Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
donderdag 4 juni 2020 om 12:32
Tessa je gemeten hartslag kan wel nauwkeurig zijn met een een horloge, zeker met een hartslagband maar ik had het over de zones die dat horloge voor je in kaart brengt dat die niet betrouwbaar zijn.
En met een duurloop met daarna een sprintje kom je echt niet toch je maximale hartslag. Om in de buurt te komen zou je eerst een kwartier in moeten lopen , dan een pittige tempoblok van 15-20min (en dus al een redelijke loopconditie om 15-20min echt op pittig tempo te kunnen lopen) en dan vervolgens af sprinten, liefst nog heuvelop. Maar ook dat is maar een benadering. zelfs bij een wedstrijd met afsprinten voor de finish krijg ik vaak mijn maximale hartslag niet te zien (die er dan wel uitkomt bij een inspanningstest).
Maar voor een goede zone verdeling is juist je omslagpunt belangrijk te weten en die haal je ook niet uit die test om tot ongeveer je maximale hartslag te komen. Juist dat omslag punt is belangrijk om te weten tot hoe ver je nog aeroob traint en te weten rond welk punt je de intervallen moet trainen.
Als je nu altijd op hetzelfde tempo traint zou ik eerst eens beginnen met een keer per week na goed inlopen 10 tot 20 keer een minuut op een iets hoger tempo (niet voluit) te lopen. Als je merkt dat je de laatste herhalingen het tempo niet meer kunt halen weet je dat je de volgende keer ze nog rustiger moet lopen. Gaan alle herhalingen je met alle gemak af zonder dat het de laatste herhalingen moeite kost dan kan het de volgende keer iets sneller. En dan steeds een 90sec wandel-dribbel-wandel pauze. Die minuut kun je uitbreiden via 1 1/2 minuut naar 2 min. steeds versnellen en dan iets minder herhalingen. Je hoeft dan nog niet zo bezig te zijn met afstand/tempo en kunt dit prima doen op een gewoon hardloop rondje. En die minuut om te beginnen is ook een richtlijn je kunt ook hectometer paaltjes als richtlijn gebruiken en het is ook niet erg als de ene minuut 55sec is en de ander 65sec. Je krijgt er vrij snel feeling voor.
En met een duurloop met daarna een sprintje kom je echt niet toch je maximale hartslag. Om in de buurt te komen zou je eerst een kwartier in moeten lopen , dan een pittige tempoblok van 15-20min (en dus al een redelijke loopconditie om 15-20min echt op pittig tempo te kunnen lopen) en dan vervolgens af sprinten, liefst nog heuvelop. Maar ook dat is maar een benadering. zelfs bij een wedstrijd met afsprinten voor de finish krijg ik vaak mijn maximale hartslag niet te zien (die er dan wel uitkomt bij een inspanningstest).
Maar voor een goede zone verdeling is juist je omslagpunt belangrijk te weten en die haal je ook niet uit die test om tot ongeveer je maximale hartslag te komen. Juist dat omslag punt is belangrijk om te weten tot hoe ver je nog aeroob traint en te weten rond welk punt je de intervallen moet trainen.
Als je nu altijd op hetzelfde tempo traint zou ik eerst eens beginnen met een keer per week na goed inlopen 10 tot 20 keer een minuut op een iets hoger tempo (niet voluit) te lopen. Als je merkt dat je de laatste herhalingen het tempo niet meer kunt halen weet je dat je de volgende keer ze nog rustiger moet lopen. Gaan alle herhalingen je met alle gemak af zonder dat het de laatste herhalingen moeite kost dan kan het de volgende keer iets sneller. En dan steeds een 90sec wandel-dribbel-wandel pauze. Die minuut kun je uitbreiden via 1 1/2 minuut naar 2 min. steeds versnellen en dan iets minder herhalingen. Je hoeft dan nog niet zo bezig te zijn met afstand/tempo en kunt dit prima doen op een gewoon hardloop rondje. En die minuut om te beginnen is ook een richtlijn je kunt ook hectometer paaltjes als richtlijn gebruiken en het is ook niet erg als de ene minuut 55sec is en de ander 65sec. Je krijgt er vrij snel feeling voor.
vrijdag 5 juni 2020 om 23:02
Ik zal het eens op die manier gaan proberen, Baukje. De bedoeling was om vandaag weer een ronde van 10 km te gaan lopen. Mede door het slechte weer, maar ook door afspraken vandaag is het er niet van gekomen. Daar kan ik dan even van balen, want het gevoel van "om de 2 dagen" zit behoorlijk in mijn systeem.
Voor nu staat dat ik morgenochtend ga lopen. De "vroege" ochtend vind ik over het algemeen pittig lopen, het duurt even voordat ik dan lekker loop.
Het gevoel als ik eenmaal thuis ben is echter weer erg fijn en het geeft een lekkere boost aan het begin van de dag.
Morgenochtend dus verstand op nul en lekker op pad!
Voor nu staat dat ik morgenochtend ga lopen. De "vroege" ochtend vind ik over het algemeen pittig lopen, het duurt even voordat ik dan lekker loop.
Het gevoel als ik eenmaal thuis ben is echter weer erg fijn en het geeft een lekkere boost aan het begin van de dag.
Morgenochtend dus verstand op nul en lekker op pad!
zaterdag 6 juni 2020 om 11:09
Beachhouse, goed bezig! Zo heb ik ook mijn opbouw gedaan en ik heb er veel profijt van. Steeds langer hardlopen en minder lang wandelen, mooie opbouw voor je spieren en pezen.
Hier een rare start van het lopen: buienradar gecheckt, de deur uit gegaan en richting buitengebied gegaan. Net op weg en ik denk een flits te zien, volgende moment een donder. Nou Baukje, ik heb vandaag gesprint hoor
Snel naar huis, bui afgewacht en toch maar weer gegaan. Nu thuis na een lekkere ronde van 10,6 km in precies een uur. De wind was even pittig, maar al met al lekker gelopen.
Grote kom yoghurt met havermout en muesli vast klaar zetten en dan kan het weekend beginnen!
Goed weekend iedereen!
Hier een rare start van het lopen: buienradar gecheckt, de deur uit gegaan en richting buitengebied gegaan. Net op weg en ik denk een flits te zien, volgende moment een donder. Nou Baukje, ik heb vandaag gesprint hoor
Snel naar huis, bui afgewacht en toch maar weer gegaan. Nu thuis na een lekkere ronde van 10,6 km in precies een uur. De wind was even pittig, maar al met al lekker gelopen.
Grote kom yoghurt met havermout en muesli vast klaar zetten en dan kan het weekend beginnen!
Goed weekend iedereen!
zaterdag 6 juni 2020 om 14:25
zaterdag 6 juni 2020 om 15:09
Hier zon en wind.. veel wind. Gelukkig geen onweer want ben daar heel bang voor en ga bij onweersvoorspelling niet eens lopen, 1 van de weinige natuurelementen waar ik een training voor oversla.
Ik heb 15 om door duinen, bos en strand gerend. Op sommige stukken werd ik gezandstraald en ik omver geblazen. Was een leuk speels rondje!
Ik heb 15 om door duinen, bos en strand gerend. Op sommige stukken werd ik gezandstraald en ik omver geblazen. Was een leuk speels rondje!
zondag 7 juni 2020 om 14:18
Netjes Eviva!
Hier lag afgelopen 2 weken lopen beetje stil, had uitslag gehad van UWV (waar ik al poos op wachtte) en daar kreeg ik behoorlijke dip van ook in combinatie met een medisch traject wat gestart is (niks ernstig) maar wel stress gevend.
Ook waren we paar dagen kamperen, voor het eerst met jonge hond dat is erg vermoeiend.
Daar wel wezen hardlopen (8km), erg mooie omgeving (Ommen) dus wel genoten.
Vandaag 20km gelopen en hoop vanaf morgen weer alle trainingen op te pakken. Ik ben klaar met de dip dus tijd voor actie.
Hier lag afgelopen 2 weken lopen beetje stil, had uitslag gehad van UWV (waar ik al poos op wachtte) en daar kreeg ik behoorlijke dip van ook in combinatie met een medisch traject wat gestart is (niks ernstig) maar wel stress gevend.
Ook waren we paar dagen kamperen, voor het eerst met jonge hond dat is erg vermoeiend.
Daar wel wezen hardlopen (8km), erg mooie omgeving (Ommen) dus wel genoten.
Vandaag 20km gelopen en hoop vanaf morgen weer alle trainingen op te pakken. Ik ben klaar met de dip dus tijd voor actie.
dinsdag 9 juni 2020 om 11:33
Frietmetmayo, wat heerlijk dat jij over het strand kan hardlopen! Dit heb ik 1x kunnen doen en ondanks dat het zwaar was, was het ook enorm genieten. De zee vind ik sowieso erg genieten.
Eviva, dat is snel zeg! Lekker bezig!
Thuis in eigen huis, dat wandelen is ook erg goed. Ik wandel veel, mede doordat we een hond hebben. Daarnaast spreek ik geregeld met vriendinnen af en dan gaan we vaak een klompenpad of NS-route lopen. Dat zijn ook de langere routes.
Het wandelen heeft mijn knie ook goed gedaan.
Van het weekend met een vriend gesproken over het hardlopen. Hij loopt al jaren, loopt ook met een loopgroep, heeft verschillende marathons gelopen, dus in mijn ogen een pro Hij gaf de tip om toch eens een training op praattempo te gaan lopen, dus dat betekent dat ik echt langzamer moet gaan lopen. Het idee is nu om binnenkort een loop samen te doen en dan tussen de 10 en 15 km op praattempo. Dit zou ook opbouwend zijn in het uitbouwen van de langere afstanden. Ik ben benieuwd!
Ergens vandaag eerst zelf weer een ronde lopen in m'n eigen tempo zonder nadenken en praten
Eviva, dat is snel zeg! Lekker bezig!
Thuis in eigen huis, dat wandelen is ook erg goed. Ik wandel veel, mede doordat we een hond hebben. Daarnaast spreek ik geregeld met vriendinnen af en dan gaan we vaak een klompenpad of NS-route lopen. Dat zijn ook de langere routes.
Het wandelen heeft mijn knie ook goed gedaan.
Van het weekend met een vriend gesproken over het hardlopen. Hij loopt al jaren, loopt ook met een loopgroep, heeft verschillende marathons gelopen, dus in mijn ogen een pro
Hij gaf de tip om toch eens een training op praattempo te gaan lopen, dus dat betekent dat ik echt langzamer moet gaan lopen. Het idee is nu om binnenkort een loop samen te doen en dan tussen de 10 en 15 km op praattempo. Dit zou ook opbouwend zijn in het uitbouwen van de langere afstanden. Ik ben benieuwd!Ergens vandaag eerst zelf weer een ronde lopen in m'n eigen tempo zonder nadenken en praten
dinsdag 9 juni 2020 om 11:42
Ik vond het wandelen opbouwen naast het hardlopen best intensief, maar dat klopt ook wel. Het is een andere belasting voor het lichaam. Inmiddels is conditie zover dat ik het makkelijk kan combineren (als randvoorwaarden goed zijn; weinig stress/genoeg slapen/genoeg eten)
Ik wandel elke dag rond 15km met de hond (soms zonder trouwens, gezien hij zijn slaapjes moet hebben) totaal, daarnaast train ik nu weer volledig! (blij!
)
Gisteren 12km herstel-loop gehad, waarbij ik aantal konijnen heb gezien.
Vandaag al core/buikspier training gedaan en vandaag staat een interval op het programma.
Ik wandel elke dag rond 15km met de hond (soms zonder trouwens, gezien hij zijn slaapjes moet hebben) totaal, daarnaast train ik nu weer volledig! (blij!
) Gisteren 12km herstel-loop gehad, waarbij ik aantal konijnen heb gezien.
Vandaag al core/buikspier training gedaan en vandaag staat een interval op het programma.
dinsdag 9 juni 2020 om 15:50
Haha niet echt snel hoor, maar voor mijn doen goed!tessa0407 schreef: ↑09-06-2020 11:33Frietmetmayo, wat heerlijk dat jij over het strand kan hardlopen! Dit heb ik 1x kunnen doen en ondanks dat het zwaar was, was het ook enorm genieten. De zee vind ik sowieso erg genieten.
Eviva, dat is snel zeg! Lekker bezig!
Thuis in eigen huis, dat wandelen is ook erg goed. Ik wandel veel, mede doordat we een hond hebben. Daarnaast spreek ik geregeld met vriendinnen af en dan gaan we vaak een klompenpad of NS-route lopen. Dat zijn ook de langere routes.
Het wandelen heeft mijn knie ook goed gedaan.
Van het weekend met een vriend gesproken over het hardlopen. Hij loopt al jaren, loopt ook met een loopgroep, heeft verschillende marathons gelopen, dus in mijn ogen een pro
Ergens vandaag eerst zelf weer een ronde lopen in m'n eigen tempo zonder nadenken en praten
Dat klopt hoor wat je vriend zegt! Er wordt aangeraden om grootste gedeelte van je trainingen op 70/80 procent te doen van je maximum snelheid.
Mijn man start aan een marathon schema voor de kustmarathon (hoop dat ie doorgaat) en daarbij moet je ook minimaal 1 training "vogels kijken"
dinsdag 9 juni 2020 om 15:51
Wat vervelend dat je een tegenslag van het UWV hebt gehad.Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑07-06-2020 14:18Netjes Eviva!
Hier lag afgelopen 2 weken lopen beetje stil, had uitslag gehad van UWV (waar ik al poos op wachtte) en daar kreeg ik behoorlijke dip van ook in combinatie met een medisch traject wat gestart is (niks ernstig) maar wel stress gevend.
Ook waren we paar dagen kamperen, voor het eerst met jonge hond dat is erg vermoeiend.
Daar wel wezen hardlopen (8km), erg mooie omgeving (Ommen) dus wel genoten.
Vandaag 20km gelopen en hoop vanaf morgen weer alle trainingen op te pakken. Ik ben klaar met de dip dus tijd voor actie.
Heb je inmiddels al een oplossing gevonden?
dinsdag 9 juni 2020 om 15:52
Hoe gaat het met jouw marathon schema?
Al ingeschreven voor kustmarathon?
dinsdag 9 juni 2020 om 15:59
Oh zo excuusThuis-in-eigen-huis schreef: ↑09-06-2020 15:53Het was geen tegenslag, juist de uitslag die ik verwachtte, maar de erkenning van UWV krijgen is best heftig.
Alsnog hoop ik dat je je nu weer wat beter voelt.
dinsdag 9 juni 2020 om 18:44
Jaaaa ingeschreven! Je had me aan het denken gezet en idd bedacht ik me dat als het doorgaat er best eens een run op de inschrijvingen zou komen.
Ben gestart met trainen. heb diverse schema’s vergeleken en zo een passends schema voor mezelf gemaakt.
Loop 4x per week zelf en dan nog 1x met man een klein rondje. En sinds vorige week het racefietsen weer opgepakt 1x per week.
Dus al met al lekker bezig!!
Jou man loopt wel volgens bestaand schema?
donderdag 11 juni 2020 om 09:00
Niks moet. Je hoeft niet per sé te intervallen om sneller te worden. Het gaat om efficiëntie. Vijf kilometer intervallen is aanzienlijk efficiënter als oefening dan vijf kilometer voluit rennen, maar van beide word je sneller.rumforviva schreef: ↑03-06-2020 22:46Ik hou ook helemaal niet van interval. Dat stoppen en weer starten vind ik niks. Echt vervelend vind ik het, maar ik ga dan ook al jaren niet vooruit. Om op den duur sneller te worden moet je toch interval doen.
donderdag 11 juni 2020 om 12:01
Efficiënter waarvoor? Als je je wedstrijd hardheid voor een 10km of een halve marathon wil trainen kan een 5km voluit volgens mij op dat moment efficiënter zijn dan een interval training. Een training staat sowieso nooit op zichzelf. Het is volgens mij altijd de combinatie van trainingen die de trainingen op zich efficiënt maken.
donderdag 11 juni 2020 om 13:07
Ik reageerde op de stelling dat je interval moet doen om sneller te worden. Het moet niet.baukje schreef: ↑11-06-2020 12:01Efficiënter waarvoor? Als je je wedstrijd hardheid voor een 10km of een halve marathon wil trainen kan een 5km voluit volgens mij op dat moment efficiënter zijn dan een interval training. Een training staat sowieso nooit op zichzelf. Het is volgens mij altijd de combinatie van trainingen die de trainingen op zich efficiënt maken.
donderdag 11 juni 2020 om 15:43
Zo, vandaag 7 km. gelopen op de mooiste boulevard van Nederland!
Ik ben op zoek naar een hardloophorloge, niet teveel knopjes, wie heeft de gouden tip?
Morgen ga ik op bezoek bij mijn moeder in het verzorgingstehuis, mijn hart breekt als ik haar zie.
Ik ben op zoek naar een hardloophorloge, niet teveel knopjes, wie heeft de gouden tip?
Morgen ga ik op bezoek bij mijn moeder in het verzorgingstehuis, mijn hart breekt als ik haar zie.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 11 juni 2020 om 16:06
Ja dat begreep ik en dat gaf ik ook al aan. Maar ik reageerde op jouw reactie dat een tempoloop minder efficiënt zou zijn dan een interval training en dan is het maar net de vraag waarvoor,op welk moment in je schema en wat zijn je zwakke punten en wat zijn de trainingen die je eromheen hebt gepland.
Nou ik had vandaag een pittige interval training. 24 keer 500m. Steeds drie keer 500 met opeenvolgende tempo's en enkel dribbel pauze van 200m ertussen. Ben je met in en uitlopen en pauzes erbij toch zo bijna 23km bezig.
donderdag 11 juni 2020 om 17:00
Ik heb een Garmin forerunner 35Mother2009 schreef: ↑11-06-2020 15:43Zo, vandaag 7 km. gelopen op de mooiste boulevard van Nederland!
Ik ben op zoek naar een hardloophorloge, niet teveel knopjes, wie heeft de gouden tip?
Morgen ga ik op bezoek bij mijn moeder in het verzorgingstehuis, mijn hart breekt als ik haar zie.
Prima apparaat.
