Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
zaterdag 14 december 2019 om 11:07
Heb een nieuwe broek gekocht
doet wonderen.Nee hoor vanaf mei kan ik hem lopen, is dat de kustloop relatief dichtbij is maar eigenlijk is dat geen vereiste!
Wil gewoon een leuke, gezellige niet al te moeilijke zodat ik over die drempel kom van het niet durven.
zaterdag 14 december 2019 om 14:04
Hey Noctuanoctua schreef: ↑14-12-2019 10:28He Eva! Leuk je te lezen. Hoe is het met je (afgezien van de mailaise nu)? Ik zou het persoonlijk niet doen. Je lijf geeft aan op te zijn. Dan is herstellen belangrijk. Als je nu gaat lopen heb je denk ik meer kans op blessures of jezelf over de kop lopen. Misschien een lekkere wandeling gaan maken? Niet zo belastend voor je lijf en toch lekker buitenlucht opsnuiven
.
naamgenoot (blijf het grappig vinden)Je hebt gelijk, maar ik train te weinig naar mijn zin, door het "op" zijn. En dat vind ik best zonde.
Maar in april gaat dochter naar school en heb ik zin om actief te gaan trainen.
Wat leuk dat je het vraagt: nieuwe baan. Werk in de gehandicaptenzorg met zwaar meervoudig gehandicapten, Als woonbegeleider. Veel nieuwe indrukken maar dankbaar werk. Het onregelmatige is ook best pittig maar nooit saai.
Verder al 1,5 week zieke kinderen maar daar komt vast ook snel verbetering in.
Hoe gaat het met jou? Dochter ook bijna 4 toch? En hoe gaat het met hardlopen.?
zaterdag 14 december 2019 om 15:37
Misschien ben ik te lui, maar ik zou dus echt geen kust/strand/duinen-loopje doen als eerste halve marathon, tenzij je nu al geregeld door dat zand loopt. Mij in ieder geval niet gezien! In mei zijn er zat leuke makkelijke halfjes te vinden!Frietmetmayo schreef: ↑14-12-2019 11:07Heb een nieuwe broek gekocht
Nee hoor vanaf mei kan ik hem lopen, is dat de kustloop relatief dichtbij is maar eigenlijk is dat geen vereiste!
Wil gewoon een leuke, gezellige niet al te moeilijke zodat ik over die drempel kom van het niet durven.
zaterdag 14 december 2019 om 15:53
Nog een tip voor eentje?
zondag 15 december 2019 om 10:27
zondag 15 december 2019 om 20:40
Hier viel het vanmorgen wel mee met d wind! Maar wel een hele koude, snijder wind.
Heb je voor volgend jaar weer leuke dingen op het hardloopprogramma staan Baukje?
Ik ben, voor het eerst sinds ik door blessure uitgevallen ben, weer met mijn oude traingsgroep op pad gegaan. Heel gezellig, maar het tempo ligt voor mij echt nog te hoog. Ik ben mijn longen en paar keer flink verloren onderweg. Dus nog even zelf doortrainen voor ik weer kan aanhaken!
Heb je voor volgend jaar weer leuke dingen op het hardloopprogramma staan Baukje?
Ik ben, voor het eerst sinds ik door blessure uitgevallen ben, weer met mijn oude traingsgroep op pad gegaan. Heel gezellig, maar het tempo ligt voor mij echt nog te hoog. Ik ben mijn longen en paar keer flink verloren onderweg. Dus nog even zelf doortrainen voor ik weer kan aanhaken!
ik vloog!
maandag 16 december 2019 om 07:46
De marathon was helemaal door de polder en langs water dus alle wind die er was die konden we ook optimaal omarmen. En onderweg ook nog een bui net op het moment dat we de wind pal tegen hadden. Dat is dan even niet prettig . Maar we werden beloond met een mooie regenboog. En gestart in het zonnetje en gefinisht in het zonnetje. Ook maar net op tijd want na een supersnelle douche om op tijd te zijn voor de prijsuitreiking kwam er weer een bui. Dus die mensen die na mij binnen kwamen hadden pech.
Kraaienpootje ja t/m maart is mijn loopagenda al weer vol. Dus vanaf begin januari ga ik weer serieus trainen. Train nu ook hoor maar even meer op onderhoud en marathons lopen voor de leuk ipv voor een scherpe tijd.
Hoofddoel volgend jaar wordt het WK 100km.
Kraaienpootje ja t/m maart is mijn loopagenda al weer vol. Dus vanaf begin januari ga ik weer serieus trainen. Train nu ook hoor maar even meer op onderhoud en marathons lopen voor de leuk ipv voor een scherpe tijd.
Hoofddoel volgend jaar wordt het WK 100km.
maandag 16 december 2019 om 16:23
Begrijp mij niet verkeerd. Ik volg nu ook trouw een schema en een marathon lopen gaat bij mij ook niet vanzelf (hoewel ik verbaasd ben hoe goed mijn lichaam tegenwoordig zo'n marathon verteerd). Het is meer de mentale rust/ontspanning die ik momenteel neem. Wedstrijden niet op het maximaal van je kunnen en daardoor er veel relaxter in staan. En ik heb dan wel een tempo/tijd in mijn hoofd die ik wil lopen maar doe ik er langer over vind ik dat ook prima. En zo sta ik ook in de trainingen. Ik neem het allemaal wat losser. Plus dat de omvang en de intensiteit van de trainingen ook even wat minder is. Dus dat bedoel ik met even niet 'serieus' trainen.
dinsdag 17 december 2019 om 20:35
Zo niet tof...
woensdag 18 december 2019 om 23:48
Ik heb motivatie nodig dus ga me hier even bij voegen.
Ik ben na jaren helemaal niets weer begonnen. Herstellende ook van een bijna burn out, merkte ik 3 weken geleden dat ik weer een beetje mezelf was. Ik ben altijd sportief geweest maar nu 3 jaar helemaal niets gedaan, en dacht ga weer eens rustig hardlopen opbouwen.
Ik heb met mijn stomme kop een paar keer hetzelfde rondje gemaakt zodat ik niet kon overdrijven en gewoon mijn tijd vol liep. Zag ik pas dinsdag dat het fietspad hartstikke scheef loopt (type klimwand). En ik maar denken waarom ik last had van mijn linkerbeen. Ik had zondag eerst last van de kuit, daarna trok het door in mijn voet en heb nu dus een overbelasting gelopen. Met een luizenschema. Maar vooral omdat ik een beginnersfout gemaakt heb, door daar te lopen
Twijfel of ik morgen ga. Vanmorgen was het waardeloos, nu gaat het en kan ik er op lopen. Ik voel nog wel vocht.
Wel direct ook nieuwe schoenen besteld, want daar ligt denk ik een deel van de oorzaak.
Ik ben na jaren helemaal niets weer begonnen. Herstellende ook van een bijna burn out, merkte ik 3 weken geleden dat ik weer een beetje mezelf was. Ik ben altijd sportief geweest maar nu 3 jaar helemaal niets gedaan, en dacht ga weer eens rustig hardlopen opbouwen.
Ik heb met mijn stomme kop een paar keer hetzelfde rondje gemaakt zodat ik niet kon overdrijven en gewoon mijn tijd vol liep. Zag ik pas dinsdag dat het fietspad hartstikke scheef loopt (type klimwand). En ik maar denken waarom ik last had van mijn linkerbeen. Ik had zondag eerst last van de kuit, daarna trok het door in mijn voet en heb nu dus een overbelasting gelopen. Met een luizenschema. Maar vooral omdat ik een beginnersfout gemaakt heb, door daar te lopen
Twijfel of ik morgen ga. Vanmorgen was het waardeloos, nu gaat het en kan ik er op lopen. Ik voel nog wel vocht.
Wel direct ook nieuwe schoenen besteld, want daar ligt denk ik een deel van de oorzaak.
donderdag 19 december 2019 om 07:50
RP7 je bent nog maar net begonnen en loopt al tegen een blessure aan. In dat geval zou ik echt eerst helemaal goed herstellen voor je weer helemaal opnieuw begint met de opbouw. Kun je een schone nieuwe start maken. Misschien is het een idee je aan te sluiten bij een opstapgroep van een atletiek vereniging. Die beginnen vaak in jan weer met een nieuwe groep. Heb jij nog een paar weken om helemaal te herstellen. En intussen lekker fietsen of een stevige wandeling voor de nodige buitenlucht en algehele conditie.
donderdag 19 december 2019 om 09:08
Wandelen deed ik al veel. Probleem juist met zo'n groep is dat je dan aan tijden gebonden zit en dat lukt me vaak niet. Ik heb wel een goed schema, door een hardlooptrainer gemaakt. Ik denk dat het echt ligt aan het feit dat ik op zo'n schuine weg gelopen heb en met links en rechts zo heel anders moest afzetten.baukje schreef: ↑19-12-2019 07:50RP7 je bent nog maar net begonnen en loopt al tegen een blessure aan. In dat geval zou ik echt eerst helemaal goed herstellen voor je weer helemaal opnieuw begint met de opbouw. Kun je een schone nieuwe start maken. Misschien is het een idee je aan te sluiten bij een opstapgroep van een atletiek vereniging. Die beginnen vaak in jan weer met een nieuwe groep. Heb jij nog een paar weken om helemaal te herstellen. En intussen lekker fietsen of een stevige wandeling voor de nodige buitenlucht en algehele conditie.
Ik krijg vrijdag of zaterdag nieuwe schoenen binnen, als die goed zijn misschien heel rustig toch even wat doen om te kijken of dat de klachten laat afnemen?
(Ik heb trouwens wel veel stabiliteit getraind van mijn heup, knie en enkel. Ben nu meer bezig met de rompstabiliteit, maar ik heb denk ik een aardig basisniveau wat dat betreft)
donderdag 19 december 2019 om 12:28
Je bent pas drie weken bezig dus ik neem aan dat je wat betreft aantal minuten nog niet veel loopt. Vrij onwaarschijnlijk dat enkel het fietspad wat iets schuin loopt enkel verantwoordelijk is voor de overbelasting. Waarschijnlijk spelen er meerdere factoren een rol mee.
Overbelasting voel je niet gelijk bij het eerste moment als pijn maar pas als de overbelasting is opgebouwd (te veel/ te snel/ te weinig herstel???). Verwacht dus ook niet dat die overbelasting met een paar dagen extra rust gelijk over is. Voel je bij je eerste rondje niets heb je de kans dat je dat bij het volgende rondje weer wel voelt en dan heb je de overbelasting inmiddels weer verder opgebouwd. En waarom zou je. Je hebt niets te verliezen met een of twee weken rust want je hebt nog niets opgebouwd. Bouw daarna toch nog voorzichtiger op. Of was je bezig met afwisselend 1min rennen , 1 minuut wandelen? En het blijkt steeds maar weer hardlopen is zoveel meer dan het volgen van een schema.
Tegen beter in op geleide van pijn toch doorgaan zal mogelijk zorgen voor op termijn chronische blessure. Lig je er na 3 maanden helemaal eruit en zal je mogelijk niet meer de moed kunnen opbrengen om na een lange herstelperiode vervolgens nog langzamer op te gaan bouwen.
Overbelasting voel je niet gelijk bij het eerste moment als pijn maar pas als de overbelasting is opgebouwd (te veel/ te snel/ te weinig herstel???). Verwacht dus ook niet dat die overbelasting met een paar dagen extra rust gelijk over is. Voel je bij je eerste rondje niets heb je de kans dat je dat bij het volgende rondje weer wel voelt en dan heb je de overbelasting inmiddels weer verder opgebouwd. En waarom zou je. Je hebt niets te verliezen met een of twee weken rust want je hebt nog niets opgebouwd. Bouw daarna toch nog voorzichtiger op. Of was je bezig met afwisselend 1min rennen , 1 minuut wandelen? En het blijkt steeds maar weer hardlopen is zoveel meer dan het volgen van een schema.
Tegen beter in op geleide van pijn toch doorgaan zal mogelijk zorgen voor op termijn chronische blessure. Lig je er na 3 maanden helemaal eruit en zal je mogelijk niet meer de moed kunnen opbrengen om na een lange herstelperiode vervolgens nog langzamer op te gaan bouwen.
donderdag 19 december 2019 om 12:47
Nee het ontstond meer doordat ik de stijfheid in de kuit voelde (ik gok dus doordat ik meer af heb moeten zetten door dat behoorlijk schuin af lopende pad). De voet begon toen ook te krampen. Ik heb daarna nog met de woef gewandeld 1,5 uur wel expres zachte ondergrond genomen. Maar ook een stuk in het zand. Eigenlijk voelde ik hem in dat zand pas echt. Wellicht dus combinatie van die factoren. Want anders weet ik het niet. Basis bestond uit al veel wandelen: wandel moeiteloos 10-15 km gemiddeld dan 6,3km/h. Doe dagelijks dynamische stabiliteitsvormen, rompstabiliteit. Schema is gemaakt door een hardlooptrainer, dus kan het ook in principe niet zijn.baukje schreef: ↑19-12-2019 12:28Je bent pas drie weken bezig dus ik neem aan dat je wat betreft aantal minuten nog niet veel loopt. Vrij onwaarschijnlijk dat enkel het fietspad wat iets schuin loopt enkel verantwoordelijk is voor de overbelasting. Waarschijnlijk spelen er meerdere factoren een rol mee.
Overbelasting voel je niet gelijk bij het eerste moment als pijn maar pas als de overbelasting is opgebouwd (te veel/ te snel/ te weinig herstel???). Verwacht dus ook niet dat die overbelasting met een paar dagen extra rust gelijk over is. Voel je bij je eerste rondje niets heb je de kans dat je dat bij het volgende rondje weer wel voelt en dan heb je de overbelasting inmiddels weer verder opgebouwd. En waarom zou je. Je hebt niets te verliezen met een of twee weken rust want je hebt nog niets opgebouwd. Bouw daarna toch nog voorzichtiger op. Of was je bezig met afwisselend 1min rennen , 1 minuut wandelen? En het blijkt steeds maar weer hardlopen is zoveel meer dan het volgen van een schema.
Tegen beter in op geleide van pijn toch doorgaan zal mogelijk zorgen voor op termijn chronische blessure. Lig je er na 3 maanden helemaal eruit en zal je mogelijk niet meer de moed kunnen opbrengen om na een lange herstelperiode vervolgens nog langzamer op te gaan bouwen.
Herstel was wel zodanig dat ik maandag en dinsdag vrijwel niets meer voelde. Dus ben dinsdag wel weer even gegaan, en weer een tand terug zowel in snelheid als in omvang. Maar had wel nareactie. Toen zag ik eigenlijk pas dat het pad zo liep en ik dus continu vanuit mijn spronggewrichten aan het overbelasten was, die zat ook vast links.
Het gaat nu ook wel weer prima. Net rondje met de hond gefietst, en ga denk ik alleen zo even kijken of het met stevig wandelen gaat. (Hond is een snuffelaar dus moeilijk te testen).
Ik krijg morgen/zaterdag nieuwe schoenen binnen met meer demping. Dan misschien zondag weer even de eerste training opnieuw proberen op een rustig tempo, afhankelijk hoe die voelt.
zondag 22 december 2019 om 17:46
zondag 22 december 2019 om 18:01
Netjes hoor! Het is niet eens verkeerd om even rust te houden na een tijd trainen. Hoe vaak in de week loop je nu?Eviva1983 schreef: ↑22-12-2019 17:46Yes!
Het gaat steeds beetje beter!
6,5 km in 38.46 min ( gem. tempo 5.57 m/km )
Voor mijn doen prima.
Op naar 10 km binnen uur, hopelijk rond maart.
In april 10 km in 1.02 min gelopen en daarna is de klad erin gekomen, dus ben vanaf september weer opnieuw aan opbouwen.
