Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
donderdag 16 april 2020 om 16:51
Gecondoleerd Lisbeth.
Ik ga er eigenlijk van uit dat er in oktober nog geen wedstrijden zijn. Maar als jij naar die afstand toe getraind hebt hoeft die afstand geen probleem te zijn ook al is het je eerste wedstrijd.
uggs ik weet niet wat voor afstanden je nu loopt maar ik neem aan dat het allemaal nog heel kort is. Dus dan verbruik je nauwelijks wat extra. Sterker nog als je na je training tevreden op de bank gaat zitten terwijl je anders nog dingen zou ondernemen heb je zelfs de kans dat je nog minder verbruikt. Dus tenzij je afvalt of echt aan moet komen zou ik oppassen met extra te gaan eten om een dergelijk klein verbruik de compenseren. veel zit ook in je hoofd. Lekker bezig geweest dus wel wat extra's verdient. Met een boterham per dag extra heb je sowieso alles al ruim gecompenseerd. Ook als je voor de rest nog hetzelfde doet al voorheen.
Ik merk zelf dat eiwit rijke voeding beter de honger stilt. Ik eet iedere ochtend naast twee boterhammen 300gram skyr en daar ben ik dan langer verzadigd van dan 5 boterhammen.
In fruit zitten vooral snelle suikers dus daar krijg je daarna vaak weer honger van.
Ik ga er eigenlijk van uit dat er in oktober nog geen wedstrijden zijn. Maar als jij naar die afstand toe getraind hebt hoeft die afstand geen probleem te zijn ook al is het je eerste wedstrijd.
uggs ik weet niet wat voor afstanden je nu loopt maar ik neem aan dat het allemaal nog heel kort is. Dus dan verbruik je nauwelijks wat extra. Sterker nog als je na je training tevreden op de bank gaat zitten terwijl je anders nog dingen zou ondernemen heb je zelfs de kans dat je nog minder verbruikt. Dus tenzij je afvalt of echt aan moet komen zou ik oppassen met extra te gaan eten om een dergelijk klein verbruik de compenseren. veel zit ook in je hoofd. Lekker bezig geweest dus wel wat extra's verdient. Met een boterham per dag extra heb je sowieso alles al ruim gecompenseerd. Ook als je voor de rest nog hetzelfde doet al voorheen.
Ik merk zelf dat eiwit rijke voeding beter de honger stilt. Ik eet iedere ochtend naast twee boterhammen 300gram skyr en daar ben ik dan langer verzadigd van dan 5 boterhammen.
In fruit zitten vooral snelle suikers dus daar krijg je daarna vaak weer honger van.
donderdag 16 april 2020 om 18:33
Gecondoleerd Lisbeth.
Baukje, ik snap je punt inderdaad met daarna op de bank gaan zitten. Goed punt overigens. Helaas ben ik momenteel nog herstellende van ptss gecombineerd met een depressie dus dat ik momenteel überhaupt tot 7 km hardlopen kom op een dag is al een hele overwinning (en dat terwijl ik mijn leven lang heel veel heb gesport). Daarna kan ik helaas ook niet anders dan op de bank ploffen om te zorgen dat ik mezelf weer oplaad om nog wat huishoudelijke klusjes etc te doen, maar ik geef je wel gelijk.
Die kwark is misschien wel een idee om dat eens te gaan proberen tussen mijn lunch en avondeten in.
Baukje, ik snap je punt inderdaad met daarna op de bank gaan zitten. Goed punt overigens. Helaas ben ik momenteel nog herstellende van ptss gecombineerd met een depressie dus dat ik momenteel überhaupt tot 7 km hardlopen kom op een dag is al een hele overwinning (en dat terwijl ik mijn leven lang heel veel heb gesport). Daarna kan ik helaas ook niet anders dan op de bank ploffen om te zorgen dat ik mezelf weer oplaad om nog wat huishoudelijke klusjes etc te doen, maar ik geef je wel gelijk.
Die kwark is misschien wel een idee om dat eens te gaan proberen tussen mijn lunch en avondeten in.
donderdag 16 april 2020 om 21:31
vrijdag 17 april 2020 om 10:31
Vanochtend maar weer eens gestart. 1 km inlopen, 3 km hoog tempo en 1 km uitlopen.
Had wat weinig tijd vandaag maar morgen wilde ik weer een langer rondje lopen.
Voelde mijn enkel wel nog van mijn schuiver in de douche vorige week. Voet is mooi blauw aan de zijkant en normaal geen last van maar mijn loopschoen duwt net op die blauwe plek.
Niet heel erg maar wat irritant afleidend
Had wat weinig tijd vandaag maar morgen wilde ik weer een langer rondje lopen.
Voelde mijn enkel wel nog van mijn schuiver in de douche vorige week. Voet is mooi blauw aan de zijkant en normaal geen last van maar mijn loopschoen duwt net op die blauwe plek.
Niet heel erg maar wat irritant afleidend
zaterdag 18 april 2020 om 15:07
Fijn dat iedereen hier zo lekker gaat. Bij mij gaat het wat minder door mijn, vrees ik, toch wel hardnekkige heupblessure. Gisteren 3 keer 5 minuten gelopen en de pijn valt redelijk mee maar is er toch altijd. Maar heb nu besloten om volgende week toch maar de huisarts te bellen want dit gaat niet vanzelf over...
Ondertussen blijf ik toch aardig in vorm door veel te yoga-en maar merk dat ik het lopen mis, was zo lekker gisteren.
Ondertussen blijf ik toch aardig in vorm door veel te yoga-en maar merk dat ik het lopen mis, was zo lekker gisteren.
zaterdag 18 april 2020 om 15:33
zaterdag 18 april 2020 om 15:48
zaterdag 18 april 2020 om 16:07
@baukje.... Ff 52 km gelopen, wow daar ben ik echt van onder de indruk!!
Vanmorgen afgesproken met een vriend dat ik fax trainen voor een marathon.
Hij loopt ultra runs en vraagt al jaar om samen een marathon te gaan lopen maar ik heb beetje angst ervoor. Als ik er ervoor ga dan wil ik hem ook lopen, halen en stukje mentaal.
Nu besloten om ervoor te gaan! De tijd laat ik los het gaat om het lopen.
Nadat ik besloten heb kreeg ik in dezelfde minuut al trainings schema door.
Dus kan aan de bak, hahaha
Vanmorgen afgesproken met een vriend dat ik fax trainen voor een marathon.
Hij loopt ultra runs en vraagt al jaar om samen een marathon te gaan lopen maar ik heb beetje angst ervoor. Als ik er ervoor ga dan wil ik hem ook lopen, halen en stukje mentaal.
Nu besloten om ervoor te gaan! De tijd laat ik los het gaat om het lopen.
Nadat ik besloten heb kreeg ik in dezelfde minuut al trainings schema door.
Dus kan aan de bak, hahaha
zaterdag 18 april 2020 om 16:08
Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑18-04-2020 15:48Goed gedaan Eviva!
Vervelend Sally
Mooie afstand Baukje!
Ik mag morgen duurlopen weer mooie route vanuit huis in elkaar gezet. Straks spullen vast klaar leggen (vertrek weer vroeg in de ochtend).
Andere looptrainingen gaan ook lekker, maar verheug me tegenwoordig erg op die zondagochtenden!
Hoelang ga je lopen?
zaterdag 18 april 2020 om 16:09
Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑18-04-2020 15:48Goed gedaan Eviva!
Vervelend Sally
Mooie afstand Baukje!
Ik mag morgen duurlopen weer mooie route vanuit huis in elkaar gezet. Straks spullen vast klaar leggen (vertrek weer vroeg in de ochtend).
Andere looptrainingen gaan ook lekker, maar verheug me tegenwoordig erg op die zondagochtenden!
Hoelang ga je lopen?
zaterdag 18 april 2020 om 16:09
Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑18-04-2020 15:48Goed gedaan Eviva!
Vervelend Sally
Mooie afstand Baukje!
Ik mag morgen duurlopen weer mooie route vanuit huis in elkaar gezet. Straks spullen vast klaar leggen (vertrek weer vroeg in de ochtend).
Andere looptrainingen gaan ook lekker, maar verheug me tegenwoordig erg op die zondagochtenden!
Hoelang ga je lopen?
zaterdag 18 april 2020 om 17:59
zaterdag 18 april 2020 om 20:47
Wow wat knap! Succes!!
Hoe vaak loop je zulke afstanden?
zaterdag 18 april 2020 om 21:10
1x per week lange duurloop (die ben ik nog steeds aan het uitbreiden
en daarnaast loop ik 3/4x per week (2x interval (of 1 ervan tempo-duurloop), 1/2x recovery-run (die wisselt per week of ik extra herstel nodig heb ja/nee))
En daarnaast elke dag wandelen met hond totaal ±14km is dat en vandaag toevallig ook nog in mijn eentje (hond sliep) extra wandeling van 10km omdat het zo fijn was buiten net na de regen. Ook fiets ik wel elke dag en doe ik 2x per week wat yoga en core/kracht komt ook voorbij elke week (deed ik al altijd thuis, dus kan ik makkelijk voortzetten)
Fysiek in topconditie momenteel
Ik voel me ook erg goed (mentaal) moet ik zeggen. Er is genoeg tijd voor herstel, dat plan ik echt wel in (maar ja, wandelen met hond kan ik niet uitstellen en die wandelconditie bouw je gewoon op uiteindelijk en wandelen lijkt ook wel goed te helpen met herstel tegenwoordig; nooit spierpijn).
Jammer dat er geen wedstrijden zijn, zou nu wel wat tijd-doelen/nieuwe pr's kunnen halen.
zaterdag 18 april 2020 om 21:57
Sportief zeg!Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑18-04-2020 21:101x per week lange duurloop (die ben ik nog steeds aan het uitbreiden
en daarnaast loop ik 3/4x per week (2x interval (of 1 ervan tempo-duurloop), 1/2x recovery-run (die wisselt per week of ik extra herstel nodig heb ja/nee))
En daarnaast elke dag wandelen met hond totaal ±14km is dat en vandaag toevallig ook nog in mijn eentje (hond sliep) extra wandeling van 10km omdat het zo fijn was buiten net na de regen. Ook fiets ik wel elke dag en doe ik 2x per week wat yoga en core/kracht komt ook voorbij elke week (deed ik al altijd thuis, dus kan ik makkelijk voortzetten)
Fysiek in topconditie momenteel
Ik voel me ook erg goed (mentaal) moet ik zeggen. Er is genoeg tijd voor herstel, dat plan ik echt wel in (maar ja, wandelen met hond kan ik niet uitstellen en die wandelconditie bouw je gewoon op uiteindelijk en wandelen lijkt ook wel goed te helpen met herstel tegenwoordig; nooit spierpijn).
Jammer dat er geen wedstrijden zijn, zou nu wel wat tijd-doelen/nieuwe pr's kunnen halen.
Tot hoever ben je je lange duurlopen aan het uitbreiden?
Hoe zien je andere trainingen er uit qua omvang km?
zondag 19 april 2020 om 12:12
Tot ik geen zin meer heb denk ik, mogelijkheden zijn eindeloos zo begint het elk geval te voelen lichamelijkFrietmetmayo schreef: ↑18-04-2020 21:57Sportief zeg!
Tot hoever ben je je lange duurlopen aan het uitbreiden?
Hoe zien je andere trainingen er uit qua omvang km?
Recovery runs zijn rond de 10km en intervallen (inclusief in en uitlopen) rond de 15-17km
(deze week 60km totaal afgelegd)
Al poosje terug van mijn 29km in 2uur30 (startte om 08.00) was erg fijn, straks ga ik even stukje fietsen (goed voor herstel). Het is zulk mooi weer elke keer.
Fijne zondag!
zondag 19 april 2020 om 14:11
Friet met mayo leuk trainen voor een marathon. Alleen is het nu totaal niet in te schatten of er in het najaar al weer wedstrijden zijn. Waar richt je dan je schema op?
Ik heb vanmorgen een rondje van 12km uitgelopen. Ging super, helemaal geen last meer van de 52km van gisteren. Terwijl ik gisterenmiddag toch echt wel moe was.
Ik heb vanmorgen een rondje van 12km uitgelopen. Ging super, helemaal geen last meer van de 52km van gisteren. Terwijl ik gisterenmiddag toch echt wel moe was.
zondag 19 april 2020 om 16:24
Als de officiele marathon niet doorgaat dan loop ik hem samen met een vriend.baukje schreef: ↑19-04-2020 14:11Friet met mayo leuk trainen voor een marathon. Alleen is het nu totaal niet in te schatten of er in het najaar al weer wedstrijden zijn. Waar richt je dan je schema op?
Ik heb vanmorgen een rondje van 12km uitgelopen. Ging super, helemaal geen last meer van de 52km van gisteren. Terwijl ik gisterenmiddag toch echt wel moe was.
Dus hoedan ook wordt er gelopen en daar train ik naar toe.
