Sport
alle pijlers
Hardlopen #8
vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
donderdag 31 maart 2022 om 16:10
Klopt baukje, ik dacht inderdaad dat de marathon dan de tussenstap was naar een 50km. Voor mijn marathon heb ik verharde en onverharde lange duurlopen afgewisseld, mijn plan is dat nu ook te doen, omdat ik dan een marathon op de weg en een ultra trail loop als einddoel, wel met nog een periode ertussen.
Ik heb toch hoogtemeters gevonden, 125 en 250, dat is net niks voor zo'n afstand. Maar inderdaad goed om aan los zand te denken, dat is misschien nog wel erger dan een gravelpad omhoog.
Ik heb toch hoogtemeters gevonden, 125 en 250, dat is net niks voor zo'n afstand. Maar inderdaad goed om aan los zand te denken, dat is misschien nog wel erger dan een gravelpad omhoog.
anoniem_6620c941ede91 wijzigde dit bericht op 31-03-2022 16:12
Reden: met mn neus gekeken
Reden: met mn neus gekeken
30.55% gewijzigd
donderdag 7 april 2022 om 11:03
donderdag 7 april 2022 om 14:59
purpleorchid geen last van je schenen gehad?
Ja ze zeggen ook altijd de marathon begint pas bij 32km en dat klopt ook wel een beetje. jammer dat je op het laatst toch vrij veel hebt moeten wandelen maar goed je weet nu ook dat daar de verbeterpunten liggen voor een volgend keer. Deze heb je in ieder geval binnen.
Ja ze zeggen ook altijd de marathon begint pas bij 32km en dat klopt ook wel een beetje. jammer dat je op het laatst toch vrij veel hebt moeten wandelen maar goed je weet nu ook dat daar de verbeterpunten liggen voor een volgend keer. Deze heb je in ieder geval binnen.
donderdag 7 april 2022 om 18:48
Ja maar zelfs als je ultra's loopt kun je op de marathon afstand ook helemaal kapot gaan als je die op tempo wil lopen. En eigenlijk telt dat voor elke afstand die je voluit wil lopen. Het laatste pakweg 1/5 gedeelte is voor je gevoel eigenlijk net te lang. en op korte afstanden is het zelfs soms wel veel meer dan het laatste 1/5 gedeelte. Bij een 10km heb ik na 3 km altijd al van hoe lang ga ik dit tempo nog volhouden.
woensdag 1 juni 2022 om 11:41
Ik wel, nooit hier (actief) mee geschreven geloof ik.
Maar ook behoorlijk recreatieve loper. Helaas in Maart corona gekregen en daardoor echt een tijd niet kunnen lopen en met heel veel moeite zit ik eindelijk weer een beetje op niveau qua tempo, maar de conditie is er nog niet helemaal begint in de buurt te komen.
Voor Covid liep ik 3 a 4 keer in de week 5 tot 8km, ik was net aan het opbouwen naar de 10km. Voorheen bleef ik meestal bij mijn 5km rondje.
Nu zit ik weer op 3x in de week 5 km.
Iemand een goede thuis workout om voornamelijk de core wat sterker te maken?
Maar ook behoorlijk recreatieve loper. Helaas in Maart corona gekregen en daardoor echt een tijd niet kunnen lopen en met heel veel moeite zit ik eindelijk weer een beetje op niveau qua tempo, maar de conditie is er nog niet helemaal begint in de buurt te komen.
Voor Covid liep ik 3 a 4 keer in de week 5 tot 8km, ik was net aan het opbouwen naar de 10km. Voorheen bleef ik meestal bij mijn 5km rondje.
Nu zit ik weer op 3x in de week 5 km.
Iemand een goede thuis workout om voornamelijk de core wat sterker te maken?
woensdag 1 juni 2022 om 13:27
XBarbabella, bij best wel wat mensen in mijn omgeving heeft corona idd een negatieve invloed gehad op de conditie. Fijn dat het al weer beter gaat.
Qua coretrainingen doe ik nu elke dag buikspieroefeningen. Dus 20-30 sit ups, hetzelfde aantal heuplifts en crunches. Toen ik aan het trainen was voor lange afstanden deed ik deze ook, alleen toen iets van 40 per keer. En echt het hielp als een gek.
Een andere oefening die goed hielp was balanceren. Dus tijdens het tandenpoetsen op één been gaan staan en jezelf steeds een beetje uit evenwicht brengen. Bijvoorbeeld door je been vooruit te steken en dan een cirkel naar achteren te maken. Spreekt ook je core aan en de kleine spieren in je benen. Want bij elke landing moeten je benen ook corrigeren en zo worden ze daar beter in. Als ik hardgelopen heb, ben ik er ook slechter in, dan op een loopvrije dag.
Ik heb zaterdag mijn eerste halve marathon van het jaar. Nou ja, van de afgelopen 3 jaar! Spannend, maar ik heb er echt zin in.
Qua coretrainingen doe ik nu elke dag buikspieroefeningen. Dus 20-30 sit ups, hetzelfde aantal heuplifts en crunches. Toen ik aan het trainen was voor lange afstanden deed ik deze ook, alleen toen iets van 40 per keer. En echt het hielp als een gek.
Een andere oefening die goed hielp was balanceren. Dus tijdens het tandenpoetsen op één been gaan staan en jezelf steeds een beetje uit evenwicht brengen. Bijvoorbeeld door je been vooruit te steken en dan een cirkel naar achteren te maken. Spreekt ook je core aan en de kleine spieren in je benen. Want bij elke landing moeten je benen ook corrigeren en zo worden ze daar beter in. Als ik hardgelopen heb, ben ik er ook slechter in, dan op een loopvrije dag.
Ik heb zaterdag mijn eerste halve marathon van het jaar. Nou ja, van de afgelopen 3 jaar! Spannend, maar ik heb er echt zin in.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 1 juni 2022 om 13:34
Ik wil ook meeschrijven. Ik loop zo'n 3-4 keer in de week hard. Ik probeer elke week in ieder geval 30km hard te lopen.
Ben wel echt een recreatieve loper. Maar wil nog wel aan een loop mee doen. Gewoon om het een keer te ervaren.
Ik ben nu bijna een jaar bezig. Ik ben vorig jaar 33 kilo afgevallen met voornamelijk wandelen. Ik was toen op zoek naar een nieuwe uitdaging en kwam bij hardlopen uit. Ik vind elk rondje wat ik maak echt genieten.
Gisteren een rondje van 10km gemaakt in de regen en dat was eigenlijk ook wel erg lekker.
Ben wel echt een recreatieve loper. Maar wil nog wel aan een loop mee doen. Gewoon om het een keer te ervaren.
Ik ben nu bijna een jaar bezig. Ik ben vorig jaar 33 kilo afgevallen met voornamelijk wandelen. Ik was toen op zoek naar een nieuwe uitdaging en kwam bij hardlopen uit. Ik vind elk rondje wat ik maak echt genieten.
Gisteren een rondje van 10km gemaakt in de regen en dat was eigenlijk ook wel erg lekker.
vrijdag 3 juni 2022 om 16:12
Dank je wel Dianaf ik ga ze eens proberen. Was idd wel begonnen met elke dag een paar minuten buikspieren want dat is echt niks meer.
Spannend en leuk de halve marathon! Ben heel benieuwd hoe het gaat!
Wauw knap Zombiequeen. Herken dat wel dat lopen echt genieten is. Vooral nu het plezier weer terug komt haha.
Ik vind lopen in de regen ook lekker, vooral als het niet koud is.
Met koude wind en lage temperaturen vind ik het minder.
Maar zo heeft het vooral meer zuurstof.
Merk zo die hitte loopt voor mij toch wel zwaarder.
Ik wil ook gaan kijken naar een loop als doel. Ik dacht eerst aan de zevenheuvelenloop maar weet niet of dat haalbaar is.
Spannend en leuk de halve marathon! Ben heel benieuwd hoe het gaat!
Wauw knap Zombiequeen. Herken dat wel dat lopen echt genieten is. Vooral nu het plezier weer terug komt haha.
Ik vind lopen in de regen ook lekker, vooral als het niet koud is.
Met koude wind en lage temperaturen vind ik het minder.
Maar zo heeft het vooral meer zuurstof.
Merk zo die hitte loopt voor mij toch wel zwaarder.
Ik wil ook gaan kijken naar een loop als doel. Ik dacht eerst aan de zevenheuvelenloop maar weet niet of dat haalbaar is.
dinsdag 7 juni 2022 om 10:15
ZombieQueen, wow, dan loop je best veel! En ook heerlijk dat het voor jou echt genieten is als je loopt.
Maar ik kan het zeker aanraden om een keer mee te doen aan een officiële loop. Er zijn ook genoeg kleine loopjes als je geen zin hebt in drukte! De sfeer is echt gewoon heel erg leuk.
XBarbabella, de Zevenheuvelenloop is leuk! En pas in november geloof ik of is het oktober? En anders kun je het altijd nog als je doel voor volgend jaar maken als je denkt dat het nog niet gaat lukken. En bijvoorbeeld voor dit jaar een loop van 10 km kiezen. Jij bent de enige die kan inschatten of het wel of niet gaat lukken.
Voor mij is een officiële loop echt de reden om te blijven trainen. Hardlopen an sich is voor mij gewoon hard werken en daar ben ik anders te lui voor.
Maar mijn halve marathon ging super. Zelfs een PR gelopen met 2 uur 9 minuten!
En ik liep echt heel makkelijk en kon nog praten. Voor de duidelijkheid, ik liep nu per km 30 seconden sneller dan in een training. Deels door de sfeer, deels doordat het vlak was en het was ook wel lekker dat het meerdere rondes van 5 km was. Dan weet je waar je aan toe bent.
Maar ik kan het zeker aanraden om een keer mee te doen aan een officiële loop. Er zijn ook genoeg kleine loopjes als je geen zin hebt in drukte! De sfeer is echt gewoon heel erg leuk.
XBarbabella, de Zevenheuvelenloop is leuk! En pas in november geloof ik of is het oktober? En anders kun je het altijd nog als je doel voor volgend jaar maken als je denkt dat het nog niet gaat lukken. En bijvoorbeeld voor dit jaar een loop van 10 km kiezen. Jij bent de enige die kan inschatten of het wel of niet gaat lukken.
Voor mij is een officiële loop echt de reden om te blijven trainen. Hardlopen an sich is voor mij gewoon hard werken en daar ben ik anders te lui voor.
Maar mijn halve marathon ging super. Zelfs een PR gelopen met 2 uur 9 minuten!
En ik liep echt heel makkelijk en kon nog praten. Voor de duidelijkheid, ik liep nu per km 30 seconden sneller dan in een training. Deels door de sfeer, deels doordat het vlak was en het was ook wel lekker dat het meerdere rondes van 5 km was. Dan weet je waar je aan toe bent.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 27 juni 2022 om 11:13
Wauw wat goed Dianaf! Ik vind het zo knap die afstanden zo!
Ik ben maar gewoon weer begonnen met Garmin coach, op naar de 10km weer.
Ik was aan het wachten op mijn oude niveau qua tempo en conditie maar ik merk dat dit veel beter werkt. In wisselende trainingen weer km opbouwen.
En bijna elke avond voor mijn core nu een aantal setjes in bed doen werkt echt goed, loop meteen weer wat prettiger en minder zoutzakkerig. Wil eigenlijk ook overdag wat squads en lunges toevoegen maar die motivatie/ruimte/op tijd eraan denken zit er nog wat minder in.
Iemand nog tips voor een fijne zonnebril voor het lopen?
Ik ben maar gewoon weer begonnen met Garmin coach, op naar de 10km weer.
Ik was aan het wachten op mijn oude niveau qua tempo en conditie maar ik merk dat dit veel beter werkt. In wisselende trainingen weer km opbouwen.
En bijna elke avond voor mijn core nu een aantal setjes in bed doen werkt echt goed, loop meteen weer wat prettiger en minder zoutzakkerig. Wil eigenlijk ook overdag wat squads en lunges toevoegen maar die motivatie/ruimte/op tijd eraan denken zit er nog wat minder in.
Iemand nog tips voor een fijne zonnebril voor het lopen?
maandag 27 juni 2022 om 15:27
Dus ik houd mij aanbevolen.
dinsdag 28 juni 2022 om 07:57
Mijn bril die ik voor het mountainbiken heb gekocht bevalt ook goed met hardlopen. Is er eentje van siroko. Zitten ventilatie openingen in zodat die niet beslaat en ook blijf je de contrasten goed zien (dat was het probleem bij mijn vorige bril van orao dat ik in het bos als de zon scheen juist niets meer kon zien).
zondag 3 juli 2022 om 12:55
Bedankt voor de tip Nora! Mij gewone zonnebril werkt prima op de fiets, maar voor hardlopen mis ik inderdaad ventilatie.
Zombiequeen! Spannend hoor! Welke ga je lopen??
Ik heb gisteren de 14 km bij de Midzomermarathon gelopen. Eerst 7 km klimmen en toen 7 km dalen. Op km nummer 2 hoorde ik iemand al klagen of ze al boven waren. Het parcours had bijn 130 hoogtemeters. Dus ik heb maar niets gezegd.
Ik ben op een gemiddelde van 10 km/uur uitgekomen.
Langzaamste km was 6:21 en de snelste 5:32. 
Ben nu nog wel gesloopt, dat wel.
Zombiequeen! Spannend hoor! Welke ga je lopen??
Ik heb gisteren de 14 km bij de Midzomermarathon gelopen. Eerst 7 km klimmen en toen 7 km dalen. Op km nummer 2 hoorde ik iemand al klagen of ze al boven waren. Het parcours had bijn 130 hoogtemeters. Dus ik heb maar niets gezegd.
Ik ben op een gemiddelde van 10 km/uur uitgekomen.
Langzaamste km was 6:21 en de snelste 5:32. 
Ben nu nog wel gesloopt, dat wel.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 3 juli 2022 om 13:28
Ik ga de Halve Marathon Lauwersoog Ulrum doen, maar dan wel de 10km dus. Een halve marathon is wel iets wat op mijn wishlist staat. Maar ik loop 'pas' een jaar hard en verder dan 13-15km heb ik nog nooit gelopen. Ooit hopelijk.
Wat een nette tijden Dianaf! Flink omhoog geklommen in meters ook. Super knap!
Wat een nette tijden Dianaf! Flink omhoog geklommen in meters ook. Super knap!
vrijdag 15 juli 2022 om 16:26
Heeft iemand hier wel eens de zevenheuvelennacht gelopen?
Ik dacht dat die loop geen optie was ivm aanhoudende kuitproblemen maar dat is nu toch opgelost naar het lijkt en ik wil niet meteen 15 doen maar dan liever eerst 7, maar was benieuwd naar de zwaarte omdat ik toch wel wat huiverig ben voor helling lopen.
Overigens: ik ben dus echt weer heel erg lekker aan het lopen nu! Ik had wat vermoeidheidstroubles en daardoor flink in een dip. Ik had nog wel een andere sport waardoor ik opzich niet helemaal stil zat maar daar ook weer pijntjes van. En natuurlijk corona gehad.. Ik ben nu weer lekker in mijn ritme en kan weer zo een half uurtje weg lopen. Voor velen hier niks maar ik was dolgelukkig
Nog wel werken aan mijn tempo maar ik zit nu dus te denken om dat duurlopen lekker uit te breiden naar 7-10 km. Daarna zien we wel weer.
Ik dacht dat die loop geen optie was ivm aanhoudende kuitproblemen maar dat is nu toch opgelost naar het lijkt en ik wil niet meteen 15 doen maar dan liever eerst 7, maar was benieuwd naar de zwaarte omdat ik toch wel wat huiverig ben voor helling lopen.
Overigens: ik ben dus echt weer heel erg lekker aan het lopen nu! Ik had wat vermoeidheidstroubles en daardoor flink in een dip. Ik had nog wel een andere sport waardoor ik opzich niet helemaal stil zat maar daar ook weer pijntjes van. En natuurlijk corona gehad.. Ik ben nu weer lekker in mijn ritme en kan weer zo een half uurtje weg lopen. Voor velen hier niks maar ik was dolgelukkig
Nog wel werken aan mijn tempo maar ik zit nu dus te denken om dat duurlopen lekker uit te breiden naar 7-10 km. Daarna zien we wel weer.
zaterdag 16 juli 2022 om 11:57
De zeveneuvelen nacht heb ik nooit gelopen maar de zevenheuvelen loop wel. En die valt reuze mee wat betreft hoogtemeters. Er zit maar een echt klimmetje in (en zeven heuvels heb ik sowieso daar nooit kunnen ontdekken) . Maar daar staat dan tegenover dat je de laatste km's de finish binnen rolt. Zou der dus voor de zevenheuvelen nacht daar geen zorgen over maken.
zaterdag 16 juli 2022 om 22:03
Ik heb ook de Zevenheuvelenloop gelopen, en de klimmetjes + parcours waren dusdanig dat ik een mega PR op de 15 km heb gelopen. 
Ik zie op strava dat hij toch nog 164 hoogtemeters had. Dat had ik echt niet verwacht! Het voelt echt als veeeeeel minder. Ik had bij elk klimmetje zoiets van; joh, het gaat alweer omlaag.
Laat een loop van 14 km gelopen die minder hoogtemeters had, maar aanvoelde als veel meer. In die loop was je de eerste 8 km steeds aan het klimmen en bij de zevenheuvelenloop wisselt dus meer.
De zevenheuvelennacht heeft 60 hoogte meters, halverwege ga je alweer terug. Door het vals platte aan het begin, start je niet te snel en loop je jezelf niet kapot op de klimmetjes.
Over twee weken de halve marathon van Rotterdam en trainingstechnisch gaat het uitsteken. Per ongeluk 18 km gelopen. Ik had de route verkeerd in gedacht en kwam niet dichtbij huis uit en had geen zin om te wandelen.
Ik zie op strava dat hij toch nog 164 hoogtemeters had. Dat had ik echt niet verwacht! Het voelt echt als veeeeeel minder. Ik had bij elk klimmetje zoiets van; joh, het gaat alweer omlaag.Laat een loop van 14 km gelopen die minder hoogtemeters had, maar aanvoelde als veel meer. In die loop was je de eerste 8 km steeds aan het klimmen en bij de zevenheuvelenloop wisselt dus meer.
De zevenheuvelennacht heeft 60 hoogte meters, halverwege ga je alweer terug. Door het vals platte aan het begin, start je niet te snel en loop je jezelf niet kapot op de klimmetjes.
Over twee weken de halve marathon van Rotterdam en trainingstechnisch gaat het uitsteken. Per ongeluk 18 km gelopen. Ik had de route verkeerd in gedacht en kwam niet dichtbij huis uit en had geen zin om te wandelen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 17 juli 2022 om 13:29
Leuk dat je het toch aandurft!
Neuh, ik maak mij geen zorgen. De start is om 9 uur 's ochtend en het zal best waaien in Rotterdam. Ik loop sowieso makkelijk in de warmte, deels omdat ik goed tegen kan, deels omdat ik altijd een petje draag (scheelt heel veel, want je hoofd wordt minder heet!!), deels omdat ik voldoende drink (neem altijd een bidom mee zodat ik niet afhankelijk ben van waterposten) en... ik pas mijn tempo aan. Als het warm is, doe ik rustig aan. Mijn focus ligt op uitlopen en plezier hebben, mooie tijd is bonus. Tot nu toe werkt dat prima.
Neuh, ik maak mij geen zorgen. De start is om 9 uur 's ochtend en het zal best waaien in Rotterdam. Ik loop sowieso makkelijk in de warmte, deels omdat ik goed tegen kan, deels omdat ik altijd een petje draag (scheelt heel veel, want je hoofd wordt minder heet!!), deels omdat ik voldoende drink (neem altijd een bidom mee zodat ik niet afhankelijk ben van waterposten) en... ik pas mijn tempo aan. Als het warm is, doe ik rustig aan. Mijn focus ligt op uitlopen en plezier hebben, mooie tijd is bonus. Tot nu toe werkt dat prima.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
