Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
woensdag 16 oktober 2019 om 15:37
Snelheid is relatief dus je hebt niets aan exacte getallen maar het maximale uit een afstand halen betekend voor betreffende afstand gericht op snelheid trainen, wedstrijden lopen en op een gegeven moment lukt het niet meer om je tijd te verbeteren. Dan ben je klaar voor de volgende afstand die je dan inmiddels in training meestal al lang loopt.
Gemiddelde tijden heb je niet zo veel aan want in training loop je als het goed is nooit de volledige afstand voluit, dat doe je in wedstrijden of je plant een training in als oefen wedstrijd. Tussen die 45min op de 10 en die 1.58 zit ook een veel te groot verschil. Maar mogelijk was die 45min op de 10 een wedstrijd en die 1.58 gewoon een training.
Maar eigenlijk zou je dus in een wedstrijd voor de halve dan aan een 1.40 moeten komen. zo lang je daar nog niet in de buurt komt beheers je die afstand duidelijk nog niet en is het niet verstandig door te stomen naar de marathon. Plus als je met zo weinig training al aan 45min op de 10km zit is daar waarschijnlijk ook nog veel meer te halen met gerichte training. En dan zou die halve dus nog sneller moeten.
En ja trainen voor een marathon is tijdrovend. Ook dat moet je mee laten wegen. Als je in het voortraject er geen tijd voor vrij kunt/wil maken kun je het niet serieus aanpakken en kun je het dus beter niet doen in mijn beleving.
Tenzij het enkel gaat om te kunnen zeggen ik heb een marathon gelopen. Dan hoef je het allemaal zo serieus niet aan te pakken en loop je enkel een groter risico op een blessure. Maar als je het echt goed wil doen in een voor jezelf redelijke tijd dan komt er toch het een en ander bij kijken.
Gemiddelde tijden heb je niet zo veel aan want in training loop je als het goed is nooit de volledige afstand voluit, dat doe je in wedstrijden of je plant een training in als oefen wedstrijd. Tussen die 45min op de 10 en die 1.58 zit ook een veel te groot verschil. Maar mogelijk was die 45min op de 10 een wedstrijd en die 1.58 gewoon een training.
Maar eigenlijk zou je dus in een wedstrijd voor de halve dan aan een 1.40 moeten komen. zo lang je daar nog niet in de buurt komt beheers je die afstand duidelijk nog niet en is het niet verstandig door te stomen naar de marathon. Plus als je met zo weinig training al aan 45min op de 10km zit is daar waarschijnlijk ook nog veel meer te halen met gerichte training. En dan zou die halve dus nog sneller moeten.
En ja trainen voor een marathon is tijdrovend. Ook dat moet je mee laten wegen. Als je in het voortraject er geen tijd voor vrij kunt/wil maken kun je het niet serieus aanpakken en kun je het dus beter niet doen in mijn beleving.
Tenzij het enkel gaat om te kunnen zeggen ik heb een marathon gelopen. Dan hoef je het allemaal zo serieus niet aan te pakken en loop je enkel een groter risico op een blessure. Maar als je het echt goed wil doen in een voor jezelf redelijke tijd dan komt er toch het een en ander bij kijken.
woensdag 16 oktober 2019 om 16:16
woensdag 16 oktober 2019 om 16:42
Zoals ik al aangaf is de concrete tijd relatief. Ik heb het over alles eruit halen wat erin zit op een bepaalde afstand.voor de een zal dat 10km in 30min zijn , voor de ander misschien wel bijna het dubbele. Maar hoe weet jij dat je meer een duurloper bent als je nog niet echt op snelheid hebt getraind en ook nog niet echt hele lange afstanden (of te wel duur) hebt gedaan? Je wordt namelijk niet vanzelf sneller dan een bepaald niveau ook al heb je misschien jarenlange loopervaring. Daar moet je wel specifiek voor trainen.lisbeth schreef: ↑16-10-2019 16:16Waarom moet je een bepaalde afstand in een bepaalde tijd kunnen lopen.
Ik zou graag de halve willen lopen. Nu ben ik meer een duurloper dan een snelloper. Ik wil hem uit kunnen lopen en als het enigszins kan niet als laatste over de finish komen. Is het dan toch belangrijk om echt tijd te trainen ?
Natuurlijk is er verschil van persoon tot persoon. De een is meer een sprinter en de ander is meer een duurloper. Maar als je meer een duurloper bent zal je dus gemakkelijk in het hierboven genoemde geval die 1.40 op een halve marathon kunnen halen als je de 45min op de 10 in de benen hebt. Voor een van nature meer sprinter zal dat een groter probleem zijn en zal mogelijk iets meer verval moeten rekenen op de halve maar toch zeker de hele. En de vraag is of iemand met echte sprintvezels wel geschikt is voor de hele marathon. Zo ben ik bv echt niet geschikt voor de sprintafstanden.
Maar als je een grote marathon loopt met finish tijden van 5 1/2 tot zelfs 6 uur dan hoef je inderdaad geen snelle loper te zijn en hoef je ook niet echt serieus te trainen om voor sluitingstijd over de finish te komen. De vraag is of je dat wel wil terwijl je weet dat je met serieuze training er dan zeker een uur tot 1 1/2 uur eraf zou kunnen halen ook al ben je van nature geen snelle loper . Als je dat niet uitmaakt en je hebt geen plezier in echt er voor trainen dan is het een prima optie. Het enigste addertje dat onder het gras zit is dat echt veel langer dan 4 1/2 uur over de marathon doen toch best een aanslag is op het lichaam zelfs al zitten er veel wandel momenten tussen. En als dan de weersomstandigheden niet optimaal zijn en je krijgt al die liters die je tijdens zo langdurige inspanning niet weggedronken en al die koolhydraten die je nodig hebt naar binnen gewerkt omdat na al die uren je maagdarmkanaal niet meer goed functioneert dan ontstaan er al die problemen waar we het onlangs over hadden. Het is dan veiliger voor een najaars marathon te kiezen. Dan heb je in de zomer tijdens je lange duurlopen er al echt voor kunnen oefenen.
woensdag 16 oktober 2019 om 16:45
Met duurloper bedoel ik dat ik prima 18-19 km kan lopen na training maar dat ik dat nog nooit op een hoog tempo heb kunnen doen. Ik heb dus wel vertrouwen erin dat ik naar een halve marathon kan trainen maar dat ik die dan op een rustig tempo kan uitlopen.
Maar nu twijfel ik of ik dan misschien het verkeerd bekijk of verkeerd train
Maar nu twijfel ik of ik dan misschien het verkeerd bekijk of verkeerd train
woensdag 16 oktober 2019 om 17:05
lisbeth als je gemakkelijk 19km kunt lopen na training kun je die 21km dus ook prima lopen op dat tempo. En het is logisch dat je een halve marathon niet op hetzelfde tempo kunt lopen dan een 10km. Maar op kortere afstanden ben je dus ook sneller dat ik begrijp. En heb je ook eerst jarenlang specifiek getraind om de snelheid nog iets omhoog te krijgen. Want als het je lukt op de 10km je tempo verder omhoog te krijgen kun je vaak na training de 21km ook weer op een iets hoger tempo lopen mits ervoor getraind.
Maar als je tempo op de 10km niet echt wezenlijk sneller is dan op de 21km betekend dat dat je of juist geen duurloper bent maar meer een sprinter of je nog niet voldoende duurvermogen hebt opgebouwd.
9km/hr zou ongeveer 2hr20 op de halve marathon zijn daar zou dan een tijd van 1hr03 op de 10km voor staan. Maar nu draaien we het wel om en dat is een beetje tegenstrijdig want het schema gaat uit van een 10km waar je echt naar toe gewerkt hebt en nu hebben we het over een tempo op de halve (nou ja 18-19km dan) die je gewoon in training loopt.
Maar als je tempo op de 10km niet echt wezenlijk sneller is dan op de 21km betekend dat dat je of juist geen duurloper bent maar meer een sprinter of je nog niet voldoende duurvermogen hebt opgebouwd.
9km/hr zou ongeveer 2hr20 op de halve marathon zijn daar zou dan een tijd van 1hr03 op de 10km voor staan. Maar nu draaien we het wel om en dat is een beetje tegenstrijdig want het schema gaat uit van een 10km waar je echt naar toe gewerkt hebt en nu hebben we het over een tempo op de halve (nou ja 18-19km dan) die je gewoon in training loopt.
zaterdag 19 oktober 2019 om 16:33
Ivm medicijngebruik die niet lekker samengaan met hardlopen, loop ik echt veel te weinig 
Sinds vandaag gestopt met die medicatie en net na 2 weken weer een rondje gedaan..
Conditie is echt wel achteruit gegaan door het weinig hardlopen.
4,8 km in 30.22 min en het was zwaaaaar.
Hopelijk kan ik het nu een beetje bij blijven houden.
Sinds vandaag gestopt met die medicatie en net na 2 weken weer een rondje gedaan..
Conditie is echt wel achteruit gegaan door het weinig hardlopen.
4,8 km in 30.22 min en het was zwaaaaar.
Hopelijk kan ik het nu een beetje bij blijven houden.
zaterdag 19 oktober 2019 om 16:36
Ik ben er achter gekomen dat ik op een béétje té oude schoenen loop. Moest effe terug rekenen, maar ik loop al zo'n 10 of 11 jaar op dezelfde hardloopschoenen. Oeps. 
Dat wordt binnenkort even zoeken naar degelijke schoenen. Ik zat al te kijken, maar ik kwam erachter dat mijn smaak een beetje prijzig is, daarnaast zijn goede hardloopschoenen al redelijk prijzig. :/
Dat wordt binnenkort even zoeken naar degelijke schoenen. Ik zat al te kijken, maar ik kwam erachter dat mijn smaak een beetje prijzig is, daarnaast zijn goede hardloopschoenen al redelijk prijzig. :/
zaterdag 19 oktober 2019 om 16:41
zaterdag 19 oktober 2019 om 20:57
Thumble, ik ben het met de rest eens. De kleur maakt me echt niet uit! Ik ben al blij als ik goedzittende kan vinden... (hier ook probleemvoeten...) behalve die witte met zachtroze bloemetjes.... maar ze konden ze ook in een andere kleur bestellen, mochten ze toch goed zitten. Gelukkig deden ze dat niet 
zaterdag 19 oktober 2019 om 22:37
zondag 20 oktober 2019 om 19:29
Als ik even hier op mag inhaken....baukje schreef: ↑16-10-2019 17:05lisbeth als je gemakkelijk 19km kunt lopen na training kun je die 21km dus ook prima lopen op dat tempo. En het is logisch dat je een halve marathon niet op hetzelfde tempo kunt lopen dan een 10km. Maar op kortere afstanden ben je dus ook sneller dat ik begrijp. En heb je ook eerst jarenlang specifiek getraind om de snelheid nog iets omhoog te krijgen. Want als het je lukt op de 10km je tempo verder omhoog te krijgen kun je vaak na training de 21km ook weer op een iets hoger tempo lopen mits ervoor getraind.
Maar als je tempo op de 10km niet echt wezenlijk sneller is dan op de 21km betekend dat dat je of juist geen duurloper bent maar meer een sprinter of je nog niet voldoende duurvermogen hebt opgebouwd.
9km/hr zou ongeveer 2hr20 op de halve marathon zijn daar zou dan een tijd van 1hr03 op de 10km voor staan. Maar nu draaien we het wel om en dat is een beetje tegenstrijdig want het schema gaat uit van een 10km waar je echt naar toe gewerkt hebt en nu hebben we het over een tempo op de halve (nou ja 18-19km dan) die je gewoon in training loopt.
Het is voor iedereen anders dat weet ik maar wanneer ben je ongeveer klaar voor een marathon?
Is dit bv als je 10 km binnen een uur kan lopen of moet dit veel sneller zijn?
Loop nu vaak en best wat km maar mijn max is echt 10 km per uur ga ik sneller dan krijg ik last van mijn knie.
Zit erg te twijfelen of ik ga inschrijven voor een marathon want wil niet als laatste eindigen.
De wens om binnen de 4 uur te lopen heb ik na mijn knie operatie al opgegeven.
maandag 21 oktober 2019 om 08:27
Gun jezelf een mooi hardloophorloge, dat heb je wel verdiend nu je in de regen gelopen hebtAnoniem123456123456 schreef: ↑20-10-2019 20:18Vandaag 14 km gelopen. Met een regenjasje aan en ik vond het geen onverstandige keuze. Het ging redelijk, wel nu last van de binnenkant van mijn kuit (?). De zevenheuvelenloop komt in ieder geval goed, daar heb ik vertrouwen in.
Afstand klopt precies, maar tijd is niet accuraat want mijn horloge doet het niet in de regenMoest hem eerst droog zien te krijgen voordat ik hem stop kon zetten.
Ik kijk ook niet naar het uiterlijk van mijn schoenen, maar tot nu toe wel geluk mee gehad! De eerste keer een zwart paar Asics, nu lichtblauw met roze details van New Balance. Maar mochten ze me een knalgeel paar aanraden met groene hartjes en paarse veters en hij zit lekker, dan neem ik hem toch
Zevenheuvelen staat hier na jaren ook weer eens op het programma, het is een mooie intense loop!
Frietmetmayo schreef: ↑20-10-2019 19:29Als ik even hier op mag inhaken....
Het is voor iedereen anders dat weet ik maar wanneer ben je ongeveer klaar voor een marathon?
Is dit bv als je 10 km binnen een uur kan lopen of moet dit veel sneller zijn?
Loop nu vaak en best wat km maar mijn max is echt 10 km per uur ga ik sneller dan krijg ik last van mijn knie.
Zit erg te twijfelen of ik ga inschrijven voor een marathon want wil niet als laatste eindigen.
De wens om binnen de 4 uur te lopen heb ik na mijn knie operatie al opgegeven.
Hoe ver loop je nu?
Ben je niet bang dat je je knie gaat overbelasten op een marathon? Als je nu al last krijgt van hogere snelheden, dan is de kans erg aanwezig dat je ook last gaat krijgen tijdens de training. Maandenlang elke week lange, lange lange duurlopen als training, en dan de marathon zelf. Het zou zonde zijn om je knieklachten te verergeren terwijl je het nu onder controle hebt. Staar je niet blind op die marathon, tenzij het echt echt echt een Bucket-list dingetje is.
maandag 21 oktober 2019 om 08:40
Succes, hou vol. Het zal snel beter worden, je bent je conditie niet helemaal kwijt zo te zienEviva1983 schreef: ↑19-10-2019 16:33Ivm medicijngebruik die niet lekker samengaan met hardlopen, loop ik echt veel te weinig
Sinds vandaag gestopt met die medicatie en net na 2 weken weer een rondje gedaan..
Conditie is echt wel achteruit gegaan door het weinig hardlopen.
4,8 km in 30.22 min en het was zwaaaaar.
Hopelijk kan ik het nu een beetje bij blijven houden.
maandag 21 oktober 2019 om 12:29
Als je mijn visie wil lezen moet je even een klein stukje terug scrollen, de laatste discussie ging daar juist over.Frietmetmayo schreef: ↑20-10-2019 19:29Als ik even hier op mag inhaken....
Het is voor iedereen anders dat weet ik maar wanneer ben je ongeveer klaar voor een marathon?
Is dit bv als je 10 km binnen een uur kan lopen of moet dit veel sneller zijn?
Loop nu vaak en best wat km maar mijn max is echt 10 km per uur ga ik sneller dan krijg ik last van mijn knie.
Zit erg te twijfelen of ik ga inschrijven voor een marathon want wil niet als laatste eindigen.
De wens om binnen de 4 uur te lopen heb ik na mijn knie operatie al opgegeven.
maandag 21 oktober 2019 om 12:45
Eergisteren 9 km maar wel een heel pittig traject gelopen. Wat pittige hellingen erin. Na die 9 kreeg ik echter buikkrampen en moest ik man bellen me op te pikken. Dacht dat het iets aanmaligs was dus gisteren een klein tussendoor rondje maar toch ook niet lekker. En nu lig ik sinds gisteravond toch geveld met buikgriep.
Hopelijk morgen weer wat opgeknapt want dan heb ik vrij en wilde ik echt een langer stuk lopen.
Hopelijk morgen weer wat opgeknapt want dan heb ik vrij en wilde ik echt een langer stuk lopen.
