vooral in het begin van het lopen halverwege de scheen klachten & inderdaad de dagen erna super gevoelig! Nu voelde mijn benen de eerste 1,5 km stijf, maar daarna kon ik gewoon lekker doorlopen. Je zou eens kunnen zoeken naar oefeningen specifiek voor deze klachten. Schijnbaar kan je je schenen sterker trainen zonder te hardlopen
maandag 21 mei 2018 om 10:40
Ja, ik doe al een jaar of 5 aan karate en heb ook zelfverdedigingscursussen gedaan. Vechtsporten als karate, judo of jiu jitsu zijn hartstikke leuk (vind ik dan
) maar het duurt wel even voor je er echt goed in bent en de nadruk ligt vaak niet puur op zelfverdediging. Ik heb positieve verhalen gehoord over krav maga, dat specifiek ontwikkeld is voor zelfverdediging, maar daar gaat het er wel vrij stevig aan toe, en dat moet je maar net liggen, Ik zou specifiek gaan zoeken op "zelfverdedigingscursus" bij jou in de buurt. Vaak ligt de nadruk niet op een specifieke vechtsport maar leer je technieken die geleend zijn uit verschillende vechtsporten zo toe te passen dat ze voor jou het beste werken. Mocht het je heel goed bevallen of wil je meer leren dan de basics, dan kan je altijd nog kijken of je verder wilt gaan met een vechtsport.
