Sport
alle pijlers
Hardlopen #8
vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
maandag 7 juni 2021 om 21:14
Yeah! Goed bezig! Echt knap gedaan!Maxymags schreef: ↑07-06-2021 20:57Hoi,
Heb een poosje niet gereageerd maar dit is wel een vermelding waard vond ik: ik heb mijn couch to 5k app ‘uitgespeeld’! Hoera!
Wat wel een tegenvaller was, zowel mijn app als horloge hebben de route niet goed meegekregen (brakke gps denk ik) dus staat er nu 3 km ipv meer dan 5... maar ik had hetzelfde rondje laatst gefietst en toen was het 6,2km. Daarvan in totaal 10 min gewandeld (5 warming up 5 cooling down) dus blijft er ongeveer vijf km aan een stuk rennen over
Wat is nu slim, gelijk doorpakken naar 10k of eerst een paar keer 5k oefenen tot het wat minder moeite kost? Ik was (ben) vooral enorm stijf in mijn rug nu, en voel mijn heupen een beetje. Ik moet nodig wat soepeler worden...
Ik ben trots op mezelf!
Je zou keep running kunnen overwegen, dat is 1 keer per week 30, 1 keer opbouwend naar 1:10 en 1 keer ‘korte’ training (10 min opwarmen en cooling down, ca 20-25 lopen) met steigerungen die eerst 30’ zijn en op het laatst 2 minuten! Vriend heeft dit na mij gevolgd en kon van het weekend 13 met me meelopen (ik liep wel iets trager), dat had hij een half jaar geleden - toen hij klaar was met 0-5k - ook niet gedacht!
dinsdag 8 juni 2021 om 13:42
Is dit een app? Ik kan het in de Appstores niet vinden, of is het een ander soort programma?PiNuts14 schreef: ↑07-06-2021 21:14Yeah! Goed bezig! Echt knap gedaan!
Je zou keep running kunnen overwegen, dat is 1 keer per week 30, 1 keer opbouwend naar 1:10 en 1 keer ‘korte’ training (10 min opwarmen en cooling down, ca 20-25 lopen) met steigerungen die eerst 30’ zijn en op het laatst 2 minuten! Vriend heeft dit na mij gevolgd en kon van het weekend 13 met me meelopen (ik liep wel iets trager), dat had hij een half jaar geleden - toen hij klaar was met 0-5k - ook niet gedacht!
Don't bug me!
dinsdag 8 juni 2021 om 17:27
Oh de opvolger van start to run! Die ga ik eens opzoeken dan!
Don't bug me!
dinsdag 6 juli 2021 om 08:34
Leuk om zo jullie ervaring te lezen, van start to run tot long runs van in de 20 km – indrukwekkend!
Zelf ben ik (man, overigens) rond 2010 begonnen, en daarna af en aan programmaatjes gevolgd maar langzaam maar zeker ging het toch vooruit. Sinds een paar jaar echt consistent geworden en op 1 jan. 2020 met een streak van een jaar. Dat is dus dagelijks lopen, met als absolute minimum 1 mijl. Dat bleek een goede stok achter de deur om trainingen niet uit te stellen dus ik doe het nog steeds!
De laatste tijd loop ik tussen de 50 en 60 km/wk gemiddeld, met elke 5 weken even een makkelijk weekje ertussen. Valt me soms wel zwaar, ben heel erg kilometers aan het tellen enzo. Maar fysiek gaat het prima. Helaas niet echt geweldige voortgang met snelheid, ondanks een of twee interval- of tempotrainingen per week.
Misschien ben ik gewoon een beetje klaar met hardlopen maar stoppen voelt voorbarig, zou heel graag nog eens 3 km lopen op de coopertest en een 20 min 5k. Maar weet niet of dat er inzit.
Dit jaar weer de Damloop! Ik heb me opgegeven voor de wandeltocht én de 5 EM én de 10 EM, leek me leuke uitdaging!
Zelf ben ik (man, overigens) rond 2010 begonnen, en daarna af en aan programmaatjes gevolgd maar langzaam maar zeker ging het toch vooruit. Sinds een paar jaar echt consistent geworden en op 1 jan. 2020 met een streak van een jaar. Dat is dus dagelijks lopen, met als absolute minimum 1 mijl. Dat bleek een goede stok achter de deur om trainingen niet uit te stellen dus ik doe het nog steeds!
De laatste tijd loop ik tussen de 50 en 60 km/wk gemiddeld, met elke 5 weken even een makkelijk weekje ertussen. Valt me soms wel zwaar, ben heel erg kilometers aan het tellen enzo. Maar fysiek gaat het prima. Helaas niet echt geweldige voortgang met snelheid, ondanks een of twee interval- of tempotrainingen per week.
Misschien ben ik gewoon een beetje klaar met hardlopen maar stoppen voelt voorbarig, zou heel graag nog eens 3 km lopen op de coopertest en een 20 min 5k. Maar weet niet of dat er inzit.
Dit jaar weer de Damloop! Ik heb me opgegeven voor de wandeltocht én de 5 EM én de 10 EM, leek me leuke uitdaging!
dinsdag 6 juli 2021 om 17:56
Zodalek je kunt efficiënter trainen door niet iedere dag te lopen en een paar rustdagen per week in te plannen. Iedere dag lopen geeft beperkingen aan de kwaliteit van je trainingen. En als ik zo lees dat de omvang je zwaar valt en je echt km's aan het tellen bent is het mentaal misschien ook wel funest.
Ik denk dat een gericht schema op basis van 4 of 5 keer per week trainen je zowel in omvang als in tempoverbetering gemakkelijk verder kan brengen en dan wordt het vanzelf weer leuk.
Zit je momenteel ver van je doelstellingen vandaan?
Ik denk dat een gericht schema op basis van 4 of 5 keer per week trainen je zowel in omvang als in tempoverbetering gemakkelijk verder kan brengen en dan wordt het vanzelf weer leuk.
Zit je momenteel ver van je doelstellingen vandaan?
dinsdag 6 juli 2021 om 19:08
Ja ik weet dat 7 dagen niet optimaal is maar het is leuk om een streak vol te houden. Ik zorg wel dat er twee rustige, korte dagen bij zitten voor herstel. Verder is het een heel conventioneel programma (beetje te obv Daniels en Fitzgerald).
De 5k liep ik tijdje terug in 22:58, daar is dus nog wel wat werk aan de winkel
De 5k liep ik tijdje terug in 22:58, daar is dus nog wel wat werk aan de winkel
woensdag 7 juli 2021 om 07:44
Dat is inderdaad nog een groot gat, maar het hoeft natuurlijk niet in een stap. ja en die streak snap ik nooit zo. Het is op zich geen bijzondere prestatie of zo om iedere dag minimaal 1,6km te lopen. Uiteindelijk is er meer discipline voor nodig om een goed schema van 4-5 keer in de week te volgen dus dat zou een veel grotere uitdaging zijn. Die vervolgens ook meer oplevert.
Nu wil ik niet zeggen dat je na een pittige training niet voldoende kunt herstellen als je de volgende dag maar 1,6km rustig loopt. Maar het verkleint het effect van je pittige training meer dan dat het toevoegt. En je ervaart nu zelf wat het mentaal met je doet, je bent na eigen zeggen vaak bezig met alleen maar weer een dag/km's af te strepen. En wat mijn trainer altijd zei het gaat niet om de kwantiteit van de km's maar de kwaliteit van de km's. En vanuit dat oogpunt moet je dan ook je trainingen invullen als je vorderingen wil blijven maken.
Nu wil ik niet zeggen dat je na een pittige training niet voldoende kunt herstellen als je de volgende dag maar 1,6km rustig loopt. Maar het verkleint het effect van je pittige training meer dan dat het toevoegt. En je ervaart nu zelf wat het mentaal met je doet, je bent na eigen zeggen vaak bezig met alleen maar weer een dag/km's af te strepen. En wat mijn trainer altijd zei het gaat niet om de kwantiteit van de km's maar de kwaliteit van de km's. En vanuit dat oogpunt moet je dan ook je trainingen invullen als je vorderingen wil blijven maken.
woensdag 7 juli 2021 om 10:35
Eens Baukje.
Ik had vorige week vakantie en ben toen bijna elke dag gaan zwemmen (heb toch een abonnement) en hoe leuk ik zwemmen ook vind, ik was wel blij dat ik op een gegeven moment rust had. Want ik was aan het afstrepen.
Ik had vorige week vakantie en ben toen bijna elke dag gaan zwemmen (heb toch een abonnement) en hoe leuk ik zwemmen ook vind, ik was wel blij dat ik op een gegeven moment rust had. Want ik was aan het afstrepen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 7 juli 2021 om 16:51
Ik volg toch ook zo'n schema? Heb niet het idee dat 10 minuten rustig dribbelen op een hersteldag daar aan afdoet.
Wat ik pittig vind is vooral de afstand en tijdsduur, niet het dagelijkse aspect. Sommige mensen lopen met muziek maar dat vind ik niet fijn. Misschien eens kijken naar afwisseling in omgeving of vorm, zo ziet orienteering er wel leuk uit!
woensdag 7 juli 2021 om 21:34
Ik heb zelf ervaren dat een extra trainingsdag bij mij een grote invloed kan hebben op de kwaliteit van de andere trainingen. En je kunt je nauwelijks voorstellen dat 10min rustig lopen iets afdoet aan de andere trainingen. Maar dan ga je er dus van uit dag je daadwerkelijk een paar keer per week maar 1mijl rustig dribbelt. Maar na een intensieve training, een keer dat je om andere reden niet fit bent kan zelfs die 10min dribbelen herstel in de weg staan. Soms is rust nu eenmaal de ideale onderdeel van de training. Waarom zou je het niet proberen. Het helpt je in ieder geval misschien het km's tellen wat je mentaal als zwaar ervaart los te laten.
Enkel al het iedere dag "moeten' lopen loslaten kan je het gevoel van mogen lopen ipv moeten laten ervaren.
Enkel al het iedere dag "moeten' lopen loslaten kan je het gevoel van mogen lopen ipv moeten laten ervaren.
woensdag 7 juli 2021 om 21:56
Ik kan me wel voorstellen dat onder ongunstige omstandigheden, zoals na een bijzonder zware training of bij ziekte o.i.d. een korte, lichte training nadelig kan zijn. Maar dat neem ik wel op de koop toe, dat is m.i. niet anders dat andere activiteiten of dagelijkse zaken nadelig kunnen zijn. Ik vind het leuk om die streak vol te houden en het helpt me om consistent te zijn – vroeger stelde ik veel makkelijker trainingen uit.
Die streak is niet zo oud hoor, heb hiervoor jaren 'gewoon' 3-5 dagen gelopen.Waarom zou je het niet proberen. Het helpt je in ieder geval misschien het km's tellen wat je mentaal als zwaar ervaart los te laten.
Enkel al het iedere dag "moeten' lopen loslaten kan je het gevoel van mogen lopen ipv moeten laten ervaren.
woensdag 7 juli 2021 om 22:40
Ja het hele leven is een aaneenschakeling van prioriteiten stellen. Als de streak voor je belangrijker is dan je doelstelling wat betreft eindtijd voor diverse afstanden moet je natuurlijk gewoon door blijven gaan met die streak. Zeker als je echt veel plezier uit het iedere dag lopen. En je op het moment dat je echt ziek bent of verhoging hebt die streak dan voor even toch maar laat voor wat het is en wel rust neemt. Maar met dwangmatig iedere dag willen lopen ligt het gevaar wel op de loer dat je als je je beroerd voelt denkt na bv wat paracetamol toch wel aan je dagelijkse 'verplichting' te kunnen voldoen.
En goed dat je gewoon 3-5 dagen per week tussen aanhalingstekens zet want er zijn ook lopers die veel vaker per week gewoon vinden. Overigens meestal wel met een rustdag per week.
En goed dat je gewoon 3-5 dagen per week tussen aanhalingstekens zet want er zijn ook lopers die veel vaker per week gewoon vinden. Overigens meestal wel met een rustdag per week.
woensdag 14 juli 2021 om 16:52
Goed bezig frietmetmayo. Vandaag is mijn rustdag dus ik heb de fiets maar gepakt.
Nog geen idee naar welk forum ik over ga. Ik ben een beetje mee aan het lezen op het viafora en moetenwevakerdoen. Zou wel leuk zijn als we gezamenlijk op een ander forum verder gaan. Laatste tijd niet meer zo actief met schrijven maar schrijf hier al vanaf het eerste deel me.
Nog geen idee naar welk forum ik over ga. Ik ben een beetje mee aan het lezen op het viafora en moetenwevakerdoen. Zou wel leuk zijn als we gezamenlijk op een ander forum verder gaan. Laatste tijd niet meer zo actief met schrijven maar schrijf hier al vanaf het eerste deel me.
donderdag 15 juli 2021 om 10:27
Wat een eind! Terecht trots.Frietmetmayo schreef: ↑14-07-2021 16:01Hoppa vanmorgen ‘even’ 23 km gerend, gewoon kei trots op mezelf.
Andere vraag: naar welk forum stappen jullie over?
Ik ga verder op Viafora.
donderdag 15 juli 2021 om 10:33
Uitslovert!Frietmetmayo schreef: ↑14-07-2021 16:01Hoppa vanmorgen ‘even’ 23 km gerend, gewoon kei trots op mezelf.
Andere vraag: naar welk forum stappen jullie over?
Nee hoor, super goed.
Gaaf toch als je zo'n afstand 'even' rent.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 2 augustus 2021 om 14:15
Haai, vraagje: lopen jullie met compressiekleding/-kousen? Zo ja, wat doet echt voor je?
Verder nog lekker aan het lopen hier, gisteren een nieuw doel gehaald: 15km!
Een aantal weken geleden de veluwezoomtrail gelopen (12km), mijn eerste 'loopevent'. Ik vond het (ondanks de coronarestricties) echt tof om te doen! Volgende trailevent meteen gepland voor oktober
Hoe gaat het bij jullie?
Verder nog lekker aan het lopen hier, gisteren een nieuw doel gehaald: 15km!
Een aantal weken geleden de veluwezoomtrail gelopen (12km), mijn eerste 'loopevent'. Ik vond het (ondanks de coronarestricties) echt tof om te doen! Volgende trailevent meteen gepland voor oktober
Hoe gaat het bij jullie?
dinsdag 3 augustus 2021 om 07:58
Ik heb sinds zaterdag niet meer gelopen. Mijn blessure begon weer wat op te spelen dus heb besloten om een weekje 'rust' te nemen. Zondag en maandagavond gaan fietsen en vandaag hoop ik na het werk ook nog mijn fietsrondje te kunnen doen. Heb voor donderdag een wandeling van 42km gepland staan dus ik ga van te voren het risico van hoe een wat kleiner rondje rennen voelt maar niet proberen. En dan maar hopen dat het wandelen dan wel zonder problemen gaat.
Ben er overigens wel trots op dat het mij nu lijkt te lukken, gewoon zeggen ik neem een weekje hardlooprust en het vervolgens gewoon doen.
Mooi hoor dat je je doel van 15km gehaald hebt. Weer een mijlpaal.
Ik loop altijd met compressie kousen. Ben die jaren terug gaan dragen om te kijken of ik dan meer trainingsbelasting aan kon. En ja het scheelde na weken van grote trainingsomvang geen onrustige benen meer als ik ga slapen. Daarna vertelde mijn cardioloog ook dat het nodig was om de bloedsomloop goed op gang te houden na het lopen en een directe snelle bloeddrukdaling te voorkomen.
Compressie mouwtjes gebruik ik ook wel eens en helpt ook tegen dikke vingers bij hele lange lopen met warm weer. Maar heel eerlijk met dat hele warme weer wil ik ze dan ook weleens al voortijdig afstropen vanwege diezelfde warmte.
Ben er overigens wel trots op dat het mij nu lijkt te lukken, gewoon zeggen ik neem een weekje hardlooprust en het vervolgens gewoon doen.
Mooi hoor dat je je doel van 15km gehaald hebt. Weer een mijlpaal.
Ik loop altijd met compressie kousen. Ben die jaren terug gaan dragen om te kijken of ik dan meer trainingsbelasting aan kon. En ja het scheelde na weken van grote trainingsomvang geen onrustige benen meer als ik ga slapen. Daarna vertelde mijn cardioloog ook dat het nodig was om de bloedsomloop goed op gang te houden na het lopen en een directe snelle bloeddrukdaling te voorkomen.
Compressie mouwtjes gebruik ik ook wel eens en helpt ook tegen dikke vingers bij hele lange lopen met warm weer. Maar heel eerlijk met dat hele warme weer wil ik ze dan ook weleens al voortijdig afstropen vanwege diezelfde warmte.
woensdag 4 augustus 2021 om 11:40
woensdag 4 augustus 2021 om 11:48
Ik loop 3 x per week. Paar keer halve marathon gedaan en 8 jaar geleden begonnen met hardlopen met Start To Run. De schema's van Run2Day bevallen mij goed.
Hebben jullie dat ook dat hardloopschoenen van een merk een paar edities later toch behoorlijk kunnen tegenvallen? Liep graag op de Zoom Pegasus van Nike maar editie 37 is me toch best tegengevallen. Ben neutrale loper btw.
Hebben jullie dat ook dat hardloopschoenen van een merk een paar edities later toch behoorlijk kunnen tegenvallen? Liep graag op de Zoom Pegasus van Nike maar editie 37 is me toch best tegengevallen. Ben neutrale loper btw.
woensdag 4 augustus 2021 om 11:50
Ja, ik loop met compressiekousen en heb de indruk dat mijn kuitspieren het wel fijn vinden.
Soms twijfel ik of ik niet weer over zal stappen naar reguliere hardloopsokken. Ben ooit compressiekousen gaan dragen tijdens hardlopen nadat ik een zweepslag in een van m'n kuiten had opgelopen, maar da's nu al meer dan 4 jaar geleden...
maandag 9 augustus 2021 om 17:00
Hi! Nieuw hier, ik lees/schrijf ook graag mee, voor inspiratie en motivatie.
Wel een echte beginner. Ik heb begin deze zomer net als Maxymags C25K 'uitgespeeld' (0-> 5 km) en ik ben daar een beetje blijven hangen. Na een paar weken vakantie geef ik mezelf nu even twee weken de tijd om weer terug te komen op de 5k en dan hoop ik een 5->10 km programma te starten.
Ik twijfel nog tussen het vervolg van de couch to 5k app of Evy (keep running). Misschien probeer ik van allebei de eerste training, even kijken hoe de muziek van Evy bevalt
Wel een echte beginner. Ik heb begin deze zomer net als Maxymags C25K 'uitgespeeld' (0-> 5 km) en ik ben daar een beetje blijven hangen. Na een paar weken vakantie geef ik mezelf nu even twee weken de tijd om weer terug te komen op de 5k en dan hoop ik een 5->10 km programma te starten.
Ik twijfel nog tussen het vervolg van de couch to 5k app of Evy (keep running). Misschien probeer ik van allebei de eerste training, even kijken hoe de muziek van Evy bevalt
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
