Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
dinsdag 26 februari 2019 om 07:45
Het wordt juist geadviseerd aan iedere 40 plusser die gaat sporten of ineens fanatieker gaat sporten om een groot sportmedisch onderzoek te laten doen. Die hartslagzones zijn daarbij slechts bijzaak. het gaat erom dat er ook eventuele hartproblemen of andere zaken aan het licht komen waarmee je een extra risico loopt als je sport. het is inderdaad een behoorlijke investering. Maar waarom wel veel geld neertellen voor een evenement, voor dure kleding en niet investeren in het nog lang zo veilig mogelijk kunnen sporten.
De frustratie betreffende de zorgkosten die herken ik wel iets-perzik. Alleen ik heb wat dat betreft niets te kiezen of te vergelijken, ben mij eigen bijdrage per definitie ieder jaar kwijt. Wordt dus jaarlijks gestraft voor iets waar ik niets aan kan doen en waar ik niet om heb gevraagd. En zo natuurlijk velen met mij.
De frustratie betreffende de zorgkosten die herken ik wel iets-perzik. Alleen ik heb wat dat betreft niets te kiezen of te vergelijken, ben mij eigen bijdrage per definitie ieder jaar kwijt. Wordt dus jaarlijks gestraft voor iets waar ik niets aan kan doen en waar ik niet om heb gevraagd. En zo natuurlijk velen met mij.
dinsdag 26 februari 2019 om 07:52
Ja, ik doe thuis kracht/core/uithoudingsvermogen/flexibiliteit training ernaast (zat trainingen te vinden via app/youtube/etc), op niet hardloopdagen. Ik merk wel verschil, nu core sterker is, ben ik sneller.noctua schreef: ↑25-02-2019 20:03Nee geen ervaring. Ik denk dat het interessant kan zijn jezelf goed door te laten lichten, dus waarom niet? Een inspanningstest bij een sportarts lijkt me betrouwbaarder dan het zelf doen, zeker wanneer je de info wil gebruiken om gericht te kunnen trainen. Vaak kan je bij sportartsen ook laten kijken naar je belastbaarheid en eventuele zwakkere plekken. Kan ook interessant zijn.
Doet iemand hier ook aan krachttraining en zo ja hoe/waar? Sportschool of thuis? Na een hardlooptraining of op niet hardloopdagen? Ik wil graag wat sterker worden (mt name in rug en heupen) maar twijfel hoe het aan te pakken. Ben dus benieuwd naar ervaringen van anderen.
Ik doe zonder gewichten ofzo, puur met lichaam, is voor nu nog voldoende uitdaging, maar over poosje ga ik toch overwegen gewichtjes te kopen.
dinsdag 26 februari 2019 om 08:09
Vandaag duurloop op programma, maar ik ben ongesteld dus nu al zware benen.
Wat doen jullie als het zo voelt?
Ik wil geen training in mijn opbouwschema missen, maar weet ook dat ik nu toch niet lekker kan rennen. (al moet ik echt die km vooral maken, en gaat het niet om tempo, ik weet het.) Ik ga zin zoeken dan kan ik straks de deur uit...
Wat doen jullie als het zo voelt?
Ik wil geen training in mijn opbouwschema missen, maar weet ook dat ik nu toch niet lekker kan rennen. (al moet ik echt die km vooral maken, en gaat het niet om tempo, ik weet het.) Ik ga zin zoeken dan kan ik straks de deur uit...
dinsdag 26 februari 2019 om 08:47
dinsdag 26 februari 2019 om 09:17
Diepgaan was sowieso niet het plan want ik moet km maken geen snelheid. Ik ga denk wel gewoon, kan altijd omdraaien als het echt niet gaat dan hoef ik training niet als verloren te beschouwen.tyche schreef: ↑26-02-2019 08:47Dank voor de input.
Ik heb het geld er wel voor over, juist omdat ik hier zelf voor kies.
Thuis, als ik ongesteld ben en er last van heb, is hardlopen op een rustig tempo het beste idee. Ik heb het idee dat bewegen juist wat helpt, maar het is niet het moment om diep te gaan.
dinsdag 26 februari 2019 om 10:45
baukje schreef: ↑26-02-2019 07:45De frustratie betreffende de zorgkosten die herken ik wel iets-perzik. Alleen ik heb wat dat betreft niets te kiezen of te vergelijken, ben mij eigen bijdrage per definitie ieder jaar kwijt. Wordt dus jaarlijks gestraft voor iets waar ik niets aan kan doen en waar ik niet om heb gevraagd. En zo natuurlijk velen met mij.
Ondanks dat ik ‘gezond’ ben, ben ik toch ook steeds mijn eigen risico kwijt aan ‘ditjes en datjes’. Goedaardig gezwel in mijn schouder: echo maken, snijden bij de chirurg. Hoppa daar ging weer een eigen risico. Menstruatieklachten: uitstrijkje maken, niet helemaal goed, echo’s maken, Mirena plaatsen (eind vorig jaar begonnen en loopt dit jaar door, dus minimaal 2 x eigen risico). Nu heb ik nog het geluk dat vriend en ik het echt niet slecht hebben, maar ook wij weten wel leukere bestedingen voor 3 x € 385,- plus alles wat helemaal niet vergoed wordt (sportarts) of waar een eigen bijdrage nog op zit.
dinsdag 26 februari 2019 om 11:02
Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑26-02-2019 07:52Ja, ik doe thuis kracht/core/uithoudingsvermogen/flexibiliteit training ernaast (zat trainingen te vinden via app/youtube/etc), op niet hardloopdagen. Ik merk wel verschil, nu core sterker is, ben ik sneller.
Ik doe zonder gewichten ofzo, puur met lichaam, is voor nu nog voldoende uitdaging, maar over poosje ga ik toch overwegen gewichtjes te kopen.
Ik ook zoiets (was trouwens een advies van de sportarts om core training te gaan doen
). Ik gebruik een appje Madbarz of ik doe een workout van Pinterest. Meestal met eigen lichaamsgewicht, soms pak ik een kettlebell. Maar in principe kom je al een heel eind met een matje en een mobieltje. 
Heb zelf ook het idee dat het wel helpt.
!
dinsdag 26 februari 2019 om 14:14
dinsdag 26 februari 2019 om 15:12
Ik doe voor core van alles door elkaar heen, eigen gewicht, toestellen, gewichten en vandaag voor het eerst een kettlebel. Na 10 reps meteen spierpijniets_perzik schreef: ↑26-02-2019 11:02Ik ook zoiets (was trouwens een advies van de sportarts om core training te gaan doen
toch nog weer spieren gevonden die tot op heden niks deden.Nou ja morgen weer hardlopen op mijn boot. Over een uur weer varen, mooi weer verwacht op de Indische Oceaan, misschien weer beetje werken aan het kleuren schema.
fietsen varen vrouwelijk doen
woensdag 27 februari 2019 om 08:06
Dapper hoor, Zeefietser. Ik blijf het knap vinden, hardlopen op een boot.
Ik volg nog steeds braaf mijn programma. Ik was gisteren onverwacht vroeg thuis uit mijn werk - een leuk cadeautje met dit weer - en ben toen geweest, maar ik merk dat ik die (relatieve) warmte slecht trek. De volgende keer toch maar weer 's avonds of 's ochtends. Het hielp niet dat ik nu voor de eerste keer een langer stuk achtereen moest lopen (20 minuten). Daar was dit wellicht de verkeerde dag voor. Het is me wel gelukt, overigens.
Ik volg nog steeds braaf mijn programma. Ik was gisteren onverwacht vroeg thuis uit mijn werk - een leuk cadeautje met dit weer - en ben toen geweest, maar ik merk dat ik die (relatieve) warmte slecht trek. De volgende keer toch maar weer 's avonds of 's ochtends. Het hielp niet dat ik nu voor de eerste keer een langer stuk achtereen moest lopen (20 minuten). Daar was dit wellicht de verkeerde dag voor. Het is me wel gelukt, overigens.
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 27 februari 2019 om 10:44
Herkenbaar. Ik heb een soort zonneintolerantie, ofzo. Mijn hartslag is dan ook ineens zomaar 20 slagen hoger dan normaal bij hetzelfde tempo en ik voel me dan ook echt niet lekker.
Ik ben er alleen nog niet zo achter of bij mij nu specifiek de zon of de warmte het probleem is, of beide.
Heel Nederland: “Heerlijk #genieten in het zonnetje! Geweldig loopweer! Wat een cadeautje!”
Ik: Maar ik was nog helemaal niet klaar met de winter! Ik wil lekker lopen in de kou!
woensdag 27 februari 2019 om 18:26
Maechtje je lichaam moet gewoon aan het temperatuurverschil wennen. Dat doet het niet door het te ontlopen door maar in de ochtend of avond te gaan trainen. Over een paar maanden zijn dit soort temperaturen toch standaard en dan kun je er nu maar beter alvast wat aan wennen. Het is een kwestie van iets je tempo aanpassen.
Ik heb er door mijn pacemaker extra last van. Het is een zelf lerend geval wat zich steeds beter op mijn instelt. Maar op het moment er zich ineens veranderingen voordoen van bv een week rust door ziek zijn of zo als nu in een paar weken tijd ineens een enorm temperatuur verschil is mijn hartslag nog veel hoger dan alleen door de temperatuur zelf. Maar goed liever nu dan tijdens een wedstrijd. Elke keer kunnen trainen bij wat hogere temperaturen maakt een warme voorjaarswedstrijd weer gemakkelijker. En als het dan ineens een stuk frisser blijkt te zijn dan kun je profiteren van de lagere hartslag die je dan hebt.
Oh en perzik als je wil lopen in de koude dan kon dat de afgelopen weken ook prima. S nachts en in de vroege ochtend was het rondom het vriespunt.
Ik heb er door mijn pacemaker extra last van. Het is een zelf lerend geval wat zich steeds beter op mijn instelt. Maar op het moment er zich ineens veranderingen voordoen van bv een week rust door ziek zijn of zo als nu in een paar weken tijd ineens een enorm temperatuur verschil is mijn hartslag nog veel hoger dan alleen door de temperatuur zelf. Maar goed liever nu dan tijdens een wedstrijd. Elke keer kunnen trainen bij wat hogere temperaturen maakt een warme voorjaarswedstrijd weer gemakkelijker. En als het dan ineens een stuk frisser blijkt te zijn dan kun je profiteren van de lagere hartslag die je dan hebt.
Oh en perzik als je wil lopen in de koude dan kon dat de afgelopen weken ook prima. S nachts en in de vroege ochtend was het rondom het vriespunt.
woensdag 27 februari 2019 om 19:11
Ik heb weleens gelezen dat hardlopers minder goed presteren als de zon in hun gezicht schijnt. Of dat een fysiek of mentaal dingetje is weet ik niet; in elk geval is elke temperatuursovergang even wennen. Tempo, kleding en hoeveelheid water aanpassen en gaan met die banaan.
Kleding aanpassen heb ik in elk geval gedaan, eerste keer in short vandaag! Met daar overheen een trainingsbroek voor op de fiets, dat was ideaal. Naar de duinen gefietst en daar een rustige duurloop gedaan. Daar zit een stuk in met veel kronkelingen en boomwortels en daar waren ze aan het graven. Stond ik ineens voor een massa takken en stammen waar ooit een pad was, dus dat was een klauterig stukje. Wel leuk eigenlijk. In totaal 13 km, met een korte pauze omdat ik heel dicht langs een roofvogel kwam en hem goed wilde bekijken.
Kleding aanpassen heb ik in elk geval gedaan, eerste keer in short vandaag! Met daar overheen een trainingsbroek voor op de fiets, dat was ideaal. Naar de duinen gefietst en daar een rustige duurloop gedaan. Daar zit een stuk in met veel kronkelingen en boomwortels en daar waren ze aan het graven. Stond ik ineens voor een massa takken en stammen waar ooit een pad was, dus dat was een klauterig stukje. Wel leuk eigenlijk. In totaal 13 km, met een korte pauze omdat ik heel dicht langs een roofvogel kwam en hem goed wilde bekijken.
What a nuanced anxiety
woensdag 27 februari 2019 om 21:53
Was deze keer ook zeker leuk, liep het meeste aan de windkant van de boot, heb je toch een mooie 5Bf in de zij. Daar ook nog een beetje spray bij van de golven. Eigenlijk vind ik dat wel het leukst, beetje harde/zware omstandigheden. Toch ben ik ook een mooi weer fietser, of eigenlijk ik heb een hekel aan kou. Hier was het vandaag zuid ergens van Madagascar 25 graden onder een grijs wolkendek dus zeker aangenaam qua temperatuur.
Zo heb ik dat ook met fietsen, daarom is vakantie fietsen het leukst. Want in je tentje waar je alleen maar in kan liggen is het niet dus inpakken weer door, ongeacht het weer, regen, wind, hagel, sneeuw, 35+ noem het maar op. Allemaal al in gefietst en hier aan boord dus ook hoe moeilijk kan ik het met mijzelf maken.
Zo met hardlopen aan boord, heb je wind, water en een boot die beweegt en door laadtoestanden ook nog altijd een helling. Maakt je wel sterk want eenmaal thuis of eenmaal op de weg in een haven ofzo, voelt zo licht aan dan. Maar dat duurt nooit lang want dan weer sneller en tadah net zo nat van het zweet als aan boord.
fietsen varen vrouwelijk doen
donderdag 28 februari 2019 om 10:23
Goed dat je dit schrijft, ik weet dat het voor mij ook echt beter is als ik minimaal een keer in de week een flinke PIlatessessie doe (thuis, met YouTubeThuis-in-eigen-huis schreef: ↑26-02-2019 07:52Ja, ik doe thuis kracht/core/uithoudingsvermogen/flexibiliteit training ernaast (zat trainingen te vinden via app/youtube/etc), op niet hardloopdagen. Ik merk wel verschil, nu core sterker is, ben ik sneller.
Ik doe zonder gewichten ofzo, puur met lichaam, is voor nu nog voldoende uitdaging, maar over poosje ga ik toch overwegen gewichtjes te kopen.
) maar het schiet er de afgelopen weken meestal bij in. Toch maar weer eens aan beginnen, is zo veel fijner hardlopen!
donderdag 28 februari 2019 om 12:06
Tempo? Welk tempo? ik loop iets van 7 km/ per uur op 't momentbaukje schreef: ↑27-02-2019 18:26Maechtje je lichaam moet gewoon aan het temperatuurverschil wennen. Dat doet het niet door het te ontlopen door maar in de ochtend of avond te gaan trainen. Over een paar maanden zijn dit soort temperaturen toch standaard en dan kun je er nu maar beter alvast wat aan wennen. Het is een kwestie van iets je tempo aanpassen.
En ik begrijp je punt maar met dit weer gaan we eigenlijk van -10 naar +20 binnen twee weken, dat lijkt me ook wat veel van het goede. Ik hou het voorlopig toch maar even op het begin of het eind van de dag. Maar bedankt voor de tip!
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
donderdag 28 februari 2019 om 12:06
Tempo? Welk tempo? ik loop iets van 7 km/ per uur op 't momentbaukje schreef: ↑27-02-2019 18:26Maechtje je lichaam moet gewoon aan het temperatuurverschil wennen. Dat doet het niet door het te ontlopen door maar in de ochtend of avond te gaan trainen. Over een paar maanden zijn dit soort temperaturen toch standaard en dan kun je er nu maar beter alvast wat aan wennen. Het is een kwestie van iets je tempo aanpassen.
En ik begrijp je punt maar met dit weer gaan we eigenlijk van -10 naar +20 binnen twee weken, dat lijkt me ook wat veel van het goede. Ik hou het voorlopig toch maar even op het begin of het eind van de dag. Maar bedankt voor de tip!
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
vrijdag 1 maart 2019 om 12:41
iets_perzik je wens is uitgekomen hoor, ik zat te bibberen op de fiets.
Had mezelf een pittige training opgelegd en zit nu enorm tevreden na te genieten, het ging nog beter dan ik dacht. Zo'n week rust doet een hoop goede dingen met een mens. De training: warming-up, 1 km rustig inlopen, drie blokjes van 2 km snel en 1 km rustig, cooling down. In totaal 10 km in precies 54 minuten. De langzame kilometers in gemiddeld 5'47, snelle in 5'09.
Had mezelf een pittige training opgelegd en zit nu enorm tevreden na te genieten, het ging nog beter dan ik dacht. Zo'n week rust doet een hoop goede dingen met een mens. De training: warming-up, 1 km rustig inlopen, drie blokjes van 2 km snel en 1 km rustig, cooling down. In totaal 10 km in precies 54 minuten. De langzame kilometers in gemiddeld 5'47, snelle in 5'09.
What a nuanced anxiety
zaterdag 2 maart 2019 om 09:35
Een maandje later dan gepland, maar zojuist mijn eerste les Evy afgerond. En dankzij de maand later kan ik nu wel ‘s ochtends - de planning is om de dag. En dan 1 keer per week krachttraining en 1 keer per week yoga erbij. Hopen dat ik zo in oktober al vele kilo’s lichter de 10 km ren - dat vindt mijn lijf vast ook fijner.pixymama schreef: ↑03-02-2019 20:19Ik ga dinsdag ook weer mijn eerste hardloopschreden zetten (met de app van Evy - die vertelt me precies wanneer ik moet rennen en wanneer ik moet wandelen).
Ik ben te zwaar en een aantal keer te snel gestart omdat mijn conditie beter was dan mijn pezen, dus ik ga het nu keurig volgens het boekje doen.
Dit nieuwe topic komt dus precies op het juiste moment!
Ik loop het liefst ‘s ochtends, op nuchtere maag. Goed begin van de dag vind ik dat altijd. Maar dat lukt alleen in het weekend, dus door de weeks wordt het ‘s avonds, een uurtje na het avondeten.
Ik wil in oktober 10 kilometer kunnen rennen, de estafettemarathon in Eindhoven lopen. En in 2020 de halve marathon.
zaterdag 2 maart 2019 om 14:35
Maandag had ik duurloop, en die heb ik eerder gestopt dan gepland, door dubbelklappen van de pijn door ongesteldheid (in combinatie met extreme vermoeidheid denk ik, normaal is het niet zo erg) dus miste ik wat kilometers....
Vervolgens heb ik donderdag voedselvergiftiging weten op te lopen.... En ben nu nog ziek. (het komt overal uit, koorts etc)
Ik heb dus vorige week ongeveer alle trainingen gemist, en vrees voor aankomende week...
Ik heb 22 april halve marathon staan en wil gewoon geen trainingen missen
maar ja, beter eerst goed uitzieken denk ik
Vervolgens heb ik donderdag voedselvergiftiging weten op te lopen.... En ben nu nog ziek. (het komt overal uit, koorts etc)
Ik heb dus vorige week ongeveer alle trainingen gemist, en vrees voor aankomende week...
Ik heb 22 april halve marathon staan en wil gewoon geen trainingen missen
maar ja, beter eerst goed uitzieken denk ik
zaterdag 2 maart 2019 om 14:41
Hoi. 
Hebben jullie nog tips voor een koptelefoon/oortjes die comfortabel zijn om mee te rennen? Ben geen diehard atleet o.i.d., maar ik loop drie keer per week een uurtje hard om mentaal te ontstressen en heb helaas regelmatig last van flauwe opmerkingen van allerlei Sjonnies en Henken die ik passeer, wat nogal averechts werkt op mijn geplande ontspanning. Dus ik dacht: als ik ze niet kan horen scheelt dat weer in de ergernis.
Hebben jullie nog tips voor een koptelefoon/oortjes die comfortabel zijn om mee te rennen? Ben geen diehard atleet o.i.d., maar ik loop drie keer per week een uurtje hard om mentaal te ontstressen en heb helaas regelmatig last van flauwe opmerkingen van allerlei Sjonnies en Henken die ik passeer, wat nogal averechts werkt op mijn geplande ontspanning. Dus ik dacht: als ik ze niet kan horen scheelt dat weer in de ergernis.
Heerlijk loopweer vandaag: fris, grauw en soms een beetje miezer. 
Duurloop van 13 km gedaan. 
zaterdag 2 maart 2019 om 20:06
Is nog altijd sneller dan wandelen.Maechtje schreef: ↑28-02-2019 12:06Tempo? Welk tempo? ik loop iets van 7 km/ per uur op 't moment
En ik begrijp je punt maar met dit weer gaan we eigenlijk van -10 naar +20 binnen twee weken, dat lijkt me ook wat veel van het goede. Ik hou het voorlopig toch maar even op het begin of het eind van de dag. Maar bedankt voor de tip!
Gisteren een duurloop gedaan van 29 km en ook nog uitgelopen.
Normaal ben ik heel erg van één grote ronde lopen, maar dat vond ik niet zo goed idee, dan moest ik namelijk wel heel ver van huis.
Dus in de buurt 2 rondes van 12,5 km gedaan en eentje van 4 km. Die laatste was het lastigst, want ik moest door het 'centrum' van een dorp en er waren wat mensen boodschappen aan het doen. En die stappen echt blind van zo'n verhoogde stoep het trottoir op. Blijkbaar betekent die 2 minuten rondkijken voor ze dat doen, niet dat ze kijken of er iets of iemand aankomt.
O ja, en toen ik voor de derde keer langs de wegwerkers liep, stonden ze wel even te kijken. Je zag ze gewoon denken, goh heb ik haar niet eerder gezien, maar ja, er zat steeds toch wel een uur tussen. Hadden ook clubkleuren kunnen zijn of zo.
Maar ben super trots. Ik liep 6:20 min/km gemiddeld en vrij vlak. Op de stijgende delen ongeveer 6:25 gemiddeld, op de vlakke/dalende delen ongeveer 6:13 gemiddeld.
Tot vandaag was ik afstandrecordhouder in dit huishouden. Vriend moest vandaag dezelfde afstand lopen. En die smiecht heeft er stiekem 30 km van gemaakt.
Ja, we moeten even praten over zijn presatiedrang...
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 2 maart 2019 om 21:14
Bedankt voor de reacties over krachttraining. Ik denk dat ik wat oefeningen bij elkaar ga zoeken en die af ga wisselen. Ik ben momenteel sowieso beperkt in oefeningen die ik doe omdat ik mijn arm in het gips heb. Ik moet echt weer wat aan mijn core gaan doen. Tijdens het lopen zwabberen mijn heupen en heb tijdens een oefening een spier verrekt in mijn heup dus loop nu weer met heup/rugpijn rond . Even rust tot dat weer weg is.
Wojak, ik loop weleens met draadloze oortjes. Dat vond ik echt heel fijn. Blijft goed zitten en geen schuurgeluiden/geschud van een snoer. Ik heb EOZ air oordopjes. Onbekend merk denk ik want was een kickstarter project. Ze zijn iig super. Oordopjes met draad vond ik zo onhandig omdat ik weleens mt een rare beweging de oortjes uit mijn oor trok.
Diana, ik moest erg lachen om wat je schreef over je vriend
Volgende keer zijn record maar weer verbreken Super goed gedaan, 29 km!
Tyche je loopjes in de duinen klinken heerlijk! Volgens mij kunnen wij elkaar ook weleens tegengekomen zijn. Het klinkt als een gebied waar ik ook weleens loop. Duingebied bij D-H /Wassenaar toevallig?
Thuis, 2t een pech zeg! Zeker als je op zo’n strak schema zit. Uitzieken is het beste. Als je niet fit gaat trainen ben je op den duur echt verder van huis. Balen hoor!Beterschap.
. Even rust tot dat weer weg is. Wojak, ik loop weleens met draadloze oortjes. Dat vond ik echt heel fijn. Blijft goed zitten en geen schuurgeluiden/geschud van een snoer. Ik heb EOZ air oordopjes. Onbekend merk denk ik want was een kickstarter project. Ze zijn iig super. Oordopjes met draad vond ik zo onhandig omdat ik weleens mt een rare beweging de oortjes uit mijn oor trok.
Diana, ik moest erg lachen om wat je schreef over je vriend
Volgende keer zijn record maar weer verbreken Super goed gedaan, 29 km!Tyche je loopjes in de duinen klinken heerlijk! Volgens mij kunnen wij elkaar ook weleens tegengekomen zijn. Het klinkt als een gebied waar ik ook weleens loop. Duingebied bij D-H /Wassenaar toevallig?
Thuis, 2t een pech zeg! Zeker als je op zo’n strak schema zit. Uitzieken is het beste. Als je niet fit gaat trainen ben je op den duur echt verder van huis. Balen hoor!Beterschap.
