Hardlopen #7

tyche zondag 3 februari 2019 om 17:57

Een topic voor iedereen die van hardlopen houdt (of wil gaan houden). Niveau, ervaring, aantal trainingen per week, of je marathons loopt of helemaal geen wedstrijden: het maakt niet uit, iedereen is welkom.

What a nuanced anxiety

2bloemen dinsdag 8 oktober 2019 om 22:05

Ik kom weer even uit de meeleesmodus. Ik ben op zoek naar een nieuwe hartslagmeter/sporthorloge voor het hartlopen en kom hier om advies en inspiratie vragen. Ik ben benieuwd wat jullie hebben en hoe dit bevalt.
Ik zoek iets met een hartslagmeter (het liefste zonder borstband), tijd, stopwatchfunctie, actuele snelheid en afgelegde afstand. Trainingsschema's, muziek, VO2 max berekening, enzovoorts ga ik waarschijnlijk toch niet gebruiken en zijn niet nodig.

Animal2307 dinsdag 8 oktober 2019 om 22:45

Ik heb de polar M600, bevalt prima. Ik wilde er graag 1 die telefoontjes doorstuurd. Ik ben namelijk vrijwel altijd bereikbaar ivm werk, en dan is het fijn dat ik weet als er een klant belt of iemand waarvan ik weet dat ik die een uurtje later wel terug kan bellen. En ik niet moet worstelen om de telefoon uit mijn buidel te halen. En mijn loopmaatjes niet op mij hoeven te wachten

Hij koppelt wel extreem slecht met een Iphone, met een andriod telefoon gaat het echt perfect en doet hij dingen die ik nog niet eens bedacht heb!

Heeft iemand nog Dokters van Morgen gekeken? Ik miste een beetje het effect van vasten onder sporters. Natuurlijk hebben zieke mensen veel meer voorrang, maar ik ben er wel benieuwd naar. Ik heb namelijk erg veel moeite met mijn ontbijt overslaan en kan me niet voorstellen dat ik vasten in 5:2 of 16:8 vol zou kunnen houden. Maar ben ergens wel overtuigd dat het meer een mindset is dan dat het echt fysiek zwaar zou zijn.

Anoniem_363018 dinsdag 8 oktober 2019 om 22:51

Ik loop niet met hartslagmeters.

Anoniem_198811 woensdag 9 oktober 2019 om 03:38

Ik heb er één met hartslagmeter, maar tijdens inspanning is deze na 2 jaar niet altijd accuraat meer. Heb een garmin forerunner. Daartussen wel, heb ik het idee. Ben er tevreden mee. Eigenlijk gebruik ik het meer om een beetje te kijken of de rusthartslag niet meer verhoogd is, want de vo2 max kan ik niet meer van op aan. Hartslagzones doe ik niet aan, ik loop op gevoel en vind het belangrijk om te kunnen voelen of ik doorkan of moet herstellen i.p.v. op cijfers te vertrouwen.

baukje woensdag 9 oktober 2019 om 07:59

Animal niet gezien. Wat was de strekking? Ontbijt overslaan daar wil ik niet eens over nadenken. En nuchter trainen doe je niet zomaar want dan moet je eerst de glycogeen voorraad in je lichaam uitputten. Dus na het avondeten minimaal twee uur intensief eten. Na het trainen niet meer eten en absoluut geen koolhydraten (eventueel heel klein beetje eiwit) .En als je dan de volgende ochtend voor het eten weer minimaal twee uur gaat trainen ben je echt nuchter bezig. (met alle risico's van dien als de vetverbranding toch niet echt op gang komt).

Ik heb de garmin XT 920 met borstband voor hartslagmeting. Voor mij een prima horloge.

eeka woensdag 9 oktober 2019 om 08:19

Ik heb de eenvoudigste Garmin Forerunner en daar ben ik best tevreden over. Ik vind alleen de GPS ontvangst erg onnauwkeurig. Ik twijfel of ik daar eens mee terug ga. Als ik langs de ene kant van het water loop zie ik later op de kaart mijzelf afwisselend aan de ene en de andere kant, ik zwem er toch echt niet bij.

Anoniem_126923 woensdag 9 oktober 2019 om 08:52

2bloemen schreef: ↑
08-10-2019 22:05
Ik kom weer even uit de meeleesmodus. Ik ben op zoek naar een nieuwe hartslagmeter/sporthorloge voor het hartlopen en kom hier om advies en inspiratie vragen. Ik ben benieuwd wat jullie hebben en hoe dit bevalt.
Ik zoek iets met een hartslagmeter (het liefste zonder borstband), tijd, stopwatchfunctie, actuele snelheid en afgelegde afstand. Trainingsschema's, muziek, VO2 max berekening, enzovoorts ga ik waarschijnlijk toch niet gebruiken en zijn niet nodig.

Je bedoelt de Garmin 45?

Ik ben een grot Garmin-fan, maar geef gelijk toe dat ik nooit iets anders heb gehad dan Garmin, dus misschien ben ik wat bevooroordeeld.

De optische polsharstlagmeter werkt redelijk goed maar is niet perfect.
-Ik schat dat hij 95% van de tijd mijn hartslag goed aangeeft, maar af en toe gaat hij 'driften' en dat schiet de gemeten hartslag tien slagen omhoog of omlaag. Het schijnt een bekend probleem te zijn met optische meters.
-In de winter draag ik mijn horloge om de mouw van mijn trui/jasje, dus dan werkt de optische meter niet
-Om gebruik te maken van de geavanceerde functies van mijn horloge moet ik minstens 1x per week de borstband om voor een nauwkeurige meting.
-Vergelijk dat met de band die de eerste 3 minuten niet zo nauwkeurig omdat je huid dan nog droog is, als je wat begint te zweten werkt het perfect

Dus als hartslag slechts een bijzaak is, dan is de polsslagmeting meer dan voldoende. Als je aan het trainen bent en je hartslag informatie continu gebruikt, dan is een borstband toch iets nauwkeuriger.

Ik ben zelf een gadget-man, hoe meer toeters en bellen op mijn horloge hoe beter en dat bevalt uitstekend. Dus dan kom je al gauw op de wat uitgebreidere Garmin modellen. Sommige functies zijn nutteloos voor een rondje om het park (kaarten, hoogtemeter, kompas??) maar andere functies ben ik juist steeds meer gaan gebruiken zoals de VO2 Max en de rusttijd-indicatie. Het zijn natuurlijk geen officiële metingen maar de metingen zijn wel vrij constant en nauwkeurig en geven een verassend goede indicatie van je dagelijkse fitheid. En als ik een keer met muziek of een podcast wil lopen dan hoeft de telefoon niet mee. Net als de intervalschema's en dergelijke die je zelf naar hartelust kunt voorprogrammeren. En op vakantie of in een onbekend gebied zijn de kaarten en navigatie wel weer héél erg handig..

Sorry, het is een heel lange reply geworden aan iemand die alleen een hartslagmeter wil

Anoniem_126923 woensdag 9 oktober 2019 om 09:00

eeka schreef: ↑
09-10-2019 08:19
Ik heb de eenvoudigste Garmin Forerunner en daar ben ik best tevreden over. Ik vind alleen de GPS ontvangst erg onnauwkeurig. Ik twijfel of ik daar eens mee terug ga. Als ik langs de ene kant van het water loop zie ik later op de kaart mijzelf afwisselend aan de ene en de andere kant, ik zwem er toch echt niet bij.

Dat is een beetje inherent aan satelliet navigatie vrees ik. Hoe breed is 'het water'? Hoeveel meter zit je horloge er naast? Zijn er veel bomen/gebouwen? De duurdere modellen hebben volgens mij een iets beter algoritme en kunnen behalve GPS ook GLONASS en Galileo satellieten ontvangen voor extra stabiliteit, maar je zult altijd fluctuaties behouden. Zeker in bosrijke of stedelijke gebieden.

Hier een vergelijking tussen verschillende horloges, scroll naar beneden voor de kaarten
https://fellrnr.com/wiki/GPS_Accuracy

Anoniem_6544fce2336d9 woensdag 9 oktober 2019 om 11:46

Vraagje aangezien het hier toch over sporthorloges gaat. Ik ben in de meeste opzichten een beginner (dat wil zeggen; eindelijk doorgezet na vele jaren in het voorjaar starten en in september weer stoppen met Evy) en loop nu zo 5km in 38-39 minuten.

Na het afronden van Evy 0-5 heb ik het een paar weken geprobeerd 'zelf' te doen en 'gewoon' een paar keer per week een rondje te maken, maar dat werkt niet voor mij. Ik heb nu dus als vervolgprogramma Evy de 5 km onderhoud en sneller worden gedownload. Die werkt met hartslagzones; rustige duurloopjes van 30 minuten tot 45 minuten en tussendoor intervaltrainingen. Ik heb om te beginnen mijn man zijn oude fitbit ingepikt. Ik weet niet precies wat voor versie het is maar zo te vergelijken met de foto's een charge 2.

Afbeelding

Dit is al niet een heel groot klokje, maar eigenlijk nog te groot voor mij. Ik moet hem achter het botje aan de buitenkant van mijn pols dragen om aan te laten sluiten, anders is niet alleen het bandje te groot op de strakste stand als het klokje zelf. Ook heb ik nog niet uitgevogeld of het mogelijk is dat je je hartslag permanent in beeld kunt krijgen, ipv iedere keer 2x op het knopje te drukken. Ik weet dat er hier nogal wat Garmin-fans in de zaal zitten, maar iemand hier toevallig een oplossing voor?

Anoniem_126923 woensdag 9 oktober 2019 om 12:01

Een kleiner bandje bestellen, waarschijnlijk heeft je man de medium of large. Kost niks

2bloemen woensdag 9 oktober 2019 om 21:45

Bedankt voor alle reacties. Ik ga weer een rondje google doen.
Ik loop/liep in wedstrijden deels op gevoel, deels op tijd en deels op hartslag. Ik klok nu de km-tijden en weet dan ongeveer hoe hard ik loop, dit vergelijk ik dan met mijn gevoel en hartslag. Loop ik te langzaam voor mijn doel gemeten met mijn geklokte km-tijd, maar heb ik het gevoel dat ik niet harder kan en als mijn hartslag dan hoog is of niet hoger te krijgen met meer inspanning, dan is dat dan zo en accepteer ik dat ik mijn doel niet ga halen (wel balen) en loop dan op hetzelfde tempo verder. Een andere keer loop ik ook te langzaam qua km-tijd voor mijn doel, voel me moe, maar zie ik dat mijn hartslag omlaag is gegaan, dan ben ik aan het inzakken en kan er nog wel een tandje bij om het doel misschien wel te halen. Tijdens trainingen met de groep let ik erop dat ik niet te lang in het rood loop. Wellicht dan toch maar een borstband erbij?
Ik zal ook nog even in mijn loopgroep rondvragen, maar op de één of andere manier werkt het niet zo goed bij mij om dingen te onthouden tijdens het hardlopen.
Reacties blijven welkom wie welke heeft en waarom

Anoniem_363018 woensdag 9 oktober 2019 om 22:41

Wat ingewikkeld allemaal. Ik ben dan toch wel een stuk minder serieus. Maar ik ga dan ook niet echt vooruit...

baukje donderdag 10 oktober 2019 om 07:51

Nitflex schreef: ↑
09-10-2019 22:41
Wat ingewikkeld allemaal. Ik ben dan toch wel een stuk minder serieus. Maar ik ga dan ook niet echt vooruit...

Je hartslag , het tempo dat je loopt zijn gegevens die een goede hulpmiddel kunnen zijn in de trainingen. Maar het beste bouw je toch op puur op gevoel dus zonder al die hulpmiddelen en met enkel een stopwatch dat je weet hoeveel minuten je bezig bent. En zo zelf het tempo leren te doseren en verschillende tempo's weten te ontwikkelen van rustig, vlot en snel. Zonder die hulpmiddelen zal je je eigenlichaam sneller leren kennen. Bovendien heb je om echt op hartslag te trainen al een behoorlijk duurvermogen nodig want aanvankelijk lukt het en niet om in de lage zones te houden en lukt het niet een hoge zone vast te houden. Interval trainingen gaan sowieso niet op hartslag want hartslag stijgt pas met vertraging dus daar kun je niet op varen tijdens de kortere intervallen. Die zal je dus altijd op tempo moeten blijven doen.
Als je geen vorderingen maakt kan het zijn dat je veel te eenzijdig traint, dus altijd maar op hetzelfde tempo. Ook dat geeft aanvankelijk wel vooruitgang maar dat stagneert heel snel. Het kan ook zijn dat de trainingen of te dicht op elkaar liggen of juist te ver van elkaar af. Opbouwen is namelijk ook op tijd de volgende trainingsprikkel geven.

Anoniem_363018 donderdag 10 oktober 2019 om 11:22

Waarschijnlijk is het vooral omdat ik niet zo bezig ben met verbeteren. Ik wil gewoon zonder moeite een uur rennen, 2 uur voor een HM, en dan ben ik tevreden. Ik loop graag op mijn gemakje, liever niet buiten adem of met hoge hartslag. Dat vind ik geen fijn gevoel.

baukje donderdag 10 oktober 2019 om 12:30

Nitflex schreef: ↑
10-10-2019 11:22
Waarschijnlijk is het vooral omdat ik niet zo bezig ben met verbeteren. Ik wil gewoon zonder moeite een uur rennen, 2 uur voor een HM, en dan ben ik tevreden. Ik loop graag op mijn gemakje, liever niet buiten adem of met hoge hartslag. Dat vind ik geen fijn gevoel.

Als het geen doelstelling is om sneller te worden dan is het toch ook prima, dan inderdaad gewoon doen en op het tempo waar je op dat moment zin in hebt. Lopen op hoge hartslag is ook zeker geen fijn gevoel maar een pittige training geeft voor mij wel een veel voldaner en fijner gevoel achteraf. Plus dat ik dan extra geniet van de loopjes die wel rustig mogen. Voor mij zou altijd rustig trainen snel saai worden. Maar dat is ieder voor zich natuurlijk.

Mother2009 donderdag 10 oktober 2019 om 15:15

@Tyche, dank je. Oh, denk je, waar dan?

@Noctua, dank je.

@Maechtje, dank je. Ja de kleuren in het bos zijn echt geweldig!

Zo, weer lekker 7.3 gelopen in het bos met mijn hardloopgroep.

I do not stop when I am tired, I stop when I am done

Anoniem_363018 donderdag 10 oktober 2019 om 17:25

baukje schreef: ↑
10-10-2019 12:30
Als het geen doelstelling is om sneller te worden dan is het toch ook prima, dan inderdaad gewoon doen en op het tempo waar je op dat moment zin in hebt. Lopen op hoge hartslag is ook zeker geen fijn gevoel maar een pittige training geeft voor mij wel een veel voldaner en fijner gevoel achteraf. Plus dat ik dan extra geniet van de loopjes die wel rustig mogen. Voor mij zou altijd rustig trainen snel saai worden. Maar dat is ieder voor zich natuurlijk.

Ja, misschien moet ik mezelf ook wat meer uitdagen. Ik loop eigenlijk vooral om mijn conditie op peil te houden.

Maar ik heb al snel last van een soort kuch, die ik alleen bij hardlopen heb. Ik voel het echt maar aan één long lijkt het wel. Dit is ook als ik helemaal niet verkouden ben oid, en trekt na de activiteit wel weer weg. Maar da’s wel vervelend natuurlijk. Het schijnt vaker voor te komen volgens Google (runners cough), maar ik heb er zelf nooit echt goed naar laten kijken.

baukje donderdag 10 oktober 2019 om 19:07

Zo'n hoest heb ik altijd na middenlange afstand wedstrijd (1500m-10km). Kan dan dagen aanhouden. Na een halve marathon soms een paar uurtjes. Maar de laatste tijd doe ik eigenlijk geen wedstrijden meer over die kortere afstanden. Voor mij hangt het echt samen met het tempo waarop je die wedstrijden loopt. Bij 800m lopers is het helemaal een bekend fenomeen.

Anoniem_176786 donderdag 10 oktober 2019 om 20:27

letten jullie op cadans? Mijn cadans is vrij laag waardoor ik ‘zwaar’ loop. Heb snel last van pijntjes en dacht.. kan best dat cadans en daardoor veel grondcontact daaraan bijdraagt. Heb vandaag met een metronoom app gelopen en jeetje wat een verschil! Normaal liep ik met een cadans van 166-168, nu 171 (had metronoom op 172 gezet. Wist niet dat dat al zo kan uitmaken. Heerlijk 25 min gelopen met daarna een paar 100 m versnellinkjes. Omdat ik steeds weer last heb van het een of ander blijf ik een beetje hangen op korte stukjes helaas. Het gaat nu goed dus kijken of ik langzaam weer wwat kan uitbreiden

.

baukje donderdag 10 oktober 2019 om 20:46

Ik let er niet op maar mijn horloge geeft het wel aan bij iedere training. Ik doe er verder niets mee en is ook afhankelijk van het tempo waarop ik loop. Maar ik heb van mezelf een vrij hoog cadans. Meestal zit ik zo op 190. Maar ik neem ook abnormaal kleine stapjes met mijn korte beentjes en mijn beperkte bewegingsruimte vanuit de heupen.

Anoniem_363018 donderdag 10 oktober 2019 om 21:05

baukje Oh, dus het hoort er een beetje bij, dat hoesten. Ik vind het altijd wel vervelend.

eeka donderdag 10 oktober 2019 om 21:13

Na 3 weken hardlooptraining met de beginners heb ik vandaag met de “gevorderden light” meegedaan. De trainer vond dat ik dat maar moest gaan proberen. Het ging uitstekend. Het opbouwen van de beginners ging wel heel erg traag. Ik had echt niet het idee dat ik iets gedaan had. Dit was tof. Stukken rennen en tussendoor oefeningen en sprintjes. Echt leuk!

Maechtje donderdag 10 oktober 2019 om 21:52

Fijn dat je zo lekker getrained hebt, eeka!

Nou, ik heb mezelf net opgegeven voor m'n eerste marathon. Moet lukken in december, toch? Ik ren nu 4 km in een half uur!

(Nee serieus, ik heb me opgegeven voor m'n eerste hardloopwedstrijd, de Oliebollenloop op 31 december. 5 km hier in de buurt. Ik ben benieuwd.)

Kijk uit malloot, een kokosnoot.

Anoniem_363018 vrijdag 11 oktober 2019 om 00:37

Ja, Maechtje, dat lukt je zeker hoor! Leuk om eens een loopje mee te maken, je zult zien dat je meer uit jezelf kunt halen. Maar loop jezelf niet voorbij en start niet te snel.

Anoniem_126923 vrijdag 11 oktober 2019 om 05:54

noctua schreef: ↑
10-10-2019 20:27
letten jullie op cadans? Mijn cadans is vrij laag waardoor ik ‘zwaar’ loop. Heb snel last van pijntjes en dacht.. kan best dat cadans en daardoor veel grondcontact daaraan bijdraagt. Heb vandaag met een metronoom app gelopen en jeetje wat een verschil! Normaal liep ik met een cadans van 166-168, nu 171 (had metronoom op 172 gezet. Wist niet dat dat al zo kan uitmaken. Heerlijk 25 min gelopen met daarna een paar 100 m versnellinkjes. Omdat ik steeds weer last heb van het een of ander blijf ik een beetje hangen op korte stukjes helaas. Het gaat nu goed dus kijken of ik langzaam weer wwat kan uitbreiden .

Ja, ik doe mijn naam eer aan.

Van nature loop ik met een cadans van zo'n 180, 190 als ik heel sneller loop. Ik merk alleen dat het omlaag gaat als ik moe of ongemotiveerd ben. Dan let ik er dus op, want 'zwaarder lopen' terwijl je al moe bent is natuurlijk niet handig.

Cadans en houding zijn zaken die je makkelijk aan kunt passen en tegelijk toch een groot effect hebben op je loop, dus goed dat je er op let, het zou echt het verschil uit kunnen maken voor jou. Succes met het opbouwen, maar voorzichtig met die versnellinkjes!

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Hardlopen #7

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.