Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 21 mei 2018 om 17:38
Dankje cerulli, dan ga ik daar eens naar opzoek.
Wat vind je leuk aan karate, vergeleken met de andere vechtsporten?
Baukje, kleren bij de fiets achterlaten doe ik ook. Ik had alleen even moeite met die paar dagen dat het hier niet boven de 10 graden uit kwam met ook nog een kille wind. Eigenlijk heb ik nog een wijde trainingsbroek nodig die ik over mijn short aan kan doen voor dat soort dagen.
Vandaag een kort loopje in het park. Ik dacht dat ik rustig startte maar dat bleek een tempo van 5'12" te zijn. Wel een verschil met mijn rustige eerste kilometer in het bos. Heb een half uur gelopen, bijna 6 km.
Wat vind je leuk aan karate, vergeleken met de andere vechtsporten?
Baukje, kleren bij de fiets achterlaten doe ik ook. Ik had alleen even moeite met die paar dagen dat het hier niet boven de 10 graden uit kwam met ook nog een kille wind. Eigenlijk heb ik nog een wijde trainingsbroek nodig die ik over mijn short aan kan doen voor dat soort dagen.
Vandaag een kort loopje in het park. Ik dacht dat ik rustig startte maar dat bleek een tempo van 5'12" te zijn. Wel een verschil met mijn rustige eerste kilometer in het bos. Heb een half uur gelopen, bijna 6 km.
What a nuanced anxiety
dinsdag 22 mei 2018 om 06:51
Tyche: ik herinner me dat ik als kind ooit een zelfverdedigingscursus heb gedaan (heel anders dan vechtsporten) waarbij je leert hoe je los moet komen als iemand bijvoorbeeld je polsen beet pakt etc.
Weet alleen niet meer hoe het heet.
Ik vond wel heel erg leerzaam..
Er kwam verder geen vechten bij te pas.
Weet alleen niet meer hoe het heet.
Ik vond wel heel erg leerzaam..
Er kwam verder geen vechten bij te pas.
dinsdag 22 mei 2018 om 09:07
De variatie. Sommige sporten focussen vooral op trappen (taekwondo), grondwerk (judo) of sparren (kickboksen) maar bij karate doe je zowel kumite (sparren) als kata (soort tai chi). Daardoor gebruik je veel verschillende spieren, krijg je een gevarieerde workout en leer je je lichaam op een heel nieuwe manier gebruiken. Je bent dus niet alleen maar als een dolle op elkaar aan het rammen maar moet er ook bij nadenken, dat past goed bij mijn persoonlijkheid.
vrijdag 25 mei 2018 om 13:53
Bedankt voor de felicitaties allemaal!
@Baukje: Ja het is mijn eerste kindje. Volgens mijn hardlooptrainer kunnen sommige vrouwen tot vlak voor de bevalling blijven lopen, terwijl anderen al na 8 weken moeten stoppen. Ik ga ervoor om zo lang mogelijk door te blijven gaan in ieder geval! Ik ben nu 13 weken zwanger. Bijna aan het einde van het eerste trimester en ik hoop echt dat de vermoeidheid dan voorbij is, de laatste 2 weken ben ik echt kapot vanaf een uur of 1 's middags.
@Evada: Dank je wel (weer)! De afstand is nog geen probleem, ik heb de grens niet opgezocht maar ik kan sowieso nog wel tot 10km lopen zonder problemen. Maar ik merk wel dat ik weinig energie heb, op tempo lopen lukt echt niet. Maar ik probeer gewoon zo lang mogelijk door te lopen. Wat leuk dat je voor een derde kindje gaat,veel geluk!
Ik zag trouwens dat je last van je schenen hebt. Ik heb daar zelf ook veel last van gehad, met name na het trainen op de baan. Dat doe ik dus niet meer. Wat bij mij geholpen heeft zijn aangepaste zooltjes, gecombineerd met behandelingen bij shinsplintstop. Erg pijnlijk, maar na 2 jaar aanmodderen hielp dat meteen! Dus dat kun je nog overwegen als je last blijft houden (maar ik zou wel eerst proberen het op te lossen met schoeisel, koelen, rekken en fysio).
@Tyche: Mijn zusje doet aan Krav Maga en heeft daar ontzettend veel geleerd qua zelfverdediging. Ze is echt sterk geworden en kent allerlei trucjes om zich te verdedigen (wel vrij heftige handelingen vind ik). Ze zegt altijd dat ik dat ook moet gaan doen, om mezelf te leren beschermen, misschien ga ik dat ooit nog wel een keer doen.
@Cerulli: Netjes hoor, 7 km! Klinkt heerlijk dat voorjaarsbuitje! Ik vind het net iets te warm om te lopen, gelukkig is er een bos in de buurt waar ik in ieder geval lekker in de schaduw kan lopen.
@Baukje: Ja het is mijn eerste kindje. Volgens mijn hardlooptrainer kunnen sommige vrouwen tot vlak voor de bevalling blijven lopen, terwijl anderen al na 8 weken moeten stoppen. Ik ga ervoor om zo lang mogelijk door te blijven gaan in ieder geval! Ik ben nu 13 weken zwanger. Bijna aan het einde van het eerste trimester en ik hoop echt dat de vermoeidheid dan voorbij is, de laatste 2 weken ben ik echt kapot vanaf een uur of 1 's middags.
@Evada: Dank je wel (weer)! De afstand is nog geen probleem, ik heb de grens niet opgezocht maar ik kan sowieso nog wel tot 10km lopen zonder problemen. Maar ik merk wel dat ik weinig energie heb, op tempo lopen lukt echt niet. Maar ik probeer gewoon zo lang mogelijk door te lopen. Wat leuk dat je voor een derde kindje gaat,veel geluk!
Ik zag trouwens dat je last van je schenen hebt. Ik heb daar zelf ook veel last van gehad, met name na het trainen op de baan. Dat doe ik dus niet meer. Wat bij mij geholpen heeft zijn aangepaste zooltjes, gecombineerd met behandelingen bij shinsplintstop. Erg pijnlijk, maar na 2 jaar aanmodderen hielp dat meteen! Dus dat kun je nog overwegen als je last blijft houden (maar ik zou wel eerst proberen het op te lossen met schoeisel, koelen, rekken en fysio).
@Tyche: Mijn zusje doet aan Krav Maga en heeft daar ontzettend veel geleerd qua zelfverdediging. Ze is echt sterk geworden en kent allerlei trucjes om zich te verdedigen (wel vrij heftige handelingen vind ik). Ze zegt altijd dat ik dat ook moet gaan doen, om mezelf te leren beschermen, misschien ga ik dat ooit nog wel een keer doen.
@Cerulli: Netjes hoor, 7 km! Klinkt heerlijk dat voorjaarsbuitje! Ik vind het net iets te warm om te lopen, gelukkig is er een bos in de buurt waar ik in ieder geval lekker in de schaduw kan lopen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 26 mei 2018 om 16:53
Evada, ja zoiets zoek ik. Heb je het gevoel dat je iets had aan die cursus en de technieken die je geleerd hebt?
Gioia, ja dat het zo verschilt per persoon heb ik ook vaak gehoord. Hopelijk kun je lekker lang rustig doorlopen.
Krav maga kwam ik ook tegen ja, maar dat ziet er gelijk wel behoorlijk agressief uit, in de zin dat het niet alleen het ontwijken/stoppen van een aanval is maar ook het uitschakelen van een tegenstander. Vind ik best heftig, maar ook wel weer stoer.
Cerulli, dat klinkt echt leuk! Hoe vaak train je?
Vandaag extra vroeg opgestaan om een rustig duurloopje te doen. Tempo lag laag maar het voelde behoorlijk zwaar, de laatste kilometers was echt aftellen. Ik heb 10 km gelopen (en was heel blij dat ik dit weekend geen wedstrijd gepland heb).
Vaak is gaan lopen iets wat ik gewoon doe (na een heleboel afleiding en koffie), maar vandaag was er duidelijk een hoop discipline voor nodig. Nou ja, dat moet ook getraind worden.
Gioia, ja dat het zo verschilt per persoon heb ik ook vaak gehoord. Hopelijk kun je lekker lang rustig doorlopen.
Krav maga kwam ik ook tegen ja, maar dat ziet er gelijk wel behoorlijk agressief uit, in de zin dat het niet alleen het ontwijken/stoppen van een aanval is maar ook het uitschakelen van een tegenstander. Vind ik best heftig, maar ook wel weer stoer.
Cerulli, dat klinkt echt leuk! Hoe vaak train je?
Vandaag extra vroeg opgestaan om een rustig duurloopje te doen. Tempo lag laag maar het voelde behoorlijk zwaar, de laatste kilometers was echt aftellen. Ik heb 10 km gelopen (en was heel blij dat ik dit weekend geen wedstrijd gepland heb).
Vaak is gaan lopen iets wat ik gewoon doe (na een heleboel afleiding en koffie), maar vandaag was er duidelijk een hoop discipline voor nodig. Nou ja, dat moet ook getraind worden.
What a nuanced anxiety
zaterdag 26 mei 2018 om 17:47
Goia: stoer hoor dat je nog blijft hardlopen tijdens zwangerschap.. uit ervaring weet ik dat je je dan niet altijd even fit voelt 
.het is natuurlijk wel heel gezond..
Ja, hier steeds gevoelige schenen..blijft een zwakke plek na elke training.
Inderdaad vooral op de baan.
Heb afgelopen woensdag bij de club de coopertest gelopen op de baan (12 min a 2100 meter) .. heb me echt ingehouden maar alsnog last van schenen nadien..
Het beste is gewoon heel langzaam lopen in het bos ofzo.
Ben wel benieuwd naar die shin splints stop..best bijzonder dat dat zo effectief is.. heb op de website gekeken maar werd me niet erg duidelijk wat ze nu precies doen, behalve dan dat ze je pijn doen
.. is die behandeling 40 euro per keer per been?
Tyche: het is alweer lang geleden dus kan me niet goed herinneren via wie of wat ik die cursus deed.. maar sommige dingen zijn me erg bijgebleven bijvoorbeeld dat als iemand je polsen beet pakt dat je dan eerst je polsen moet draaien zodat je jezelf gemakkelijker los kan krijgen..
Best leerzaam!
.het is natuurlijk wel heel gezond..Ja, hier steeds gevoelige schenen..blijft een zwakke plek na elke training.
Inderdaad vooral op de baan.
Heb afgelopen woensdag bij de club de coopertest gelopen op de baan (12 min a 2100 meter) .. heb me echt ingehouden maar alsnog last van schenen nadien..
Het beste is gewoon heel langzaam lopen in het bos ofzo.
Ben wel benieuwd naar die shin splints stop..best bijzonder dat dat zo effectief is.. heb op de website gekeken maar werd me niet erg duidelijk wat ze nu precies doen, behalve dan dat ze je pijn doen
.. is die behandeling 40 euro per keer per been? Tyche: het is alweer lang geleden dus kan me niet goed herinneren via wie of wat ik die cursus deed.. maar sommige dingen zijn me erg bijgebleven bijvoorbeeld dat als iemand je polsen beet pakt dat je dan eerst je polsen moet draaien zodat je jezelf gemakkelijker los kan krijgen..
Best leerzaam!
zondag 27 mei 2018 om 13:27
Ik zou zo graag weer willen hardlopen. Ben er al meerdere keren mee gestart, maar elke keer krijg ik na 2-3 weken last van pijntjes in mijn voet. Overbelasting volgens de huisarts.
Ik heb speciale schoenen laten aanmeten in een hardloopzaak, hou me netjes aan een opbouwschema en let goed op mijn postuur tijdens het hardlopen. Ook stretch ik altijd voor én na het hardlopen en draag ik speciale hardloopsokken.
Heeft iemand nog tips om overbelasting te voorkomen? Ik vind hardlopen namelijk hartstikke ontspannend en het is de enige sport die ik oprecht leuk vind uit te oefenen.
Ik heb speciale schoenen laten aanmeten in een hardloopzaak, hou me netjes aan een opbouwschema en let goed op mijn postuur tijdens het hardlopen. Ook stretch ik altijd voor én na het hardlopen en draag ik speciale hardloopsokken.
Heeft iemand nog tips om overbelasting te voorkomen? Ik vind hardlopen namelijk hartstikke ontspannend en het is de enige sport die ik oprecht leuk vind uit te oefenen.
“It does not do to dwell on dreams and forget to live.” – Albus Dumbledore, Harry Potter and the Philosopher's Stone
maandag 28 mei 2018 om 12:22
Kattenmeisje dan zal eerst onderzocht moeten worden wat er precies overbelast wordt en waar de oorzaak ligt. Dan kan er pas balans op gemaakt worden hoe het een en ander op te lossen en te voorkomen voor de toekomst. Huisarts komt meestal niet verder met kijken op een afstand en dan rust voorschrijven maar daar bereik je uiteindelijk niets meer mee dan dat de pijnklachten verdwijnen zolang je maar weer niet gaat lopen. Een goede sportfysiotherapeut consulteren dus.
Heerlijk weekendje ardennen gehad. Pittige trails gelopen, mooie routes, het was warm/benauwd maar vooral een geweldige ervaring. Volgende maand drie dagen in de Eifel.
Heerlijk weekendje ardennen gehad. Pittige trails gelopen, mooie routes, het was warm/benauwd maar vooral een geweldige ervaring. Volgende maand drie dagen in de Eifel.
maandag 28 mei 2018 om 12:27
Ik weet de exacte prijs niet meer, ik kan me herinneren dat als je beide benen liet doen dat je dan niet het dubbele bedrag betaalde maar wat minder (dus bijvoorbeeld 60 euro ipv 40 euro). Ik heb in totaal 6 behandelingen nodig gehad, aan beide benen. Best duur, maar voor mij was het dat zeker waard. En ik kon het deels declareren bij mijn zorgverzekeraar, maar dat scheelt per pakket geloof ik.
De behandeling zelf duurt misschien 1-2 minuten per been. Het komt neer op een pijnlijke massage, waarbij hij 10 keer heel hard over je scheenbeen duwt. Daarvoor wordt je been eerst los gemasseerd, dat is niet zo pijnlijk gelukkig. En daarnaast kijken ze naar je schoenen en krijg je oefeningen mee.
Het stelt dus eigenlijk helemaal niet zoveel voor, maar toch werkt het. Ik heb ook weleens geprobeerd om mezelf de behandeling te geven, maar dat lukte echt niet omdat ik én niet zoveel kracht kon zetten maar ook mezelf niet zoveel pijn kon doen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 28 mei 2018 om 14:33
Gisteren de 10km van de Leiden Marathon gelopen in 54 minuten, heel blij mee 
Wil nu eigenlijk gaan trainen om onder de 50 minuten te duiken, maar voorlopig deze maand nog even niet. Aanstaande donderdag een 5KM run, dus dan wil ik eigenlijk een keer onder de 23 minuten uitkomen..althans proberen 
Verder hopelijk deze maand nog de Gaasperplasrun (13,65km), de Midzomernachtcross (10 of 16km, weet het nog niet zeker) en de Dirk Kuyt Foundation Fun Run (10km). Lekker aan het rennen dus, maar heb het plezier erin weer teruggevonden. Zou ooit wel eens een marathon willen rennen, maar dat is nog heel ver weg haha.
Wil nu eigenlijk gaan trainen om onder de 50 minuten te duiken, maar voorlopig deze maand nog even niet. Aanstaande donderdag een 5KM run, dus dan wil ik eigenlijk een keer onder de 23 minuten uitkomen..althans proberen Verder hopelijk deze maand nog de Gaasperplasrun (13,65km), de Midzomernachtcross (10 of 16km, weet het nog niet zeker) en de Dirk Kuyt Foundation Fun Run (10km). Lekker aan het rennen dus, maar heb het plezier erin weer teruggevonden. Zou ooit wel eens een marathon willen rennen, maar dat is nog heel ver weg haha.
maandag 28 mei 2018 om 14:55
Evada35 schreef: ↑26-05-2018 17:47Goia: stoer hoor dat je nog blijft hardlopen tijdens zwangerschap.. uit ervaring weet ik dat je je dan niet altijd even fit voelt
Ja, hier steeds gevoelige schenen..blijft een zwakke plek na elke training.
Inderdaad vooral op de baan.
Heb afgelopen woensdag bij de club de coopertest gelopen op de baan (12 min a 2100 meter) .. heb me echt ingehouden maar alsnog last van schenen nadien..
Het beste is gewoon heel langzaam lopen in het bos ofzo.
Ben wel benieuwd naar die shin splints stop..best bijzonder dat dat zo effectief is.. heb op de website gekeken maar werd me niet erg duidelijk wat ze nu precies doen, behalve dan dat ze je pijn doen
Tyche: het is alweer lang geleden dus kan me niet goed herinneren via wie of wat ik die cursus deed.. maar sommige dingen zijn me erg bijgebleven bijvoorbeeld dat als iemand je polsen beet pakt dat je dan eerst je polsen moet draaien zodat je jezelf gemakkelijker los kan krijgen..
Best leerzaam!
Je polsen/onderarmen draaien tegen de duim van de tegenstander in. Je maakt dan een cirkel met je onderarm, waarbij je naar eerst naar binnen en dan naar boven gaat. De vorm die je dan met je onderarmen maakt lijkt op -> )( , en dan van beneden naar boven (en dan zo snel mogelijk). Je drukt dan de duim weg, want als je voorbij de duim bent, kunnen ze je niet meer vasthouden.
Als ik bij/met vriend zit te klieren, probeert hij mij wel eens vast te houden aan de polsen. Met die beweging kom ik bijna altijd wel los, alleen als hij er op beducht is en heeeeeel strak vasthoudt niet. Dus perfecte move!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 28 mei 2018 om 16:09
Precies Diana! Je legt het goed uit..dianaf schreef: ↑28-05-2018 14:55Je polsen/onderarmen draaien tegen de duim van de tegenstander in. Je maakt dan een cirkel met je onderarm, waarbij je naar eerst naar binnen en dan naar boven gaat. De vorm die je dan met je onderarmen maakt lijkt op -> )( , en dan van beneden naar boven (en dan zo snel mogelijk). Je drukt dan de duim weg, want als je voorbij de duim bent, kunnen ze je niet meer vasthouden.
Als ik bij/met vriend zit te klieren, probeert hij mij wel eens vast te houden aan de polsen. Met die beweging kom ik bijna altijd wel los, alleen als hij er op beducht is en heeeeeel strak vasthoudt niet. Dus perfecte move!
dinsdag 29 mei 2018 om 11:05
Zou kunnen. Eet je toevallig ook minder koolhydraten? Een gebrek aan koolhydraten kan er ook voor zorgen dat je weinig brandstof hebt om mee te hardlopen, dan word je ook slap.Frietmetmayo schreef: ↑28-05-2018 21:24Heb nu al een paar keer dat ik tijdens het lopen ( max 10km) heel draaierig wordt en na het lopen erg duiZelig, herkenbaar?
Zou dit kunnen komen doordat ik een tijdje iets minder suiker aan het eten ben?
dinsdag 29 mei 2018 om 15:09
Zomaar een meelezer hier, maar zit er een typefout in je berichtje? Als je blij bent met 54 min op de 10 km is 23 min op 5 km toch niet realistisch? Dan lijkt onder de 25 min me al een hele uitdaging. Bij 23 min op 5 km hoort eerder een 10 km-tijd van rond de 48 min volgens mij. Anders moet je bijna 50 seconden per km harder lopen...Kyreza schreef: ↑28-05-2018 14:33Gisteren de 10km van de Leiden Marathon gelopen in 54 minuten, heel blij mee
dinsdag 29 mei 2018 om 17:16
Ik heb de 7km in 33 minuten gelopen en de 5km al eerder in 24. Ik voetbal al 20 jaar waardoor ik vrij goed ben in korte stukken erg hard rennen. Dus 5-7 km houd ik nog wel vol met 4:30/43 per km, maar de 10 lukt me dat nog niet echt. Dan krijg ik de laatste 2 km toch wel last van mijn lies, omdat ik te hard ga. Dus dat wil ik nog even opbouwen, maar de 5 en 7 gaat het prima..aan m'n conditie ligt het niet echt, meer dat mijn benen moeten wennen aan langere afstanden haha, dus ik doe het met de langere afstanden iets rustiger aan.sjoko schreef: ↑29-05-2018 15:09Zomaar een meelezer hier, maar zit er een typefout in je berichtje? Als je blij bent met 54 min op de 10 km is 23 min op 5 km toch niet realistisch? Dan lijkt onder de 25 min me al een hele uitdaging. Bij 23 min op 5 km hoort eerder een 10 km-tijd van rond de 48 min volgens mij. Anders moet je bijna 50 seconden per km harder lopen...
woensdag 30 mei 2018 om 11:34
Baantraining lijkt me echt fijn! Zit alleen geen atletiekvereniging hier in de buurt..tenminste, ik neem aan dat je bij een vereniging zit haha?
woensdag 30 mei 2018 om 16:27
