Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
woensdag 19 juni 2019 om 08:13
Ik heb hetzelfde. Bij mij helpt het om behalve warmlopen ook genoeg rekoefeningen te doen. Gewoon, je benen in alle kanten even stretchen, met name je kuiten. Alleen vijf minuten warmlopen is bij mij ook niet genoeg.marloess1995 schreef: ↑18-06-2019 20:41Hoihoi,
Ik ben het hardlopen weer aan het oppakken en heb vandaag les 9 van rennen met Evy gedaan. Nu merk ik dat ik na ongeveer 10 minuten erg last krijg van mijn kuiten. Heeft iemand hier tips voor of goede oefeningen die ik van tevoren kan doen? Ik doe wel ongeveer 5 minuten een warming up.
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 19 juni 2019 om 22:24
Balen SallySpectra! Hopelijk kun je snel weer hardlopen!
Hier leek het er bij buienradar op dat het flink zou regenen maar we hebben heerlijk kunnen trainen. Halverwege een kleine miezer maar die was lekker verkoelend.
Heb lekker gelopen, krijg er steeds meer plezier in. Merk nu hoe ik in het begin mezelf vooruit aan het slepen was. Nu ben ik fitter en een stuk lichter en kan ik gewoon echt hardlopen ipv sjokken. Erg fijn om te merken en het maakt het lopen een stuk leuker. Wie weet ga ik het ooit echt leuk vinden
Hier leek het er bij buienradar op dat het flink zou regenen maar we hebben heerlijk kunnen trainen. Halverwege een kleine miezer maar die was lekker verkoelend.
Heb lekker gelopen, krijg er steeds meer plezier in. Merk nu hoe ik in het begin mezelf vooruit aan het slepen was. Nu ben ik fitter en een stuk lichter en kan ik gewoon echt hardlopen ipv sjokken. Erg fijn om te merken en het maakt het lopen een stuk leuker. Wie weet ga ik het ooit echt leuk vinden
woensdag 19 juni 2019 om 23:32
Wij hadden wel een stortbui en dreigende onweer met de training, we hebben dus een kwartier staan kletsen. Was erg gezellig! Daarna lekker gelopen.
Afgelopen zondag naar een kleine loop een paar dorpjes verderop geweest. 2 mijl was de afstand. Niet mijn ding, maar vergeleken met vorig jaar op deze afstand, wel een andere loop, een mooi PR gelopen. 1 min er af. Zo daar doe je het voor!
Voor de kuiten: je looptechniek kan verkeerd zijn natuurlijk. Ik merk dat ik mijn kuiten goed kan trainen door te huppelen. Ik was vergeten hoe zwaar dat is! Ondertussen gaat dat beter en geen last meer van kuiten.
Afgelopen zondag naar een kleine loop een paar dorpjes verderop geweest. 2 mijl was de afstand. Niet mijn ding, maar vergeleken met vorig jaar op deze afstand, wel een andere loop, een mooi PR gelopen. 1 min er af. Zo daar doe je het voor!
Voor de kuiten: je looptechniek kan verkeerd zijn natuurlijk. Ik merk dat ik mijn kuiten goed kan trainen door te huppelen. Ik was vergeten hoe zwaar dat is! Ondertussen gaat dat beter en geen last meer van kuiten.
donderdag 20 juni 2019 om 10:53
Sally, balen zeg! Hoop dat het meevalt, dat je niet al te lange tijd hoeft te stoppen.
Multomap, wat klinkt dat goed zeg! Fitter voelen en steeds meer plezier krijgen in het hardlopen, heerlijk!
Animal, wat een leuk idee dat huppelen
Ik ga vrolijk verder met mijn fitop4training, héél langzaam bouwt het op, maar inmiddels genoeg ingelezen om te weten dat dat juist goed is. Zonder zo'n schema zou ik echt al langere stukken achter elkaar aan het lopen zijn denk ik. Vanavond weer, dan 5 keer 2 min wandelen en 3 min hardlopen.
Multomap, wat klinkt dat goed zeg! Fitter voelen en steeds meer plezier krijgen in het hardlopen, heerlijk!
Animal, wat een leuk idee dat huppelen
Ik ga vrolijk verder met mijn fitop4training, héél langzaam bouwt het op, maar inmiddels genoeg ingelezen om te weten dat dat juist goed is. Zonder zo'n schema zou ik echt al langere stukken achter elkaar aan het lopen zijn denk ik. Vanavond weer, dan 5 keer 2 min wandelen en 3 min hardlopen.
.
donderdag 20 juni 2019 om 19:09
Dat is echt balen Sally, sterkt ermee en een spoedig herstel.
Soggi een schema kan inderdaad een veilige houvast zijn.
Animal gefeliciteerd met je pr.
Gisteren morgen al voor vijven op gestaan om te kunnen trainen voor het werk ivm de verwachtte onweersbuien later op de dag. Rustig duurloopje van 100min met 3 tempoblokjes van ieder 10min. Vandaag een training van het weekend naar voren geplaatst. Pittige training van 24,4km met flinke tempoblokken. Ben er echt moe van. Maar dan kan ik van het weekend als het weer warmer wordt rustige trainingen doen.
Soggi een schema kan inderdaad een veilige houvast zijn.
Animal gefeliciteerd met je pr.
Gisteren morgen al voor vijven op gestaan om te kunnen trainen voor het werk ivm de verwachtte onweersbuien later op de dag. Rustig duurloopje van 100min met 3 tempoblokjes van ieder 10min. Vandaag een training van het weekend naar voren geplaatst. Pittige training van 24,4km met flinke tempoblokken. Ben er echt moe van. Maar dan kan ik van het weekend als het weer warmer wordt rustige trainingen doen.
zaterdag 22 juni 2019 om 13:36
Er komt een hoop warm weer aan. 
.
Gisteren een klein rondje met de hond wezen Hardlopen, zo'n 4 km .
Vandaag 14 km gefietst.
Plan is om morgen om 8 uur op het strand te gaan hardlopen om de hitte voor te zijn.
Iemand weleens op blote voeten wezen hardlopen langs de waterlijn? (Zee)
Lijkt me zo heerlijk, of is dat niet verstandig zonder schoenen ivm blessures?
.Gisteren een klein rondje met de hond wezen Hardlopen, zo'n 4 km .
Vandaag 14 km gefietst.
Plan is om morgen om 8 uur op het strand te gaan hardlopen om de hitte voor te zijn.
Iemand weleens op blote voeten wezen hardlopen langs de waterlijn? (Zee)
Lijkt me zo heerlijk, of is dat niet verstandig zonder schoenen ivm blessures?
zaterdag 22 juni 2019 om 13:50
Eva, op blote voeten loop je anders (veel meer op de tenen) en dat vereist een andere techniek. Dus dat kun je niet zomaar een lange afstand doen, maar korte stukjes is prima en inderdaad lekker. Maar gewoon met schoenen over vlak zand loopt ook heel lekker.
SallySpectra, beterschap!
Lopen staat op een laag pitje hier, maar vanochtend kon ik eindelijk weer. 8 km en toen was ik op (ben een beetje vermoeid) maar het was erg lekker om gelopen te hebben.
SallySpectra, beterschap!
Lopen staat op een laag pitje hier, maar vanochtend kon ik eindelijk weer. 8 km en toen was ik op (ben een beetje vermoeid) maar het was erg lekker om gelopen te hebben.
What a nuanced anxiety
zaterdag 22 juni 2019 om 14:23
Lekker hoor Tyche! En Eva, aan het strand hardlopen klinkt ook fijn. Ik zou het ook graag eens proberen maar helaas, ik woon aan de verkeerde kant van het land.
Ik heb gisteren bij de Runner's World een loopanalyse gedaan en nieuwe schoenen (deze) gekocht. Gisteren voorzichtig een rondje gedaan (3x10 min gelopen) en dat ging eigenlijk prima. Nu ook geen last (meer) van mijn schenen. Ik ga wel nog even terugbellen naar de winkel want ik krijg blaren op m'n hakken van de nieuwe schoenen, en ik weet niet of dat erbij hoort.
De meneer van de Runner's World schrok een beetje van mijn oude schoenen en vroeg me heel voorzichtig hoe oud die waren. Oeps.
Ik heb gisteren bij de Runner's World een loopanalyse gedaan en nieuwe schoenen (deze) gekocht. Gisteren voorzichtig een rondje gedaan (3x10 min gelopen) en dat ging eigenlijk prima. Nu ook geen last (meer) van mijn schenen. Ik ga wel nog even terugbellen naar de winkel want ik krijg blaren op m'n hakken van de nieuwe schoenen, en ik weet niet of dat erbij hoort.
De meneer van de Runner's World schrok een beetje van mijn oude schoenen en vroeg me heel voorzichtig hoe oud die waren. Oeps.
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
zaterdag 22 juni 2019 om 14:34
zaterdag 22 juni 2019 om 16:09
Wat goed eeka, je eerste wedstrijd.
Sneller lopen oefen je door sneller te lopen.
Interval kan op verschillende manieren, maar het komt erop neer dat je korte stukken op een hoger tempo loopt. Door het af te wisselen met stukken op je comfortabele tempo kun je die snelheid oefenen. Ook kun je een afstand die je goed beheerst eens op een hoger tempo lopen.
Ook het uitbreiden van je duurvermogen / afstand helpt om sneller te worden.
Je trainingen afwisselen is een goede manier om jezelf te blijven verbeteren. Bijvoorbeeld in een week 1x een rustige duurloop, 1x een middellange loop op iets hoger tempo, en 1x een training waarbij je aan sneheid werkt met interval of tempoblokjes.
Sneller lopen oefen je door sneller te lopen.
Interval kan op verschillende manieren, maar het komt erop neer dat je korte stukken op een hoger tempo loopt. Door het af te wisselen met stukken op je comfortabele tempo kun je die snelheid oefenen. Ook kun je een afstand die je goed beheerst eens op een hoger tempo lopen. Ook het uitbreiden van je duurvermogen / afstand helpt om sneller te worden.
Je trainingen afwisselen is een goede manier om jezelf te blijven verbeteren. Bijvoorbeeld in een week 1x een rustige duurloop, 1x een middellange loop op iets hoger tempo, en 1x een training waarbij je aan sneheid werkt met interval of tempoblokjes.
What a nuanced anxiety
zaterdag 22 juni 2019 om 16:18
Vandaag weer een loopje van 7 km gedaan in 45 min. Ik merk dat ik nu vooral geniet van de omgeving en de rust die het lopen me geeft en dat ik niet erg gemotiveerd ben om heel hard te gaan, of steeds verder te lopen, maar dat hoeft ook niet.
Mijn leven is al best intensief en daardoor kan ik me niet permitteren dat ik erg moe word van trainingen. Ik heb mijn energie echt nodig voor mijn (kleine) kinderen, mijn relatie, mijn werk, mijn vrienden/ familie en nog wat verdrietige dingen die nu spelen.
Ik bouw het dus heel langzaam op. Alles tussen de 5 en 15 km vind ik nu fijn om te lopen en ik probeer mezelf niet te veel druk op te leggen.
Hoe doen jullie dit?
Mijn leven is al best intensief en daardoor kan ik me niet permitteren dat ik erg moe word van trainingen. Ik heb mijn energie echt nodig voor mijn (kleine) kinderen, mijn relatie, mijn werk, mijn vrienden/ familie en nog wat verdrietige dingen die nu spelen.
Ik bouw het dus heel langzaam op. Alles tussen de 5 en 15 km vind ik nu fijn om te lopen en ik probeer mezelf niet te veel druk op te leggen.
Hoe doen jullie dit?
zaterdag 22 juni 2019 om 16:32
Maya heerlijk is dat he, op een rustig tempo lopen!
Heb ik gisteren ook gedaan (normaal loop ik gemiddeld 5.55 min per km en gisteren 7 min per km en ik vond het echt heerlijk! Veel minder vermoeiend, genoot ook meer van het lopen en de omgeving.
Door medicatie krijg ik het nu sneller warm en hogere hartslag. Dus ik doe het in de zomer lekker rustig aan.
Na de zomer is mijn doel om de 10 km binnen het uur te lopen.. (in april in 1.02 min gelopen), maar daar ga ik in najaar pas gericht voor trainen.
Tyche bedankt voor je uitleg over op blote voeten lopen.. had een keer een klein stukje op strand geprobeerd en het voelde zo fijn dat zeewater aan mijn voeten.
Ga het eens proberen.
Fijn dat je zo lekker hebt gelopen!
Maechtje bij mij werden ook Brooks geadviseerd nav mijn scheenbeen klachten en nu nooit meer last. Ze hebben veel demping.
Eeka: gefeliciteerd met je 5 km!!
Heb ik gisteren ook gedaan (normaal loop ik gemiddeld 5.55 min per km en gisteren 7 min per km en ik vond het echt heerlijk! Veel minder vermoeiend, genoot ook meer van het lopen en de omgeving.
Door medicatie krijg ik het nu sneller warm en hogere hartslag. Dus ik doe het in de zomer lekker rustig aan.
Na de zomer is mijn doel om de 10 km binnen het uur te lopen.. (in april in 1.02 min gelopen), maar daar ga ik in najaar pas gericht voor trainen.
Tyche bedankt voor je uitleg over op blote voeten lopen.. had een keer een klein stukje op strand geprobeerd en het voelde zo fijn dat zeewater aan mijn voeten.
Ga het eens proberen.
Fijn dat je zo lekker hebt gelopen!
Maechtje bij mij werden ook Brooks geadviseerd nav mijn scheenbeen klachten en nu nooit meer last
. Ze hebben veel demping.Eeka: gefeliciteerd met je 5 km!!
zaterdag 22 juni 2019 om 17:20
zaterdag 22 juni 2019 om 19:41
Dankje Eviva!
Wat ik nog niet goed snap is hoe het zit met hersteltrainingen.
Is het nou verstandig om morgen een rustig loopje van 3km te doen na de loop van vandaag?
Of morgen rustdag en maandag een gewone training? En als ik maandag nog zware benen heb, moet ik dan 'gewoon' wat rustiger lopen of moet ik de afstand verkleinen?
Vaak wordt er tegen de trainer wel gezegd dat mensen uit de groep een run hebben gedaan maar ik heb nog niet gemerkt dat de training dan wat rustiger is dan normaal (ook niet als bijna de hele groep een run heeft gedaan en wanneer die de dag voor de training was).
Wat is nou wijsheid in deze?
Wat ik nog niet goed snap is hoe het zit met hersteltrainingen.
Is het nou verstandig om morgen een rustig loopje van 3km te doen na de loop van vandaag?
Of morgen rustdag en maandag een gewone training? En als ik maandag nog zware benen heb, moet ik dan 'gewoon' wat rustiger lopen of moet ik de afstand verkleinen?
Vaak wordt er tegen de trainer wel gezegd dat mensen uit de groep een run hebben gedaan maar ik heb nog niet gemerkt dat de training dan wat rustiger is dan normaal (ook niet als bijna de hele groep een run heeft gedaan en wanneer die de dag voor de training was).
Wat is nou wijsheid in deze?
zaterdag 22 juni 2019 om 21:44
Multomap ik houd juist altijd aan een herstelloop binnen 24 uur. Dat om dat de tweede 24 uur na in spanning het echte herstelwerk van de spieren plaatst vind. Door lichte belasting kun je dat proces al vertragen. In de eerste 24 uur speelt dat nog niet maar heb je wel het voordeel van extra doorbloeding waardoor afvalstoffen gemakkelijker afgevoerd worden.
Eeka wat leuk dat je nu de smaak te pakken hebt. Sneller worden door je dmv gericht trainen. Gericht variëren in tempo tussen de verschillende trainingen maar ook binnen sommige trainingen. Het is niet alleen een kwestie van soms ook sneller trainen (over kortere afstanden) maar ook in weer andere trainingen juist rustiger te lopen. maar het is nooit een training op zichzelf die je sneller maakt het is juist de doordachte samenhang van de verschillende trainingen goed op elkaar afgestemd die je verbeteren.
Eeka wat leuk dat je nu de smaak te pakken hebt. Sneller worden door je dmv gericht trainen. Gericht variëren in tempo tussen de verschillende trainingen maar ook binnen sommige trainingen. Het is niet alleen een kwestie van soms ook sneller trainen (over kortere afstanden) maar ook in weer andere trainingen juist rustiger te lopen. maar het is nooit een training op zichzelf die je sneller maakt het is juist de doordachte samenhang van de verschillende trainingen goed op elkaar afgestemd die je verbeteren.
