Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
maandag 14 oktober 2019 om 16:36
Ben buiten even een rondje wandelen om buiten de deur te komen. Heerlijk dit weer wanneer het droog is. Mooi zwanengezin langs zien drijven. Waar ik loop zijn veel wandelaars en renners. Grappig hoe dit is gaan kriebelen. Alsof ik ineens een virus te pakken heb. Het maakt echt een wereld van verschil of je tegen je adem en spierverzuring in moet vechten of relaxt kan rennen.
Fijne dag iedereen
!
Fijne dag iedereen
!
maandag 14 oktober 2019 om 18:59
Kokoro, ja mooi hè nu buiten. De buurt ken ik al goed, omdat ik daar al vaak ga lopen. Ik woon nu middenin het centrum dus ik fiets altijd eerst een stuk om een beetje natuur op te zoeken.
Ik heb geen kinderen, maar werk in het onderwijs (dus ik heb er een stuk of 200 eigenlijk).
Hebben jullie nog naar Kipchoge gekeken zaterdag? Zo gaaf om te zien! Niet alleen hoe goed en schijnbaar gemakkelijk hij zo snel loopt, maar het teamwerk dat er bij hoorde ook, en de blijdschap achteraf.
En er is ook een nieuw record voor de vrouwen gelopen door Brigid Kosgei, in 2:14:04.
Ik heb geen kinderen, maar werk in het onderwijs (dus ik heb er een stuk of 200 eigenlijk).
Hebben jullie nog naar Kipchoge gekeken zaterdag? Zo gaaf om te zien! Niet alleen hoe goed en schijnbaar gemakkelijk hij zo snel loopt, maar het teamwerk dat er bij hoorde ook, en de blijdschap achteraf.
En er is ook een nieuw record voor de vrouwen gelopen door Brigid Kosgei, in 2:14:04.
What a nuanced anxiety
maandag 14 oktober 2019 om 20:27
dinsdag 15 oktober 2019 om 19:39
Kokoro, als ik jou alleen al lees, krijg ik al een blessure! Nu ben ik wel blessure gevoelig, hoewel het de laatste 1,5 jaar goed gaat, dankzij... juist... Krachttraining.. . Van niets naar 14 km lopen, het lijkt me erg onverstandig. Ik zou echt gas terug nemen en opbouwen met een schema. Baukje heeft goede tips gegeven, ik zou ook voor een HIIT training gaan harlopen.
Ik vond Eliud Kipchoge echt geweldig! Heb de laatste 75 min (ik wist niet wanneer het begon) op het puntje van mijn stoel gezeten. Echt geweldig gewoon! Natuurlijk met hulp aan alle kanten, maar het feit dat het mogelijk is, is al echt gaaf. En die toptijd bij de vrouwen! Ook supergoed van Brigid Kosgei!! Ik gok dat als ik een hele marathon uit zou kunnen lopen op meer dan het dubbel van haar zou zitten. Echt petje af voor beiden!
Tyche, wij gaan ook verhuizen. Nu is het kleine 2 km tot het bos. Straks woon in er bijna middenin. Ik ken iemand die in de buurt loopt en die gaat mij de weg daar wijzen. Ik heb er zo veel zin in!
Multomap knap gedaan!!! En fijn dat je lekker gelopen hebt! Beetje bijgekomen ondertussen?
Lisbed, waar woon je? Of reis je zonder probleem het hele land door? Wat zoek je in een loop? Veel mensen, of juist weinig? Weg of bos?
Ik ga de komende training nog hard knallen en daarna een beetje op "rust", zodat ik over 1,5 week uitgerust aan de Diepe Hel loop sta. Dat wordt mijn eerste halve op dat parcours en het schijnt zwaar te zijn. Lekker lopen en uitlopen staat op mijn programma!
Ik vond Eliud Kipchoge echt geweldig! Heb de laatste 75 min (ik wist niet wanneer het begon) op het puntje van mijn stoel gezeten. Echt geweldig gewoon! Natuurlijk met hulp aan alle kanten, maar het feit dat het mogelijk is, is al echt gaaf. En die toptijd bij de vrouwen! Ook supergoed van Brigid Kosgei!! Ik gok dat als ik een hele marathon uit zou kunnen lopen op meer dan het dubbel van haar zou zitten. Echt petje af voor beiden!
Tyche, wij gaan ook verhuizen. Nu is het kleine 2 km tot het bos. Straks woon in er bijna middenin. Ik ken iemand die in de buurt loopt en die gaat mij de weg daar wijzen. Ik heb er zo veel zin in!
Multomap knap gedaan!!! En fijn dat je lekker gelopen hebt! Beetje bijgekomen ondertussen?
Lisbed, waar woon je? Of reis je zonder probleem het hele land door? Wat zoek je in een loop? Veel mensen, of juist weinig? Weg of bos?
Ik ga de komende training nog hard knallen en daarna een beetje op "rust", zodat ik over 1,5 week uitgerust aan de Diepe Hel loop sta. Dat wordt mijn eerste halve op dat parcours en het schijnt zwaar te zijn. Lekker lopen en uitlopen staat op mijn programma!
animal2307 wijzigde dit bericht op 15-10-2019 19:44
Reden: Allemaal aanvullingen!
Reden: Allemaal aanvullingen!
23.73% gewijzigd
dinsdag 15 oktober 2019 om 20:40
Aii haha, nou jullie hebben het er goed in gewreven dat ik niet zomaar weer 14km moet doen. Ik heb het de afgelopen 2 dagen bij wandelen gehouden.
Lekker zeg, straks midden in het bos wonen! Lijkt me wel lastig qua ondergrond? Of loop je op paden? Succes met de Diepe!
Ik wilde morgen weer een stukje gaan lopen. Is dat te snel na zondag? Zo nee, wat is verstandig? 3km? 6km?
Lekker zeg, straks midden in het bos wonen! Lijkt me wel lastig qua ondergrond? Of loop je op paden? Succes met de Diepe!
Ik wilde morgen weer een stukje gaan lopen. Is dat te snel na zondag? Zo nee, wat is verstandig? 3km? 6km?
dinsdag 15 oktober 2019 om 20:45
Kan je niet een goed schema vinden?Kokoro schreef: ↑15-10-2019 20:40Aii haha, nou jullie hebben het er goed in gewreven dat ik niet zomaar weer 14km moet doen. Ik heb het de afgelopen 2 dagen bij wandelen gehouden.
Lekker zeg, straks midden in het bos wonen! Lijkt me wel lastig qua ondergrond? Of loop je op paden? Succes met de Diepe!
Ik wilde morgen weer een stukje gaan lopen. Is dat te snel na zondag? Zo nee, wat is verstandig? 3km? 6km?
dinsdag 15 oktober 2019 om 21:01
Ik dacht dat je meer tijd voor herstel moet nemen na een langer stuk en ik vraag me af of 3 dagen genoeg is om morgen te 'mogen' lopen. En wellicht is er dan nog verschil tussen of je dan 3 of 6km wil lopen. Ik heb geen idee he, newbie hier. Als ik een domme vraag stel, leg me dan alsjeblieft uit waarom ie dom is. Dan leer ik ervan.
dinsdag 15 oktober 2019 om 21:09
Nou ik ben bepaald geen prof hoor. Maar als je kijkt naar de trainingsschema’s dan staat daar meestal iets van 30 minuten / 50 minuten langzame duurloop / interval training oid. Dus er staat eigenlijk nooit: ren 10 kilometer.Kokoro schreef: ↑15-10-2019 21:01Ik dacht dat je meer tijd voor herstel moet nemen na een langer stuk en ik vraag me af of 3 dagen genoeg is om morgen te 'mogen' lopen. En wellicht is er dan nog verschil tussen of je dan 3 of 6km wil lopen. Ik heb geen idee he, newbie hier. Als ik een domme vraag stel, leg me dan alsjeblieft uit waarom ie dom is. Dan leer ik ervan.
Misschien dat iemand je hier beter advies kan geven voor welk schema je kan gaan. Heb daar zelf te weinig ervaring voor. Je zou voorzichtig kunnen beginnen met een schema voor de 10 km. 15 km kan ook maar dat is best heftig denk ik.
dinsdag 15 oktober 2019 om 22:02
Waarom niet beginnen met een start to run programma oid? Een beginnersschema opbouwend naar 5km.
Niet omdat je niet fit zou zijn of omdat je nog geen 5km zou kunnen lopen, maar om je lichaam te laten wennen aan het hardlopen.
Hier gaat het redelijk. Gisteren getraind maar dat was een beetje teveel. Gelukkig geen last meer gehad van de scheen maar nu gewoon vermoeide benen en liezen.
Morgen sla ik de training over en dan loop ik vrijdag of zaterdag weer een stuk.
Niet omdat je niet fit zou zijn of omdat je nog geen 5km zou kunnen lopen, maar om je lichaam te laten wennen aan het hardlopen.
Hier gaat het redelijk. Gisteren getraind maar dat was een beetje teveel. Gelukkig geen last meer gehad van de scheen maar nu gewoon vermoeide benen en liezen.
Morgen sla ik de training over en dan loop ik vrijdag of zaterdag weer een stuk.
dinsdag 15 oktober 2019 om 22:25
Kokoro ik sluit mij geheel bij multomap aan en gewoon beginnen met een beginnersschema mbv minuten loopjes die opbouwt na 30min aaneengesloten (of naar 5km). Ook al kun je die afstand wel lopen, op die manier bouw je in ieder geval goed en veilig op. En tenslotte ben je nog maar een paar weken bezig.
En ook wat Sally zegt, in het begin loop je niet een x aantal km's maar denk je in duur dus in aantal minuten.
Het lijkt nu misschien een hele langzame opbouw maar je zal zien dat je op deze manier over een half jaar veel verder bent dan nu maar lukraak km's lopen gewoon omdat je het kunt en dan over een paar weken voor onbepaalde tijd uit de running te zijn vanwege blessures.
En ook wat Sally zegt, in het begin loop je niet een x aantal km's maar denk je in duur dus in aantal minuten.
Het lijkt nu misschien een hele langzame opbouw maar je zal zien dat je op deze manier over een half jaar veel verder bent dan nu maar lukraak km's lopen gewoon omdat je het kunt en dan over een paar weken voor onbepaalde tijd uit de running te zijn vanwege blessures.
woensdag 16 oktober 2019 om 11:14
Als je vanaf nu om de dag een rondje doet dan kan je weinig verkeerd doen, zolang je niet plots weer ongetraind uitschiet naar de 14 kilometer. Ga lekker lopen, maar loop niet te hard van stapel. Loop vooral niet iedere dag lang. Begin met een rustig rondje van 3 kilometer, overmorgen nog eens 3, twee dagen later een 5 en bouw dat langzaam op. Volgende week 3,3,6, daarna 3,3, 6.5 etc. (er van uitgaande dat je nu al redelijk gewend bent aan 5).Kokoro schreef: ↑15-10-2019 21:01Ik dacht dat je meer tijd voor herstel moet nemen na een langer stuk en ik vraag me af of 3 dagen genoeg is om morgen te 'mogen' lopen. En wellicht is er dan nog verschil tussen of je dan 3 of 6km wil lopen. Ik heb geen idee he, newbie hier. Als ik een domme vraag stel, leg me dan alsjeblieft uit waarom ie dom is. Dan leer ik ervan.
Wellicht niet heel efficiënt, maar het voorkomt in ieder geval dat je jezelf overbelast, zonder gebonden te zijn aan een harde schema. En luister vooral naar je lichaam. Voor de kerst zit je dan al op een mooie afstand!
Afstand is slechts een klein onderdeel van het hardlopen, al lijkt het in het begin juist andersom. Ik heb net nog een kort rondje gelopen in het zonnetje na de 20K in het weekend. Heerlijk genoten van elke meter!
woensdag 16 oktober 2019 om 13:18
Dat is een hele goed instelling kadanz. Of in ieder geval een instelling die ook volledig bij mij past.
Thubbe ik weet niet naar wat voor tips jij op zoek bent. En ik weet ook niet hoe groot je trainingsomvang is momenteel. Maar vaak is het een goede investering om voordat je aan het marathon schema begint nu al de trainingsweekomvang en frequentie te verhogen. Zodat je wat belastbaarder aan een marathon schema begint.
Behalve een goed trainigsschema moet je zorgen dat je ook een goed energie en vocht plan hebt voor tijdens de wedstrijd en dat moet je ook uit proberen tijdens je trainingen. Waarin je dan zoveel mogelijk de wedstrijd situatie nabootst. Dus niet drinken tijdens de rustige km's maar ook leren drinken tijdens je km's op marathon tempo en op het eind van de training als je al moe bent. Daarnaast moet je er rekening mee houden dat je meer slaap nodig hebt. de duur met 5 km uitbreiden betekend voortaan een kwartier eerder naar bed.
Als je een schema volgt en je twijfelt door onvoldoende fitheid of pijntjes of het wel verstandig is om de training te doen dan is het altijd beter de training over te slaan dan misschien net die ene training teveel te doen. En als je door ziekte of blessures een gedeelte van je schema gemist hebt moet je niet daarna proberen het schema in te halen.
Verder zou ik voorafgaande aan de marathon nog wat wedstrijden in plannen over kortere afstanden en als je eenmaal in de laatste 3 maanden van voorbereiding zit is het ook een mooie training om een halve marathon op marathon tempo te lopen de eerste 15km en daarna te gaan versnellen.
Heb vast nog veel meer tips maar dit zijn dingen die mij nu even vlug te binnen schieten.
Thubbe ik weet niet naar wat voor tips jij op zoek bent. En ik weet ook niet hoe groot je trainingsomvang is momenteel. Maar vaak is het een goede investering om voordat je aan het marathon schema begint nu al de trainingsweekomvang en frequentie te verhogen. Zodat je wat belastbaarder aan een marathon schema begint.
Behalve een goed trainigsschema moet je zorgen dat je ook een goed energie en vocht plan hebt voor tijdens de wedstrijd en dat moet je ook uit proberen tijdens je trainingen. Waarin je dan zoveel mogelijk de wedstrijd situatie nabootst. Dus niet drinken tijdens de rustige km's maar ook leren drinken tijdens je km's op marathon tempo en op het eind van de training als je al moe bent. Daarnaast moet je er rekening mee houden dat je meer slaap nodig hebt. de duur met 5 km uitbreiden betekend voortaan een kwartier eerder naar bed.
Als je een schema volgt en je twijfelt door onvoldoende fitheid of pijntjes of het wel verstandig is om de training te doen dan is het altijd beter de training over te slaan dan misschien net die ene training teveel te doen. En als je door ziekte of blessures een gedeelte van je schema gemist hebt moet je niet daarna proberen het schema in te halen.
Verder zou ik voorafgaande aan de marathon nog wat wedstrijden in plannen over kortere afstanden en als je eenmaal in de laatste 3 maanden van voorbereiding zit is het ook een mooie training om een halve marathon op marathon tempo te lopen de eerste 15km en daarna te gaan versnellen.
Heb vast nog veel meer tips maar dit zijn dingen die mij nu even vlug te binnen schieten.
woensdag 16 oktober 2019 om 13:23
Nou, frequente verhogen zou ik niet willen, ik loop om de dag hard, soms zitten er twee dagen tussen en die mate van frequentie wil ik eigenlijk zo houden ook eigenlijk. Mijn minimum aantal KM is meestal 9 of 10 per hardloopsessie. Die 21KM ren ik overigens eens in de zes tot acht weken, als ik het 'voel' zeg maar. Ik ga wel van de week nieuwe hardloopschoenen kopen, want de mijne zijn echt versleten, liever nu dan vlak voor de marathon.
woensdag 16 oktober 2019 om 13:42
Een marathon schema is minimaal toch wel vier keer per week trainen. (en ja er zijn schema's te vinden die van maar 3 keer per week uitgaan maar ik neem aan dat je tips wil om het serieus aan te pakken en niet zomaar proberen een marathon uit te lopen).
Als je begint aan een marathon schema zo'n drie maanden voor de marathon moet je de belastbaarheid en de beheersing van de halve marathon afstand hebben dat je die zonder problemen eens in de week kunt lopen. (ik zeg niet dat je het perse moet doen). En belangrijk is dus die weekomvang. In aanloop op mijn eerste marathons liep ik in de piek weken meer dan 100km. En ik weet dat je het met minder kunt maar ga er wel van uit dat je in de piek weken een 80km/week loopt. Je moet dus vooraf toch al wel een omvang van 60km/week gemakkelijk verteren. Hoeveel zit je nu gemiddeld?
Als je begint aan een marathon schema zo'n drie maanden voor de marathon moet je de belastbaarheid en de beheersing van de halve marathon afstand hebben dat je die zonder problemen eens in de week kunt lopen. (ik zeg niet dat je het perse moet doen). En belangrijk is dus die weekomvang. In aanloop op mijn eerste marathons liep ik in de piek weken meer dan 100km. En ik weet dat je het met minder kunt maar ga er wel van uit dat je in de piek weken een 80km/week loopt. Je moet dus vooraf toch al wel een omvang van 60km/week gemakkelijk verteren. Hoeveel zit je nu gemiddeld?
woensdag 16 oktober 2019 om 13:49
Per week? Ik zit nu zonder één enkel probleem tussen de 30/35, dus ja, er is nog een lange weg te gaan. Probleem is ook dat ik naast hardlopen aan fitness doe (dat kan ik enigzins inperken) en aan korfbal (daar ontkom ik niet aan, ander soort lopen). Maar aan de drie keer per week zit ik wel, hardlopen. Vier zou kunnen als ik wat dingen overhoop gooi, wat ik er hoogstwaarschijnlijk wel voor over heb natuurlijk.
Probleem is ook dat ik naast hardlopen aan fitness doe (dat kan ik enigzins inperken) en aan korfbal (daar ontkom ik niet aan, ander soort lopen). Maar aan de drie keer per week zit ik wel, hardlopen. Vier zou kunnen als ik wat dingen overhoop gooi, wat ik er hoogstwaarschijnlijk wel voor over heb natuurlijk.
woensdag 16 oktober 2019 om 13:59
30/35 is nog veel te laag om een serieuze voorbereiding op de marathon te gaan doen. Je hebt nu nog een kleine drie maanden voordat het echte schema begint. Maar dan moet je nu de komende maanden de omvang fors gaan verhogen alvorens je aan het zware traject van de marathon trainingen begint. Dat is dan vragen om overbelasting. Want dat is dan zo'n lange periode achter elkaar van opbouw. Dan zou ik eerst een half jaar (nog beter een jaar) investeren in een snelle 10 en een snelle halve alvorens je serieus aan een marathon gaat denken want dan ben je er gewoon nog niet klaar voor. En niet dat je dan per definitie niet die marathon in april zou kunnen uitlopen maar je zou het niet moeten willen om niet voldoende voorbereid aan de start te staan.
woensdag 16 oktober 2019 om 14:08
woensdag 16 oktober 2019 om 14:27
Wat is een snelle 10km volgens jou? Ik zit gemiddeld op 55 minuten, m'n persoonlijk PR is 45 minuten. Ik probeer gewoon in te schatten hoe je hier denkt. Overigens heb ik van de 21km ook nooit last na t uitvoeren (ik was ietwat dorstig, niet vreemd natuurlijk). Het is tot nu toe vaak tijdstechnisch meer een blokkade dan een fysiek euvel. M'n laatste 21km rende ik in 1:58 trouwens.baukje schreef: ↑16-10-2019 13:5930/35 is nog veel te laag om een serieuze voorbereiding op de marathon te gaan doen. Je hebt nu nog een kleine drie maanden voordat het echte schema begint. Maar dan moet je nu de komende maanden de omvang fors gaan verhogen alvorens je aan het zware traject van de marathon trainingen begint. Dat is dan vragen om overbelasting. Want dat is dan zo'n lange periode achter elkaar van opbouw. Dan zou ik eerst een half jaar (nog beter een jaar) investeren in een snelle 10 en een snelle halve alvorens je serieus aan een marathon gaat denken want dan ben je er gewoon nog niet klaar voor. En niet dat je dan per definitie niet die marathon in april zou kunnen uitlopen maar je zou het niet moeten willen om niet voldoende voorbereid aan de start te staan.
