Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
zondag 22 december 2019 om 18:22
Ik had van de zomer 10 weken niks gedaan
, nadat ik had opgebouwd tot 10 km had ik een ernstige motivatie dip.Maar ging het weer missen en vanaf september weer op gaan bouwen, meestal maar 1x pw, maar sinds 2 weken loop ik 2x per week en dat helpt aanzienlijk.
Hoe gaat het bij jou?
zondag 22 december 2019 om 18:38
Beter, mijn voet is bijna hersteld. Vandaag even nieuwe schoenen ingelopen. Stap 1 van mijn schema gepakt zodat ik niet zou overbelasten. Wel op hoog tempo gelopen dat ging aardig. Als ik warm ben, voel ik mijn voet helemaal niet. Ik heb mijn route ook aangepast en merk dan dus ook echt dat ik veel minder klachten heb.Eviva1983 schreef: ↑22-12-2019 18:22Ik had van de zomer 10 weken niks gedaan
Maar ging het weer missen en vanaf september weer op gaan bouwen, meestal maar 1x pw, maar sinds 2 weken loop ik 2x per week en dat helpt aanzienlijk.
Hoe gaat het bij jou?
Rompstabiliteit zit ook vooruitgang in, had ik lang niet meer gedaan maar ik voel het verschil.
Ik denk door mijn bijna burn-out dat ik gewoon ook erg laag belastbaar ben. Maar mijn energie begint terug te komen. Na het rondje voor mezelf heb ik nog 2 uur met de hond gelopen. Best blij mee dat mijn voet daar maar hele weinig reactie op geeft.
zondag 22 december 2019 om 21:52
Fijn dat het weer beter gaat met je voet!
Heb je je laten adviseren welke schoenen bij jou passen dmv een loopanalyse?
Vooral langzaam opbouwen in snelheid en in duur en niet forceren.
Maar je hebt een goed schema toch?
.
2 jaar geleden had ik ook snel klachten, vooral van mijn schenen.
Goede loopanalyse gehad en goede schoenen gekocht en nu voel ik nooit meer een pijntje (even afkloppen hoor).
Wel bouw ik langzaam op, in duur en snelheid.
Ik loop meestal een aantal weken dezelfde afstand en dan weer 0.5 km erbij.
Heb je je laten adviseren welke schoenen bij jou passen dmv een loopanalyse?
Vooral langzaam opbouwen in snelheid en in duur en niet forceren.
Maar je hebt een goed schema toch?
.2 jaar geleden had ik ook snel klachten, vooral van mijn schenen.
Goede loopanalyse gehad en goede schoenen gekocht en nu voel ik nooit meer een pijntje (even afkloppen hoor).
Wel bouw ik langzaam op, in duur en snelheid.
Ik loop meestal een aantal weken dezelfde afstand en dan weer 0.5 km erbij.
zondag 22 december 2019 om 23:17
Nee, maar ik moet sowieso nog een keer voor inlays dat komt in het nieuwe jaar.Eviva1983 schreef: ↑22-12-2019 21:52Fijn dat het weer beter gaat met je voet!
Heb je je laten adviseren welke schoenen bij jou passen dmv een loopanalyse?
Vooral langzaam opbouwen in snelheid en in duur en niet forceren.
Maar je hebt een goed schema toch?
2 jaar geleden had ik ook snel klachten, vooral van mijn schenen.
Goede loopanalyse gehad en goede schoenen gekocht en nu voel ik nooit meer een pijntje (even afkloppen hoor).
Wel bouw ik langzaam op, in duur en snelheid.
Ik loop meestal een aantal weken dezelfde afstand en dan weer 0.5 km erbij.
Mijn schema is een opbouwschema van een hardlooptrainer. Die heb ik zelf ook weer een beetje terug geschroefd omdat blijkbaar mijn belastbaarheid nog waardeloos is. Hoewel ik voor mezelf denk ik aardige voorwaarden geschept heb dmv veel stabiliteit oefenen, die doe ik dagelijks, en zijn gericht op hardlopen. Nu pak ik ook de romp erbij.
Vorige keer had ik ook veel last van mijn enkels en schenen en ook mijn knie maar nu totaal geen problemen mee. Alleen wel stijf in mijn kuiten dus maar dat probleem ken ik ook nog van eerdere sport, en is redelijk makkelijk te verhelpen.
Ik ga dinsdag rustig weer wat proberen, en dan eens kijken of er toch rustig wat bij kan. Ik ben van mezelf wel een onrustige loper die graag hard wil, blijft een uitdaging.
maandag 23 december 2019 om 00:07
Ik ben vrijdag begonnen met sportrusten, een schema waarin je in 100 dagen traint naar een marathon, maar waarbij je tot maximaal 14 km loopt.
Je loopt helemaal op hartslag. Dat is voor mij wel even wennen! Spinnen doe ik altijd op hartslag, maar met hardlopen heb ik mijn hartslagmeter eigenlijk nog nooit gebruikt.
Ik merk nu al dat ik normaliter flink hoog in m’n hartslag zit.
Ik vind het spannend en ben erg nieuwsgierig wat het mij gaat brengen.
Zijn er hier mensen die middels dit schema toegewerkt hebben naar een marathon?
Je loopt helemaal op hartslag. Dat is voor mij wel even wennen! Spinnen doe ik altijd op hartslag, maar met hardlopen heb ik mijn hartslagmeter eigenlijk nog nooit gebruikt.
Ik merk nu al dat ik normaliter flink hoog in m’n hartslag zit.
Ik vind het spannend en ben erg nieuwsgierig wat het mij gaat brengen.
Zijn er hier mensen die middels dit schema toegewerkt hebben naar een marathon?
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
maandag 23 december 2019 om 08:38
Geen ervaring met sportrusten. Maar ben altijd wel benieuwd waarom mensen er voor kiezen om op die manier naar een marathon toe te trainen. Ik ben marathons gaan lopen omdat ik hardlopen zo leuk vind. Het lijkt mij zo zonde om je hobby zo ver in te perken.
Wat ik mij ook afvraag is dat ik lees dat je tot 14km op marathon hartslag traint. Dan vraag ik mij af hoe dan als je maar tot maximaal 14km traint. Je kunt tenslotte niet uit het niets op dat tempo lopen. Daarom moet ik op een wedstrijd ook altijd eerst een 3km inlopen. En ik neem aan dat er uit blessure preventie ook rustig uitgelopen wordt als met op dat soort tempo's traint. dan blijven er van de 14km maar 9km over.
Heb overigens zelf altijd wel op hartslag getraind maar de laatste jaren is dat voor mij niet zinvol meer. Maar eigenlijk zijn daar alle schema's een beetje op gebaseerd, zelfs de schema's die zonder hartslagzones werken want die werken wel met duurloopzones en feitelijk lopen die min of meer gelijk met hartslagzones alleen dat je dan de omstandigheden (niet fit, wind ondergrond ed) niet weg filtert.
Wat ik mij ook afvraag is dat ik lees dat je tot 14km op marathon hartslag traint. Dan vraag ik mij af hoe dan als je maar tot maximaal 14km traint. Je kunt tenslotte niet uit het niets op dat tempo lopen. Daarom moet ik op een wedstrijd ook altijd eerst een 3km inlopen. En ik neem aan dat er uit blessure preventie ook rustig uitgelopen wordt als met op dat soort tempo's traint. dan blijven er van de 14km maar 9km over.
Heb overigens zelf altijd wel op hartslag getraind maar de laatste jaren is dat voor mij niet zinvol meer. Maar eigenlijk zijn daar alle schema's een beetje op gebaseerd, zelfs de schema's die zonder hartslagzones werken want die werken wel met duurloopzones en feitelijk lopen die min of meer gelijk met hartslagzones alleen dat je dan de omstandigheden (niet fit, wind ondergrond ed) niet weg filtert.
maandag 23 december 2019 om 10:26
Ik heb op dit moment domweg de tijd niet ivm werk/studie/mantelzorg.
Ik heb eerder Rotterdam gelopen met een regulier schema en opbouw tot 35 km in de trainingen. Dat is voor mij nu geen optie.
Dus ik had twee keuzes:
1. Niet deelnemen
2. Via alternatief trainingsschema
Omdat ik echt zin heb om weer ergens naar toe te bouwen heb ik voor de tweede optie gekozen!
Ik heb mij al eerder ingelezen in sportrusten maar had dezelfde redenen als jij om daar destijds niet voor te kiezen. Ik ben nu met name benieuwd naar de spier/peesbelasting en naar de ontwikkeling van de snelheid. Gewoon een leuk experiment. En nogmaals, ik gooi er nix mee weg, omdat ik anders niet had kunnen deelnemen.
Ik weet eigenlijk helemaal niet of ik hardlopen nou echt leuk vind, ik weet wel dat ik het echt nodig heb. Ik voel me niet alleen fitter, maar ook positiever!
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
maandag 23 december 2019 om 12:01
Als het vanwege tijdgebrek is zou ik persoonlijk voor een snelle 5 of een snelle 10km gaan trainen om zo een goede basis te leggen voor een goede marathon in de toekomst. Wat je hebt te verliezen is een teleurstellende eindtijd 9sportrusten neemt de eindtijden op grond van je 10km tijd alles behalve ambitieus zodat bijna elke voorbereiding wel tot een 'succes' zal leiden. En het blessure risico tijdens de marathon omdat de belastbaarheid niet voldoende wordt opgebouwd.
Niet dat ik geloof in de noodzaak van ellelange rustige duurlopen hoor. Er zijn genoeg schema's met trainingen van maximaal maar een uur of twee die mij meer aanspreken. Maar die zijn wel met een veel grotere trainingsomvang en proberen je te leiden naar een reële marathon tijd. Of te wel iets meer uitdaging.
Maar het belangrijkste is dat jij je er goed bij voelt. Hoe zit dat nu met de tempoblokken op marathon tempo binnen maximaal 14km. Heb er al veel mensen na gevraagd maar krijg nooit een duidelijk antwoord hoe of wat. Heb het boek gelezen en daar gaat men uit van soms trainingen van 14km op marathon tempo en wordt er niet gerept over in en uitlopen. Maar ik neem toch aan dat dat niet de bedoeling kan zijn.
Niet dat ik geloof in de noodzaak van ellelange rustige duurlopen hoor. Er zijn genoeg schema's met trainingen van maximaal maar een uur of twee die mij meer aanspreken. Maar die zijn wel met een veel grotere trainingsomvang en proberen je te leiden naar een reële marathon tijd. Of te wel iets meer uitdaging.
Maar het belangrijkste is dat jij je er goed bij voelt. Hoe zit dat nu met de tempoblokken op marathon tempo binnen maximaal 14km. Heb er al veel mensen na gevraagd maar krijg nooit een duidelijk antwoord hoe of wat. Heb het boek gelezen en daar gaat men uit van soms trainingen van 14km op marathon tempo en wordt er niet gerept over in en uitlopen. Maar ik neem toch aan dat dat niet de bedoeling kan zijn.
maandag 23 december 2019 om 13:44
Ik ben nog maar een enorme newbe op dit gebied, dus heel veel kan ik je (nog) niet vertellen.baukje schreef: ↑23-12-2019 12:01Als het vanwege tijdgebrek is zou ik persoonlijk voor een snelle 5 of een snelle 10km gaan trainen om zo een goede basis te leggen voor een goede marathon in de toekomst. Wat je hebt te verliezen is een teleurstellende eindtijd 9sportrusten neemt de eindtijden op grond van je 10km tijd alles behalve ambitieus zodat bijna elke voorbereiding wel tot een 'succes' zal leiden. En het blessure risico tijdens de marathon omdat de belastbaarheid niet voldoende wordt opgebouwd.
Niet dat ik geloof in de noodzaak van ellelange rustige duurlopen hoor. Er zijn genoeg schema's met trainingen van maximaal maar een uur of twee die mij meer aanspreken. Maar die zijn wel met een veel grotere trainingsomvang en proberen je te leiden naar een reële marathon tijd. Of te wel iets meer uitdaging.
Maar het belangrijkste is dat jij je er goed bij voelt. Hoe zit dat nu met de tempoblokken op marathon tempo binnen maximaal 14km. Heb er al veel mensen na gevraagd maar krijg nooit een duidelijk antwoord hoe of wat. Heb het boek gelezen en daar gaat men uit van soms trainingen van 14km op marathon tempo en wordt er niet gerept over in en uitlopen. Maar ik neem toch aan dat dat niet de bedoeling kan zijn.
De bedoeling is dat je de training in een bepaalde hartslagzone loopt. Je gaat eerst rustig inlopen en als je in de juiste hartslagzone zit, dan gaat de afstand pas lopen. Hoe snel je daar in komt, is afhankelijk van het tempo waarmee je huis verlaat.
Nou was mijn vorige marathontijd niet om over naar huis te schrijven (04:05,11), ik ben benieuwd waar deze training mij gaat brengen.
Uiteraard wil ik graag onder de 4 uur, maar ik weet niet of dat mogelijk is met mijn huidige trainingsregime. Uitlopen is mijn doel voor dit jaar (of eigenlijk komend jaar
). Ik ga het meemaken en hou jullie uiteraard op de hoogte.
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
maandag 23 december 2019 om 20:32
Fitch ik heb het boek dus weet wel hoe het beschreven staat. Maar dat is zo summier dat ik daar nogal vragen over heb. Dat je 'tijd' pas ingaat als je in de goede hardslag zone zit had ik er niet uitgehaald. Bij andere schema's krijg je vaak het advies om bv eerst een kwartier in te lopen in zone 1 en juist dat soort verstandig advies dat blessures kan voorkomen miste ik. Als je bij een tempo training gelijk volle bak van start gaat zal je hartslag gelijk heel snel oplopen omdat je niet warm gedraaid bent. Maar dan loop je ook het risico dat die nog lang te hoog blijft eenmaal gestegen.
Ben benieuwd naar je ervaringen. Volg je het schema enkel op papier of krijg je nog begeleiding en kun je je vragen bij iemand neerleggen die (in ieder geval bij mij gelijk) ontstaan na het lezen van het boek.
Ben benieuwd naar je ervaringen. Volg je het schema enkel op papier of krijg je nog begeleiding en kun je je vragen bij iemand neerleggen die (in ieder geval bij mij gelijk) ontstaan na het lezen van het boek.
maandag 23 december 2019 om 20:44
Je moet de druk 1 kan op zetten, de ander ontspannen terug afrollen. Overigens werkt voor die triggerpoints naar mijn mening een balletje beter. Heb je ook van foamrollen, maar je kunt ook een tennisballetje of pikkelballetje (zo'n hondenballetje) gebruiken.Anoniem123456123456 schreef: ↑23-12-2019 20:40Zijn er mensen hier die gebruik maken van een foamroller? Op aanraden van de fysio een gekocht omdat het dieper zou masseren dan alleen je eigen handen.
Alleen het gebruik... Ik merk dat ik na een paar minuten rollen nog steeds (bijna evenveel) pijnlijke plekjes in mijn kuiten voel met mijn handen terwijl het op de rol nauwelijks pijnlijk is. Wat doe ik fout?
Wat ik doe: met een been, terwijl ik met het andere op de grond steun, op de rol (soms probeer ik ook het andere been erover te kuisen) en zachtjes op en neer, op zoek naar een pijntje en daar een beetje overheen 'wiegen'. Dat doe ik enkele minuten per been. Maar na afloop voel ik met mijn vingers dus nog plekjes die ik op de rol niet voelde.
Ik hoef pas over een week terug, dus hoop ik de tussentijd zelf een oplossing te kunnen vinden.
Goed water drinken, geen vochtafdrijvend drinken (koffie/cole/redbull) en geen knellende kleding kan helpen voorkomen trouwens.
maandag 23 december 2019 om 20:54
Je rolt met flinke druk op de rol naar boven, en dan zonder druk op de rol terug rollen. Dat herhalen voor een minuutje ongeveer.
Heb je trouwens wel eens dry needling geprobeerd?
maandag 23 december 2019 om 21:00
Dat is misschien wel de moeite waard, en daarna specifieke kuitoefeningen om ze sterker te maken. Altijd gaan voor een excentrische variantAnoniem123456123456 schreef: ↑23-12-2019 20:56Oh op die manier, dan begrijp ik het! Ga ik morgen eens proberen. Een balletje heb ik vast ook nog wel ergens slingeren overigens.
Nee, dry needling nooit geprobeerd.
maandag 23 december 2019 om 21:28
Ik heb eerder dit jaar dry needling gehad (zeg je dat zo? Denk het niet 
) bij een schouderblessure. Was al vier maanden aan het hannesen bij de fysio met massages, oefeningen etc. Twee keer dry needling (bij diezelfde fysio trouwens) en het was helemaal weg! Echt ongelooflijk vond ik het.
Vandaag voor het eerst meer dan 4 km gerend. Nog geen echte mijlpaal maar ben er toch best trots op. Tempo is ook niet slecht voor een beginner. Begin alleen wel wat pijntjes in mijn scheen te krijgen, dat is wel heel vervelend. Doe nu veel oefeningen (deed ik al wel, maar nu dus meer specifiek)... hoop dat dat helpt.
) bij een schouderblessure. Was al vier maanden aan het hannesen bij de fysio met massages, oefeningen etc. Twee keer dry needling (bij diezelfde fysio trouwens) en het was helemaal weg! Echt ongelooflijk vond ik het. Vandaag voor het eerst meer dan 4 km gerend. Nog geen echte mijlpaal maar ben er toch best trots op. Tempo is ook niet slecht voor een beginner. Begin alleen wel wat pijntjes in mijn scheen te krijgen, dat is wel heel vervelend. Doe nu veel oefeningen (deed ik al wel, maar nu dus meer specifiek)... hoop dat dat helpt.
maandag 23 december 2019 om 21:33
Helaas werkt het needlen soms ook averechts maar bij de acutere spierblessures heb ik goede ervaringen.SallySpectra* schreef: ↑23-12-2019 21:28Ik heb eerder dit jaar dry needling gehad (zeg je dat zo? Denk het niet
Vandaag voor het eerst meer dan 4 km gerend. Nog geen echte mijlpaal maar ben er toch best trots op. Tempo is ook niet slecht voor een beginner. Begin alleen wel wat pijntjes in mijn scheen te krijgen, dat is wel heel vervelend. Doe nu veel oefeningen (deed ik al wel, maar nu dus meer specifiek)... hoop dat dat helpt.
Wel belangrijk dat je zelf ook geen angst voor naalden hebt en verder geen overmatige stresssymptomen.
maandag 23 december 2019 om 21:44
Ik heb betaald (67 euro) om gebruik te maken van het schema, online voortgang bij te houden. Dagelijkse reminders te krijgen en online m’n vragen kan stellen in een ‘koffiehoek’.baukje schreef: ↑23-12-2019 20:32Fitch ik heb het boek dus weet wel hoe het beschreven staat. Maar dat is zo summier dat ik daar nogal vragen over heb. Dat je 'tijd' pas ingaat als je in de goede hardslag zone zit had ik er niet uitgehaald. Bij andere schema's krijg je vaak het advies om bv eerst een kwartier in te lopen in zone 1 en juist dat soort verstandig advies dat blessures kan voorkomen miste ik. Als je bij een tempo training gelijk volle bak van start gaat zal je hartslag gelijk heel snel oplopen omdat je niet warm gedraaid bent. Maar dan loop je ook het risico dat die nog lang te hoog blijft eenmaal gestegen.
Ben benieuwd naar je ervaringen. Volg je het schema enkel op papier of krijg je nog begeleiding en kun je je vragen bij iemand neerleggen die (in ieder geval bij mij gelijk) ontstaan na het lezen van het boek.
Valt me op dat al die schema’s afgeschermd zijn achter een betaalde site, ook als je een regulier schema wil volgen vind je weinig met gewoon googlen.
Nou ja... voor nix gaat de zon op!
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
maandag 23 december 2019 om 21:47
Ik ben benieuwd naar je ervaringen! Il heb ook weleens gekeken naar sportrusten maar ik heb zelf juist vanwege de verwachte eindtijd ervoor gekozen om met een traditioneler schema te lopen. Volgens sportrusten zou ik met mijn 10km tijd uit komen op iets van 4.15 terwijl ik volgens andere schema's zou uitkomen op 3.57. Dat vond ik nogal een verschil! Met het traditionele schema heb ik uiteindelijk 3.56 gelopen en ik geloof nooit dat ik dat gered had met sportrusten.fitch schreef: ↑23-12-2019 13:44
Nou was mijn vorige marathontijd niet om over naar huis te schrijven (04:05,11), ik ben benieuwd waar deze training mij gaat brengen.
Uiteraard wil ik graag onder de 4 uur, maar ik weet niet of dat mogelijk is met mijn huidige trainingsregime. Uitlopen is mijn doel voor dit jaar (of eigenlijk komend jaar
Maar ik sluit niet uit dat ik ooit ook nog met sportrusten een marathon ga lopen, ik ken meerdere mensen die dit hebben gedaan en een goede ervaring hebben. Ze liepen geen toptijd maar hadden wel minder blessures e.d. vooraf, al herstelden ze wel relatief langzaam van de marathon zelf. En het verval tijdens de marathon was wel veel sterker dan als ze met een traditioneler schema trainden. Maar het scheelt wel tijd in de training voorafgaand dus ik snap het wel als mensen ervoor kiezen, als uitlopen je hoofddoel is dan kan het een mooi schema zijn. Al zou ik zelf wel een beetje smokkelen en ook wat langere duurlopen erin gooien, maar ik ben zelf juist fan van de langzame duurlopen, heerlijk een paar uur door een mooie omgeving hobbelen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 23 december 2019 om 22:00
Ik had mij ook al ingeschreven voor de asselronde van de midwintermarathon, begin februari. Ik smokkel dus al wel een beetje.gioia82 schreef: ↑23-12-2019 21:47Ik ben benieuwd naar je ervaringen! Il heb ook weleens gekeken naar sportrusten maar ik heb zelf juist vanwege de verwachte eindtijd ervoor gekozen om met een traditioneler schema te lopen. Volgens sportrusten zou ik met mijn 10km tijd uit komen op iets van 4.15 terwijl ik volgens andere schema's zou uitkomen op 3.57. Dat vond ik nogal een verschil! Met het traditionele schema heb ik uiteindelijk 3.56 gelopen en ik geloof nooit dat ik dat gered had met sportrusten.
Maar ik sluit niet uit dat ik ooit ook nog met sportrusten een marathon ga lopen, ik ken meerdere mensen die dit hebben gedaan en een goede ervaring hebben. Ze liepen geen toptijd maar hadden wel minder blessures e.d. vooraf, al herstelden ze wel relatief langzaam van de marathon zelf. En het verval tijdens de marathon was wel veel sterker dan als ze met een traditioneler schema trainden. Maar het scheelt wel tijd in de training voorafgaand dus ik snap het wel als mensen ervoor kiezen, als uitlopen je hoofddoel is dan kan het een mooi schema zijn. Al zou ik zelf wel een beetje smokkelen en ook wat langere duurlopen erin gooien, maar ik ben zelf juist fan van de langzame duurlopen, heerlijk een paar uur door een mooie omgeving hobbelen.
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
maandag 23 december 2019 om 22:43
Fitch behoorlijk commercieel dus. Al zou ik 67 euro voor een goede persoonlijke begeleiding niet echt veel vinden maar wel voor een kant en klaar schema. Geen wonder dat ze het zelf zo promoten.
Gioia die voorspelde eindtijd viel mij al gelijk op dat die wel erg ruim was genomen. En zeker gezien het gemiddelde publiek dat voor deze methode kiest en dus waarschijnlijk niet jaren lang intensief getraind heeft voor een zo snel mogelijke 10km maar vaak enkel hebben opgebouwd tot 10km en dan zonder al te veel trainen door willen stomen naar een marathon. Die behaalde 10km is dan al vertekend omdat die met wat gerichte training al heel veel aangescherpt zou kunnen worden en dus de voorspelde marathon tijd ook veel verder aangescherpt.
Ik heb gewoon geluk dat ik een coach heeft die als hobby mij begeleid en persoonlijke schema's maakt.
Gioia die voorspelde eindtijd viel mij al gelijk op dat die wel erg ruim was genomen. En zeker gezien het gemiddelde publiek dat voor deze methode kiest en dus waarschijnlijk niet jaren lang intensief getraind heeft voor een zo snel mogelijke 10km maar vaak enkel hebben opgebouwd tot 10km en dan zonder al te veel trainen door willen stomen naar een marathon. Die behaalde 10km is dan al vertekend omdat die met wat gerichte training al heel veel aangescherpt zou kunnen worden en dus de voorspelde marathon tijd ook veel verder aangescherpt.
Ik heb gewoon geluk dat ik een coach heeft die als hobby mij begeleid en persoonlijke schema's maakt.
