Sport
alle pijlers
Hardlopen #8
vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
woensdag 24 augustus 2022 om 11:58
Dit he!dianaf schreef: ↑22-08-2022 10:35Ja, het is ook fijn om spontaan verder te gaan. Maar in januari was mijn max nog 4 km en was 5 veeeeel te ver.Maar als ik eenmaal weer een beetje getrain ben, gaat het prima.
Dat vind ik wel tof aan een beetje getraind zijn, je kunt gewoon besluiten om dat stuk te gaan lopen. Of het nu 5, 15 of 15 km is (passend bij jouw conditie), het kan gewoon! Dat geeft best een kick.
Ik vind 10 km ook een hele fijne afstand, want dan ben ik iets meer dan een uur onderweg. In principe hoef ik niets mee te nemen en je bent nooit te ver van huis. Gewoon lekker lopen, zonder te diep te gaan.
Al hoewel in mijn hoofd het vaak zo is dat ik denk dat het niet kan maar het dan uiteindelijk toch lukt. Zo zat ik afgelopen 2 weken wat te balen dat ik vond dat ik deze maand niet genoeg progressie boekte. Wat blijkt: 3 km tijd verbeterd, 5 km tijd verbeterd en voor het eerst 10 gelopen. (wel alleen qua resultaten van 2022). Dat ondanks deze zeer warme en voor mij chaotische maand (werk), en mijn andere sport is na de zomerbreak ook weer begonnen. Gemiep om niks dus
Ik loop trouwens dus ook wel eens 3 km omdat ik dat dan een fijne afstand vind om even de snelheid te peilen. 10 kost mij nog wel moeite maar eigenlijk nu pas kort weer serieus aan het lopen, dus dat is ook niet vreemd.
dinsdag 30 augustus 2022 om 19:31
Haaai, daar was ik ook weer een keer. Afgelopen tijd was ik echt on fire qua hardlopen. Meer snelheid, steeds langer kunnen lopen. Duurloop gaat nu richting de 15km.
Maar zaterdag kreeg ik een voedselvergiftiging, zondag behoorlijk ziek. Gisteren voelde ik me weer goed en vandaag toch weer een klein rondje gelopen. Maar dat was echt afzien, alsof ik maanden niet had gelopen.
Ik schrik er iedere keer weer van hoeveel impact ziek zijn heeft.
Maar zaterdag kreeg ik een voedselvergiftiging, zondag behoorlijk ziek. Gisteren voelde ik me weer goed en vandaag toch weer een klein rondje gelopen. Maar dat was echt afzien, alsof ik maanden niet had gelopen.
Ik schrik er iedere keer weer van hoeveel impact ziek zijn heeft.
donderdag 1 september 2022 om 11:13
Balen joh! Maar wat je opgebouwd hebt is heus niet allemaal weg, nu alleen even naar je lichaam luisteren dan ben je zo weer op je niveau. Je lichaam was waarschijnlijk nog aan het herstellen en dan moet het meteen zwaardere belasting verwerken.ZombieQueen schreef: ↑30-08-2022 19:31Haaai, daar was ik ook weer een keer. Afgelopen tijd was ik echt on fire qua hardlopen. Meer snelheid, steeds langer kunnen lopen. Duurloop gaat nu richting de 15km.
Maar zaterdag kreeg ik een voedselvergiftiging, zondag behoorlijk ziek. Gisteren voelde ik me weer goed en vandaag toch weer een klein rondje gelopen. Maar dat was echt afzien, alsof ik maanden niet had gelopen.
Ik schrik er iedere keer weer van hoeveel impact ziek zijn heeft.
Ik ben gisteren op nieuwe schoenen vertrokken voor een rustige duurloop, dunnere zool merkte je goed en ook dat de schoen lichter is qua gewicht. Liep mijn 2e 10 km ooit en meteen een volle minuut van de vorige tijd af en op 8-9 km nog een versnelling er uit gegooid. Toen liep ik de laatste kilometer ineens op het tempo dat ik nog steeds aan het zoeken ben, en dan met vermoeidheid in de benen. Ik denk wel dat ik deze schoenen voor de snelheidstrainingen gebruik en dan de oudere voor de duurloopjes. Die zijn nog niet helemaal op maar wilde er een 2e paar bij. Ik overweeg om zero drop schoenen er bij te nemen dus deze dunnere zool is al een mooie tussenstap. Even een maandje uitproberen of ik naar zero drop ga.. Ik heb nu de 10 pas net goed aangetikt en ik ben eigenlijk al wel weer aan het denken aan 15 km. Verslavend is het
donderdag 1 september 2022 om 12:23
Ik zou juist de nieuwe schoenen voor het langere duurwerk gebruiken (tenzij je de duurlopen onverhard doet) en de snelheidstrainingen op de wat oudere schoenen. Korte wedstrijd afstanden liep ik ook altijd op advies van de schoenen verkoper op mijn wat oudere schoenen. Door dat de dempig er gedeeltelijk uit is zij ze volgens de verkoper wat sneller. En wat belasting betreft is het korter en dus in die zin minder belastend ook al is de demping wat minder.
donderdag 1 september 2022 om 12:32
Dat zou toch alleen opgaan als het om hetzelfde type schoen gaat?Nora schreef: ↑01-09-2022 12:23Ik zou juist de nieuwe schoenen voor het langere duurwerk gebruiken (tenzij je de duurlopen onverhard doet) en de snelheidstrainingen op de wat oudere schoenen. Korte wedstrijd afstanden liep ik ook altijd op advies van de schoenen verkoper op mijn wat oudere schoenen. Door dat de dempig er gedeeltelijk uit is zij ze volgens de verkoper wat sneller. En wat belasting betreft is het korter en dus in die zin minder belastend ook al is de demping wat minder.
Ik zou gewoon lichtere schoenen kopen voor wedstrijden en snellere loopjes. Je voeten en benen zullen je dankbaar zijn! Er zit een wereld van verschil tussen een oude schoen voor dit doel gebruiken omdat hij wat 'sneller' is geworden door aftakeling, en een lichte specifiek voor dit doel ontworpen schoen.
donderdag 1 september 2022 om 12:44
Als ik het woord zero drop lees dan voel ik mijn achillespees alRP7 schreef: ↑01-09-2022 11:13Balen joh! Maar wat je opgebouwd hebt is heus niet allemaal weg, nu alleen even naar je lichaam luisteren dan ben je zo weer op je niveau. Je lichaam was waarschijnlijk nog aan het herstellen en dan moet het meteen zwaardere belasting verwerken.
Ik ben gisteren op nieuwe schoenen vertrokken voor een rustige duurloop, dunnere zool merkte je goed en ook dat de schoen lichter is qua gewicht. Liep mijn 2e 10 km ooit en meteen een volle minuut van de vorige tijd af en op 8-9 km nog een versnelling er uit gegooid. Toen liep ik de laatste kilometer ineens op het tempo dat ik nog steeds aan het zoeken ben, en dan met vermoeidheid in de benen. Ik denk wel dat ik deze schoenen voor de snelheidstrainingen gebruik en dan de oudere voor de duurloopjes. Die zijn nog niet helemaal op maar wilde er een 2e paar bij. Ik overweeg om zero drop schoenen er bij te nemen dus deze dunnere zool is al een mooie tussenstap. Even een maandje uitproberen of ik naar zero drop ga.. Ik heb nu de 10 pas net goed aangetikt en ik ben eigenlijk al wel weer aan het denken aan 15 km. Verslavend is het
Om de zoveel tijd 'vinden' die schoenmakers weer wat nieuws uit, minimalistisch, bare-foot, zero-drop, of juist demping, correctie, super-correctie, etc. Ik zou als ik jou was eerst een tijdje stabiel op een bepaalde afstand lopen voordat ik mijn schoenen radicaal verander. Puur zodat je oorzaak en gevolg van de blessures de geheid gaan komen uit elkaar kan houden! Bovendien, aanhakend op wat je hierboven al schreef, heeft elke schoen z'n eigen doel.
Ik ben destijds van 11 naar 7 mm drop gegaan en heb daar gelijk de Dam tot Dam op gelopen. Volgens mijn ben ik nog steeds herstellende van de daaropvolgende blessure, zes jaar later. Maar wie weet werkt het wel voor jou.
donderdag 1 september 2022 om 12:48
Wat faiway zegt: schoenen zijn ander type, minder zwaar en de demping is juist in de nieuwe wat minder. Ik loop op die nieuwere echt duidelijk sneller want moest mezelf continu beheersen niet harder te gaan. De oude zijn ook nog niet op hoor, geloof nu ongeveer 400 km op gelopen.Nora schreef: ↑01-09-2022 12:23Ik zou juist de nieuwe schoenen voor het langere duurwerk gebruiken (tenzij je de duurlopen onverhard doet) en de snelheidstrainingen op de wat oudere schoenen. Korte wedstrijd afstanden liep ik ook altijd op advies van de schoenen verkoper op mijn wat oudere schoenen. Door dat de dempig er gedeeltelijk uit is zij ze volgens de verkoper wat sneller. En wat belasting betreft is het korter en dus in die zin minder belastend ook al is de demping wat minder.
donderdag 1 september 2022 om 12:57
Ik heb van nature al veel druk op mijn voorvoet, maar was zeker niet van plan radicaal te veranderen. Dat zou voor erbij zijn, dus ook weer voor de korte loopjes om daar eerst aan te wennen. Bare-foot principe spreekt me ook wel aan, maar durf dat dus juist nog niet aan omdat ik in mijn dagelijks leven nu juist een correctie heb om mijn kuiten wat rust te gunnen. Ik loop nu echt volledig pijnvrij, ben daar toch ook slimmer in geworden om niet blind te staren op schema's, snelheden en afstanden. Zondag kwam ik niet vooruit, ben ik gestopt. Dat had ik 2 jaar terug niet gedaan. Maar goed, ben nu ook zo weg gelopen op deze schoenen en dat was geen enkel probleem. Ik zou er ook niet zomaar een wedstrijd op gaan lopen dat is niet het doel wat ik ermee heb. Ik vind het een leuke extra training, maar dan is het echt bedoeld in eerste instantie voor korte trainingen. Maar zoals ik al zei: ik ga eerst nog een maand met deze 2 paar doen.Fairway schreef: ↑01-09-2022 12:44Als ik het woord zero drop lees dan voel ik mijn achillespees al
Om de zoveel tijd 'vinden' die schoenmakers weer wat nieuws uit, minimalistisch, bare-foot, zero-drop, of juist demping, correctie, super-correctie, etc. Ik zou als ik jou was eerst een tijdje stabiel op een bepaalde afstand lopen voordat ik mijn schoenen radicaal verander. Puur zodat je oorzaak en gevolg van de blessures de geheid gaan komen uit elkaar kan houden! Bovendien, aanhakend op wat je hierboven al schreef, heeft elke schoen z'n eigen doel.
Ik ben destijds van 11 naar 7 mm drop gegaan en heb daar gelijk de Dam tot Dam op gelopen. Volgens mijn ben ik nog steeds herstellende van de daaropvolgende blessure, zes jaar later. Maar wie weet werkt het wel voor jou.
donderdag 1 september 2022 om 13:08
Zo sta ik er inmiddels ook in, succes met de nieuwe schoenenRP7 schreef: ↑01-09-2022 12:57Ik heb van nature al veel druk op mijn voorvoet, maar was zeker niet van plan radicaal te veranderen. Dat zou voor erbij zijn, dus ook weer voor de korte loopjes om daar eerst aan te wennen. Bare-foot principe spreekt me ook wel aan, maar durf dat dus juist nog niet aan omdat ik in mijn dagelijks leven nu juist een correctie heb om mijn kuiten wat rust te gunnen. Ik loop nu echt volledig pijnvrij, ben daar toch ook slimmer in geworden om niet blind te staren op schema's, snelheden en afstanden. Zondag kwam ik niet vooruit, ben ik gestopt. Dat had ik 2 jaar terug niet gedaan. Maar goed, ben nu ook zo weg gelopen op deze schoenen en dat was geen enkel probleem. Ik zou er ook niet zomaar een wedstrijd op gaan lopen dat is niet het doel wat ik ermee heb. Ik vind het een leuke extra training, maar dan is het echt bedoeld in eerste instantie voor korte trainingen. Maar zoals ik al zei: ik ga eerst nog een maand met deze 2 paar doen.
donderdag 1 september 2022 om 14:07
Stom hè, net of je weer een beginner bent.ZombieQueen schreef: ↑30-08-2022 19:31Haaai, daar was ik ook weer een keer. Afgelopen tijd was ik echt on fire qua hardlopen. Meer snelheid, steeds langer kunnen lopen. Duurloop gaat nu richting de 15km.
Maar zaterdag kreeg ik een voedselvergiftiging, zondag behoorlijk ziek. Gisteren voelde ik me weer goed en vandaag toch weer een klein rondje gelopen. Maar dat was echt afzien, alsof ik maanden niet had gelopen.
Ik schrik er iedere keer weer van hoeveel impact ziek zijn heeft.
Maar de impact is bizar.Half juli een beetje ziekjes, denk sneller moe en sneller koud. Eind juli halve marathon... dat was een uitdaging.
En dan had ik niet eens serieuze klachten!!Maarrrrr...
Nu weer maand later en voel mij weer top! Vorig weekend fluitend 16 km gelopen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Ik ga even teruglezen!
zondag 16 oktober 2022 om 09:15
Hoi! Mag ik jullie een vraag stellen?
Gister heb ik nieuwe hardloopschoenen gekocht. Vrij gangbare schoenen: Brooks Ghost 14 (dames). Mijn normale schoenmaat is 37; de hardloopschoenen zijn in maat 38,5. Ik twijfelde, want hoewel ik weet dat je hardloopschoenen groter koopt dan je reguliere maat, vind ik 1,5 maat echt wel veel. Ik heb me dus over laten halen door de verkoopster en maat 38,5 gekocht. Straks ga ik ze voor het eerst proberen.
Wat is jullie advies en ervaring hierin? Lopen jullie ook op schoenen die 1,5 maat groter zijn dan je reguliere schoenmaat?
Gister heb ik nieuwe hardloopschoenen gekocht. Vrij gangbare schoenen: Brooks Ghost 14 (dames). Mijn normale schoenmaat is 37; de hardloopschoenen zijn in maat 38,5. Ik twijfelde, want hoewel ik weet dat je hardloopschoenen groter koopt dan je reguliere maat, vind ik 1,5 maat echt wel veel. Ik heb me dus over laten halen door de verkoopster en maat 38,5 gekocht. Straks ga ik ze voor het eerst proberen.
Wat is jullie advies en ervaring hierin? Lopen jullie ook op schoenen die 1,5 maat groter zijn dan je reguliere schoenmaat?
zondag 16 oktober 2022 om 09:44
Ik loop momenteel op Nike Renew Run. Maar die heb ik in mijn eigen maat. Ik kreeg destijds de tip om mijn schoenen te strikken, en ze gestrikt uittrekken. En als dat goed gaat, dat ze dan goed zijn.vogelkip schreef: ↑16-10-2022 09:15Hoi! Mag ik jullie een vraag stellen?
Gister heb ik nieuwe hardloopschoenen gekocht. Vrij gangbare schoenen: Brooks Ghost 14 (dames). Mijn normale schoenmaat is 37; de hardloopschoenen zijn in maat 38,5. Ik twijfelde, want hoewel ik weet dat je hardloopschoenen groter koopt dan je reguliere maat, vind ik 1,5 maat echt wel veel. Ik heb me dus over laten halen door de verkoopster en maat 38,5 gekocht. Straks ga ik ze voor het eerst proberen.
Wat is jullie advies en ervaring hierin? Lopen jullie ook op schoenen die 1,5 maat groter zijn dan je reguliere schoenmaat?
Ik vind zelf een maat groter niet fijn. Tot nu toe heb ik alle schoenen in mijn eigen maat gehad. Maar ik ben wel bekend met het advies om een maat groter te kopen.
zondag 16 oktober 2022 om 16:54
Ik loop op Asics GT-2000 en inderdaad 1,5 maat groter. In het begin had ik schoenen in mijn eigen maat en als ik echt kleine rondes liep ging dat goed. Maar bij iets grotere rondes en zeker bij warm weer, waren ze gewoon te klein. En ik kwam ook vaak tegen de rand van de schoen aan.
Het is net wat je fijn vindt, maar 1-1,5 maat groter is meestal goed te doen. Wel opletten dat ze niet te breed worden. Want die 1,5 maat groter is bij mij echt alleen in de lengte.
De meeste mensen in mijn omgeving lopen in een maatje groter. Op één vriend na, die loopt op zijn eigen maat. Maar die koopt gewoon blind een hardloopschoen pronerend in die maat en rent daar op weg. Dus tja...
Het is net wat je fijn vindt, maar 1-1,5 maat groter is meestal goed te doen. Wel opletten dat ze niet te breed worden. Want die 1,5 maat groter is bij mij echt alleen in de lengte.
De meeste mensen in mijn omgeving lopen in een maatje groter. Op één vriend na, die loopt op zijn eigen maat. Maar die koopt gewoon blind een hardloopschoen pronerend in die maat en rent daar op weg. Dus tja...
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 5 november 2022 om 21:35
Hoi,
Ik ben begin September begonnen met hardlopen. Ik loop gem. 2 keer per week (al streef ik naar 3 keer, maar soms komt er iets tussen of regent het een aantal dagen).
Tot de ca. 5 km ging het allemaal heel makkelijk, nooit geen spierpijn of vermoeidheid na het lopen. Maar sinds ik over die 5 km grens heen gegaan ben (ik zit nu op 6-7 km), merk ik dat ik vaak de hele dag moe ben, weinig energie hebt nadat ik getraind heb (altijd 's ochtends). Verder geen spierpijn ofzo, maar erg moe en veel gapen.
Herkennen jullie dit en wat kan ik eraan doen?
Ik ben begin September begonnen met hardlopen. Ik loop gem. 2 keer per week (al streef ik naar 3 keer, maar soms komt er iets tussen of regent het een aantal dagen).
Tot de ca. 5 km ging het allemaal heel makkelijk, nooit geen spierpijn of vermoeidheid na het lopen. Maar sinds ik over die 5 km grens heen gegaan ben (ik zit nu op 6-7 km), merk ik dat ik vaak de hele dag moe ben, weinig energie hebt nadat ik getraind heb (altijd 's ochtends). Verder geen spierpijn ofzo, maar erg moe en veel gapen.
Herkennen jullie dit en wat kan ik eraan doen?
zaterdag 5 november 2022 om 21:58
Hoe train je? Drink je voldoende? Gebruik je vitamines?Nepnaam schreef: ↑05-11-2022 21:35Hoi,
Ik ben begin September begonnen met hardlopen. Ik loop gem. 2 keer per week (al streef ik naar 3 keer, maar soms komt er iets tussen of regent het een aantal dagen).
Tot de ca. 5 km ging het allemaal heel makkelijk, nooit geen spierpijn of vermoeidheid na het lopen. Maar sinds ik over die 5 km grens heen gegaan ben (ik zit nu op 6-7 km), merk ik dat ik vaak de hele dag moe ben, weinig energie hebt nadat ik getraind heb (altijd 's ochtends). Verder geen spierpijn ofzo, maar erg moe en veel gapen.
Herkennen jullie dit en wat kan ik eraan doen?
zaterdag 5 november 2022 om 22:20
Aan het begin trainde ik puur op gevoel: ik had als doel een bepaalde afstand en qua snelheid deed ik gewoon wat goed voelde.
Na een tijdje ben ik overgegaan op een soort van hardloopschema voor de 10km, omdat ik steeds minder vooruitgang zag en ook mijn snelheid wat op wilde krikken.
Ik doe nu 3 verschillende trainingen: intervaltraining (heb ik echt veel moeite mee), langzame lange duurloop en een gewone, snellere, duurloop. Afgelopen week was dit dan: 50 min (7 km) langzame duurloop; intervaltraining (6x3 minuten met 1 minuut herstel op langzame snelheid en 5 minuten in- en uitlopen); gewone duurloop van 6 km in 38 minuten.
Die laatste training was vandaag dus.
Qua drinken heb ik geen dorst tijdens het lopen en drink ik water na afloop. Geen idee of ik genoeg drink. Wel neem ik ook vaak een glas water met magnesium na de training.
Voor de rest mn dagelijkse pilletjes vitamine C en D, maar die nam ik altijd al.
zondag 6 november 2022 om 08:00
Ik denk misschien dat het eerder daar aan ligt dan aan het drinken. Ik heb in iederdaad niet echt meer gegeten dan normaal. Ik had er niet aan gedacht dat je met 6-7 km veel calorieen verbrandt en heb ook nooit echt honger na het lopen. Maar ik zal volgende keer meer eten na het lopen en zien of dat helpt.
zondag 6 november 2022 om 08:35
Je training ziet er goed uit. Zou idd eens proberen iets meer te eten.Nepnaam schreef: ↑06-11-2022 08:00Ik denk misschien dat het eerder daar aan ligt dan aan het drinken. Ik heb in iederdaad niet echt meer gegeten dan normaal. Ik had er niet aan gedacht dat je met 6-7 km veel calorieen verbrandt en heb ook nooit echt honger na het lopen. Maar ik zal volgende keer meer eten na het lopen en zien of dat helpt.
maandag 9 januari 2023 om 12:40
Hi allemaal, even een hardloopvraagje, ik hoop dat dat hier kan.
Ik liep altijd makkelijk en zonder problemen of blessures. Niet supersnel (altijd ca. 10/11km per uur). Training is vooral duurloop afgewisseld met wat interval. Halve marathons is mijn verste afstand. Ik ben geen superfanatieke loper die het uiterste van zichzelf vraagt, of sprints trekt naar de finish.
Nu heb ik de laatste tijd opeens last gekregen van wat ik denk dat mijn hamstring is (achterkant dijbeen, maar ik weet niets van spieren).
Naast rust houden, wat voor oefeningen etc. kan ik doen om daar vanaf te komen? Of iets tijdens het lopen waar ik op moet letten? Ik heb al meerdere malen 4-6 weken niet gerend om het tijd te geven, en heb dan ook echt nergens meer last van. Dan ga ik weer rustig opbouwen en komt de pijn tijdens het lopen weer opzetten.
Gisteren de halve van Egmond gelopen. Ging prima, maar zit nu toch weer met een beetje pijn aan de achterkant van mijn ene dijbeen.
Ik hoop op tips!
Ik liep altijd makkelijk en zonder problemen of blessures. Niet supersnel (altijd ca. 10/11km per uur). Training is vooral duurloop afgewisseld met wat interval. Halve marathons is mijn verste afstand. Ik ben geen superfanatieke loper die het uiterste van zichzelf vraagt, of sprints trekt naar de finish.
Nu heb ik de laatste tijd opeens last gekregen van wat ik denk dat mijn hamstring is (achterkant dijbeen, maar ik weet niets van spieren).
Naast rust houden, wat voor oefeningen etc. kan ik doen om daar vanaf te komen? Of iets tijdens het lopen waar ik op moet letten? Ik heb al meerdere malen 4-6 weken niet gerend om het tijd te geven, en heb dan ook echt nergens meer last van. Dan ga ik weer rustig opbouwen en komt de pijn tijdens het lopen weer opzetten.
Gisteren de halve van Egmond gelopen. Ging prima, maar zit nu toch weer met een beetje pijn aan de achterkant van mijn ene dijbeen.
Ik hoop op tips!
maandag 9 januari 2023 om 18:06
Lorem, ik zou voor de zekerheid naar een sportfysio gaan.
Sowieso duurt een hamstringblessure (zo klinkt het idd) vaak lang. Minimaal 6-8 weken. Hoe ernstiger hoe langer, maar vaak is men ongeduldig en begint te snel. Of willen weer te snel te veel.
Ik zou echt even hulp vragen aan een professional, dan weet je waar he op moet letten en welke oefeningen kunnen helpen.
Blessures zijn vervelend, maar dit soort nog meer omdat het eigenlijk langer duurt dan je iets voelt.
Sowieso duurt een hamstringblessure (zo klinkt het idd) vaak lang. Minimaal 6-8 weken. Hoe ernstiger hoe langer, maar vaak is men ongeduldig en begint te snel. Of willen weer te snel te veel.
Ik zou echt even hulp vragen aan een professional, dan weet je waar he op moet letten en welke oefeningen kunnen helpen.
Blessures zijn vervelend, maar dit soort nog meer omdat het eigenlijk langer duurt dan je iets voelt.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
