Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
zaterdag 11 april 2020 om 10:17
Anoniem123456123456 schreef: ↑11-04-2020 10:15Ik zou graag, als ik het allemaal haal, over ongeveer 16 weken een halve marathon lopen (in mijn eentje natuurlijk). Hoe zouden jullie de indeling van je lange duurlopen inplannen? Iedere week een km erbij, of juist bijvoorbeeld iedere week 2 km erbij maar dan om de 3 weken een stapje terug?
Die schema's met minuten spreken mij minder aan, ik werk eigenlijk liever met kilometers.
Hoeveel km loop je nu, hoe vaak train je per week?
zaterdag 11 april 2020 om 10:29
Anoniem123456123456 schreef: ↑11-04-2020 10:22Ik kom net uit bijna drie weken thuisisolatie, gezinslid besmet, maar normaal gesproken 3 loopjes per week met een weekomvang van rond de 30-35 km. Met het wegvallen van de baantrainingen nog een beetje zoekende naar variatie. Heb jij ervaring met het trainen voor een halve marathon?
Nee, helaas
Maar ik denk dat mensen die dat wel hebben vast dit soort info van je nodig hadden.Ik ben afgelopen winter van ongeveer 7km max per loop, en ongeveer 5x per maand lopen, uitgebreid naar 2x per week lopen (een duurloop van 10-11km en een tempotraining 5-6km), en ik wil mijn duurloop verlengen naar ongeveer 13 km, zodat ik wat meer opties heb qua rondjes vanaf huis. Ik breid mijn duurloop uit met max 500m extra, eerst een keer met wandelen tussendoor, en dan de tweede of derde keer helemaal joggend. Ik wil die afstand dan een paar keer joggend gedaan hebben voor ik er weer 500m aan vast plak.
zaterdag 11 april 2020 om 11:16
Als jij zonder problemen 15 km non-stop kunt hardlopen, dan kun jij morgen al een halve marathon doen.
Het is maar 6 km en 100 meter meer.
Ik ren om de dag 14 tot 18 km en minimaal één keer per maand een (eigen bedachte) halve marathon.
De website afstandmeten punt nl is een goed hulpmiddel om looprondjes te creëren
Het is maar 6 km en 100 meter meer.
Ik ren om de dag 14 tot 18 km en minimaal één keer per maand een (eigen bedachte) halve marathon.
De website afstandmeten punt nl is een goed hulpmiddel om looprondjes te creëren
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
zaterdag 11 april 2020 om 12:25
Ik heb vorige week mijn eerste halve gelopen.
Train 4x per week
1x tempoloop
1x interval
1x duurloop
1x lange duurloop
Ik ben die lange duurloop uitgaan breiden. Iedere week km erbij tot 19 km.
Mijn duurloop ben ik begonnen bij 7 en deze rustig aan uitgebreid naar 10- 15 km
Ben eerst naar meer keer lopen gegaan en vanuit daar de km opgeschroefd.
Train 4x per week
1x tempoloop
1x interval
1x duurloop
1x lange duurloop
Ik ben die lange duurloop uitgaan breiden. Iedere week km erbij tot 19 km.
Mijn duurloop ben ik begonnen bij 7 en deze rustig aan uitgebreid naar 10- 15 km
Ben eerst naar meer keer lopen gegaan en vanuit daar de km opgeschroefd.
zaterdag 11 april 2020 om 12:40
Als ik zomaar ineens 33% verder ga lopen dan is dat bij mij vragen om blessures. In de afgelopen jaren heb ik wel eens ineens 10-15% erbij gedaan, omdat ik wou deelnemen aan een 10km loop, maar dan had ik geheid blessureleed na die loop. Vandaar dat ik het nu deze winter zo traag heb opgebouwd. Tot nu toe zonder enige blessure.
Het was vanmorgen rustiger op mijn rondje dan vorige week. Ik ben in het bos gewoon niemand tegen gekomen. Op het fietspad 2 hardlopers en een aantal fietsers, helemaal geen wandelaars. Vorige week waren er wel wandelaars in het bos, en ook op het fietspad.
Lekker gelopen vandaag
zaterdag 11 april 2020 om 17:30
Ik zou ook elke week een kilometer erbij doen, niet gelijk 'maar' 6km extra dat is vragen om overbelastingsklachten/blessures zover ik weet.
Laatste tijd start ik met trainen rond 6.00-6.30, dan is het overal het rustigst en loop ik het fijnst en lukt het me netjes mijn interval goed te doen. Kans ook om dieren te spotten (als konijnen, vogels, hertjes etc), dat is mooi meegenomen. En dan gelijk douchen/ontbijten en uur met hond wandelen (nooit spierpijn).
Morgenvroeg staat hier lange duurloop gepland, al mijn spullen (kleding, race-tas) liggen al klaar. Ik heb er zin in. Wel net al een andere route gemaakt want zag dat ze wegens corona-drukte (?) heel stuk enkel bestemmingsverkeer hebben gemaak (stuk van terugweg die ik niet kan ombouwen) en ik wil geen risico nemen dat ik er niet door mag ondanks vroege tijdstip. Mijn brein kan niet tegen dat soort verrassingen.
Laatste tijd start ik met trainen rond 6.00-6.30, dan is het overal het rustigst en loop ik het fijnst en lukt het me netjes mijn interval goed te doen. Kans ook om dieren te spotten (als konijnen, vogels, hertjes etc), dat is mooi meegenomen. En dan gelijk douchen/ontbijten en uur met hond wandelen (nooit spierpijn).
Morgenvroeg staat hier lange duurloop gepland, al mijn spullen (kleding, race-tas) liggen al klaar. Ik heb er zin in. Wel net al een andere route gemaakt want zag dat ze wegens corona-drukte (?) heel stuk enkel bestemmingsverkeer hebben gemaak (stuk van terugweg die ik niet kan ombouwen) en ik wil geen risico nemen dat ik er niet door mag ondanks vroege tijdstip. Mijn brein kan niet tegen dat soort verrassingen.
zaterdag 11 april 2020 om 18:30
Na 3 weken niet lopen eerst maar weer eens routine zien te krijgen en op je oude niveau komen. Vandaar zou ik een gericht schema volgen met verschillende trainingen per week. Het is overigens veel logischer je rustige duurloop ook in duur uit te drukken en per week met maximaal 10% uit te breiden. Die 10% is van een steeds grotere afstand dus zal langzaam in afstand meer worden. Sowieso voorziet een goed schema in relatieve rustweken. Dus iedere derde of vierde week even niet verder uitbouwen of zelfs een wat kortere duurloop en de intensiteit even iets terug.Anoniem123456123456 schreef: ↑11-04-2020 10:15Ik zou graag, als ik het allemaal haal, over ongeveer 16 weken een halve marathon lopen (in mijn eentje natuurlijk). Hoe zouden jullie de indeling van je lange duurlopen inplannen? Iedere week een km erbij, of juist bijvoorbeeld iedere week 2 km erbij maar dan om de 3 weken een stapje terug?
Die schema's met minuten spreken mij minder aan, ik werk eigenlijk liever met kilometers.
zaterdag 11 april 2020 om 20:22
Ik weet niet wat voor club je traint maar bij atletiekverenigingen krijgt een trainer niet meer dan een fooitje als tegemoetkoming van de onkosten. Het is dus vaak vooral echt vrijwilligers werk. En je trainer zal best bereid zijn een schema voor je te maken. Hier gaat dat ook gewoon door.
Zou dus zeker je trainer benaderen hiervoor.
Zou dus zeker je trainer benaderen hiervoor.
zaterdag 11 april 2020 om 21:49
Leuk al die plannen voor morgen en plannen uitbreiding duurlopen.
Ik bekijk per keer hoe het voelt voordat ik bepaal hoe ver ik ga.
Paar weken geleden mijn grootste afstand non stop hardlopen tot nu toe gedaan, dat was 13 km.
Ik wil ook graag doortrainen voor halve marathon, maar heel rustig aan.
Omdat ik 13 km nog maar net beheers ga ik voorlopig nog niet verder en vaak vind ik 10 km wel even genoeg.
Het liefste loop ik tussen de 7 en de 12 km per keer.
Pas als ik een datum weet voor een halve marathon die doorgaat, ga ik uitbreiden..
Hoop CPC mee te doen volgend jaar, maar dat duurt nog ff .
Morgen wil ik ook vroeg in de ochtend een duurloop doen tussen de 8 en 13 km (op eigen land)
Ben niet zo'n ochtendmens, maar lijkt me heerlijk om vroeg te lopen zodat ik nog wat aan mijn dag heb.
Streven is rond 7.30 a 8.00
Ik bekijk per keer hoe het voelt voordat ik bepaal hoe ver ik ga.
Paar weken geleden mijn grootste afstand non stop hardlopen tot nu toe gedaan, dat was 13 km.
Ik wil ook graag doortrainen voor halve marathon, maar heel rustig aan.
Omdat ik 13 km nog maar net beheers ga ik voorlopig nog niet verder en vaak vind ik 10 km wel even genoeg.
Het liefste loop ik tussen de 7 en de 12 km per keer.
Pas als ik een datum weet voor een halve marathon die doorgaat, ga ik uitbreiden..
Hoop CPC mee te doen volgend jaar, maar dat duurt nog ff
.Morgen wil ik ook vroeg in de ochtend een duurloop doen tussen de 8 en 13 km (op eigen land)
Ben niet zo'n ochtendmens, maar lijkt me heerlijk om vroeg te lopen zodat ik nog wat aan mijn dag heb.
Streven is rond 7.30 a 8.00
zondag 12 april 2020 om 09:06
Eviva maar als je nu je afstanden vergroot tot 20 plus dan heb je nog ruimte/tijd om aan een snellere tijd/betere halve marathon te werken. Eigenlijk ben je dan pas toe aan die wedstrijd afstand. Tenslotte als je een 10km wedstrijd loopt moet je om zo snel mogelijk te kunnen lopen ook eerst een 3km inlopen en na de wedstrijd een paar km uitlopen. Hetzelfde telt voor de halve marathon. Die is dan wel goed 21km maar met in en uitlopen erbij loop je op de wedstrijddag indien goed voorbereid toch wel 26km.
Ik heb er een jaar over gedaan van de afstand met gemak kunnen lopen tot ook een halve marathon wedstrijd kunnen lopen op tempo.
de reden dat veel mensen toch al voor een afstand gaan die ze nog niet zo goed beheersen (lees met moeite kunnen uitlopen) is er waarschijnlijk de oorzaak van dat bij iedere grote evenement zoveel mensen in de problemen komen.
Ik heb er een jaar over gedaan van de afstand met gemak kunnen lopen tot ook een halve marathon wedstrijd kunnen lopen op tempo.
de reden dat veel mensen toch al voor een afstand gaan die ze nog niet zo goed beheersen (lees met moeite kunnen uitlopen) is er waarschijnlijk de oorzaak van dat bij iedere grote evenement zoveel mensen in de problemen komen.
zondag 12 april 2020 om 10:12
zondag 12 april 2020 om 10:44
Heb je gelijk in hoor! Bedankt voor de tip ookbaukje schreef: ↑12-04-2020 09:06Eviva maar als je nu je afstanden vergroot tot 20 plus dan heb je nog ruimte/tijd om aan een snellere tijd/betere halve marathon te werken. Eigenlijk ben je dan pas toe aan die wedstrijd afstand. Tenslotte als je een 10km wedstrijd loopt moet je om zo snel mogelijk te kunnen lopen ook eerst een 3km inlopen en na de wedstrijd een paar km uitlopen. Hetzelfde telt voor de halve marathon. Die is dan wel goed 21km maar met in en uitlopen erbij loop je op de wedstrijddag indien goed voorbereid toch wel 26km.
Ik heb er een jaar over gedaan van de afstand met gemak kunnen lopen tot ook een halve marathon wedstrijd kunnen lopen op tempo.
de reden dat veel mensen toch al voor een afstand gaan die ze nog niet zo goed beheersen (lees met moeite kunnen uitlopen) is er waarschijnlijk de oorzaak van dat bij iedere grote evenement zoveel mensen in de problemen komen.
....Ik heb ook helemaal geen haast. Wil eerst de 10 kilometer goed beheersen en makkelijk lopen en wat sneller worden op de 10 km. . Maar wil inderdaad binnen een paar maanden langzaam gaan uitbreiden tot 20 km, en pas de halve marathon wedstrijd lopen als ik het goed beheers.
Ik heb nog even tot 7 maart
Een snelle halve marathon hoeft niet perse van mij, want ben nou eenmaal niet super snel, maar zou de afstand wel goed willen beheersen op mijn eigen tempo, dus fijn om daar even tijd voor te nemen.
Ik begin nu na 10-13 km echt wel moe te worden. Dus langere afstanden nog even niet verstandig, maar als ik dit goed beheers ga ik wel langzaam uitbreiden.
zondag 12 april 2020 om 10:51
Net een fijn loopje achter de rug.
Althans het begin was niet zo fijn. Mijn benen voelden weer zwaar en zuur.
Gek genoeg ging ik na 4 km steeds makkelijker lopen.
Heb wel rustig gelopen omdat ik niet fit ben geweest.
9.24 km in 60 min, met inlopen erbij gemeten.
Ik had met gemak nog poosje door kunnen gaan maar dat leek me niet verstandig na mijn verkoudheid.
Althans het begin was niet zo fijn. Mijn benen voelden weer zwaar en zuur.
Gek genoeg ging ik na 4 km steeds makkelijker lopen.
Heb wel rustig gelopen omdat ik niet fit ben geweest.
9.24 km in 60 min, met inlopen erbij gemeten.
Ik had met gemak nog poosje door kunnen gaan maar dat leek me niet verstandig na mijn verkoudheid.
woensdag 15 april 2020 om 18:31
Ik val even binnen in dit topic. Ik ben bezig met de hardloop app van Evy, Start to run. Dat gaat tot op heden prima en ik ben inmiddels bij week 8. Nou merk ik dat ik de laatste 2-3 weken meer honger heb overdag. Het enige dat is veranderd is dat ik nu structureel 3x in de week hardloop, het enige dat ik kan bedenken is dat mijn lijf meer voeding nodig heeft, maar wat zijn nou geschikte voedingsmiddelen?
Ik ontbijt, al jaren, met 2 crackers, ‘s middags heb ik mijn brood opgehoogd van 2 naar 3 sneden en ‘s avonds eet ik gewoon normaal. Tussendoor eet ik wat fruit of ontbijtkoek, maar vooral dat fruit stilt mijn honger niet echt. Zo rond het avondeten stort ik regelmatig behoorlijk in om vervolgens, na het eten, weer bij te trekken. Er lijkt dus echt een voedingstekort te zijn ergens. Hebben jullie tips? Ik weet dat noten vaak geadviseerd worden, maar ik heb een notenallergie dus dat valt af.
Ik ontbijt, al jaren, met 2 crackers, ‘s middags heb ik mijn brood opgehoogd van 2 naar 3 sneden en ‘s avonds eet ik gewoon normaal. Tussendoor eet ik wat fruit of ontbijtkoek, maar vooral dat fruit stilt mijn honger niet echt. Zo rond het avondeten stort ik regelmatig behoorlijk in om vervolgens, na het eten, weer bij te trekken. Er lijkt dus echt een voedingstekort te zijn ergens. Hebben jullie tips? Ik weet dat noten vaak geadviseerd worden, maar ik heb een notenallergie dus dat valt af.
woensdag 15 april 2020 om 21:01
donderdag 16 april 2020 om 13:39
Afgelopen week nauwelijks kunnen lopen ivm het overlijden van mijn moeder maar hoop het nu weer op te pakken
Ik vraag me echter af of dit jaar nog wedstrijden zijn. Met de 1,5 meter maatschappij is het toch onmogelijk om een hardloopwedstrijd te organiseren
Ik had me voor drie wedstrijden ingeschreven waarvan er al twee geannuleerd zijn. Nummer 3 de halve van Eindhoven zou dan meteen mijn eerste wedstrijd zijn. Ik weet niet of dat zo verstandig is
Ik vraag me echter af of dit jaar nog wedstrijden zijn. Met de 1,5 meter maatschappij is het toch onmogelijk om een hardloopwedstrijd te organiseren
Ik had me voor drie wedstrijden ingeschreven waarvan er al twee geannuleerd zijn. Nummer 3 de halve van Eindhoven zou dan meteen mijn eerste wedstrijd zijn. Ik weet niet of dat zo verstandig is
donderdag 16 april 2020 om 14:10
