Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
donderdag 21 september 2017 om 16:54
Ik kan jullie niet bijhouden zo hard schrijven jullie.
Lolabs, welkom. Die obstakelruns zijn niet zo mijn ding. Maar wat niet is kan komen. Aangezien ik dat ook altijd zei over hardlopen.
Gioia82, gefeliciteerd met je pr.
Jongensmama, fijn dat je kuit minder gevoelig/ pijnlijk is. Zeker rustig opbouwen.
Ik heb me trouwens aangemeld bij een loopgroep. Heb woensdag mijn eerste training gehad. Was ook de eerste keer weer na DdeDBN. Lopen ging goed. Vond het heel leuk . kreeg goede tips overhouding en plaatsing van mijn voeten.
Doen jullie naast hardlopen nog aan een andere sport? Ik tennis er nog naast.
Lolabs, welkom. Die obstakelruns zijn niet zo mijn ding. Maar wat niet is kan komen. Aangezien ik dat ook altijd zei over hardlopen.
Gioia82, gefeliciteerd met je pr.
Jongensmama, fijn dat je kuit minder gevoelig/ pijnlijk is. Zeker rustig opbouwen.
Ik heb me trouwens aangemeld bij een loopgroep. Heb woensdag mijn eerste training gehad. Was ook de eerste keer weer na DdeDBN. Lopen ging goed. Vond het heel leuk . kreeg goede tips overhouding en plaatsing van mijn voeten.
Doen jullie naast hardlopen nog aan een andere sport? Ik tennis er nog naast.
donderdag 21 september 2017 om 17:45
@Travelgirl, oh goed bezig! Met hoeveel mensen loop je dan ongeveer? Ik fitness nog af en toe naast het hardlopen.
Ik ben deze week begonnen met stage (naast school en werk) en merk echt dat ik het ineens zo druk heb. Hoop echt dat ik het hardlopen blijf doen, en dat ik de motivatie ervoor kan blijven vinden. Ben nu helaas heel erg verkouden dus zal 'm deze week niet meer worden
Ik ben deze week begonnen met stage (naast school en werk) en merk echt dat ik het ineens zo druk heb. Hoop echt dat ik het hardlopen blijf doen, en dat ik de motivatie ervoor kan blijven vinden. Ben nu helaas heel erg verkouden dus zal 'm deze week niet meer worden
donderdag 21 september 2017 om 17:50
@Mother, dankje!
@lolabs: Welkom!
@Dianaf wow klinkt echt heel gaaf! Heel veel succes!
@Jongensmama: goed bezig! Ik denk dat wij ongeveer op hetzelfde level zitten qua rennen haha, ik ben ook een beginner. Wat mij vooral helpt om de snelheid op te voeren is intervaltraining, maar dit mag je blijkbaar als beginner maar eens in de 1 of 2 weken doen dacht ik.
@lolabs: Welkom!
@Dianaf wow klinkt echt heel gaaf! Heel veel succes!
@Jongensmama: goed bezig! Ik denk dat wij ongeveer op hetzelfde level zitten qua rennen haha, ik ben ook een beginner. Wat mij vooral helpt om de snelheid op te voeren is intervaltraining, maar dit mag je blijkbaar als beginner maar eens in de 1 of 2 weken doen dacht ik.
donderdag 21 september 2017 om 18:51
perzikboom dat ga ik nog ervaren hoe ik er naar toe ga trainen. In ieder geval de meerdaagse belasting opbouwen.maar precies hoe daar heb ik de trainer voor om dat te bedenken.
Misschien moet je echt eens investeren in een compleet herstel. Sinds je hier mee schrijft heb je het steeds over je blessure om vervolgens gewoon weer door te gaan naar het volgende. Dan kan het natuurlijk nooit echt herstellen en blijft het je achtervolgen.
ongensmama fijn dat het nu goed gaat. En nee ik ben niet gespierd. Ultra lopers zijn ook niet gebaat bij spiermassa. sterke spieren en pezen daar gaat het om , niet om de spiermassa. Kijk maar naar de beentjes vann de kenianen.
Dianaf alvast succes voor zondag. ja dat gedoe over de New York marathon. mensen moesten eens weten wat voor mooie marathons nederland heeft. En dan bedoel ik zeer zeker niet zoiets als die rotterdam marathon.
Wordt vervolgd, loop wat achter met reacties maar moet weg.
Misschien moet je echt eens investeren in een compleet herstel. Sinds je hier mee schrijft heb je het steeds over je blessure om vervolgens gewoon weer door te gaan naar het volgende. Dan kan het natuurlijk nooit echt herstellen en blijft het je achtervolgen.
ongensmama fijn dat het nu goed gaat. En nee ik ben niet gespierd. Ultra lopers zijn ook niet gebaat bij spiermassa. sterke spieren en pezen daar gaat het om , niet om de spiermassa. Kijk maar naar de beentjes vann de kenianen.
Dianaf alvast succes voor zondag. ja dat gedoe over de New York marathon. mensen moesten eens weten wat voor mooie marathons nederland heeft. En dan bedoel ik zeer zeker niet zoiets als die rotterdam marathon.
Wordt vervolgd, loop wat achter met reacties maar moet weg.
donderdag 21 september 2017 om 22:43
@Jongensmama oh oeps sorry dan was ik iets te snel met denken. Wat had je voor een blessure? Ik kan nu opzich de 5km wel, maar ik vind mezelf nog te langzaam; ik loop er nu nog 35 minuten op (ongeveer 6:49 per km). Mijn doel is toch wel om 5 km onder de 30 minuten te rennen, maar ben nog zoekende in hoe ik dit kan behalen.
vrijdag 22 september 2017 om 07:48
Mother behalve heel veel roofvogels en af en toe een ree kom ik tijdens het hardlopen niet zoveel tegen. Maar dat heeft ook veel te maken met goed moeten kijken waar ik loop denk ik.
lolabs ik ga altijd alleen naar wedstrijden. Sowieso niemand in min omgeving met dezelfde wedstrijddoelen en de wedstrijd zelf loop je toch je eigen tempo. Maar obstacle runs zijn natuurlijk meer fun runs. (tenzij je de variant doet waar je een bandje om krijgt en alle hindernissen gecontroleerd worden of je ze echt neemt en je bandje afgenomen-en je dus uit de race ligt- als je hulp hebt gehad, maar die noemen ze geloof ik anders). Kan mij voorstellen dat dan de lol er juist inzit om wel samen te gaan.
Ik moet ook vaak toch wel verder weg voor mijn wedstrijden.
Gisteren een korte interval training op de baan. 20x200 met 200 dribbel. Wel weer lekker om weer even op tempo te lopen. Vanochtend bij het opstaan rechts nog wel wat stijf in de hak. Nog even voorzichtig aan dus. Gisteren al wel weer voor een trail ingeschreven half oktober. Schijnbaar is er dus het vertrouwen dat het op korte termijn wel goed komt.
zaterdag tot en met maandag een fiets weekend gepland. dE weersvoorspellingen zijn goed hotel geboekt en de routes liggen klaar. Het lopen zal die dagen beperkt worden tot een paar kleine rondjes.
lolabs ik ga altijd alleen naar wedstrijden. Sowieso niemand in min omgeving met dezelfde wedstrijddoelen en de wedstrijd zelf loop je toch je eigen tempo. Maar obstacle runs zijn natuurlijk meer fun runs. (tenzij je de variant doet waar je een bandje om krijgt en alle hindernissen gecontroleerd worden of je ze echt neemt en je bandje afgenomen-en je dus uit de race ligt- als je hulp hebt gehad, maar die noemen ze geloof ik anders). Kan mij voorstellen dat dan de lol er juist inzit om wel samen te gaan.
Ik moet ook vaak toch wel verder weg voor mijn wedstrijden.
Gisteren een korte interval training op de baan. 20x200 met 200 dribbel. Wel weer lekker om weer even op tempo te lopen. Vanochtend bij het opstaan rechts nog wel wat stijf in de hak. Nog even voorzichtig aan dus. Gisteren al wel weer voor een trail ingeschreven half oktober. Schijnbaar is er dus het vertrouwen dat het op korte termijn wel goed komt.
zaterdag tot en met maandag een fiets weekend gepland. dE weersvoorspellingen zijn goed hotel geboekt en de routes liggen klaar. Het lopen zal die dagen beperkt worden tot een paar kleine rondjes.
vrijdag 22 september 2017 om 07:54
vrijdag 22 september 2017 om 08:21
Wat wordt er weer veel geschreven zeg! Ik kan het niet helemaal meer bijhouden.
Maar welkom Lolabs! Was het niet erg koud afgelopen weekend voor een obstacle run? Dan moet je toch ook door water heen enzo? Brrrr.... Ik ben nogal een koukleum.
Travelgirl: veel plezier bij de loopgroep! Ik doe niet aan andere sporten, alleen lopen is wel genoeg. Ben niet zo sportief aangelegd.
Mriekr: 5km onder de 30 minuten moet haalbaar zijn hoor, als het nu in 35 minuten lukt. Gewoon doorgaan met trainen, beetje afwisseling in de training en het leuk houden. Tenminste, dat is wat voor mij werkte, daarmee is het mij ook gelukt.
Baukje: fijn weekend, veel fietsplezier! Hopelijk blijft het weer een beetje goed en blijft het droog.
Net een rondje gelopen, rustig aan 8km gedaan. Ja, in de ochtend! Terwijl ik zo geen ochtendmens ben. Stond vanochtend op en ik kon aan niets anders denken dan aan lopen, dus dat maar gaan doen. Moet toegeven dat het heerlijk was.
Maar welkom Lolabs! Was het niet erg koud afgelopen weekend voor een obstacle run? Dan moet je toch ook door water heen enzo? Brrrr.... Ik ben nogal een koukleum.
Travelgirl: veel plezier bij de loopgroep! Ik doe niet aan andere sporten, alleen lopen is wel genoeg. Ben niet zo sportief aangelegd.
Mriekr: 5km onder de 30 minuten moet haalbaar zijn hoor, als het nu in 35 minuten lukt. Gewoon doorgaan met trainen, beetje afwisseling in de training en het leuk houden. Tenminste, dat is wat voor mij werkte, daarmee is het mij ook gelukt.
Baukje: fijn weekend, veel fietsplezier! Hopelijk blijft het weer een beetje goed en blijft het droog.
Net een rondje gelopen, rustig aan 8km gedaan. Ja, in de ochtend! Terwijl ik zo geen ochtendmens ben. Stond vanochtend op en ik kon aan niets anders denken dan aan lopen, dus dat maar gaan doen. Moet toegeven dat het heerlijk was.
vrijdag 22 september 2017 om 08:31
Welkom lolabs!
Travelgirl, ik doe aan yoga en aan karate (tenminste, dat wil ik weer gaan oppakken, maar ik ben op zoek naar een nieuwe club en goede zijn dun gezaaid). Yoga werkt voor mij heel goed omdat ik een druk en zittend beroep heb, dus het is een goede combinatie van stretchen en ontspannen. Ik wandel ook graag, dat is weliswaar geen sport waar mensen graag over opscheppen op Instagram (voor veel kennissen van mij een voorwaarde om een sport uberhaupt te overwegen
) maar toch stiekem best intensief als je het goed aanpakt.
Gisteren voor het eerst in het donker gelopen en ik vond het helemaal niks. Voelde me erg kwetsbaar, ondanks mijn reflecterende hesje, en er is ook een stuk minder te zien onderweg, dus ik vond het maar saai. Vanavond ga ik het weer proberen. Lopen terwijl het licht is gaat me de komende tijd niet lukken doordeweeks dus ik zal eraan moeten wennen.
Travelgirl, ik doe aan yoga en aan karate (tenminste, dat wil ik weer gaan oppakken, maar ik ben op zoek naar een nieuwe club en goede zijn dun gezaaid). Yoga werkt voor mij heel goed omdat ik een druk en zittend beroep heb, dus het is een goede combinatie van stretchen en ontspannen. Ik wandel ook graag, dat is weliswaar geen sport waar mensen graag over opscheppen op Instagram (voor veel kennissen van mij een voorwaarde om een sport uberhaupt te overwegen
) maar toch stiekem best intensief als je het goed aanpakt.Gisteren voor het eerst in het donker gelopen en ik vond het helemaal niks. Voelde me erg kwetsbaar, ondanks mijn reflecterende hesje, en er is ook een stuk minder te zien onderweg, dus ik vond het maar saai. Vanavond ga ik het weer proberen. Lopen terwijl het licht is gaat me de komende tijd niet lukken doordeweeks dus ik zal eraan moeten wennen.
vrijdag 22 september 2017 om 09:31
Drie keer per week deze afstand afleggen en volgens mij ga je dan steeds sneller.mriekr schreef: ↑21-09-2017 22:43@Jongensmama oh oeps sorry dan was ik iets te snel met denken. Wat had je voor een blessure? Ik kan nu opzich de 5km wel, maar ik vind mezelf nog te langzaam; ik loop er nu nog 35 minuten op (ongeveer 6:49 per km). Mijn doel is toch wel om 5 km onder de 30 minuten te rennen, maar ben nog zoekende in hoe ik dit kan behalen.
Mijn kuit verrekt door te weinig rust na de wedstrijd.
Ik voel hem nu wel een beetje trouwens
Geen pijn maar gewoon wat spierpijnachtig.
Ik deed ook fitness maar sinds een half jaar niet meer. Ik fiets ongeveer 10 tot 20 km per dag en wandel ook veel.
vrijdag 22 september 2017 om 16:02
BubblesJoy en Jongensmama: Ja precies, zo moet het wel te behalen zijn. Ben alleen deze week snotverkouden dus gaat 'm deze week al niet worden met rennen. Hopelijk volgende week weer 2 of 3 keer hardlopen! Oh en Jongensmama vervelend van je kuit.. Misschien helpt het om na het hardlopen je kuit te masseren en er warmespray of tijgerbalsem op te smeren?
vrijdag 22 september 2017 om 16:46
Dat is een goed idee! Alhoewel ik nu niets meer voel!mriekr schreef: ↑22-09-2017 16:02BubblesJoy en Jongensmama: Ja precies, zo moet het wel te behalen zijn. Ben alleen deze week snotverkouden dus gaat 'm deze week al niet worden met rennen. Hopelijk volgende week weer 2 of 3 keer hardlopen! Oh en Jongensmama vervelend van je kuit.. Misschien helpt het om na het hardlopen je kuit te masseren en er warmespray of tijgerbalsem op te smeren?
zaterdag 23 september 2017 om 10:03
Goeiemorgen..
Ik plaats zelden berichten maar ik lees wel graag mee. Sinds een maand of 3 loop ik hard, inmiddels 5,2 km in 31,5 minuten ongeveer. Over een maand ga ik mee doen met een wedstrijd van 5 km, mijn doel om hem uit te lopen.. Alleen, de wedstrijd is om 11.00 uur en ik heb gemerkt dat ik in de ochtend niet goed kan hardlopen. Op zich ben ik juist een ochtendmens maar met alleen een ontbijt (kwark met fruit of brood of crackers) lukt het niet. Ik voel me dan net een ballon die leeg loopt.. Net met moeite 4,7 km gerend en tussendoor 2 x gewandeld. Is dit voor iemand herkenbaar? Tips? Al ben ik in de avond erg moe na een drukke dag, het lopen gaat dan vaak wel goed..
Ik plaats zelden berichten maar ik lees wel graag mee. Sinds een maand of 3 loop ik hard, inmiddels 5,2 km in 31,5 minuten ongeveer. Over een maand ga ik mee doen met een wedstrijd van 5 km, mijn doel om hem uit te lopen.. Alleen, de wedstrijd is om 11.00 uur en ik heb gemerkt dat ik in de ochtend niet goed kan hardlopen. Op zich ben ik juist een ochtendmens maar met alleen een ontbijt (kwark met fruit of brood of crackers) lukt het niet. Ik voel me dan net een ballon die leeg loopt.. Net met moeite 4,7 km gerend en tussendoor 2 x gewandeld. Is dit voor iemand herkenbaar? Tips? Al ben ik in de avond erg moe na een drukke dag, het lopen gaat dan vaak wel goed..
zaterdag 23 september 2017 om 10:50
Ik ben juist precies het andere type, in de ochtend gaat het juist beter. Misschien in de ochtend een pastasalade eten oid?Jelleke1986 schreef: ↑23-09-2017 10:03Goeiemorgen..
Ik plaats zelden berichten maar ik lees wel graag mee. Sinds een maand of 3 loop ik hard, inmiddels 5,2 km in 31,5 minuten ongeveer. Over een maand ga ik mee doen met een wedstrijd van 5 km, mijn doel om hem uit te lopen.. Alleen, de wedstrijd is om 11.00 uur en ik heb gemerkt dat ik in de ochtend niet goed kan hardlopen. Op zich ben ik juist een ochtendmens maar met alleen een ontbijt (kwark met fruit of brood of crackers) lukt het niet. Ik voel me dan net een ballon die leeg loopt.. Net met moeite 4,7 km gerend en tussendoor 2 x gewandeld. Is dit voor iemand herkenbaar? Tips? Al ben ik in de avond erg moe na een drukke dag, het lopen gaat dan vaak wel goed..
zaterdag 23 september 2017 om 13:39
Jelleke, welkom!
Als je in de ochtend loopt, hoe lang van tevoren sta je dan op en wat eet je? Je hebt in principe niet veel eten nodig om vijf km te lopen, een normaal ontbijt geeft genoeg energie. Sommige mensen lopen zelfs liever nuchter. Niet dat jij dat dus ook moet doen, maar het kan mentaal helpen om te weten dat je lijf doorgaans genoeg energie op voorraad heeft voor een half uur lopen.
Ik denk dat het eerder een kwestie van wennen is, en zorgen dat je al een paar uur wakker bent en genoeg bewogen hebt zodat je spieren warm en soepel zijn. Je kan dan ook goed ontbijten zodat het de tijd heeft om te zakken.
Als je in de ochtend loopt, hoe lang van tevoren sta je dan op en wat eet je? Je hebt in principe niet veel eten nodig om vijf km te lopen, een normaal ontbijt geeft genoeg energie. Sommige mensen lopen zelfs liever nuchter. Niet dat jij dat dus ook moet doen, maar het kan mentaal helpen om te weten dat je lijf doorgaans genoeg energie op voorraad heeft voor een half uur lopen.
Ik denk dat het eerder een kwestie van wennen is, en zorgen dat je al een paar uur wakker bent en genoeg bewogen hebt zodat je spieren warm en soepel zijn. Je kan dan ook goed ontbijten zodat het de tijd heeft om te zakken.
What a nuanced anxiety
zondag 24 september 2017 om 08:35
Dianaf, ik wilde je nog succes wensen maar je bent al bezig, misschien al bijna klaar met je halve marathon. Het weer is prachtig in elk geval, ben benieuwd hoe het gaat!
Mother, hoe ging de Mud Masters gisteren?
Ik vertrek over een uurtje voor mijn wedstrijd, ben ook best gespannen maar heb er ook veel zin in.
Mother, hoe ging de Mud Masters gisteren?
Ik vertrek over een uurtje voor mijn wedstrijd, ben ook best gespannen maar heb er ook veel zin in.
What a nuanced anxiety
zondag 24 september 2017 om 18:06
YES YES YES, drie keer was scheepsrecht! Heerlijke race gelopen, diep gegaan, en een tijd neergezet onder de 22 minuten. Ik kan het nauwelijks geloven, ik check de hele tijd de officiële tijd om mezelf te overtuigen dat het echt is. 
Ik was ruim op tijd in het startvak en kon vanaf het begin in mijn eigen tempo lopen. De eerste kilometer vloog voorbij, daarna werd het zwaar maar bleef ik hetzelfde tempo aanhouden. Ietsje langzamer in de vierde kilometer om de laatste het snelst te lopen.
Het weer was perfect: ik bleef warm tijdens het wachten en het was koel genoeg tijdens het rennen, zelfs met de lange tight die ik aan had.
Ik was ruim op tijd in het startvak en kon vanaf het begin in mijn eigen tempo lopen. De eerste kilometer vloog voorbij, daarna werd het zwaar maar bleef ik hetzelfde tempo aanhouden. Ietsje langzamer in de vierde kilometer om de laatste het snelst te lopen.
Het weer was perfect: ik bleef warm tijdens het wachten en het was koel genoeg tijdens het rennen, zelfs met de lange tight die ik aan had.
What a nuanced anxiety
zondag 24 september 2017 om 21:42
Wauw tyche, wat goed! Echt mega snel, zelfs enkele minuten onder je doel. Heerlijk gevoel moet dat geven, nu heb je een avondje lekker rustig aan wel verdiend.
Vanavond 5km gelopen, rustig aan. Had er eigenlijk 6 op de planning staan maar vond het wel goed genoeg zo, vandaag overdag al heel erg veel gewandeld.
Vanavond 5km gelopen, rustig aan. Had er eigenlijk 6 op de planning staan maar vond het wel goed genoeg zo, vandaag overdag al heel erg veel gewandeld.
maandag 25 september 2017 om 11:07
Bedankt allemaal!
Dorot, ik houd na een wedstrijd gewoonlijk een rustdag en loop de dag daarna een rustige training. Dat is bij de relatief korte wedstrijden die ik loop (5 en 10 km) prima. Ik zorg dat ik na de wedstrijd ook een beetje blijf bewegen door fietsen/wandelen/yoga zodat ik niet al te stijf wordt.
Dorot, ik houd na een wedstrijd gewoonlijk een rustdag en loop de dag daarna een rustige training. Dat is bij de relatief korte wedstrijden die ik loop (5 en 10 km) prima. Ik zorg dat ik na de wedstrijd ook een beetje blijf bewegen door fietsen/wandelen/yoga zodat ik niet al te stijf wordt.
What a nuanced anxiety
